Meditasyon, zihinsel açıklıkları keskinleştirmek için güçlü bir araç olarak yaygın olarak kabul edilir, stresi azaltır ve genel refahı artırmak için günlük rutininize meditasyon yapmak yaşam boyu değişebilir, ancak bu kılavuz sizi pratik, araştırma destekli şekillerde takip eder, yaşam tarzınıza uyan, uygulamanızı zamanla derinleştirmek için pratik bir meditasyon alışkanlığını geliştirir.

Meditasyonun Arkasındaki Bilim

Meditasyonun sizi onunla birlikte tutmanızı nasıl etkilediğini anlamak. Araştırmalar, normal meditasyonun beyin yapısını ve işlevlerini nöroplastikite denilen bir süreçten geçtiğini gösteriyor. Harvard araştırma araştırma Dikkat verici meditasyonun amygdala'daki aktiviteyi azaltabileceğini gösterir, beyin korku merkezi, ön cephe korelasyonu güçlendirirken, bu da odaklandığı ve karar vermeden başka bir araştırmayı yönetmektedir. Ulusal Merkez, Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi Meditasyonun ağrı, kaygı ve depresyon yönetmedeki rolünü doğrular: Diğer faydalar şunları içerir:

  • Alt korelasyon seviyeleri: Kronik stres, sadece sekiz hafta tutarlı uygulama ile azalır.
  • Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Meditasyon, tetikleyicilere tepki vermek yerine yanıt vermenize yardımcı olur.
  • Daha iyi dikkat süresi: Kısa günlük seanslar bile, ön koreal korteksini güçlendirmekle sürekli olarak odaklanmayı geliştirir.
  • Geliştirilmiş uyku kalitesi: Meditasyon, parasympathetic sinir sistemini aktive ederek rahatlamayı teşvik eder.
  • Az kaygı ve depresyon belirtileri azaltın: Birçok klinik çalışma meditasyonu etkili bir tamamlayıcı terapi olarak destekler, orta koşullar için hafif ilaçlarla karşılaştırılabilir etkiler.
  • Geliştirilmiş hafıza ve bilişsel esneklik: Düzenli meditatörler genellikle daha iyi çalışma hafızasını ve perspektifleri daha kolay değiştirme yeteneği gösterir.

İdeal Meditasyon Çevresini Yaratmak

Çevreniz, odaklanma ve rahatlama yeteneğinize güçlü bir etkiye sahiptir. Özel bir meditasyon odasına ihtiyacınız yoktur, ancak birkaç ayarlama büyük bir fark yaratabilir. Anahtar tutarlıdır: Aynı alan, sürekli olarak beyninizi sakin bir duruma daha hızlı girmek için kullanır.

Consistent Space seçin

Bir pencere tarafından sandalye olabilir, zeminde bir yastık veya hatta yatak odasında bir nokta. Zamanla, beyin bu alanı sakinliğe ilişkilendirecektir, başkalarına kaybedebilmek için daha kolay hale getirir.Eğer meditasyon zamanınızla yaşarsanız ve sessizce sessiz bir şekilde sorun.

Mood'ı ayarlayın

  • Yumuşak aydınlatma veya doğal gün ışığı kullanın. sert havalisilerden kaçının.
  • Bir bitki veya bir taş veya fotoğraf gibi sizi barış getiren basit bir nesne ekleyin.
  • lavender veya kumalwood gibi sakin bir koku düşünün temel yağlar veya ensse. Scent alışkanlığını demirleyebilir.
  • Sıcaklık rahat tutun - çok sıcak veya soğuk değil. Işık battaniyesi hala otururken soğuk olma eğilimindeyseniz yardımcı olabilir.
  • Gürültü bir sorunsa, kulaklar, beyaz gürültü veya meditasyon müzik listesi kullanın. Doğa yağmur veya okyanus dalgaları gibi geliyor.

