Farklı olmayan bir değişim ve karmaşıklık tarafından işaret edilen bir çağda, yaşamın zorluklarına uyum sağlama yeteneği her zamankinden daha kritik hale geldi. Kişisel geri dönüşlerle, profesyonel engeller veya küresel krizlerle karşı karşıya kalabilme kapasitemiz, gelişmiş ve sadece hayatta kalan fark yaratabilir. Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) öncelikle daha fazla tatmin edici ve anlamlı bir yaşam yaşamak için psikolojik esneklik sağlamayı amaçlar ve bu konsept modern zihinsel sağlık ve refahın temel taşı olarak ortaya çıktı.

Psikolojik esneklik basit adaptasyondan çok daha fazlasını temsil eder - bu temel yaşam becerisine sahip insan deneyimini tam spektrumunu meditasyon, amaç ve dayanıklılık ile gezinmemizi sağlayan sofistike bir dizi beceriyi kapsar.Bu kapsamlı kılavuz, zihinsel sağlık üzerindeki derin etkisini ve bu temel yaşam becerisini yeniden şekillendirmek için pratik stratejilerini araştırıyor.

Psikolojik Flexability Anlamak: Ruh Well-Being Vakfı

ACT'ye göre psikolojik esneklik, “değerli hedef arayışına dayalı olarak yanıt verme eğilimi” olarak tanımlanabilir ve bu da gereksiz mücadele olmadan ortaya çıkan duyguları kabul eder.

Psikolojik esneklik, zaman içinde ortaya çıkan dinamik süreçlerin sayısını ifade eder, bir kişinin nasıl yansıttığını yansıttır: (1) durumsal talepleri ortaya çıkarmak için uyum sağlar, (2) zihinsel kaynakları, (3) perspektifi değiştirir ve (4) dengeler rekabet eden arzular, ihtiyaçlar ve yaşam alanları.

Tarihsel Context ve Evolution

Zaten 1940'larda araştırmacılar zihinsel sağlıkların esnek ve bağlamsal davranışlarla ilgili olduğunu buldular. Ancak son yıllarda psikolojik esneklik kavramı, kabul ve Komünite Terapisi (ACT), üçüncü dalga davranışsal bir tedavi yaklaşımıyla daha fazla dikkat kazandı.

Psikolojik esneklik üzerine yapılan araştırmalar, insan işlemesinde esneklik temel önemini vurgulamaktadır.

Psikolojik esneklik Versus Psikolojik Inflexality

Psikolojik esnekliği anlamak, tam tersini anlamalı: psikolojik esneklik. Depresiflik, mevcut yaklaşımı açıkça çalışmadığı zaman bile uyumsuz düşünme ve davranışlarda kalamaz.

Flexability ve katılık, yalnızca süreklilik için iki son değildir, çünkü hem sert hem de esnek yanıtlar, belirli bir zamanda farklı düzeylerde uyarlanabilir ve ko-kuvvetli bir anlayış, amacın tüm yapıyı veya tutarlılığı ortadan kaldırmamıza yardımcı olur, ancak cevabımızı el altında duruma göre seçme kapasitesi geliştirmek için geliştirmek.

Bilim-Rektörel esneklik Faydaları

Psikolojik esnekliği zihinsel sağlık temel bir yönü olarak destekleyen araştırma hem kapsamlı hem de zorlayıcı. ACT sürekli olarak semptom ciddiyetini azaltır, duygusal düzenlemeyi geliştirir, yaşam memnuniyeti artırır ve çeşitli popülasyonlar ve koşullar arasında psikolojik esnekliği artırır.

Zihinsel Sağlık ve Duygusal Şey - Being

Yüksek psikolojik esneklik, stres, depresyon, kaygı ve uyku seviyesi ile ilişkilendirilir, aynı zamanda gelişmiş sağlık ve refahla da ilişkilendirilir. Bu bulgular birçok çalışma ve popülasyonda tekrarlanmıştır, zihinsel sağlık sonuçları kadar psikolojik esneklik oluşturur.

Psikolojik esneklik, azalan stres, nüfusun genelinde polislik ve daha iyi zihinsel sağlık gibi uyarlanabilir sonuçlarla ilişkilendirilir. Esneklik ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki, daha iyi zihinsel sağlık teşvik eder, gelişmiş zihinsel sağlık da bir yanıt için bir kapasite artırabilir.

Durumları Dengeleyen Tutumlama

Psikolojik esneklik özellikle zorlu durumlarda önemlidir ve dayanıklılıkla yakından bağlantılıdır. Kriz veya önemli stres zamanlarında, psikolojik olarak esnek bireyler, değerli hedeflerine doğru hareket ederken dengelerini korumak için olağanüstü bir yeteneği gösterir.

Esnek polisaj stilleri, insanların travmatik yaşam olayları sonrasındaki ayarlamalarını artırmak için de gösterildi. Bu bulgu, travma kurtarma ve stres yönetimine nasıl yaklaştığımızı gösteriyor, bu güçlendirme esnekliğin esneklik inşa etmenin en etkili yollarından biri olabileceğini öne sürüyor.

Yaşam ve Yaşam Memnuniyeti

Çeşitli meta-analiz, stres, ağrı ve yaşam kalitesi arasındaki ilişkileri buldu. Araştırma literatürünün bu kapsamlı yorumları, psikolojik esneklikin birden fazla alanda genel yaşam memnuniyetine katkıda bulunduğunu kanıtlamaktadır.

Araştırma, psikolojik esneklikin yaşam ve refah kalitesini artırdığını ve zihinsel sağlık ve davranışsal etkinliği temel bir belirleyici olduğunu buldu. Bu, genel refahı artırmak için amaç haline gelen müdahaleler için önemli bir hedef haline getiriyor.

İşyeri Performansı ve Memnuniyet

Psikolojik esneklik iyi bir şekilde ilişkili ve sağlık, intitudinal ve organizasyonel bağlamda verimlilik sonuçları tahmin edebilir. Psikolojik esneklik faydaları profesyonel başarı ve iş memnuniyeti kapsamını kapsayacak şekilde kişisel refahın ötesine uzanır.

Araştırma, psikolojik esneklik iş performansını, iş memnuniyeti, zihinsel sağlık, eğitim sonuçları ve yenilikleri yenilikle teşvik ederken, iş stresi, yetersizlik, yanılma ve işle ilgili hataların azaltılmasını önerir.Bu bulgular örgütsel gelişim ve çalışan sağlık programları için önemli etkilere sahiptir.

