Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD), dünyanın bazı yerlerinde travmatik olayın ötesine geçen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur, bir kişinin varlığının her yönünü dokunan dalga etkiler yaratır. 9 milyon Amerikalı bu zorlu durumu teşvik etmek için çok önemlidir.
PTSD'nin etkisi tek başına değildir - bireysel koşullara göre önemli ölçüde değişir, travmanın doğası deneyimli, mevcut destek sistemleri ve tedaviye erişim. Bu kapsamlı kılavuz, günlük çalışma ve kişilerarası bağlantıların etkilerini araştırır, aynı zamanda belirtileri yönetmek ve sevdikleri şeyleri tedavi etmek için de kanıtlara dayalı stratejiler sağlar.
PTSD'yi Anlamak: Sadece Bir Tanıdan Daha Fazla
PTSD, gerçek veya tehdit edici ölüm, ciddi yaralanma veya cinsel şiddet içeren bir insan deneyimi veya tanıklardan sonra gelişebilir.Politikalar ile öncelikle savaş gazları ile ilişkilendirmiş olsa da, doğal afetlerden kurtulanları, kazaları, saldırıları, istismar veya diğer yaşam tehdit edici durumları da dahil eden herkesi etkileyebilir.
Küresel olarak insanların yaklaşık% 70'i yaşam boyu potansiyel olarak travmatik bir olay yaşayacak, ancak sadece bir azınlık (% 5,6) PTSD geliştirmek için gidecektir. Bu istatistik önemli bir gerçek ortaya çıkarır: Travma maruziyeti yaygınken, PTSD, beyin doğal kurtarma süreçlerinin kesintiye uğradığında meydana gelen özel bir psikiyatri cevabı temsil eder.
Dört Core Symptom Clusters
PTSD belirtileri dört kategoriye girer ve spesifik semptomlar ciddiyetle değişebilir. Bu semptom kümelerini anlamak, PTSD'yi tanımak ve geniş ayarlı etkilerini anlamak için önemlidir:
Intrusive Re-experiencing Belirtileri
Intrusive (günümüzde ve involuntary) Tekrarlanan anılar, sıkıntı rüyaları veya travmatik olayların geri dönüşleri bu semptom kümesini karakterize edebilir. Bu saldırılar, genellikle ses, kokular veya görsel cular gibi duyusal hatırlatmalar ile tetiklenebilir.
Davranışlardan Kaçınma Davranışları
Kaçınma, PTSD Dergisi'nde yayınlanan en önemli ve zayıflatıcı yönlerinden birini temsil ediyor, PTSD ile bireyler arasında, yaklaşık 92%'lik bir şekilde önemli kaçınma belirtileri gösteriyor: Bu iki birincil formda ortaya çıkabilir:
- Duygusal kaçınma: Duygusal kaçınma, bir kişinin travmatik bir olay hakkında düşüncelerini veya duyguları kaçındığı zaman ve bu tür kaçınma kişi kişiye içseldir.
- Davranışsal kaçınma: İnsanlar sürekli olarak şeylerden kaçınırlar – durumlar, veya insanlar – bu travmanın hatırlatıcılarıdır.
Kaçınma duygularından geçici bir rahatlama sağlayabilirken, travmatik anılarla başa çıkmanın ana yolu olarak kaçınmak, PTSD belirtileri daha kötü hale getirebilir ve yaşamınızda hareket etmek için daha zor hale getirir. Bu, insanların acı çekmelerini kullandığı paradoksal bir durum yaratır.
Cognition ve Mood'da Olumsuz Yaşlar
PTSD, kendini, başkalarını veya dünyayı sık sık sık kalıcı olumsuz inançlara neden olur. Bireyseller, suçluluk, öfke veya korku duyguları yaşayabilirler.Birçok rapor duygusal numasyon olarak bilinen bir koşul.Bu semptom kümesi, hayattaki ve sevdiklerinden gelen bir pervap hissina yol açabilir, bir zamanlar zevkli olan aktivitelerde neşe veya anlam bulmak zor olabilir.
Arousal ve Reaktivitede Alternatifler
PTSD'nin hiperarous belirtileri, “savaş veya uçuş” modunda sıkışıp kalmış bir sinir sistemi yansıtıyor. Bireyseller rahatsız edici, öfkeli davranışlar, aşırılık, aşırılık, aşırı başlangıç cevapları, zorluk konsantre ve uyku rahatsızlıkları.Bu sabit durum PTSD ile karşı karşıya kalan günlük zorluklara önemli ölçüde katkıda bulunuyor.
Kim En Etkilenmiş?
PTSD tüm popülasyonları eşit şekilde etkilemez. ABD'de, PTSD'nin yaşam beklentisi erkekler için% 10-12'dir ve erkekler için% 5-6'dır. Bu cinsiyet ayrımı araştırma çalışmaları boyunca önemli ve tutarlıdır. ergenler arasında PTSD'nin yaygınlığı erkek (% 8,3) için daha yüksekti.
Ayrıca, PTSD riskini de deneyimlemiş olan travma türü. Cinsel travma, 24 ülkeden verileri kullanarak 2017 Avrupa Psikotraumatoloji Raporuna göre, PTSD oranlarının üç kattan fazla olması (%15.3) daha yüksek insanlar arasında şiddet çatışma veya savaşa maruz kalmaktadır.
