Zihinsellik, bireylerin geri çekilme riskini azaltmak ve kalıcı kurtarma riskini azaltmak için en güçlü ve kanıt temelli uygulamalardan biri olarak ortaya çıktı.Mevcut farkındalık yaratmak ve düşüncelerle ilgili olmayan bir ilişki geliştirmek, duygular ve fiziksel hisler, dikkatlilik, kalıcı iyileşme riskini azaltmak için dönüştürücü bir yaklaşım sunuyor.
Bilinçlendirme uygulaması basit sağlık tekniklerinin ötesine geçer. bireylerin iç deneyimleriyle nasıl ilişkili olduğunu, özellikle de bağımlılık, tetikleyiciler ve duygusal devletler, bu kadarbriety tehdit edebilecektir.
Kurtarmanın Context of Recovery
Zihinsellik, düşünceye, duygulara ve bedensel hislere, yargı veya acil tepki olmaksızın dikkat etmeyi içerir. Bu uygulama bireyleri merak ve kabul etme yerine deneyimlerini gözlemlemeye teşvik eder - madde kullanımı bozukluklarından kurtarmada önemli olan bir beceri.
Onun özünde, farkındalık bireyleri stilim ve yanıt arasındaki alanı yaratmayı öğretir. Bir arzu ortaya çıktığında, dikkatlilik, duraklama araçları sağlar, gözlemleyin ve maddelere otomatik olarak ulaşmadan ziyade yetenekli bir yanıt seçin.Bu temel değişim, sobriety ve relap yaşayarak arasındaki farkı anlamına gelebilir.
Dikkat, kabul etme ve içsel deneyimleri yargısız gözlemleme yeteneğine yardımcı olmak için dikkat gösterilmesi gösterilmiştir. Bağımlılık kurtarma bağlamında, bu yetenekler sobriety'in günlük zorluklarını yönetmek için pratik becerilere dönüşür.
Zihinsellik ve Bağımlılık Arkasındaki Nörobilim
Bilimsel bulgular, madde kullanımı bozukluklarının temel ödül öğrenimi ve yönetici çalışması altında sinir süreçlerinin disregülasyonuyla yönlendirildiğini göstermektedir. Zihinsel uygulamalar, doğrudan bu sinirsel dengesizlikleri kendi kendine bağlı ve zayıflatıcı otomatik yanıt kalıpları ile ele alır.
Araştırma, normal farkındalık uygulamasının beyin yapısı ve işlevindeki ölçülebilir değişikliklere yol açabileceğini göstermiştir. Bu nöroplastik değişiklikler dürtü kontrolü, duygusal düzenlemeler ve karar verme alanından sorumlu alanları etkiler - tüm kritik faktörleri tekrarlamayı önlemede. Uygulama aslında beyinleri arzu etmeye ve tetiklere farklı yanıt vermek için yeniden eğitir.
Zihinsellik için Kanıtlar- Temelde Yeniden Önleme
Bilimsel topluluk, Zihinsel Olarak Yeniden Önleme (MBRP) destekleyen özellikle güçlü kanıtlarla, madde kullanımı bozuklukları için dikkatli müdahaleler incelemek için önemli bir dikkat çekti. Bu yapılandırılmış program, geleneksel bilişsel-behavioral yeniden başarıyla önleme stratejilerine dikkat çekmekle entegre ediyor.
Bilinçlendirme meditasyonu ile ilgili araştırmalar, yeniden yapılanma ve madde kullanımını önlemede daha üstün veya karşılaştırmalı bir etkinlik göstermiştir, alkol, kokain, methamphetamine, esrar, opioidler ve poli madde kullanımı da dahil olmak üzere.Bu bulgular çok fazla madde ve çeşitli popülasyonlar kapsar, dikkat yaklaşımlarının geniş uygulanabilirliğini önerir.
Klinik Deneme Sonuçları
İlk etkinlik, MBRP'yi tedavide her zamanki gibi tedavide bulunanların önemli ölçüde daha düşük oranda daha düşük orandaki madde kullanımı ile desteklendi.Bu araştırma, bağımlılık kurtarma için uygun bir kanıt tabanlı tedavi olarak belirledi.
Daha sonra çalışmalar bu bulguları daha da zorlayıcı sonuçlarla güçlendirdi. 6 aylık takipte, katılımcılar her zamanki gibi tedaviye karşı verilenler madde kullanımı (yüzde 54) ve ağır içme (yüzde 59) için önemli ölçüde daha düşük riskler bildirdiler.
Çeşitli meta-analiz temelli müdahaleler standart madde kullanımı bozukluğu tedavisi ile birlikte, -0.28'den -0.58'e kadar değişen etki boyutları ile, birden fazla çalışmadaki bu tutarlı model, kapsamlı tedavi programlarına dahil olmak için sağlam kanıtlar sağlar.
Uzun Süreli Çıktılar
Belki de en önemlisi, dikkatlilik zamanla sürekli fayda sağlar. 12 aylık takip sırasında, MBRP'deki katılımcılar standart relap önleme ve tedavidekilere kıyasla her zamanki olarak önemli ölçüde daha az madde kullanımı (31) ve önemli ölçüde ağır içme becerilerinin ilk müdahale süresinin ötesinde tekrarlamanın devam etmesini önerir.
Bir sonraki ikincil analiz, şiddetli madde kullanımı olan kişilerin, yüksek / eşit kaygı ve depresyondaki en çok faydayı MBRP'den elde ettiğini buldu. Bu bulgu özellikle önemli, zihinsel sağlık koşullarını sık sık korumakta olan bireyler olarak en büyük zorluklarla karşı karşıya.
Zihinsellik Bağımlılık Kurtarmayı Nasıl Destekliyor
Zihinsellik, birden fazla birbirine bağlı mekanizmalar yoluyla yeniden önlemeye katkıda bulunur. Bu yol yollarını anlamak, bu uygulamanın neden iyileşmede bireyler için bu kadar etkili olduğunu ispatlamaya yardımcı olur.
Tetiksül ve Cravings'ın artan farkındalığı
Kurtarmadaki birincil yararlardan biri, daha önce madde kullanımı ile ilişkili olan içsel ve dışsal sorumlulukların farkındalığını artırmak, etkili bir şekilde başa çıkma yeteneklerini geliştirmek ve kendi kendini teşvik etmek için içsel ve dışsal durumlarla ilişkili olarak eğitilir.
Bu farkındalık kendilerini özleme dönüştürmek için genişletmektedir. Craving, bireyleri kullanmaya veya kabul etmeye teşvik etme arzusu olarak tanımlanmıştır. Klinik, laboratuvarda ve temel bir madde kullanımı tahminci olarak temel bir inceleme olarak, madde kullanımı bozukluğu ve tekrarlama tedavisini kullanarak.
Bağımlılık tedavisi bağlamında, farkındalık, davranış bağımlılık ve içsel tetikleyicilerin farkındalığını teşvik edebilir ve duygusal, bilişsel ve fiziksel deneyimlere karşı hoşgörüyü geliştirebilir. Bu iki farkındalık - her iki tetikleyici ve içsel yanıtlar - beceriksiz seçimler yapmak için önemli bilgilerle ilgili bireyleri teşvik eder.
