PTSD Hayattakiler için Stres Yönetimi İpuçları

Post-Traumatic Stres Bozuklukunu ve Etkisini Anlamak

Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD), travmanın yaygınlaştığı veya tanıklanmasından sonra gelişen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 70'i en az bir travmatik olay yaşadı, ancak genel nüfusun sadece% 6'sı, travmanın yaygın olduğu anlamına gelir, herkes PTSD'yi geliştirir, ancak çoğu günlük yaşamlarını etkileyen subclinical semptomları yaşayabilir.

PTSD, zihinsel seçimlerden ve modülasyondan sorumlu olan, beyin bölgesine bağlı olarak, beyindeki daha düşük alanlarının daha düşük alanlarını anlamakta olan aşırı stres ve hippocampus – aşırı sağımdaki korelasyonlar, bu da zihinsel seçimlerden sorumlu olan ve duygusal tepkilere bağlı. Bu, hayatta kalma modunda bir insanı koruyor, hatta tehlikenin geçtiğinden sonra bile.

PTSD belirtileri, geçmişteki olayları hatırlatarak, olumsuz düşüncelere sahip, korku ve ruh halinde olumsuz değişiklikler ve fiziksel ve duygusal tepkilere sahip insanlar, geçmişteki olayları hatırlatmakta veya olumsuz düşüncelere sahip olabilirler.

Prevalence ve Travma Tanıklığı

ABD yetişkinlerin yüzde altısı en az bir olumsuz çocukluk deneyimi (ACE) ve 6'daki 1'i rapor etti.5. çocukluk kötü muamelesi için daha fazla ACEs sayısı, depresyondan kalp hastalığına kadar olan riskin daha yüksek olduğunu. Bu bağlantı erken travma ve uzun vadeli sağlık sonuçları PTSD kurtulanlar için kapsamlı stres yönetiminin önemini vurgulamaktadır.

Çoğu hayatta kalanlar hemen tepki gösteriyor, ancak bu genellikle şiddetli uzun vadeli sonuçlar olmadan çözülür. Bu, çoğu travma hayatta kalanlar için son derece dirençlidir ve sosyal destek kullanımı dahil olmak üzere, travmanın sonrası ve etkileri ile başa çıkmak için uygun bir polisaj stratejileri geliştirmektir. Çoğu zaman, en az sıkıntı göstermek ve önemli yaşam alanları ve gelişim aşamaları boyunca etkili bir şekilde çalışmaktır.

Travma-Informasyon Yönetimi Vakfı

Travma bilgisi bakım (TIC), travmaya karşı işlenen zorlukların nasıl etkileyebileceğini anlamak için travmatik stres reaksiyonlarını ve ortak yanıtları içeren geniş bir anlayış içerir. Sağlayıcılar, travmanın tedavi sunumu, nişan ve davranışsal sağlık hizmetlerinin sonucu. PTSD için stres yönetimi tekniklerini uygularken, hayatta kalan zorlukların karşılaştığı zorlukları kabul etmek önemlidir.

Travma-yazar bakımı, her tedavinin bir anlayışını bütünleştiren bir çerçevedir. Güvenlik, güven, seçim, işbirliği ve güçlendirmeyi vurgulamaktadır, bireyler iyileşme sürecinde desteklenmiş ve saygı duyduklarını gösterir.Bu aynı ilkeler, PTSD kurtulanları için stres yönetimi uygulamalarını kılavuzluk etmelidir.

Etkili Stres Yönetimi için Temel Prensipler

PTSD için stres yönetimi stratejileri geliştirirken, bu travmayı bilgilendirme ilkeleri göz önünde bulundurun:

Güvenlik: Her ortamda hem fiziksel hem de duygusal güvenlik yaratmak ve aktiviteler
Güvenlik: Güvenli rutinler ve güvenlik teşvik eden ilişkiler
Seçim: Kendi şifa yolculukları hakkında karar verme hayatta kalmalarını sağlamak için hayatta kalanlar
İşbirliği: Sağlık sağlayıcıları, destek sistemleri ve topluluk kaynakları ile çalışmak
Empowerment: Kişisel güçlüleri tanımak ve mevcut dayanıklılık üzerine inşa etmek

PTSD için Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

En son kanıt, bilişsel İşleme Terapisi (CPT) gibi travma odaklı tedavilerin kullanımının, Prolonged Exposure Therapy (PE), Eye Movement, Desensitizasyon ve Yeniden Yapılandırma (EMDR) ve diğerlerinden önemli travma odaklama, tedavi için mevcut altın standarttır.

Bilişsel Davranış Terapisi ve Stres Yönetimi

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) birinin düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki ilişkiye odaklanır. İnsanların düşüncelerinin ve duygularının ayrı doğasını anlamalarına yardımcı olur ve onlara daha iyi bir şekilde bağlanabilmeleri ve ilişki kurmaları.

CBT'nin maruz kalma terapisi ile birlikte FSD semptomları azaltabileceğine dair kanıtlar var, PTSD tanısının kaybına yol açıyor ve depresyon belirtilerini azaltabilir. Hayatta kalanlar tedavi seansları arasında bağımsız olarak uygulanabilecek zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışabilirler.

Gelişen Tedavi Yeniliği

Son araştırmalar, PTSD tedavisine yeni yaklaşımlar vaat etti. Emory Üniversitesi Tıp Okulu'ndan yapılan bir çalışma, tedavi sonrası dönemde kalıcı olarak yararlanarak, bazı insanlar için bir bariyerin azaltılmasını gerektirmiyor.

Ayrıca, astrositlerin rolünü anlamak, bilim insanlarının sürekli stres bozukluğu, kaygı bozuklukları ve fobiler dahil olmak üzere sürekli olarak nasıl ilişkili olan hastalıkları nasıl ele alabileceklerini tekrar düşünebilir.Eğer astrositler korku anılarının ifade edilip sokulmasına yardımcı olursa, gelecekteki tedaviler, bu hücreleri sonuçları geliştirmek için hedefleyebilir.