Askeriler arasında, istatistikler özellikle de çarpıcıdır. Irak veya Afganistan'da hizmet eden Uygurların yaklaşık% 29'u PTSD'ye sahipti, çatışma maruz kalmanın derin psikolojik etkisini ortaya koydu.
Günlük Yaşama İlişkin Temel Etki
PTSD, günlük işleyişin neredeyse her yönünü bozabilir, rutin faaliyetleri önemli zorluklara dönüştürür. Durum sadece zihinsel sağlık değil, aynı zamanda fiziksel refah, mesleki performans ve normal sosyal aktivitelere katılma yeteneği de etkiler.
Bilişsel ve Yoğunlaştırma Zories
PTSD ile bireyler için en yaygın bildirilen zorluklardan biri konsantre ve odaklanmayı zorlamaktadır. PTSD'yi karakterize eden intrusive düşünceler ve hipervigilance, mevcut görevlere dikkat etmek için daha az kapasiteden ayrılmaktadır.
- İş atamalarını veya ev işlerini tamamlamak zor
- Konuşmaları takip etmek veya önemli bilgileri hatırlamak
- Karar verme ve problem çözme ile mücadele
- Günlük aktivitelerde verimlilik ve verimlilik azaltıldı
Bu bilişsel zorluklar özellikle sinir bozucu olabilir çünkü başkalarına görünür olmayabilirler, bir kişinin yetenekleri veya taahhüdü hakkında yanlış anlaşılmalara yol açabilirler.
İstihdam ve İş Zorlukları
PTSD, engelli sosyal çalışma, iş kaybı ve yaşam kalitesi dahil yüksek düzeyde engellilik ile ilişkilendirilmektedir.İş, PTSD ile bireyler için çok sayıda zorluk sunar:
- Performans sorunları: Görevlere odaklanmak, iş performansını engelleyebilir, potansiyel olarak olumsuz değerlendirmelere veya iş kaybına yol açabilir
- Kişilerarası çatışmalar: Irritability ve duygusal reaktivite, meslektaşları veya denetçilerle gerginlik yaratabilir
- Sorunlar: Kaçınma davranışları ve fiziksel semptomlar sık sık yokluğun sonucu olabilir
- Tesir maruz kalma: İşyeri ortamları travmatörün beklenmedik hatırlatmaları içerebilir
Bazı bireyler için, istihdamı korumak imkansız hale gelir, PTSD belirtileri yönetmek için finansal istikrarsızlıka yol açar.
Günlük Routine Disruptions
Çoğu insanın verildiği faaliyetler, kalabalık mağazalarda PTSD. ⁇ y alışverişine, trafikte sürüşe veya hatta evden ayrılmaya zorlanabilir.Ölmüş semptomlar insanların rutinlerini değiştirmelerine neden olabilir, giderek kısıtlanmış bir yaşam için yol açabilir.
Bu ilerici faaliyetler olumsuz bir döngü yaratır: bireyler daha fazla durumdan kaçınır, dünya daha küçük olur, normal yaşam aktivitelerine dayanamayacağına dair inancı yeniden ortaya çıkarabilir. Bu kısıtlama, izolasyon, depresyon ve yaşamın azalmasına yol açabilir.
Uyku Disturbances ve Fiziksel Sağlık
Uyku sorunları PTSD ile bireyler arasında neredeyse evrenseldir. travmatik olayları tekrarlayan veya benzer tehdit edici senaryolar, geri kalanı yerine bir korku kaynağı uyuyabilir. Hiperarous semptomlar uykuya ya da uykuya dalmayı zorlar, kronik uyku deprisyona yol açar.
PTSD'nin fiziksel sağlık sonuçları uyku sorunlarının ötesine uzanır. PTSD ile ilişkili kronik stres katkıda bulunabilir:
- Cardiovascular Problemleri
- Gastrointestinal sorunları
- Kronik ağrı koşulları
- Weakved bağışıklık sistemi işleyen
- Diğer sağlık koşullarını geliştirmek için artan risk
PTSD'nin bu fiziksel tezahürleri, durumun tüm kişiyi etkilediğini, sadece zihinsel durumlarını etkilemediğini göstermektedir.
Severity Spectrum
PTSD ile tüm bireyler aynı seviyedeki bozulmayı deneyimlemiyor. yetişkinlerin %36'sı ciddi bir bozulmaya maruz kalıyor, % 33.1'ü orta bir bozulmaya sahip ve 30.2%'nin hafif bir bozulma olduğu tahmin ediliyor.Bu tür farklılıklar, bazı bireyler uygun destekle nispeten iyi çalışmaya devam ederken, diğerleri son derece zorlu faaliyetler bulabilir.
İlişkiler Üzerine Etkileri: Görünmez Yaralar
Belki de yaşam alanı, PTSD tarafından kişisel ilişkilerden daha derin bir şekilde etkilenmez. PTSD belirtileri, samimiyet, güven ve etkili iletişim için önemli engeller yaratabilir, en güçlü bağlar bile susabilir.
