Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD), günlük yaşamın her yönünü derinden etkileyen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur, ilişkilerden ve genel refahın yönetilmesine yönelik olarak, PTSD ile yaşayanlar için, iyileşmeye yönelik yolculuk ezici ve azaltıcı hissedebilir. Ancak, bu kurtarmanın önemli bir ilk adımı temsil ettiğini anlamak mümkündür.Bu kapsamlı kılavuzlar PTSD semptomları yönetmek için pratik, dayanıklılık oluşturmak ve yaşam kalitesini yeniden talep etmek için pratik, kanıtlara dayalı yaklaşımlara dayalı yaklaşımlardır.
PTSD'yi Anlamak: Sadece Anılardan Daha Fazla
Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD), travmatik bir olay yaşamadan sonra gelişebilecek veya tanıklığa maruz kalan zihinsel sağlık durumudur. Zaman içinde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
PTSD'nin ortak belirtileri genellikle birkaç farklı kategoriye girer.Intrusive anıları, flaşları, kabuslar ve kendini veya başkalarını rahatsız eden travmatik olayın hislerini ve orijinal deneyimi olarak hissedebilmelerini hatırlatıyor.
Bu belirtileri kişisel başarısızlıklardan ziyade PTSD'nin tezahürlerini bilmek önemlidir. PTSD belirtileri genellikle travmatik olaylardan sonra gerçekleşirken, sadece, zayıf veya çılgın olduğunuzu fark edersiniz. Bu anlayış, problemlerinizi yüzlerce binlerce başkaları tarafından paylaşılır.
PTSD'nin arkasındaki sinirbilim: Neden Beyin Reaktları Bu Yolu
PTSD sırasında beyinde ne olduğunu anlamak, durumu düzeltmeye ve biyolojik altpinningse sahip olduğunu güçlendirebilir. Beyin süreçleri ve mağazalarınız sinir sisteminizin başa çıkma yeteneğine sahip olduğunda, temel olarak her bir beyin bölgesinin birbirleriyle nasıl iletişim kurabileceğini değiştirebilir.
İlk olarak, amygdala'yı tanımlayan üç önemli nörolojik değişiklik, beyin tehdit algılama merkezi – bu alarm sinyallerinin korunması ve hiçbir zaman tehlikenin yok edilmesi, endişe seviyelerinin, uyku modellerinin ve stres yanıtlarının azalmasına yardımcı oluyor.
Bu nörolojik perspektif, PTSD belirtilerinin üstesinden gelmek için neden yalnız güçleneceğini açıklamaya yardımcı olur. Durum, terapi ve bazen ilaç dahil olmak üzere beyin kimyası ve işlevinde gerçek değişiklikler içerir.
Günlük Routines'i kurmak: Stability ve Predictability oluşturmak
PTSD için en temel henüz güçlü polis stratejilerinden biri, tutarlı bir günlük rutin oluşturmak için istikrar ve kontrol duygusu sağlayabilir, bu da PTSD ile bireyler için rahatlanabilir ve tehdit altındayken, günlük hayatınızdaki yapı oluşturmak bir demir olarak hizmet edebilir.
Günlük Çerçeve Yapın
Düzenli uyanma ve uyku zamanlarını ayarlayarak, hafta sonu bile. Konist uyku-uzma döngüsü, hem uyku kalitesini hem de günlük çalışmanızı sağlayarak vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemenize yardımcı olur.
İş veya üretken görevler, fiziksel aktivite, sağlık ve sosyal bağlantı dahil olmak üzere temel aktiviteler için zaman ayırın. Bu faaliyetler planlandığında karar vermek için gerekli olan zihinsel enerjiyi azaltır ve kaygıyı tetikleyebilen öngörülemezlik en aza indirir. Ancak, esnek kalır - hedef, sağlam bir yapı oluşturmaktır, stres eklemek için sağlam kurallar değildir.
Zor Momentler için Planlama
Daha sonra, stresli bir iş toplantısı veya planlama zamanı planladıktan sonra evde sessiz bir akşam planlama anlamına gelebilir.
Zihinsellik ve Zemin Teknikleri: Kendinizi Sunmak
PTSD ile başa çıkmak, otonom sinir sisteminizi sakinleştirmenin yollarını bulmaktır. "PSD ile başa çıkmanın en önemli bölümlerinden biri bu kadarothe'yi öğreniyor ve sinir sisteminizi düzenlemektedir"
Zeminleme Tekniklerini Anlamak
Bu teknikler size şu anda bağlı kalabiliyor.Suçaklarla veya intrusive düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. Bu teknikler, mevcut durumda güvende olduğunuzu hatırlatmak için duyularınızı ilgilendirirler.