Timing Matters

Konsolosluk süresinden daha önemlidir. Birçok sezon boyunca ilk şey sabah, her gün iki hafta boyunca meditasyon yapmak için deneme yapar ve daha önce, alışkanlık otomatik hale gelir.

Dijital Sınırlar

Telefonunuzu meditasyon sırasında “Do Not Disturb” olarak ayarlayın.Eğer bir uygulama kullanıyorsanız, diğer tüm bildirimleri kapatın. Birkaç dakika sessizlik herhangi bir kesintiden kaçınmak için telefonınızın yerine basit bir zamanlayıcı kullanmayı düşünün.

Bugün Başlayabileceğiniz Temel Meditasyon Teknikleri

Birkaç tane meditasyon stili vardır, kişiliğiniz ve hedeflerinizle neyin yeniden ortaya çıktığını keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Bu teknik, yargısız şu an için dikkat etmeyi içerir. Nefesinize, bedensel hislere odaklanırsınız veya etrafınızda ses çıkarırsınız. Bu, bunu nazikçe geri getirir.Bu farkındalık yaratır ve reaktiviteyi azaltır. 5 dakikaya kadar yavaş yavaş yavaş yavaş 10 veya 20. A common approach is to count breaths: inhale (1), exhale (2), 10'a kadar, sonra tekrar başlayın. Mindful.org'un rehberi Yeni başlayanlar için ayrıntılı bir adım atmaktadır.

Rehberlik Meditasyonu

Rehberlik, nefes alma alıştırmaları veya vücut taramaları aracılığıyla sizi yönlendirmektedir. Headspace ve Calm gibi uygulamalar binlerce seans sunar, takip etmek için yeni başlayanlar için kolay hale getirir. Rehberlik meditasyonu özellikle de bir gezi ile mücadele ederseniz yardımcı olur veya ne yapmanız gerektiğini hissedebilirsiniz.You can find free guide meditasyons on YouTube or platformlar like Insight Timer.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Yalan veya rahatça otur. Yavaşça dikkatinizi her bir parçanız aracılığıyla değiştirir, kafaya kadar. Herhangi bir gerginlik, sıcaklık veya herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmadan vazgeçin. Bu uygulama, zihin-si bağını derinleştirir ve 10-15 dakika boyunca rahatlatıcıdır; hatta 5 dakikalık bir vücut taraması önemli fiziksel stresleri serbest bırakabilir.

Sevgi-Kindness Meditasyonu (Metta)

Bu uygulama kendiniz ve başkaları için merhamet geliştirir.Kendi kendine nazik ifadeler göndererek başlayın (“Mutlu olabilirim, sağlıklı olabilirim”). Sonra aynı dilekleri sevilen bir kişiye uzatın, nötr bir kişiye ve sonunda tüm varlıklara. Araştırma, öfkeyi artırdığını ve depresyonu azaltabileceğini gösterir.

Transcendental Meditasyon (TM)

TM belirli bir mantra kullanır - bir kelime veya ses - tekrar sessiz bir şekilde. Hedef, bir dinlenmeye zorlanan bir uyarıya karşı zihnini yeniden ayarlamanızdır. TM, sertifikalı bir öğretmenden talimat gerektirir, ancak stres azaltmanın faydaları iyi niyetlidir.Eğer daha basit bir yaklaşım tercih ederseniz, “barış” veya “kalm” gibi tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlamanıza izin vermek zorundasınız.

Meditasyonu Yürüyüş Meditasyonu

Hala zor oturanlar için, yürüyüş meditasyonu aktif bir alternatif sunuyor. Her adıma odaklanır, ayaklarınızın hissi yere dokunur ve nefesinizin ritmi.Bu teknik, bir parkta veya hatta oturma odasında 10-15 dakika boyunca dikkatli olun.

