Birçok insan, sevginin onları sürdürmek için yeterli olduğuna inanan romantik ilişkilere girer. Aşk duygusal temel sağlarken, uzun haul üzerinde ortaklığı tutan mortar, uzun zamandır ortaklığın bir araya gelmesi için yeterlidir. Etkili iletişim iletişim. Sizin ve eşinizin fikir değiştirme, ihtiyaç ve duygular her şeyi günlük mutluluktan uzun vadeli bir istikrara doğru dikteler. Neyse ki, iletişim sabit bir kişilik özelliği değil, analiz edilebilir ve dramatik bir şekilde geliştirilebilir.Decoding the hidden pattern in your dialog is the first step to building aoxy, deep connection Partnership.
İletişim Desenlerinin Temel Rolleri
İlişki araştırmacısı John Gottman on yıllardır binlerce çift inceledi ve bir çiftin yalnızca iletişim modellerine dayanarak boşanması gerektiğini tahmin edebilir.Bu başlangıç istatistiki temelleri hayati bir gerçek: Eşinizle nasıl konuştuğunuz konu hakkında daha fazla önemliSağlıklı iletişim duygusal güvenliği teşvik eder, toksik desenler erode güven ve samimiyet sağlar.
Her ilişki kendi benzersiz iletişim "kültür" geliştirir. Bazı çiftler her seferinde mükemmel konuşmaları elde etmek için büyürken, diğerleri nazik tonlara ve dikkatli bir kelimeye güvenir. Sorun, ortakların varsayılan kalıplarından habersiz olduğunda veya bu desenler bağlantı kurma hedefinin her seferinde mükemmel konuşmaları elde etmek değil, ancak şeylerin yanlış gittiğini anlamak için ortak bir çerçeve oluşturmaya başlar.
Hakim İletişim Stilinizi Tanımlama
İletişim tarzınız, ihtiyaçlarınızı ifade ettiğiniz lensdir. Genellikle kökeniniz, kişilik tipiniz ve geçmiş ilişki deneyimleriniz tarafından şekillendirilir.Bir tanesi tek bir kutuya sığmazken, varsayılan stilinizi tanımlamak için önemlidir. Kişi iletişimdeki dört birincil stil Pasgressive, Pasgressive, and Assertive.
Pasif iletişimci
Pasif iletişimciler, tüm maliyetlerde çatışmadan kaçınmaya öncelik veriyorlar. Genellikle ihtiyaçlarının partnerlerinden daha az önemli olduğuna inanıyorlar.Bu, en sonunda kızgınlıkla boğuşuyor. Ortak davranışlar, aşırı konuşmadan kaçınıyor ve “evet” diyerek, umutsuzca “hayır” demek istediklerini söylüyorlar; bu, ifade edilmemiş duygular ortadan kayboluyor; sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık patlamaya kadar inşa ediyorlar.
Saldırgan İletişimci
Saldırganlar kazanmak için kazanma zihniyetinden çalışırlar. Sık sık sık yüksek sesle, talep edilen dil kullanabilirler ve bu tarz, bakış açılarını iddia etmek için vücut dilini savunabilirler.Bu tarz şu anda güçlü hissedebilirken, ilişki içinde korku ve savunma ortamı yaratır.
Pasif-Aggressive Communicator
Bu tarz dolaylı direnişle karakterize edilir. öfke veya hayal kırıklığı doğrudan ifade etmek yerine, pasif-aggressive ortağı doğrudan ifade edilmesi gereken, sessiz tedavi, procrastinasyon veya ince sabotaj. Bu model genellikle bunun sorumluluğunu almadan öfke ifade etmek için öğrenilir.Decoding pasif-aggressive behavior doğrudan ifade edilmesi gereken yeterli güvenlik gerektirir.
Assertive Communicator (The Gold Standard)
Doktor iletişim sağlıklı bir ilişki için en açık yoldur. Bu tarz, ihtiyaçlarınızı ve duygularını doğrudan, dürüstçe ve saygılı bir şekilde ifade eder, aynı zamanda eşinizin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmaktadır.
