İlişkiyi anlamak Red Flags

Kırmızı bayraklar, bir ortaklığın her zaman dramatik olamayacağını iddia eden davranışsal veya duygusal uyarı işaretleridir, toksisiteye veya hatta istismara yol açabilir. Bu göstergeleri erken tanıtan, dinlenmeye ve her ilişkiden önce temel konuları ele alalım. Kırmızı bayraklar her zaman dramatik olmayabilir - sık sık sık sık sık kendini takdir eden davranışlar olarak görünür ve samimiyet.

Ortak kırmızı bayraklar şunları içerir:

  • İletişim eksikliği: Düşünceler, duyguları ifade etmek ya da ihtiyaçlar; anlaşmazlıkların sırasında sık sık taş duvarlamak veya geri çekilmek. Bu, konuyu değiştirmek veya ilişki hakkında konuşmaları reddetmek gibi ortaya çıkabilir.
  • Saygı: Başarısız vücut dili, sarcastic açıklamalar, kesme veya diğer kişinin görüşlerini veya başarılarını hafifletebilir. Saygıdeğerlik, birinin hobilerini, kariyerlerini veya değerlerini alay edebilir.
  • Kontrol davranışı: Unilateral karar verme, izleme faaliyetleri, sosyal bağlantıları kısıtlamak veya bir ortağın nasıl giyinmesi veya davranması gerektiğini tahmin etmek (paraya erişim sağlamak) veya duygusal (istenformasyon sürekli güncellemelerini talep etmek) veya duygusal (isteğenleme) olabilir.
  • Aonsistency: Sıcak-ve-cold davranışları, öngörülemeyen ruhlar, veya sık sık açıklama yapmadan söz kırılır. Bu, diğer ortağın nerede durduğunu hissetmesini ve endişelerini terk eder.
  • Güven sorunları: Parasızlığa, sürekli şüpheye, şifre talep etmeye veya bir ortağın telefonunu veya nerede olduğunu kontrol etmeye ihtiyaç duyuyor. Bazı kıskançlığın normal olmasına rağmen, pervask güvensizliğin ilişkinin temelini yanlış anlaması gerekir.
  • Gaz ışığı: Diğer partneri yapmak için gerçeklik çıkarmak veya şekillendirmek kendi hafızalarından, algılarından veya sanity’den şüphe duyuyor. “Sen çok hassassın” veya “Bu asla gerçekleşmedi” gibi Phrases.
  • Duygusal yetersizlik: kırılganlığı önlemek, duygular hakkında konuşmayı reddediyor veya partner derinden bağlantı kurmaya çalışırken kapatıyor. Bu, fiziksel olarak birlikteyken diğer kişinin yalnız hissetmesini bırakabilir.

Bu tür hataları ayırt etmek önemlidir - her kişi yapar - ve tutarlı bir model. Bir davranış nazik geri bildirime rağmen veya bir ortak bunun hakkında endişelerini reddettiğinde, bu desen kırmızı bayrak garantisi olarak nitelendirir. Gottman Enstitüsü Bu eleştiri, hakaret, savunma ve taş duvarı, önemli doğrulukla boşanmayı öngören, erken kalıpların uzun vadeli bir ilişki sağlığı tahmin edebileceğini vurgular. Ayrıca, kırmızı bayraklar ince olabilir - her zaman “forzetler” önemli olaylardan biri, ya da başarılarınızı en aza indiren biri kasıtlı olarak zararlı olmayabilir, ancak bu erken işaretlerin bu erken işaretlerin ilişkisel zekanızı güçlendiren bir yetenektir.

Daha İyi İletişim için Psikolojik Araçlar

Kırmızı bayraklar tespit edildiğinde, iletişim onları ele almak için en etkili yoldur. İletişim sadece konuşmanız hakkında değil - her iki ortağın da duyduğunuz ortak bir alanı yaratmak, anlaşılmış ve değerli. Aşağıdaki psikolojik araçlar çiftlere yönelik pratik ve sabır olmadan zor konuşmaları yol açan kanıtlara dayalı tekniklerdir.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme kelimelerinin ötesine geçer; diğer kişi hala konuşmazken cevap verir ve şöyle diyor: “Sonunda ne zaman çalıştığını, bunu doğru bir şekilde ifade etmeye çalıştığını söylüyorum.Bu basit adım, deneyimleriniz ve savunmanızı doğrulamayı engellemez ve diğer kişinin konuşmadığını planlamayı önler.