İletişim Sınırları
Etkili iletişim sağlıklı ilişkilerin temelidir, ancak PTSD bu temel yeteneği ciddi bir şekilde tehlikeye atabilir. PTSD ile bireyler duygusal olarak geri çekebilir, duygularını veya deneyimleri hakkında tartışmalardan kaçınır. Bu duygusal kaçınma, kısa vadede koruyucu olsa da, ortaklar, aile üyeleri ve arkadaşları arasında mesafe yaratır.
PTSD ilişkilerindeki iletişim sorunları genellikle şunları içerir:
- Duyguları ifade etmek veya ihtiyaçlara ihtiyaç duymak zor
- Başkalarının niyetlerini veya kelimelerinin yanlış anlaşılması
- Eleştiri algılayan eleştiri veya agresif cevaplar
- Anlaşmazlık sırasındaki geri çekilme, karara doğru çalışmak yerine
- Travmayı veya devam eden etkilerini tartışmak için kullanılabilir
PTSD veya C-PTSD ile olan kişi, bir deloof veya detached olarak gelebilir, başkalarından gelen bir engel yaratır, ancak sınırsız, onları başkalarından uzak hissedebilirler.
Güven ve samimiyet Sorunları
Güven sorunları özellikle travmanın ihanet, şiddet veya kayıplarla ilgili olduğu zaman yaygındır. Bireyseller, başkalarına yönelik niyetlere, sürekli olarak tehlikelere veya hayal kırıklığıya karşı mücadele edebilir. Bu hipervigilance ile ilişkilerde ortaya çıkabilir:
- Zorbalık kırılgan veya ortaklarla açık olmak
- Suspicion veya kıskançlık açık bir neden olmadan
- Terk etme veya reddedilme korkusu
- Fiziksel veya duygusal samimiyetle mücadele
- Başkalarının kalacak veya bırakacağını görmek için davranışları test etmek veya bırakmak
Cinsel samimiyet özellikle zor olabilir, özellikle cinsel travmanın hayatta kalanları için. Fiziksel yakınlık, flaşları veya kaygıları tetikleyebilir, romantik ilişkilerde gerginlik yaratabilir ve sabır, anlayış ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık gezinebilir.
Duygusal Direregülasyon ve İlişki Çatışma
PTSD ile ilişkili sinir bozucu ve duygusal reaktivite sık sık çatışmalara yol açabilir. Ortaklar ve aile üyeleri "petrol kabukları üzerinde yürümek" gibi hissedebilirler, kızgın bir kesinti veya duygusal geri çekilmeyi tetikleyebilirler. Bu öngörülemezlik, ilişkide herkes için stres yaratır.
Aşık olanlar, PTSD ile kişinin neden görünüşte küçük sorunlara güçlü tepki verdiğini anlamak için mücadele edebilir, bu tepkilerin genellikle mevcut durum yerine travma ile ilgili dernekler tarafından tetiklendiğini kabul etmemektedir.
Sosyal izolasyon ve Withdrawal
Sosyal geri çekilme: arkadaştan, aileden veya sosyal toplantılardan alıntılar, PTSD'nin dışsal bir tezahürüdür. Bireyseller davetleri geri alabilir, son dakikada planları iptal edebilir veya sosyal ağlarıyla temasını yavaş yavaş azaltır.
Kaçınma, beynin kendisini her şeyden daha fazla sıkıntıdan korumaya çalışıyor - düşünceler, duygular, insanlar veya travmanın hatırlatıcısı olarak hizmet eden yerler, ancak kısa süreli rahatlama sunarken, sonunda korkuyu güçlendiriyor ve uzun vadeli iyileşmeyi engelliyor.
Bu izolasyon sadece PTSD ile bireyi değil, aynı zamanda sevdiklerini de etkiler, sosyal bağlantılarının azaldığı gibi izole edebilir. Aile üyeleri, sevdiklerini yalnız bırakmaları veya yokluğu hakkında rahatsız soruları önlemek için arkadaş görmeyi bırakabilirler.
Ebeveynlik ve Aile Dinamikleri Üzerine Etkisi
Ebeveynler olan PTSD bireyler için, durum, ebeveynlik faaliyetlerine katılma yeteneklerini önemli ölçüde etkileyebilir. Duygusal numbing, çocuklarla duygusal olarak bağlantı kurmak zor olabilir, hipervigilance aşırı korumacı olarak ortaya çıkabilir. Çocuklar bir ebeveynin neden uzak, rahatsız edilebilir veya öngörülemeyen olduğunu anlamak için mücadele edebilir.
Aile dinamikleri PTSD belirtileri etrafında organize edilebilir, diğer aile üyeleri, etkilenen kişiyi rahatsız etmek veya rahatsız etmekten kaçınmaya karar verebilir.İyi niyetli olsa da, bu adaptasyon sağlıksız desenler yaratabilir ve PTSD ile daha etkili polisaj stratejileri geliştirmeyi engelleyebilir.
Kaçınma ve Inposting
PTSD genellikle, ağır bir kaçınma ve saldırı belirtileri döngüsü içerir, bireyler baskı travması ile çarpışıyor ve flaş düşünceleri, kabuslar veya sıkıntı düşünceleri tarafından boğuluyor. Bu döngü, PTSD'nin neden profesyonel yardım olmadan üstesinden gelmek çok zor.
