Psikoterapi, kişisel büyüme ve zihinsel sağlık kurtarma için en güçlü araçlardan birini temsil eder, ancak terapi yoluyla yolculuk nadiren basittir. Psikoterapi, zihinsel sağlık koşullarını ve duygusal zorluklarının geniş bir dizi deneyimlemesine yardımcı olabilir, ancak bu dönüştürücü süreç genellikle ezici, kafa karıştırıcı veya korkutucu hissedebilir.

Bu kapsamlı rehber, ilk kez terapiyi göz önünde bulundurmanız veya tedavi sürecinde ortaya çıkan kaçınılmaz yükseliş ve aşağıları yönetmek için pratik öngörüler sunmak için gerekli olan avantajları ve şefkatli rehberlik sunmaktır.

Psikoterapinin Duygusal Peyzajını Anlayın

Psikoterapide karşılaşılan duygusal zorluklar birden fazla kaynaktan kaynaklanır ve kişiden kişiye önemli ölçüde değişebilir. Psikoterapi, müşterilerin kişisel deneyimlerini rapor edebildikleri bir ortamda, bu tür yoğun sıkıntı anlarını içeren bazı inançlara ve bu bağlamda kendi kendine özgülüklerin olumlu tedavi yararları olduğuna inanılıyor.

The Nature of Treatment Distress

Terapideki duygusal zorluklar, belirli konular ele alındığında, tedavi ilişkisinin kalitesi, kişisel kırılganlıklar ve değişim için hazırlığınız dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden ortaya çıkabilir.Bir seans hissi mükemmel bir şekilde rahatla karşılaşabilirsiniz, travmatik bir çocukluk deneyimi tartışabilirsiniz ve tamamen ortaya çıkıp yeniden ortaya çıkıyorlar ve maalesef birçok terapist böyle "önemli etkiler" tartışmıyor ve her zaman meydana gelebilirler.

Bu duygusal tepkiler başarısızlık veya zayıflığa işaret değildir - kendilerini patlamanın kırılgan çalışmasına doğal tepkilerdir. Bu zorlukların tanınması ve normalleştirilmesi, onları etkin bir şekilde yönetmeye ve ilerlemeye yönelik engellerden ziyade büyüme için katalizörler olarak kullanmaları için ilk adımı temsil eder.

Ortak Duygusal Zorluklar Hastalar Face

Her tedavi yolculuğu benzersiz olsa da, bazı duygusal zorluklar genellikle farklı terapi ve hasta popülasyonları arasında görünür:

  • kırılganlık korkusu: En derin korkularınız, utanç ve acınız hakkında başka bir kişiye açılmak, muazzam bir cesaret gerektirir ve yoğun kaygıyı tetikleyebilir
  • Değişime Direniş: Direniş genellikle müşterilerin rahatsız edici duygularla karşı karşıya kalmasını veya gerekli değişiklikleri yapmalarını engelleyen bilinçsiz bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkıyor.
  • Duygusal overwhelm: Terapi sırasında yüzeyin yoğunluğu bazen güvenilmez veya korkutucu hissedebilir
  • Duyguları ifade etmek zor: Birçok insan, sanaticulate'yi tanımlamaya ve duygusal deneyimlerini iletişim kurmaya mücadele eder, özellikle duygular reddedilir veya cezalandırılırsa ortamlarda büyüdüler.
  • Shame ve suçluluk: Direniş müşterilerin hayatlarının belirli kısımları etrafında meydana geldiğinde, suçluluk veya utanç bazen temel deneyimdir ve bu kırılgan alana hareket edebilir, bazı direnişi tetikleyebilir
  • Güven sorunları: Müşteriler, otorite rakamlarıyla geçmiş olumsuz deneyimlerden kaynaklanan bir güven eksikliği ile terapiye girebilir, önceki başarısız yardım girişimleri veya başkalarına açılmanın genel bir savaşlığı.
  • Yargı korkusu: terapistinizin dürüst iletişim ve kendini ifade eden kendini ifade etme konusunda endişelendirmek

Terapistlik Arkasındaki Psikoloji

Direniş tedavi sürecinin en yaygın ve yanlış yönlerinden biridir. Bir karakter kusuru olarak veya motivasyon eksikliği olarak görmek yerine, muhtemelen hayatınızda önemli bir amaç hizmet eden koruyucu bir mekanizma olarak anlamak önemlidir.

Direniş Gerçekten Ne Demektir

Direniş, müşterilerin tedavi sürecinde tehdit ettiklerinde gösterdiği davranışları ve tutumları ifade eder ve sizi acı verici gerçeklerle karşı karşıya tutmak için tasarlanmış karmaşık bir psikolojik yanıtın, kendini suçsuzlaştırmadan ziyade size yaklaşımın zayıf olmasına yardımcı olabilir.

Direniş korkudan, güvensizlikten veya sorunlarla yüzleşmek için hazır eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu koruyucu mekanizmalar çocukluk veya travmatik deneyimlere yanıt olarak geliştirilebilir ve sizi güvende tutmak için bir kez hizmet ederken, sizi geliştirmenizi ve sizi iyileştirmenizi engelleyebilirler.