Geliştirilmiş Duygusal Düzenleme
Duygusal disregülasyon sıklıkla madde kullanımı ve yeniden çökmesine katkıda bulunur. Birçok kişi endişe, depresyon, öfke veya yalnızlık gibi zor duyguları yönetmenin bir yolu olarak maddelere dönüşür. Mindity zorlu duygusal devletlerle çalışmak için alternatif bir yaklaşım sunar.
Bu mekanizmalar, bireylerin madde kullanımı bozukluğu ile ilgili farkındalık yaratma etkinliğinin temelini oluşturur, gelişmiş duygusal düzenlemeler ve sıkıntı toleransı, reaktiviteyi azaltıp, doğal ödüller öğrenme yoluyla ödüllendirme süreçlerini yeniden yapılandırır. Bu mekanizmalar, duygusal rahatsızlıklara yanıt vermek için bir araya gelir.
Uygulamalar, olumlu ve negatif fiziksel, duygusal ve bilişsel devletlerin kabul ve toleransına odaklanır, böylece madde kullanımı ile ilişkili rahatsızlıkları hafifletme ihtiyacını azaltır. Bu kabul tabanlı yaklaşım, kaçınma stratejilerinden temel bir değişim temsil eder.
Stres Azaltımı ve Kısıtlığı
Stres sürekli olarak en yaygın relapslar arasında yer almaktadır. Günlük yaşamın talepleri, ilişki sorunları, çalışma baskıları ve finansal endişeler, iyileşmeyi tehdit eden tüm stres yaratabilir. Zihinsellik uygulamaları stres azaltıcı etkileri için yoğun bir şekilde incelenmiştir.
Düzenli dikkat uygulamaları vücudun sağlık yanıtını aktifleştirir, stresin fizyolojik etkilerini karşılayın. Bu, daha düşük korelasyon seviyelerini azaltır, kalp oranını ve kan basıncını azaltır ve sakin bir şekilde teşvik eder. Zamanla, bu uygulamalar dayanıklılık yaratır - maddelere dönmeden zorluklara yol açma kapasitesi.
Acil stres azaltımının ötesinde, dikkatlilik bireyler stresli deneyimlerle farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur. Stresi ortadan kaldırmak veya kaçmak için bir şey olarak görmek yerine, dikkatlilik bireyleri daha büyük equanimity ve yetenekli aksiyonla stresle tanışmaya öğretir.
İddisyon ve Improv Decision-Making
Impulsivity - sonuçları düşünmeden hareket etme eğilimi - her iki bağımlılıkta önemli bir rol oynar ve yeniden sonuçlanır. Amphetamine Type Stimulant kullanıcıları sık sık sık sık yüksek oranda yetersizlik ve kaygı düzeylerini gösterir, bu desen farklı türlerde kullanım bozukluklarına genişletir.
Zihinsellik doğrudan dürtü ve eylem arasındaki "pause"u güçlendirerek sorumluluk alır. Düzenli uygulama sayesinde bireyler hemen onlara hareket etmeden acil olarak dürtüleri fark etme kapasitesine sahiptir.Bu, kurtarma hedefleri ile daha düşünceli karar verme alanındaki bir yer yaratır.
Olumsuz etkiler ve sıkıntı hoşgörüsüzlük ile başa çıkmak, maddelerin kullanımı ile ilişkilidir ve dikkatlilik yaklaşıma dayalı bir şekilde uyarlanabilir bir polisaj becerileri kullanır.Bu değişim, yaklaşım temelli polisaja karşı daha sürdürülebilir ve etkili bir stratejiyi uzun vadeli bir kurtarma için temsil eder.
Doğdu Craving Intensity
MBRP katılımcıları, arzularda daha fazla azalma gösterdi ve her zamanki gibi tedaviye kıyasla farkındalıkla hareket etmeyi ve daha düşük özlemler arasındaki ilişki, hangi dikkatlilik engelleri ile en önemli mekanizmalardan biri olarak görünüyor.
Zihinsellik ayrıca tedaviden sonra özlemleri azaltmak için önemli bir etkiye sahiptir. Bu etki muhtemelen birkaç faktörden sonuçlar elde eder, geçici zihinsel olaylar olarak arzuların farkındalığını artırmak, daha iyi bir sıkıntı toleransı geliştirmek ve hisleri özleme çekmek için yenidenaktivite azaltılabilir.
Zihinsellik-vardır Relap Önleme: Bir Yapılı Yaklaşım
Zihinsel olarak yeniden yapılan önleme, madde kullanımı tetikleyicileri ve reaktif davranışsal desenleri kullanarak, zihinsel olarak yeniden yürütmenin bir sonraki bakım müdahalesini hedeflemekte olan bir hastalıktır. Bu yapılandırılmış program, iyileşmeye yönelik dikkatli bir çerçeve sunar.
Program Yapısı ve Bileşenleri
Dokuz çalışma (69.2), her biri sekiz haftalık seanstan oluşan geleneksel 16 saat MBRP programını kullandı. Bu format, günlük yaşamda uygulamaların aşamalı olarak beceri gelişimini ve entegrasyonunu sağlar.
Zihinsel olarak yeniden yapılan önleme, geleneksel yeniden yapılan önleme teknikleri ile ilgili farkındalık meditasyonunu entegre eden bir müdahaledir: resmi farkındalık uygulamaları, resmi olmayan uygulama ve polis stratejileri.Her bileşen kurtarmada farklı bir rol oynar.
Oturum-by-Session Progression
MBRP programı, yetenekleri sistematik olarak inşa eden dikkatle tasarlanmış bir ilerlemeyi takip ediyor. Bireysel alışkanlıklarında ilk seans merkezleri, otomatik pilot modunda meydana gelen; ikinci merkezleri tetikleyiciler ve arzular farkındalığı artırmak; ve günlük yaşamda dikkat uygulamasının tanıtımı üzerine üçüncü merkezleri.
Oturumlar dört, beş ve altı relap önleme bağlamında dikkatliliğe odaklanır. Dördüncü seans merkezleri yüksek riskli durumlarda dikkatli olma; beşinci seans kabul ve beceriksiz eylem öğretmeyi amaçlamaktadır; ve altıncı seans merkezleri defüzyon kavramına odaklanır, bu sadece düşüncelerin düşünceleri ve gerçek yansımaları olarak görme yeteneğidir.
Son olarak, son iki seans sosyal ve çevresel faktörlere odaklanır ve günlük yaşamda öğrenilen şeyin uygulanmasına rehberlik etme hedefine sahiptir.Bu ilerleme, katılımcıların hem temel farkındalık becerilerini hem de belirli uygulamaları tekrarlama önlemeye yönelik geliştirmelerini sağlar.
Formal Mindness Uygulamaları
Resmi uygulama vücut taramasını içerir, oturma meditasyonu (breath, vücut, düşünceler ve duygular), dağ meditasyonu ve sevgi dolu meditasyonu. Bu uygulamaların her biri farklı bakış açıları geliştirir ve kurtarmada özel amaçlara hizmet eder.