5-4-3-2-1 tekniği özellikle etkilidir: Görebileceğiniz beş şeyi tanımlayın, duyabileceğiniz üç şey, koku alabileceğiniz iki şey ve tadı alabileceğiniz bir şey. Bu sensör envanteri dikkatinizi sıkıntıdan çeker ve şu ortamınıza sıkı bir şekilde çeker.
Fiziksel Temel Yöntemleri
Beş duyuyu kullanmak gibi temel teknikler, bir kaya tutmak, yüzlerinizde bir fidget spinner veya su dökmek yardımcı olabilir. cebinizde küçük bir nesne taşımak - gibi pürüzsüz bir taş, ilginç doku ile bir parça, ya da bir fidget toy - zor anlarda ulaşabileceğiniz bir tangaç.
Ayrıca mammalian dalış refleksini aktive etmek ve farkındalığınızı mevcuta geri getirmek için yüzünüz üşütebilirsiniz, travma terapistlerine göre. Bu fizyolojik yanıt doğal olarak kalbinizin hızını yavaşlatır ve paniğe veya flaş belirtilerine zarar verebilir.
Duygusal Düzenlemeler için Nefes Verme Egzersizleri
Derin nefes egzersizleri, PTSD belirtileri yönetmek için en erişilebilir ve etkili araçlardan biri olarak hizmet eder. Korkurken, normalde nefes almayı durdurabilirsiniz. Bu, nefes almayı daha paniklenebilir.
Uygulama kutusu nefes: Dört say için nefes alın, dört kişi için nefes alın ve tekrarlamadan önce dört tane tut.Bu teknik, savaş-veya ışık cevabına karşı olan parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir. Düzenli uygulama, akut sıkıntı anları sırasında ihtiyacınız olduğunda bu aracı daha etkili kılar.
Zihinsel Meditasyon Uygulamaları
Zihinsel meditasyon, yargısız şu an için dikkat etmeyi içerir. PTSD ile bireyler için bu uygulama, intrusive düşüncelerden uzak durmaya ve duygusal tepkilerin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Uygulamanın daha rahat hale geldiği kadar yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş egzersiz olur.
Rehber meditasyon uygulamaları ve kaynaklar yeni başlayanlar için yapı sağlayabilir. Vücut tarama meditasyonlarına odaklanın, bu da vücudunuzun farklı bölgelerine farkındalık getirir veya sevgi dolu meditasyon meditasyonlarına yardımcı olabilir, bu da olumsuz öz-değerlere karşı ortaklığa yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktivite: Bedeninizi Heal Your Mind
Düzenli fiziksel aktivite, PTSD belirtileri için en güçlü ilaç dışı müdahalelerden birini temsil eder. Düzenli egzersiz, yürüyüş, yoga veya yüzme gibi, PTSD belirtilerinin tedavi edilmesi ve genel ruh halinin iyileştirilmesi yoluyla azaltılabilir. Egzersiz döngüleri endorphins, stres hormonları azaltır, uyku kalitesini azaltır ve sık sık sık sık eşlik eden fiziksel gerginlik için sağlıklı bir çıkış sağlar.
Doğru Egzersizi Sizin için Bulun
En iyi egzersiz aslında sürekli olarak yapacaksın. Haftanın en az 30 dakika orta fiziksel aktivite için bir şey, ancak herhangi bir hareketin hiç olmadığı kadar iyi olduğunu unutmayın. Yüzme, bisiklet, dans, veya takım sporları tüm avantajlar sunar.Bazı kişiler için PTSD, solo aktiviteler daha güvenli hissediyor, ancak grup egzersizi değerli sosyal bağlantı sağlar.
Yoga, fiziksel hareketi nefes çalışması ve farkındalıkla birleştirirken, aynı anda PTSD'nin birden çok yönünü ele alır. PTSD ile bireyler için özel olarak tasarlanmış, giderek daha kullanılabilir ve özellikle destekleyici bir ortam sağlayabilir.
Bir Grounding Practice olarak Egzersiz
Fiziksel aktivite bir zemin biçimi olarak hizmet edebilir, vücudunuza ve şu anda farkındalık getirebilir. - kaya tırmanışı, dövüş sanatları veya dans gibi - özellikle de ruminasyon ve intrusive düşüncelerle ilgili olarak etkili olabilir.
Yavaş yavaş egzersiz yapmak için yeniyseniz veya fiziksel aktivite ezici hissediyorsanız. mahallenizin etrafında 10 dakikalık yürüyüş bile önemli. hoşgörünüz olarak zamanınızı ve yoğunluğunu artırmak, vücudunuza kulak vermek ve kendinizi egzoza sokmaktan kaçınmak, bu aslında stres artırabilir.