Direnişin Ortak Formları

Direniş birçok yönden ortaya çıkabilir ve bu kalıpları kendinizde tanıyabilirsiniz, onları daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir:

  • Fikrileştirme: Problemleri soyut, analitik terimler, duygusal içerikten kaçınırken
  • Kaçınma: Zor konular ortaya çıktığında konuyu değiştirmek, seanslara geçebilmek veya randevuları iptal etmek
  • Süper katılım: Sadece yüzey seviyesindeki konular veya günlük olaylar hakkında konuşmak daha derin duygusal kaygılardan ziyade
  • Aşırı kabul edilebilirlik: İçsel olarak tedavi sürecine karşı dirençli görünüyorken
  • Sessizlik veya en az cevap: belirsiz, kısa veya sorgulayıcı cevaplar soruları
  • Terapisti kovalamak: terapistin yetkinliği, yöntemleri veya niyetlerini sorgulayın

Neden Direniş Düşman Değil

Direniş her zaman başarısızlık göstermez; terapide ilerlemeyi imzalayabilir ve müşterileriniz direnişiyle yüzleşince, kendilerini ve davranışlarının değerli görüşlerini sık sık kazanırlar. Direnişiniz korkularınız, ihtiyaçlar ve kendinizi korumak için öğrendiğiniz yollar hakkında değerli bilgiler içeriyor.

Güçlü bir tedavi Alliance Alliance

Sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - tedavi ittifakı olarak bilinir - başarılı terapi sonuçlarının en güçlü tahmincisinden biri. direnişin azaltılmasının en etkili yolu güçlü bir tedavi ittifakı aracılığıyladır ve rapor oluşturma ve güven oluşturma, müşterilerin endişelerini paylaşmaları, şüpheleri veya endişelerini terapi süreciyle ilgili endişelerini paylaşmaları hakkında rahat hissetmelerini sağlar.

Açık İletişimin Önemi

Dürüst olmak gerekirse, terapistinizle şeffaf iletişim, bakım için güvenli bir alan oluşturmak ve yaratmak için önemlidir. Bu, sadece mücadelelerinizin içeriği değil aynı zamanda terapi süreciyle ilgili hislerinizi de paylaşmanız anlamına gelir.Eğer bir şey yanlış anlamadıysanız, tedavi yaklaşımıyla rahatsızlık duyuyorsanız, bu endişeleri açıkça ifade etmek tedavi ilişkisini güçlendirmek yerine getirebilir.

Terapist ve müşteri arasındaki güçlü bir ittifak güven ve kırılganlığı teşvik eder ve müşterilerin anladığı ve kabul ettikleri zaman, zor konularla açık bir şekilde ilgilenmeleri daha olasıdır. terapistiniz zihninizi okuyamaz ve neye ilişkin geri bildirimler sağlayamaz ve ihtiyaçlarınızla daha iyi tanışmalarına izin vermez.

Therapistine ne iletişim kuracağım

Terapistinizle tedavi ilişkinizi geliştirmek için aşağıdaki paylaşımları paylaşın:

  • Terapi süreci hakkındaki hisleriniz, herhangi bir rahatsızlık, karışıklık veya direniş dahil olmak üzere,
  • Özellikle yanlış anlama veya yanlış anlama hissettiğinizde Moments when you feel especially understand or false
  • Terapi hızıyla ilgili olarak - çok hızlı veya çok yavaş hissetmesini sağlar
  • Terapistinizin kullandığı spesifik müdahalelere veya tekniklere tepki verir
  • Herhangi bir korku veya kaygısız olmak veya tedaviye bağımlı olmak hakkında kaygılar
  • Tedavi yaklaşımı, tedavi planı veya beklenen zaman çizelgesi hakkında sorular
  • seanslarınızda en yararlı veya yardımcı olmayan şeyler hakkında geri bildirim

Tedavi İlişkisi Ne Zaman Çalışmadı

Bazen, her iki tarafın en iyi çabalarına rağmen, belirli bir terapist-klient çiftleşme sadece doğru uyum değil. Bu, sizinle veya terapistle yanlış bir şey olduğunu düşünmek uygun olabilir -rapeutik kimya karmaşıktır ve her zaman öngörülebilir değildir. İlişkiniz hala destekleyici, güvenli veya üretken değil, aynı zamanda tarzınızla daha iyi bir uyum sağlamak için uygun olabilir.

Duygusal Meydanlar Yönetmek için Pratik Stratejiler

Terapistiniz sizi tedavi sürecinde yönlendirecek olsa da, tedavi sırasında ortaya çıkan duygusal zorlukları bağımsız olarak kullanabileceksiniz.

1. Bilmek ve Duygularınızı Kabul Etmek

Duygusal zorlukların en temel yeteneklerinden biri, tüm duygularını kabul etmeyi ve kabul etmeyi öğrenmektir. Denying, baskılamayı veya kendinizi duygusal yanıtlarınız için eleştirir ve acı çekmenin ek katmanları yaratır. Bunun yerine, tüm duygularını merak ve merhametle gözlemlemeyi, tüm duygularını kabul etmeyi öğrenmeyi veya önemli işlevleri tanımayı öğrenir.