Vücut tarama meditasyonu, vücudun farklı bölgelerinden sistematik olarak dikkat çekmek, yargısız hisler yaratmak içerir. Bu uygulama, arzularla ilişkili olanlar dahil fiziksel duyuların farkındalığını oluşturur ve tepki vermeden rahatsızlıkları gözlemleme kapasitesi geliştirir.
Oturma meditasyonu, dikkatli uygulama temelini oluşturur. Katılımcılar nefeste dikkat etmeyi öğrenir, sonra fiziksel hisler, düşünceler ve duygular dahil etmek için farkındalığı genişletir. Bu uygulama, zihinsel olayları onları yakalanmadan gözlemleme yeteneği geliştirir ve geliştirir.
Dağ meditasyonu, istikrar, topraklama ve eşitlik niteliklerini geliştirmek için bir dağın imajını kullanır - iyileşmenin zorluklarını sarsmak için tüm değerli. Sevgi dolu meditasyon, başkalarına karşı kendini kınayan utanç ve merhamet geliştirir, sık sık bağımlılık yapan utanç ve kendini kınayan nefse karşı.
Günlük Kurtarma Teknikleri için Pratik Zihinsel Zihinsellik Teknikleri
Resmi meditasyon uygulamaları temel, resmi olmayan farkındalık uygulamaları, bireylerin günlük yaşam boyunca farkındalık uygulamalarına yardımcı olurken, bu teknikler her zaman, yoğun veya zorlu anlarda bile erişilebilirlik sağlayabilir.
Zihinsel Nefes Verme Egzersizleri
Bilinçli nefes, stres ve özlemleri yönetmek için bir demir olarak hizmet eder. Basit nefes egzersizleri birkaç dakika içinde uygulanabilir ve acil faydalar sağlayabilir.
Etkili bir teknik nefes almayı içerir: dört sayın başına gelen bir miktar nefes almak, dört tane için nefes almak ve dört kez duraklamamak. Bu model bazen "box nefesi" olarak adlandırılır, parasympathetic sinir sistemi ve sakinliği teşvik eder. Başka bir yaklaşım, sadece onu değiştirmeye çalışmadan nefes almamak, havadaki havadaki hissiyatları ve dışarı çıkarmak için doğal ritmini gözlemlemeye odaklanır.
Takmalar ortaya çıktığında, dikkatli nefes nefes, madde kullanımı için somut bir alternatif sağlar. 60 saniyeye kadar nefese dikkat ederek, bireyler doğal olarak azalırken bir arzunun ilk yoğunluğunu atabilir.
Body Scan Practice
Vücut tarama, vücudun farklı bölgelerinden, baş veya tersinden sistematik olarak dikkat çekmek içerir. Bu uygulama iyileşmede birden çok amaç sunar. Stres, duygular ve özlemler fiziksel olarak ortaya çıkar. Bu, meditasyonu zorlayanlar için somut bir uygulama sağlar.
Kısa bir vücut taraması, günlük uygulama için erişilebilir hale getirebilir. 20-45 dakikanın uzun versiyonları daha derin rahatlamaya ve daha ayrıntılı vücut hissi arayışına izin verir. Birçok kişi uykuyu yönetmek için vücut taramasını özellikle yararlı bulur, erken iyileşmede ortak bir meydan okuma.
Gülümlü Yeme
Zihinsel yemek yemek yemek deneyimine tam dikkat getiriyor - renkler, dokular, aromalar, lezzetler ve yutma hisleri. Bu uygulama kurtarma ve yutma hissina hizmet ediyor.
İlk olarak, günlük bir aktivite sırasında dikkatli bir şekilde pratik yapmak için somut bir yol sağlar. İkincisi, bireyler doğal zevk ve memnuniyet kaynaklarıyla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olur, beyinlerin ödüllendirme süreçlerindeki iyileşmesine destek olur. Üçüncü olarak, bazen bireylerde rahatlık arayışına girer.
Dikkatli bir yemek yapmak için, tek bir raisin veya çikolata parçası ile başlayın. yutmak için dürtüyü yakından takip edin, her detayı çiğnemeden ağzınızda yerleştirin, doku ve herhangi bir lezzetleri çiğnemeden öğrenin. Chew yavaşça, tat ve doku değişikliğine dikkat edin. yutmanın ve yutmanın hislerini fark edin.
Meditasyonu Yürüyüş Meditasyonu
Yürüyüş meditasyonu, her adımın fiziksel hislerine yakın bir şekilde yürümekte olan kişiler için özellikle değerli olabilir.Bu uygulama, her adımın fiziksel hislerine yakın bir şekilde yürümekte ve kasıtlı olarak yürüyüşe devam etmektedir.
Bir ayağın geri dönüp duruyor olabileceğiniz 10-20 feet yol bul. Bir an için ayağa kalkın, ayağınızı zemine hissedin ve vücudunuzdaki ağırlığınızı yavaşça takip edin.Bir ayağını kaldırma hissiyat, ileriye doğru hareket edin, ayağınızı yukarı doğru kaydırın ve ağırlığınızı değiştiriyor.
Yürüyüş meditasyonu farklı hızlarda uygulanabilir, normal yürüyüş hızına çok yavaştan. Günlük hayatta hareket ederken dikkatli bir şekilde pratik yapmak için mükemmel bir yol sunar - otoparka yürümek, bir koridordan çok fazla veya aşağı yukarı.
RAIN Teknikleri Cravings ile Çalışmak için
RAIN tekniği, arzularla, zor duygularla ve zorlu durumlarla çalışmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sağlar. RAIN, tanıma, İzin Vermeye ve Nurture (veya Non-identification) için duruyor.
Tanık: Ne olduğunu fark edin. "Ben bir özleme sahipim." sadece deneyimi isimlendirmek ondan uzak yaratıyor.
İzin: Deneyim düzeltmeye, değişime veya ortadan kaldırmaya çalışmadan mevcut olmasına izin verin. Bu, onu sevmenin veya devam etmesini istememesi anlamına gelmez - sadece burada olmasına izin verin.
Araştırmacı: Merakla ilgili deneyimi keşfedin. Vücudunda nerede hissediyorsunuz? hangi düşüncelere eşlik ediyor? Bu soruşturma, bir monolithic tehdidinden bir duygu koleksiyonuna, düşüncelere ve hislere dönüşen bir inceleme haline getiriyor.
Nurlık: Kendinizi merhamet edin. Kalbinizde veya başka bir rahatlık hareketi üzerinde bir el yapın.Kendini bu özlemlerin normal bir iyileşme parçası olduğunu, bir başarısızlık işareti değil. Bu kendini-kompanya, utanç spiralinin yeniden düşmesine yardımcı olur.
Urge Surfing
psikolog Alan Marlatt tarafından geliştirilen Urge sörfü, özlemlerle çalışmak için sörf metaforunu kullanıyor.
Bir özlem ortaya çıktığında, vücudunuzun en güçlü şekilde hissettiğiniz yerde fark edin. o bölgeye direnişten ziyade merakla dönün. Bu hissiyatları fark et -tghtness, sıcaklık, tingling, baskı. Okyanus dalgaları gibi yoğunluk değişiklikleri anlayın, doğal olarak yükselin ve düşmenin keyfini çıkarın.