Bir Destek Ağı Oluşturma ve Korumak
Destek sistemleri PTSD'nin kurtarma ve yönetiminde önemli bir rol oynar. İnsan bağlantısı, PTSD'yi sık sık tanımlayan izolasyon ve kapanışa güçlü bir antidote olarak hizmet eder. Ancak, mücadele ederken ilişkileri sürdürmek ve sürdürmek özellikle zor hissedebilir.
Arkadaşlar ve Aileyi Anlamakla Bağlanmak
Sabır, empati ve güvenilirlik gösteren yaşamınızda insanları tanımlayın. Her detayı destek almak için travmanızı paylaşmanız gerekmez. Şimdi hissettiğiniz birini anlatmak için travmayı tarif etmeniz gerekmez.
Güvenilir arkadaşlar ve aile üyelerini PTSD hakkında eğitmeyi düşünün, böylece yaşadıklarınızı daha iyi anlarlar ve daha etkili destek sağlarlar. Size yardımcı olan şey hakkında özel olun - zor anlarda aramak için birine sahip olmak, pratik görevlerde bulunmak veya sadece arkadaşlıklar sırasında.
Peer Support Grupları
PTSD ile bireyler için destek grupları özel olarak benzersiz avantajlar sunar. Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı kurmak, mücadelelerinizin anlaşılabileceği şekilde ifade edebilir. Grup üyeleri genellikle onlara çalışmış olan pratik polisaj stratejileri paylaşıyor ve başkalarına tanık olmak kendi kurtarmanız için umut verebilir.
Destek grupları travmaya özel olabilir (savaş gazileri, cinsel saldırı kurtulanları veya ilk yanıtlayıcılar) veya daha genel PTSD grupları. Hem şahsen hem de online seçenekler var, en rahat ve erişilebilir hissettiren formatları seçmenize izin verin.
Profesyonel Destek
Travma tedavisi alanında eğitim gören zihinsel sağlık profesyonelleri, destek ağın kritik bir bileşeni oluşturur. Terapistler, danışmanlar, psikiyatristler ve diğer sağlayıcılar, akran ve aile desteğini tamamlayan özel bilgi ve kanıtlara dayalı müdahaleler getiriyor. Profesyonel ile çalışmak, destek ağınızın başarısız olduğu anlamına gelmez - iyileşme için tüm mevcut kaynaklarınıza eriştiğiniz anlamına gelir.
Tesadüfler Yönetimi: Tanımlama ve Yanıt Strategies
Bu tetikleyicileri etkili bir şekilde yönetmek için PTSD belirtileri tetikleyen veya stratejileri geliştiren insanlar, PTSD'yi yönetmek için önemli bir adım temsil eder, ancak zaman ve kendi kendine dönüş yapan bir süreçtir.
Tefsirlerinizi Tanımlama
Bir gün tutun, flaşları tetikleyen şeyleri işaretleyebiliyor. Bu, flaşları hazırlayabileceğinize yardımcı olabilir. Ayrıca geçmişte size flaşları veren şeylere nasıl güvenle yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Tetikleyiciler dışlanabilir (özellikle insanlar, sesler, kokular veya durumlar) veya iç (certain düşünceleri, duygular veya fiziksel hisler). Sık sık orijinal travmanın yönlerine bağlı olabilirler, ancak hemen açık bir semptom dergisi, zaman içinde desenleri ortaya çıkarabilir.
Cevap Planları Geliştirmek
Uyarıları tespit ettikten sonra, bunları yönetmek için belirli planlar oluşturmak. Bu, özellikle ezici tetikleyiciler için kaçınma stratejileri içerebilir, ya da destekle kademeli olarak maruz kalmanızı içerebilir. Bu şeyleri yüzleşmek zorunda kaldığınızda önceden planlamanıza yardımcı olabilir.
Cevap planınız şunları içerebilir: güvenilen bir kişi size durumları tetiklemek, tetiklenen zaman zeminleme tekniklerini kullanarak ve durumların ezici hale gelmesi durumunda çıkış stratejisine eşlik eder.
Flashbacks'e yanıt vermek
İstenmeyen bir hafıza veya düşünce aklınızdan geçerse, kendinize sadece bir hafıza olduğunu hatırlatın. Korku veya panik duygularını (ve hatta flaşları veya kabuslar) travmadan sonra yaygındır. Ayrıca geçicidir ve yakında geçecekler.
Bir flaş sırasında, mevcut olan tarihe yeniden bağlantı kurmak için zemin teknikleri kullanın. Mevcut konumunuzu yeniden bağlayın ve şu anda güvendesiniz. duyularınızı kontrol edin - çevrenizdeki ilginç bir dokuyla bir şeyler dokunun veya sizinle birlikte taşıdığınız bir zemin kullanın.
