Psikoterapiye başlamak zihinsel sağlığınızı ve genel refahınızı geliştirmek için önemli bir adım olabilir. İlk korkutucu veya ezici hissedebilir, ancak tedavi yolculuğuna başlamadan önce bilmeniz gereken 2024 araştırmayı anlamak için ABD'li yetişkinler tedavinin etkili bir form olduğunu düşünüyor, ancak bu kapsamlı kılavuz sizi her şeyden önce bilmeniz gerekenleri anlayacaktır.
Psikoterapiyi Anlamak: Gerçekten Ne Demektir
Psikoterapi, bazen “talk terapisi” olarak adlandırılır, birçok farklı tedavi yaklaşımını kapsayan geniş bir terimdir. Duygular, düşünceler ve davranışları güvenli ve destekleyici bir ortamda keşfetmeye odaklanır, bireyler zihinsel sağlığı geliştirir, başa çıkma becerileri sağlar ve yaşamlarında olumlu değişiklikler yapar.
Bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşmaktan farklı olarak, psikoterapi, eleştiri korkusu olmadan zor duygular ve deneyimleri keşfedebileceğiniz eğitimli bir zihinsel sağlık profesyoneliyle çalışmayı içerir.Therapists create a secret, non-judgmental space where you can discover difficult feeling and experience without Fear of critical.
Psikoterapi, günlük yaşamın zorluklarına bakmanıza yardımcı olmak için güçlü bir araç olabilir, stres yönetimi üzerinde çalış ve etkili bir polisaj stratejileri geliştirebilirsiniz. Belirli bir zihinsel sağlık durumuyla uğraşırsanız, bir yaşam geçişi ya da sadece kişisel büyüme arayışı sağlayabilir.
Psikoterapi türleri: Doğru Yaklaşımı Bul
Mevcut farklı terapi türlerini anlamak, tedaviniz hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir. Her yaklaşım eşsiz felsefe, teknikler ve odak alanları vardır. İşte en yaygın tedavi yöntemleri:
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel davranış terapisi, psikoterapide altın standart olarak kabul edilir. Çok sayıda klinik denemeler CBT'nin duygusal sağlık sorunları spektrumu için etkili olduğunu, kaygı ve depresyondan bağımlılık ve şizofreniye kadar. CBT olumsuz düşünce kalıpları tanımlamaya ve onları daha sağlıklı düşünme yollarının yerine getirilmesine odaklanır.
Bu yaklaşımın genellikle yapılandırılmış ve hedef odaklı olduğunu, daha fazla yönerge tedavi stili tercih eden insanlar için ideal hale getirmenizi sağlar.CBT genellikle problemlerin ve davranışların pratik çözümlerini vurgular.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu olan insanlar için gelişmiştir, DBT, CBT tekniklerini dikkatli stratejilerle birleştirir. bireyleri baskı becerileri inşa etmeye ve ilişkileri geliştirmeye yardımcı olur. DBT duygusal düzenlemeler, dikkat ve sıkıntı toleransına odaklanır. Özellikle yoğun duygularla mücadele eden bireyler için faydalıdır, ilişki zorlukları veya sınır kişilik bozukluğu.
DBT, aynı zamanda iki zıt fikirle gerçek olabileceğimiz bir lehçesel dünya görüşü içeriyor. DBT, nerede olduğumuzun kabulünü dengeliyor, aynı zamanda yaşamak istediğimiz hayatı inşa etmek istediğimizi de değiştiriyor. Bu terapi genellikle zor duygular yönetmek için özel beceriler öğrenerek her iki bireysel ve grup seansı da içeriyor.
Psikodinamik Terapi
Bu yaklaşım, geçmiş deneyimleri ve mevcut davranışınızı etkileyen bilinçsiz kalıpları araştırıyor. Bu yaklaşım, derin-kapanlı sorunları, ilişkileri ve kendini ifade ederek derin öngörüler sağlayabilir. psikodinamik terapide, amaç, duyguları ve davranışları etkileyen bilinçsiz süreçleri ortaya çıkarmaktır.
Psikodinamik terapi genellikle uzun vadeli bir süreçtir. CBT, psikodinamik terapi gibi kısa süreli tedaviler aylarca veya hatta yıllar boyunca sürebilir, konu başlıklarının karmaşıklığına bağlı olarak özellikle duygusal derin anlayış ve uzun vadeli kişisel büyüme arayan bireyler için etkilidir.
İnsan Terapisi
Gestalt ve insan merkezli terapiler genellikle insansal psikoterapi olarak adlandırılır. Bu model genellikle bireysel deneyimler ve zorluklar üzerinde merkezilenir, her insanın eşsiz bir bakış açısına sahip olduğunu vurgular.İnsanlık terapisi kişisel büyüme ve kendini etkinleştirmeyi vurgulamaktadır, güçlü bir özgüven duygusu teşvik etmeyi amaçlamaktadır.
İnsancı terapi, dünya görüşünün yaptığınız seçimlere nasıl etkilendiğini gösteren bir yaklaşımdır, özellikle de sıkıntıya neden olan seçimlerdir. Bu yaklaşım CBT'den daha az yapılandırılmıştır ve mevcut duygusal durumunuzu ve çalışmanızı kendi tespit edilen hedeflerinizi terapistinizden yumuşak bir şekilde keşfetmenize yardımcı olmaktır.
Diğer Tedavi Yaklaşımları
Bu ana yaklaşımların ötesinde, kabul ve Komünite Terapisi (ACT), Kişilerarası Terapi (IPT), Göz Hareketleri Desenselleştirme ve Yeniden İşleme (EMDR) ve aile veya çift terapisi dahil olmak üzere birçok tedavi aracı vardır.
Birçok terapistin bir bütünleme veya eklectic yaklaşımı kullandığını belirtmek önemlidir, birden çok tedavi yöntemlerinden en iyi şekilde çizim müşterilerin ihtiyaçlarına hizmet etmek için. Sadece terapi türü ile bağlantınız nasıl iyi olur.
İlk Oturumunuz için hazırlık: Pratik Adımlar
İlk terapi seansınız için hazırlanmanıza yardımcı olabilir, iyimser hissedebilir ve deneyimden en çok faydalanabilirsiniz. İlk randevunuzdan önce her şeyi elde etmek zorunda kalmazken, bazı hazırlık daha üretken hissetmenize yardımcı olabilir.