Üç Dakika Nefes Alma Uzay
Üç dakikalık nefes alanı, gün boyunca birden fazla kez veya strese ve tetikleyicilere cevap verebilecek kısa, yapılandırılmış bir uygulama sağlar.
Adım 1 - Bilinç (1 dakika): Pause ve kendinize sorun: Şu anda ne yaşıyorum?Düşünceler, duygular ve fiziksel hisler onları değiştirmeye çalışmadan.
Adım 2 - 1 dakika: Nefesinize odaklanmaya dikkat edin. Her inhalasyon ve exhalasyon izleyin, nefesi şimdiki zamana kadar bir demir olarak kullanın.
Adım 3 - Genişleme (1 dakika): Tüm bedeninizi ve çevrenizdeki alanı dahil etmek için farkındalığınızı genişletmek. Bu genişleyen farkındalığı bir sonraki her şeye taşımak.
Bu kısa uygulama her yerde yapılabilir - iş, arabada, zorlu bir konuşmadan önce veya tetiklenen hisler için bir reset düğmesi sağlar ve mevcut bilinçle yeniden bağlantı kurmanın bir yolu sunar.
Günlük Kurtarma Yaşama Zihinsellik
Bu entegrasyon, gün boyunca farkındalık için fırsatlar bulmak için niyet, tutarlılık ve yaratıcılık gerektirir.
Düzenli bir Uygulama Programı kurmak
Konsiyon, bir farkındalık uygulama inşa ederken daha önemli kanıtlar gösterir.Sadece 5-10 dakika ile başlayın sürdürülebilir bir temel yaratır. Birçok kişi her gün alışkanlık oluşturmaya yardımcı olur -kommon seçimleri sabah ilk şey içerir, bir öğle molası sırasında veya yataktan önce.
Uygulama verileri sağlayanlar arasında, 94.7% resmi bir uygulama (174.0±79.8 dakika / hafta boyunca aktif tedavi sırasında 5.3±1.8 gün / hafta) bildirilenler arasında, düzenli uygulamanın iyileşmede en çok bireyler için uygulanabilir olduğunu gösteriyor.
Mümkün olduğunca özel bir alan oluşturun - bir yatak veya sandalye ile bir odanın köşesi, belki bir mum veya diğer anlamlı bir nesne ile.Bu fiziksel alan, pratik için bir hatırlatma ve davet olarak hizmet eder. Ancak, mükemmel bir uzay engeli eksikliğine izin vermeyin; Dikkat her yerde uygulanabilir.
Teknoloji ve Hatırlatıcılar Kullanın
Akıllı telefonlar, bir farkındalık uygulamasını korumak için değerli destek sağlayabilir.Inglish Timer, Headspace, Calm ve Ten Percent Happier rehberlik eden meditasyonlar, zamanlayıcılar ve izleme özellikleri içerir. Birçoğu bağımlılık kurtarma için özel içerik içerir.
Gün boyunca kısa bir süre boyunca dikkat çekmek için hatırlatmalar yapın. Bunlar birkaç bilinçli nefes, hızlı bir vücut taraması veya sadece şu anda neler olup bittiğini farketmez. Gün boyunca dağınık 30 saniyelik farkındalık anları bile farkındalık yaratmak için katkıda bulunabilir.
Günlük aktiviteleri dikkatli bir şekilde kullanmayı düşünün - şimdiki endişelere geri dönmek için yardımcı olur. Bir telefon yüzüğünün sesi, kırmızı ışıkta bekleme, el yıkamak veya bir kapı açmak tüm hatırlatmalara hizmet edebilir.
Zihinsellik ve Meditasyon Gruplarına Katılmak
Başkalarıyla ilgili pratik motivasyon, destek ve daha derin öğrenme sağlar. Birçok topluluk, meditasyon merkezlerinde, yoga stüdyolarında, hastanelerde veya toplum merkezlerinde farkındalık yaratır. Bazıları özellikle iyileşmede bireyler için tasarlanmıştır.
Grup uygulaması bireysel uygulamanın ötesinde birkaç fayda sunar. Bir grubun kolektif enerjisi daha derin meditasyonu destekleyebilir. Başkalarını normalize etme ve yeni perspektifler sağlar. Düzenli katılım hesap verebilir.Ve sosyal bağlantının kendisi kurtarmayı destekler.
Online gruplar ve sanal meditasyon seansları giderek daha fazla kullanılabilir hale geldi, kırsal alanlarda veya zamanlama kısıtlamalarına erişim sağlamak. Birçok kurtarma odaklı kuruluş şimdi bağımlılıktan kurtarma için online farkındalık grupları sunuyor.
Diğer Kurtarma Aktiviteleri ile Zihinsellik
Zihinsellik diğer kurtarma faaliyetlerini tamamlamaktadır ve geliştirir. 12. görüşme, terapi seanslarına dikkat etmek veya grup tartışmaları derinleşiyor ve öğreniyor. Zihinsel dinleme - yanıtınızı planlamadan başkalarına tam dikkat edin - güçlü ilişkiler ve çatışmayı azaltır.
Fiziksel egzersiz, dikkatli bir şekilde yaklaştığında daha faydalı olur. Bir run veya egzersiz sırasında kendinizi rahatsız etmek yerine, vücut hissina dikkat edin, nefes alın ve hareket ritmi. Bu, fiziksel aktiviteden sadece fiziksel aktiviteden hem vücut hem de zihinleri destekleyen bir hareket meditasyona dönüşür.
Sanat, müzik gibi yaratıcı aktiviteler veya doğal olarak kendilerini dikkatli bir şekilde ödünç almak için. Tamamen yaratıcı süreçle meşgul - renkler, dokular, sesler veya kelimelerin akışı - hem de bir dikkat pratik hem de ifade için sağlıklı bir çıkış.
İlişkilerde Zihinsellik
İlişki sorunları sık sık sık tekrar üzülüyor. Zihinsellik, kişilerarası zorlukları daha beceriksiz bir şekilde sabote etmek veya yanıtınızı planlamadan, dürüstçe konuşmaktan ve zor konuşmaları tepkiden önce dinlemek için araçlar sunar.
Çatışma ortaya çıktığında, dikkatlilik, tetikleyici ve yanıt arasındaki alanı yaratmaya yardımcı olur. öfke veya acı çekmenin fiziksel hislerini anlayın. Hemen inanmadan veya onlarla hareket etmeden önce düşünceleri dikkatli olun.Bu duraklama genellikle zarar ilişkileri ve ek stres yaratmanın reaktif ifadelerini engeller.
Zihinsellik aynı zamanda olumlu etkileşimleri de geliştirir. Tam şu anda konuşmaları – telefon dikkatleri veya zihinsel multitasking olmadan – derin bağlantı ve samimiyet. sevdikleriyle hoş anlar inşa etmek, olumlu deneyimler getirir.