Yaşam Tarzı Faktörleri: Uyku, Beslenme ve Alt
Uyku Sorunları
PTSD ile birçok insan uykuda sorun yaşıyor. Geceleri güvensiz hissedebilir, kabuslar olabilir veya uyumak zor bulur. Uyku rahatsızlıkları her iki sonucu da ve aşırı derecede tartışmalı bir döngü oluşturabilir.
Vücuduna sinyallerin uyuduğu tutarlı bir yatak rutini geliştirin, uyumak için zaman ayırın. Bu, yataktan bir saat önce, ekranlardan kaçınarak, sıcak bir banyoya veya sağlık tekniklerine pratik yapmak. Güvenli hissettiren bir uyku ortamı oluşturun - bu gece ışığı kullanmak, kapılar kilitlenebilir veya yakındaki bir evcil hayvana sahip olabilir.
Eğer kabuslar önemli bir problemse, bunu sağlık sağlayıcınızla tartışın. Prazosin kabusları ve uyku sorunlarını azaltabilir. Sık sık sık sık sık kişiden kişiye değişir. ek olarak, görüntüleyici prova tedavisi, eleme kabusları için özel bir teknik, PTSD ile birçok kişi için etkili göstermiştir.
Beslenme ve PTSD
İyi yemek yemeye çalışın. Yemek ne kadar yemek hissedebiliriz. Sadece beslenme PTSD'yi tedavi etmeyecek, düzenli olarak istikrarlı kan şekeri korumak, dengeli yemekler ruh ve enerji seviyelerini stabilize etmenize yardımcı olabilir. Aşırı kafeinden kaçının, bu da endişeyi artırabilir ve uykuya müdahale edebilir.
PTSD deneyimi olan bazı bireyler iştah değişiklikleri - ne arttı veya azaldı. Yeterli beslenmeyi korumak için mücadele ediyorsanız, zihinsel sağlık ve yemek kalıpları arasındaki ilişkiyi anlayan bir beslenme uzmanıyla danışmanlık yapın.
Substance Use as a Coping Mechanism
Uyuşturucu ve alkolten kaçının. Zor duygular ve anılarla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmanız gerektiğini hissedebilirsin. Ancak, ilaçları ve alkolü daha kötü hissettirebilir. Maddeler PTSD belirtilerinden geçici bir rahatlama sağlayabilirken, sonunda iyileşmeye müdahale edebilir ve bağımlılık riskini artırabilirler.
Şu anda PTSD belirtileri yönetmek için alkol veya uyuşturucu kullanıyorsanız, bu, sağlık sağlayıcınızla paylaşmak için önemlidir. Maddelere güvenmek için maddeye güvenirsiniz: Alkol veya diğer maddeler semptomları yönetmek için bir yol haline gelir - bu, sinir sisteminizin hem PTSD hem de madde kullanımınıza yönelik tüm tedavinin aynı anda mevcut ve etkili olması gerektiğidir.
Kendinizi PTSD Hakkında Educating yourself About PTSD
Aktif polislik, travmanın yaşamınızda etkisini kabul etmek ve şeyleri geliştirmek için doğrudan harekete geçmek anlamına gelir. Aktif polislik bölümü PTSD hakkında öğrenmeyi içerir - ortak semptomlara rağmen, spesifik reaksiyonlarınızı tetikler ve tedavi seçeneklerinin ne olduğunu bilmek.
Eğitim, bakımınız hakkında bilgi sahibi olmak için sizi güçlendiriyor ve sağlık sağlayıcılarıyla daha etkili iletişim kuruyor ve belirtilerinizin kişisel başarısızlıklardan ziyade travmaya karşı anlaşılabilir yanıtlar olduğunu kabul ediyor. Güvenilir bilgi kaynakları, Amerika'nın Ulusal Merkezi, Amerikan Psikoloji Derneği gibi zihinsel sağlık örgütleri.
PTSD'yi anlamak, deneyimlerinizi hayatınızdaki diğer insanlara açıklamak için de yardımcı olabilir, potansiyel olarak aldığınız desteği ve anlayışı artırmak. Ancak, bilgi kaynaklarınızı dikkatli olun - mevcut tedavi anlayışına yansıtamayan kanıt tabanlı kaynaklar için uygundur.
PTSD için profesyonel tedavi seçenekleri
Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, PTSD tedavi edilebilir bir durumdur ve psikoterapi ve ilaç yoluyla profesyonel yardım istemek etkilidir. Profesyonel tedavi genellikle diğer polis stratejilerinin inşa edebileceği temel sağlar.
