Anksiyete ve Depresyon Anlamak
Depresyon ve depresyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasındadır. Farklı hastalıklar olsa da, depresyon tanısı alanların neredeyse yarısı da bu koşulların doğasını anlamak, etkili yönetime yönelik ilk adımdır.
Anksiyete Nedir?
Endişe, stres veya algılayıcı tehlikeye normal bir insan yanıtıdır. Ancak kaygı aşırı, kalıcı ve sosyal kaygılar nedeniyle, sosyal durumlarla ilgili ezici korkuları ve diğerlerinden dolayı yargılanabilir.
Depresyon Nedir?
Depresyon, ya da büyük depresif bozukluk, sadece üzgün hissetmekten daha fazlasıdır. Bir zamanlar hayatta olan veya intihar etme konusunda kalıcı bir düşük ruh hali ve zevk kaybı (anhedonia) Belirtiler, iştah veya ağırlıkta değişiklikler içerebilir, uyku bozukluğu, (inzonia veya hiperzonia), yorgunluk, değersizlik veya suçluluk duyguları, zorluk veya ölüm veya intihar etme ve depresyon hisleri.
Anksiyete ve Depresyon arasındaki Interplay
Depresyon ve depresyon genellikle birbirlerini besleyebilir. Kronik kaygı duygusal dayanıklılık giyebilir, depresif bölümlere yol açabilirken, depresyon umutsuzlukları endişe verici korkuları artırabilir. Bu koorbidity complicates tedavi ve alt kesimler her iki koşullu şekilde ele alan bir tedavi yaklaşımına ihtiyaç duyar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Entegre tedavi stratejilerinin sıklıkla her bir bozukluğun izolasyonu tedavi etmekten daha iyi sonuçlar verdiğini vurgulamaktadır.
Psikoterapinin kaygı ve Depresyonu Yönetmedeki Rolü
Psikoterapi, aynı zamanda konuşma terapisi olarak da bilinen, eğitimli bir zihinsel sağlık profesyoneli ve bir müşteri arasında işbirliğine dayalı bir tedavidir. Bu, düşünceleri, duyguları ve davranışları araştırmak için yapılandırılmış, gizli bir ortam sağlar, bu da farmak ve depresyona katkıda bulunan ilaçlardan farklı olarak, hangi nörokimyasal dengesizliklere karşı, psikoterapiye karşı bireyleri uzun vadeli dayanıklılığı teşvik eder.
Değişimin Temel Mekanizmaları
Etkili psikoterapi birkaç mekanizmayla değişiklik kolaylaştırır:
- Psikoeducation: Endişe ve depresyonun biyolojik ve psikolojik alt taşları hakkında bilgi, kendini azaltıp proaktif yönetim teşvik eder.
- Bilişsel Yeniden Yapın: Tanımlama ve zorlu çarpık düşünme kalıpları (örneğin, tüm-veya-nothing thinking, catastrophing) negativity döngülerine yardımcı olur.
- Davranışsal Aktivasyon: ödüllendirici aktivitelerle karşı karşıya kalmak ve depresyonda yaygın olarak inertia.
- Exposure Therapy: Notual, korkulan durumlar için kontrollü maruz kalma, endişe için kaçınma ve hoşgörü inşa eder.
- Duygusal Düzenleme: Öğrenme, tolere etme ve modüllete yoğun duygular yenidenaktiviteyi azaltır.
