Büyüme Yolunu Tanımlamak
Psikoterapi zihinsel ve duygusal refah için önemli bir adımdır.Değişmek isteyen birçok kişi terapi aramak için, yolculuk, gerçekçi hedefler tarafından yönlendirildiğinde en etkilidir.Bu geniş rehberde yer alan psikoterapi, sağlam bir kontrol listesi oluşturmakla ilgili değildir; yerine, yapı oluşturmak için dinamik, işbirliği sürecidir, motivasyon ve her iki müşteri ve terapist için paylaşılan bir çerçevedir.
The Science Behind Goal setting in Psychotherapy
Psikoterapide yer alan, bilişsel-behavioral terapi (CBT) tarafından çekilen sağlam bir araştırma organı tarafından destekleniyor, motivasyonel röportaj ve kendini belirleme teorisi.Bu yaklaşımlar, motivasyonu artırmanın ve kendini olumsuzlukların geliştirilmesini vurgulamaktadır. APA’dan terapideki hedeflerin rolü hakkında daha fazla bilgi edinin.Müşteriler belirli, erişilebilir hedefler belirlediklerinde, gerçekçi, artımlı hedeflerin belirsiz veya aşırı hırslı amaçlara dönüştüğü bir his yaşarlar.
Ek olarak, "SMART" hedefleri kavramı - "Ben daha az endişe olmak istiyorum" gibi bir amaç, her sabah 5 dakika boyunca, tedavi ayarlarında yaygın olarak kullanılan ve ilk olarak 1-10 ölçeğinde endişe seviyelerimi takip eder. Bilişsel Terapi ve Araştırma Terapistleriyle birlikte ilişkili olarak felce hedef alan müşterilerin daha büyük semptom azaltımı ve daha yüksek tedavi memnuniyeti göstermesini öne sürer.
Hedefler ve onların Rolleri
Kısa vadeli vs. Long-term Hedefleri
Kısa vadeli hedefler birkaç seansta gerçekleştirilebilecek acil hedeflerdir. Örnekler, bir gün günlük bir ruh hali logunu tamamlamak veya tetikleyici bir olaydan önce yeni bir polislik yeteneği uygulamak gerekir. Bu, hız oluşturmak ve hızlı bir şekilde kazanmak. Uzun vadeli hedefler, müşteriler bir kez daha uzun vadeli eylemleri azaltmak gibi, birkaç ay boyunca sürekli çabalamak için sürekli olarak yardımcı olmak gerekir.
Süreç vs. Outcome Hedefleri
Süreç hedefleri, haftalık seanslara katılmak gibi, dikkatli olmak veya bir sınır kurmak gibi eylemleri ve stratejilerin odaklandığını öne sürer.Örneğin, "daha az depresif" veya "evarım hedeflerinin geliştirilmesi" gibi, bir sosyal etkinliğe katılmak ve en az 30 dakikalığına bağlı kalmak için bir sosyal etkinliğe katılabilirler.
Hedeflerin Farklı Domainlerini Anlatmak
Terapideki hedefler çeşitli yaşam alanlarına dokunabilir: duygusal düzenlemeler (örneğin, kızgın outburstlerin frekansının azaltılması), kişilerarası beceriler (örneğin, “hayır), bilişsel yeniden yapılandırma (örneğin, yetenekli bir terapist, zorlu mükemmeliyetçi düşünme), davranışsal değişiklikler (örneğin, kaçınma) ve kendi bakım (örneğin, motivasyonunuzu artırmak için anlamlı olan bir uyku rutini oluşturmak).