Psikolojik esneklik altı Core Processes of Psikolog Flexability

Kabul ve Komünite Terapisi, psikolojik esneklik oluşturmak için birlikte çalışan altı temel süreci tanımlar. Bu süreçleri anlamak, kendi hayatınızda daha fazla esneklik geliştirmek için bir yol haritası sunar. Her işlem uygulama ve niyetle yetiştirilebilecek ayrı bir yeteneği temsil eder.

1. Present Moment Bilinçi ( Present Moment'iİletişim)

Şu anda farkındalık, burada tam dikkatinizi getiriyor ve şimdi, gelecekteki düşüncelerde kaybolmak yerine.Şu anda bilinçlerinizi bilinçsiz desenlerden ve burada-ve-şimdiye kadar, bu yüzden size psikolojik olarak neler olup bittiğini tam olarak deneyimleyebilirsiniz.

Bu yetenek temelseldir çünkü sadece şu anda neler olup bittiğinin farkında olduğumuz durumlarda esnek bir şekilde yanıt verebiliriz. Zihinlerimiz ruminasyon veya endişe ile meşgul olduğunda, daha fazla uyarlayıcı yanıtları bildirebilecek önemli bağlamsal ipuçlarını kaçırabiliriz.

Mevcut an farkındalığı, gelecekteki geçmişi veya planı asla düşünmediğimiz anlamına gelmez. Aksine, dikkatimizi nerede yönlendireceklerini bilinçli olarak seçme yeteneğimizi geliştirmek, çünkü otomatik olarak yardımsız düşünce kalıplarına çekilmek yerine.

2. Kabul (Ölme için değer)

Psikolojik esneklik, hoş olmayan hislerin açık kabulü olarak tanımlanır, düşünceler ve duygular, şu anda odaklandığında, bu, bir kişinin bir hedeflerinin ve değerlerin peşinde gerekli olan bağlama göre hareket etmesine izin verir. Kabul etmek, istifa anlamına gelmez - bunun yerine, buna karşı mücadele etmek yerine.

Zihinsel sağlık ve günlük davranış şekilleri, insanların gerçek formlarından daha fazla düşüncelerini ve duygularını etkiledikleriniz tarafından etkilenir. Bu anlayış devrimcidir: problemin zor duygular veya düşünceler varlığına gerek olmadığını, ancak onları önlemek veya bastırmak için denemelerimizi tercih eder.

Açıklama : Bir kişinin aktif olarak kapanmaya çalıştığını ve belli bir deneyimden kaçındığını ifade eder, hatta kaçınmanın zarar vermesine neden olabilir. Experiential acceptance is an basic component of psikolojik esnekliği.By our internal experience, we free up Energy and care that can be managed to.

3. Bilişsel Defüzyon ( Düşüncelerden Ayrılma)

İnsan zihninin düşüncelerimizle tanımlaması talihsiz bir eğilimi var; onlarla birlikte “kendileriyle” kaynaşmak için bunu yapıyoruz. Kafamızda düşüncelerimizin sadece bizim dünyadan aldığımız kelimeler ve görüntülerdir.

Defüzyon, farkındalığınız ve düşünceleriniz arasında biraz mesafe yaratmanızı sağlar, bu yüzden onları hafif bir şekilde alırsınız ve onların krazisi içinde yakalanmaz. Bu süreç zor veya tartışma düşüncelerini içermez, ancak onlarla olan ilişkimizi değiştirmek yerine.

Bilişsel füzyon (gösteren doğru) ve Kendi kendine özgü (gösteren perspektifli) en merkezi esneklik ve esneklik süreçleri olarak ortaya çıktı.

4. Kendi kendine özgü metin (Kendini Korumak)

Kendi deneyimlerinize bakış açısı alma yeteneğine atıfta bulunur - daha detached vantage noktasından gelen düşünceler, duygularınızı ve hislerinizi gözlemleyin. Bu süreç, sizin düşüncelerinizi, duygularınızı veya deneyimlerinizi değil, onları gözlemleyen bilinçliliği tanımanızı içerir.

Bu perspektif alma yeteneği daha fazla esneklik sağlar çünkü sizin ve içsel deneyimleriniz arasındaki psikolojik alanı yaratır. tamamıyla bununla özdeşleşmekten ziyade kaygınızı gözlemleyebilirsiniz, nasıl cevap vereceğini seçmek için daha fazla özgürlüğe sahipsiniz.

Psikolojik esneklik koruyucu doğası, bir kişinin farklı perspektiflerde daha kişisel farkındalık ve esnek olduğunda gözlemlenebilir (örneğin, kendi kendini-kontucu) kişisel değerlere güçlü bir bağlantıya sahiptir ve duygularını tanıyabilir.

5. Değerler Clarification (Ne Maddeleri Bilmek)

Değerler, kararlarımızı ve eylemlerimizi yönlendiren en derin arzularımızı temsil eder ve yaşamlarımızın zor kararlar almasını istediğimiz şeyleri temsil eder.

Psikolojik esneklik, insanların davranışlarını ve dikkatlerini olumsuz düşünceler ve duygular varlığında anlamlı olan eylemlere yönlendirebilme yeteneğini açıklar. Böylece, yüksek psikolojik esneklik olan insanlar gerçekten değerlerine veya anlamlı bir yaşamla uyumlu olarak çalışabilmeleri için gerçekten seçebilirler.

Değerlerimiz hakkında açık olduğumuzda, bize gerçekten önemli olan şeylerle uyumlu olan seçimler yapabiliriz, bu seçimler zor veya rahatsız olduğunda bile. Bu değerler temelli yaşam yaklaşımı bizi zorlu zamanlarda koruyabilecek motivasyon ve anlamlar sunar.

6. Uygulama (Values-Based Davranış)

Bu işlem, değerlerinize karşı somut adımlar atmaktadır, zor düşünceler ve duygular varlığında bile. Bu işlem soyut ideallerden soyut, amaçlı davranışlar yoluyla gerçeklikle yaşamalarını sağlar.