Anksiyete ve Depresyon için Psikoterapinin Büyük Türleri
Bu koşullar için çeşitli kanıt temelli terapi modelleri etkili olmuştur. Seçim bireysel belirtileri, tercihleri ve tedavi hedeflerine bağlıdır.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
CBT hem kaygı hem de depresyon için en yaygın araştırma ve tavsiye edilen terapidir. Bu, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki etkileşim üzerine odaklanır. Müşteriler otomatik negatif düşünceleri tanımlamayı öğrenir - “Ben asla daha iyi olmayacağım” veya “birkaç kötü irade olmayacak” gibi görevleri yerine getirirler - ve onları gerçek hayattaki bu yeni inançları daha dengeli, gerçekçi perspektifler ile değiştirirler. Amerikan Psikoloji Derneği CBT'yi her iki rahatsızlık için şiddetle tavsiye eder.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT endişe ve depresyon için uyarıldı, özellikle duygusal disregülasyon belirgindir. DBT, CBT tekniklerini dikkatli uygulamalarla birleştirir. Core becerileri, sıkıntı toleransı (daha kötü şeyler yapmadan hayatta kalma krizleri nasıl) içerir.
Inter Personal Therapy (IPT)
IPT ruh belirtileri ve kişilerarası ilişkiler arasındaki bağlantıya odaklanır. Depresyon ve kaygı genellikle çatışmalar, rol geçişleri, keder veya sosyal izolasyon yoluyla tartışmalıdır. IPT, müşterilere iletişim kurma, anlaşmazlıkları geliştirmesine yardımcı olur, sosyal destek sağlar ve yaşam değişiklikleri yapar.
Psikodinamik Terapi
Psikodinamik terapi, çocukluktan çözülmemiş çatışmalar ve mevcut davranışları şekillendiren savunma mekanizmaları keşfeder. Bu bilinçli farkındalık yaratarak, müşteriler geçmişteki deneyimlerin mevcut kaygı veya depresyona nasıl kıyasla bilgi edinirler.CBT'den daha uzun süreli olsa da, araştırma psikodinamik tedavinin kendi saygınlığı ve ilişkisel desenler de dahil olmak üzere kalıcı faydalar oluşturduğunu gösteriyor.
Diğer Kanıta Dayalı Yaklaşımlar
- Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Müşterilere karşı savaşmak yerine sıkıntı ve duyguları kabul etmelerine yardımcı olmak için dikkatli ve değer tabanlı bir eylem kullanın. ACT hem kaygı hem de depresyon için etkilidir.
- Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT): CBT'yi dikkatli meditasyonla birleştirir. Özellikle tekrarlayan depresyonda yeniden kırılmayı önlemek için tasarlanmıştır.
- Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Travma ile ilgili kaygı ve depresyon için öncelikle EMDR, anıların sıkıntısını işlemek için ikili uyarıları kullanır.
Psikoterapinin kaygı ve Depresyon Faydaları
Psikoterapi, semptom azaltımının ötesine geçen çeşitli faydalar sunar. Bu sonuçlar on yıl boyunca klinik araştırmalar tarafından destekleniyor.
Geliştirilmiş Coping Becerileri
Terapi stres, panik ve düşük ruh hali yönetmek için beton teknikleri öğretir. Müşteriler derin nefes almayı öğrenir, ilerici kas rahatlamasını, zemin egzersizlerini ve bilişsel reframing. Bu beceriler bireyleri kaçınma veya kendini imha eden davranışları ele geçirmeden teşvik eder.
Geliştirilmiş Kendi kendini-Underhak
Endişe ve depresyonun kök nedenlerini ortaya çıkarmak - genetik, çevresel veya ilişkisel – belli durumlarda endişeyi tetikler veya neden depresif bölümler yeniden kullanılabilirlik müşterilerin yetersizlik döngüleri kırmalarına yardımcı olur. Bu kendini takdir eden bir özelliktir.
Destekleyici Tedavi İlişkisi
Terapist ve müşteri arasındaki bağ - olumlu sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biri. yetenekli bir terapist sıcaklık, empati ve koşulsuz pozitif bir görüş sunar. Bu güvenli alan, müşterilerin utanç, korku ve kırılganlığı yargısız ifade etmelerine olanak sağlar.
Davranışsal Değişiklikler
Terapi, günlük alışkanlıklarda aşamalı, kasıtlı değişiklikler teşvik eder. depresyon için, davranışsal aktivasyon, ölçülebilir veya anlamlı aktivitelere tekrar yardımcı olur. kaygı için, maruz kalma egzersizleri korku durumlarının kaçınmasını azaltır. Zamanla, bu davranışsal değişiklikler retel sinir yolları ve daha sağlıklı modelleri güçlendirir.