Beyin ve Meditasyon Uygulamaları PTSD için

Zihinsel temelli yaklaşımlar, PTSD kurtulanların stres yönetmelerine ve semptomları azaltmalarına yardımcı olmak için önemli bir söz göstermiştir. Zihinsellik temelli tedaviler, meditasyon ve stres azaltma teknikleri gibi, bireylere PTSD'yi kaçınma ve kendi kendini teşvik ederek yardımcı olabilir.

Zihinsel Uygulamaların Türleri

Zihinsel olarak stres azaltması, insanların stres, kaygı, depresyon ve acılarına yardımcı olmak için eğitmesine yardımcı olan sekiz haftalık bir programdır. Çeşitli dikkatli yaklaşımlar PTSD kurtulanları için etkili kanıtlanmıştır:

Zihinsellik-yaralı Stres Azımı (MBSR): Yoğun bir program, insanların nefeslerine odaklanmaları ve intrusive düşünceler tarafından taşınmaktan kaçınmaları için dikkatli bir meditasyona odaklandı.
Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT): MBSR'nin bir adaptasyonu, baskıcı ruhları ve olumsuz düşünceleri daha özel olarak hedef almak için tasarlanmıştır.
Zihinsellik-küresel Exposure Terapi: MBCT tekniklerini içeren ve kendilerini yönetişim eğitim eğitimine odaklanan ve kendilerini yönetebilen bir eğitim programı, kendilerini yönetebilen eğitim eğitimi programına odaklanmak için güvenli ve kontrollü maruz kalmaları teşvik eder.
Sevgi-Kindness Meditasyonu: Etkili bir şekilde kendini büyütme ve PTSD ile ilgili depresif semptomları azaltın
Mantrum Repetition Practice: Kutsal bir kelime veya cümlenin sessiz tekrarlanması, öfke ve hiperarousal hedeflemede etkili görünüyor

Derin Nefes Egzersizleri

Stres yanıt teknikleri de yaygın olarak, sağlık teknikleri, nefes alma alıştırmaları, dikkat, egzersiz ve diyet için dikkat edin. Derin nefes egzersizleri, akut stres yanıtlarını yönetmek ve mevcut anda kendinizi korumak için özellikle yararlı olabilir.

Bu nefes teknikleri deneyin:

Diaphragmatic Breathing: Bir el göğsüne ve birine karnınızda bir el yerleştirin. Yüreğinizin göğsünden daha fazla yükselip rahatlamayı teşvik etmek, rahatlamak için
4-7-8 Nefes: 4 sayı için nefes alın, 7 sayı için exhale 8 sayı için. Bu model parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir
Kutu Nefesi: 4 sayı için nefes alın, 4 için exhale, 4 için tutun, bu döngüyü kaygıyı azaltmak için tekrarlayın
Alternatif Nostril Nefes Verme: Sinir sistemini dengelemek ve sakinleştirmek için bir yogic teknik

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Vücut tarama meditasyonu, vücudun farklı bölgelerine sistematik olarak dikkat etmeyi içerir, yargısız hisler. Bu uygulama PTSD hayatta kalmalarına yardımcı olabilir:

Fiziksel vücutlarıyla güvenli, kontrollü bir şekilde bağlantı kurmak
Gerilme alanları ve bilinçli olarak onları serbest bırakmak
Daha fazla stres sinyalleri farkındalığını artırmak, yükselmeden önce
Uygulamayı bozmak yerine mevcut kalmak

Sağlık teknikleri yararlı olsa da, ilk başta sıkıntıları artırabilirler. Bu, fiziksel hislere dikkat ettiğinizde ve dış dünya ile temasını azaltırken gerçekleşebilir. Çoğu zaman, başa çıkabileceğiniz küçük miktarlarda rahatlamaya devam edin. Yavaş yavaş başlayın ve gerekirse bir travma-yazarar.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz için PTSD Recovery

Düzenli fiziksel aktivitede, koşu veya sörf gibi, stresin azaltılması ve odaklanmış bir zihinsel durumu teşvik ederek PTSD belirtileri yönetmeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite stres hormonlarının azaltılması, uyku kalitesini artırmak, son sürümler yoluyla ruh hali artırmak ve işleme duyguları için sağlıklı bir çıkış sağlamak gibi PTSD bulguları teşvik edebilir.

Aerobik Egzersiz Egzersiz

Aerobik aktiviteler, stresin azaltılması sırasında kalp oranını arttırır ve kardiyovasküler sağlığı teşvik eder: Bu seçenekleri göz önünde bulundurun:

Yürüyüş veya Jogging: Neredeyse her yerde yapılabilecek düşük-impakt seçenekleri, doğanınla bağlantı kurmanıza ve zihninizi açıklığa kavuşturmanıza izin verir
Yüzme: Su sakin bir şekilde olsa da tam vücut egzersizi sağlar, meditatif etki
Bisiklet: Hem açık araştırma hem de kapalı sabit seçenekler farklı konfor seviyeleri için
Dans: Dans: Yaratıcı ifade ile fiziksel aktiviteyi birleştirir ve yalnızca veya destekleyici grup ayarlarında yapılabilir

Yoga ve Mind-Body Uygulamaları

Yoga fiziksel duruşları, nefes egzersizleri ve meditasyonu birleştirir, özellikle PTSD kurtulanları için faydalı hale getirir. Travmaya duyarlı yoga yaklaşımları özellikle travma hayatta kalanların ihtiyaçlarını ele alır:

Uygulama boyunca seçim ve vücut özerkliğini kavramak
Davetli dili, yönerge komutlarından ziyade kullanmak
Açık onay olmadan fiziksel ayarlamalardan kaçının
öngörülebilir, güvenli bir ortam yaratmak
Dış görünüşe göre içsel farkındalıka odaklanmak, dış görünüşe göre

Diğer yararlı zihin-body uygulamaları şunları içerir:

Tai Chi: Dengeyi, esnekliği ve zihinsel sakinliği destekleyen nazik dövüş sanatları
Qigong: Hareket, nefes ve meditasyonu yaşam enerjisini geliştirmek için
Pilates: Pilates: Temel güç, esneklik ve kontrollü hareketlere odaklanın

Takım Spor ve Grup Etkinlikler

Sosyal etkileşimle rahat olanlar için, takım sporları ve grup fitness dersleri hem fiziksel aktivite hem de sosyal bağlantı sağlayabilir. Hedeflenen sonuçlarla özel bir çalışma, PTSD ile birlikte gaza geri dönmek için sörf kullanarak bir spor odaklı OT müdahalesini analiz eder.

