Psikoanalizi Anlamak: Vakıflar ve Evrim

Psikoanaliz genellikle on dokuzuncu yüzyılda Sigmund Freud tarafından kurulan, psikoanaliz, zihinsel hayatımızın çok fazla bilinçli bir şekilde farkındalığımızı sürdürüyor.Gerçekte, temel ilkeleri davranışlarımızı şekillendiren ve duygusal kalıpları arayan herkes için pratik bir harita sunuyor.

Temel Prensipler

Dört temel kavram psikoanalytic düşüncenin arka kemiği oluşturur:

  • Bilinçsiz: Bu büyük rezervuar, bilinçli farkındalık için çok tehdit edici veya acı verici olan anıları tutar. Seçimlerimizi, alışkanlıklarımızı ve duygusal tepkilerimizi bilgimiz olmadan etkiler. Freud, aklımıza karşılaştırıldığında, bilinçli ipucu küçükken, bilinçsiz kitlenin şu anki doğrudan doğruya doğruladığı zaman.
  • Savunma Mekanizmaları: Bunlar egoyu kaygıdan koruyan otomatik psikolojik stratejilerdir. kör düşünceler koyunda tutmak için gerçeklikten yoksundurlar. Ortak örnekler inkar, projeksiyon, rasyonelleşme ve altlimasyon içerir.
  • Transfer: Terapide hastalar genellikle terapiste önceki ilişkilerden duygular ve beklentiler projer. Günlük yaşamda, bu kalıpları ortaklarla, patronlarla ve arkadaşlarıyla tekrarlıyoruz, işlenmemiş duygusal senaryoları yeniden birleştirin.
  • Free Association: Bu teknik, insanları sansür olmadan akla gelen her şeyi söylemeye davet eder. Yargıyı askıya alarak gizli bağlantıları ve gömülü materyali yüzeye çıkarabilirsiniz. Bu uygulamayı kendi başına filtrelenmemiş yazı veya ses kaydı ile çoğaltabilirsiniz.

Freud'un Ötesinde: Çağdaş Psikoanaliz

Modern psikoanaliz, Freud’un teorilerini iyileştirmeye odaklanırken bilinçsiz süreçlere odaklanır. Object İlişkileri Teorisi Bakıcılarla olan erken ilişkileri, kendi ve diğerlerinin iç görüntülerini şekillendiriyor. Selfpsichology Empatik attunement ve bir eşin kendini geliştirme ihtiyacını vurgulamaktadır. Yeniden psikiyaanaliz Zihini temel olarak başkalarıyla etkileşimde olarak görür, hem çatışma kaynağı hem de iyileşme yolunda ilişkiler yapın. Bu perspektifler orijinal çerçeveyi genişletir ve kendini patlama için zengin araçlar sunar.

Bu temelleri anlamak, kendi hayatınızı incelemek için bir lensle donatır. Bu fikirleri uygulamaya başlamak için bir terapistin kanepeye ihtiyacınız yoktur; pratik teknikler günlük rutinlere dokunabilir.

Kendi kendine ait pratik araçlar

Kendini keşfetme pasif bir anlayış değildir; aktif bir ilişki gerektirir. Aşağıdaki araçlar psikoanalytic ilkelerinden türlenir ancak bağımsız kullanım için uyarılır. bilinçsiz materyali bilinçli olarak algılamanıza, tekrarlanan temaları tanımlamanıza ve kendiniz hakkında daha gerçek bir anlayış geliştirmenize yardımcı olur.

1. Bilinçsizliğe Pencere Olarak Gazetecilik

Gazetecilik, özgür bir ilişki uygulamanın en doğrudan yollarından biridir. filtrelemeden yazdığınızda, iç sansürünüzü atabilirsiniz ve bunun aksi takdirde gizli kalmasına izin verirsiniz.