Psikolojik olarak esnek insanlar, diğerlerinden geri bildirim ve perspektifler almaya yeteneklidir ve bir sorunu çözme yaklaşımının değiştirilmesi gerektiğini fark ederler. eylemleri değiştirmekle birlikte, farklı sonuçlar elde etmek için muhtemelen esnektir, bu yüzden hayatta istedikleri şeyleri elde etmeye yönelik yaklaşımlarında esnektirler.

Uygulama hem devam eden hem de esnekliği gerektirir - gerekli olduğunda stratejilerinizi de adapte etmeye devam etme isteği.Bu, yolunuzda esnek olmakla ilgilidir.

Psikolojik Flexability Geliştirmek için Kanıta Dayalı Stratejiler

Psikolojik esneklik, diğerlerinden daha doğal olarak daha fazla insan gelebilirken, temel olarak öğrenilebilir bir beceriler setidir. Psikolojik esneklik, herkesin öğrenebileceği ve geliştirebileceği bir yetenektir. Zamanla, zihninizi zor düşünceler veya duygularla karşı karşıya kalacağız.

Zihinsellik ve şimdiki Zamanlı Farkındalık

Zihinsellik psikolojik esneklik oluşturmak için en iyi araçlardan biridir. Düzenli dikkatlilik uygulama, dikkatinizin dolaştığı ve nazikçe şimdiki anda geri getirdiğinde beyninizi fark etmek için trenler yapar. Bu görünüşte basit uygulama psikolojik esneklik üzerinde derin etkilere sahiptir.

Düşüncelerinizin, duyguların ve fiziksel hislerin ortaya çıktığı gibi, esnek cevap için daha fazla fırsat yaratmak gibi kısa günlük farkındalık alıştırmalarına başlayın.

Zihinsellik özel ekipman veya kapsamlı zaman taahhütleri gerektirmez. Günlük aktivitelerde yemek, yürüyüş veya çamaşır yemekleri gibi dikkatli bir şekilde farkındalık deneyebilirsiniz. anahtar, şu andaki deneyimlerinize tam dikkatinizi getiriyor, zihninizin ne zaman dolaşdığında ve odakınızı nazikçe yönlendirmeye çalışıyor.

Her gün birkaç dakika boyunca resmi olarak gözlemleyici meditasyonu dahil etmeyi düşünün. Apps ve online kaynaklar gibi Zihinsel.org tutarlı bir uygulama geliştirmek için rehberlik eden meditasyonlar ve pratik talimatlar sunar.

Kabul ve Willingness

Kabul etmek, onlara karşı mücadele etmek yerine rahatsız düşünceler, duygular ve hisler için oda yapmak içerir. Bu, bu deneyimleri sevmek veya istemek anlamına gelmez - onları kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmadan önce varlığını kabul etmek anlamına gelir.

Psikolojik olarak esnek insanlar endişeli hissediyorlarsa, bunu denemek ve savaşmak ya da ondan koşmak - problemin kötüleştiğini biliyorlar. Bunun yerine, bu onların davranışlarını dikmek ve onların tepkilerini daha iyi bir şekilde seçmek için daha az güce sahipler.

İç deneyimlerinize karşı mücadele ederken kabul etmeyi kabul edin. Kendinize sorun: "Bu duyguyu burada olmasına izin verirsem ne olurdu?" Deney onları zorlamaya çalışmaktan ziyade zor duygular için yer haline getirmek veya kendinizi dağıtmaya çalışmak yerine.

Kabulü kavramsallaştırmaya yardımcı olmak için metaforlar kullanın. Örneğin, sürüşe izin vermeden önce, düşüncelerini ve hislerinizi bir otobüste yolcu olarak hayal edin.Onların direksiyonu almalarına ve yönünüzü dikmelerine izin vermeden varlığını kabul edebilirsiniz.

Bilişsel Defüzyon Becerileri Geliştirmek

Bilişsel defüzyon teknikleri, onları değiştirmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmadan uzak düşünceler yaratmanıza yardımcı olur. Bu uygulamalar, düşüncelerinizizle ilişkinizi değiştirir, davranışlarınız üzerindeki etkilerini azaltır.

Bu defüzyon egzersizlerini deneyin:

  • Düşünceleri Etiket: Bir düşünce fark ettiğinizde, sessizce "Düşünmek" olarak etiketleyin. Örneğin, "Ben yeterince iyi olmadığımı düşündüm" yerine "Ben yeterince iyi değilim."
  • Zihninize teşekkür ederim: Ne yazık ki, size korumaya çalışmak için zihninize teşekkür ederim. "Teşekkürler, zihin, bu düşünce için."
  • Düşünceleri Şarkı: Bir rahatsız edici düşünce alın ve bunu "Mutlu Doğum" veya başka tanıdık bir şarkının melodisine söyle. Bu, gerçekleri gerçeklerden ziyade zihinsel olayları tanımanıza yardımcı olur.
  • Düşünceleri görselleştirmek: Düşüncelerinizi bir akıştan, gökyüzünden geçen bulutlar veya bir bilgisayar ekranında kelimeler olarak düşünün. Bu psikolojik mesafe yaratır.
  • Tekrarlama kelimeler: Bir troubling düşüncesinden tek bir kelime alın ve 30 saniye boyunca hızla tekrarlayın. Kelimenin anlamını nasıl kaybettiğini ve sadece bir ses haline geldiğini unutmayın.

Bu egzersizlerin amacı, düşüncelerden uzaklaşmak değil, onlarla nasıl ilişki kuracağınızı değiştirmektir. Pratikle, eylemlerinizi dikmek için bu düşüncelerin daha az gücünü bulacaksınız.

Kişisel Değerlerinizi Açıklamak

Değerler clarification psikolojik esneklik için önemlidir, çünkü eylemleriniz için yön verir. net değerler olmadan, anlamlı bir yönde hareket edip etmediğinizi bilmek zor veya sadece koşullara tepki vermek.

Değerlerinizi açıklayabilmek için, bu yansıma soruları göz önünde bulundurun:

  • Hayatınızın için durması ne istiyorsunuz?
  • İlişkinizde ne tür bir insan olmak istiyorsunuz?
  • Çalışmanıza veya günlük faaliyetlerinize hangi nitelikler getirmek istiyorsunuz?
  • Üç şey için hatırlanabilirseniz, ne olurdu?
  • Hangi aktiviteler sizi en canlı ve meşgul hissettiriyor?
  • Kendinden en gurur duyduğunuzda ve bu anlarda hangi değerleri onurlandırdınız?