Origin Ailesi Stillerinizi Nasıl Şekiller
Romantik bir ilişkiye girmeden önce ne kadar uzun iletişim kuracağınızı öğrendiniz. Eğer bağırıyor bir evde büyüdüyseniz, stresli olduğunda saldırganlık varsayılan olarak varsayılan olabilirsiniz. duygular ifade etmek için ihmal edildiyseniz, bu öğrendim desenleri tanımak büyük olasılıkla pasif veya kaçınma tarzınızı sağlar. Seç seçim Yeni bir yanıt, geçmişi otomatik olarak tekrarlamak yerine.
Kelimelerin Ötesinde: Yaygın olmayan İletişim
Maddeyi kullandığınız kelimelerle, iletişimin açıklanmamış unsurları genellikle vücudun dilinin, sesin tonunu ve eşiniz tarafından alınan mesajın büyük çoğunluğu için yüz ifadeleri hesabı olduğunu gösterir.Eğer sözleriniz bir şey söylüyorsa, eşiniz neredeyse her zaman vücuduna inanıyor.
Bedenin Dili
Eşinizden uzaklaşın veya telefonunuzu kontrol edin, çünkü onlar konuşurken, nefret veya savunmanın açık bir mesajı gönderirler. Tersine, açık duruş, vücudunuzu eşinizle yüzleşin ve sinyallerin bağlılığı ve yeniden tanımlanması için yönlendirin. Bu görünüşte küçük fiziksel cues ya da onları daha yakın bir şekilde davet edebilir.
Tone'nin gücü
Genellikle değildir Ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne ne? De ki: "Ama sen desin, ama Nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasıl nasılHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHowHow Bunu söyleyebilirsiniz. "Ben iyiyim" gibi basit bir açıklama, özellikle anlaşmazlıklar sırasında, hayal kırıklığı veya hoşgörüsüz bir şekilde tonla ilgili olarak, sert veya hortlak bir yorumla tam anlamıyla bir tartışmayla ilgili olarak.To monitor your tone, especially during anlaşmazlıklarda, is a high-impact skills for de-escalation.
Yüz Ekspresi ve Göz İletişim
Gözlerinizi, sneering veya ciddi bir konuşma sırasında acele etmek, Gottman'ın boşanmanın en büyük tahminci olarak tanımladığı bir tür horlamadır. Bu ifadeler eşinizin duygularını geçersiz kılar ve karakterlerine saldırır.Diğer yandan, yumuşak yüz ifadeleri ile yumuşak göz teması taşır, güven, ve eşinizin söylediklerine gerçek ilgidir.
Çatışmadaki gizli mesajların kapatılması
Çatışma herhangi bir ilişki içinde kaçınılmazdır. İletişim kalıplarının amacı, tartışmaları ortadan kaldırmak değildir, ancak daha derin bir bağlantı için bir fırsat olarak kullanmaktır.Her anlaşmazlık, şikayetin altında talep etmek için gizli bir istek içerir.
Apocalypse'nin dört atı
Dr. John Gottman, dikkat çekici doğrulukla bir ilişkinin sonunu tahmin eden dört toksik iletişim davranışını ünlü olarak tanımladı. Bu "Dördüncü Atmen"i tanımak, bağlarını güçlendirmek için birkaç ciddi temel için önemlidir.
- Eleştiri: Ortağınızın karakterine özel bir davranışı ele almak yerine saldırın. (e.g., "You are so tembel" yerine "Ben çöpten çıkmadın.")
- Ayrılma: En yıkıcı atman. sarcasm, alaycı, isim-sözlük ve düşmanca mizah içerir. iğrenç ve üstünlükle iletişim kurar.
- Adlilık: Bir karşı açıklığa veya bahaneye şikayet etmek. Kendinizi korumak için bir girişimdir, ancak genellikle çatışmayı tırmanır çünkü ortağı suçluyor.