  • Bir bilinç akışında yazın: On dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve yazı yazmayın, cümlelerin ne kadar bencil görünmeyeceğini bile. Bu, egonun tuzağını kırır ve şaşırtıcı duygusal akımları ortaya çıkarabilir.
  • Erken deneyimlere dokunan hızlıları kullanın: “En erken hafızam nedir?” veya “Yenilenen bir çocukluk korkularını yazar.” Bu sorular konuşmanın bilinçsizliğini davet eder.
  • Desenler için bakınız: Birkaç gün sonra, geri oku ve temaları vurgulayın. Bazı duygular defalarca ortaya çıkıyor mu? Bu kalıpların geri döndüğünüz ilk adım onları anlamak için.
  • Derginizde hayalleri keşfedin: Yatağınızla bir not defteri tutun. Kayıt hayallerini hemen uyanmaya devam edin – bilinçli zihniniz onları düzenlemeden önce, sadece arsa değil aynı zamanda rüyada hissettiğiniz duygular. Zamanla, rüya görüntüleri ve uyanma mücadeleleri arasında bağlantıları görebilirsiniz.

Araştırma, dergilerin tedavi yararlarını destekliyor. Bir çalışma yayınlandı Journal of Klinik Psikoloji Bu ifade edici yazı duygusal refahı artırmak ve intrusive düşünceler azaltmak için yol açıyor.Politik prensiplerde uygulamayı zemine göre, egzersize derinlik katıyorsunuz.

2. Rüya Analizi: Gece Anlatıcısını Yorum

Rüyalar bilinçsizliğe bir kraliyet yolu, Freud'un ünlü söylediği gibi, modern rüya araştırması Freud'un arzulu dolum teorisinin her detayını kabul etmiyor, rüyalar, hayallerinizi etkili bir şekilde analiz etmek için zengin bir simge kaynağı olarak kalır:

  • Rüya bir dergi tutun: Şimdi gerçekleşen gibi rüyayı yazın. sensör ayrıntıları ekleyin - renkliler, sesler, dokular - ve hissettiğiniz duygular.
  • “Gün kalıntıları” tanımlayın: Rüyalar genellikle önceki günden olayları içerir. Rüya imajını tetikleyebilecek son 24 saatte neler olduğunu kendinize sorun.
  • Tekrarlanan sembolleri arayın: kovalanan, düşen veya dişleri kaybetmekle ilgili rüyalar yaygındır. Genel sözlüklere güvenmek yerine, bu görüntülerin kişisel olarak size ne anlama geldiğini yansıtacak şekilde. A yılan, bir kişi için tehlikeyi temsil edebilir ve başka bir şey için dönüşüm gösterebilir.
  • Jungian ampplikasyonunu kullanın: Carl Jung, hayallerin evrensel arşivler üzerinde çizildiğini inanıyordu. Efsanevi rakamlara mitolojik veya kültürel paraleller göz önünde bulundurdu. Bu, kişisel derneklerin ötesindeki anlayışınızı genişletiyor.

Rüya analizi tek bir “kork” yorumu bulmakla ilgili değildir. Zaman içinde, hayallerinizde desenler çatışma alanları aydınlatabilir, sınırsız ihtiyaçlar veya gizli güçlüler. daha fazla rüya araştırmasında, rüya araştırmalarında daha fazla için, Amerikan Psikoloji Derneği Çağdaş yaklaşımlara genel bakış sunar.

3. Zihinsellik ve Meditasyon: İçsel Farkındalık

Zihinsellik farklı bir geleneke ait gibi görünebilir, ancak psikoanalytic hedeflere yakından uyum sağlar. Her iki uygulama da bir zihnini acil tepki olmadan gözlemleme kapasitesi geliştirir. psikoanalytic terms, this güçlendirme "observing ego" - onlar tarafından boğulmadan size tanık olabilecek düşünceler ve duygularla uyum sağlar.