Nasıl Doktor Çalışıyor
döngüsü genellikle bu deseni takip eder:
- Intrusive semptomlar ortaya çıkıyor: Unwanted hatıraları, flaşlar veya kabuslar, bilinç haline gelmeye zorlar, yoğun sıkıntıya neden olur
- Kaçınma işe yarar: Bu sıkıntıdan kaçmak için, bireysel stratejileri kaçınır - düşünceler, hatırlatmalardan kaçınır veya maddeler kullanarak.
- Geçici rahatlama oluşur: Kaçınma, acı verici duygulardan kısa süreli rahatlama sağlar
- Semptomlar yoğunlaşır: PTSD ve C-PTSD ile birçok durumda, daha fazla kişi travmanın tetiklerini ve hatırlatmalarını kaçınır, belirtileri daha kötüleştirir ve kaçınması gereken semptomlar haline gelir.
- döngü tekrarlanır: Belirtiler kötüleştikçe, inpostlar daha sık ve yoğun hale gelir, artan kaçınmaya yol açar
Neden Durgunluğu Neden Fütürüyor
Bu, kaçınma eyleminin (özellikle duygularınız) hafızalarla düzgün bir şekilde başa çıkma ve onlara bağlı güçlü duyguları azaltmanın ve bu anıların kaçınılmasının doğal iyileşme sürecini yavaşlatabileceğini düşündü.
İnsanlar travmatik anıları işlemekten kaçındığında, bu anılar yetersiz kalıyor ve aynı yoğun duygusal ve fizyolojik yanıtlara yol açmaya devam ediyor. Beyin asla tehlikenin geçtiğini öğrenmez, insanı sürekli tehdit cevabı durumunda kilitledi.
Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları
İyi haber şu ki PTSD oldukça tedavi edilebilir. PTSD için etkili tedaviler var ve bir yıl içinde PTSD'li insanların% 40'ına kadar. mevcut tedavi seçenekleri PTSD tarafından etkilenen herkes için önemlidir.
Travma-Focused Psychotherapies
Bilişsel davranış tedavileri (CBT) çok etkili ve bilişsel işleme terapisi, uzun süreli maruz kalma terapisi ve stres bağışıklığı terapisi, PTSD'ye tedavi etmek için kullanılan CBT türleri arasındadır.
Bilişsel İşleme Terapisi (CPT)
Bilişsel İşleme Terapisi, özellikle PTSD ve comorbid semptomları tedavi etmek için tasarlanmış bir kanıt temelli, bilişsel davranış terapisidir, acı verici olumsuz duyguları (örneğin utanç, suçluluk, vb.) ve inançlar (örneğin, “Dünya başarısız oldu” gibi).
CPT bireyler travmanın sonucu olarak gelişmiş olan yararsız inançlara yardımcı olur. yapılandırılmış seanslar sayesinde terapistler "stuck puanları" tanımlamakta müşterilere rehberlik ederler - onları PTSD belirtilerinde tuzağa düşüren ve kendilerini, diğerlerini ve dünyayı daha dengeli bir şekilde geliştirmelerine yardımcı olur.
Prolonged Exposure Therapy (PE)
Prolonged Exposure Terapi, bir kişinin yüzünü ve korku ve sıkıntı kontrolüne yardımcı olmak için güvenli, kontrollü bir şekilde "triggers" in semptomu veya progresif maruziyetlerin tekrarlanmasını kullanır ve başa çıkmak öğrenir.
PE, PTSD belirtileri korumaktan kaçınmak prensibi üzerinde çalışır. Yavaş yavaş ve sistematik olarak travma anılarıyla karşı karşıya kalır ve tedavi ortamından kaçınılması durumunda bireyler bu anıları ve durumları aslında şu anda tehlikeli değildir. Bu süreç, alışkanlıklandırma olarak adlandırılan duygusal yoğunluğu azaltır, travma hatırlatıcıları ile ilişkili duygusal yoğunluğu azaltır.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)
EMDR, PTSD için son derece etkili bir tedavidir, ikili uyarı (tipik olarak göz hareketleri) kullanırken, bu süreç, beynin doğal şifa mekanizmalarının iyileştirilmesini kolaylaştırmakta ve travmatik anıların daha az sıkıntı içinde yeniden işlemesine olanak sağlar.
Birçok kişi EMDR çekici bulur çünkü diğer terapilere kıyasla daha az sözlü bir travmatik olayların tanımı gerektirir, bu da deneyimlerinden bahsetmek zor olan kişiler için yardımcı olabilir.
İlaç Seçenekleri
Psikoterapi, PTSD için ilk satır tedavi olarak kabul edilirken, ilaçlar özellikle depresyon ve kaygı gibi ko-kript koşullarını yönetmek için önemli bir destekleyici rol oynayabilir. Seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) PTSD için en yaygın reçete edilen ilaçlardır ve birçok kişide semptomları azaltmak için gösterilmiştir.
İlaçlar genellikle psikoterapi ile birlikte, hem nörobiyolojik hem de PTSD'nin psikolojik yönlerini ele almak için en etkilidir.