Farklı yaşam alanlarındaki değerlerinizi yazın: ilişkiler, çalışma/eğitim, kişisel büyüme, sağlık, eğlence ve topluluk. Her değerin size ne anlama geldiği ve onunla sürekli yaşamanız gerektiği hakkında özel olun.

Bu değerlerin hedeflerden farklı olduğunu unutmayın. Bir hedef, listenizi elde edebileceğiniz ve kontrol edebileceğiniz bir şeydir (örneğin bir promosyonu unutun), bir değer devam eden bir yöndür (örneğin “kontributing anlamlı olarak alanıma sahip olmak için).

Yeniden Eyleme Hazırlanmak

Değerlerinizi açıklamış olduğunuz zaman, bir sonraki adım onlarla uyumlu beton eylemler alıyor.Başlangıç, size değerli yönlerde hareket eden, sonra engeller ortaya çıktığı zaman bile, sizi değerli hedefler belirlemekte olan belirli, uygulanabilir hedefler oluşturuyor.

İlişkilerde değer bağlantınız varsa, haftada bir kez bir kez bir arkadaş aramak için taahhüt edin.Eğer sağlık değeri varsa, her gün 10 dakikalık bir yürüyüşe geçin. Eylemin büyüklüğü, değerlerinizle tutarlılık ve uyumsuzluğundan daha az önemlidir.

Hedefleri belirlemek için SMART çerçeveyi kullanın: Özel, ölçülebilir, Relevant ve Zamana bağlı. Daha küçük adımlara daha büyük hedefler atlayın ve bu arada ilerlemeyi kutlayın.

Engeller ortaya çıktığında - ve rahatsızlıkları kabul ederek psikolojik esneklik, yardımsız düşüncelerden uzaklaşır ve değerli yönünüzü yeniden ifade ederler. Flexability, şeyler zorlandığında vazgeçmek anlamına gelmez; değerlerinize doğru kalırken yaklaşımınızı adapte etmek demektir.

Bir Büyüme Zihinsel Bakış

Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin ve zekanın çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - doğal olarak psikolojik esnekliği destekler. Büyüme için fırsatlar olarak, kendi değerliliğe tehditlerden ziyade, sorunlara daha fazla cevap vermek daha olasıdır.

Bir büyüme zihniyeti tarafından motive edin:

  • Fırsatlar Öğrenme fırsatları olarak
  • Sadece sonuçlardan ziyade çaba ve süreç üzerine odaklanın
  • Geri bildirimde bulun ve onu değerli bilgiler olarak görmek
  • İlerlemeyi kutlamak ve küçük kazanmak
  • "he" dilini kullanarak: "Ben henüz bunu ustalaştırmadım" yerine "Bunu yapamıyorum"
  • Yeni becerileri geliştirme şansı olarak görmek

Bir büyüme zihniyeti, deney ve adaptasyonu teşvik ederek psikolojik esnekliği tamamlar. Yeni yetenekleri geliştirebileceğinizde, farklı yaklaşımlar denemek ve geri bildirimlere dayanarak stratejilerinizi ayarlamak daha isteklisiniz.

Yapı ve Sosyal Destekleme

Güçlü sosyal bağlantılar psikolojik esnekliği destekleyen pratik ve duygusal kaynakları sağlar. Zor zamanlardan itibaren çevirmek zor zamanlarda zorluk kabul etmek ve değerli eyleme bağlılıklarınızı korumak için daha kolay hale getirir.

Destek ağınızı kullanarak motive edin:

  • Düzenli olarak arkadaş ve aileye ulaşmaya çalışın
  • İlgi Alanlarınız ve değerleriniz ile uyumlu gruplar veya topluluklara katılın
  • Her ikisine de istekli olmak ve destek almak
  • Mücadelelerinizi ve zaferlerinizi başkalarına güvenerek Paylaşın
  • Gerekli olduğunda profesyonel destek görmek, terapi veya danışmanlık gibi
  • Karşılaştığınız belirli zorluklar için destek gruplarına katılmak

Sosyal destek, kendinizi her zaman sizinle aynı fikirde olan insanlarla çevrelemek anlamına gelmez. Aslında, düşüncenizde esnek olmak, başkalarıyla iletişim kurmak daha kolay hale getirir, anlaşmazlıklar ortaya çıktığında bile.Farklı perspektifler anlamakta ve herkes için çalışan çözümler bulmakta daha iyisiniz.

Özel Yaşam Domainlerinde Psikolojik Flexability Uygulan

Psikolojik esneklik sadece soyut bir konsept değildir - yaşamın tüm alanlarında pratik uygulamalar vardır. Bu ilkeleri belirli bağlamda nasıl uygulayabileceğinizi anlamak, daha etkili bir şekilde zorluk çekmenize yardımcı olabilir.

Stres ve kaygılandırma

Psikolojik olarak esnek olduğunuzda, negatif duygulardan kaçınmaya çalışan enerji kaybızsınız. Bunun yerine, onları kabul edersiniz ve ileriye dönük yol bulmak için yollar bulursunuz.Bu yaklaşım stres ve kaygı, semptom azaltımı üzerine odaklanan geleneksel polis stratejilerinden temel bir değişim temsil eder.

Endişe ortaya çıktığında, bu esneklik tabanlı stratejileri uygulayın:

  • Uyarı ve yargısız kaygıyı isimsiz
  • Vücudun fiziksel duyuları için yer yapın
  • Onları gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak tanıyarak endişeli düşüncelerden uzaklaştırın
  • Değerlerinize bağlı: Bu durumda size ne önemli?
  • Endişenin varlığına rağmen değerler temelli eylem alın

Bu yaklaşım kaygıyı ortadan kaldırmaz, ancak davranışınızı kontrol etmekten endişe duyuyor. Endişeli hissedebilir ve hala sizin için önemli olan şeyleri yapabilirsiniz.

İşgücü Mücadelesi

Pozitif sonuçlar iş müdahalelerinde psikolojik esneklik artışı ile medyaya alındı, profesyonel ortamlarda bu becerilerin pratik değerini ortaya koydu. Zor meslektaşları, yüksek basınçlı sonları veya kariyer geçişleri ile ilgili olsun, psikolojik esneklik etkili bir navigasyon için bir çerçeve sağlar.