Şiddetsiz İletişim (NVC)

psikolog Marshall Rosenberg tarafından geliştirilen, NVC değerlendirmelerden gözlemler ayırıyor, duyguları ve ihtiyaçları tespit ediyor ve bu akşam akşam yemeği sonrası yıkamaya istekli olacağını fark ediyor mu?” Şiddetsiz İletişim Merkezi Bu yöntemi uygulamak için ücretsiz kaynaklar ve egzersizler sunar. NVC'yi günlük hayatınıza entegre etmek için, gözlem-feeling-need-request yapısını kullanarak yeni bir şikayet yazmaya çalışın. Zamanla, bu hem de her iki ortağın da adversarial yerine bağlı kalmasına yardımcı olur.

Yanan dinlemek

Örneğin, bir ortak, “Arkadaşlarınızı her zaman üzerime önceliklendirmeyi ve onların arkasındaki duyguları yansıtmayı içeriyor. Bu teknik, ısıtılmış değişimleri yavaşlatır ve empati kurabiliyor. Örneğin, bir partner, “Ben her zaman benim üzerime önceliklendirmeyi hissediyorum.”

"I" Açıklamaları

“Ben” ifadeleri, diğer kişiyi kendi deneyiminizi ifade etmeye suçlamaktan kaçınıyor. formülün şu: “Ben, “Ben, özellikle de davranışın başladığı zaman [need] gibi ortak bir sıkıntıya karşı çıkmak gibi hissediyorum. ”Son dakikayı iptal ettiğinizde endişeliyim çünkü ilişkimizi düşük tutmalı ve uygulamanızı istiyorum.

Zor Konuşmalarda Zihinsellik

Zihinsellik - şimdiki andaki farkındalığın ortadan kaldırılması - reaktif kesintilerin önlenmesini engellemek, üç derin nefes almak, vücudunuzdaki herhangi bir sıkılığı fark etmek ve “Ben partnerimin bakış açısını anlamak istiyorum, eğer öfkelenmeme rağmen, duraklamama ve “Düşünmememe bir an gerekiyor” diye bir niyet. Amerikan Psikoloji Derneği Bu farkındalık eğitimi duygusal reaktiviteyi azaltır ve ilişki memnuniyeti geliştirir. Ayrıca tartışmalar sırasında basit bir zemin egzersizi deneyebilirsin: Ayaklarınızı zeminde hissedin, havanın sıcaklığını fark edin ve yanıt vermeden önce yavaş bir nefes alın.Bu kısa duraklama bir döngüyü durdurabilir.

Duygusal Check-Ins

Yukarıdaki araçlara ek olarak, normal duygusal check-ins. Her gün 10 dakika boyunca, belki akşam yemeği veya yataktan önce, birbirlerine sormak için: “Şu anda duygusal olarak nasıl hissettiğiniz, duygusal olarak yetersizliğe eğilimli olan ortaklar için nasıl bir cümle paylaşıyorsunuz?”

İlişkilerdeki Güven Yapı

Güven, diğer tüm ilişki becerilerinin geri kalanının geri kalanının da ötesinde, en iyi iletişim araçları bile boş hissedebilir. Bina güveninin zaman içinde kasıtlı, tutarlı eylemler gerektirdiğini ifade eder.Büyük jestlerde değil, küçük, günlük seçimlerde dürüst, güvenilir ve bakımlı olarak inşa edilir.

Yeterlik ve Güvenilirlik

Sözcükler tutun, taahhütler yoluyla takip edin. Küçük jestler - bir tarih gecesi unutsanız, sizin için kabul ettiğiniz görevi yapın - ortağınız ne bekleyeceğinizi biliyorsa, bunu doğrudan bahaneler ve değişiklikler yapmadan kabul ederler. Örneğin, bir tarih gecesi unutursanız, denetim için yeni bir tane planlayın.