Grup fiziksel aktivitelerinin faydaları şunlardır:

Sosyal bağlantıları kurmak ve izolasyonu azaltmak
Yapı ve rutin yaratma
Takım çalışması ve iletişim becerileri geliştirmek
Intrusive düşüncelerden olumlu bir dikkat sağlamak
Bir aidiyet ve topluluk hissi geliştirmek

Routine ve Yapın

Tahmin edilebilir günlük rutinler kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir ve PTSD kurtulanları için bir kontrol hissi sağlayabilir. Yapı sinir sistemi daha güvenli hissetmenize ve sürekli karar verme bilişsel yükünü azaltır.

Uyku ve Routine

İş terapistleri bu anlamlı alanı uyku hijyeni ile ele almak için donatılmıştır. Bu tekniğin bazı örnekleri ekran zamanını azaltır, gece rutinleri geliştirir ve yatak odasında güvenli ve sessiz bir ortam yaratır.

Bu uyku hijyen uygulamalarını uygulama:

Consistent Sleep Schedule: Her gün aynı zamanda yatağa gidin ve hafta sonu bile uyanın
Bedtime Routine: Okuma, nazik germe veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi sakin bir pre-sleep ritüeli geliştirin.
Uyku Ortamı: Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tut. karaout perdeleri, beyaz gürültü makineleri veya ağırlıklı battaniyeleri düşünün
Ekran Zaman Sınırları: Yatağın en az bir saat önce elektronik cihazlardan kaçının, mavi ışık melatonin üretimine müdahale edebilir
Stimulants'dan kaçının: Limit kafein alımı, özellikle öğleden sonra ve akşam
Adres Nightmares: Resim rekreasyon tedavisi veya diğer kabuslara özel müdahalelerle çalışmak

Günlük Yapı ve Scheduling

İş terapistleri, PTSD ile müşterilere günlük yaşamda anlamlı yaşam rollerine yardımcı olur, eğlence ve sağlıklı alışkanlık formasyonları ve günlük rutinler yoluyla iş faaliyetleri PTSD tetikleyicilerini yönetirken.

Yapı oluşturmak:

Sabah Routine: Her gün sizi çevreleyen tutarlı aktivitelerle başlayın ve olumlu bir ton
Meal Planlama: Düzenli yemek zamanları ve mümkün olduğunda besleyici yemekler hazırlayın
İş / Uygulama Blokları: Çalışma için belirli zamanları tasarlayın, ev görevleri, kendine bakım ve rahatlama
Transition Rituals: Farklı aktiviteler veya ortamlar arasında geçişe yardımcı olmak için küçük ritüeller oluşturun
Rüzgarı bile – Vücuduna sinyallerin rahatlaması için tutarlı bir akşam rutini kurmak, rahatlamak için zamanı

Rahatlama ve Hobbies için Zaman

Örneğin, sanat, duygularını olumlu, yaratıcı bir şekilde ifade etmek için birçok travma kurtulanı ifade etmek için bir yol olmuştur. Keyif faaliyetleri, FiSD'nin neden olduğu zararları sınırlandırabilir ve hayatınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olur.

sevinç ve anlam getiren aktiviteler için düzenli zaman:

Resim, çizim, yazma, müzik gibi yaratıcı arayışlar veya müzik
Bahçecilik veya bitkiler için araba almak
Ses kitapları okumak veya dinlemek
Crafts, ahşap çalışma, veya diğer el-on projeleri
Yemek veya fırın
Fotoğraf veya videografi
Yeni bir yetenek veya dil öğrenmek

Yapı ve Sosyal Destek

Sosyal bağlantı, PTSD kurtulanları için kritik bir stres yönetimi ve kurtarma bileşenidir. Sosyal katılım PTSD ile olanlar için zorlanabilir ve örneğin, mesleki terapistler bu stresi azaltmaya yardımcı olabilecek destekleyici bir sosyal ağ oluşturmalarına yardımcı olmak için müşterileri ile çalışırlar.

PTSDdreams için destek grupları

Destek grupları, PTSD ile yaşamanın sorunlarını anlayan diğerleriyle bağlantı kurma fırsatı sunuyor:

izolasyon ve utanç duygularını azaltmak
Başkalarından gelen stratejileri öğrenmek, deneyim deneyimi ile
Geçerliliği ve anlayışlarını algılamayı ve anlamayı kabul edin
Kendi deneyimlerinizi güvenli, öngörülemeyen bir ortamda Paylaşmak
"Onu yiyen bir insan topluluğu inşa edin"

Destek gruplarına bakın:

Yerel zihinsel sağlık merkezleri veya hastaneler
Gaziler Organizasyonu (eğer uygulanabilirse)
Sanal destek grupları sunan online platformlar
Topluluk merkezleri veya ibadet yerleri
PTSD-spesifik organizasyonlar ve kar amacı

Aile ve Arkadaşlarla İlişkiler Güçlendirmek

Güvenilir aile üyeleri ve arkadaşları ile bağlantıları korumak, bu stratejileri göz önünde bulundurmak:

Educate Loved Ones: PTSD hakkında bilgi paylaşın, böylece deneyimlerini daha iyi anlayabiliyor ve ihtiyaç duyuyorlar
Sınırlar: Açıkça neyin yardımcı olduğunu ve neyin olmadığını ifade eder, tetikleyiciler de kaçınmaları
Düzenli İletişim: Telefon aramaları, video sohbetleri veya yönetilebilir hissettiren kişi ziyaretleri için planlar yapın
Ortak Etkinliklerde Engage: Her ikiniz de keyif aldığınız aktivitelere katılmak, birlikte olumlu deneyimler yaratmak
Kabul Yardımı Kabul Etmek: Başkalarına pratik şekillerde destek vermesine izin verin, yemeklerden, errands'ten veya sadece dinlemek

Toplum Teşvik ve Gönüllülük

Toplum faaliyetlerinden vazgeçmek amaç, yapı ve sosyal bağlantı sağlayabilir. Seçenekler şunları içerir:

