Ataların Temelleri
Başlangıçta psikolog John Bowlby tarafından 20. yüzyılın ortalarında geliştirildi ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletildi, hastaların can sıkıcı duygularımızı nasıl şekillendirdiğini anlamak için bir çerçeve sunar.Ainsworth’un “Strange Situation” deneyi, bu ekibelerin nasıl devam ettiğini anlamak için, bu eksperatifliklerin nasıl devam ettiğini anlamak için önemli bir temele hizmet eder.
Derinlik Stilleri
Orijinal dört kategori – güvensiz, endişeli ve dağınık – merkezi, ek araştırmacılar şimdi bu stillerin süreklilik üzerine var olduğunu kabul ediyorlar. Bireyseller, yakınlık, stres seviyesi veya belirli bir ilişki ile ilgili bir eğilim sergileyebilir.
Ataların Nörobilimi
Bağlanma yaraları beyin üzerinde somut bir etkiye sahiptir. Erken ilişkisel travma veya kronik misattunement, stres düzenleme, duygusal işleme ve sosyal bağıntıları önlemede bile olan sinirsel yolların gelişimini değiştirebilir. - beyinde bir tempozyum - hipokoleksiyonda hiper hassastır, bu da, daha önce duygusal bir şekilde tedavide, beyinsel bir şekilde yeniden yapılandırmayı teşvik edebilir ve uyarıları pekiştirebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Travma-tanışlı yaklaşımların beyinle ilişki stresine olan tepkisini yeniden şekillendirmedeki etkinliğini vurgulamaktadır.
Nasıl aranır Yaralar Form
Bir bakıcının tutarlı, ikna edici ve duyarlı bir bakıma asla zarar vermediği çocukluk çağında kendini terk eden yaralar, zihinsel hastalık, madde istismarı veya sadece çocuk gelişimi hakkında bilgi eksikliğinden yoksundur. - Bir çocuğun duygusal ihtiyaçları göz ardı edilir veya reddedilir - fiziksel terk edilme, uzun süreli onarımlar veya öngörülemeyen bakımlar nedeniyle, yaralanabilir bakımlar da yaralanabilir.
Yetişkin Yaraların Yaygın İşaretleri
Kendi başına ek yaraları tanımlamak zor olabilir çünkü davranışlar genellikle insanları terk etmeden önce zorlama eğilimi hissederler; duygusal olarak mevcut olmayan ortaklardan ayrılma hissi; yakınlık ve bağımlılık hakkında rahatsız hissetme; ilişkiler hakkında başkalarını daha da fazla güvenmeyen; arkadaşlıklarda, aile dinamikleri ve iş ilişkilerinde bile olumsuzluklar.
Psikoterapi: Bir Yol Onarımı
Psikoterapi, yapısal, destekleyici bir ortam sunar ve ek yaraları iyileştirmek için. Tedavi odasının kendisi doğrulayıcı bir duygusal deneyim olarak hizmet edebilir: Bir müşteri zamanla, tutarlı, tutarlı ve yeni ilişkisel davranışlara sahip olur ve işlemez. terapist, erken yaşamda oluşturulan güvenli bir temel olarak çalışır. Farklı tedavi yöntemlerine göre farklı şekillerde şifa sağlar, ancak ortak öğeler inşa eder, duygusal farkındalık sağlar, yeni ilişkisel davranışlarda bulunur ve son yaralar.
Atalık-Temel Terapi
Bu modality doğrudan ek modeller hedefler. Terapistler, müşterilerin ek stillerini tanımlamalarına yardımcı olur, nasıl geliştirildiğini ve mevcut ilişkilerde nasıl ortaya çıktığını anlayın. Interventions erken bakıcı ilişkileri, yeni iletişim becerileri uygulama ve bir ortak anlatı oluşturmada, bir kişinin yaşam hikayesinin ortak bir anlatısını sağlar.
Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT)
Başlangıçta çiftler için gelişmiş, EFT ek yaralar için son derece etkilidir. EFT, ilişkilerindeki duygusal yanıtların ek sinyaller olduğuna dayanmaktadır. EFT, ortakların negatif etkileşim döngüleri belirlemelerine yardımcı olur, temel ek korkular ve uzun yıllar boyunca erişim sağlar ve EFT, ilişki memnuniyeti ve duygusal bağlantıda kalıcı gelişmeler yaratır.
Somatik Yaklaşımlar
Vücutta artırılmış yaralar bulunmaktadır. Somatic Experiencing ve Sensörimotor Psikoterapi dahil olmak üzere, vücut hislerine, duruşa, nefese ve saklanan travmayı serbest bırakmayı öğrenir. Müşteriler fiziksel olarak cevap almayı öğrenir, pendulate sinir sistemi kendi kendine müdahale kapasitesini geri yükler.
Bilişsel-Behavioral ve bütünsel Yaklaşımlar
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), güvensizliği güçlendiren olumsuz düşünce kalıpları değiştirmek için yararlı olabilir - örneğin, “Herkes sonunda ayrılır” veya “Sovuşsuz olmayanlar için değerlidir.” Amerikan Psikoloji Derneği Detaylı kaynaklar sağlar.
Kendi kendine ait: İç Çalışma
Psikoterapi sadece yeterli değildir; kalıcı değişim, başlangıçta acı verici duygular getirebilir - ama pratikte, kendini kınayan ve yargısız davranışlar için bir araç haline gelir.
Atalık Farkındalık Dergisi
Gazetecilik en erişilebilir öz-refleksiyon uygulamalarından biridir. Prompts şunları içerebilir: “Biriyle gerçekten güvende hissettim, ilişkimde güvensiz hissediyorum, kendime ne anlatıyorum?” “Evreme inandığım ailede ne oldu?”