Transparency

Düşüncelerinizi, duygularını ve günlük deneyimlerini açık bir şekilde paylaşın. Transparency her detayı paylaşmakla kalmaz, ancak eşinizin sizi tahmin veya pry olmadan içsel dünyanızı görmelerine izin vermekle ilgilidir.Eğer her iki ortağın da hata veya düzeltme korkusu olmadan kendini güvende hissetmesini istemesi yerine bir ortam yaratın.

Selam ve affedilmesi,

Etkili bir özür üç parça içerir: belirli davranışları kabul etmek, gerçek pişmanlık ifade etmek ve intikam için nasıl bir karar vermek istediğinizi söylemek. Örneğin, “Sahtemiz, bizim tartışmamızda sesimi büyüttüğüm için özür dilerim ve bir dahaki sefere kendimi öfkelendireceğim bir zaman alacağım. ”Bir çiftliğe güvenerek her birinin nasıl bir şekilde karşılık verebileceğini ve her birinin de aynı şekilde farklı olduğunu tartışabileceğine dair bir seçim.

Boundaries

Sağlıklı sınırlar, her iki ortağın sınırlarının karşılıklı saygısını ve saygısız davranışların azaltılmasını tanımlamamıza gerek yok.Sessizce, bu ilişkide güvende hissetmemize gerek yok.

Kalite Zamanı ve Duygusal Bağlantı

Sürekli zaman ayırımsız bağlantı kurmak için zaman ayırın – telefonlar, televizyon yok. Duygusal olarak kontrol etmek için o zaman kullanın: “Bu hafta bizim hakkında nasıl hissettiğiniz ve çatışmanın stresini dengelemek için olumlu anılar yaratıyorsunuz?”

Hedeflenen Stratejilerle Özel Red Flags'a hitap etmek

Her kırmızı bayrak, belirli bir model belirlendiğinde somut adımlar sunar. Her iki ortak da süreci taahhüt etmeli ve stratejileri gerekli olarak ayarlamaya istekli olmalıdır.

İletişim eksikliği

Haftalık ilişki check-ins where both partners can share feeling without149.Use quicks such as: “Bu hafta bizim ilişkimizde ne kadar iyi gitti?” ve “Seni üzen bir şey var mı?” diye bir eleştiri yok, sorunları hemen hemen çözemez, bir ortak beş dakikalık bir sinyal için sorun yaşarsa: “Kısa bir molaya ihtiyacım var, ama ben bu mesajın tekrar tekrar tekrar konuşmam için geliyorum.”

Kontrollü Davranış için

Başkasının kişisel hedeflerini, hobilerini ve dostluğunu kaygıdan kontrol ederek, daha baskın ortağın, kontrol etme ihtiyacının köklerini keşfetmesini öğrenmesi için bireysel terapiden faydalanabilir. Kontrol edilen ortağın, hafifçe ancak sıkı bir şekilde ifade etmesi gerekir: “Hedeflememe ilişkin kendi kararlarımı almam gerekiyor.

Güven Sorunları

Her bir ortağın yargılanmadan veya kesintiye uğramadan on dakikayı paylaştığı “öyebilirlik saatlerini” anlatıyor, “Bu haftayı daha güvenli hissetmenize yardımcı olur mu?” diye soruyor.

For Inconsistency

Tahmin edilebilirliği sağlayan ortak rutinler oluşturun – düzenli bir tarih gecesi, bir sabah kahve ritüeli veya Cuma günü “birliğinin devleti” konuşması anlamına gelmez; eğer bir ortağın ruh hali salakları etrafında planlayamadığında, onları işlerden rahatsız edici partnerin nasıl destek isteyebilirler, etkileşime girmeden önce kendilerini “yönetme” ifade edemediklerinde destek isteyebilirler; “görüşmeler ve eğilimlerinizi takip etmediklerinde dürüst olmak demektir.