Gönüllülük için, önemstiğinize neden olmak
İlgi kulüplerine veya organizasyonlarınıza katılmak, ilgi alanlarınızla uyumlu
Toplum etkinliklerine veya sınıflara katılmak
Adli destek veya mentorluk programları için giriş
İnanç temelli veya ruhsal topluluklara giriş, eğer bu sizinle rezonansa girerse

Sağlıklı Sınırlar

Sosyal bağlantı önemlidirken, PTSD kurtulanları da uygun sınırları belirlemek için enerjilerini ve duygusal refahı korumak gerekir:

Geri ya da yalnız zaman ihtiyacınız olduğunda davetleri geri çekmek iyi
Destekleyici veya tetikleyici olan insanlarla iletişim
İhtiyaçlarınızı açıkça ve suçluluk duymadan iletişim kurmak
Eğer boğulmuş hissettiğiniz sosyal olaylar sırasında mola al
İlişkilerde kaliteyi fazla miktarda seçin

PTSD Yönetimi için Beslenme ve Diyet

Ne yediğiniz ruh halinizi, enerji seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir ve stresinizi yönetme yeteneğine sahiptir. Dengeli, besleyici bir diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı PTSD kurtarma sırasında destekler.

Ruh Sağlığını Destekleyen Gıdalar

Bu besleyici zengin yiyecekler diyetinize dahil etmeye odaklanın:

Omega-3 Fatty Asits: Yağlık balıkları (salmon, mackerel, sardallar), cevizler, flaxseeds ve chia tohumları. Bu destek beyin sağlığı ve inflamasyonu azaltabilir.
Kompleks Carbohidratlar: Oats, quinoa, kahverengi pirinç gibi tüm tahıllar ve tüm buğday ekmekleri kan şekeri ve ruh hali stabilize yardımcı olur
Lean proteinler: Tavuk, türkiye, balık, fasulye, lentils, tofu ve yumurtalar, nörotransmitter üretimi için gerekli olan amino asitler sağlar
Meyveler ve Sebzeler: Yeterli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlamak için renkli bir çeşitlilik için bir hedef. Leafy greens, çilekler ve citrus meyveler özellikle yararlı faydalıdır
Probiyotik Gıdalar: Yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi ve diğer mayınlanmış yiyecekler, zihinsel sağlıkla daha fazla bağlantılı olan bağırsak sağlığı destekler.
Nuts ve Tohumlar: Sağlıklı yağlar, protein ve magnezyum gibi mineraller Stres yönetimi

Gıdalar ve Sınırları Sınırlamak

Alkol, kafein ve diğer psikoaktif ilaçlar tüketiminde modrasyon arzu edilir. Bazı yiyecekler ve maddeler PTSD belirtilerini aşırı derecede azaltabilir:

Alkol: Geçici rahatlama sağlamak gibi görünse de, alkol uykuyu bozar, ilaçlara müdahale eder ve depresyona ve endişeye zarar verebilir ve endişe verebilir.
Aşırı Caffeine: Endişeyi artırabilir, uykuyu bozabilir ve hiperarous semptomları tetikleyebilir. Limit alımı, özellikle öğleden sonra ve akşamları.
Süreçli Gıdalar: Şekerde yüksek, sağlıksız yağlar ve ruh hali ve enerjilerini olumsuz yönde etkileyebilecek katkı maddeleri
Yüksek Sugar Gıdalar: Kan şekeri sönüne neden olabilir ve ruh sağlığını etkileyen çökerler
Rekreasyon Uyuşturucuları: Tedaviye müdahale edebilir, kötü semptomlara yol açabilir ve ek sağlık sorunlarına yol açabilir

Hydration and Regular Meals

Bu temel ama temel beslenme uygulamalarını göz ardı etmeyin:

Merhaba: Gün boyunca yeterli su içebilir. Dehidrasyon ruh, konsantrasyon ve enerjiyi etkileyebilir
Düzenli Yemekler Yemek: Skipping yemekleri, endişe ve sinir bozuculuğu kötüleştiren kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir
Zihinsel Yemek: Yemekinize dikkat edin, yavaş yiyin ve açlığı ve tamlığı fark edin
Meal Hazırlık: Plan ve daha fazla enerjiniz olduğunda zamanında önceden yemek hazırlayın

Gut-Brain Connection

Gelişen araştırma, bağırsak sağlığı ve zihinsel sağlık arasındaki önemli ilişkiyi vurgulamaktadır. bağırsak mikrobiyome, nörotransmitter üretimini, inflamasyonu ve stres yanıtını etkiler.

Çeşitli bitki bazlı yiyecekler yemek
Reluding mayalar düzenli olarak düzenli olarak
Meyvelerden, sebzelerden ve tüm tahıllardan yeterli fiberleri konum
Yapay tatlandırıcıları sınırlayın ve işlenmiş yiyecekler
Sağlık sağlayıcınızla danışmanlık yaptıktan sonra probiyotik takviyesi dikkate alın

Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği

Kendi kendine yönetim stratejileri değerli olsa da, profesyonel yardım genellikle PTSD kurtarma için gereklidir. Kanıt tabanlı, travma odaklı psikoterapi PTSD için ilk satır tedavidir.

Profesyonel Tedavi Türleri

Çeşitli kanıtlara dayalı tedaviler PTSD için etkili kanıtlandı:

Bilişsel İşleme Terapisi (CPT): Travma ile ilgili yararsız inançlara incelemenize ve değiştirmenize yardımcı olur
Prolonged Exposure (PE) Terapi: Yavaşça travmayla ilgili anıları, duyguları ve kaçındığınız durumlara yaklaşmanıza yardımcı olur
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Duygusal etkilerini azaltmak için travmatik anıları işlemenin ardından ikili uyarıları kullanın
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi ele alalım
Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygu düzenleme, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için becerileri öğretmek

İlaç Yönetimi

Antivirüsler ile tedavi geniş bir avantaj sağlar ve ilaç en az 1 yıl boyunca korunduğunda yeniden yapılan önleme ile ilişkilidir; ilaç erken sona ermiş bir risk altında beş kat artış ile ilişkilendirilir.