Zor duygular terapi seansları sırasında veya sonrasında ortaya çıktığında, onları özellikle adlandırmanız gerekir: “Süretim, utanç yaşıyorum” “Saçmadan üzüntüyü hissediyorum, ya da korkuyu korkutmadan hissetmem gerekir.

2. Terapi Yolculuğunuz için Gerçekçi Beklentileri Belirleyin

Terapi bir süreçtir, bir olay değildir. Anlamlı değişim genellikle aniden, dramatik atılımlarda meydana gelenden daha fazla zaman ortaya çıkar. Tedavi yolculuğunuz için gerçekçi beklentiler zor dönemlerde motivasyonu önlemeye ve korumanıza yardımcı olabilir.

Bu ilerlemenin nadiren lineer olduğunu anlayın - platolar veya hatta geçici geri dönüşler tarafından takip edilen önemli büyüme dönemlerini deneyimleyebilirsiniz. Bu dalgalanmalar normal ve başarısızlık göstermez. Aslında, bir gerileme gibi hissedebileceğiniz şey, yeni beceriler uygulama veya kalıcı kalıpların anlayışını derinleştirmek için bir fırsat anlamına gelir.

Terapi için hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefler belirlemek. Kısa vadeli hedefler, her adımın, seanslar arasındaki belirli polisaj becerileri uygulamak veya duygularınızı tanımlayabilme ve adlandırmak. Uzun vadeli hedefler, ilişkilerinizde daha geniş değişiklikler içerebilir, kendi kendine güvenlendirici, ya da genel yaşam kalitesi.

3. Kapsamlı Kendi Uygulamasını Geliştir

Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi sağlıklı yaşam tarzı iyileştirmeler, kurtarma ve genel sağlık alanlarında değerli olabilir. tutarlı öz bakım aktivitelerine destek olmak, tedavinin duygusal yoğunluğunu ve önümüzdeki zorlu çalışma için esneklik oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Self-care bencil veya hoşgörüsüz değildir - tedavide yaptığınız işi destekleyen ve geliştiren zihinsel sağlık tedavinin temel bir bileşenidir. Aşağıdaki uygulamaları rutininize dahil etmeyi düşünün:

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, düşünceleriniz, duygular ve vücutsal hislerin onlara boğulmadan daha büyük farkındalık yaratmanıza yardımcı olur. Düzenli meditasyon kaygıyı azaltabilir, duygusal düzenlemeleri geliştirebilir ve zor anlarda kalma yeteneğinizi artırır. Kısa günlük uygulamalar bile - beş ila on dakika kadar az - zaman içinde önemli faydalar sağlar.

Duygusal sıkıntıları yönetmek için özel ekipman veya kapsamlı bir eğitime ihtiyacınız yoktur. Özellikle endişe, travma veya uyku zorlukları gibi özel zorluklar için tasarlanmış, meditasyonlar sunar.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz kaygı, depresyon ve stres yönetmek için en etkili doğal müdahalelerden biridir. Fiziksel aktivite uçları serbest bırakır, uyku kalitesini artırır, kendini takdir eder ve zor duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar. Bu faydaları deneyimlemek için yoğun egzersizlere gerek yoktur - yürüyüş, yüzme, yoga, dans gibi etkinlikler eşit derecede etkili olabilir.

Gerçekten egzersiz yapmak yerine kendinizi egzersiz rutinlerine zorlamak için gereken hareket biçimleri bulun. En iyi egzersiz aslında diğer tedavi elementleriyle fiziksel hareketi birleştiren aktivitelerdir, yoga (bu da doğa ile bağlantı sağlar), veya grup fitness dersleri (bu da sosyal bağlantı sunar).

Şükrü Yeme Alışkanlıkları

Beslenme ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı giderek daha iyi düzeltilir. Yemek sadece zihinsel sağlık koşullarını tedavi edemez, tüm yiyeceklerde dengeli bir diyet zengin yemek, meyve, sebze, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar beyin fonksiyonunu destekleyebilir, stabil ruh hali ve enerji seviyelerini artırabilir.

Farklı yiyeceklerin ruh ve enerjinizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Bazı insanlar bazı yiyeceklerin kaygı veya letharjiji tetiklediğini öğrenirken, diğerleri sürekli enerji ve duygusal istikrar sağlarken, yeterince hidratlanmış kalmak da önemlidir, hafif dehidrasyonlar ruh ve bilişsel işlevi olumsuz etkileyebilir.

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

Yazma duyguları işlemek için güçlü bir araç olabilir, netlik kazanır ve tedavi yoluyla ilerlemenizi takip edebilir. Gazetecilik, sözlü olarak sanata zor olabilecek düşünceler ve duyguları araştırmak ve geçmiş girişleri gözden geçirmek, desenleri tanımanıza ve ne kadar geldiğini takdir etmenize yardımcı olabilir.

Dergiye "doğru" bir yol yok - her gün tutarlı bir zamanda yazmak, duygusal işleme ve kendini ifade eden bir ritüel oluşturmak için tepkilerini ve yansımalarını yakalamak için hemen hemen hemen dergiye yardımcı oluyor. Bazı insanlar, tepkilerini yakalamak ve yansımalarını yakalamak için yardımcı oluyor.