Tamamlayıcı Yaklaşımlar
Resmi tedaviye ek olarak, birkaç tamamlayıcı strateji kurtarmayı destekleyebilir:
- Zihinsellik ve meditasyon: Bu uygulamalar, bireylerin düşüncelerinin ve duygularının daha fazla farkındalığını onlara boğulmadan geliştirmelerine yardımcı olabilir
- Yoga ve vücut temelli tedaviler: Bu yaklaşımlar vücutta saklanan travmanın fiziksel tezahürlerini ele alır
- Egzersiz: Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, PTSD belirtileri azaltmak ve genel zihinsel sağlık sağlığını geliştirmek için gösterilmiştir.
- Destek grupları: Benzer zorluklar yaşayan başkaları ile bağlantı kurmak, izolasyonu azaltabilir ve değerli polis stratejileri sağlayabilir
PTSD ile Bireyler için Stratejileri Başlayın
Profesyonel tedavi gerekli olsa da, PTSD ile bireyler, semptomları yönetmek ve günlük işleyişi geliştirmek için çeşitli kendi bakım stratejileri uygulayabilir.
Bir Güvenlik Planı Geliştirmek
Kişiselleştirilmiş bir güvenlik planı oluşturmak, bireyler ortaya çıktığında yoğun semptomları yönetmelerine yardımcı olabilir: Bu plan şunları içerebilir:
- Gerginlik belirtilerinin erken uyarı işaretlerini tanımlamak
- flaş veya panik sırasında yardımcı olan zemin teknikleri listeleyin
- Terapistler, kriz hatları ve destekleyici arkadaşlar veya aile arkadaşları için iletişim bilgilerine sahip olmak
- Hangi ortamları veya durumları özellikle hassas olduğunda önlemek için bilmek
Zemin Teknikleri
Yerleme teknikleri, bireylerin intrusive semptomları deneyimlediği anda bağlantılı kalmasına yardımcı olur. Etkili topraklama stratejileri şunları içerir:
- 5-4-3-2-1 tekniği: Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyabilirsiniz, 2 koku yapabilirsin ve 1 tadı tatabilirsiniz
- Fiziksel zemin: Ayaklarınızı zeminde hissedin, buz küpleri tutun veya yüzünüzde soğuk su sunun
- Zihinsel zemin: Çevrenizi ayrıntılı olarak açıklayın, geriye doğru sayın veya bir şey ezberleme
Sağlıklı Routines
Günlük rutinler yapı ve tahmin edilebilirlik sağlayabilir, PTSD ile bireyler için rahatlayabilir. Düzenli uyku programları, besleyici yemekler ve fiziksel aktivite daha iyi semptom yönetimi için temel oluşturur.
Bir Destek Ağı Yapın
Potansiyel travmatik olayı takip eden aile, dostlar veya diğer insanlar, PTSD'yi geliştirme riskini azaltabilirler. Çünkü destekleyici bireylerle bağlantıları sürdürmek iyileşmek için çok önemlidir.
Bu, travmanın her detayını paylaşmak anlamına gelmiyor, ancak pratik destek, arkadaşlık ve yargı olmadan anlayış sağlayabilecek insanlara sahip olmak anlamına gelmiyor.
Substance Use Limiting Substance Use
Alkol veya uyuşturucuları çıplak acı verici duygulara kullanmak cazip olsa da, madde kullanımı genellikle zamanla PTSD belirtileri kötüleştirir ve bağımlılıkla ilgili ilave sorunlara yol açabilir. Daha sağlıklı polisaj mekanizmaları bulmak uzun süreli kurtarma için gereklidir.
Loved Ones ile PTSD
PTSD ile birisini desteklemek, sabır gerektirir ve durum hakkında bilgi sahibi olmak için isteklidir. Sevgili olanlar şifa sürecinde hayati bir rol oynarlar, ancak kendi refahına da bakmaları gerekir.
Kendinizi PTSD Hakkında Educate
PTSD, sevdiklerinin belirtilerin kişisel saldırılar veya karakter kusurları olmadığını kabul etmelerine yardımcı olur, ancak tedavi edilebilir bir durumun ortaya çıkmasını sağlar. Dört semptom kümeleri, ortak tetikleyiciler ve etkili tedaviler daha fazla merhametli ve bilgilendirilmiş destek sağlar.
Eğitim için kaynaklar şunları içerir:
- PTSD ve travma ile ilgili kitaplar ve makaleler
- Sitelerden saygın organizasyonlar gibi PTSD için Ulusal Merkez
- Aile üyeleri ve ortakları için destek grupları
- Zihinsel sağlık profesyonelleriyle danışmanlık
Etkili İletişim İletişim Etkili
PTSD'ye sahip olan biriyle iletişim belirli bir hassasiyet gerektirir:
- Yargılamadan Dinleyin: Hazır olduklarında paylaşmak için sevdiğiniz bir güvenli alan oluşturun, onlarla konuşmadan
- Deneyimlerini Geçerlilik: Duygularının ve tepkilerinin gerçek olduğunu ve onların ne yaptıklarına dair anlaşılabilir olduklarını kabul edin
- Minimizlemeden Kaçınmak: "sadece üstünden çık" veya "daha kötü olabilirdi" gibi Phrases, yardımsız ve işten çıkarmaz.
- Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun: Neye ihtiyaç duyduklarını varsaymak yerine, onlara nasıl en iyi destekleyebileceğinizi doğrudan sor
Saygı Sınırları Tedavi Tedavi Etken
Profesyonel yardımı teşvik etmek önemlidir, çok zor zorlamak geri ateş edebilir. sevdiğiniz kişinin özerkliğine saygı gösterin, tedavinin faydalarını nazikçe vurgularken, bir terapist bulmak, düzenlemek veya bir araya gelmek gibi pratik engellere yardımcı olmak için.
Sadece 4'te PTSD'li ve orta gelirli ülkelerde (LMICs) herhangi bir tedavi biçimi arayan rapor, genellikle stigma veya farkındalık eksikliği gibi engeller nedeniyle. Bu engellerin üstesinden gelmek yardımcı olmak önemli bir fark yaratabilir.
Kendi iyiliğinizi korumak
PTSD ile birisini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Bakımgivers ve sevdikleri, merhametli yorgunluk, ikincil travmatik stres ve yanma riski altındadır.
- Kendi zihinsel sağlık sağlığınızı korumak için sağlıklı sınırları ayarlayın
- Kendi sosyal bağlantılarınızı ve aktivitelerinizi koruyun
- Terapi veya destek grupları kendiniz için düşünün
- Kendini bakım ve stres yönetimi uygulama
- "Ek" sizin sevdiğinizi bilin - onların yolculuğu onların yolculuğu
Kurtarma Süreci ile Hasta Olun
PTSD'den kurtarma nadiren lineerdir. İyi günler ve zor günler, ilerleme ve geri dönüşler olacaktır. şifanın gerçekçi beklentileri korumak ve iyileşmenin hemen veya tutarlı olmadığı zaman hayal kırıklığı önlemek için zaman gerektirir.
Kriz Durumlarını Tanıyı Öğrenin
PTSD ile birisini desteklerken, profesyonel müdahalenin acilen ihtiyaç duyduğunda bilmek önemlidir. Acil dikkat gerektiren uyarı işaretleri:
- Suicidal düşünceler veya ifadeler
- Kendi kendine ait davranışlar
- Şiddetli madde kötüye kullanımı
- Günlük hayatta işlev için tam olarak uygulanabilirlik
- Psikotik belirtiler veya gerçek bağlantıdan tamamen kopuş
Bu durumlarda zihinsel sağlık kriz hizmetleriyle temasa geçmeyi tereddüt etmeyin, acil servisler aramayın veya sevdiğinizi acil bir odaya götürün.
Seek Profesyonel Yardımı
Profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunda, PTSD belirtilerinin daha şiddetli veya kronik hale gelmesini önlemek için önemlidir. Bazı sıkıntılar travmanın normal olmasına rağmen, bazı işaretler profesyonel müdahalenin faydalı olacağını göstermektedir.
Timing Matters
Travma deneyimleyen herkes PTSD'yi geliştirmeyecek. Aslında, bu tür olayların çoğu sıkıntı yaşayacak, ancak semptomlar travmatik olayın ötesine geçerse veya günlük olarak önemli ölçüde müdahale ederlerse, profesyonel değerlendirme önerilir.
Erken müdahale, akut stres reaksiyonlarını kronik PTSD'ye geliştirmeyi, tedaviyi daha etkili ve daha hızlı bir şekilde kurtarmayı engelleyebilir.
Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Uyarı İşaretleri
Bir sevdiğiniz bir deneyim olup profesyonel yardım almayı düşünün:
- Persiste belirtileri: Intrusive thoughts, kaçınma, negatif ruh değişiklikleri veya ayda bir aydan daha uzun süren hiperarousal.
- Fonksiyonel bozulma: Çalışmak, ilişkileri korumak veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmek
- Daha kötü belirtileri: Yavaş yavaş geliştirmek yerine zamanla yoğunlaşan semptomlar
- Suicidal düşünceler: Kendi kendine ait herhangi bir düşünce veya intihar derhal profesyonel dikkat gerektirir
- Altlama kötüye: Alkol veya uyuşturucu kullanmak belirtileri ile başa çıkmak
- Şiddetli depresyon: Umutsızlık, değersizlik veya umutsuzluğa karşı sürekli duygular
- İlişki bozulması: PTSD belirtileri önemli ilişkilere önemli zarar verir
- Fiziksel sağlık sorunları: Açıklanmamış fiziksel belirtiler veya mevcut sağlık koşullarını kötüleştirmek
Doğru Profesyonelleri Bulun
Tüm zihinsel sağlık profesyonelleri travma tedavisi konusunda uzmanlaşmış bir eğitim almamıştır. PTSD için yardım ararken, bakın:
- Lisanslı zihinsel sağlık profesyonelleri (psikoloji, psikiyatristler, lisanslı klinik sosyal işçiler veya lisanslı profesyonel danışmanlar)
- Travma odaklı terapiler ve deneyim
- CPT, PE veya EMDR gibi kanıt tabanlı PTSD tedavilerinde sertifika
- Rahat ve saygılı hissetmek için tedavi yaklaşımı
Birçok profesyonel kuruluş, dahil olmak üzere Travmatik Stres Çalışmaları Uluslararası ToplumAyrıca, travma-özelleştirilmiş kliniklerin yöneticileri sunar.