PTSD için reçete edilen ilaçlar şunlardır:

Sertraline ve paroxetine gibi Inhibitors (SSRIs) için seçici Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs)
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) gibi venlafaxine-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs)
Prazosin for kabuslar ve uyku rahatsızlıkları
Psikiyatristiniz tarafından uygun olarak belirlenen diğer ilaçlar

Ek ilaç kullanımı, semptomoloji tedavisine yardımcı olabilir, özellikle de benzodiazepines veya diğer sedatif hipnozlu hipnoz ilaçları zamanında artan intrusive ve dissociative semptomlara yardımcı olabilir.

Doğru tedarikçiyi bulmak

Profesyonel yardım ararken, kimlere bakın:

Travma ve PTSD tedavisinde özelleştirilmesi
Kanıt temelli terapilerde eğitilmiştir
Uygulama travması-bilgisiz bakım
Güvenli hissettiğinizi yapın, dinleyin ve saygıdeğer
Tedavi planınızı geliştirmek için sizinle işbirliği yapın

Teklif sağlayıcıları için kaynaklar şunları içerir:

Amerika Birleşik Devletleri PTSD Vakfı
Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA)
Psikoloji Bugünün terapist rehberi
Sigorta sağlayıcınızın ağı
Gaziler İşleri (VA) Gaziler için hizmetler
Toplum zihinsel sağlık merkezleri
Üniversite danışmanlığı merkezleri

PTSD için İş Sağlığı Terapisi

İş terapisi müdahaleleri ayrıca derin nefes, dikkat, meditasyon, ilerici kas rahatlaması ve biyofeedback gibi stres yönetimi ve sağlık teknikleri içerir. Amaç, müşterilerin günlük yaşamın taleplerine uyum sağlamalarına yardımcı olmaktır.

İş terapistleri, bağımsızlığı korumak ve geri dönüşlere neden olabilecek tetikleyicileri önlemek için kendi kendine özgü eğitim ve adaptasyon/modification sağlarlar. Günlük aktiviteleri yönetmek için pratik stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler, iş sorumlulukları ve kendi bakım görevleri, PTSD belirtileri yaparken.

Ek Stres Yönetimi Teknikleri

Zemin Teknikleri

Zemin teknikleri, flaşları, dissociasyon veya ezici duyguları deneyimlediğiniz anda bağlantı kurmanıza yardımcı olur: Bu yöntemleri deneyin:

5-4-3-2-1 Teknik: Görebileceğiniz 5 şeyi tanımlayın, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyabilirsiniz, 2 koku yapabilirsin ve 1 tadı tatabilirsiniz
Fiziksel Zemin: Ayaklarınızı katın yere bas, buz küpleri tutun veya yüzünüzde soğuk su sunun
Ruh Zemini: Çevrenizi ayrıntılı olarak açıklayın, 100'den geriye doğru sayın veya ezberlemediğiniz bir şeyi geri verin
Toprak: En sevdiğiniz şeyleri düşünün, güvenli bir yer hayal edin veya kendinize nazik ifadeler söyleyin

İlerici Kas Rahatlama

Bu teknik, fiziksel gerginlikleri azaltmak ve rahatlamak için sistematik olarak on ve rahatlatıcı farklı kas grupları içerir:

Ayaklarınızla başlayın ve başınıza kadar çalışın, ya da tersi
Her kas grubu 5-10 saniye
Gerçeği serbest bırakmak ve 10-20 saniye boyunca farkı fark et
Tüm büyük kas grupları aracılığıyla hareket edin
Düzenli olarak, ideal olarak günlük uygulama

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

Yazı duyguları işlemek ve ilerleme izlemek için güçlü bir araç olabilir. Bu yaklaşımları göz önünde bulundurun:

Gratitude Journaling: Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın, ne kadar küçük olursa olsun
Emotion İzleme: Duygularınızı, yoğunluklarını ve potansiyel tetikleyicilerini desenleri tanımlamak için not edin
Bilinç Akışı: Düzenleme veya sansür olmadan özgürce yaz
Mektup Yazısı: Göndermediğiniz mektupları yazın, salıvermeniz gereken duyguları ifade edin
İlerleme İzleme: Belirtilerinizde küçük zaferler ve gelişmeler veya işlevlerinizde

Creative and Expressive Arts

aromaterapi, sanat terapisi ve evcil hayvan kabulü gibi alternatif tedaviler stres, dışlama duyguları yönetmek için etkili stratejiler olabilir ve PTSD ile ilgili tüm semptomlara maruz kalmaktadır.

Bu yaratıcı noktaları keşfedin:

Art Therapy: Çizim, resim, heykelleme veya tutarlılık -sözsüz duygular ifade etmek için
Müzik Terapisi: Aletleri oynamak, şarkı söylemek veya müzik tedavi etmek
Dans / Movement Terapi: Duygularınızı işlemek ve vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak için hareket kullanmak
Drama Terapisi: Deneyimleri ve duyguları keşfetmek için rol ve teknikler
Şiir veya Creative Writing: Deneyimleri ve duyguları yaratıcı dil aracılığıyla ifade etmek

Aromaterapi ve Sensör Teknikleri

PTSD ile tanısı alan bazı bireyler, aromaterapinin yararlı bir sağlık stratejisi olabileceğini ve stres seviyelerinin daha düşük seviyelerde etkili olduğunu söyledi.

Bu sensör yaklaşımlarını dahil etmeyi düşünün:

Temel Petroller: Rahatlık için Lavender, alarm için biber, sakinlik için şam
Yüzde mumlar: Çevreniz için sakinleştirici kokuları seçin
Aromaterapi Diffusers: Uzayınızda temel yağları
Scented Bath Products: Instri sakinleştirmek kokuları kendi bakım rutininize

Diğer sensör teknikleri şunları içerir:

Doğayı dinlemek ya da müzik dinlemek
Derin baskı uyarıları için ağırlıklı battaniyeler kullanarak
Bir sensör aracıkit oluşturmak her anlamda bu kadarothe öğeleri ile
Hoş dokularla aktivitelerde bulunmak (yumuş kumaşlar, pürüzsüz taşlar vs.)