Kanıta dayalı Psikoterapi
En iyi çalışan konuşma terapileri: Bilişsel İşleme Terapisi (CPT), Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) ve Prolonged Exposure (PE) Bu konuşma terapilerinde, travmanız yoluyla çalışma yollarını öğreneceksiniz, görselleştirin, daha az üzücü hale gelene kadar travmatik olayı hakkında konuşmak veya düşünmek.
Bilişsel İşleme Terapisi (CPT) Travma ile ilgili yararsız inançlara bakmanıza yardımcı olur. Bu terapi genellikle 12 haftalık seansı içerir ve travmatik olayın kendiniz, diğerleri ve dünya hakkındaki görüşlerini nasıl etkilediğine odaklanır. CPT özellikle travmatik olay için kendinizi suçlayarak veya güvenlik, güven veya kontrol hakkında olumsuz inançlar geliştirirseniz yardımcı olabilir.
Prolonged Exposure (PE) Terapi, travmayla ilgili anıları, duygularla ve kaçındığınız durumlarla karşı karşıya kalır. Prolonged maruz kalma, bireylere travma ile ilgili anıları, duyguları ve durumları yavaş yavaş yavaş yavaş yaklaşımla yaklaşmalarını sağlayan belirli bir bilişsel davranış terapisidir.Muhteşemlikle ilgili anıların, duygular ve durumlarla karşı karşıya kalırken, bir kişi muhtemelen travmayla ilgili anıların ve cuların tehlikeli olmadığını öğrenir ve kaçınılması gerekir.
Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) İkili uyarıya konurken travmatik anıları hatırlamak, genellikle rehberlik eden göz hareketleri aracılığıyla. bilişsel davranışsal terapi (CBT) ve göz hareketi süzme ve yeniden işleme (EMDR) gibi Terapiler haftalık seansların üç ayını tekrar yapılandırmaya yardımcı olabilir.
Genellikle bireysel veya grup formatında 12-16 seans teslim edilir. Ancak bireysel terapi travma odaklı tedavi için grup formatlarına kıyasla daha güçlü kanıtlar göstermiştir.
İlaç Seçenekleri
PTSD belirtileri tedavi etmek için yararlı ilaçlar var. En iyi seçenekleriniz en kanıtlarla aynıdır: paroxetine, Sertraline ve venlafaxine. Bu ilaçlar, seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRIs) ve serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs), PTSD ile ilişkili kaygıları azaltmaya yardımcı olabilir.
ABD Gıda ve İlaç Yönetimi (FDA), sağlık sağlayıcınızla ilgili olarak, SCSD için, endişeyi, düşük ruh hali ve intrusive düşünceleri azaltabilir ve doğru ilacı göstermek için birkaç hafta sürebilir ve dozajı sağlık sağlayıcınızla ilgili bazı deneme ve ayarlamaları gerekebilir.
Çoğu zaman, iki tür tedavi daha etkilidir. İlaçla psikoterapiyi birleştirmek, özellikle tedavinin ilk aşamalarından daha kapsamlı bir semptom rahatlama sağlayabilir.
Tamamlayıcı ve bütünleştirici yaklaşımlar
Tüm insan sağlığını destekleyen uygulamalar, PTSD için de dahil olmak üzere zihinsel sağlık bakımı için geleneksel tedaviler ile kullanılabilir. Bu "komplementary" yaklaşımlar tedavi planınıza entegre edilebilir. Bunlar akupunktur, masaj terapisi, sanat terapisi veya hayvan destekli terapi içerebilir.
Bu yaklaşımlar kanıt tabanlı tedavilerin yerini almamalıken, genel olarak iyi bir şekilde destekleyebilir ve stres yönetimi ve rahatlamayı teşvik etmek için ek araçlar sağlayabilirler.Sağlık sağlayıcınızla genel tedavi planlarınızla uyum sağlamalarını sağlamak için tamamlayıcı yaklaşımlar tartışır.
Kompleks PTSD: Travma bittiğinde veya tekrarlanan
Karmaşık post-traumatic stres bozukluğu olan hastaların tedavisi (CPTSD) durumun karmaşıklığı ve ciddiyetinden dolayı önemli zorluklar sunar. Kompleks PTSD, gelişim yıllarında meydana gelen uzun veya tekrarlanan travmadan, özellikle de bireysel ihlaller içerir.
Standart PTSD belirtilerine ek olarak, karmaşık PTSD duygusal düzenleme, negatif öz-koncept ve ilişkilerdeki sorunlarla ilgili olarak, kanıt tabanlı yöntemler dahil olmak üzere, daha önemli sonuçlar göstermiştir.