Overcoming Engelss to Treatment
Dikkat etmek için engeller, PTSD'nin tedavi edilebilirliği, zihinsel sağlık hizmetlerinin yetersizliği ve eğitim gören zihinsel sağlık hizmetleri sağlayıcılarının eksikliğini içermektedir.
- Stigma: Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıf değil. PTSD bir tıbbi durumdur, bir karakter kusuru değil, bir karakter kusuru değil
- Maliyet: Birçok sigorta planı zihinsel sağlık tedavisini kapsar. Toplum zihinsel sağlık merkezleri, gazi hizmetleri ve kayar ölçekli klinikler daha uygun seçenekler sunar.
- Kullanılabilirlik: Telehealth, uzman travma tedavisine erişimi genişletmiştir, nitelikli terapistlerle bağlantı kurmak için korunan bölgelere izin verir
- Tedavi korkusu: Travma odaklı terapi zor anılarla karşı karşıya kalırken, terapistler yönetilebilir hissettiren bir hızda çalışır ve uzun vadeli faydalar çok fazla
Resilience ve Post-Traumatic Büyümenin Rolü
PTSD önemli bir meydan okumayı temsil ederken, bu kurtarmanın mümkün olduğunu ve bazı bireylerin post-traumatic büyüme deneyimlediğini kabul etmek önemlidir - son derece zorlu koşullarla mücadele sonucunda meydana gelen olumlu psikolojik değişiklikler.
Post-Traumatic Büyüme Nedir?
Post-traumatic büyümesi travmanın iyi olduğu veya acı çekmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Aksine, travma ve sonrasındaki başa çıkma sürecinden dolayı bazı bireyler geliştirir:
- Hayat için büyük takdir
- Deeper, daha anlamlı ilişkiler
- Artan kişisel güç ve dayanıklılık
- Yeni olasılıkların ve yaşam yollarının tanınması
- Gelişen ruhsal veya varoluşsal gelişim
Post-traumatic growth and PTSD belirtileri ortak olabilir - büyümenin ortadan kaybolması anlamına gelmez, ancak bir kişinin deneyiminin tümliğini tanımlamadığı anlamına gelir.
Yapı Resilience
Dayanıklılık - gerileme ve geri alma yeteneği - direnç teşvik eden faktörlerden sonra bile güçlendirilebilir:
- Güçlü sosyal destek ağları
- Etkili polis stratejileri
- Hedefin veya anlamın anlamı
- Kendi kendini kabul etmek ve kabul etmek
- Zor deneyimlerde fayda veya anlam bulmak için yeteneği
- Gerekli olduğunda kaynaklara ve profesyonel yardımlara erişim
Farklı Nüfuslar için özel düşünceler
Çocuklar ve Adolescents
Ergenlerin tahminen 5.0'ı PTSD'ye sahipti, gençlerin bu durumda önemli ölçüde etkilendiğini gösterdi. Çocuklar ve ergenlerdeki PTSD yetişkinlerde, dahil semptomlarla farklı olarak sunabilirler:
- Daha önceki gelişim aşamalarına geri dön
- Ayrılma kaygısı
- Oyun aracılığıyla travmanın yeniden tanımlanması
- Okulda veya evde Davranışsal sorunlar
- Tıbbi olmayan fiziksel şikayetler
Erken müdahale özellikle genç insanlar için önemlidir, çünkü tedavi edilmemiş PTSD beyin gelişimini, akademik performansı ve sağlıklı ilişkilerin oluşumunu etkileyebilir.
Gaziler ve Askeri Personel
Askeri ile ilgili PTSD, savaş travması, askeri kültür ve sivil hayata geçiş nedeniyle eşsiz zorluklar sunuyor. 5.8 milyon toplam Gazi, 2024 yılında, erkeklerin yaklaşık% 14'ü ve kadınların% 24'ü PTSD tanısıyla verildi.
Gaziler, askeri kültürü ve savaşla ilgili travmayı anlayan özel tedavi programlarından yararlanabilirler.Gazs İşleri İşleri özellikle de gaziler için tasarlanmış çok sayıda PTSD tedavi programı sunmaktadır.
İlk yanıtlayıcılar
Polis memurları, itfaiyeciler, paramedikler ve diğer ilk yanıtcılar potansiyel travmatik olaylara maruz kalıyorlar, PTSD için yüksek riske yer veriyor. Birden fazla travmanın genel etkisi, yardım istemek için eşsiz zorluklar yaratıyor.
Kişisel Şiddete Karşı Yaşama Sahipler
Kişilerarası şiddetten kaynaklanan PTSD - aile içi şiddet, cinsel saldırı ve çocukluk istismarı dahil - karmaşık travmayı içerir ve güven, kendi değerli ve kişilerarası ilişkilerle ilgili zorluklarla eşlik edebilir.Bu nüfusun tedavisi genellikle sadece PTSD belirtileri değil, aynı zamanda diğer insanların ihanet ve ihlal ettiği ilişki yaraları da ele almak gerekir.