Hayvan destekli Terapi ve Pet Companionship

Hayvanlarla etkileşim önemli stres rahatlaması ve duygusal destek sağlayabilir:

Hizmet köpekleri özellikle PTSD desteği için eğitilmiştir
Rahatlıklı destek hayvanları rahatlatıcı bir şekilde destekleyen
Pet arkadaşlık ve rutin
Equine terapi programları
Tesislerde veya olaylarda terapi hayvanları ziyaret etmek

Hayvan yoldaşlığı Faydaları şunları içerir:

Koşulsuz aşk ve olmayan varlık
izolasyonun hislerini azaltın
Hayvan bakımı ile artan fiziksel aktivite
Routine ve yapı
Diğer evcil hayvan sahipleri ile sosyal bağlantı fırsatları

Tetikleyiciler ve Zor Durumlar Yönetimi

Uyarıları tanımlamak ve yönetmek öğrenmek, PTSD kurtulanlar için önemli bir beceridir.

Tefsirlerinizi Tanımlama

Tetikleyiciler dışlanabilir (görüler, sesler, kokular, yerler, insanlar) veya iç (amalar, duygular, fiziksel hisler).

Sizi tetiklediğinden önce ne oldu?
Tepkiye ne özel uyaran?
Hangi belirtiler deneyimlediniz?
Tepkinin ne kadar yoğun olduğu (1-10 ölçek)?
Ne başa çıkmanıza yardımcı oldu?

Tesadrasyon Yönetimi Planını Geliştirmek

Uyarılarınızı belirledikten sonra, onları yönetmek için stratejiler yaratırsınız:

Appropriate ne zaman kaçınır: Bazı tetikleyicilerden kaçınmak için iyidir, özellikle de kurtarmada erken
Notual Exposure: Bir terapistle birlikte, kontrollü, güvenli bir şekilde tetikler.
Hazırlık: Bir tetikleyici ile yüzleşip, önceden baş etme stratejileri hazırlamanız gerekir
Çıkış Stratejileri: Her zaman ezici bir şekilde çökmüş durumlar için bir plan var
Destek Kişisi: Potansiyel olarak tetiklenen durumlar için size güvenilen bir insanı getirin

Media Exposure

Haberler ve sosyal medya, PTSD kurtulanları için önemli stres kaynakları olabilir:

Sürekli izlemeden ziyade haberleri kontrol etmek için belirli zamanlarda ayarlayın
Takipsiz veya mute hesapları bu posta içeriği tetikliyor
Mevcut olduğunda içerik filtreleri ve uyarıları kullanın
Sosyal medyadan düzenli mola alın
Taklit etmek, meşgulken olumlu içerik
Medyada yer alan travmatik olaylara yıldönümü tepkilerine dikkat edin

Güvenlik Planı Oluşturma

Kriz durumlarını yönetmek için yazılı bir güvenlik planı geliştirin:

Uyarı işaretleri, boğulduğunuz
Bağımsız olarak kullanabileceğiniz stratejileri yönetin
İnsanlar destek için iletişim kurabilir
Profesyonel kaynaklar ve kriz sıcak
Gidebileceğiniz güvenli yerler
Yaşam ve kurtarma hedefleri için nedenleri

Birden erişilebilir yerlerde güvenlik planınızın kopyalarını tutun ve güvenilir destekçileriyle paylaşın.

Aktif Coping ve Bina Resilience

Aktif polislik, yaşamınızda travmanın etkisini kabul etmek ve şeyleri geliştirmek için doğrudan harekete geçmek anlamına gelir. Aktif polislik, kriz olmadığı zaman bile gerçekleşir. Aktif polislik günlük hayata cevap vermenin bir yoludur. Öğrenebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir yetenektir.

Bir Büyüme Mindset Geliştirmek

PTSD'den kurtarma bir süreçtir, bir hedef değildir. Bir büyüme zihniyeti:

Öğrenme sürecinin geçici ve bir parçası olarak geri yüklemeleri
Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlamak
Sabırlı ve kendinize merhametli olmak
Bu iyileşmenin lineer olmadığını bilmek lineer değildir
Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın

Kendini Etkiliyor

Kendini kınayanlık - başa çıkma yeteneğinize olan inancınız - kurtarma için önemli.

Küçük, uygulanabilir hedefler belirlemek ve onları başarmak
Güçlülerinizi ve geçmiş başarılarınızı kabul edin
Güveninizi artırmak için yeni beceriler öğrenmek
Yeteneklerinizin kanıtlarıyla negatif kendini ifade etmek
Şimdiye kadar en kötü günlerinizin% 100'ünü hayatta kaldığını kabul edin

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendini kınayan, iyi bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle kendinizi tedavi etmeyi içerir:

Acınızı yargısız kabul edin
Mücadelenin insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul edin
Kendi kendine kibarca konuşun, özellikle zor zamanlarda
Hatalar yapmak ve onlardan öğrenmenize izin verin
Suçluluk olmadan ihtiyaç duyulan zaman mola ve dinlenmeyi alın

Anlam ve Hedef bulmak

Birçok PTSD hayatta kalanlar, kurtarmada anlam ve amaç yardımlarının bir hissi geliştirmeyi öğrenir:

Değerlerinizi ve en önemlisi size ne önemli
Değerlerinizle uyumlu hedefler
anlamlı hissetmekte olan aktivitelerde Engage in activities that feel anlamlı
Deneyimlerinizin başkalarına nasıl yardım edebileceğini düşünün
Bu sizinle yeniden rezonansa veya felsefi soruları keşfedin
Contribute size dikkat etmene neden oluyor

Co-Occurring Koşullarını Anlayın ve Yönetin

PTSD genellikle diğer zihinsel sağlık koşullarıyla birlikte meydana gelir, ki bu stres yönetimi ile uyumlu olabilir.

Depresyon ve PTSD

PTSD ile sık sık sık sık ko-occurs içerir:

Kalıcı üzüntü veya boşluğun
Bir zamanlar zevk aldığınız aktivitelere ilgi kaybı
iştah veya ağırlıktaki değişiklikler
Uyku rahatsızlıkları
Fatigue ve düşük enerji
Değersizliği veya suçluluk hisleri
Zory konsantre
Ölüm veya intihar düşünceleri

PTSD ile depresyon yaşıyorsanız, tedavideki her iki koşulu ele almak önemlidir. Stres yönetimi tekniklerinin çoğu tartışıldı -egzersiz, sosyal bağlantı, rutin, profesyonel yardım - her iki koşulu da.