Karmaşık PTSD tedavisi genellikle bir fazlı yaklaşım gerektirir: ilk güvenlik ve stabilizasyon kurmak, sonra travmatik anılar işlemek ve nihayet yeniden bağlantı ve entegrasyona odaklanmak. Tedavi ittifakı, güven, rupture onarım ve terapistin empatisi özellikle güvenlik ve duygusal düzenlemeler için önemli bileşenler olarak ortaya çıktı.
Belirli Durumlarda PTSD ile başa çıkmak
İş Yönetiminde PTSD'yi Yönetin
PTSD belirtileri, iş performansını ve işyeri ilişkilerini önemli ölçüde etkileyebilir. Uygun bir şekilde işvereninizle konaklamayı düşünün - bu esnek bir zamanlama, sessiz bir çalışma alanı veya gerektiğinde mola verme yeteneği olabilir.
İş günü sırasında semptomları yönetmek için stratejiler geliştirir, masanızda yapabileceğiniz kısa zemin egzersiz gibi, nefes egzersizleri için planlı molalar veya durumunuzu anlayan güvenilir bir meslektaşınız varsa, terapistinizle özel polis stratejileri geliştirmek için çalışın.
İlişkilerde PTSD
PTSD samimi ilişkileri, arkadaşlıkları ve aile bağlantılarını zorlaştırabilir. Ortak zorluklar, başkalarına yakın hissetmek zorlaşır, çatışmalara yol açan sinir bozucu davranışlar veya uzaklık yaratan davranışları kaçınabilir.
Bir travma-dinleyici terapisti ile aile terapisi, PTSD ile ilgili ilişki meydan okumalarına yardımcı olabilir. Eşiniz veya aile üyeleriniz de PTSD ile bireylerin sevdikleri için destek grupları gibi kendi desteklerinden yararlanabilirler.
PTSD ile Ebeveynlik
PTSD ile ebeveynler kendi semptomlarılarını yönetmede eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır, çocukların ihtiyaçlarını karşılamaktayken bir güvenlik planı geliştirir - bu, çocuk bakımına yardımcı olabilecek güvenilir bir kişiye sahip olabilir veya yaşlı çocuklara mücadele ederken yardımcı olabilecek basit yollar öğretebilir.
PTSD ile ilgili yaş-appropriate yollarında çocuklar için dürüst olun. Bu, belirtilerinizin zihinsel sağlık için yanlış ve modeller olmadığını anlamalarına yardımcı olur.Özellikle PTSD ile ebeveynler için tasarlanmış bir destek, ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin.
PTSD Yönetimi için Teknoloji ve Uygulamalar
PTSD Coach: Mobile App Bu mobil uygulama, kendi değerlendirmeleri, semptom izleme ve strese ihtiyacınız olan yardımınıza yardımcı olmak için kendini değerlendirmeler ve pazarlama becerilerine sahiptir. iOS ve Android. Technology, tedavi seansları arasında erişilebilir araçları sağlayabilir veya profesyonel yardım hemen mevcut değilse.
Zihinsel Koç: Mobil Uygulama Bu uygulama, dikkatli uygulamadaki zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için kendi veya rehberlik ve stratejilerinizi uygulamanız için dikkatli alıştırmalar içerir.
Diğer yararlı uygulamalar, uyku izleme, ruh izleme ve kriz desteği için olanlar içerir. Ancak, uygulamalar profesyonel tedavi yerine tamamlamak için tamamlamalıdır. Belirli ihtiyaçlarınız için en yararlı uygulamalar olan terapistinizle tartışılmalıdır.
Kendini kınayan ve Kurtarmada Sabır
Herkes travmaya kendi kendine özgü bir cevabına sahiptir. Kendi hızınızda şeyler almak önemlidir.Kendinizle sabırlı olmaya çalışın ve PTSD'den kurtarmayı destekleseniz, düzelme dönemlerinde deneyimleyebilirsiniz ve bu iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır.
Kendinizi aynı nezaketle tedavi ederek ve anlayışla uygulamanız, PTSD'ye sahip olmanın sizi zayıf veya kırık hale getirmediğini kabul eder. Deneyimlerinizi daha az ağırlık ve daha fazla destekle taşımanın yollarını bulmak anlamına gelmez, genellikle kanıtlara dayalı tedaviler ve destekleyici ilişkiler yoluyla.
Küçük zaferleri kutlayın - zor günlerde yataktan dışarı çık, başarılı bir şekilde bir polisaj yapmak veya tüm anlamlı ilerlemeleri desteklemek için dışarı çıkmak. Kurtarma, travma geçmişinizin yanında yaşama değer bir hayat inşa ediyor, bu tarihi tamamen yok etmek.