Çalışmada psikolojik esneklik uygulayın:

  • Profesyonel değerlerinizi genişletin ve kararlarınızı kılavuzluk etmelerine izin verin
  • İşyeri stresi ve zorlukların profesyonel yaşamın normal parçaları olduğunu kabul edin
  • "Ben mükemmel olmak" veya "Bunu idare edemem" gibi düşüncelerden yararlanın.
  • Toplantılar ve konuşmalar sırasında zihinsel prova yanıt verme yanıtlarından ziyade mevcut kalmak
  • İletişim tarzınızı seyircinize ve bağlamına göre uyarlayın
  • Belirsizlik veya başarısızlık korkusuyla karşı karşıya kaldığı zaman bile değerler temelli eylem almak

Bond ve Bunce, psikolojik Flexability ve iş kontrolü arasında pozitif bir korelasyon tespit etti, takip edilen bir ankette, 1 yıl sonra, zihinsel sağlık düzeyinin daha iyi düzeyde. Bu, esnekliğin profesyonel hayatınız boyunca olumlu bir dalgalanma etkilerini ortaya çıktığını gösteriyor.

İlişkileri güçlendirmek

Psikolojik esneklik sağlıklı, tatmin edici ilişkiler sürdürmek için önemli bir rol oynar. Çatışmalar ortaya çıktığında veya ilişkiler zorluklarla karşılaşırken, esneklik reaktif olarak düşünmeyi tercih etmenizi sağlar.

İlişkilerde psikolojik esneklik size yardımcı olur:

  • Tüm ilişkilerin bazı çatışmaları ve rahatsızlıkları içerdiğini kabul edin
  • Kapalı kalmak veya savunma yapmak yerine zor konuşmalarda kalın
  • Ortağınız veya arkadaşınız hakkında yargısal düşüncelerden vazgeçin
  • İlişki değerlerinize ( nezaket, dürüstlük veya destek gibi) bağlanın.
  • İlişki inşa eylemleri, sanki böyle hissetmediğiniz zaman bile alın
  • Davranışlarınızı durumunuza ve diğer kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlayın

Flexability bir kapıcılık veya yanlış muamele kabul etmek anlamına gelmez. Aksine, değerlerinize uyum sağlamanın yollarının yanıtlanması anlamına gelir, bu bazen esnek yanıt bir sınır oluşturur; diğer zamanlarda affedilmesi veya kırılganlığı sağlar.

Sağlık Challenges ile başa çıkmak

Kronik acı çeken bir popülasyonda, sakatlık, ağrının derecesinden daha fazla acı çekmeyle ilgilidir. Bu bulgu, sağlık sorunlarına nasıl yaklaştığımızı öne sürer, belirtilerin kendileriyle olan ilişkisini önerebilir.

Sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kaldığı zaman, psikolojik esneklik şunları içerir:

  • Sağlık durumunuzun gerçekliğini, umut vermeden kabul edin
  • Fiziksel rahatsızlık ve sağlıkla ilgili kaygı için yer yapmak
  • Sağlığınız hakkında felaket düşüncelerden yararlanın
  • Değerlerinizle bu uyumları hala yapabileceğiniz şeyleri tanımlamak
  • Hedeflerinizi ve aktivitelerinizi değerli yönünüzü korumak için gerektiğinde uyarlayın
  • Vücudun sinyalleri ile mevcut kalmak, onları önlemek veya onları obsesing etmek yerine onları

Psikolojik esneklik fiziksel hastalığı tedavi etmez, ancak sağlık sorunlarına rağmen yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Mevcut sağlık durumunuzun kısıtlamaları içinde anlamlı olarak yaşamak için semptomları ortadan kaldırmaktan odaklanır.

Ebeveynlik ve Aile Hayatı

Ebeveynlik psikolojik esnekliği uygulama için sayısız fırsat sunar. Çocuklar öngörülemez ve ebeveynlik genellikle güçlü duyguları ve zorlu düşünceleri tetikler. Flexability, ebeveynlerin ebeveynlik zorluklarına reaktif olarak cevap vermelerini sağlar.

Çalışmaların çoğunluğu, ebeveynin fiziksel veya psikolojik olarak çalıştığı belirtiler hakkında gelişimleri rapor etti ve ebeveyn tarafından bildirilen stres, depresyon ve kaygılar, ebeveynler ACT tabanlı müdahalelere katıldığında.

Ebeveynlerin psikolojik esnekliği uygulayın:

  • Bu ebeveynlikin hayal kırıklığı, endişe ve zor duygular içerdiğini kabul edin
  • Çocuğunuzun geçmişteki hatalar veya gelecekteki endişeler hakkında düşüncelerde kaybolmaktan ziyade mevcut kalmak
  • Bir ebeveyn olarak kendiniz hakkında yargısal düşüncelerden yararlanın
  • Ebeveynlerinizin değerlerini genişletin ve cevaplarınızı yönlendirmek için onları kullanın
  • Çocuğunuzun gelişim aşamasına ve bireysel ihtiyaçlarına dayanan ebeveynlik yaklaşımınızı uyarlayın
  • Değer tabanlı ebeveynlik eylemleri, yorgun veya boğulduğunda bile almak

Kriz sırasında psikolojik esneklik

Psikolojik esneklik testi genellikle önemli kriz veya yüksek oranda gelir. Küresel bir salgınla karşı karşıya kal, kişisel kayıplar, finansal zorluk veya diğer büyük yaşam kesintileri, psikolojik esneklik, dayanıklılık ile ilgili bir çerçeve sunar.

AutoCAD-19 Pandemik Dersler

salgın sırasında psikolojik esneklik, akut-19'in zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini orta derecede orta derecede orta dereceden sürüyor. Bu görülmemiş küresel kriz sırasında yapılan araştırmalar, kolektif travma sırasında psikolojik esneklik nasıl destekleyeceğine dair değerli bilgiler verdi.

Amman-19'ın etkileri (örneğin, kilitler, karantinalar ve kendini çözme) zihinsel sağlık sonuçları psikolojik esneklike bağlıdır. Daha büyük esneklikle olanlar, belirsizliklere ve önemli kısıtlamalara rağmen yaşamla anlamlı bir ilişki sağlamak daha iyiydi.

salgın, psikolojik esneklikin bireysel zorluklar için sadece yararlı olmadığını gösterdi - tüm toplulukları ve toplumları etkileyen kolektif krizler için gerekli.

