Rejeksiyon Anlamak

Rejeksiyon evrensel bir deneyimdir, ancak onun sting derinden kişisel ve eşsiz derecede acı verici hissedebilir. Başarısız bir ilişki şeklinde olsun, bu biyolojik altparlamayı kabul eden bir iş uygulaması, birçok insanın duygusal ve fizyolojik yanıtlarını anlamasına yardımcı olur. Araştırma, beyin süreçlerinin fiziksel bir acıya da karşı işlediği bölgelerde sosyal reddedilmediğini gösteriyor, bu yüzden bir mola veya ihmal edilmenin gerçekten zarar verebilir.

Rejeksiyonun Duygusal Etkisi

Rejeksiyon herkesi farklı etkiler, ancak ortak duygusal cevaplar şunları içerir:

  • Sadness: Bir umut verici bağlantı için malzemelenmediğinde derin bir kayıp hissi veya ağırdır.
  • Öfke: İttifa, adaletsizliğe veya reddedilmeye sebep olan kişiye karşı öfke duyuyor.
  • Kendini kınayan: Reddetme ve bir kişinin değerini, yetkinliğini ve lovability'i içselleştirme eğilimi.
  • Anksiyet: Gelecekteki reddedilme korkusu, davranışları önlemek için yollayabilir, yeni ilişkiler oluşturmak veya profesyonel riskler almak için daha zor hale getirebilir.
  • Shame: Temel olarak kusurlu veya değersiz olmanın bir hissi, bu da zaman içinde kendini takdir edebilir.

Bu duygular normal ve vücudun doğal cevabının bir algılayıcı sosyal tehdite karşı parçasıdır. Onları baskıya çalışmak yerine, bu duyguların bir amaç hizmet ettiğini kabul etmek - bizi potansiyel kayıplara ve sosyal ayakta tutmamızı sağlamak için uyarmak veya ayarlamamıza yardımcı olmak - bireyler onları daha etkili bir şekilde yönlendirmek için yardımcı olur.

İyileştirme için Psikolojik Stratejiler

Reddetmenin iyileşmesi hafızayı ya da acıyı bozmakla ilgili değildir. Büyümeyi, dayanıklılığı ve daha güçlü bir özgüven duygusunu teşvik etmenin bir yolu ile ilgilidir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler bir yaraya bir adım taşı haline getirmeye yardımcı olabilir.

1. Biliş ve Duygularınızı Geçerlilik

İlk adım, yargı olmadan kendinizi hissetmenize izin vermek. Suppressing duyguları genellikle daha sonra gecikmiş işleme veya daha yoğun tepkilere yol açıyor. Duygularınızı yapısal bir şekilde yazmak - ne olduğunu neredeyse yaz, ne hissettiğinizi ve kendinizi reddetmenizi - deneyim ve duygusal yükü dışlamak. Journal of Klinik Psikoloji Kişisel mücadelelerle ilgili bu ifade edici yazı, ruh ve refahta ölçülebilir gelişmelere yol açabilir. Ayrıca, güvenli bir alana sahip ve yansıtmak için güvenli bir alan sunabilen güvenilir bir arkadaş veya terapistle konuşabilirsin.

Pratik egzersiz: Reddet hakkında özgürce yazmak için 15 dakika bir kenara atın.Kendini sansürlemeyin, ne yazdığınızı ve ne yazdığınızı okuyun ve sert öz-kahkadarlığı içeren herhangi bir cümleyi okuyun.Bu düşüncelerin farkındalar - genellikle abartılı ve doğru değiller.

2. Anlatıcıyı Yeniden Tasarlamak

Bir olayı duygusal cevabımızı nasıl yorumlayabiliriz. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) bu reddedilmeleri genellikle otomatik olumsuz düşünceler tetikler: “Ben yeterince iyi değilim,” “Ben asla başarılı olmayacağım” “Kimse benim için çok önemli değil. Kendinize sorun: “Bu bozulmaları abartmak çok önemlidir.

  • Bu reddedilmenin tüm değerimin bir yansıması olduğunu hangi kanıtlarım var?
  • Başka bir olası açıklama var mı? Örneğin, iş bir iç aday tarafından doldurulabilir veya ilişki uyumlu değerlere sahip olabilir.
  • Bu deneyimden daha güçlü büyümek için ne öğrenebilirim?

Reframing acıyı inkar etmek anlamına gelmez; daha geniş bir bağlamda koymak anlamına gelir. "Ben başarısız olduğum için reddedildi" diye düşündü, “Bu özel fırsat işe yaramadı, ama güçlü yönlerimle daha iyi bir şekilde bir araya gelme alanı açıyor. Psikoloji Bugün Psikoloji.)