Bir Zihinsel Uygulamayı Korumada Meydanlar
Dikkatlilik iyileşme için muazzam avantajlar sağlarken, bireyler genellikle normal bir uygulama kurma ve sürdürmede engellerle karşılaşırlar. Bu zorlukları anlamak ve uzun vadeli başarı olasılığını artırmak için stratejilere sahip olurlar.
Distraction ve Zory Focusing
Belki de en yaygın meydan okuma meditasyon sırasında odaklanmanın zor olduğunu. Zihin doğal olarak dolanıyor - bu, zihin doğasının çözülmesi için bir sorun değil. Uygulama, dikkatin ne zaman ortaya çıktığını ve nazikçe tekrarlanmasını içerir (breath, vücut hisleri, vs.).
Her seferinde dikkat ve dikkati fark ediyorsunuz, farkındalık "koru"nu güçlendiriyorsunuz. Başarısızlık olarak bir geziyi izlemek yerine, bunu pratik bir fırsat olarak kabul edin. Bazı günler akıl sakin olacak, diğerleri daha huzursuz - her ikisi de değerli bir uygulama sağlayacaktır.
Dış dikkatler sessiz bir alanı seçerek, telefon bildirimlerini kapatıp, kesintisiz zamana ihtiyacınız olan başkalarını bilgilendirerek en azalabilir. Ancak, bazı arka gürültünün dayanıklılığını kullanarak ve günlük yaşamda daha erişilebilir hale getirmeyi öğrenme.
Impatience ve Beklentiler
Birçok insan, hemen, dramatik sonuçlar beklemeye odaklanır.Bu, hızla maddileştirilme ve cesaretsizlik, uygulamanın terk edilmesine yol açabilir. Zihinsellik yavaş yavaş çalışır, tutarlı uygulama yoluyla zamanla ortaya çıkan faydalarla birlikte.
Meditasyonun “ya da” gibi hissetmesi veya üretmesi hakkında beklentilerin var. Bazı seanslar sakin ve huzurlu hissedecek; diğerleri rahatsız olabilir veya cansız olabilir. Her ikisi de değerlidir. Uygulama, herhangi bir duruma ulaşmamakla ilgilidir.
Kontrolsüzlüğü, her gün uygulama için göstermek, seansın nasıl hissettiğinin daha fazla önemli. haftalar ve aylar boyunca, yenidenaktivite, farkındalık ve duygusal düzenlemelerdeki ince değişimler görünür hale gelir.
Olumsuz Düşünceler ve Kendi kendini kınayan
Kurtarmadaki bireyler genellikle önemli utanç, suçluluk ve negatif kendi başına hareket eder. Bu modeller meditasyon sırasında zihinsel olarak yoğunlaşabilir ve daha belirgin düşünceler olarak bunu bir problem olarak görmek yerine, zor düşüncelerle farklı bir ilişki geliştirme fırsatı olarak kabul eder.
Düşünceleri gerçeklerden ziyade zihinsel olayları gözlemleyin. Uyarı: “Bu konuda iyi olmadığımı düşündüm”, “Bu konuda iyi değilim.”
Kendi kendini kınayan uygulamaları özellikle olumsuz kendi kendine doğru ele alır. Sert öz kendini kınayan ne zaman, kalbinize bir el koymayı ve kendinizi benzer zorluklarla mücadele etmek için iyi bir arkadaşa genişleteceğinizi kendinize sunarsınız.
Fiziksel Discomfort
Daha uzun süreler için oturmak fiziksel rahatsızlık üretebilir - geri ağrı, bacak paklığı, huzursuzluğu. Bu rahatsızlık genellikle hareket etme veya pratik yapmamaya olan dürtüyü tetikler.
Farklı duruşlarla deney - bir sandalyede, bir yastıkta, yalan söylüyor veya ayakta duruyor. Tek bir "korkucu" pozisyonu yok; hem uyarı hem de rahat olmanızı sağlar.
Uygulama sırasında rahatsızlık ortaya çıktığında, hislere dikkat edin. Tam olarak bunu hissettiğiniz yerde? yoğunluk şu anda değişebilir mi? on on ondan fazla bir öğretmene karşı rahatsızlık yaratabilir misiniz?
Zamansızlık
Meditasyon için yeterli zaman geçirme algısı yaygındır, özellikle de yaşamın ezici hissedebileceği erken iyileşme sırasında, dikkatlilik uygulama saatleri gerektirmez. Kısa seanslar fayda sağlar ve resmi olmayan uygulamalar mevcut aktivitelere dokunabilir.
Günde sadece beş dakika ile başlayın. Çoğu insan beş dakika bulabilir ve bu mütevazi taahhüt, uygulanabilir bir şekilde hisseder. Uygulamanın kurulacağı gibi, süresi yavaş yavaş yavaş artabilir.
Zaman maliyeti yerine bir yatırım olarak yeniden düşünülme. Uygulamadan kaynaklanan açıklık, sakin ve gelişmiş karar verme, zamanlarını zor eylemleri, çatışmaları ve stresle ilgili sorunları azaltmak için zaman tasarrufu sağlar.
Direniş ve Kaçınma
Bazen pratik direnç, meditasyon sırasında ortaya çıkan zor duygular veya deneyimlerden kaynaklanıyor. meditasyonun halalığı ve sessizliği, bir kişinin meşgul veya rahatsız kalmasına alışkın olduğunda tehdit edebilir.
Yargısız göründüğünde bilgi direncini kabul edin. Uyarı: “Şu anda uygulamaya dirençli hissediyorum.” direnişin altında ne olabilir -fear, üzüntü, kaygı? Bazen direnişi isimlendirmek gücünü azaltır.
Direniş güçlü olduğunda çok kısa seanslara başlayın - bir dakika dikkatli nefes alma sayma sayıları bile. Genellikle, başlangıç pratik direnişi çözülür ve ilk taahhütün ötesine geçebilirsiniz.Eğer değilse, bir dakika hala değerli.
Zihinsel Uygulamaya Karşı Engeller
Başarılı bir şekilde, zorluklar her iki pratik stratejiyi ve herhangi bir uygulamada ortaya çıkan kaçınılmaz zorluklara karşı şefkatli bir tavır gerektirir.
Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin
Gerçek olmayan beklentilerle başlayın – daha önce hiç denemediğiniz zaman saat boyu günlük meditasyonlara – başarısızlıkla başlayın. Bunun yerine, devam edebileceğiniz bir taahhütle başlayın: 5 dakika günlük, hatta üç kez haftalık başarı motivasyon ve güven inşa eder.
mütevazı bir uygulama kurulduktan sonra, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir hafta içinde bir dakika ekleyin veya başka bir seans ek bir seans ek bir seans ekleyin.Bu kademeli yaklaşım dramatik başlangıç ve duraklar dışında sürdürülebilir bir değişim yaratır.
Küçük başarıları kutlayın. tutarlı bir uygulama haftasını bitirin, buna dayanmaksızın bir özlemi ya da yanıt vermeden önce reaktif bir modelde kendinizi yakalamayın - tüm anlamlı ilerlemeyi takdir eden bir ilerlemeyi temsil eder.