Kişisel Crislere Yanıt Ver

Kişisel krizler - iş kaybı, ilişki molaları, ciddi bir hastalık veya sevilen birinin ölümü gibi - bu zamanlarda psikolojik esnekliğimizi derin şekillerde test edin.

Kişisel bir krizle karşı karşıya kaldığı zaman:

  • Bugün kalın: Geçmişten ya da gelecek hakkında kediye saldırmaya olan dürtüyü bırakın. Bugün kendinizi, acı çektiğinde bile.
  • Gerçekliği kabul edin: Hemen düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmadan önce neler olduğunu bilmek, kabul etmek bilge eylem için bir alan yaratır.
  • Kriz düşüncelerinden vazgeçin: “Bunu idare edemem” veya “Her şey tamamen satın almadan “zenfekte” diye bir düşünce.
  • perspektifi koruyun: Bu krizden daha fazlası olduğunuzu unutmayın. Daha önce havali zorluklar var ve polis için kaynaklar var.
  • Değerlerle bağlantı: Krizde bile, kendinize en önemli şeyleri sorun ve bu meydan okumaya nasıl cevap vermek istediğinizi sorun.
  • Küçük adımlar at: Bugün değerlerinizle uyumlu olan küçük bir eylem tanımlayın, sadece bir arkadaşa ulaşıp temel ihtiyaçlara dikkat edin.

Hayat öngörülemez ve herkes geri dönüşlere karşı dayanıklılık artırır. Psikolojik esneklik, zorluktan daha hızlı geri dönmenize izin vererek dayanıklılık artırır.

Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın

Psikolojik esneklik akut krizlerde yardımcı olsa da, en büyük değeri sizi gelecekteki zorluklar için hazırlayan uzun vadeli dayanıklılık inşa edebilir.Sekiz yeteneklerin düzenli uygulaması, zorluklar ortaya çıktığında çizebileceğiniz psikolojik kaynaklar yaratır.

Uzun vadeli bir dayanıklılık:

  • Günlük esneklik yeteneklerine dikkat etmek, sadece kriz sırasında değil
  • Esnek kas kaslarınızı güçlendirmek için fırsatlar olarak görmek
  • Geçmiş zorluklara ve onları nasıl gezdiğinizi
  • İyilik sağlığınızı destekleyen düzenli self-care uygulamaları korumak
  • Sakin dönemler sırasında bile değerlerinize bağlı kalmak
  • Farklı bir repertuar oluşturmak stratejileri
  • İhtiyacınız olmadan önce bir destek ağı teşvik etmek

Psikolojik esneklik bir zihinsel fitness biçimi olarak düşünün. Sadece fiziksel fitness fiziksel talepleri çözmenize yardımcı olur, psikolojik esneklik yaşam psikolojik ve duygusal talepleri çözmenize yardımcı olur.

Psikolojik Flexability için Ortak Obstacles

Psikolojik esnekliği geliştirmek her zaman basit değildir. Ortak engelleri anlamak, esnekliği uygulamanızda zorluklara yol açmanıza yardımcı olabilir.

Kontrollü Kontrollü Illusion of Control

Psikolojik esneklik için en büyük engellerden biri, düşüncelerimizi, duygularımızı ve iç deneyimlerimizi kontrol edebilmemiz gerektiğidir. Bu kontrol illüzyonu kendi zihinlerimize karşı mücadeleleri korkutmaya yol açıyor.

Gerçek şu ki, düşüncelerimiz ve duygularımız üzerinde sınırlı doğrudan kontrolümüz var. Tarihlerimize, biyolojimize ve mevcut koşullara göre otomatik olarak ortaya çıkıyorlar. Bu içsel deneyimlerle olan ilişkimiz ve onlara nasıl cevap vermemizi nasıl seçebiliriz.

Kontrolün illüzyonunun gitmesi pasif olmak anlamına gelmez. Aksine, enerjinizi aslında neyin etkileyebileceğini yönlendirmesi anlamına gelir: eylemleriniz ve dikkatinizi nerede yersiniz.

Kabul Kabul Etme

Birçok insan kabul etmeye direniyor çünkü bunu istifa, onay veya pes ediyorlar. Zor duyguları kabul etmek veya durumları kabul etmek zayıf oldukları veya koşullarını geliştirmeye çalışmayı bırakmayacakları için endişeleniyorlar.

Gerçek kabul aslında vazgeçmek tam tersidir. Bu bir ilişki hala kötüleşir ve sonunda kendinizi yeni bağlantılara açabilirsiniz.

Kabul, gerçekle mücadeleyi sonlandırmak, sevmemek veya zor deneyimler istemekle ilgilidir. anlamlı eylemler için enerjiyi özgürleştiren stratejik bir seçim.

Mükemmeliyetçilik ve Kendi kendini kınayan

Mükemmeliyetçilik ve sert öz-hakküm psikolojik esnekliği önemli ölçüde engelleyebilir.Kendinden mükemmeliyet talep ettiğinizde, sert ve esnek hale gelirsiniz, işler plana göre ne zaman adapte edilemez.

Kendini mükemmelliğe karşı bir antidote olarak kabul edin.Kendini aynı nezaketle tedavi edin, benzer zorluklarla karşı iyi bir arkadaş sunabilir ve zorlukları deneyimleyen, kişisel başarısızlıklar değil.

Psikolojik esnekliği geliştirmek, esnekliği gerektiren bir süreçtir. Bu becerileri mükemmel bir şekilde uygulamayacaksınız ve bu iyi. Her an esnek bir yanıt seçmek için yeni bir fırsat sunuyor.

Kültür ve Sosyal Engeller

Kültür mesajları ve sosyal şart psikolojik esneklik için engeller yaratabilir. Birçok kültür duygusal kontrol, pozitif düşünme veya zor duygular kabul etme yollarını vurgular. Sosyal medya genellikle gerçekçi olmayan standartları teşvik eder ve bu yakıt psikolojik olarak esneklik karşılaştırmayı destekler.

Kültür ve sosyal faktörlerin içsel deneyimlerinizle olan ilişkisini nasıl etkilediğini bilin. Her zaman mutlu, emin veya kontrol etmenizi tavsiye eden sorular. Gerçek ifade ve psikolojik esnekliği destekleyen toplumlar ve ilişkiler görün.