Kalite Uyku

Uyku ve zihinsel sağlık, iki yönlü olarak ilgilidir - ya da uyku exacerbates zihinsel sağlık belirtileri, zihinsel sağlık sorunları genellikle uykuyu bozarken. İyi uyku hijyenini önleme, tedavinin duygusal sorunlarını yönetme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Sosyal Bağlantı ve Destek

Terapi profesyonel destek sağlarken, arkadaşlarınızla bağlantıları sürdürmek, aile ve toplum da duygusal refahınız için önemlidir. Sağlıklı ilişkiler geçerliliği, perspektifi, pratik yardım sağlar ve mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı hatırlatmalar. Ancak, kiminle ilgili dikkatli olun - hayatınızdaki herkesin terapi yolculuğunuzun ayrıntılarını bilmesi gerekir ve bazı insanlar ihtiyacınız olan desteği sağlamak için donanımlı olmayabilir.

Belirli zorluklarınızla ilgili destek gruplarına katılmak, ister şahsen veya online olsun. Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmak, izolasyon duygularını azaltabilir ve gerçekten ne yaptığınızı anlayan insanlardan pratik bilgiler sağlayabilir.

4. Duygusal Düzenleme Becerileri Uygulaması

Duygusal düzenleme - Sağlıklı şekillerde duygusal deneyimlere liderlik etme ve yanıt verme yeteneği - zamanla öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir yetenek. terapistiniz size ihtiyaçlarınıza göre belirli teknikleri öğretecektir, ancak birkaç kanıt tabanlı strateji, seanslar arasında yoğun duyguları yönetmenize yardımcı olabilir:

  • Temel teknikler: Depresif hissettiğinizde, zemin egzersizleri şu anda yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. 5-4-3-2-1 tekniğini deneyin: görebildiğiniz beş şeyi tanımlayın, duyabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey, iki şey, tadı yapabileceğiniz bir şey ve bir şey
  • Derin nefes egzersizleri: Kontrollü nefes, parasympathetic sinir sistemini aktive eder, rahatlamayı teşvik eder ve kaygıyı azaltır. Kutu nefesi gibi uygulama teknikleri (dört sayı için, dört, exhale dört, dört kişi için tutun) veya Diapatik nefes alma teknikleri
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak on ve farklı kas grupları serbest bırakmak fiziksel gerginlik azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir
  • Kendi kendine özgü aktiviteler: Duygularınızı rahatlatıcı şekillerde teşvik edin – müzik sakinleştirmek için listeleyin, sıcak bir banyo yapın, kendinizi yumuşak bir battaniyeye ayırın veya doğa içinde zaman geçirin
  • Distraction teknikleri: Duygular güvenilmez hissettiğinizde, geçici dikkatsizlik onları işlemek için daha iyi bir durumda olana kadar rahatlama sağlayabilir.Mühendislik gerektiren aktivitelerde, bulmacalar, okuma veya yaratıcı projeler gibi,

5. Bir Post-Session Self-Care Planını oluşturun

Terapi seansları duygusal olarak tükenebilir ve hemen randevuları takip etmek için kendini planlamanın önemli bir nedenidir.Herhangi bir şekilde tedaviden sonra zorlu faaliyetler veya önemli toplantılar planlamaktan kaçının.

Posta rutininiz bir yürüyüşe geçebilir, seanstan gelen öngörüler hakkında dergiler, rahatlama teknikleri veya sadece dinlenmenize izin verebilir. Bazı insanlar rahatlatıcı bir ritüele sahip olmak için yararlı bulur - favori bir içecek almak veya destekleyici bir arkadaş aramak gibi - günlük yaşamlarına geri dönüşlerine yardımcı olur.

6. Kendine karşı sabırlı olun ve

Belki de terapideki duygusal zorlukları canlandırmak için en önemli strateji kendini kınayandır. Terapi çalışması zor ve bu yolculuğu gezerken kendinize iyi bir arkadaş sunmak olacaktır.

Boşluk deneyimlediğiniz zaman, sert öz-kahkalistliğe katılmaya olan dürtüye karşı direnir. Bunun yerine, karşı karşıya olduğunuz şeyin zorluğunu kabul edin ve kendinize bu mücadelenin başarısız olduğunu hatırlatmanız gerekir. Büyüme nadiren rahattır ve yaşadığınız rahatsızlık genellikle konfor bölgenizi anlamlı şekillerde zorlamanızın ötesindedir.

Vulnerability ve Çalışmak

Vulnerability – duygusal olarak açık ve maruz kalma isteklisi – hem en önemli sorunlardan biri ve etkili terapinin en temel bileşenlerinden biri. kırılganlık ve utanç korkusu, direnç içinde önemli bir rol oynayabilir ve müşteriler terapinin derin kişisel deneyimleri paylaşması için endişelenebilir.

Neden Vulnerability So Zor Hissetiyor

Birçok insan için, kırılganlık negatif deneyimlerle ilişkilendirilmiştir - zarar, reddedilir, utanç verici veya başkalarına açtığında ihanete uğradılar. Bu geçmiş deneyimler, tedavinin daha güvenli bağlamında bile savunmasız kalmaktan endişe duyuyorlar.