Anksiyete Bozukluklar

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu, panik bozukluğu ve sosyal kaygı genellikle PTSD'ye eşlik eder:

Nefes alma alıştırmaları ve zeminleme teknikleri
Kanıtlarla ilgili endişeli düşünceleri takip etmek
Korkutulan durumlar için tatil
Kafe ve diğer uyarıcılar
Düzenli egzersiz ve yeterli uyku
Zihinsel uygulamalar

Altlama İlişkileri

Substance kullanımı genellikle travmadan sonra başlatılır veya artırılır. Bunlar, duygularınızı aldatmak için alkol veya rekreasyon ilaçlarına başvurmak, stresi azaltmak veya düşüncelerinizi sessizleştirmek için kenar sürebilir. Alkol ve diğer maddeler uygun bir tedavi için kullanılan bağımlılıklara neden olabilir.

Madde kullanımı ile mücadele ediyorsanız:

Sağlık sağlayıcılarınızla madde kullanımınız hakkında dürüst olun
Hem PTSD hem de madde kullanımı ile ilgili tüm tedaviyi görmek
AA, NA veya SMART Recovery gibi destek gruplarına katılın
Madde kullanımı için tetikleyiciler ve önlemek
Madde kullanımı yerine getirmek için sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
Bir sober destek ağı kurmak

Dissociation

Travma terapisindeki başka önemli bir bileşen de memnuniyetsizdir ve hastanın burada kalması ve şimdi de şaşırtıcı değildir.

Eğer hoşnutsuzluk deneyimliyorsanız:

Mevcut ile yeniden bağlantı kurmak için zemining teknikleri kullanın
Bir travma-dinli terapistle çalışmak, dissociation tedavi etmeyi deneyimledi
Mevcut hissetmenize yardımcı olan güvenli bir ortam yaratın
Erken eşitsizlik belirtilerinin farkındalığını geliştirir
Mevcut-moment farkındalığı güçlendirmek için dikkatli olun

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Gaziler ve Askeri Personel

Gaziler askeri kültür, savaş maruziyeti ve sivil hayata yeniden giriş ile ilgili eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.Özellikle gaziler için kaynaklar şunları içerir:

VA sağlık hizmetleri ve uzmanlaşmış PTSD programları
Vet Centers, okunan danışmanlık danışmanlığı sunuyor
Gaziler Kriz Hattı: 988, sonra 1 basın
Peer, aynı deneyimlerle gazları bağlayan programları destekliyor
Meslek rehabilitasyon hizmetleri

Cinsel Saldırının Geleceği

Cinsel travma uzmanlık gerektiren, hassas bakım gerektirir. Önemli düşünceler şunlardır:

Seeking sağlayıcıları cinsel travmada eğitilmiş
Cinsel saldırı destek örgütleri ile bağlantı kurmak
Bu iyileşmenin mümkün olduğunu anlamak, ancak zaman alır
Güven, güvenlik ve vücut özerkliği sorunları tedavi etmek
Kadınları sadece veya erkekler-sadece gruplar düşünün eğer bu daha güvenli hissediyorsa

Çocukluk Travması Hayatta

Çocukluk istismarı, ihmal, ev içi şiddet veya kıtlık gibi tekrarlanan ve uzun süreli travmatik olaylar yaşayan bireyler, PTSD kriterlerinin tanı için yeterli bir şekilde ele alınamaması için daha karmaşık bir semptomoloji ile mevcut olabilir. Kompleks PTSD gerekebilir:

Travma işlemeden önce stabilizasyona öncelik veren faz bazlı tedavi
Erken travmanın gelişimsel etkilerini Adres Etmek
Duygu düzenleme ve kişilerarası beceriler üzerinde çalışmak
İşleme ek sorunları ve ilişki modelleri
Pervask etkiler ele almak için uzun süreli tedavi

İlk yanıtlayıcılar

Polis memurları, itfaiyeciler, paramediler ve diğer ilk yanıtcılar travmatik olaylara tekrar maruz kalıyorlar. Bu nüfus için stres yönetimi şunları içerir:

Peer destek programları bölüm içinde
Eleştirel olay stres debriefing
Düzenli zihinsel sağlık kontrolü-ins
Zihinsel sağlığı destekleyen Örgütsel Kültür
Gizli danışmanlık hizmetlerine erişim

PTSD Yönetim için Teknoloji ve Dijital Kaynaklar

Teknoloji, PTSD belirtileri yönetmek ve destek sağlamak için yeni araçlar sunar.

Zihinsel Sağlık Uygulamaları

Çeşitli kanıtlar tabanlı uygulamalar PTSD yönetimi destekleyebilir:

PTSD Antrenör: VA tarafından geliştirilen, eğitim, kendi değerlendirme ve semptom yönetim araçları sunar.
Zihinsel uygulamalar: Headspace, Calm, İçgörü ve rahatlama için İçsel Zamanlayıcı
Mood Takip Uygulamaları: Daylio, belirtileri izlemek ve desenleri tanımlamak için Moodpath
Kriz Uygulamaları: Sanal Umut Kutusu, güvenlik planlaması ve kriz yönetimi için MY3

Telehealth ve Online Terapi

Sanal terapi seçenekleri PTSD tedavisine genişledi:

Evdeki video terapisi seansları ev rahatlığından
Nakliye veya hareketlilik ile ilgili engelleri azaltın
Yerel olarak mevcut olmayan uzmanlara erişim
Flexability in scheduling
Kırsal veya altında bulunan alanlar için seçenekler

Online Destek Toplulukları

Dijital topluluklar bağlantı ve destek sağlar:

PTSD kurtulan forumlar
Sosyal medya destek grupları
Sanal destek grubu toplantıları
Online a support programları

Online toplulukları kullanırken, güvenliğinize öncelik verin:

Ortada, saygın platformlar
gizliliğinizi ve kişisel bilgilerinizi korumak
Potansiyel olarak içerik tetiklenen içerikten dikkatli olmak
Online desteği şahsen ile Balancing
Online tavsiyenin profesyonel tedavinin yerini almadığını bilmek

Uzun Süreli Kurtarma ve Bakım

Travmadan kurtarmanın bir süreçtir ve zaman alır. Bunu bilmek kontrolde daha fazla hissetmenize yardımcı olacaktır. Travmaya devam eden bir yanıt normaldir. Recovery devam eden, günlük bir süreçtir.