- Taş Duvar: Tamamen etkileşimi nedeniyle.The dinleyici kapalı, cevap vermeyi durdurur ve kendi partnerleri arasında bir duvar inşa eder.
Gottman'ın ilişki dinamikleri hakkında daha fazla bilgi edinin Gottman Enstitüsü.
Onarım girişimleri: Antidote
Her çift bazen dört Atlı'da yer alır. Başarılı çiftler ve boşanma yapanlar arasındaki fark, boşanmanın yapabilme yeteneğidir. onarım girişimleriBir onarım girişimi, herhangi bir eylem veya açıklamadır, çünkü bu, tamir girişiminin reddedilmesi yerine kabul etmeye istekli olabilir.
Down Common Communication Barriers
En iyi niyetlerle bile, çiftler genellikle etkili iletişim sağlayan öngörülebilir tuzaklara girerler. Bu engelleri tanımlamak onları rahatsız etmek için ilk adımdır.
Teknoloji Tuzağı
Dijital iletişim modern ilişkiler için bir maden alanı yarattı. Metin mesajları ton, vücut dili ve bağlamı, onları yanlış yorum için bir üretim zemini haline getiriyor. Sarcasm ve şakalar genellikle düz düşüyor, ciddi konular jarring ve kişisel olarak hissedebilir. Gözcülüğü: Asla metin üzerinde önemli veya duygusal olarak şarj edilen bir konuşmanız yok. Bu tartışmalarda kişi veya video aramaları için tam olarak eşinizle meşgul edebileceğiniz.
Duygusal sönüm
Bir tartışma sırasında fizyolojik olarak heyecanlı olduğunuzda (kahkaha, sığ nefes, tünel vizyonu), beyninin dili ve mantıkla kapatabilme yeteneğiniz. Bu durum, her ikiniz de sakin ve organize edildiğinde tartışmaya geri dönebilirsiniz.
Zihin Okuma ve Asims
Eşinizin ne düşündüğünü veya hissini yanlış anlamanın doğrudan bir yolu olduğunu biliyor musunuz? Muhtemelen kendi korkularınızı veya eylemlerine ilişkin öngörüleri projeyorsunuz. Benzer şekilde, eşinizin zihninizi okumasını beklerler (“Eğer beni sevselerdi”) başarısızlık için ilişki kurarlar.
Zaman ve Scheduling
Kapıyı çalışmaya veya yatmadan önce çalışmaya devam etme yolunda derin bir ilişki sorunu çözmeye çalışmak, başarısızlık için bir reçetedir.Bu yüksek bölmeler konuşmaları adanmış, rahatsız edici zaman gerektirir. Çiftleri genellikle haftalık "birliğin devleti" toplantıları, şu anda ısının basıncı olmadan devam eden sorunları tartışmak için.
Bondunuzu Güçlendirmek için Hareketlenebilir Stratejiler
Eylem olmadan bilgi işe yaramaz. Aşağıdaki stratejiler günlük olarak uygulanmak için tasarlanmıştır, sadece tartışmalar sırasında değil. Güvenli, iletişimsel bir ortaklığın yapı taşlarıdır.
Aktif dinleme: Anlamayı dinlemek
Çoğu insan sadece tepkilerini formüle etmeyi dinliyor. Aktif dinleme, partnerinizin deneyimini tam olarak anlama niyetini dinlemenizi gerektirir.
- Paraphrase: “Yani ne dediğini duyuyorum, akşam yemeğimde telefonumdayken görmezden geldiğini hissettin.”
- Geçerlilik: “Bu arada acı çektiğin anlamına geliyor. roller ters giderse aynı şekilde hissediyorum.”
- Empatit: “Bu sizin için ne kadar acı verici olduğunu görebiliyorum. Bunu paylaşmak için bana güvenmek için teşekkür ederim.”
Önemli not: Geçerlilik anlaşma anlamına gelmez. Duygusal gerçekliklerini anlamanız anlamına gelir. Hala farklı bir bakış açısına sahipken duygularını doğrulayabilirsiniz.