Hedeflerinize Bakış
Ortak bir soru zihinsel sağlık profesyonelleri bir müşteriyle tanıştıkları zaman onlara terapiye ne getirdiğini soruyorlar, çünkü müşterinin amacı terapistin terapi seanslarının nasıl devam edeceğine yardımcı olur. İlk seansınızdan önce bir süre sonra tedaviye ulaşmanızı umduğunuz şey hakkında bilgi sahibi olmak için yardımcı olabilir.
Soruları göz önünde bulundurun: Hangi özel konular veya semptomlar yaşıyor? Hayatınızda farklı olmak ister misiniz? Çalışmak istediğiniz özel durumlar veya ilişkiler var mı? terapide başarı size nasıl bakar?
Write Down Önemli Bilgiler
Bazı düşünceler, duygular, davranışlar, geçmiş deneyimler ve mevcut durumlar ve stresler dahil olmak üzere semptomlarınızın bir listesini yapın. Ayrıca, aldığınız ilaçlar veya önceki terapi deneyimlerinizi not edebilirsiniz.Bu bilgi yazıldığınızda ilk seansınız sırasında önemli ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Sorular Hazırla
Egzersiz seansınız sırasında, genel olarak terapi hakkında veya özellikle terapistiniz hakkında herhangi bir yanma soru sorabilirsiniz.Bir soru terapistinizin uygulamaları hakkında ne tür bir terapi olduğunu sormak isteyebilir. Diğer yararlı sorular şunları içerebilir: Özel endişelerimle ne kadar deneyimleriniziz var?
Lojistik Ahead of Time
Terapistin ofisine yolunuzu planlayın veya bir telehealth seansı için teknolojiyi ayarla. ilk seanstan önce tamamlayabileceğinizden veya oturum açmanızı önlemek için birkaç dakika içinde kayıt olun. Ödeme yapısını anladığınızdan emin olun, sigorta kabul edilir ve önceden tamamlamanız gereken birçok terapistin ilk seansınızdan önce tamamlayabileceğiniz kağıt işleri göndermesi gerekir.
Oturumunuz sırasında kesintiye uğramayacağınız özel, sessiz bir alan seçin ve en rahat hissetmenize yardımcı olun - yakınlarda suya sahip olun, dokulara veya not almak için bir not defterine not edin.
İlk Seansınızda Ne Beklemek
Terapiye başlama kararınızdan emin olsanız bile, bu ilk buluşma hakkında fikir sahibi hissetmek normaldir, özellikle de daha önce hiç tedavi yaşamamış ve ne bekleyebileceğinden emin değilseniz.
Intake Process
İlk randevunuz sırasında, siz ve terapistiniz, tedavi planınızın lojistiklerini soracaktır. Bu ilk buluşma bazen "kahraman seansı" veya danışma olarak adlandırılır. İlk seansınızın çoğu, doktorunuzun tarihlerinizi, mevcut zorlukları ve hedeflerinizi anlamasını isteyecektir.
Terapistiniz muhtemelen şu anda terapiye ne getiriyor? Şimdi zorluklar başladığında, zaman içinde nasıl değiştiğini, aile geçmişinizi ve ilişkilerinizi, sosyal destek sisteminizi ve ilgili tıbbi veya zihinsel sağlık tarihini öğrenmeye çalışabilirsiniz.
Kağıt ve Consent
Giriş seansınız sırasında, terapistiniz size "Bilgilendirilmiş Konsolid" belgesini imzalamak için verebilir, bu belge genellikle terapistin politikalarını, gizliliği ve sınırlarını, ücretlerinizi, iptal politikalarını ve tedavi ilişkisini talep edebilirsiniz.
Her Diğerini Bilmek
Ancak, ilk seansın amacı size yardımcı olmak ve terapistiniz her şeyi bilmek ve ilişkinin iyi bir uyum olacağını düşünmenize yardımcı olmak. İlk seansınız iki yönlü bir röportajdır. Soru sormak, bu terapistin doğru uygun olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olur.
İlk seansınız sırasında, terapistinizin tarzının bir hissi elde edeceksiniz. Varlığında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Gerçekten ne söylediğini ilgi duyuyor musunuz? iletişim tarzınızı ve yaklaşımlarını sizinle yeniden mı yapacaksınız?
Ne Beklemeli ve Beklememeli
En az sizin ve terapistinizin iyi bir uyum olup olmadığının bir hissi olması gerekir, onu görmeye devam etmek ister misiniz ve bu özel terapistle çalışan şey gibi olabilir. En büyük sorularınız cevaplandıysa ve terapistinizin ne kadar iyi kullanılacağına dair en azından bir temel kavraymalısınız.
Tam olarak daha iyi hissetmek veya sorunlarınızın hemen çözülmesini beklemeyin. İlk seans, terapiste müşteriden daha faydalıdır. Bu ve diğer nedenlerle, seans, ne bekleyeceğinizi bilmek için hayal kırıklığı veya sinir bozucu olabilir. İlk seans öncelikle bir ilişki kurmakla ilgilidir.
İlk Seans'tan Sonra
İlk seansınızdan sonra bir dizi duygu hissetmek tamamen normaldir - rahatlama, umut, yoruculuk veya hatta duygusal kırılganlık yoktur. Bazı insanlar enerjik ve umut verici hissediyorlar, diğerleri duygusal olarak tükeniyor.
Oturumunuzun deneyim üzerinde yansıtacak şekilde biraz zaman ayırın. seans sırasında nasıl hissettiğinizi? terapistle rahat hissettiniz? Sorularınız cevap verdi mi? Bu terapistin sizin için iyi bir maç gibi hissettiği konusunda içgüdülerinize güven misiniz?
Bir Tedavi İlişkisi İnşa Etmek: Etkili Terapinin Vakfı
Terapistiniz ve terapistiniz arasındaki ilişki - tedavi ittifakı olarak adlandırılır - terapi başarısında en önemli faktörlerden biri. Psikoterapi Araştırmasında yayınlanan araştırmalar, tedavi ittifakının - müşteri ve terapist arasındaki ilişki - tedavi sonuçlarının en güçlü tahmin edicilerinden biridir, tedavi başarısındaki farkın yaklaşık% 12-15'i için muhasebe.
Psikoterapi Araştırmasında yayınlanan bir çalışma, erken tedavinin kalitesinin terapi sonuçlarının en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu ve bu ittifak ilk oturumda oluşmaya başlayabilir. Başka bir deyişle, sinir göstermek iyi; en önemlisi, ne hissettiğinizi hissettiğinizdir.
İyi bir tedavi ilişkisi ne yapar?