İlerlemeyi Tanıyın

Kurtarma her zaman açık değildir. ilerleme belirtileri şunlardır:

Belirtilerin frekans veya yoğunluğu
Belirtileri ne zaman meydana geldiğinde yönetme yeteneği daha iyi
Günlük aktivitelerde iyileştirilmiş olarak çalışıyorum
Güçlü ilişkiler ve sosyal bağlantılar
anlamlı aktivitelerde artan katılım
Büyük umut duygusu ve olasılık
Kötü günlerden daha iyi günler

Yeniden Reddetilmesi

İlerlemenizi korumak:

Stres yönetim tekniklerini daha iyi hissettiğinizde bile uygulamaya devam etmek
Düzenli terapi randevularını tavsiye edilen gibi korumak
reçete edilen ilaçlar almak
Destek sisteminize bağlı kalmak
semptom artışlarının erken uyarı işaretlerini takip edin
Setbacks yönetmek için bir plana sahip olmak
Yeni strese karşı temasa geçen kişiler proaktif olarak

Yönetimi Yönetimi

Setbacks normal bir kurtarma parçası. Ne zaman meydana gelir:

Unutmayın ki bir geri dönüş ilerlemenizi silmiyor
Temellere dön: uyku, beslenme, egzersiz, sosyal bağlantı
Destek için dışarı çıkmak yerine,
İnceleme ve polis stratejilerinizi uygulama
terapist veya sağlık sağlayıcınızı iletişime geçin
Sabırlı olun ve kendinize merhametli olun
Setback'i neyin tetiklediği ve ondan öğrenilenleri tanımlayın

Post-Traumatic Growth

Birçok PTSD hayatta kalanlar post-traumatic büyüme deneyimliyor - zorlu koşullarla mücadele eden pozitif psikolojik değişim.

Hayat için büyük takdir
Derin ilişkiler ve merhametli ilişkiler
Artan kişisel güç ve dayanıklılık
Yeni olasılıkların tanınması
Ruhsal veya varoluşsal gelişim

Post-traumatic büyümesi travmanın iyi veya gerekli olduğu anlamına gelmez, ancak büyümenin travma ile başa çıkmak ve sonrasında ortaya çıkmak için mücadeleden ortaya çıkabilir.

Kaynaklar ve Destek Organizasyonları

Birçok kuruluş, PTSD kurtulanları için kaynaklar, destek ve savunuculuk sağlar:

Ulusal Organizasyonlar

PTSD için Ulusal Merkez: ABD Gazi İşleri Bakanlığı'ndan kapsamlı bilgi ve kaynaklar (İngilizce).www.ptsd.va.gov.)
Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Eğitim, kaynaklar ve sağlayıcı rehberi (İngilizce).adaa.org)
Amerika'nın PTSD Vakfı: Gaziler için destek hizmetleri, ilk yanıtlayıcılar ve aileleri
Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve savunuculuk
Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): Ulusal yardım hattı 1-8062-4357

Kriz Kaynakları

Krizdeyseniz veya intihar düşüncelerine sahipseniz:

988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Call veya text 988 for 7/24 destek
Kriz Text Line: Text HOME to 741741
Gaziler Krizi Hattı: 988 ve basın 1, text 838255, veya online sohbet
RAINN Ulusal Cinsel Saldırı Hotline: 1-800-656-4673
Ulusal Yerli Şiddet Hotline: 1-800-799-7233

Online Kaynaklar

PTSD Coach Online: Ücretsiz kendi kendine yardım araçları ve kaynaklar
Bağlantıyı yapın: Gaziler'in hikayeleri ve kaynakları
Hakkında: PTSD ile gazaptallardan gelen video referansları
Sidran Enstitüsü: Travmatik stres eğitimi ve savunuculuğu

Sonuç: Your Path Forward

Travma çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir, iyileşme mümkündür ve birçok travma kurtulan tam ve üretken yaşamlara liderlik etmeye devam etmektedir. PTSD kurtulan olarak stres, eşsiz ihtiyaçlarınızı, belirtilerinizi ve koşullarını karşılayan kapsamlı, bireyselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir.

İyileştirme, anılarınız ve semptomlarınızla başa çıkabileceğinize daha fazla güven anlamına gelir. Bu makalede belirtilen stres yönetimi stratejileri - profesyonel tedaviye ve sosyal desteğe yönelik - kurtarma yolculuğunuza giden bir araçta çizebileceğiniz bir araç.

Bu kurtarmanın lineer olmadığını unutmayın. İyi günler ve zor günler, ilerleme ve geri dönüşler olacaktır. PTSD belirtileri genellikle travmatik olaylardan sonra gerçekleşeceğini öğrendik, sadece zayıf veya çılgın olduğunuzu fark edersiniz. Sorunlarınızın tedavi aradığınızda paylaşıldığını ve travmaya yanıtınızı anlamaya başladığınız zaman, PTSD belirtileriyle başa çıkabileceğini daha iyi anlayabilirsiniz.

Nerede olursanız olun. Her stratejiyi bir kerede uygulamanız gerekmez. sizinle yeniden rezonansa ve bunları sürekli olarak pratik yapan bir veya iki teknik seçin. güvenle ve beceriler inşa ettiğinizde, stres yönetimi repertutuar. Sabırlı olun ve bu süreçte kendinizle şefkat edin.

En önemlisi, profesyonel yardım için dışarı çıkmaktan çekinmeyin. PTSD tedavi edilebilir bir durumdur ve bunu tek başına karşı karşıya değilsiniz. terapi, ilaç, destek grupları veya yaklaşımların bir kombinasyonu, etkili tedavi mevcut değildir.

Bir gün bir kez alın, küçük zaferleri kutlayın ve yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil. Kurtarma ve stres yönetimine yönelik yolculuğunuz eşsizdir ve her adım ileriye dönük değildir - küçük bir şey değil - büyük bir ihtimalle -biraz ve kutlamaya değer.