Hassasiyet korkusu genellikle çeşitli şekillerde direniş olarak ortaya çıkar – hassas konuları tartışmaktan kaçınabilir, duygularını mesafe yaratmak için entelektüelleştirebilir, daha derin keşifleri önlemek için aşırı kabul edilebilir hale gelir veya hatta iç dünyayla yüzleşmek için randevuları kaçırabilirsiniz.

Vulnerability Paradoktoral

Güvenliksizliğin riskli olduğunu hissederken, aynı zamanda gerçek bağlantıya giden yol, kendi kendine saygısız ve şifalı.Kendinizin parçalarından saklı olduğunuzu - en utandığınız deneyimler, asla seslendirmediğiniz korkular, şu anki mücadelelerinizi anlamak ve onlardan rahatlamak için anahtarı tut.

Terapi, özellikle güvende olmak için tasarlanmış bir ilişki içinde kırılganlığı pratik bir fırsat sağlar, terapide ve diğer ilişkilerde duygusal açıklıkla daha fazla rahatlık geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Vulnerability için Notual Approaches to Vulnerability

En derin, en acı verici deneyimlerinize derhal dalmanız gerekmez. Vulnerability yavaş yavaş yaklaşılabilir, daha az tehdit edici açıklamalarla başlayın ve duygusal maruz kalma güçlerine yönelik kapasiteniz ve iletişim kurabilen bir hız bulmak için birlikte iletişim kurmak zorunda değilsiniz.

Unutmayın ki, kırılganlık pratik ile gelişen bir yetenektir. Her seferinde yargıdan ziyade zor ve kabul deneyimi paylaşırsınız, kırılganlığın güvenli ve değerli olabileceğini kanıtlar inşa edersiniz. Zamanla, bir zamanlar imkansız hissettim ne olabilir daha yönetilebilir.

Ek desteğe ihtiyacınız olduğunda,

Duygusal zorluklar normal bir terapi parçası olsa da, yaşadığınız sıkıntının ek desteğe veya müdahaleye ihtiyaç duyulduğu zamanlar vardır. Bu durumları tanıyabilir ve terapistinize iletişim kurabilirsiniz, güvenliğiniz ve refahınız için çok önemlidir.

Immediate Dikkatine Sahip İşaretler

Bazı belirtiler ve deneyimler hemen profesyonel dikkat gerektirir ve terapistinize veya hemen başka bir zihinsel sağlık profesyoneline iletişimlanmalıdır:

  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler: Kendinizi incitmeyi veya hayatınızı sonlandırmayı deneyimleyorsanız, bu zihinsel bir sağlık acil durumunu oluşturur. terapistinize hemen ulaşın, sıcak bir kriz çağrısı yapın veya en yakın acil odanıza gidin.
  • Başkalarına zarar vermek için düşünceler: Başka birine zarar vermek hakkında düşüncelere sahipseniz, hemen yardım aramak önemlidir
  • Şiddetli dissociation veya gerçekle temas kaybı: Kendinden veya çevrenizden önemli bir bağlantı yaşıyorsanız veya salonuç veya sanslara sahipyseniz, hemen profesyonel yardım isteyin
  • Kendiniz için bakım becerisi: Temel ihtiyaçları yemek, uyku, veya zihinsel sağlık belirtileriniz nedeniyle kişisel hijyen sağlamak gibi karşılayamazsanız, ek desteğe ihtiyaç vardır.
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler: Alkol veya uyuşturuculara giderek tedaviden kaynaklanan duyguları yönetmek için daha fazla güvenseniz, bunu hemen terapistinizle hemen tartışın

Tedavinize Eklemelerden Yararlanabilirsiniz

Diğer durumlar acil durumlar olmayabilir, ancak tedavi planınızın ayarlamaya ihtiyacı olduğunu hala gösterebilir:

  • Sıkıntı duyguları: Sürekli genişletilmiş bir süre boyunca daha iyi hissetmek yerine daha kötü hissediyorsanız, bunu terapistinizle tartışın..Sorunda geçici artışlar zor malzeme ile çalışırken normal olabilir, devam eden bozulma, tedavi yaklaşımınızın değişmesinin ihtiyaç duyduğu değişikliklerin, değişiklikle ilgili yaklaşımınızın değişmesinin gerekli olduğunu gösterebilir.
  • Terapide güvensiz veya desteklenmeyen hissetmek: terapistinizle güvende hissetmiyorsanız veya yeterli destek sağlamadıklarını düşünüyorsanız, bunu doğrudan ele almak veya farklı bir terapist bulmak önemlidir.
  • İlerleme eksikliği: Davranışlarınızda veya yaşam kalitesine herhangi bir gelişme yaşamadan genişletilmiş bir süre için terapideyseniz, tedavi yaklaşımınızı yeniden değerlendirmeniz veya ek müdahaleleri dikkate almak için zaman olabilir.
  • Yeni veya kötüleştiren semptomlar: Yeni semptomlar geliştiriyorsanız veya mevcut semptomlar önemli ölçüde kötüleşiyorsa, terapistinizi bilgilendirin, böylece tedavi planınızı uygun şekilde ayarlayabilirler.
  • Daha yoğun tedaviye ihtiyaç var: Bazen haftalık terapi yeterli değildir ve daha sık seanslardan, grup terapisinden, yoğun poli programlarından veya başka ek destek biçimlerinin avantajlarından yararlanabilirsiniz.