Güçlü bir tedavi ilişkisi güven, saygı ve gerçek bağlantı üzerine inşa edilmiştir. terapistinizin gerçekten sizin iyiliğinizle ilgilendiğini, yargısız dinlemeleri ve savunmasız olmanız için güvenli bir alan yaratmalısınız. İlişkiniz hem siz hem de terapistiniz ile birlikte hedeflerinize doğru birlikte çalışmanız gerekir.
İyi bir tedavi ilişkisinin temel unsurları şunlardır: Duyduğu ve anlaşılmış, terapistinizden empati ve geçerliliği deneyimle, terapistinizin kalbinizdeki en iyi ilgilerinize sahip olduğuna, dürüst ve kırılgan hissetmene ve terapistinizin yetkin ve bilgili olduğunu algılayın.
Güveni kurmak için zaman alır
Terapistiniz sizin için doğru hissettiren bir hızda hareket edecektir. Hedef, güven ve rahatlık oluşturmaya başlamaktır, böylece zamanla daha derin kaygıları keşfedersiniz. İlk birkaç seanslarınızda her şeyi tamamen rahat hissetmeyi beklemeyin. Bina güveni aşamalı bir süreçtir ve iyi bir terapist bunu anlar.
İlk seansınızda her şeyi paylaşmaya hazır değilseniz tamamen normal. Daha rahat hissettiğiniz ve yavaş yavaş daha fazla açık hissettiğiniz şeyle başlayabilirsiniz. terapistiniz hızınıza saygı duymalı ve asla size daha fazla baskı yapmamanız gerekir.
Fit doğru olmadığı zaman
Her terapist-kli maç mükemmel olmayacak ve bu iyi. Farklı bir terapist denemek iyi. Birkaç seanstan sonra terapistinizle bağlantı hissetmiyorsunuz veya ilerleme kaydettiğiniz gibi hissetmezseniz, farklı bir terapist aramak tamamen kabul edilebilir.
Bazı bir terapistin doğru uyum içinde olamayacağına dair işaretler: Sürekli olarak yargılanan veya yanlış anlaşılmaz, terapistin tam olarak mevcut veya meşgul olmadığı, endişeleriniz gibi hissetmemesi, zaman içinde gelişmemiş olan rahatsızlıklar yaşamak veya terapistin yaklaşımının veya stilinin sizinle yeniden ikna edici olmadığını algılayın.
Endişeleriniz hakkında terapistinizle dürüst bir konuşma yapmak genellikle iyi bir ilk adımdır. Bazen sorunlar açık iletişim yoluyla çözülebilir, eğer rahatsız hissetmeye devam edersen veya tedavi ilişkisi çalışmıyorsa, farklı bir terapist aramak geçerli ve sağlıklı bir seçimdir.
İlk Zamanlayıcılar için Ortak Endişeler
Terapiye başlamak, özellikle daha önce hiç tedavi edilmeyenler için birçok soru ve endişe getirir. Bu endişelerin normal olduğunu ve birçok insanın paylaştığı endişeler endişeleri hafifletebilir.
Duygu Vulnerable veya Exposed
Yeni terapistimizin bizim gibi olmasını ve tedavi sürecinin doğal bir parçası olduğunu hissetmesini sağlamak tamamen normaldir.
Terapistlerin geniş bir insan deneyimi duyan eğitimli profesyonelleri olduğunu unutmayın. Hikayenize merhametle ve yargısız yaklaşarak yaklaşıyorsunuz. terapistinizin daha önce karşılaştığı ve insan deneyiminin normal bir parçası olarak anladığı bir şey.
Yargılama korkusu
Birçok insan terapistinin onları düşüncelerini, duygularını veya davranışları için yargılayacağından endişe duyuyor. Ancak, terapistler, bir karar vermemiş bir duruş ve davranışları bağlam içinde anlamanız için eğitilmiştir. rolleri kendinizi daha iyi anlamanıza veya kınamanıza yardımcı olmaktır.
İyi bir terapist, büyümenizi ve değişiklikinizi destekleyenken sizi kabul ettikleri anlamına gelir.Eğer terapistiniz tarafından yargılanırsanız, bu onlarla tartışır veya farklı bir terapist bulmanız gereken bir işaret olabilir.
Gizlilik Hakkında YAZARLAR
Gizlilik tedavi ilişkisinin temel taşıdır. Terapide paylaştığınız şey hukuk ve profesyonel etik tarafından korunur. terapistiniz sizin hakkında yazılı onay olmadan bilgi paylaşamaz, birkaç önemli istisna ile.
Bu istisnalar genellikle şunları içerir: terapistiniz ilk seansınız sırasında gizliliği ve sınırlarını açıklayabilmeli ve bilginizin nasıl korunacağı hakkında sorular sormanız gerekir.
Süreç Hakkında Belirsizlik
İlk terapi seansınız tamamen normal.Açık olmak ve endişelerinize yardımcı olabilecek kişisel hedefleri yazmak (bu tamamen normal bir terapiden önce, bu yüzden katılmanız gerektiği anlamına gelmez). terapistinizin bunu anladığını ve sürecine rehberlik edeceğini unutmayın.
Terapinizin nasıl çalıştığını, ne beklemeniz gerektiğini veya seanslar arasında ne yapmanız gerektiğini sormaktan çekinmeyin. İyi bir terapist bu soruları memnuniyetle karşılayacaktır ve tedavi sürecini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Maliyet ve Komünite Hakkında Endişeler
Terapi her iki kez ve para yatırımdır ve maliyetle ilgili endişeler geçerlidir ve yaygındır. Birçok terapistler sigortayı kabul eder, gelire dayalı olarak kayaç ölçek ücretleri sunar veya uygun seçenekleri bulmanıza yardımcı olabilir. Bazı topluluklar düşük maliyetli danışmanlık merkezleri veya eğitim klinikleri yüksek oranda tedavi sağlar.
bağlılıkla ilgili olarak, terapistinize sonsuza kadar kilitli değilsiniz. Terapistinizle ne kadar uzun tedavi alınabileceğini ve herhangi bir zamanda tedaviyi durdurabileceğini tartışabilirsiniz. Ancak, genel olarak doktorunuzla görüşmenizi tavsiye edilir, çünkü bu uygun bir şekilde kapanmanıza ve ihtiyacınız olan desteği sağlar.
Terapi için ayarlama Hedefleri: Your Roadmap
Açık, anlaşılabilir hedefler terapide önemli bir adımdır. Hedefler seanslarınız için yön veriyor, size ve terapistiniz odaklanmaya yardımcı oluyor ve ilerlemeyi ölçmek için bir yol verin. Ancak, hedefler tedavi yoluyla ilerlemeniz ve yeni bilgiler elde edebilirsiniz.