Ölçme ve İzleme Sizin İlerlemenizi Takip Etmek

Psikolojik esnekliği geliştirmek için çalışırken, ilerlemenizi takip etmek yardımcı olabilir. esnekliği biraz soyut olsa da, gelişiminizi değerlendirmenin somut yolları vardır.

Kendi kendine ait sorular

Düzenli olarak bu soruları psikolojik esnekliğinizi değerlendirmek için kendinize sorun:

  • Zor anlarda mevcut kalabilir miyim yoksa otomatik olarak rahatsız edici olmaktan kaçabilirim?
  • Değerlerim hizmetinde rahatsız edici duyguları nasıl deneyimlemeye hazırım?
  • Düşüncelerimi zihinsel olaylar olarak tanır mıyım yoksa her şeyi düşündüğüme otomatik olarak inanıyorum mu?
  • Deneyimlerimi daha geniş bir bakış açısıyla gözlemleyebilir miyim yoksa düşüncelerim ve duygularımla tamamen özdeşleşmiş miyim?
  • Eylemlerim değerlerimle uyumlu mu yoksa öncelikle rahatsızlıktan kaçınmak için mi yönlendiriliyor?
  • Bir probleme ilk yaklaşımım ne kadar hızlı adapte oluyorum çalışmıyor?

Davranış Göstergeleri

Bu davranışsal belirtilerin psikolojik esnekliğin arttırılmasına bakın:

  • Endişelendiğinizde bile değerlerinize karşı harekete geçmek veya rahatsız edici hissettiğinizde
  • Her zamanki stratejileriniz çalışırken yeni yaklaşımlar denemeye çalışma
  • Zor konuşmalarda onları önlemek yerine onları önlemek yerine
  • Olumsuz düşünceler veya duygular varlığına rağmen anlamlı aktiviteler
  • Yeniden yükleme, geri yüklemelerden ve hayal kırıklığından daha hızlı bir şekilde yeniden keşfedin
  • Geri bildirim ve farklı perspektiflere daha açıklığı göstermek
  • Hemen kaçmaya veya onları bastırmaya çalışan zor duyguları ifade etmek onları

Formal Değerlendirme Araçları

Birkaç doğrulama anketleri, kabul ve Eylem Sorunaire (AAQ-II) ve Kabul ve Kabul Terapi Süreçleri (CompACT) dahil olmak üzere psikolojik esnekliği ölçebilir, çünkü bunlar genellikle araştırma ve klinik ortamlarda kullanılırken, esnekliğinizi değerlendirmek için yapısal yollar sağlayabilirler.

Psikolojik esnekliğinizi değerlendirmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışmayı düşünün ve geliştirme için hedefli stratejileri geliştirirsiniz.

Görüldüğü zaman Profesyonel Destek

Birçok insan kendi kendine yönlendirmeli uygulama yoluyla psikolojik esneklik geliştirebilse de, profesyonel destek paha biçilmez olabilir, özellikle de önemli zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız veya kendi başınıza ilerlemeyi zor bulabileceksiniz.

Kabul ve Katılımcı Terapi

Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) insanların düşüncelerini ve duygularını kabul ederek psikolojik esneklik geliştirmelerine yardımcı olur, şu anda onlara odaklanır ve onların değerleri ile uyumlu eylemler alır. Egzersizler ve farkındalık teknikleri sayesinde, ACT deneyimlere açıklığa teşvik eder ve sorunlara rağmen anlamlı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olur.

ACT geniş ölçüde araştırıldı ve bu yaklaşımda özel eğitim gören uygulayıcıların ilgisini çekiyor.

Contextual Davranış Bilimleri Derneği (ACBS) gibi profesyonel kuruluşlar aracılığıyla ACT terapistleri bulabilir veya özellerinden biri olarak ACT listeleyen terapistleri arayabilir.

Profesyonel Yardımlardan Yararlı Olabilir

Profesyonel destek aramaya bakın:

  • Belirtileriniz önemli ölçüde günlük çalışma ile müdahale eder
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini yaşıyorsunuz
  • Kendi kendine yardım stratejileri anlamlı bir gelişmeye yol açmadı
  • Travma veya karmaşık zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsunuz
  • Psikolojik esnekliği geliştirmekte yapısal rehberlik istiyorsunuz
  • Büyük bir yaşam geçişi veya krizle karşı karşıyasınız

Yardım arayışının kendisini psikolojik bir esneklik eylemi olduğunu unutmayın - mücadele ettiğinizi kabul eder ve buna hitap etmek için değer tabanlı bir eylem alır.

Psikolojik Flexability için ek kaynaklar

Birçok kaynak, seyahatinizi daha fazla psikolojik esneklike destekleyebilir. İşte daha fazla öğrenme ve uygulama için bazı önerilerdir.

Kitaplar ve Okuma Malzemeleri

Bazı mükemmel kitaplar erişilebilir şekillerde ACT ve psikolojik esneklik açıklar:

  • Russ Harris tarafından "Mutluluk Tuzağı", ACT ilkelerine pratik bir giriş sağlar
  • “Zihninizin ve Yaşamınızın Dışında” Steven Hayes, ACTs egzersizleri ve açıklamalar sunuyor
  • Russ Harris tarafından "ACT Made Simple" özellikle temel kavramları anlamak için yararlıdır
  • "The Mindful Way Through Depresyon", dikkat ve kabul temelli yaklaşımlar içerir
  • "Radical acceptance" by Tara Brach, bir dikkat perspektifinden kabul etmeyi keşfeder

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

Dijital kaynaklar psikolojik esnekliği geliştirmek için devam eden destek sağlayabilir:

  • Contextual Davranış Bilimleri Derneği (ACBS) web sitesi ücretsiz kaynaklar ve ACT hakkında bilgi sunar
  • ACT Companion ve benzer uygulamalar, yol gösterici egzersizler ve izleme araçları sağlar
  • Headspace veya Calm gibi akıl yürütme uygulamaları, mevcut bilinç uygulama pratik uygulamalarını destekleyebilir
  • Online ACT kursları ve atölyeleri yapılandırılmış öğrenme fırsatları sunar
  • YouTube kanalları ACT'ye adanmış ücretsiz eğitim içeriklerini sağlıyor

Workshoplar ve Eğitim

Atölyelere veya eğitim programlarına katılmak, psikolojik esneklik ve ACT üzerinde yoğunlaştı. Birçok zihinsel sağlık kuruluşu ve eğitim enstitüsü hem de yapılandırılmış, destekleyici bir ortamda bu becerileri öğrenmek için online seçenekler sunmaktadır.