  • Günlük oturma uygulaması: Beş dakika nefese dikkat etmek, zaman içinde dolaşırken aklınızdan geçmeyi fark etmek için.
  • Vücut tarama: Bu teknik, vücudunuzun farklı bölgelerinde dikkat etmeyi içerir. Bu tür hafızaları farkındalık haline getirebilir - omuzlarda yapılan çizimler uzun zamandır arsalanmış bir duyguya bağlanabilir.
  • Duyguların Zihinselliği: Güçlü bir duygu ortaya çıktığında, onu ("anger" olarak etiketleyin ve etiketleyin, “fear” onu değiştirmeye çalışmadan değiştirmek için çabalayın. Bu basit hareket, duyguyu neyin tetiklediğini keşfetmenize izin verir ve özgür bir ilişki gibi.
  • Yürüyüş meditasyonu: Farkındalık ile hareket edin. Ayaklarınızın hissina dikkat edin yere dokunur. Bu uygulama hala otururken erişmek zor olan duyguları açabilir.

Araştırmalar, dikkat meditasyonunun amygdala'daki aktiviteyi azaltdığını gösteriyor (bu beyin korkusu merkezi) ve kendi kendine bağlı bölgelerde bağlantı artırdığını gösteriyor. Ulusal Merkez Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi Bu yararların kanıtlayıcı summaryları sağlar.-

Günlük Yaşamda Psikoanalytic Kavramları Uygulayın

Savunma mekanizmaları, transfer ve direnç bilgisi, aktif olarak uyguladığınızda gerçekten kullanışlı hale gelir. Aşağıdaki bölümler sizi terapi odası dışındaki bu fenomenleri tanımaya ve büyüme için yakıt kullanmaya yönlendirmektedir.

Savunma Mekanizmaları ile Tanımlama ve Çalışma

Savunma mekanizmaları doğal olarak kötü değildir; sizi psikolojik acıdan koruyorlar, ama sert olduklarında, gerçeklikten vazgeçip gerçek bağlantıyı engelleyebiliyorlar. Kendinize güçlü tepki verirken, “Şu anda hissetmeden kaçınıyorum?”

  • Denial Denial Acı verici bir gerçeği kabul etmeyi reddettiği gibi ortaya çıkıyor. Örnek: Gelişen faturalara rağmen finansal sorunları görmezden gelin. Durumun sonuçlarının gerçekçi bir listesini yazarak inkar edebilirsiniz.
  • Projeksiyon Başkalarında kendi kabul edilemez niteliklerinizi görmek içerir. Sık sık kontrol etmek için bir ortakla suçlanırsanız, kontrolle mücadele etmeyi inceler. Gazetecilik içinde sevmediğiniz özellik hakkında ve sonra kendiniz için arama.
  • Rasyonelleştirme Mantıksal hatalar yaratıyorum, “Bu ekstra içkiye ihtiyacım vardı çünkü sert bir gün vardı” diye soruyordu. Zorluklar, “Bu bahaneyi kullanan bir arkadaşıma ne söylerdim?”
  • Reaksiyon oluşumu Gerçek hislerinize karşı bir şekilde davranmanız anlamına gelir. Örneğin, gizlice kızgınlık hissettiğiniz birine çok güzel olun. nezaketiniz abartılı veya zorlanabilirse; bu rahatsızlık gömülü bir duygu işaret edebilir.
  • Displacement Bir tehditi, daha güvenli bir hedefe yönlendirmeye yol açıyorsunuz. Patronuna kızıyorsunuz ama eve gelip ailenize gideceksiniz.
  • Sublimation Kanallar üretken aktivitelere kabul edilemez dürtüler. Diğer savunmalardan daha sağlıklı olsa da, altmış duygulardan kaçınmak için hala bir yol olabilir. Çalışmaya yoğun odaklanmanızın veya hobinizin kısmen üzüntü veya yalnızlıktan kaçış olup olmadığını düşünün.

Savunmalarla çalışmak onları ortadan kaldırmakla ilgili değildir - bu imkansız olacaktır. Hedef, bir savunma vuruşu yaparken esneklik geliştirmektir, bir seçim anı oluşturabilirsiniz. Rahatlık ile oturmaya karar verebilirsiniz ve size öğretmek için ne olduğunu öğrenin.