Terapi Hedefleri
Terapi hedefleri geniş veya özel, kısa vadeli veya uzun vadeli olabilir. Bazı örnekler şunlardır: kaygı veya depresyon belirtileri, aile üyeleri veya romantik ortaklarla ilişkileri geliştirmek, stres, işleme geçmiş travması için daha iyi polis stratejileri geliştirmek, kendini takdir ve kendi kendine teşvik etmek, büyük bir yaşam kararı vermek, yaşamınızda desenleri değiştirmek veya kazanmak.
Hedefleriniz semptom odaklı olabilir (körtücü saldırıları), ilişki odaklı ( partnerinizle daha iyi iletişim kurmak), veya büyüme odaklı (kendinize daha iyi bir şekilde devam etmek). Tüm hedefler geçerlidir ve değerlidir.
Hedefler Özel ve ölçülebilir
“Daha iyi” veya “daha mutlu” gibi geniş hedeflerle başlamak iyi olsa da, terapistiniz ile birlikte hedefler daha spesifik olarak yardımcı olabilir. Özel hedefler, daha az bir süre için ilerlemeye ve daha görünür hale getirmek daha kolaydır. Örneğin, “reduce kaygısı” yerine, daha spesifik bir hedef, günde birkaç saat içinde panik atak yapmadan sosyal toplantılara katılabilir veya “günde 30 dakika veya daha az zaman tasarrufu sağlayabilir.
Measurable sonuçlar ilerlemenize yardımcı olur. Bu, belirtilerin frekansı, duyguların yoğunluğu, belirli aktivitelerde bulunma yeteneği veya ilişkilerin kalitesi ile ilgili olarak ilerlemeyi ölçmenize yardımcı olabilir.
Therapistinizle işbirliği
Goal-mark, sizin ve terapistiniz arasında işbirliğine dayalı bir süreçtir. Ne çalışmak istediğinizi biliyorken, terapistiniz hedefleri düzeltmenize yardımcı olabilir, onları yönetilebilir adımlara ayırıp potansiyel engelleri tespit etmelidir. Hedeflerinizi düzenli olarak tartışın ve onlara ihtiyaç duyulduğu gibi ayarlamanız için açık olun.
Terapistiniz ayrıca düşünülmediğiniz hedefleri tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bazen tedavi sürecinde, ele almaya değer sorunları veya desenleri keşfedersiniz, terapi aramak için orijinal sebepinizin bir parçası olmasa bile.
Balancing Multi Goals
Terapide çalışmak istediğiniz birkaç şey olabilir. Bu tamamen normal. terapistinizle ilk önce neyin odaklandığını belirlemek ve diğerlerinden önce ele alınması gerekebilir veya aynı anda birden fazla hedef üzerinde çalışabilirsiniz.
Kendinize sabırlı olun. Anlamlı değişim zaman alır ve bir kerede çok fazla şey üzerinde çalışmaya çalışın. terapistiniz işinizi yönetilebilir ve sürdürülebilir hissetmenin bir şekilde hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Terapinin süresini anlamak: Ne kadar sürer?
İnsanların terapi hakkında en yaygın sorulardan biri “Bu ne kadar sürer?” cevap bireysel ihtiyaçlara, hedeflere, terapi türüne ve ele alınan konulara önemli ölçüde göre değişir.
Kısa Süreli vs. Long-Term Terapi
Bazı tedavi yaklaşımları kısa vadeli olarak tasarlanmıştır. CBT genellikle haftalık toplantılarla 3 ila 5 ay sürer. Kısa vadeli terapi (tipik olarak 12-20 seans) belirli bir fobiyi yönetmek, endişe için başa çıkma becerileri öğrenmek veya son bir yaşam geçişi ile çalışmak gibi belirli konularda etkili olabilir.
Uzun süreli terapi birkaç ay sürebilir ve genellikle kişilik bozuklukları, kronik depresyon, derin köklü travmalar veya önemli kişisel büyüme ve kendini anlamayı ararken, psikodinamik terapi genellikle daha sık toplantılarla devam edebilir. Bazı hastalar son zamanlarda birkaç ay boyunca terapistlerle birlikte çalışmalarına devam edebilirken, çoğu zaman veya daha fazla.
Etki Süreli Süreli Faktörler
Çeşitli faktörler ne kadar uzun terapinin gerektirdiğini etkiler: sorunlarınızın karmaşıklığı ve şiddeti, tedavi için hedefleriniz, aldığınız terapi türü, seanslara ne sıklıkta katıldığınızı, süreçle ilgili katılım ve taahhütünüzün düzeyine, destek sisteminize de ilaç gibi diğer tedavileri kullanıyor olsanız da.
Bu yüzden birçok insan hemen daha iyi hissetmeye başlayacakları beklentiyle terapiye başlar, ya da işler gelişmeye başladığında, hemen açık olacaktır. Ancak, terapi ile olan değişiklikler ince ve zaman alabilir. Tedavide ilerleme nadiren lineer olabilir - platolar veya geçici geri dönüşler takip eden hızlı iyileşme dönemleri olabilir.
Oturumların Frekansı
Çoğu insan tedaviye haftalık olarak, özellikle de tedavinin başlangıcında. Haftalık seanslar tutarlılık sağlar ve çalışmanızda ivme oluşturmanıza izin verir.Eğer ilerleme kaydettiğiniz gibi, haftada iki veya aylık seanslara geçiş yapabilirsiniz.
seansların frekansı ne kadar hızlı ilerlediğini etkileyebilir. Daha sık seanslar ilerlemeyi hızlandırabilir, ancak aynı zamanda daha fazla zaman ve finansal taahhüt gerektirir. terapistinizle, durumunuz ve hedefleriniz için anlamlı olan şey tartışabilirsiniz.
Devam et, Zamanlı Terapi
Bazı insanlar belirli bir son tarih veya göz önünde bulundurulması gereken seanslarla zaman kısıtlı bir terapiye katılırlar. Bu, önceden belirlenmiş bir son tarih olmadan devam eden terapiyi tercih eder, faydalı bulduğu sürece devam eder. Bazı insanlar tedaviyi zor dönemlerde düzenli olarak kullanırlar ve işler de mola verir.
Terapi ile ilgilenmenin tek bir “sağ” yolu yoktur. En iyi yaklaşım, ihtiyaçlarınızı karşılayan ve yaşam koşullarınıza uygun olandır.