Grup tabanlı ACT programları özellikle değerli olabilir, çünkü diğerleriyle becerilerini pratik ve paylaşılan deneyimlerden öğrenebilmeleri için fırsatlar sağlayabilirler. Bölgenizdeki grup teklifleri bulmak için yerel zihinsel sağlık merkezleri, üniversiteler veya özel uygulamalarla kontrol edin.

Psikolojik esneklik Yolculuğu

Psikolojik esneklik geliştirmek bir hedef değil, devam eden bir yolculuktur. Artık "taraflı" esnekliğiniz ve artık uygulamaya ihtiyaç duymadığınız bir nokta yoktur. Yaşam, esnek cevap gerektiren yeni zorluklar sunar ve esneklik kapasitesimiz balmumu ve koşullara bağlı olarak azaltılabilir.

Bazı günler diğerlerinden daha kolay olacak ve bu mükemmel bir şekilde tamam. anahtar, duygularınıza açık kalmak ve size en çok hangi konularda önemli olanlarla uyum sağlayan seçimler yapmaya devam etmektir. Bu bakış açısının psikolojik esnekliğini yansıtacaktır - bu yolculuğun süreci kabul ederken ve geri kalanına karar verecek.

Bu nedenle, psikolojik esneklik, ACT tabanlı terapilerde önemli bir değişiklik mekanizması olarak görülüyor ve başarılı psikoterapinin transdiagnostic bir süreç değişkeni araştırma yoluyla iyi bir şekilde kuruldu. Bu, belirli zorlukların ne olursa olsun, psikolojik esnekliğin olumlu bir şekilde desteklenmesi anlamına gelir.

Flexability ile Günlük Yaşama Bütünleme

Nihai hedef, yaşamınızda bu kadar kapsamlı bir şekilde psikolojik esnekliği entegre etmektir, böylece meydan okumalara cevap vermenin varsayılan yolu haline gelir. Bu bir gecede gerçekleşmiyor, ancak tutarlı uygulama ile esnek cevap giderek doğal hale geliyor.

Günlük durumlarda esnekliği uygulama fırsatlarına bakın:

  • Trafikte sıkışıp kaldığı zaman, kabul ve mevcut bilinç farkındalığı
  • Anlaşmazlık sırasında, yargısal düşüncelerden vazgeçin ve ilişki değerleri ile bağlantı kurmak
  • Hayal kırıklığı ile karşı karşıya kaldığı zaman, değerleri tanımlayan bir sonraki adımları tespit ederken, üzüntü için yer yapın
  • Endişe anlarında, seçimlerinizi dikmemelerine izin vermeden endişeyi fark edin
  • Planlar beklenmedik bir şekilde değiştiğinde, değerli yönünüzü korumak için pratik uyum sağlar

Bu küçük, günlük uygulamalar zaman içinde bir araya gelir, daha büyük zorluklarla yüzleşdiğinizde esnekliği kapasitenizi inşa edin.

Embracing Imperfection

Psikolojik esneklik önemli bir yönü, kendi kusursuz uygulamanızı kabul etmektir. riayetsizce yanıt verdiğinizde anlarınız olacak, yararsız düşüncelere yakalanma veya değerlerinize uygun olmayan şekillerde hareket edeceksiniz. Bu insan olmanın bir parçasıdır.

Size cevap verdiğinizde, kendini kınayan ne olduğunu bilmek, deneyimden ne yapabileceğinizi öğrenin ve her an esnek yanıt verme konusunda yeniden bir fırsat sunuyor.

Sonuç: Anlam ve Amaç Yaşam

Psikolojik olarak esnek olmak, daha büyük bir barış duygusuna ve yerine getirilmesine yol açıyor. Değerlerinize, dış baskılara veya iç mücadelelere bakılmaksızın, bu belki de psikolojik esneklik en büyük armağanıdır - ağrı, zorluk ve belirsizlik içinde bile anlamlı bir yaşam yaşamak.

Psikolojik esneklik, yaşamın sorunlarını ortadan kaldırmaya veya sürekli mutluluğu garanti etmeye söz vermiyor. Bunun yerine, daha değerli bir şey sunuyor: yaşamın en çok size olan konulara doğru ilerlemek için bir çerçeve sunuyor.

Psikolojik esnekliğin öneminin farkında olmak, genç yetişkinlerin daha uyarlanabilir, esnek polis stratejileri geliştirmek için güçlendirebilir, bu da zihinsel sağlığı artırabilir - ve bu sadece genç yetişkinler için değil, tüm yaşların yaşam kaçınılmaz zorluklarına karşı karşıya kaldığı için geçerlidir.

Psikolojik esnekliği geliştirme yolculuğuna devam ettikçe, sadece yalnız olmadığınızı unutmayın. Dünya çapında milyonlarca insan bu aynı becerileri geliştirmek için çalışıyor, on yıllar süren araştırma ve klinik uygulama tarafından desteklenen. Yol her zaman kolay olmayabilir, ancak daha büyük bir özgürlük, hayati bir yaşam tarzına ve anlamlara yol açıyor.

Mevcut bir krizle karşı karşıya olsanız da, gelecekteki zorluklar için hazırlanmak veya sadece daha tam, psikolojik esneklik, güven ve lütufla yaşam için güçlü bir araç sunuyor.Mevcut farkındalığına sahip olarak, kabul, bilişsel defüzyon, kendini-as-context, değerler clarification, ve kararlı bir eylem, gerçekten size önemli olan bir yaşam inşa ederken, psikolojik gücünü ortaya çıkarmak için.

Yolculuğun tek bir adımla başlıyor: Bu anda esnek bir şekilde cevap vermek, bu meydan okuma ile, en çok size olan şeyleri yönlendirerek, o zaman bu adımı tekrar ele alalım ve bir kez daha psikolojik esneklik bir anı inşa edin.

Psikolojik esneklik ve Kabul ve Komünite Terapisi hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Contextual Davranış Bilimleri Derneği veya kaynakları araştırın Amerikan Psikoloji Derneği.