Zihinsellik ve Meditasyon
Zihinsellik, bireyleri hemen onlara hareket etmeden duygusal tepkilerini gözlemler. endişeli bir ek stile sahip biri için, dikkatlilik bir şekilde bir partnere tekrar tekrar tekrar göndermeye ve bunun yerine duyguyla oturmaya yardımcı olabilir.Bir kişi için, geri çekilme ve nazikçe mevcut tutma dürtüyü farketmez. Formal meditasyon - sevgi dolu bir meditasyon gibi - kendi kendini ifade etme ve bağlantı için kapasiteyi güçlendirebilir.
Creative and Somatic Self-Reflection
Herkes kelimelerle uğraşmıyor. Sanat terapisi, müzik, dans, veya hareket, sözlü yansımanın eksik olduğu duygularına erişebilir. Somatik öz-reflection, vücutları gerginlik, sıkılık veya çıplaklık için taramayı içerir ve bu alanlara nefes almada fayda sağlar.Bu uygulama, özellikle de organize edilmiş ya da travma tarihi olan kişiler için önemli olan duygusal ve fiziksel deneyimleri birleştirir.
Muhasebe ve Toplum Rolü
Kendi kendine ait olmayan bilgilerle paylaşım yoluyla geliştirilebilir. Destek grupları, kişi veya online olarak, başkalarının hikayelerini duymak ve sadece daha az hissetmek için bir alan sağlayabilir.Çünkü, bir grup, endişelenen bağlı olarak destek alma eğilimini fark eder. Atalık ProjesiEğitim kaynakları ve topluluk bağlantıları sağlayan.
Terapi ve Kendi kendine Karşılaşma: İyi Bir Plan
Bağırık yaraları onarım etmek için en etkili yaklaşım, profesyonel bir öz-refleksiyon uygulaması ile profesyonel terapiyi birleştirir. Birlikte, bir geri bildirim döngüsü yaratırlar: terapi seansları arasındaki bu anlayışa derinleştirir ve bir sonraki terapi seansı bu daha derin farkındalık yaratır.
Adım 1: Mevcut Atakanlık Desenlerinizi Assess
Bir doğrulamalı ek stil anket veya terapistinizle birincil ek stilinizi ve ikincil eğilimlerinizi tanımlamak için çalışın. kalıplarınızın kökenlerini anlayın: hangi bakıcılar, olaylar veya ilişki deneyimlerini şekillendirdi?
Adım 2: Belirli Duygusal Hedefler
Hedefler şunları içerebilir: “Komşumun uzaktayken daha az endişe duymak istiyorum,” “Üyeme korkusu olmadan ihtiyaçlarını ifade etmek istiyorum” veya “Ben geri çekilmekten ve meşgul olmayı tercih ediyorum.”
Adım 3: Düzenli Terapi ve Kendi kendine Yeniden Değerlendirme
Haftaya veya bi haftalık terapi seanslarına da giriş yapın. Ayrıca günlük veya haftada en az üç kez kendini ifade eden zaman - 10 dakika dergi veya meditasyon. Konistency süresinden daha fazla önemlidir.
Adım 4: Yeni Davranışlarla Deney
İyileştirme, eylem gerektirir. Küçük deneyler şunları içerebilir: her deney sırasında geri bildirim almak (ya da bağlı olarak) ve terapistinizle tartışmak.
Adım 5: Destek Sistemi Oluşturma
Terapistinizi ekleyin, ancak aynı zamanda arkadaşları, aile veya destek grupları ile ilişkileri güvenli bir şekilde pekiştirmek için teşvik edin. İnsanlara şifa üzerinde çalıştığınızı ve sabrını isteyin.
Overcoming Common Barriers to healing
İyileştirici yaralar nadiren lineer bir süreçtir. Ortak engeller, eski kalıpları tekrarlamaya çalışan acı verici duygular içerir, hastahanelerde öfke, mevcut kalıpların utanç vericidir.Bu duygulardan kaçınmak istemeleri normaldir, ancak yarayı güçlendiren başka bir engel, eski terapiler tarafından tekrarlama eğilimidir.Bu tür durumlarda, kendini daha iyi bir tedavi edici bir müdahale arayışına sokmak için doğrudan güven ve kendini ifade eden bir terapist olabilir. Psikoloji Bugün terapist rehberi Bağla ilgili uzmanlık tarafından filtrelenmesine izin verir.
Uzun Süreli Bütünleşme: Flourishing'e şifadan
Bağlanma yaraları sadece acı verici desenleri ortadan kaldırmakla ilgili değildir - derin, tatmin edici, dayanıklı ilişkiler için kapasite inşa etmek üzeredir. Beyin yeniden Wi-ler ve yeni ilişkisel alışkanlıklar, bireyler genellikle rapor eder: daha büyük bir sakin ve güvenlik hissi; bir süre boyunca çatışmayı terk etmeden veya hissetme yeteneği; dış güvenlikten bağımsız olarak daha fazla güvenliğe ulaşmaz; ve daha zengin bir şekilde, daha fazla uyum sağlamalı bir anlayış.Bu değişiklikler zaman alır - ekseçim uzmanları, bir zamanınızı üç yıl boyunca tutarlı bir çalışma süresine kadar iyileştirecektir.
İlerlemeyi Korumak
Kazanınlar için, terapi sona erdiğini bile kendinize geri dönmeye devam edin.Ek kalıplarınızla düzenli olarak kontrol edin, özellikle de yaşam geçişleri sırasında, uygulamalardaki “gerçekten ilk yardım kiti” geliştirin - kısa bir meditasyon, bir dergiye, güvenilir bir arkadaş çağrıya devam edin – eski bağlantınız ortaya çıktığında kullanabilirsiniz.