Süreçe İlişkinin Hazırlanması: Terapi Çalışması Yapmak
Terapi aktif katılımı ve taahhüt gerektirir. terapistiniz rehberlik, uzmanlık ve destek sağlarken, bir değişiklik işi yapıyorsunuz. Sürecine yatırım yaptığınızda, daha fazla fayda sağlayacaktır.
Düzenli ⁇ Maddeleri
Konserasyon tedavi ilerlemesi için önemlidir. Düzenli katılım, momentum inşa etmenize, tedavi ilişkisini sürdürmenize ve sistematik olarak konularda çalışmanıza yardımcı olur. Frequent iptalleri veya düzensiz katılımın ilerlemeyi bozabilir ve hedeflerinize ulaşmak için daha zor hale getirir.
Yaşam koşulları bazen düzenli olarak zorlaşıyor. Sürekli katılmak için mücadele ediyorsanız, bunu terapistinizle tartışabilirsiniz. Daha esnek zamanlama, telehealth seçenekleri sunabilir veya katılım için problem çözme engellerine yardımcı olabilirler.
Dürüst olmak ve Açık olmak
Terapinin etkinliği büyük ölçüde dürüst olmak için isteklinize bağlıdır - hem terapistiniz hem de kendinizle. Bu, ödev atamaları yapmadığınızda, terapi süreci hakkında endişeler tartışır ve belirtileriniz ve davranışlarınız hakkında doğru dürüst olmak içerir.
Kendinizi olumlu bir ışıkta sunmak veya rahatsız edici konuları tartışmaktan kaçınmak doğaldır. Ancak, terapiniz gerçekten gerçekleştirilebilirken en etkilidir. terapistiniz sadece ne hakkında bildiklerine yardımcı olabilir, bu yüzden tedavinin ne başarabileceğini önemli bilgi sınırlarına sahip olun.
Oturumlar arasındaki çalışmayı yapmak
Terapi sadece seanslarınız sırasında gerçekleşmiyor. Birçok terapistler ödev tayin ediyor veya seanslar arasında yapılacak uygulamaları öneriyor. Bu, dergileri, deneme becerileri içeriyor, çalışma tablolarını tamamlamak, yeni davranışlar denemek veya belirli soruları yansıtmak.Bu aradaki aktivitelerle Engating ilerlemenizi önemli ölçüde artırabilir.
Resmi ödev olmadan bile, seanslarda tartıştığınız şeyleri yansıtmak, günlük yaşamda noticing kalıpları denemek ve bir sonraki oturumda getirmek istediğiniz konular hakkında düşünmek.
Kendinle Hasta Olmak
Değişim zaman alır ve tedavi süreci zor duygularla veya deneyimlerle yüzleştiğiniz kadar daha kötü hissedebilirsin. Yeni yetenekleri uygulamak veya kendinizi eski kalıpların içine geri almak için mücadele edebilirsiniz. Bu, sürecin tüm bir parçasıdır.
Kendine merhametli olun. Terapi zor bir iştir ve geri dönüşler normaldir. Küçük zaferleri kutlayın ve ilerlemenin her zaman lineer olmadığını fark edin. terapistiniz sizi yolculuğun zor bölgelerinden destekleyebilmek için oradadır.
Therapist ile iletişim kurmak
Terapistinizle açık iletişim önemlidir. Bir şey çalışmıyorsa, bir şey hakkında karıştırılırsanız, eğer sıkıca hissediyorsanız, terapi süreci hakkında endişeniz varsa, onu yukarı getir. terapistiniz hakkında bilmediğiniz sorunlarla ilgili olarak ele alamaz.
Terapistinize geri bildirim vermek için rahatsız hissedebilir, özellikle de eleştirel ise, iyi bir terapist geri bildirimlerinizi memnuniyetle karşılayacaktır ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir fırsat olarak görünmelidir.
İlerlemeyi Değerlendirmek: Terapi Çalışmak Nasıl Bililir?
Düzenli olarak ilerlemenize yansıtmanız motive kalmanıza yardımcı olur ve terapinin ihtiyaçlarınızla ilgili olmasını sağlar. Ancak, terapide ilerlemenin değerlendirilmesi her zaman basit değildir, değişiklikler ince ve kademeli olabilir.
Terapinin Çalışmadığı İşaretler
Terapide ilerleme birçok şekilde ortaya çıkabilir: daha önce kaçındığınız aktivitelerde frekansı veya yoğunluğu azaltılabilir, stresle başa çıkma yeteneği gelişmiş, başkalarıyla daha iyi ilişkiler, kendini farkındalık ve anlayış artırım, daha etkili iletişim becerileri, daha duygusal düzenlemeler, daha önce kaçındığınız aktivitelerde bulunma yeteneği, ya da gelecekte daha umut verici hissetme yeteneği.
Bazen ilerleme beklenmedik şekillerde ortaya çıkıyor. Terapi öncesiniz daha önce zor bir durumu farklı bir şekilde ele geçirdiğinizi fark edebilirsiniz veya bunu bilinçli bir şekilde düşünmeden bir polislik yeteneği kullanarak kendinizi yakalamanızı bırakabilirsiniz. Bu küçük değişiklikler ilerlemenin önemli göstergeleri olabilir.
İlerleme Yavaşça Hissettiği zaman
Eğer ilerleme kaydedmiyorsunuz gibi hissediyorsanız, öncelikle beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını düşünün. Anlamlı değişim zaman alır ve ilerleme nadiren lineerdir. Ancak, birkaç ay boyunca terapideyseniz ve herhangi bir gelişme görmüyorsanız, terapistinizle tartışmaya değer.
Yavaş ilerlemenin olası nedenleri şunlardır: Tedavi yaklaşımı ihtiyaçlarınız için en iyi uygun olmayabilir, siz ve terapistiniz yeterince güçlü bir ittifaka sahip olmayabilir, hedeflerinizi ayarlanmalıdır, ilerlemeye engel olan terapi dışında faktörler olabilir veya ilaç veya farklı bir bakım düzeyi gibi ek desteğe ihtiyacınız olabilir.
Endişeleriniz hakkında terapistinizle dürüst bir konuşmanız var. İlerlemenin fark etmediği şekillerde yapılması veya tedavi planınızın gerekli olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilirler.