3.Kendi-Compassion Uygulaması

Dr. Kristin Neff, kendi kendini kınayan bir araştırma öncü, kendini iyi bir arkadaşla tedavi etmek olarak tanımlar (kendi kendini kınayan ne zaman ifade ederseniz) üç bileşen içerir: Dikkatlilik (şimdiliksiz acıyı kabul etmek), ortak insanlık (her şeyi reddederek) ve kendini ifade eden bir arkadaşla kendini ifade eder.

Pratik egzersiz: Elinizi kalbinizin üzerinde yerleştirin, birkaç derin nefes alın ve kendinize şunu söyleyin: “Bu bir acı anı.Bu anda kendime bir tür olabilir.

4. Bir Büyüme Zihinsel Birleşme ile Dayanıklılık İnşa Edilmesi

Psikolog Carol Dweck'in zihniyet üzerine yaptığı araştırma, yeteneklerin çaba yoluyla geliştirilebileceğine inanan insanların geri geri dönüşlerden geri dönmeleri daha muhtemel olduğunu gösteriyor. Bir büyüme zihniyeti çerçeveleri geri bildirimler olarak reddedilmez, nihai bir karar vermek yerine “Neden bu bana oldu?”

Reddetilmeden sonra bir büyüme zihniyeti yetiştirmek:

  • Benzer bir durumda şansınızı artırmak veya öğrenmek için üç beceri listesi.
  • Başarıya ulaşmadan önce tekrarlanan insanların biyografilerini okuyun - yazarlar, girişimciler, sporcular. hikayelerini normalize setbacks.
  • Düşük taksiler ortamında tekrar denemek içeren mikro-goallar ayarla, örneğin farklı bir pozisyona başvurmak veya yabancılarla bir konuşma izlemek gibi.

5. Future Rejeksiyonu Hakkında Endişeyi Yönetin

Reddetmenin en iyi sonucu olan biri, tekrar deneyimleme korkusudur. Bu korku, reddedilmenin kaçınılmaz ve dayanılmaz olduğuna dair inancı güçlendirebilir. Gradual maruz kalma, sizi küçük, düşük riskli durumlarla başlayabileceğinizi kanıtlar oluşturabilirsiniz: bir baristaya bir arkadaşa yol açabilir veya küçük bir yayına bir yazı gönder.

Bu girişimleri ve sonuçları kaydetmek için “rejeksiyon logu” tutun. Birçok korkunun asla maddileştirmediğini ve ne zaman yaptıklarını fark edebilirsiniz, beklenenden daha iyi başlayabilirsiniz.

6. Sosyal Destek Üzerine Lean

İnsanlar bağlantı için tellenir ve izolasyon reddedilme acısını artırabilir. Değerinizi onaylayan ve size olumlu niteliklerinizi hatırlatan insanlara ulaş. Bu aile, yakın dostlar, bir destek grubu veya hatta bir terapist olabilir. Sosyal Bilişsel ve Etkili Nörobilim Sosyal destek aslında sosyal reddedilmeye sinirsel cevabı azaltabileceğini, beynin ağrı merkezlerini göz ardı ettiğini buldu.

Güçlü bir ağ yoksa, hobi temelli bir gruba katılmayı düşünün, gönüllü bir organizasyon veya online bir topluluk kişisel büyümeye odaklandı. başkalarına destek vermenin eylemi de ruh ve özsaygıyı artırır - bazen başka birinin iyileşmesine yardımcı olmak, kendinizi iyileştirmenin en hızlı yoludur.

7. Bir Kontrol Kavramını Geri Getiren Faaliyetlerde Engage

Yenidenleme genellikle insanları güçsüz hissetmeden bırakıyor. Bir ajansın hissi güçlendirebilir. Zaman içinde, yardımsızlık veya ustalık sunan aktiviteler seçin: çalışma alanınızı organize edin, yeni bir tarif öğrenin, bir egzersiz yapın, bir kitabın bölümünü bitirin.Bu küçük bir yetenek ve öz-efficacy ile ilişkili sinir yolu yeniden kazanır.

Egzersiz, özellikle, çift bir fayda vardır: sonları artırır ve stres hormonları azaltır. 20 dakikalık bir brisk yürüyüşü bile ruhunuzu kaldırabilir ve zihninizi açıklayabilir. Gönüllülük başka bir güçlü seçenek - dışarıya odaklanır ve sizi kişisel geri dönüşler perspektife sokabilir.

