Rejeksiyondan ve Aşıktan İleri

Rejeksiyon Ağrısını Anlamak

Rejeksiyon evrensel bir insan deneyimidir, ancak sting derinden kişisel hissedebilir ve rahatsız edicidir.Birinin geri dönüştüğünde, beynimiz fiziksel acıya benzer şekilde olay kaydeder. Fonksiyonel MR taramaları kullanarak araştırma, sosyal reddedilmenin fiziksel yaralanmayı etkinleştirdiğini göstermiştir.

Reddetme duygusal tepkiler karmaşık ve tabakalıdır. üzüntünün ötesinde, bir döngüde olayı tekrar tekrar oynatabilirsiniz; ve kendi kararlarınızda güvenebileceğiniz bir tepki.Bu farkındalığın ikincil utançlarını bile kötü hissetmenin en kötü hissini tanır.Bu farkındalık, bir döngüye karşı ilk adımdır; ve kendini kınayan bir şekilde kendini kınayan bir şekilde kendini kınayan bir şekilde kendini kınayan bir şekilde kendini kınayan bir şekilde geri döndürür.

Rejeksiyon ayrıca, grup aidiyetini korumak için gelişen bir sosyal acı cevabı da tetikliyor.Uygun ortamlarda dışlama hayatta kalma tehdidinde bulunabilir. Bu nedenle yüksek hacimli bir olay olarak reddedilmeye çalışabilirsiniz.Bu biyolojik kök, mevcut durumunuzun gerçekliğinden hissini ayırabilmeniz için size yardımcı olabilir.

Rejeksiyonun Duygusal Aftermat

Reddet geldiğinde, duygusal manzaranız hızla değişebilir. Dalgalarda gelen üzüntüyü hissedebilirsin, bazen bir şarkı, bir koku veya hafıza. Anger sizi reddedilen kişiye doğru, geçmiş kararlar için evrene doğru, hatta sık sık sık yanlış olanı yapıp yapmadığınızı sorgulayabilirsiniz. Bu duygular zayıflık belirtileri değildir; duygusal sisteminizin sizi önemli bir olay işlemesine doğru işlenmesine yönelik işaretlerdir.

Başka bir ortak cevap, kendi başına düşen bir düşüşdür.Rejeksiyon, bir karardan ziyade yanlış bir şekilde reddedilmeyi düşünebilirseniz, bir kişinin değerini görme yeteneğinin sizi tanımlamadığı yerdir. Bu, iç anlatının çoğunuz anlatırsanız, kendinizi kalıcı bir kusur hikayesi anlatırsanız, bir tezgah olarak reddedilir veya yetersiz kalırsınız.

Sosyal geri çekilme de yaygındır. Yararlanmadan sonra, daha fazla acıdan korkmayı tereddüt edebilirsiniz. Bazı yalnızlık yansımayı destekleyebilirken, uzun izolasyon yalnız zaman boyunca duyguları derinleştirebilir ve korkudan geri çekilmek önemlidir.

Rejeksiyondan Heal'a Adımlar

Reddetmenin iyileşmesi lineer bir süreçtir, ancak bazı adımlar daha büyük açıklık ve kendi kendine bağlı olarak hareket etmenize yardımcı olabilir. Aşağıda duygusal iyileşmeyi destekleyen kanıtlarla bilgilendirilmiş yaklaşımlar vardır.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Acıyı miniz veya eleştirmen olmadan hissetmenize izin verin. Gazetecilik, deneyimlediğiniz şeyleri isimlendirmenize yardımcı olabilir.Tam duygulara, vücudunuzdaki fiziksel hislere ve eşlik eden düşüncelere izin verir.Bu uygulama size ve his arasında mesafe yaratır, bunun yerine onu gözlemlemenize izin verir.

Anlatıcıyı Yeniden Tanımlayın

Zihininiz neden reddedildiğiniz hakkında doğal olarak bir hikaye yaratacaktır. Genellikle, inşa ettiğiniz hikayede bu hikaye, anlatıyı yeniden çerçeveleyeceksiniz: Reddet, diğer kişinin sınırlamaları, zamanlaması veya koşulları hakkında değerinizin ne kadar olduğuna sorun. Kendinize ne kadar objektif kanıtlar var olduğunu sorun.

Yapılı Yanan'da Engage

Deneyimden sorumlu olmadan ne öğrenebileceğinizi düşünün. Ne kalıpları fark edersiniz? Buradaki adımların arkasında ne olması gerekir? Bu yansıma merakta, kendini beğenmemelidir. Büyüme utanç vermeden anlam kazanmıyor.

Destek Ağınızı Yeniden Yeniden Geliştirme

Güvenilen arkadaşlarla, aile veya profesyonel bir terapistle konuşun. Sosyal destek, reddedilmenin yaraları tetiklediği takdirde en güvenilir tamponlardan biridir.