İlerlemenizi Takip Etmek
İlerlemeyi takip etmenin bazı somut yolları şunlardır: Düşüncelerinizde, duygular ve davranışlarda dikkat etmek için bir dergi tutmak, semptom derecelendirme ölçeklerini düzenli olarak kullanarak, terapi hedeflerinizle düzenli olarak terapistinizle gözden geçirmek, güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri fark ederlerse, belirli durumlarda ve onları tedaviden önce nasıl ele geçirdiniz.
Terapistiniz ayrıca ilerlemeyi ölçmek için resmi değerlendirme araçları kullanabilir. Bu, semptomlarda veya işleyen değişiklikler hakkında objektif veriler sağlayabilir.
İnmek Dersi Ne Zaman İhtiyaçedilir
Terapi ihtiyaçlarınıza esnek ve duyarlı olmalıdır. Bir şey çalışmıyorsa, yaklaşımınızı ayarlamak iyi olur. Bu, hedeflerini değiştirmek, farklı tedavi tekniklerini denemek, oturum frekansını artırmak veya azaltmak veya hatta farklı bir terapiste veya terapi türüne geçiş yapmak anlamına gelebilir.
Terapistinizle birlikte düzenli check-ins, doğru yolda olduğunuzun sağlanmasına yardımcı olabilir. Birçok terapist bu çekleri tedavi sürecine inşa eder, ancak gerektiğinde bu konuşmaları başlatabilirsiniz.
Doğru Terapisti Seçin: Maçını Bul
Doğru terapisti bulmak başarılı terapideki en önemli faktörlerden biridir. "doğru" terapist, uygun eğitim ve tecrübeye sahip olan biri, ihtiyaçlarınızla bu yaklaşımı ve kiminle rahat ve bağlantılı hissettiğinize yaklaşımları kullanır.
Bir Therapist nerede bul
Arkadaşlarınız veya birincil bakım sağlayıcınız gibi bildiğiniz ve güvendiğiniz insanlardan bir öneri, şu anda doğru yönde size yardımcı olabilir. Sigorta şirketiniz de planınızda kaplanan terapistlerin listesine sahip olabilir.Eğer online arıyorsanız, yerel topluluk terapistlerin bölgesel bir birliği olabilir ve Psikoloji Bugünün bir aramalı veritabanına sahip olabilir.
Terapistleri bulmak için diğer kaynaklar şunlardır: Çalışan yardım programları (EAP) işyeriniz aracılığıyla, üniversite danışmanlığı merkezleri öğrenciyseniz, toplum zihinsel sağlık merkezleri, online terapi platformları, Amerikan Psikoloji Derneği veya Ulusal Sosyal İşçiler Birliği gibi profesyonel kuruluşlar veya özel halklar veya sorunlar için özel müdürler.
Bir Terapist içinde ne aramak
Bir terapist seçerken aşağıdaki faktörler göz önünde bulundurun: Bilgi ve mezuniyet (psikoloji, lisanslı klinik sosyal işçi, lisanslı profesyonel danışman, evlilik ve aile terapisti vs.), özel endişeleriniz veya nüfuslarınızla deneyim, tedavi yaklaşımınız ve pozisyon, erişilebilirlik ve maliyet gibi pratik faktörlerle uyumlu olup olmadığını, sigortanızı ve iletişim tarzını ve kişiliğini kabul ederler.
Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI) yeni müşterilerin tedavi yaklaşımını sormasını, özel endişeleri ve lojistik beklentileriyle deneyimleyeceğini tavsiye eder.
Danışma Çağrısı
Birçok terapist kısa bir telefon danışmanlığını istemenizi bekler, çünkü bir terapistin büyük bir karar olduğunu anlarlar ve seansınızdan önce bazı anticipatory kaygılarını bile hissedebilirsiniz. terapistinizin ilk seansınız olmadan endişeyi hafifletmeye cevap verebileceğini birçok soru var.
Terapistin yaklaşımı, deneyimi ve lojistik hakkında sormak için bir danışmanlık çağrısı kullanın. Bu aynı zamanda terapistin iletişim tarzı ile rahat hissettiğiniz bir duygu elde etmek için bir fırsat. içgüdülerinize güvenin - bir şey danışma sırasında hissedilirse, bakmaya devam etmek de iyidir.
Çeşitlilik ve Kültür Yetkinliği göz önünde bulundurularak
Birçok insan için, kültürel geçmişi, kimliğini anlayan veya yaşayan bir terapist bulmak önemlidir. Bu, ırksal veya etnik geçmişinizi, cinsiyet kimliğini, cinsel yönelimini, dini veya manevi inançlarını veya kimlik özelliklerini paylaşan bir terapist aramak anlamına gelebilir.
Kimlikinizi paylaşan bir terapist bulamazsanız bile, kültürel yetkinliği gösteren biri için görün - çeşitli arka plan ve deneyimlere karşı duyarlılık ve duyarlılık anlayışı. Kültürlü bir terapist, kimlik ve kültürün zihinsel sağlığı ve tedavi sürecine nasıl etki ettiğini kabul eder.
İlişkiyi Çalışmak
İlk birkaç seansı bir deneme dönemi olarak düşünün. Birkaç seanstan sonra gelişen bir terapistle devam etmek zorunda değilsiniz. Danışmanlık Psikolojisi'nde bir çalışma, terapistleriyle güçlü bir erken bağlantı yaşayan müşterilerin tedavi sonunda önemli ölçüde daha iyi sonuçlar verdiğini buldu.
Özel düşünceler: Telehealth ve Online Terapi
Telehealth terapisi giderek yaygın hale geldi ve erişilebilir hale geldi. Online terapi, birçok sorun için insan dışı terapi kadar etkili olabilir ve rahatlık, erişilebilirlik ve esneklik gibi eşsiz avantajlar sunar.
Online Terapistlerin Faydaları
Online terapi seyahat zamanını ortadan kaldırır ve evinizin rahatlığından yapılabilir. Kırsal alanlarda veya hareketlilik konularındaki insanlar için erişim artırmaktadır.
Online Terapi Etkiliyor
Online video veya telefonda ilk seansınız, şahsen bir seansa sahip olmak için büyük ölçüde benzer; terapistiniz muhtemelen endişelerinizi anlamak için genel sorular soracaktır ve ilişkiniz iyi bir uyum olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Etkili online terapi için diğer ipuçları şunları içerir: istikrarlı bir internet bağlantısı ve işleyen bir teknolojiniz olmasını sağlamak, mahremiyet ve daha iyi ses kalitesi için kulaklıklar ve kesintiler için kameranızı daha iyi bağlantı için konumlandırmak ve bir ofiste olduğu gibi yakın zamanda su ve dokulara sahip olmak.