Görüldüğü zaman Profesyonel Yardım
Polis stratejileri geliştirmek önemlidir, bazı durumlar acil profesyonel müdahale gerektirir. Kendinize veya başkalarına zarar vermek için acilen yardım edin, eğer semptomlar günlük yaşamda çalışamayacağınız çok şiddetli olursa veya zihinsel sağlık krizini deneyimlemezseniz.
Polise yapılan çabalar işe yaramıyorsa, korkulan veya depresyona girebilirsin.Eğer PTSD belirtileriniz zamanından uzaklaşmaya veya daha kötü olmaya başlamazsa, dışarı çıkıp bir danışman aramak önemlidir.
Kriz kaynakları, 988 intihar ve Kriz Yaşam Hattı'nı içerir (örneğin, 988), ücretsiz, gizli destek 7/24 Gaziler, Gaziler Krizine erişebilir ve birçok topluluk, telefonunuzda kaydedilen bu rakamlara sahip olmak, bir kriz sırasında daha kolay bir şekilde yardımcı olabilir.
Kişisel Coping Planınızı Yaratmak
Kişiselleştirilmiş bir polis planı geliştirmek bu son için önemlidir. PTSD ile herkes için tek bir yaklaşım işe yaramıyor, bu yüzden spesifik belirtilerinize uygun bir plan oluşturmak, tetikleyiciler ve kaynaklar önemlidir.
Polis planınız şunları içerebilir: en etkili zemin tekniklerinizin bir listesi, destek ağınız için iletişim bilgileri, belirli tetikleyicileri yönetmek için stratejiler, kendi bakım rutini, bir kriz sırasında ek desteğe ihtiyacınız olan uyarı işaretleri.Bu plan yazın ve bir yerde tutun - cüzdanınızda, telefonunıza erişilebilir veya düzenli olarak göreceğiniz yerde yayınlayın.
Polis planınızı düzenli olarak sizin için neyin çalıştığını keşfettiğiniz gibi güncelleyin. Planlamanızın ilgili bölümlerini güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri veya terapistinizle paylaşın, böylece sizi etkili bir şekilde destekleyebilirler.
Anlam-Making ve Post-Traumatic Büyümenin Rolü
PTSD önemli acıları içeriyor olsa da, birçok kişi post-traumatic büyümeyi de deneyimliyor - travma ile mücadele sonucunda ortaya çıkabilecek pozitif psikolojik değişiklikler. Bu, travmanın iyi veya gerekli olduğu anlamına gelmez, ancak bunun yerine büyümenin ağrı ile birlikte birlikte olabileceğini ifade eder.
Post-traumatic büyümesi, yaşam için daha büyük takdirleri, ilişkileri güçlendirmek, kişisel gücünü keşfetmeniz, yeni olasılıkları keşfetmeniz veya ruhsal veya felsefi anlayışı derinleştirmek için içerebilir. Bazı insanlar benzer travma, savunma işi veya yaratıcı ifadelere yardımcı olmak için anlam bulur.
Anlam yapma – travmanın hissi ve onu yaşam hikayenize entegre etme süreci – birçok kişi için önemli bir kurtarma yönü temsil eder. Bu süreç derinden kişiseldir ve ruhsal uygulamaları, terapisi, dergileme veya başkalarına güvenerek konuşmaları içerebilir.
Kendinizi Sağlık Ayarlarında Sunmak
Etkili PTSD tedavisi, travma ve kanıt tabanlı tedaviler hakkında bilgili olan sağlayıcıları bulmalı. Travma tedavisi konusunda potansiyel terapistlere eğitimlerini sormaktan çekinmeyin, hangi özel tedaviler sunuyoruz ve PTSD'yi tedavi etme deneyimlerini.
Bir tedavi yaklaşımı sizin için çalışmıyorsa, bunu sağlayıcınıza iletebilirsiniz. Herkes farklı, bu yüzden bir kişi için çalışan bir tedavi başka bir kişi için işe yarayabilecektir. Bazı insanlar belirtileri için en iyi neyin işe yaradığını bulmak için farklı tedavilere ihtiyaç duyabilirler.Ne olursa olsun, PTSD ile deneyimli bir zihinsel sağlık uzmanından tedavi aramak önemlidir.
Tedavi kararlarınızda aktif bir katılımcı olma hakkına sahipsiniz. Sorular, ifade kaygıları ve sağlık ekibinizle işbirliği içinde ihtiyaçlarınızı, değerlerinizi ve hedeflerinizle uyumlu yaklaşımları bulmak için işbirliği içinde çalış.