Yeniden Önleme Önleme
Sadece ilaç üzerinde eleştirel bir avantaj, tedavinin sona ermesinden sonra öğrenilen beceriler, relap. Studies show the behavior that bireyler that complete CBT for depresyonu, sadece antidepresanlarla tedavi edilenlere kıyasla daha az olasılıkla recurrence deneyimlemek için önemli ölçüde daha az olasıdır.
Psikoterapi ile nasıl başlanır
İlk adımın korkutucu hissedebilir, ancak yönetilebilir eylemlerin içine kırılabilir.
Adım 1: İhtiyacınız Olanları Assess
Belirtilerinize, hedeflere ve tercihlerinize göz atın. Endişe, depresyona veya her ikisine de yardıma ihtiyacınız var mı? Bu, keder, travma veya ilişki sorunları gibi belirli streslerle uğraşıyor musunuz? Bu, size uygun olan terapi ve terapistin türünü daraltmasına yardımcı olur.
2. Adım: Araştırma Potansiyel Terapistler
Örneğin saygın yönetmenleri kullanın Psikoloji Bugün Terapist Finder veya Amerikan Psikoloji Derneği'nin kurucu ortağına bakın. Lisanslı profesyonellere bakın (örneğin, LCSW, LPC, LMFT, psikolog) anksiyete ve depresyonda uzman olan. Tedavi yaklaşımlarını kontrol edin - eğer CBT size hitap ederse, bunu eğitilmiş bir terapist bul.
3. Adım: Lojistik Genel Bakış
Kişi veya online terapiye karar verin. Telehealth genişledi ve birçok koşul için yüz yüze terapi olarak etkilidir. Check sigortası kapsamı, copays ve terapistin kayaç ölçekli ücretleri sunduğunu kontrol edin.
Adım 4: Bir Danışma Programı
Çoğu terapistler, kaygı ve depresyon, tedavi yaklaşımı, seans uzunluğu ve kullanılabilirlik ile ilgili deneyimlerini sormak için bu sefer ücretsiz 15-20 dakika danışma çağrısı sunar. Onlara nasıl konuştuğunuza dikkat edin - umurs ve güven önemlidir.
Adım 5: Clear Hedefleri Ayarlayın
İlk birkaç seansta, terapistiniz ile hedefler tanımlamak için işbirliği yapın: “Reduce panik atakları ayda bir kez,” haftada iki kez sosyal olarak ortaya çıkar,” “Kendi kendini ilan etme hedefi düşük ruh halinde.
Terapi Seanslarında Ne Beklemek
Oturumlar sırasında neler olduğunu bilmek bilinmeyen kaygıyı azaltır. Her terapistin stiline sahip olsa da çoğu seans genel bir yapıyı takip eder.
İlk Oturum
İlk seans değerlendirmeye odaklanır. terapistiniz belirtileri, tarihi, aile zihinsel sağlığı, tıbbi koşullar ve sizi terapiye getiren şey hakkında soru soracaktır. Bu, tedavi için temel bir temel oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca seans frekansı ve pratik lojistik tartışacaksınız.
Devam eden Oturumlar
Geçen 45-60 dakika boyunca terapist haftanızda kontrol edecek, herhangi bir ödevi gözden geçirecek ve sonra belirli bir konu üzerinde odaklanacaktır. CBT için, bu bir düşünce kaydı aracılığıyla çalışmayı içerebilir; IPT için, rol oynayabilir - aktif bir katılımcısınız, pasif bir alıcı değil.
Ev işleri Assignments
Birçok terapi modeli, oturumda öğrenilen ve ilerlemeyi hızlandıran becerileri güçlendiriyor. Örnekler, izleme ruhlarını, rahatlama tekniklerini, maruz kalma hiyerarşilerini tamamlamak veya tetikleyicileri hakkında gazete okumak. Homework is not punk-it's a car for growth.