Tamamlayıcı Tedavi Seçenekleri

Psikoterapi genellikle zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için ilaç ile birlikte kullanılır ve birçok kişi için kombine ilaç ve psikoterapi tedavisi her ikisinden daha faydalı olabilir.Eğer terapiye rağmen duygusal zorluklarla mücadele ediyorsanız, terapistinizle daha fazla müdahalenin yararlı olabileceğini tartışır: Bunlar dahil edilebilir:

  • Psychiatrik ilaç: Antidepreants, anti-anxiety ilaçlar veya diğer psikiyatrik ilaçlar semptomları yönetmeye yardımcı olabilir ve terapiye katılmak daha kolay hale getirebilir.
  • Grup terapisi: Bireysel terapinin yanında grup terapisine katılmak, ilave destek sağlayabilir, izolasyonu azaltabilir ve kişilerarası becerileri uygulama fırsatı sunabilir
  • Destek grupları: Özel konular için Peer-led destek grupları (örneğin, bağımlılık, veya kronik hastalık) profesyonel terapiyi tamamlayabilir
  • Alternatif veya tamamlayıcı tedaviler: Aktüre, masaj terapisi, sanat terapisi veya eşdeğer terapi gibi yaklaşımlar bazı bireyler için ek destek sağlayabilir
  • Yoğun tedavi programları: Daha şiddetli semptomlar için, yoğun poliklin programları, kısmi hastaneleştirme veya konut tedavisi uygun olabilir

Tedavi Sürecinde Sabırın Rolü

Terapinin en zorlu özelliklerinden biri, anlamlı değişimin zaman aldığını kabul ediyor. anlık gratification kültürümüzde, tedavinin yavaş, kademeli doğası sinir bozucu hissedebilir. Ancak, tedavinin neden gerekli olduğunu anlamak, ilerlemenin yavaş hissettiğinde bile süreci sürdürmenize yardımcı olabilir.

Terapi Neden Zaman Alır

İnsanları terapiye getiren konular genellikle yıllar veya on yıllar boyunca gelişmiştir. Düşünme şekilleri, duygu ve tekrar tekrarlama yoluyla derinden iner.Değişim bu desenleri değiştirmek sadece entelektüel anlayış değil, aynı zamanda duygusal işleme, yeni deneyimler ve beyindeki yeni sinir yolların gelişimi gerektirir.

Ayrıca, terapi genellikle acı çekiyor – sahip olmadığınız çocukluğunuza, sizi inciten ilişkiler, zihinsel hastalık ya da olabileceğiniz kişi acele edemez; Grief kendi hızıyla ortaya çıkar ve işleme ve entegrasyon için zaman gerektirir.

Terapistlikte İlerlemenin İncelenmesi

Terapide ilerleme her zaman açık veya lineer değildir. Bazen en önemli değişiklikler perspektifte ince değişimlerdir, kendini farkındalık arttırılır veya zor duygulara tahammül edebilme yeteneği gelişmiştir - hemen belirgin olmayabilir, ancak bu zamanla daha görünür gelişmeler için temel oluşturur.

Hedefinizin takipini periyodik olarak gibi sorular üzerinde yansıtarak düşünün:

  • Terapiye başladığımdan sonra stres veya çatışmaya nasıl cevap veriyorum?
  • Kendim, ilişkilerim veya desenlerim hakkında hangi öngörüler kazandım?
  • Duygularımı tanımlayabilme ve iletişim kurabilmeyi daha iyi miyim?
  • Benim ilişkilerim herhangi bir şekilde gelişmiş mi?
  • Daha önce yaptığımdan daha fazla merhamet sahibim mi?
  • Daha az kendini imha eden davranışlara mı katılıyorum?
  • Hangi başa çıkma becerileri gelişmiş veya güçlendirdim?

Dergi girişlerini gözden geçirmek veya terapistinizle bu soruları tartışmak, aksi takdirde sınırsız gidebilen ilerlemeyi tanımanıza yardımcı olabilir.

Terapist Hakkında Yaygın Yanlışlar

Terapi ile ilgili birkaç yanlışlık gerçekçi beklentiler veya gereksiz kaygı yaratabilir. Terapinin ne olduğunu anlamak ve süreci daha açık ve güvenle yaklaşım etmenize yardımcı olamaz.

Misconception 1: Terapi Tüm Zaman İyi Hissetmeli

Terapi sonunda yaşam kalitesini artırmalı olsa da, süreç genellikle rahatsız edicidir. Büyüme acı verici gerçekleri, zorlu tanıdık kalıpları ve belirsizlikleri karşı karşıya kalmak gerektirir. terapi her zaman rahat hissetmezse, muhtemelen rahatsızlıktan kaçınmak için değil, iyileşmeye doğru hareket etme kapasitesini geliştirmektir.

Misconception 2: Therapistiniz Ne Yapmalını Söyleyecek

Çoğu terapistler doğrudan tavsiye sunmuyor veya hayatınızı nasıl yaşayacağınızı söylemiyorlar. Bunun yerine, fikir geliştirmenize, seçenekleri keşfetmenize ve değerlerinize ve hedeflerinize uygun kararları seçmenize yardımcı oluyorlar. Bu işbirliği yaklaşımı, özerkliğinize saygı duyuyor ve zorlukları bağımsız olarak ilerletmenize yardımcı oluyor.