Nefes Focus Teknikleri

Basit nefes çalışması kendi başına bir meditasyon olabilir. 4-7-8 nefes deneyin: 4 numara için nefes alın, 7, exhale for 8 Bu, vajina sinir sistemini aktive eder ve sinir sistemini hızla sakinleştirir. Başka bir teknik “box nefesi”: inhale 4, hold 4, exhale 4, dikkat edin, bu her zaman endişelenir veya odaklanmanız gerekir.

Günlük Routine Meditasyonu Bütünleştirmek için Pratik Stratejiler

En zor kısım meditasyon değildir - bu bir alışkanlık haline getiriyor. Başka bir kore gibi hissetmeden yaşamınıza meditasyon yapmak için bu aksiyonlu taktikleri kullanın. Hedef sürdürülebilir bir uygulama yaratmaktır, mükemmel değil.

Micro-Sessions ile başlayın

Günde sadece iki dakikaya kadar. Bir kez ivme inşa ederseniz, beşe kadar artacaktır, sonra on dakika. Bu düşük basınçlı yaklaşım, yanmayı önler ve güven yaratır. Günlük olarak ortaya çıkan dikkatsizlik bile seansların uzunluğundan daha önemlidir.

Mevcut Alışkanlıklara Göre Anchor Meditasyon

Pair meditasyonu zaten otomatik olarak yaptığınız bir şeyle birlikte. Bu alışkanlık yığınlama olarak adlandırılır ve yeni davranışları hatırlamak daha kolay hale getirir. Örneğin:

  • Sabah kahvesi: Telefonunuzu kontrol etmeden önce bir dakika boyunca dikkatli olun. tadı, sıcaklık ve aromaya odaklanın.
  • Dişleri fırçalayın: Hala ayakta durun ve rinsing sonra üç derin nefes alın. Ayaklarınızı zeminde hissedin.
  • Kur'an: Bir durak ışığında veya toplu geçişte beklerken nefes bilinci uygulayın. Bir dakika boyunca müzik veya podcastleri kapatın.
  • Yataktan önce: Yatakta yatıyorken 5 dakikalık bir vücut tarama yapın. Vücudunu rüzgara doğru sinyalleri verir.
  • Egzersizden sonra: Sessizce oturmak ve kalp atışınızı ve nefesinizi normale geri dönmek için 2 dakika ayırın.

Teknolojiyi akıllıca kullanın

Meditasyon uygulamaları kasıtlı olarak kullanılan güçlü müttefikler olabilir. Headspace ve Calm, daha önce de bir günlük hatırlatma yapabilir - sadece meditasyon için uygulamayı kullanın (daha sonra telefonunızı durdurun).

Instri Mindness into Routine Tasks

Dikkatliliğe dikkat etmek için ayrı bir meditasyon seansına ihtiyacınız yok. Günlük aktivitelere tam dikkat edin. Bu, beynini mevcut kalmak ve multitasking alışkanlığını azaltmak için, stres ve üretkenliği artırmak için bilinen bir ortam.

  • Çamaşır yemekleri: Sıcak suyu hissedin, plakaların dokusu, balonların sesi. Göreve herhangi bir direnişi fark edin ve gitmesine izin verin.
  • Yemek: Chew yavaşça, lezzetli lezzetler ve dokular. ısırıklar arasında çatalı koyun. günde en az bir yemek için ekran olmadan yiyin.
  • Dinleyin: Konuşmalar sırasında, cevabınızı planlamadan başka kişiye gerçekten odaklanır. ton ve vücut dilini fark edin.
  • Yürüyüş: Ayaklarınızı toprağa vur, derisinize, adımlarınızın ritmine vur. Bazen evde kulaklıklar bırakın.

Bu mikro-praktikler gün boyunca dikkatli bir ivme inşa eder, resmi meditasyonu daha kolay hale getirir.