Transfer ve Countertransference

Transference, analistin ofisinde sınırlı değildir. Her ilişkide çalışır. kritik bir ebeveyn olsa da, bir çocukluk bakımına hatırlatmanızı isteyen birine karşı açıklanabilir bir şekilde bir meslektaşınıza tepki verebilirsiniz. transfer edilmeyi kabul eden transferleri sizi tekrarlayıcı, yardımsız desenlerden özgürleştirebilirsiniz.

  • Duygusal tepkilerinizi takip edin: Birine alışılmadık derecede güçlü bir pozitif veya olumsuz yanıt verdiğinizde, duraklayın ve düşünün: “Bu kişi bana geçmişten gelen birini hatırlatıyor mu? Bu etkileşime ne kadar duygu getiriyorum?”
  • İlişkilerdeki bildirim modelleri: Genellikle otorite rakamlarıyla ilgilenmezseniz, ebeveynlerin veya öğretmenlerle erken ilişkilerinizi keşfedin. Otoritenizle ilgili en erken deneyimlerinizi konuyla ilgili dergiler, desenin kökenini aydınlatabilir.
  • Sorularınızı Soru: Aslında size ait olan başkalarına neden olabilir. Örneğin, bir arkadaş kıskançlığı varsayarsak kendi kıskanıcınızın bir projeksiyonu olabilir. kanıtları toplayarak yorumunuzu kontrol edin: “Gerçekten acı bir şey söylemediler mi?”

Geri bildirim – diğerlerinde uyandırdığınız duygusal tepkiler – eşit derecede kullanışlıdır. İnsanların sizi bir şekilde sürekli olarak tedavi ettiğini fark ederseniz (örneğin, yardımsız veya aşırı güçlü olarak), size yollayabileceğiniz sinyalleri sor.Bu yansıma gizli öz-konceptları açığa çıkarabilir.

Free Association ve Self-Reflection

Bir terapist olmadan özgür bir ilişki uygulayabilirsiniz. Her gün konuşma veya her şeyi aklınızda bulundurmak için 15 dakika boyunca. censor, doğru veya yargıcı yapmayın.Eğer zihniniz boş giderse, “blank” deyin ve devam edin.

  • Ses kaydı: Telefonunuzu üç dakika boyunca kendiniz kaydetmeniz için kullanın. Sonra geri oynayın ve herhangi bir tema veya şaşırtıcı ifadeler dikkat edin.
  • Word birliği: Bir kelime alın (e.g., “anne”, “failure”, “başarılı” ve çabucak duygusal sorumlu için zincire giren ilk on kelimeyi yazın.
  • Yanan okuma: Bir hafta ücretsiz dernek girişlerinden sonra, bir yabancıymış gibi okuyun. Duygusal olarak yüklenen veya çelişkili görünen cümleler. Bu mesafe bilinçli zihnin görmezden gelebileceğinize yardımcı olur.

Tedavi Yolculuğu: Ne Beklemek

Kendi kendine özgü araçlar değerli olsa da, bazı bilinçsiz materyal haftalar boyunca çok fazla düşünülmüş veya acı vericidir. Psikoanalytic terapi - savunmaları ve direnişi tanımanıza yardımcı olabilecek yetenekli bir dinleyici olarak davranırsınız.Eğer kendini keşfettiyseniz, yapılandırılmış, destekleyici bir ortam hafta boyunca gerçekleşir, psikodinamik tedavide eğitilmiş profesyonel bir profesyonel olarak düşünün. Psikoloji Bugün terapist rehberi Psikoanalytic veya psikodinamik uzmanlıklar için filtreye izin verir.

Sonuç: Devamlı Uygulama Olarak Kendini Discovery

Psikoanalizin anlaşılması, onun içgörülerin yayıcı sır olmadığını, ancak günlük hayatınızın altında çalışan herkes için pratik araçlar olduğunu anlamanız anlamına gelir. Bilinçli, savunma mekanizmaları, transfer etme ve başka bir şey ortaya çıkarmak gibi uygulamaları kullanarak, rüya analizi ve dikkat edin, duygusal dili günlük hayatınızın altında tutan bir proje değildir.