İlerleme Değerlendirme
Periyodik olarak, siz ve terapistiniz hedeflerinize doğru ilerlemeyi gözden geçirecektir. Bazı terapistler standart anketler kullanıyor (örneğin, PHQ-9 depresyon için, GAD-7 kaygı için) semptomları takip etmek için. Bu veriler, ayarlamalar gerekli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur - artan seans frekansı, değişim yaklaşımları veya ilaç danışmanlığını düşünün.
Tesih
Terapi süresiz değildir. Hedeflerinizi karşılamak ve zorluklar bağımsız olarak yönetmek için daha yetenekli hissetmek, sen ve terapistiniz feth için planlayacaktır. Bu, konsolide kazanımlar, kesintiler ve yeniden bir önleme planı içeriyor.Birçok müşteri ihtiyaç duyduğu gibi daha fazla performans gösterir.
Görmek için Gelen Engeller Yardım
Psikoterapinin kanıtlanmış yararlarına rağmen, birçok insan pratik, psikolojik veya sosyal engeller nedeniyle geciktirir veya kaçınır. Bu engellerin ele alınması erken yardım alma olasılığını artırır.
Stigma
Zihinsel sağlık stigma güçlü bir caydırıcı olmaya devam ediyor. Bazı korku “kahka” veya zayıf. Eğitim, kaygı ve depresyonun tıbbi koşullar olduğunu anlayın, karakter kusurları değil. Ünlüler, sporcular ve liderler, terapi deneyimlerini açıkça tartışırlar, yardım arayışının bir işareti olduğunu tekrarladılar.
Maliyet ve Sigorta
Finansal endişeler gerçek. Ancak, birçok terapist gelire dayanan kayaç ölçekli ücretleri sunuyor. daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi Online terapi platformları genellikle daha uygun. Sigorta planınız terapiyi kaplayabiliyor - zihinsel sağlık faydalarını kontrol edin. SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357) sizi düşük maliyetli kaynaklara bağlanabilir.
Access of Access
Kırsal alanlar ve koruma altındaki topluluklar genellikle birkaç zihinsel sağlık sağlayıcısına sahiptir. Telehealth bu boşluğu önemli ölçüde köprüler. Birçok terapist devlet hatları boyunca online terapi sağlamak için lisanslanır.Toplum sağlığı merkezleri, üniversite eğitimi klinikleri ve dini örgütler de uygun seçenekler sunar.
Açılış korkusu
Birçok insan terapide duygular tarafından yargılanmaktan veya boğulmaktan endişe duyuyor. yetenekli bir terapist süreci hızlandıracak ve asla açıklamayı zorlayamazsınız. Zamanla, terapistlerin zor malzemeleri işlemek için eğitildiğini unutmayın - hepsi bunu görmüşlerdir.
Önceki Olumsuz Deneyimler
Daha önce kötü bir terapi deneyiminiz olsaydı, pes etmeyin. Araştırma, müşteri ve terapist arasındaki uyumun sonuçları güçlü bir şekilde etkiler olduğunu gösteriyor.Farklı bir terapist veya modality deneyin. Yeni terapistinize önceki deneyiminizi anlatın, böylece yaklaşımlarını adapte olabilirler.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Psikoterapi kaygı ve depresyon yönetmek için güçlü, kanıt temelli bir müdahaledir.Seks, farkındalık, kendini farkındalık geliştirmek için semptom rahatlamanın ötesine geçer ve kalıcı davranışsal değişiklikler.Çok sayıda kanıtlanmış modalite ile -CBT, DBT, IPT, psikodinamik terapi ve diğerleri - her bireyi yeniden kabul etmek için tedavi edici bir yol vardır.Gömürüm ve maliyet gibi engeller onları aşabilir.Eğer veya depresyonla mücadele eden biri varsa, nitelikli bir zihinsel sağlık profesyoneline ulaşırsınız.