Bir Topluluka Katıl

Başkalarıyla birlikte beslenme, hesap verebilir ve motivasyonu arttırır. Yerel meditasyon gruplarına bakın, online Zoom sit-alongs veya iş sağlığı programları. Birçok topluluk ücretsiz seanslar sunar. haftalık olarak kontrol eden bir hesap ortağı bile, uygulama daha gerçek ve daha az şey hissettiriyor.

Overcoming Common Meditasyonu Hurdles

Hemen hemen herkes, başlangıçta engellerle karşı karşıya kalır. İşte onları vazgeçmeden nasıl idare edeceğinizi unutmayın. meditasyon, pratik ile geliştiren bir yetenektir - her an dikkat ettiğinizi fark ediyorsunuz ve geri dönüş zihinsel bir geri dönüş.

“Düşüncelerimi durduramam”

Birçok insan meditasyonu zihnin boş olduğunu düşünüyor. Gerçekte, bu geri dönüş için düşüncelere dikkat etmek, zihninizin gökyüzünde olduğunu hayal edin, düşünceler bulutlar - dikkat çekiyorlar.

Restless ve Fiziksel Discomfort

Hala dayanılmaz hissediyorsanız, oturmadan önce yürüyüş meditasyonunu veya nazik bir yoga serisini deneyin.Düzücünüzü destekleyen bir yastık veya sandalye kullanın. kısa seanslar (2-3 dakika) başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Kendini kınayan ve

Kendinize bir şekilde davranın. Meditasyon, zaman içinde gelişen bir yetenektir. Bir seansı “kötü” veya “iyi” olarak yargılamak yerine, merakla. Ne oldu - yoğun bir zihin, yorgun vücut - onu olumsuz etiketlemeden. Bu kendini-kompanya, uygulamanın bir parçasıdır.

Yetki ve Falling Off

Bir gün normal. anahtar bir daha sonraki gün suçluluk duymadan yeniden başlamaktır. yardımcı bir hile: açık bir şekilde enerji ayarlama (örneğin, “Bugün bir nefes için meditasyon yapacağım”). Bu, bir hafta boyunca atlatmak neredeyse imkansız hale gelir.

Drowsiness

Uykulu hissediyorsanız, biraz açık gözlerle meditasyon yapmaya çalışın, zemine zemine odaklanın. dikmek yerine dikteyi de meditasyon yapabilirsiniz veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.Eğer yorgunluk kronikse, daha fazla uykuya ihtiyacınız olabileceğini düşünün – meditasyon uyku kalitesini artırabilir, ancak bir yedek değil.

Özel Hedefler için Meditasyonu Keşfetmek

Farklı yaklaşımlar farklı yaklaşımlar için çağrı. İşte uygulamanızı başarmak istediğiniz şeyle uyumlulaştırmaya özel önerilerdir.

Stres Azaltılması İçin

Derin nefes tekniklerine odaklanın. 4-7-8 yöntemi deneyin: 4 saniye boyunca nefes alın, 7 için aşırı nefes alın, 8 Bu kısa vücut taramasını fiziksel gerginlik serbest bırakmak için kısa bir vücut ile birleştirin. Rehberli stres meditasyonları da etkili. 10 dakika boyunca Practicing, iki günlük olarak önemli ölçüde daha düşük stres hormonları olabilir.

Daha İyi Oda ve Verimlilik

Nefes keskinliğinde merkezlerin yoğunlaştığı akıl meditasyonu. Bir çalışma seansı başlamadan önce, 2-3 dakika meditasyonu yapabilirsiniz. Ayrıca bir tek noktalı odak tekniği kullanabilirsiniz, bir mum alevine ya da bir mantrayı tekrarlamak gibi, sürekli dikkat etmek için. Pomodoro tekniği çiftlerinizi iyi bir şekilde eğitebilirsiniz: 5 dakikanızı meditasyon sırasında meditasyon yapabilirsiniz.

Duygusal şifa için

Sevgi dolu meditasyon özellikle güçlü. sizinle yeniden başlayan ve onları günlük olarak tekrar eden cümleleri yazın.Bu, duygularla ilgili olarak, meditasyon uygulamanız ile birlikte bir terapistle çalışmayı düşünün.