Misconception 3: Terapi size Weak veya Kırıklık Demektir

Görme terapisi bir cesaret ve kendi bakım eylemidir, zayıflık işareti değildir. Herkes zorluklarla karşı karşıyadır ve terapi onları daha etkili bir şekilde ele almak için bir araçtır. Sadece fiziksel sağlık kaygısı için bir doktor göreceğiniz gibi, zihinsel sağlık desteği için bir terapist görmek sorumlu, proaktif bir seçimdir.

Misconception 4: Hemen Daha İyi Hissetmelisin

Bazı insanlar rahatlamayı nispeten hızlı bir şekilde deneyimlese de, birçok kişi iyileşmeden önce geçici olarak kötüleşebilir. Bu, özellikle travma veya derinden kök sorunları ele aldığınızda yaygındır.Ölmüş materyalle yüzleşmekten kaçındığınız gibi, bu durum daha fazla sıkıntıya maruz kalmamak doğaldır.

Misconception 5: Terapi Sadece Ciddi Ruh Illness ile İnsanlar içindir

Terapi herhangi birine fayda sağlayabilir, teşhis edilen zihinsel sağlık durumuna sahip olup olmadıklarından. İnsanlar ilişki zorlukları, yaşam geçişleri, kişisel büyüme, stres yönetimi, keder ve sadece kendilerini daha iyi anlamak için krizde bulunmanız gerekmez.

Terapi Deneyiminizin çoğunu Yapmak

Terapistiniz şifa yolculuğunuzda önemli bir rol oynarken, en sonunda kendi değişiminizin ajanısınız. Aktif bir şekilde terapiye yönelik aktif bir yaklaşım etkili bir şekilde artırabilir.

Between-Session Work

Terapi sadece planlanan seanslarınız sırasında gerçekleşmiyor. Randevular arasında yaptığınız iş -pratik beceriler, içgörüler üzerinde yansıtma, ödev atama atamalarını tamamlama ve günlük hayatınıza yeni perspektifler uygulama - bağlılık ile bu ayrım faaliyetleri arasındaki anlayış, tedavinizin temel bileşenlerini tercih ettikleri için, tercih ettiğiniz şeyleri, ödevlerinizi tercih ettiğinizi kabul etmek.

Dürüst ve Kimlik

Terapinin etkinliği büyük ölçüde dürüst olmak için isteklinize bağlıdır - terapistiniz ve kendinizle. Bu, belirtileriniz, düşünceleriniz ve hisleriniz ve deneyimlerinizi ve terapiden dışarı çıkarmak için doğru dürüst olmak anlamına gelir. Ayrıca terapistinizin görmek istediğini düşünmenin bir versiyonunu sunmaktır.

Kendinizi bilgi sahibi, mücadelelerinizi mini ya da doğru sözlü olmaktan daha az bulursanız, neden çoğu zaman bu davranışlar utanç, yargı korkusu veya terapiye değer olan koruyucu mekanizmaları araştırır.

Aktif Katılım

Pasif bir deneyim yerine işbirliği süreci olarak yaklaşım terapisi. Konuşmaya hazır oturumlara gelin, sorular sor, geri bildirim sağlayın ve tedavi planlamanızda aktif bir rol üstlenin.Eğer terapistinizin söylediği veya yaptığı bir şey anlamıyorsanız, size özel bir müdahale sormuyorsa, bu konudaki baskınız değerli ve terapistinize özel ihtiyaçlarınıza terapötik bir rol almanızı sağlar.

Konsiyon ve Komünite

Düzenli katılım ve tutarlı katılım tedavi ilerleme için önemlidir.Hastalık veya kaçınılmaz çatışmalar nedeniyle bir seans kaçırmanız gerektiğinde, randevularınızda tutarlılığı sürdürmeye çalışın. Benzer şekilde, terapi zor hissettiğinizde veya terapistinize bu duyguları iletmeniz cazip olsa da, tedaviyi bırakmanız gereken zaman olabilir.

Farklı Tedavi Yaklaşımlarını Anlamak

Farklı terapi türleri şifa sürecinin farklı yönlerini vurgulamaktadır ve belirli konular veya bireyler için daha az uygun olabilir. Ortak tedavi yaklaşımlarının temel prensiplerini anlamak, tedaviniz hakkında bilgi sahibi olup ne beklemeniz için bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bir kişinin, yanlış veya zararlı olduğunu düşünmenin otomatik yollarının farkında olmasına ve sonra bu düşünceleri sorgulamaya yardımcı olur, düşüncelerin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini ve kendi kendini gerçekleştirme davranışını değiştirir. CBT tipik olarak yapılandırılmıştır, hedef odaklı ve geçmişin kapsamlı bir şekilde araştırılmasına odaklanır.