Gerçekçi Hedefler Oluşturmak için Adım Adım-A Adım Yaklaşımı
1. "Neden"i tanımlar
Herhangi bir hedef belirlemeden önce, neden terapi aradığınızı düşünün. Yaşamınızda hangi değişiklikler görmeyi umursuyorsunuz? Bir iş kaybından sonra endişe ile mücadele ediyorsunuz, yoksa geçmiş travmadan iyileşmek ister misiniz? hedeflerinizi arkasındaki daha derin motivasyonu anlamak, kişisel olarak alakalı olmasını sağlar.Bu ilk keşif, sizin sorumluluğunuzla, güvenlik, ya da özerklik gibi, hangi hedef belirleme sürecinizi sağlayacaktır.
2. Özel ve ölçülebilir Hedefler
Vague hedefleri belirsiz ilerlemeye yol açıyor. "Daha iyi hissetmek istiyorum", "daha iyi" ne gibi görünüyor: "Ben yarış düşünceleri olmadan haftada en az iki anlamlı konuşma yapmak istiyorum." hedefin takip edilebilmesinden emin olun. Psikoterapide NIMH kaynaklarını keşfedin.
3. Attainability
Mevcut kaynaklarınızı, enerjinizi ve dış kısıtlamalarınızı değerlendirin.Eğer tam zamanlı çalışıyorsanız ve kronik bir ağrınız varsa, günlük bir saat boyu meditasyon hedefi gerçekçi değildir. yerine, 5 dakikalık bir farkındalık molası için hedeflemek. Dürüst olmak gerekirse, dürüstçe kendini değerlendirme sizi motive eder ve başarı için ayarlar.
4. Gerçekçi Bir Zaman Çerçevei
Zamana bağlı hedefler hesap verebilir. Kısa vadeli hedefler için, iki haftaya birkaç gün tipik. Uzun hedefler üç ila altı ay sürebilir. esnek olun - bazı hedefler, geri yükleme veya yaşam değişiklikleri nedeniyle daha uzun sürebilir.Profillerle zaman çizelgesi tartışır ve ilerlemeyi değerlendirmek için düzenli check-inler.
5. Değerleriniz ile Aligning Hedefleri
Temel değerlerinizle çatışmanın devam etmesi zor. Aile bağlantısı sizin için önemlidir, yalnız kaçınma gerektiren bir hedef uyumlu olmayabilir.Sesans ve Komünite Terapisinin bir parçası) hedeflerinizi desteklemek için değerlerin bir kısmı.Bu uyum derin bir nişanı teşvik eder ve terk etme olasılığını azaltır.
Therapist ile işbirliği
Tedavi Alliance Alliance
Araştırma sürekli olarak tedavi ittifakının - güven, rapport ve müşteri ve terapist arasındaki işbirliği- olumlu sonuçlardan biri olarak ortaya çıkıyor. Goal ayar bu ittifakın temel taşıdır.Eğer ve terapistiniz ortak hedefler olduğunda, bu ortaklık motivasyonu güçlendiriyor ve hedeflerinin her iki gerçekçi ve anlamlı olmasını sağlayacaktır. İyi bir terapist umutlarınızı ve beklentilerinizi soracaktır.
Açık iletişim kurmak
Hedeflerinizi tartışmak için oturumlara gelin.Eğer bir şey çok zor veya alakalı değilse, bunu ifade eder. Terapistler dürüst geri bildirimde bulunurlar; örneğin, endişe için maruz kalma görevleri ezici hissediyorsanız, terapistiniz onları farklı bir şekilde kırabilir.
Hedefler Değişimi Değiştirdiğinde
Yaşam olayları, yeni öngörüler veya motivasyondaki değişim, hedeflerini normal ve sağlıklı bir şekilde değiştirebilir. Hedefleri geri almak dinamik bir terapi sürecinin bir parçasıdır. Belki de stres yönetmek için terapiye girdiniz, ancak daha sonra alt konunızın çözülmediğini fark ettiniz.
Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them
Gerçekçi Beklentiler
Birçok müşteri hızlı, dramatik bir değişim umut ediyor. atılımlar gerçekleşebiliyorken, sürdürülebilir değişim genellikle yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş ilerleme için terapistinize yol açabilir. Bu nedenle, normalleşmenin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Clarity eksikliği
Ne istediğini fark ederseniz, açıklayıcı hedeflerle başlayın: “ Duygularımı daha iyi anlamak istiyorum” veya “Benim ilişkilerimde desenleri tanımlamak istiyorum.” Bu süreç hedefleri daha somut sonuçlar daha sonra ortaya çıkabilir.Dersler arasında dergiler, düşüncelerinizi açıklığa kavuşturmak için sorular yöneltebilir.
Başarısızlık korkusu
Hedeflere ulaşma korkusu sizi felç edebilir. Terapi, psikolo Dweck tarafından tartışılacak güvenli bir alandır, doğrudan terapistinizle tartışabilirsiniz.
Dış Obstacles
Finansal kısıtlamalar, zaman eksikliği, desteksiz ilişkiler veya sağlık sorunları hedef arayışını engelleyebilir. Bu engellerin ve terapistinizin uygun olması için gerçekçi olun. Örneğin, maliyet limitleri tedavi frekansına odaklanırsa, uygulamalar veya destek grupları gibi ücretsiz kaynaklar kullanabilirsiniz. SAMHSA'nın Ulusal Yardımı Ziyaret Ediyor Daha fazla bilgi için.
İlerlemeyi Takip Etmek ve Milestones'ları Kutlamak
Ne Maddeleri Ölçüyor
Düzenli ilerleme izleme hedefleri canlı tutar. Basit yöntemler kullanın: haftalık bir ruh dergisi, hedef davranışların bir kontrol listesi veya belirtilerin sayısal bir ölçek. Birçok terapistler PHQ-9 gibi doğrulanmış anketleri depresyon veya GAD-7 için kaygı için kullanır. Sayısal iyileşme görmek, hatta küçük, derinden teşvik edilebilir.
Kutlamanın Gücü
Acknowledging başarıları, büyük veya küçük, olumlu bir değişim teşvik ediyor. Sadece bir hedefe ulaşmamak değil aynı zamanda aldığı çaba ve cesaretle kendini en sevdiğiniz aktiviteye tedavi edebilir, kendinize bir teşekkür notu yaz, ya da sadece terapistinizle kazanma eğilimi paylaşıyor. Küçük zaferleri kutlamak hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yaşam Değiştirdiğinde Hedefleri İnte Etmek
Rosetta'ya ne zaman gidilir
Hayat terapi için duraklamıyor. İş kaybı, hastalık, relokasyon veya ilişki değişiklikleri önceliklerinizi değiştirebilir. Böyle olayların gerçekleştiğinde, terapistinizle hedeflerini gözden geçirmek için zaman olabilir. Acil strese karşı yeni kısa vadeli hedefler belirlemek için zaman olabilir. Flexability is a sign of bilgelik, not poor. For example, if you were working on Career trust but now face a health crisis, your goal may manage variables about medical assignments while temporary setting.
Notual vs. Radikal Uyumlar
Bazen sadece küçük tweaks gereklidir; diğer zamanlarda, tam bir overhaul. Bir karar verme çerçevesi kullanın: Bu işbirliği modeliniz hala gerçekçi midir? Mevcut enerji seviyeniz sürdürülebilir mi?Herhangi bir şekilde "hayır" cevabını verirseniz, birincil tedavinin odağını değiştirmek gibi, doktorunuzun sizinle birlikte görüşebilmeli.
Final Düşünceler
Psikoterapide gerçekçi hedefler hem bir sanat hem de bir bilimdir.Kendi kendine ifade gerektirir, terapistinizle dürüst iletişim kurmak ve mükemmeliyetle süreci kucaklamak için isteklidir. Hedefler statik değildir; büyümediğiniz gibi gelişen rehberler yaşarsınız, her iki hırslı ve nazik, zorlu ve destekleyici bir ilerlemeyi desteklersiniz, kalıcı bir değişim için bir temel inşa edersiniz.