Uzun Süreli Yönetim ve Yeniden Önleme
Belirtiler önemli ölçüde geliştikten sonra bile, PTSD devam eden yönetim gerektirir. Stres, travmatik olayların geri dönüşü veya yeni kayıplar semptom recurrence'ı tetikleyebilir. Bu, tedavinin başarısız olduğu anlamına gelmez - baş stratejilerinizi yoğunlaştırmanız veya bir süre için tedaviye geri dönmesi anlamına gelir.
Bu işaretleri fark ettiğinizde, terapist veya sağlık sağlayıcınızla iletişime geçeceğiniz ve sağlıklı alışkanlıkları iyi hissettiğinizde uygulama stratejilerinin tanınması.
Kendi kendine yardım ve başa çıkma becerileri, tam PTSD tedavisi tamamlandıktan sonra da yardımcı oluyor. Resmi tedavi sona erdikten sonra bile öğrendiğiniz becerileri uygulamaya devam edin. Birçok insan ilerlemeyi korumak ve ortaya çıkan yeni zorluklara hitap etmek için periyodik "booster" terapisi seanslarından faydalanıyor.
Umut ve Kurtarma: İleriye Geçiş
PTSD tedavisi çalışır. Travma yoluyla gidenler dünyada güvende hissetmek ve stresle başa çıkmak için öğrenebilirler. PTSD aracılığıyla yolculuk zor olabilir, kurtarma mümkündür ve birçok insan canlı olarak yerine getirmek için devam eder, anlamlı yaşamlar.
Kurtarma, tüm zaman boyunca semptomsuz olmak anlamına gelmez. Bu, belirtileri etkili bir şekilde yönetme ve günlük yaşamınızda etkilerini azaltmanın ve yaşamaya değer hissettiren bir yaşam inşa etmenin anlamına gelir. Progress can take time.It's part of the skills and support to manage changes effective, the effects on your daily life, and building a life that feel worth. Progress can take time.
İyileştirme, anılarınız ve semptomlarınızla başa çıkabileceğinize daha fazla güven anlamına gelir. Duygularla, kalıcılık, uygun tedavi ve destekle, travmanızın tüm hayatınızı tanımlayamadığı bir geleceğe doğru hareket edebilirsiniz.
Ek Kaynaklar ve Destek
Numerous organizasyonlar PTSD ile bireyler için bilgi, destek ve kaynaklar sağlar:
- Ulusal Merkez PTSD (İngilizce).www.ptsd.va.gov.) PTSD, tedavi seçenekleri ve kendi kendine yardım kaynakları hakkında kapsamlı bilgi sunar
- Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği eğitim kaynakları ve bir terapist rehberi sunuyor
- SAMHSA'nın Ulusal Yardımı (1-800-662-4357) ücretsiz, gizli destek ve tedavi yönlendirmeleri sunar
- Travmatik Stres Çalışmaları Uluslararası Topluluğu (Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Derneği)www.ists.org) Travma hakkında bilgi sağlar ve bir klinik dizin korur
- Yerel topluluk zihinsel sağlık merkezleri genellikle finansal kısıtlamalarla olanlar için kayma ölçekli hizmetler sağlar.
Sonuç: Your Journey to Healing Healing
PTSD ile yaşamak gerçek zorluklar sunuyor, ancak onları sadece karşı karşıya kalmak zorunda değilsiniz. PTSD tedavi edilebilir, ancak, belirtilerinizi polis teknikleri ile rahatlatmayı öğrenebilirsiniz. PTSD polisaj becerileri aktif, devam eden stratejileri de içerir.
Bu kılavuzda belirtilen stratejiler - günlük rutinler kurmak ve fiziksel aktiviteye sahip olmak için zeminleme teknikleri uygulamak, destek ağları inşa etmek ve profesyonel tedavi aramak - PTSD'yi yönetmek için kapsamlı bir araçta bulun.Bu kurtarmanın mükemmeliyet hakkında olmadığını veya reçete edilen bir zaman çizelgesi takip etmek hakkında olduğunu unutmayın.
PTSD'nizi geçmiş ve canlı bir hayat yaşamak mümkün. PTSD için etkili bir tedavi mevcut olsa da, gerçek iyileşme zaman alır ve PTSD tetikleyicileriyle nasıl başa çıkılacağına dair olumlu, kişiselleştirilmiş polis stratejileri ve kendi bakımları geliştirir. Herkes farklı, bu yüzden sizin için çalışan stratejileri bulmak önemlidir.
Sadece PTSD belirtileri tanımaya başlıyorsanız veya bu durumu yıllardır yönetiyorsunuz, yardımın mümkün olduğunu bilin ve iyileşme yolculuğunuza destek veriyorsunuz. Bugün ilk adımı atın -bu bir zemin tekniğine ulaşmaya çalışıyor, güvenilir bir arkadaşa ulaşırsınız veya zihinsel bir sağlık profesyoneline ulaşın.