Uygulama Kendi-Komuşu
Kendini kınayan ne zaman, iyi bir arkadaş sunacağınızla kendinizi tedavi edin – sorunları takip etmek için gerekli olan şeyleri ifade edin.
Bu dikkatin zamanla geliştirildiğini, sahip olduğunuz bir yetenek olmadığını veya sahip olmadığını unutmayın. İlgilenen herkes, zor seanslar ve tutarsızlık dönemleri. Bu zorluklar, kişisel başarısızlık belirtileri değildir.
Kendini suçsuz bir şekilde fark ettiğinizde, sizi deneyimlediğiniz zorluğu ve kabul etme ve nezaketle ilgili bir el ele alalım: “Bu şu anda zor.Ben kendimle sabırlı olabilirim.”
Seek Support and Rehberlik
Deneyimli öğretmenlerle çalışmak, farkındalık temelli yaklaşımlarda eğitilmiş terapistler veya yapılandırılmış programlara katılmak değerli destek sağlar. Profesyonel rehberlik zorluklara yardımcı olur, derin anlayış sağlar ve hesap verebilir.
Birçok terapist artık bağımlılık tedavisine olan farkındalığı entegre eder. Her iki bağımlılık kurtarma ve farkındalık temelli müdahalelere aşina bir terapistin kapsamlı destek sağlayabilir.Bu profesyoneller belirli ihtiyaçlara ve zorluklarına uygulamalarına yardımcı olabilir.
Peer ayrıca dikkat eden diğerleriyle bağlantı kurmak - kurtarma özel gruplar veya genel meditasyon topluluklarında – teşvikler, paylaşılan öğrenme ve birlikte pratik yapmak isteyen motivasyon.
İhtiyacınıza Adapt Uygulamaları
Zihinsellik, farklı uygulamalarla, zamanlarla ve sizin için neyin en iyi çalıştığını keşfetmek için tek bir özellik değildir; Bazı insanlar meditasyon, yoga veya vücut temelli uygulamaları tercih eder.
Oturma meditasyonu ezici hissediyorsa, dikkatli hareketle başlayın -faz yoga, tai chi veya yürüyüş meditasyonu. Sessizlik rahatsız hissediyorsa, meditasyonları yönlendirin.Uzun seanslar imkansız görünüyorsa, gün boyunca çok kısa seanslar uygulayın.
Fiziksel sınırlamaları, travma tarihini veya diğer bireysel faktörleri barındırmak için adaptasyon uygulamaları. Dikkate bakmanın tek bir “sağ” yolu yoktur; doğru şekilde, aslında sürekli olarak yaptığınız yaklaşımdır.
Adres Underlying Issues
Bazen uygulama noktalarının dikkat gerektiren temel konulara devam etmeyi zorlayın. Severe kaygısı, depresyon veya travma belirtileri, dikkatlilik uygulamadan önce profesyonel tedavi gerektirir. Zihinsellik Tamamlanır, ancak gerekli zihinsel sağlık tedavisini değiştirmiyor.
Gerçek çabaya rağmen sürekli mücadele ederseniz, diğer faktörlerin müdahalede bulunulabileceğini düşünün. Uyku yoksunluğu, kötü beslenme, tedavi edilemez zihinsel sağlık koşulları veya ezici yaşam koşulları tüm uygulama kapasitesini etkiler.Bu temel konularla ilgili olarak dikkat edin.
Özel Yeniden Yapılanmalar için Zihinsellik
Farklı tetikleyiciler, belirli yüksek riskli durumlar için dikkatlilik nasıl uygulayacağını anlamak, iyileşmede pratik değerini artırır.
Stres ve Overwhelm
Stres inşa ettiğinde, üç dakikalık nefes alanı hızlı bir rahatlama sağlar. Pause, deneyimlediğiniz şeyi kabul edin, bir dakikalığına nefese odaklanmadan önce farkındalık genişletin.Bu kısa sıfırlama, maddelerin tek çözüm gibi göründüğü noktaya kadar stresin önüne geçebilir.
Devam eden stres için, düzenli vücut tarama uygulaması, ezici hale gelmeden önce bir gerilim serbest bırakmaya yardımcı olur. Günlük uygulama daha sakin ve dayanıklılık temel bir temel oluşturur, ortaya çıktığı gibi stresli durumları ele almak daha kolay hale getirir.
Zor Duygular
Acı verici duygular ortaya çıktığında –gri, öfke, yalnızlık, utanç – RAIN tekniği yapısal bir yaklaşım sağlar. Duyguyu tanır, nerede ve nasıl hissettiğinizi araştırır ve kendinizi merhametle besler. Bu, kabul etmekten kaçınmak için zor duygularla ilişkilendirir.
Sevgi dolu meditasyon özellikle değersizlik, kendini kınayan veya izolasyon duyguları ele alır. Düzenli olarak kendinizi ve başkalarını iyi niyet cümlelerini yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kendini kınayan ve kişilerarası zorluk.
Sosyal Baskı ve Peer Influence
Maddelerin mevcut olduğu veya hangi durumlarda kullanacağınız baskıyla karşı karşıya kalacağınız, kendinizi bu kadar bekleyip, birkaç dikkatli nefes alın, vücudunuzla bağlantı kurun ve kendinizi kurtarma taahhüdünüzü hatırlatın.
Zorlu sosyal durumlarda, kendinizi periyodik olarak kontrol edin. Herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya endişe verici bir şekilde dikkat edin. Birkaç bilinçli nefes uygulamak ve niyetinizle yeniden bağlantı kurmak için kısa bir banyo molası alın.Bu devam eden farkındalık, zaman zaman içinde çok riskli hale geldiğinde tanımanıza yardımcı olur.
Boredom ve Restless
Boredom genellikle bir sonraki dikkat veya uyarıları aramak yerine, bir sonraki dikkat veya uyarıları sürekli olarak aramanın yerine, uygulama fırsatı olarak sıkılır.
Sık sıkıldığında, deneyim hakkında merak edin. Vücudunda gerçekten sıkılmış olan şey nedir? Bu duruma eşlik eden düşünceler hemen değişmeksizin bu devletle mevcut olabilir mi? Bu soruşturma genellikle bu sık sık sık sık sık sık sık hayal ettiğimizden daha az şey olduğunu ortaya koyuyor.
Başarıyı kutlamak
Olumlu olaylar - iş promosyonları, ilişki kilometreleri, kurtarma anniverserler - bireyler olarak, maddelerle kutlamak veya korumalarını sağlamak için "tavatan" hissettiklerini hissederler. Mindity bu durumları olumlu deneyimler sırasında bile farkındalıklarını sürdürmelerine yardımcı olur.
Olumlu anları dikkatli bir şekilde uygulayın. keyifli duyguları, fiziksel sevinç veya gurur duyularını ve eşlik eden başarıyı takdir edin.Bu dikkatli kurtarıcı, beyin ödüllendirme sistemi olmadan pozitif deneyimleri geliştirir ve doğal ödüllerde tatmin bulmak için beyin ödüllendirir.
Uzun Süreli Kurtarmanın Rolü
Dikkat erken kurtarma ve yeniden başlatma önlemede değerli kanıtlar olsa da, kurtarma yolculuğu boyunca ve uzun vadeli bir sağlık için yararları genişletmektedir.