Kendi kendine odaklanın, Routine

Rejeksiyon, istikrar duygusunu bozabilir. Uyku, beslenme, hareket ve anlamlı aktivite, özellikle de, ruminasyon ve ruh halini azaltmak için gösterilmiştir. Duygusal durumunuzu değiştirmek veya bir yürüyüş yapmak bile şımartamaz; Yeniden bakım yeniden dengelenir.

Rejeksiyon ile hiçbir ilgisi olmayan Yeni Hedefler Set New Goals That Have Nothing to Do with the Rejection

Enerjinizi tamamen kendi kendine ait kişisel büyümeye yönlendirin. Bu, kariyerinizde ilerlemek veya hobiyi derinleştirmek için yeni bir yetenek öğrenmek anlamına gelebilir.

Aşkta İleriye Geçiş

İlk acıyı işledikten sonra, kalbini tekrar açmaya hazır hissedebilirsin. reddedilmeden sonra ileriye taşınmak, sadece zaman değil, bu yüzden reddedilmeye yeni bir ilişkiye girebilmek, yardımsız kalıpları tekrarlamaya yol açabilir.

Zamanınızı al ve Rhythm'in Onurunu Al

İyileştirme için evrensel bir zaman yoktur. Bazı insanlar aylarca ihtiyaç duyar; başkalarına daha önce acele etmeye hazırsınız, yeni bir ilişkiye, her iki ortak için kafa karıştırıcı olan şekillerde yüzeylenebilir.Kendi sinyallerinizi dinleyin.Yeni biriyle tanışmaktan daha fazla merak duyduğunuzda, hazır olabilirsiniz.

Forcing olmadan Açık Kal

Açıklık bir duruş, bir performans değil. Hala dikkatliyken aşka açık olabilirsiniz. Bu, kendini korumadan her olasılığı kapatma anlamına gelir, aynı zamanda doğru hissetmeyen bağlantıları zorlamaz. Bazen en anlamlı bağlantılar umutsuzca onları aramadığınızda beklenmedik yerlerden gelir.

İçinde Yaşamak olmadan Geçmişden Öğrenin

Geçmiş deneyimleriniz değerli veriler içeriyor. Sınırlarınız hakkında ne öğrendiniz? Duygusal tetikleyiciler? gelecekteki ilişkilerde seçimlerinizi yönlendirmek için bu anlayışları kullanın. Aynı zamanda, geçmişte kehanet olarak tedavi etmeyin. Her yeni kişi başka birinin eylemlerinin gölgesinden önce taze bir şekilde karşı karşıya kalmayı hak ediyor.

Dürüst ve Sabırlı ile İletişim

Bir bağlantı kurmak veya derinleştirmek başladığınızda, duygularınız ve beklentileriniz hakkında dürüst olun. Tarihinizin erken saatlerinde her detayını açıklamanız gerekmez, ancak iyileşme sürecinize saygı duyan bir ortaktır.

Embrace Vulnerability as a Strength

Reddetdikten sonra içgüdüniz zırha çıkabilir. Ama kırılganlık, ilk önce kendini görmeye izin verir - korkularınızla, arzularınız ile, umutlarınızla - derin bağların formda kalmasına izin verir. Vulnerability zayıf değildir; tekrar zarar verme riskine rağmen sevmektir.

Kendi Aşk ve Kendi-Worth rolü

Kendi kendine olan sevgi, sağlıklı ilişkilerin inşa edildiği yatakdır.Kendini sevdiğinde, sizi azaltan tedaviyi kabul etmeniz daha az olasıdır ve değerini yansıtan ortakları seçme olasılığı daha yüksektir. Self-love sürekli bir pozitiflik hakkında değildir; aynı merhametle tedavi etmek ve saygıyla ilgili olarak sevgili bir arkadaşınıza saygı göstermekle ilgilidir.

Kendi kendini kınayan, Kristin Neff gibi araştırmacılar tarafından araştırılan gibi, üç bileşeni içerir: kendini büyü, ortak insanlık ve farkındalık.Kendi kendine saygı, sert bir şekilde ifade etmek yerine kendinize nazikçe konuşmak demektir.

Açık sınırları kurmak, kendi sevginin başka bir yönüdür. Sınırlar duygusal ve fiziksel alanınızı koruyorlar; onlar duvarları değil; güvenli ve saygı duyduğunuz şeyleri iletişim kurabilecek kurallardır.

Sizi ve çevrelerinizi destekleyen insanlarla çevreleyin. Olumlu sosyal bağlantılar gelecekteki reddedilmeye karşı bir tampontur. güçlü yönlerinizi yansıtan bir ağa sahip olduğunuzda, kendi değerliniz daha az tek bir ilişkiye bağımlıdır.