Şiddetsiz İletişim (NVC)
Marshall Rosenberg tarafından geliştirilen NVC, ihtiyaçlarınızı suç veya eleştiri olmadan ifade etmek için basit, güçlü bir çerçeve sunar. Gözlem + Duygu + Talep + Talep +.
- Gözlem: Yargısız gerçekleri devlet. ("İşten eve geldiğimde ve lavabodaki yemekleri gördüm...")
- Duygu: Kendi duygununuzu da öyle hissettim.”
- İhtiyacınız: Evrensel bir ihtiyaç duyulan hisye bağlanın. ("...çünkü destek ve paylaşılan bir sorumluluk duygusuna ihtiyacım var.")
- Talep: Özel, aksiyonlu bir davranış isteyin. ("Yarın eve gitmeden önce bulaşıkları yapmaya istekli misiniz?”)
Bu yapı suçlarını kaldırır ve bağlantı davet eder. Daha derin bir şekilde bu yönteme atlayın, ziyaret edin Şiddetsiz İletişim Merkezi.
Düzenli Girişi
Proaktif çiftler, onlara hitap etmeden önce sorun beklemezler. Bir ilişki kontrolü için haftada 30 dakika bir kez bir kez bir kez kenara atlar. Bu sefer soruları sormak için: "Bu haftayı ne sevdin?" "Gelecek haftadan ne kadar zor?"
Apology Sanatı
Birçok tartışma devam ediyor çünkü sorun çözülemez, ancak yaralanan ortağın özürle gerçekten görmediği veya duymadığını hissetmez. Güçlü bir özür şunları içerir:
- Açıklama : Yanlış yaptığınız şeyi isimlendirin.
- Gerçek bir pişmanlık ifade etmek.
- Gelecekte farklı davranmayı nasıl planlayacağınızı açıklayın.
- Bunu talep etmeden affedilmek için istiğfar etmek.
Diren Dirensel Olmayan Güven Yapın
Güven, tutarlı, güvenilir iletişimin doğrudan ürünüdür. Küçük anlarda inşa edilir, büyük bir jestler değil, bir söz üzerine takip ettiğiniz her zaman, bir hata kabul eder veya dürüstçe gösterirsiniz, ilişkinin duygusal bankası hesabına para yatırmanız.
Radikal Dürüst ve Duygusal Intimacy
Gerçek samimiyet kırılganlığı gerektirir: korkularınızı paylaşma isteği, güvensizlikleri ve eşinizle başarısızlıklar. Brené Brown'ın kırılganlık üzerine yapılan kapsamlı araştırma, mücadeleleriniz hakkında açık bir şekilde iletişim kurduğunuzda, eşinizin aynı şeyi yapma iznini verirsiniz.
Brown'un cesareti ve kırılganlığı üzerine çalışmasını keşfedin Brené Brown'un Resmi Sitesi.
Yeterlik ve Güvenilirlik
Güven kırılgandır. Eğer çağrılacağını söylerseniz, arayın. Belirli bir davranışı durdurursanız, bırakın.Sesist iletişim, partnerinizde endişe ve güvensizlik yaratır. Güvenilir iletişimci olmak, küçük konularda bile, dürüstlükle ortaya çıkmak anlamına gelir.
Hatalarınızı Kendin
Güvensizlik, güven düşmanıdır. kaçınılmaz olarak eşinize zarar verdiğinde (bir şekilde) en sağlıklı cevap, mazeretsiz mülkiyetle dolu bir şekilde sahip olmaktır. "Ben yanlıştı ve üzgünüm."
Atalarla İletişim Aligning İletişim
Bağ tarzınız, sevgiyi nasıl gönderdiğinizi ve çatışmaya nasıl tepki verdiğinizi etkiler. Bu kalıpları anlamak, eşinizin davranışını nasıl yorumlayabileceğinizi devrimleştirebilir.