Anlamlı bir hayat inşa etmek
MBRP, hem dikkatli uygulama hem de kurtarmayı destekleyen bir yaşam tarzı oluşturmayı hedefliyor. Bu sadece maddelerden kaçınmaktan daha fazlasını içerir; yaşam değerinize değer yaratmak anlamına gelir - anlamlı aktiviteler ve ilişkilerle dolu ve amaç ve büyüme ile karakterize edilir.
Zihinsellik, gerçekten önemli olan şeyleri fark etmek için uzay yaratarak değerleri netleştirmeye yardımcı olur. Düzenli uygulama, gerçek tatmini yalnızca geçici zevke ne sağlarsa getirir. Bu açık kılavuzlar zaman, enerji ve kalıcı refahı nasıl harcayacakları konusunda karar verir.
Devamlı Kişisel Büyüme
Kurtarma bir hedef değil, devam eden bir büyüme ve gelişme sürecidir. Zihinsellik, duygusal zeka ve değişim kapasitesi.Dikkat uygulamaları aracılığıyla gelişmiş beceriler -patit, kabul, merhametsiz- tüm yaşam alanlarıyla destek vermektedir.
Kurtarma ilerledikçe, dikkatlilik pratikleri genellikle derinleşir ve evrimleşir. Sevinçleri yönetmek ve yeniden canlandırmak için bir araç olarak başlar.Birçok kişi bu farkındalığın ruhsal büyümeye, daha büyük yaşam memnuniyetine ve kendi başlarına daha büyük bir şeye bağlantı kurmasını sağlar.
Anlamayı Önlemek
Uzun süreli kurtarma bazen koğuş getirir - tehlikenin geçtiği ve vigilance artık gerekli değildir. Düzenli dikkatli uygulama farkındalığı korur ve eski kalıpların geri doğru sürüklenmesini önler.
Günlük uygulama kendinizle bir çek olarak hizmet eder. Gerçekten ne kadar zorluklarla karşı karşıyayım? Bu devam eden öz değerlendirme, krize tırmanmadan önce uyarı işaretlerini yakalamaya yardımcı olur.
Profesyonel Tedavi ile Bütünleme
Zihinsellik, bir duruşal bir müdahale olarak yerine kapsamlı bağımlılık tedavisinin bir parçası olarak en iyi şekilde çalışır. Dikkatin diğer tedavi yaklaşımlarının yararlarını en üst düzeye nasıl tamamlayabildiğini anlamak.
Zihinsellik ve Terapi
Bağımlılık için birçok kanıt temelli terapiler şimdi dikkat elementleri içerir. Dialectical Davranış Terapisi (DBT), Kabul ve Komünite Terapisi (ACT), ve elbette Mindnessa Dayalı Relap Önleme Tüm Dikkate Karşı Diğer Tedavi Teknikleri ile Bütünleme
Zihinsellik, bireyleri otomatik olarak inanmaksızın ve onlara inanmadan veya hareket etmeden geleneksel bilişsel-behavioral terapisi geliştirir. Bu, dikkatli düşünme kalıplarının incelenmesi ve meydan okuması için alan yaratır.
Zihinsellik ve İlaç-Assisted Tedavi
Devlet ve federal kaynaklar opioid kullanımı bozukluğu için ilaç geliştirmek için kullanılabilir olsa da, opioid kullanımı bozukluğu için en uygun ilaç olarak standart değildir.Mevcut çalışma sonuçları MBRP'nin opioid kullanımı bozukluğu için bireyler için polik tedavi olarak uygulanabileceğini öne sürer.
Metadam gibi ilaçlar kullanan bireyler için, buprenorphine veya naltrexone’yi kurtarmalarının bir parçası olarak kullanıyor, dikkatlilik tamamlayıcı destek sağlar.
Zihinsellik ve 12Adım Programları
Zihinsellik ve 12 adım programları farklı kökenlere rağmen ortak zemini paylaşıyor. Her ikisi de kabul etmeyi, şimdiki anda yaşamayı ve ruhsal büyümeyi vurguladı. Birçok insan, 12 adımlı katılımı dikkatli bir şekilde bir araya getiriyor, birbirlerini güçlendiriyor.
Zihinsellik 12 adımlı prensiplerle derinleşebilir. "geri dönüşüm" veya güçsizliği kabul etmek kabul ve izin vermekle daha erişilebilir hale gelir. 12 adımlı programlarda günlük envanterin vurgusu, devam eden kendi farkındalığına odaklanır.
Farklı Nüfuslar için özel düşünceler
Dikkatlilik çoğu insanın kurtarmada fayda sağlarken, bazı popülasyonlar adapte edilmiş yaklaşımlara veya ek düşüncelere ihtiyaç duyabilir.
Travma hayatta kalanlar
Madde kullanımı olan birçok kişi travma histories vardır. Travma hayatta kalanlar için geleneksel dikkat uygulamaları bazen sıkıntıları veya hoşnutsuzlukları tetikleyebilir. Travma-yapay duyarlılık yaklaşımları güvenlik sağlamak için uygulamaları değiştirir.
Bu değişiklikler meditasyon sırasında açık göz tutabilir, çok kısa uygulamalarla başlayan ve dış farkındalıka (kesinlikle, manzaralar) odaklanabilir (kimyasal bir terapistle birlikte çalışma bu adaptasyonları güvenle dolaşmasına yardımcı olur.
Ruh Sağlığı Koşulları
Depresyon, kaygı veya bipolar bozukluk gibi ko-kript koşulları olan bireyler, dikkatten yararlanabilir, ancak şiddetli madde kullanımı bozukluğu ve yüksek / eşit kaygı ile bireyler, MBRP'nin en faydalarından elde edebilir, bu popülasyon için özel değer önerebilir.
Bununla birlikte, ciddi depresyon veya kaygı, dikkatlilik uygulama başlamadan önce tedavi gerektirebilir. zihinsel sağlık sağlayıcıları ile koordinasyon, gerekli psikiyatri bakımı yerine bu farkındalığın tamamlayıcı olmasını sağlar.
Adolescents ve Young Yetişkinler
Genç bireyler daha interaktif, dikkat etmeye yönelik yaklaşımlara ihtiyaç duyabilirler. Kısa uygulamalar, hareket temelli teknikler ve teknoloji destekli seçenekler genellikle geleneksel oturma meditasyonundan daha iyi çalışır. Peer desteği ve grup uygulaması bu yaş grubu için özellikle değerli olabilir.
Farklı Kültür Arka Planları
Budist geleneklerinde dikkat çekicilik kökleri olsa da, çeşitli kültürel ve dini geçmişi saygı gösteren seküler şekillerde uygulanabilir. Stres ve arzuları yönetmek için pratik bir beceri olarak sunmak, aksi takdirde rahatsız edici hissetmek isteyenler için erişilebilir hale getirir.
Aynı zamanda, manevi farkındalık boyutlarıyla ilgilenenler için, bunlar mevcut dini veya manevi inançlarla çatışmayı tamamlamak yerine getiren şekillerde araştırılabilir.