Psikodinamik Terapi

Psikodinamik yaklaşımlar, geçmiş deneyimler ve erken ilişkiler mevcut düşünceleri, duyguları ve davranışları etkiler. Bu tür terapi genellikle tedavi ilişkisini ilişki modellerinize incelemekte ve diğer bazı yaklaşımlardan daha uzun vadeli bir taahhüt gerektirebilir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialektik davranış terapisi, duyguları daha etkili bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur ve genellikle insanları kronik intihar düşünceleri ve sınır kişilik bozukluğu olan insanlar, bozuklukları ve PTSD ile tedavi etmek için kullanılır ve insanların sağlıksız veya yıkıcı davranışları değiştirmelerine yardımcı olmak için yeni beceriler öğretir. DBT, bireysel terapiyi beceriler eğitimi gruplarıyla birleştirir.

Inter Personal Therapy (IPT)

IPT, hastalar, çözülmemiş keder gibi, sosyal veya iş rollerinde değişiklikler, diğerleriyle çatışmalar ve diğerleriyle ilgili sorunlar ve insanların iletişim ve diğerleriyle nasıl ilişkili olduklarını ifade etmelerine yardımcı olabilir.

Doğru Yaklaşımı Seçin

Taklitli-kompulsif bozukluk olan biri için tedavi yaklaşımı, bipolar bozukluk olan biri için yaklaşımdan farklıdır ve terapistler eğitimlerine bağlı olarak birden çok yaklaşımdan bir birincil yaklaşım veya elementler kullanabilir ve tedavi edilen kişinin ihtiyaçlarına göre tereddüt edemezler.

Kaynaklar ve Ek Destek

Psikoterapinin duygusal zorluklarına zarar vermek, kaliteli kaynaklara ve destek sistemlerine eriştiğinizde daha kolaydır. Tedavi çalışmanızı tamamlamak için aşağıdaki kaynakları keşfedin:

Kriz Kaynakları

Zihinsel bir sağlık krizini deneyimliyorsanız, aşağıdaki kaynaklar acil destek sağlar:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357, zihinsel sağlık ve madde kullanımı bozuklukları için ücretsiz, gizli bilgi ve yönlendirmeler sağlar
  • Acil hizmetler: 911'i arayın veya hemen tehlike altındaysanız en yakın acil durum odasına gidin

Eğitim Kaynakları

Zihinsel sağlık, terapi ve belirli koşullar hakkında daha fazla bilgi edinmek, tedavi yolculuğunuz boyunca daha güçlü ve bilgili hissetmenize yardımcı olabilir:

  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Zihinsel sağlık koşulları ve tedaviler hakkında kapsamlı, kanıt tabanlı bilgi sunar https://www.nimh.nih.gov.
  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA): Farklı terapi türleri ve bir terapist nasıl bulacağınız hakkında kaynaklar sağlar. https://www.apa.org
  • Ruh Sağlığı Amerika: tarama araçları, eğitim malzemeleri ve savunucu kaynakları sunar https://www.mha Nation.org
  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Kaynakları özellikle kaygı ve depresyona odaklanır https://adaa.org

Bir Therapist bulmak

Bir terapist arıyorsanız veya değişen terapistleri düşünüyorsanız, aşağıdaki kaynaklar yardımcı olabilir:

  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Özeller, sigorta kabul edilen ve tedavi yaklaşımları dahil ayrıntılı profillerle terapistlerin arayabilir veritabanı
  • Sigorta sağlayıcınız: Sağlık sigorta şirketinize bir ağ zihinsel sağlık sağlayıcıları listesi için ulaşın
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Genellikle gelire dayalı bir akış üzerinde servisler sağlar.
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri: Birçok üniversite, denetimli yüksek lisans öğrencileri tarafından sağlanan düşük maliyetli bir terapi sunar
  • Çalışan Yardım Programları (EAP): Birçok işveren, çalışanlara ücretsiz, gizli danışmanlık hizmetleri sunar

Sonuç: Yolculuğu Embracing

Psikoterapinin duygusal zorluklarına zarar vermek şüphesiz zordur, ancak terapiye giren insanların çoğu cesaret, sabır, kalıcılık ve kendi kendine güvenen en değerli yatırımlardan biridir. Araştırma, psikoterapi deneyimine sahip olan kişilerin çoğunun yaşamlarında daha iyi çalışabilmesi ve psikoterapiye katılanların yüzde 75'i de ondan faydalandığını gösteriyor.

Terapi sırasında duygusal zorlukları deneyimlemenin yanlış bir şey yapmadığı veya terapinin işe yaramadığını unutmayın. Bu zorluklar genellikle bu zorlukları daha etkili bir şekilde dolaşabileceğinizi ve iyileşmenin gerekli çalışmalarından dolayı duygularınız açık bir şekilde iletişim kurmak anlamına gelir.

İyileştirme yolundaki yolculuk sizin için eşsizdir. Terapi yapmak için tek bir “doğru” yol yoktur, ilerleme için önceden belirlenmiş bir zaman çizelgesi yoktur ve kendinize hangi konuda standart olmamalıdır.

Bu yolculuğa devam ettiğinizde, yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığa değil. Her seansta, kendinizi hissetmenize izin verdiğiniz her zor duygu, riskin her anı - bu kapasiteyi hak eden ve saygı gösteren cesaret eylemidir.

Terapi aracılığıyla yol zor olabilir, ancak bunu tek başına yürümek zorunda değilsiniz. Profesyonel destekle, kendini teşvik eden stratejiler ve bu yatırım, en değerlilerden biridir.