- Güvenli bir şekilde: Bu bireyler açık iletişim kuruyor, sıkıntıya uğradığında destek aramaktadır ve yetersizlik ile rahattır. Onlar onarım girişimleri kullanılarak adept.
- Anksious Atament: Yakınlık ve yeniden sigortacılığa bayılırlar. Daha yüksek duygularla iletişim kurabilirler, terk edilme korkusu ve "protest" davranışına karşı çıkmak için bir eğilim (örneğin, defalarca metin).
- Kaçan Atalık: Bağımsızlığa ve özerkliğe değer veriyorlar, çatışma sırasında geri çekilmek veya kapatarak iletişim kurabilirler, taşınmadan önce işlemeye ihtiyaç duyarlar.
- Organize Atılma: Genellikle kaotik bir iletişim tarzına sahiptir, geçmiş travma nedeniyle endişeli ve kaçınmalı davranışlar arasında hızlanırlar.
Endişeli bir ekiniz varsa ve eşiniz kaçınırsa, klasik “pursuer-yerli” dinamik oynayacaktır. endişeli partner bağlantı için kovalanırken, bu modeli tanımaya yardımcı olur.Bu modeli tanımaya yardımcı olur. Psikoloji Bugünün ekiğe rehberlik ediyor.
Aşk Diller Lensi ile İletişim
Dr. Gary Chapman'ın Beş Aşk Dilin teorisi herkesin sevdikleri bir birincil yol olduğunu gösteriyor. Bir dilde aşk iletişim kurmak doğal olarak anlamazsa, çabalarınız tamamen işareti kaçırabilir. İşte iletişiminizi aşk diliyle nasıl hizalamanız gerekir:
- Affirmasyon Kelimeler: Sözlü övgü, teşvik ve sevgi. "Seni seviyorum" ve "Bugün güzel görünüyorsun" güçlü.
- Hizmet Yasası: Eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuşuyor. "Bunu sizin için umursayım" muazzam aşkla iletişim kur.
- Hediyeleri Kabul Etmek: Düşüncelerin görsel bir aşk sembolüdür. Hediyenin arkasındaki düşünce, fiyat etiketinden daha fazla önemlidir.
- Kalite Zamanı: İnanılmaz dikkat, en büyük hediyedir. Telefonunuzu uzak tut ve gerçekten mevcut olun.
- Fiziksel Doku: Hugs, el tutuyor ve cinsel samimiyet, bağlantı ifade etmek için birincil kanallardır.
Aşk dillerinizi açık bir şekilde tartışmak kendi içinde bir iletişim biçimidir. Resmi sınavı kendi başına alın 5 Aşk Dilleri Her birinin ihtiyaçlarını daha iyi anlamak.
Tanık Profesyonel Rehberlik
Kendi kendine yardım stratejileri inanılmaz derecede etkili olsa da, bazı iletişim modelleri derinden sarsılır ve profesyonel müdahale gerektirir. terapi arayışına girmek için utanç yoktur; ilişki için bir güç ve bağlılık işaretidir.
Bir Mediator ihtiyacınız olabilir
- Karar olmadan ve aynı argümanlara sahipsiniz.
- Bir veya her iki ortağı da ilişkiden duygusal olarak kontrol etti.
- Konuşmalar sık sık sık maçları veya tam kapatmaları ile yükselir.
- Bir ilişki gibi önemli bir güven ihlali olmuştur.
- Bir savaşa dönüş olmadan hassas konuları tartışamazsınız.
Bir çift terapist, yıkıcı döngüleri kırmak için tarafsız, güvenli bir alan sağlar. Gottman Yöntemi veya Duygusal Odaklı Terapi (EFT) gibi yaklaşımlar, iletişim kalıpları için son derece etkilidir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İletişim kalıpları mükemmelliğe ulaşmakla ilgili değildir. Bu, sert kelimeler altında gizli bir şekilde yorum yaparken ve nazik bir yaklaşım seçmeniz için takdir edilir. Partnerinizin selen ve ilişki iyiliği için zaman ayırmadığı konusunda bilgi sahibi olmak.