Bir Mindity Practice için kaynaklar
Birçok kaynak, bireyleri geliştirme ve koruma uygulamaları kurtarmanın bir parçası olarak destekler.
Kitaplar ve Yazılı Malzemeler
Çeşitli mükemmel kitaplar özellikle bağımlılık kurtarma için dikkatli bir şekilde hitap eder. "Madness-Based Relap Prevention for Addictive Davranışlar: A Clinician's Guide" Sarah Bowen, Neharika Chawla ve G. Alan Marlatt, MBRP hakkında kapsamlı bir bilgi sunar.
Genel olarak dikkat çekicilik eğitimi için, "Full Catastrophe Living" Jon Kabat-Zinn ve "Never You Go, There You Are" aynı yazar tarafından erişilebilir girişler sunar. "Radical acceptance" by Tara Brach özellikle de kurtarma için ilgili şekillerdeki görüşlerini birleştirir.
Uygulamalar ve Online Kaynaklar
Akıllı telefonlar her zaman erişilebilir hale gelir, her yerde. İçgörü Timer, bağımlılık kurtarma için özel içerik dahil olmak üzere binlerce ücretsiz meditasyon sunar. Headspace ve Calm yüksek kaliteli eğitim ile yapılandırılmış programlar sunar. Ten Percent Happier çeşitli geleneklerden öğretmenleri sunar ve özellikle şüpheciler için içerik içerir.
Resmi Zihinsellik Temelde Önleme Web Sitesi www.mindfulrp.com Program, araştırma ve eğitim fırsatları hakkında bilgi sağlar. Birçok meditasyon merkezi online kurslar ve canlı yayınlı seanslar her yerden erişilebilir.
In-Person Programları ve Öğretmenler
Zihinsel-Temel Stres Azımı (MBSR) programları, dünya çapında hastaneler ve meditasyon merkezlerinde sunulan, mükemmel temel eğitim sağlar. Bağımlılıkya özel olmasa da, doğrudan kurtarma uygulamaları için öğrenme becerileri öğrenilir.
Bazı tedavi merkezleri ve kurtarma programları şimdi MBRP'yi özellikle sunar. MBRP web sitesi eğitimli kolaylaştırıcıların bir dizisini koruyor. Yerel meditasyon merkezleri, yoga stüdyoları ve toplum merkezleri genellikle dikkatli sınıflar ve oturma grupları sunar.
Profesyonel Destek
Bilinç temelli yaklaşımlarda eğitilmiş terapistler bireyselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir. MBSR, MBRP, DBT veya ACT. Birçok bağımlılık danışmanı, belirli programlarda resmi sertifikasyon olmadan bile çalışmalarına dikkat eder.
Daha derin pratikle ilgilenenler için, meditasyon geri çekilmeleri yoğun bir eğitim sunar. Ancak, bu, genişletilmiş sessiz uygulamanın yoğunluğu geri çekilmeden önce tedavi sağlayıcılarına danışmak için dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Bilim Evolve'ye Devam Ediyor
Dünya çapında araştırma ekipleri ve birçok meslektaşı, madde kullanımı ve yeniden yapılanma konusundaki farkındalık ve meditasyonun etkileri üzerine 2 yıldan fazla bir süredir çalışmaya dahil edilmiştir. Bu devam eden araştırma, farkındalık çalışmalarının nasıl işlediğini ve bağımlılık kurtarma için uygulamasını nasıl optimize etmeye devam etmektedir.
Son zamanlarda, farkındalık temelli müdahaleler, küresel olarak çeşitli topluluklara ve ayarlara genişleyen çalışmalarla umut verici sonuçlar göstermiştir. Nepal, Brezilya, Pakistan ve diğerleri de dahil olmak üzere ülkelerden gelen araştırmalar, kültürel açıdan dikkat yaklaşımlarının kültürel olarak uygulanabilirliğini göstermektedir.
Gelecek araştırma, bireylerin en fazla dikkatli, en iyi şekilde dosing ve formatlara fayda sağladığının belirlenmesine odaklanacaktır ve hangi dikkatlilik ile ilgili özel mekanizmaların tekrar tekrar tekrar tekrarlanmasını engelleyen MBRP'nin etkinliğine yönelik olarak gelecekteki araştırma, sinirsel önlemler dikkate alındığında, bu tür sorunların nasıl yeniden dolmasını sağlamak için büyük ölçüde fayda sağlayacaktır.
Sonuç: Son Kurtarma Vakfı Olarak Zihinsellik
Zihinsellik, bir sağlık tekniği veya stres yönetimi aracından çok daha fazlasını temsil eder. bireylerin deneyimlerini nasıl ilişkilendirdiğini temel bir değişim sunar - arzular, tetikleyiciler, zor duygular ve günlük yaşamın zorlukları.Bu değişim kalıcı iyileşme ve devam eden kişisel büyüme için temel oluşturur.
Bağımlılık kurtarma için farkındalık destekleyen kanıtlar daha güçlü büyümeye devam ediyor. Dikkatli müdahalelerin etkinliğini madde kullanımı bozuklukları için bir müdahale olarak destekliyor ve yeniden yapılan önlemenin azaltılmasında azaltılmış oranların azalması, duygusal düzenlemelerin yaşam kalitesini artırması için geliştirilmiş olması, birçok alanda iyileşmenin faydalarını desteklemesi.
Ancak dikkat etmek hızlı bir düzeltme veya sihirli çözüm değildir. taahhüt, sabır ve tutarlı uygulama gerektirir. Bazı günler pratik kolay ve ödüllendirici hissedecektir; diğerleri farkındalık, kabul ve beceriksiz eylem için kapasite inşa etmeye katkıda bulunur.
Düzenli uygulamaya yatırım yapmaya istekli bireyler için, dikkatlilik derin faydalar sağlar. Bu, acele etmeden arzu edilen ve tetiklenen kişiyi teşvik etmek için araçlar sağlar. Sık sık bağımlılık eşlik eden utanç ve kendini kınayan kişiye bağlı olmayan gerçek mutluluk ve memnuniyet sunar.
Resmi meditasyon yoluyla, resmi günlük farkındalık veya MBRP gibi yapılandırılmış programlar yoluyla uygulanan, dikkatlilik kapsamlı bağımlılık tedavisi ve uzun vadeli kurtarma alanlarında merkezi bir yer hak eder.Mevcut-moment farkındalığı ve şefkat kabulü ile, kurtarmadaki bireyler sadece madde yokluğuyla karakterize edilebilir, ancak gerçek anlamda iyi olma.
Kurtarma yolculuğu zor, ancak bunu tek başına veya araçsız gezinmek zorunda değilsiniz. Zihinsellik, yol için güvenilir bir arkadaş sağlar - kullanımla daha güçlü büyür ve her şeyin ötesinde fayda sunmaya devam eder.
Kanıt tabanlı bağımlılık tedavi yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration veya kaynakları araştırın Ulusal Uyuşturucu İstismarı EnstitüsüBölgenizdeki dikkatli-yaratıcı önleme programları bulmak için, bölgeye danışın Resmi MBRP web sitesi.