PTSD Tedavisinde Kültürel Hassasiyetin Önemi
Kültürel faktörler travmanın nasıl deneyimlendiğini önemli ölçüde etkiler ve tedavi edilmelidir. Etkili PTSD tedavisi bireysel kültürel bağlamlara kültürel olarak duyarlı ve adapte edilmelidir.
- Farklı kültürlerin farklı anlayış biçimlerine sahip olabileceğini ve psikolojik sıkıntı ifade etmenin farklı yollarının olabileceğini kabul edin
- marjinalleştirilmiş topluluklar tarafından deneyimlenen tarihsel ve kolektif travmayı kabul etmek
- Kanıt tabanlı tedavilerle birlikte kültürel olarak ilgili şifa uygulamaları akreple
- Belirli popülasyonların bakım bakımına engel olabilecek sistemik engeller
- Dil engelleri olduğunda tercümanlarla çalışmak
Zihinsel sağlık profesyonelleri, PTSD tarafından etkilenen çeşitli popülasyonlara etkili bir şekilde bakmak için kültürel yetkinlik içinde eğitim almalıdır.
İleriye bakın: Umut ve Kurtarma
PTSD günlük hayatı ve ilişkileri derinden etkileyebilirken, kurtarmanın mümkün olduğunu hatırlamak önemlidir. Kanıt tabanlı tedavi, destekleyici ilişkiler ve iyileşmeye yönelik kişisel taahhütler, belirtileri ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.
PTSD ile insanların% 40'ı bir yıl içinde geri kazanmaktadır ve birçok kişi uygun tedavi ile önemli bir gelişme deneyimlemektedir. Kronik PTSD ile olanlar için bile etkili semptom yönetimi, işleyen ve refaha geri dönebilir.
Yol İlerisi
PTSD'den kurtarma bir yolculuk değil, bir hedeftir.
- Kimlik etkisini kabul etmek, kimliğinizi tanımlamanıza izin vermeden sorgulamak
- Seeking ve uygun profesyonel tedavi ile ilgi çekici
- Bina inşa etmek ve destekleyici ilişkileri sürdürmek
- Sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
- Yeniden yükleme sırasında kendini kınayan nefse
- İlerlemeyi tanımak ve kutlamak, ne kadar küçük olursa olsun
- Travmanın ötesinde anlam ve amaç bulmak
Sessizliği bozmak
PTSD'ye hitap eden en güçlü adımlardan biri, travma ve zihinsel sağlık konusundaki sessizliği kırıyor. bireyler deneyimlerini paylaşır ve yardım aradıklarında, sadece kendi iyileşmelerini kolaylaştırmıyorlar, aynı zamanda stigma'yı azaltır ve başkalarını destek aramaya teşvik eder.
Kamu farkındalığı kampanyaları, savunuculuk çabaları ve kurtarmanın kişisel hikayeleri, PTSD tarafından etkilenenleri daha iyi anlayan ve destekleyen bir toplum yaratmaya katkıda bulunur.
Sonuç: İyileştirme Liderlerini Anlamak
PTSD günlük hayatı ve ilişkileri derinden etkileyebilir, travmatik olayın ötesine geçen zorlukları yaratabilir. Durum bilişsel işleyişi, mesleki performansı, fiziksel sağlığı ve diğerleriyle anlamlı bağlantıları kurma ve koruma yeteneği. PTSD, bir kişinin işleyişi ve refahının tüm yönlerini etkileyebilir.
Ancak, PTSD'yi anlamak - belirtileri, etkileri ve tedavisi - PTSD ile bireyler, sevdikleri ve toplum bu durumun daha büyük farkındalığını geliştirirken, daha etkili bir destek sağlamak, stigma'yı azaltmak ve kanıt temelli tedaviye erişmeyi kolaylaştırmak mümkün hale gelir.
PTSD ile yaşayanlar için, belirtilerinizin zayıflığa işaret olmadığını unutmayın, ancak olağanüstü koşullara doğal bir yanıt mevcuttur. Yardım mümkündür, kurtarma mümkündür ve bu yolculuğu tek başına karşı karşıya değilsiniz. destekleyici stratejileri kullanarak, profesyonel tedavi aramak ve PTSD tarafından etkilenen bireyler yaşam kalitesini iyileştirmeye ve geliştirmeye çalışabilir.
PTSD ile birini destekleyen sevdikleri için, sabrınız, anlayış ve derin bir fark yaratmak için istekli olun. Durum hakkında kendinizi eğitmek, etkili iletişim kurmak, tedaviyi teşvik etmek ve kendi refahınızı korumak için değerli destek sağlarsınız.
PTSD aracılığıyla yolculuk zor, ancak doğru kaynaklarla, destek ve tedavi ile, sadece kurtarmaya değil, aynı zamanda dayanıklılıka, büyümeye ve gelecek için yenilenen bir yolculuktur.Eğer isterseniz, bugün zihinsel sağlık profesyoneline ulaşırsınız – bu ilk adım hayatlara dönüştürebilecek bir cesaret eylemidir.
Acil destek için, temasa geçin SAMHSA Ulusal Yardım 1-800-662-4357, ücretsiz, gizli destek ve tedavi yönlendirmeleri için 7/24 kullanılabilir.Gazs, özel destekle erişim sağlayabilir Gaziler Krizi Line 988'de, 1.