Yeniden İletten Sonra İleri Hareket

İyileştirme lineer değildir; yukarı ve aşağılarla bir yolculuktur. İleriye taşınmak, reddedilmeyi unutmak veya hissetmemek anlamına gelmez. Bu, hayatınızı güçlendiren bir şekilde bütünleştirmek anlamına gelir.

1. Embrace New Opportunities

Rejeksiyon genellikle başka birçok açık bırakarak bir kapı kapatır. Anahtar, zihniyetinizi “Ben bir şey kaybettim”den “profesyonel bir reddedilmeden sonra, farklı bir endüstriyi keşfederken, bir yan projesine başlayın veya yeniden okula geri dönün. romantik bir reddedilmeden sonra, arkadaşlıklara yatırım yapmak, seyahat etmek veya ihmal ettiğiniz en başarılı insanların bazıları, onların etkinliksel başarılarından dolayı onları önemli bir şekilde değiştirmeye zorladı.

“Değişmede özgürleşme” bir dergi oluşturun: Her bir reddedilme için, en azından bir olumlu sonuç veya fırsat nedeniyle geldi. Zamanla, bu uygulama, beyininizi yeniden setbacks içinde konumlandırarak yeniden yapılandırın.

2. Perspektifi Korumak

Bu, reddedilmesi kolay - gelecektekinizi tanımlamaya inanmak.Ama şimdi büyük zaman zaman zaman zaman zaman zaman içinde hissettiğinize inanıyor musunuz? Bu tek an küçük bir blip. Hemen herkes reddedilmiş; insan koşulunun normal bir parçasıdır.Son reddedilmesine yansıma.

Gelecekteki kendinize bir mektup yazın, mevcut acıyı tarif et, ama aynı zamanda kendinizden elde edeceğinizi hatırlatın. altı ay sonra açın ve açık olun.

3. Sağlıklı İlişkiler

Reddetdikten sonra, geri çekilmeye cazip geliyor. Ama izolasyon genellikle yarayı derinleştiriyor. Bunun yerine, karşılıklı, saygılı ve destekleyici olan ilişkileri proaktif olarak besliyor. Mevcut çevrelerinizi yatıştırır: seni kaldıran insanlar var mı?

Yeni gruplara katılın – bir kitap kulübü, bir spor ligi, gönüllü bir proje – ayrıca ait bir şeyi yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.Son reddedilmenin yaralanmasında her yeni olumlu etkileşim çipleri uzakta. Zamanla, acı verici birinin hafızasını hafifleten bir deneyim oluşturabilirsiniz.

4. Gerektiğinde profesyonel Rehberlik

Reddetmenin duyguları haftalar veya aylar boyunca devam ederse ve günlük yaşamla müdahale eder - depresyona, kaygıya, maddeye göre veya aktivitelerden çekilmeye yardımcı olabilir - zihinsel sağlık profesyonellerine danışabilme zamanı olabilir. CBT, şema terapisi ve kabul ve bağlılık terapisi gibi Terapiler (ACT) özellikle de reddedilmeyle ilgili konularda etkilidir.

Online platformlar gibi Daha İyi Yardım Yardım veya veya veya Talkspace erişilebilir seçenekler sunar, ancak birincil bakım doktorunuzdan yerel yönlendirmeler de iyi bir başlangıç noktası olabilir. Seeking yardımı güç işareti değildir, zayıflık değildir - iyi olman için taahhüt ettiğiniz anlamına gelir.

5. Kendi kendini yeniden tanımlıyor

Rejeksiyon kendinizi nasıl gördüğünüzü çürütebilir. Bu değerleri bilinçli bir şekilde yeniden inşa etmek, dış doğrulamaya bağımlı olmayan, pozitif bir öz-yaştırma.Bir başka kişinin kararıyla belirlenmemektedir.

Size güçlülüğünüzü hatırlatıyor aktivitelerde. Örneğin, iyi bir yazarsanız, bir bloga makale gönderin.Eğer yetenekli bir aşçıysanız, küçük bir akşam yemeği partisine ev sahipliği yapın.Her başarı - ne kadar küçük olursa olsun - yetkinlik ve dayanıklılık.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Reddetmenin iyileşmesi, derin bir büyümeye yol açan bir süreçtir.Oyunda psikolojik mekanizmaları anlayarak – duyguları, yeniden ifade eden düşünceler, kendini teşvik etmek, bina esnekliğini ve desteğinizi sağlamak – gerçekten önemli olan bağlantılar için acı verici bir deneyim dönüştürebilirsiniz.Rejeksiyon sizi tanımlamaz; nasıl tepki verirsiniz.