In-Person Daha İyi Olabilir
Online terapi birçok insan için iyi çalışırken, bazı durumlar insan dışı tedaviden yararlanabilir. Bu, ciddi zihinsel sağlık krizleri içeriyor, fiziksel varlığın güvenlik veya bağlantı için önemli hissettiği durumlarda, teknoloji bariyerleri online seansları zor hale getirirken veya sadece yüz yüze etkileşim tercih ettiğinizde.
Bazı terapistler, ihtiyaçlarınız ve tercihlerinize dayanan bir hibrit yaklaşım sunar. Terapistinizle, formatın sizin için en iyi çalıştığını tartışın.
Terapistleri Başlatmak İçin Fazla Engeller
Terapinin yararlarına rağmen, birçok engel insanların yardım istemelerini engelleyebilir. Bu engelleri anlamak ve ele geçirmek, başlangıç terapisinin önemli adımına yardımcı olabilir.
Stigma ve Ruh Sağlığı
Ne yazık ki, zihinsel sağlık ve terapinin etrafında stigma hala var. Bazı insanlar başkalarına terapiye giderse ne düşüneceklerini ya da yardım isteyen mesajların zayıf olduğunu düşünüyor. Gerçekte, terapi arayışına almak, güç ve kendini farkındalık işareti.
Zihinsel sağlığın fiziksel sağlık kadar önemli olduğunu unutmayın. Fiziksel bir ailment için bir doktor görmeyi tereddüt etmeyeceksiniz - zihinsel ve duygusal kaygılar için yardım etmek eşit derecede geçerlidir ve birçok başarılı, güçlü ve yetenekli insanlar büyüme ve refah için bir araç olarak terapiyi kullanır.
Finansal Endişeler
Terapi maliyeti birçok insan için gerçek bir engeldir. Ancak, tedaviyi daha uygun hale getirmek için seçenekler vardır. Birçok terapist, ücretsiz olarak maliyetleri önemli ölçüde azaltabilecek olan Çalışan Yardım Programları (EAP) sunar. Bazı terapistler gelire dayalı olarak kayaç ölçekli ücretleri sunar.
Online terapi platformları bazen geleneksel insan terapisinden daha uygun seçenekler sunar. Seçeneklerinizi keşfetmenizi engellemeye izin vermeyin -many terapistler uygun çözümler bulmaya isteklidir.
Zaman Kıtlamaları
Yoğun bir programdaki terapi için zaman bulmak zor olabilir. Ancak, zihinsel sağlığınıza öncelik vermek genel refahınızda ve çalışmanızda bir yatırımdır. Terapi aslında size daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olmak için uzun vadede zaman kazandırabilir ve zihinsel sağlık krizlerini daha iyi yönetebilirsiniz.
Akşam veya hafta sonu randevuları dahil olmak üzere esnek planlama sunan terapistlere bakın. Online terapi, seyahat zamanını kurtarabilir ve programnıza uygun seansları daha kolay hale getirebilir. Her hafta veya aylık tedaviye katılmaktan daha iyidir.
Korku ve Kaçınma
Endişeli veya başlangıç terapisinden korkmak doğaldır. Acı verici duygularla yüzleşmekten korkabilirsiniz, kendiniz hakkında ne keşfedeceğinizi endişe edin veya değişim umuduyla boğulurlar.Bu korkular anlaşılabilir, ancak size yardım almaktan kaçınmaları gerekir.
Terapi hızının kontrolünüzde olduğunuzu unutmayın.En derin, en acı verici konulara ayak uydurmanız gerekmez. İyi bir terapist, en zor materyali ele almadan önce başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Nereden Başlanacağını Bilmek
Bir terapist bulmak ve terapiye başlamak süreci, özellikle de mücadele ederken ezici hissedebilir. Küçük, yönetilebilir adımlar at. Bölgenizdeki veya online terapistler tarafından başlayın. Potansiyel maçlar gibi görünen birkaç kişinin listesini yapın.Bir randevu çağrısı için tıklayın.
Ayrıca güvenilir arkadaşlardan, aile üyelerinden veya birincil bakım doktorunuzdan yardım isteyebilirler, araştırmaya yardımcı olabilirler, önerilerde bulunabilirler veya ilk telefon görüşmesinde boğulduğunuzda yardımcı olabilirsiniz.
Hangi Terapi Can ve Cannot Do
Terapi hakkında gerçekçi beklentilere sahip olmak, deneyimden en çok yararlanmanıza ve hayal kırıklığıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Hangi Terapi Yapabilir
Terapi kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir, daha etkili bir polis stratejileri geliştirir, ilişkilerinizi geliştirir, zor duygular ve deneyimler, düşünme ve davranışların yararsız desenlerini değiştirebilir, kendini takdir eder ve kendi kendini yönetişim, yaşam geçişlerini ve zorlukları azaltır, zihinsel sağlık koşullarınız belirtileri azaltır ve stres ve duyguları yönetmek için beceriler geliştirir.
Terapi, iç dünyanızı keşfetmek için güvenli bir alan sağlar ve anlamlı bir değişiklik için çalışır. Bu, zihinsel sağlığınız ve yaşamın genel kalitesini artırmak için destek, rehberlik ve kanıt tabanlı araçlar sunar.
Hangi Terapi Yapamaz
Terapi sizin için sorunlarınızı düzeltemez - başka insanları değiştiremezsiniz veya farklı davranamaz. Acı verici deneyimleri silemez veya zor duygular ortadan kaldıramaz. Hızlı düzeltmeler veya anlık çözümler sağlayamaz.
Terapi aktif katılımınızı gerektiren bir işbirliği süreçtir. terapistiniz bir rehber ve destektir, ancak sonunda hayatınızdaki değişiklikleri yapan kişisiniz. Terapi, araçlar, içgörüler ve destek sağlar, ancak bunları kullanmak zorundasınız.
Bir C Kapsamlı Yaklaşımı Olarak Terapi
Birçok insan için, terapi diğer destek ve müdahalelerle birleştirildiğinde en etkilidir. Bu, zihinsel sağlık koşulları için ilaç içerebilir, egzersiz ve geliştirilmiş uyku gibi yaşam tarzı değişiklikleri, güçlü bir sosyal destek ağı inşa etmek, stres yönetimi uygulamaları veya fiziksel sağlık endişelerini ele almak.
Terapi bir vakumda mevcut değildir. terapistiniz diğer kaynakları tanımlamanıza ve faydalı olabilecekleri desteklemenize yardımcı olabilir ve psikopsi veya birincil bakım doktorlarına benzeyen diğer sağlayıcıları ile işbirliği içinde çalışabilirsiniz.