Daha İyi Uyku Için

Yatakta yalan söyleyen bir vücut tarama meditasyonu, alternatif olarak, yoga nidra (yojik uyku) denemek - sizi uyku kenarına götüren bir uygulama. Uyku Vakfı notları Bu meditasyon uykuyu azaltır ve uyku kalitesini artırır. meditasyon stillerini yatağa yakınlaştırmaktan kaçının; sakinleşmeye bağlı kalın.

Büyük Kendine Güvenmek İçin

“Dikkat etmeyin” – oturmanız gibi, sessizce deneyiminizi etiketleyin: “Düşünmek” “öğrenme” “köpek” “işkinlik” “içinde” “işmanlık”, meditasyon defterinizin farkındalığını ortaya çıkarabilir.

Fiziksel Ağrı Yönetimi

Zihinsel olarak stres azaltımı (MBSR) programları kronik ağrıya yardımcı olmak için klinik olarak kanıtlanmıştır. Acı yönetimi için meditasyon yapmadan önce ağrıyı gözlemlemeye odaklanın.

Meditasyon Hakkında Yaygın Yanlışlar

Bu efsaneleri temizlemek, meditasyona gerçekçi beklentilerle yaklaşmanıza ve gereksiz bir hayal kırıklığı önlemenize yardımcı olabilir.

  • Mit 1: Meditasyon sadece ruhsal insanlar içindir. Budizm ve Hinduizmde kökleri olsa da, meditasyon bilim tarafından desteklenen bir seküler uygulamadır. herhangi bir inanç sistemini veya hiç bir şeyi tamamlayabilir.
  • Efsane 2: Zemin üzerinde çapraz ayak uydurmanız gerekir. Rahatlık önemlidir.Bir sandalyede, bir kanepede veya hatta yalan söylemek eşit şekilde çalışır (sadece uyarı almayı hedeflemek istiyorsanız uykuya dalmamaya dikkat edin). Zihin sadece uyanık ve rahat tutarken duruşla ilgili olarak dikkat edin.
  • Mit 3: Meditasyon zihninizi temizlemekle ilgilidir. Bahsettiği gibi, düşünceler ortaya çıkacaktır. Yetenek onları eksiz gözlemliyor. “busy” seansı sakin bir kişi olarak yararlı olabilir.
  • Mit 4: Yararlanmak için uzun süre meditasyon yapmanız gerekir. Günde 5 dakika bile somut sonuçlar verebilir. Yeterlilik süresinden daha fazla önemli. Araştırma günlük olarak 10 dakika kadar fayda gösterir.
  • Mit 5: Meditasyon kolay. Basit ama kolay değil.Zihniniz ilk başta direnecektir. Persistence bunu zihinsel egzersiz olarak düşün - çaba gerektirir ama pratikle daha kolay hale gelir.
  • Efsane 6: Meditasyon sizi pasif veya önemsiz hale getirecektir. Birçok başarılı insan meditasyonu yapar. Açıklık, dayanıklılık ve karar verme - yanmadan başarıyı destekleyen nitelikler.

Uygulamanızı Derinleştirmek için Gelişmiş Teknikler

tutarlı bir rutin kurduktan sonra, meditasyon deneyiminizi derinleştirmek ve daha derin farkındalık durumlarını geliştirmek için daha ileri yöntemler keşfedebilirsiniz.

Open Watch Meditasyon Meditasyon Meditasyon Meditasyonu Açık

Tek bir nesneye odaklanmak yerine, farkındalığınızı ortaya çıkarsanız - sesler, duygular, düşünceler, duygular - hiçbir şeye kapamadan. Bu, saf bir varlığın durumunu geliştirir ve nefes alma doğasını kavrayabilirsiniz.