Saygıdeğerlik için

Adı için sıfır-tolerance politikası kurmak, hakaret dili ve göz alıcı bir dil gibi işten çıkarma.Üye saygısız bir an olduğunda, alıcı “Bu yorum, saygı duyduğunuzu ifade edebilir misiniz?” Psikoloji Bugün makale saygıyla ilgili Karşılıklı olarak teşvik etmek için ek işaretler ve stratejiler sunar. Ayrıca, “saygı ritüelleri” uygulama - endişe yükseltmeden önce övgü veya takdir ifadesi ile konuşmaları başlat. Bu ass both partners for a more kooperatif exchange.

Profesyonel Yardımı Görmek Yardım

Bazı kırmızı bayraklar derin kökleşmiş sorunlar gösteriyor - travma, kişilik bozuklukları veya uzun zamandır devam eden iletişim açığını - bu profesyonel rehberlik gerektirir.Sesli yardım, birçok çift kendi başlarına iyileşir. Erken müdahale, profesyonel yardım almayı düşünmeden desenleri engelleyebilir, ilişkilerde uzman olan ve kanıt tabanlı yaklaşımlar kullanır.

  • Çiftler Terapi: Duygusal olarak Focused Terapi (EFT) veya Gottman Yöntemi gibi modellerde eğitim gören terapistler, çiftlerin negatif döngüleri tanımlamalarına ve yeni etkileşim kalıpları oluşturmalarına yardımcı olur. Oturumlar hem de tarafsız bir arabulucu ile ilgili endişeleri ifade etmek için güvenli bir alan sağlar. Çoğu çift 8-20 seansa katılabilir, ancak birkaçı bile araçlar ve öngörüler sağlayabilir.
  • Bireysel Terapi: Bir veya her iki ortak kişisel sorunları keşfetmeden yararlanabilir - ek yaralar, kaygı veya depresyon gibi - bu ilişkiyi etkileyebilir. Bireysel çalışma, çiftler terapisini daha etkili hale getirebilir, çünkü her bir partner kendi tetikleyicilerini ve cevaplarını yönetmeyi öğrenir.
  • İlişkiler Atölyesi: Hafta sonu geri çekilmeleri veya online programlar belirli iletişim becerileri ve çatışma çözümü teknikleri öğretir. Birçokları hakemli araştırmaya dayanmaktadır ve pratik egzersizler sunabilir. Workshops devam eden terapiden daha az korkutucu olabilir ve yoğun bir öğrenme deneyimi sağlayabilir.
  • Destek Grupları: Infak, bağımlılık veya kronik hastalık ile ilgilenen ortaklar topluluğu sağlayabilir ve polisaj stratejileri paylaşabilirsiniz. Başkalarını işitme deneyimlerini kendi mücadelelerinizi normalleştirir ve izolasyonu azaltır.
  • Online Kaynaklar: Reputable web siteleri gibi Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği kalifiye terapistler, makaleler ve kendi kendine yardım araçları teklif ediyor. Telehealth seçenekleri ayrıca yoğun programlarla olanlar için daha erişilebilir bir terapi sağlıyor.

Kırmızı bayrak fiziksel şiddet, tehditler veya aşırı kontrol içeriyorsa, bireysel güvenlik ilk gelmelidir. Yerel iç şiddet sıcak çizgiler acil destek ve güvenlik planlama sağlar. Bu tür durumlarda, çiftler terapisi güvenlik garanti olana kadar uygun değildir. Profesyonel yardım, ilişkiyi güvenle ve destekle bırakmak isteyen ortaklar için de bir kaynak olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kırmızı bayraklar onları görmezden gelmek veya ortadan kaldırmalarını umut etmiyor. Bu araçlar her iki ortağın da büyümeye karar verdiğinde en iyi şekilde çalışır. Aktif dinleme, şiddet içermeyen iletişim, farkındalık, duygusal kontrol uygulamaları – veya güven inşa uygulamaları, her ilişki zorluklarının en sağlıklı şekilde gerçekleşmesini sağlar.