Kendini affetmek de önemlidir. İlişkide yaptığınız seçimlerden pişman olabilir veya reddedilmeden sonra nasıl tepki verdiğiniz hakkında pişmanlık çekebilirsiniz.Kendi kendine zarar veren davranışlar hakkında değildir; bu yüzden ileriye dönük olarak yapabileceğiniz en iyileri yaptınız.

Yeniden inşa ettikten sonra Güven Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yapın

Rejeksiyon, güvenebileceğinize zarar verebilir - hem başkaları hem de kendi yargınızda. Yeniden inşa edilen güven, niyetli adımları gerektiren bir aşamalı süreçtir. Kendinizi küçük şekillerde güvenmek için küçük sözler tutun.

Başkalarına güvenmeye gelince, zamanla tutarlılığa dikkat edin. Güven tekrarlanan, güvenilir eylemlerle inşa edilir, büyük hareketler değil. Yeni insanların güveninizi yavaş yavaş kazanmalarına izin verin. özgürce vermek zorunda değilsiniz, ne de bunu savunmanız gerekir.

Korku temelli düşüncelere karşı sağlıklı bir şüphecilik geliştirin. reddedilmeden sonra, zihniniz sizi incitecek, bu varsayımı sizin için gösterilen insanları hatırlayacaklardır.

Yenidenlemeden Sonra Arkadaşa Geçin

Reddetdikten sonra tarihe karar verirseniz, baskı yerine merakla yaklaşın. Hedef bir yedek bulmak veya değerini kanıtlamak değil, ancak bir zeminli yerden başkalarıyla bağlantı kurmak. Aşağıda, iyileştirici veya şifalı bir kalple flört etmek için pratik stratejiler vardır.

Başlamadan Önce Ne İstiyorsun

Bir partner ve bir ilişki içinde aradığınızı netleştirmek için zaman ayırın. Değerlerinizi, duygusal ihtiyaçlarınızı ve zor sınırlarınızı düşünün. Bu netliğe sahip olmak potansiyel maçları daha objektif olarak değerlendirmenize yardımcı olur. Ayrıca kimya tarafından sadece yönlendirmenizi engeller.

Duygusal samimiyeti

Duygusal samimiyet doğal olarak gelişir. İlk tarihte tüm tarihlerinizi paylaşmanız gerekmez, ne de korkudan geri almanız gerekir. ilişkinin aşaması için neyin uygun olduğunu paylaş.Diğer kişinin açıklamalarına nasıl cevap vereceğini Gauge.

Red Flags için izleyin Erken

Reddetdikten sonra, hak ettiğinizden daha az kabul etmek daha savunmasız olabilirsiniz.Dönetici, saygısızlık veya duygusal yetersizlik.Duygun duygularınızı görmezden gelmeyin.Eğer bir şey kendini yavaşlatırsa, yavaşlayın veya geri adım geri.

Destek Sisteminizi Active Keep Your Support System Active

Yeni bağlantıları takip ettiğinizde bile, arkadaşlıklarınızı, hobilerinizi ve rutinlerinizi koruyun. romantik bir ilişki hayatınızı tamamlayabilmeli, tam bir şekilde tamamlamalı, zengin bir yaşam sizi bir ortak ve daha dirençli hale getirir, ilişki çalışmazsa.

Arkadaşlık sırasında Kendine Dikkat Ediyor

Duygusal tepkilerinizi sizin tarihiniz olarak fark edin. Endişeli misiniz?Gerekmiş mi?Her duygu bilgi taşır. Tarihlerinizi ve kontrolünüzü daha sonra kendinizle ilgili olarak kontrol edin. Bu yansıma, kendi ihtiyaçlarınızla bağlantılı kalmanıza ve yeni insanlara projelendirmenizi engellemenize yardımcı olur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Reddetme ve aşkta ilerlemenin bir yolu, sabır, cesaret ve kendini-kompanzelik için bir kolaylıktır. reddedilmenin acısı gerçek, ama sizin için gerekenleri, duygularınız hakkında bir şey öğretmeniz, anlatınızı yeniden finanse etmek, destek aramak ve kendini sevmek, ve kendini sevmek, daha derin bir bağlantı için bir zarar deneyimi dönüştürmek zorunda değilsiniz.

Reddetme ve iyileşme hakkında daha fazla okuma için, bu kaynakları yararlı bulabilirsiniz: Psikoloji Bugün reddedilmeye Sosyal reddedilmenin arkasındaki psikolojinin kapsamlı bir genel bakışını sunar ve UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi Kendi kendini kınayan ve dayanıklılık oluşturmak için araştırma destekli uygulamalar sağlar.