Görselleştirme ve Chakra Meditasyonu

Bu teknikler, vücutdaki belirli görüntüleri veya enerji merkezleri hayal etmeyi içerir. Örneğin, her inhale ile daha parlak bir ışık görselleştirmek için güneş ışığınızı ve pratikleri geliştirmek.Eğer görselleşmeye yeniyseniz, 5 dakika boyunca basit resimlerle başlayın.

Mantra Repetition

Tekrar anlamlı hissettiren bir kelime veya cümle seçin. sessizce veya aloud, nefesinizle senkronize etmek. Bu demirler zihnini ve yavaş yavaş “Om” veya “So Hum” gibi bir duyguya yol açabilir ( “Ben bu kadar güçlüyüm) ama herhangi bir olumlu ifade çalışır.

Retreats ve I Yoğunlar

Birkaç gün boyunca kendinizi ele almak için sessiz bir geri çekilme düşünün. Retreats ilerlemeyi hızlandırır ve deneyimli öğretmenlerden rehberlik sağlar. Birçok kişi burs veya patlama ölçekli ücretleri sunar.Bir hafta sonu bile uygulamanızı dramatik bir şekilde derinleştirebilir.Eğer tam bir geri çekilme mümkün değilse, evde bir “mini-retsiz” deneyin: yarım gün boyunca bir araya getirin, sessizlik ve planlanan meditasyon seansları.

Kişiselleştirilmiş Uzun Süreli Plan Yaratmak

meditasyonu yıllarca sürdürmek için, sizinle birlikte gelişen bir uygulama tasarlamak. ihtiyaçlarınız değişecek ve meditasyonunuz buna uygun şekilde adapte edilmelidir.

  • Üç çeyrek niyetle ayarlayın: Her sezonun başında, ne yetiştirmek istediğinizi karar verin (örneğin, sabır, enerji, kendi kendini ifade eden) niyetinizi yazın ve günlük olarak tekrarlayın.
  • Rotate teknikleri: Örneğin, bir ay boyunca bisikletle sıkılmış olmaktan kaçının, o zaman sevgi dolu bir şeye geçiş yapın, o zaman vücut taraması. Bu aynı zamanda dengeli bir yetenek seti geliştirir.
  • Takip ilerleme düşünceli bir şekilde düşündü: Daha önce ve sonra hissettiğiniz katı bir bağlılıktan ziyade basit bir giriş kullanın - bu motivasyon inşa eder. Ayrıca herhangi bir öngörü veya meydan okumalar. Bir meditasyon dergisi değerli bir araç olabilir.
  • Öğretmenlere bakınız: Atölyeler, online dersler veya yerel sınıflar taze perspektifler ve daha derin anlayış sunabilir. Farklı geleneklerden öğrenme uygulamanızı zenginleştirir.
  • Diğer sağlık uygulamaları ile bütünleşme: Örneğin, yoga sonrası kısa bir meditasyon rahatlamayı derinleştirebilir.
  • Düzenli olarak Reassess: Her birkaç ay kendinize sorun: Uygulamam bana ne verir? Şu anda yaklaşımınızı uygun olarak ayarlamam gerekiyor. Statik kalan bir meditasyon uygulaması durabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Meditasyon tek boyutlu bir çözüm değil, ama esnek bir araçta hayatınıza adapte olabilirsiniz. Küçük başlayın, etrafınızdaki kaynakları kullanarak ve kendi kendine bağlı zorluklarla yaklaşan, zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı güçlendiren bir uygulama inşa edebilirsiniz. Daha az stres, keskin odaklan, ya da daha derin bir barış, her türlü bilinçli nefes.

Daha fazla okuma için, keşfedin Mindful.org'un meditasyona kılavuz veya veya veya Ulusal Merkez, Tamamlayıcı ve bütünleştirici Sağlık'ın genel bakışınıBu kaynaklar, yolculuğunuzu desteklemek için kanıt tabanlı öngörüler sağlar.