Terapi sırasında kendinize dikkat edin
Terapi duygusal olarak talep edilebilir ve süreç boyunca kendinize bakmak önemlidir.
Duygusal Intensity Yönetimi
Terapi genellikle zor duygular getirir. seanslardan sonra duygusal olarak ham veya savunmasız hissedebilirsiniz. Bu normal ve sık sık anlamlı bir çalışma yaptığınız bir işarettir. Ancak duygusal yoğunluğu yönetmek için stratejilere sahip olmak önemlidir.
Terapi seanslarından sonra kendini bakım faaliyetleri planlayın, özellikle zor konuları tartışacağınızı biliyorsanız. Bu, destekleyici bir arkadaş olarak, rahatlatıcı bir aktiviteye davet edebilir veya sadece normal faaliyetlerinize geri dönmeden önce kendinizi depresyon zamanını verir.
Terapi dışında Bina Desteği
Terapistiniz önemli bir destek sağlarken, sadece destek kaynağınız olmamalıdır.Arkadaşlar ve aile ile bağlantılarınızı koruyun, uygun şekilde destek gruplarına katılın ve terapinin ötesinde bir yaşam inşa ederler.
Terapi haftada bir saattir (veya daha az). Diğer 167 saat boyunca yaptığınız şey de. terapi dışında destekleyici, tatmin edici bir yaşam inşa etmek, tedavi çalışmanızı geliştirmek ve zorlukları yönetmek için kaynaklar sağlar.
Kendi kendini kınayan nefse
Tedavi sürecinde kendinize nazik olun. Change zor ve her zaman doğru olmazsınız. geri dönüşler ve mücadeleler yapacaksınız. Yeterli veya terapi yapmadığınız gibi hissedebilirsiniz "kortunmaca bir şekilde yok olduğunu unutmayın.
Kendinizi aynı merhametle ve iyi bir arkadaş sunacağınızı anlayın. Bu zor işi yaparken çabalarınızı ve cesaretinizi kabul edin. Küçük zaferleri ve ilerlemeyi kutlay, yavaş hissettiğinde bile.
Ending Therapy'ı ne zaman dikkate alın
Terapi sonlandırmak önemli bir hususdur. Terapi sonsuza kadar olmak zorunda değildir ve konkültasyon tedavisi için birkaç geçerli neden vardır.
Tedaviye Hazır Olabilirsiniz
Hedeflerinizi elde ettiğinizde tedaviye son vermeye hazır olabilirsiniz, etkili bir polisaj becerileri geliştirdiniz ve bağımsız olarak zorlukları yönetebilir, belirtileriniz önemli ölçüde gelişmiş veya çözülebilir, ilerlemeyi sürdürme yeteneğinizde emin olabilirsiniz veya aradığınız anlayışları kazandınız.
Ending terapisi asla geri dönemeyeceği anlamına gelmez. Birçok insan yaşamlarında sürekli olarak tedaviye girer, zor dönemlerde geri döner veya yeni zorluklar ortaya çıktığında terapiyi düşün. gerektiğinde erişebileceğiniz bir kaynak olarak düşünün.
Tesih için Planlama
İdeal olarak, son terapi terapistinizle tartışılmış planlı bir süreçtir. Bu, doğru kapanış, ilerleme gözden geçirme, kazanımları korumak için stratejiler tartışması ve potansiyel gelecekteki zorluklar için planlamanıza izin verir. terapistiniz belirtileri geri döndürecek veya yeni sorunlar ortaya çıkarsa ne yapmanız için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
Tartışmadan sadece durdurma terapisinden kaçının.Sonuna hazır hissettiğinizde, terapistinizle bir son görüşme yapmak değerli bir kapanış sağlar ve tedaviyi sonuçlandırmaya gerçekten hazır olduğunuzu garanti eder.
Bakım veya Check-Ins için geçiş
Son terapinin tamamen yerine, bazı insanlar daha az sık seanslara geçiş yapar - aylık veya çeyrek olarak ilerlemeyi korumak ve ortaya çıkan endişeleri ele geçirmek için. Bu, daha bağımsız olarak çalışmanıza izin verirken devam eden destek sağlayabilir.
Terapistinizle, herhangi bir şey için ne tür devam eden bir destek tartışırsa, sizin için anlamlıdır. Tamamen sona erdirmeye hazır olup olmadığını veya bir bakım yaklaşımının yararlı olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olabilirler.
Sonuç: İlk Adımı Alın
Psikoterapiye başlamak, derin kişisel büyümeye yol açan dönüştürücü bir deneyim olabilir, zihinsel sağlık geliştirdi ve yaşamın kalitesini yükseltebilir.İlk başta, geçişin kolaylaştırılmasına ve sizi başarı için ayarlamaya yardımcı olabilecekleri anlamak.
Terapi aramak, güç ve kendini farkındalık belirtisidir, zayıflığa ihtiyaç duyduğunuzda kabul etmek ve refahınızı geliştirmeye yönelik aktif adımlar atmaya cesaret eder.
Yeterli şekilde hazırlamakla, süreci açık olmak, aktif olarak tedavinize katılmak ve gerçekçi beklentileri korumak için, terapinin faydalarını en üst düzeye çıkarabilirsiniz. terapistinizle inşa ettiğiniz tedavi ilişkiyi, işinize olan bağlılığınızla birlikte, anlamlı bir değişiklik için temel oluşturur.
Belirli bir zihinsel sağlık durumuyla uğraşıyor olsanız da, zor bir yaşam geçişi ya da sadece kişisel büyüme ve kendi kendini saygıyı arıyor, terapi değerli araçlar, destek ve rehberlik sunuyor. yolculuk her zaman kolay olmayabilir, ancak zihinsel sağlığınız ve refahınızdaki yatırım, yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir.
Terapiyi düşünüyorsanız, ilk adım atın. Bir terapiste, bir danışmanlık programına ulaşır veya doktorunuza yönlendirmeler hakkında konuşursunuz. Gelecekteki benlik bu önemli yolculuğa iyileşmeye, büyümeye ve refaha başlamaya cesarete sahip olacaksınız.
Zihinsel sağlık ve terapi hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak, Amerikan Psikoloji Derneği, Psikoloji Bugünün terapist rehberi, Substance Abuse and mental Health Services Administration(Ve) Ruh Sağlığı İlk Yardım Ek kaynaklar ve destek için.