Empati, bir başka şeyin duygularını anlama ve paylaşma kapasitesi, sosyal bir iyilikten çok daha fazlasıdır. bireyleri birbirine bağlayan psikolojik bir köprüdür, izolasyonu azaltır ve demirleri zihinsel refahı artırır. Son yıllarda, bu karmaşık ilişkiyi anlamak, empatiyi doğrudan stresle nasıl başa çıktığımızı, duygusal zorlukları da araştırdığını göstermiştir.

Empatiyi Anlamak: Sadece Birinin Duyguundan Daha Fazlası

Empati genellikle sempatiyle şişiririr, ancak iki temel olarak farklıdır. Sympathy başka bir kişinin acısını tanımayı ve bir mesafeden endişe duymayı içerir. Empathy, aksine, başka bir kişinin duygusal manzaralarına adım atmayı gerektirir. Bilişsel empati Başkasının bakış açısını anlamanın entelektüel yeteneğidir. Duygusal empati (bazen empatik empati olarak adlandırılır) diğer kişinin ne hissettiğini fiziksel olarak etkiler. Duygu (veya empatik kaygı) yardım etmek için bir motivasyonla anlayış ve his birleştirir.

Dergide yayınlanan araştırmaya göre EmotionBu bileşenler farklı sinir devrelerini etkinleştirir. Bilişsel empati ön cephede ve medyasal zaman lobu ile mücadele eder, duygusal empati ışıklarını bir ön segment ve ön bir korelasyon korelasyona uygularken, bu ayrım zihinsel sağlık için önemlidir: bir kişi bunu bilişsel empatide başarır (bir ortağın onu absorbe etmeden) ancak duygusal empatiyle mücadele eder (bunda da üzüntü ile karşı karşıya kalır). Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nden kapsamlı bir inceleme.

Empati ve Ruh Sağlığı arasındaki Doğrudan Link

Depresyonu ve kaygıyı azaltmak

Uzun süreli çalışmalar, daha yüksek trait empati raporunu daha düşük depresif semptomlar ve genelleştirilmiş kaygılar oluşturuyordu: Başkalarının nasıl hissettiğini anladığınızda, umutsuzluklara karşı yapılan daha iyi ve destek sağlayabilirsiniz.A 2018 çalışması umutsuzluklara karşı yapılan bir çalışma. Klinik Psikolojik Bilim perspektif alma (bir bilişsel empati yeteneği) uygulayan ergenlerin iki yıllık bir süre boyunca baskıcı bozukluklar geliştirme riskinin %40 daha düşük olduğunu gösterdi. mekanizma açık: yalnızlıkla ilişkili olarak, depresyon için büyük bir risk faktörü daha da azaltır. Duygu düzenleme kuralları - Birinin kendi duygularını adlandırma ve yönetme yeteneği - çünkü duygusal cueslere sürekli teslimiyet içerir.

Empatik Bağlantı ile Yapı Resilience

Resilience doğuştan bir özellik değildir; ilişkiler yoluyla yetiştirilir. Empatik değişimler - bir arkadaşınızla, terapist veya hatta bir yabancıyla - beyinin geri dönüş yeteneğini olumsuz etkiler ve deneyimlerinizi doğrularken, sinir sisteminiz sakinleşir.

Kendi kendini kınayan ve Hedefin

Empatik eylemlerde bulunmak başkalarına yardım etmekten daha fazlasını yapar - yardımcının kendini takdir eder. Gönüllülük, bakım, ya da sadece iyi bir arkadaş olmak katkıda bulunmak için bir katkı duygusu sağlar.Bu uyumlar katkıda bulunacaktır. Ruh Sağlığı Vakfı'ndan bulgularıBu da empatiyi düzenli olarak uygulayan insanların daha yüksek öz-saygı ve daha net bir amaç duygusu rapor ettiğini gösteriyor. terapide, empatiyi kendilerine uzatan müşteriler de utanç ve öz-sahkadarlıkta azalmalar deneyimliyor.

Uygulamada Empati: Daha Empatik Bir Zihinset Nasıl

Empati sabit bir özellik değildir; bir kas gibi eğitilebilir. Deliberate pratik retels sinir yolları ve ampatik doğruluğu artırır. Aşağıda, bireylerin günlük hayata entegre edebileceği kanıt temelli tekniklerdir.

Full Presence ile Aktif Dinleme

Aktif dinleme, diğer kişiyi gerçekten duymak için içsel sohbet anlamına gelir. Göz temasını korumak, şaka yapmak ve kısa sözlü acknowledgments (“Ben görüyorum” diye seslenir, gerçekten zor geliyor”). Crucially, insanların yargısız hissettiği zaman sorun çözmeyi gerektirir. Empatik rezonansBu, onların sıkıntılarını ve derinliğini azaltır. Uygulamaya, bir partneri, işleyiciyi veya hiçbir gündemi olmayan bir gün boyunca beş dakika boyunca bir araya gelir.

Perspektif-Taking Egzersizleri

Bu basit egzersizi deneyin: siyasi bir konu veya kişisel çatışma hakkında haberleri okurken, yazıdaki karşıtlığı iki dakika ayırın. “Bunu anlıyorum...” ifadelerini kullanın. Bu, bilişsel empati kurmak ve kutuplaşmayı azaltır. Benzer şekilde, farklı bir arka planla birinin ayakkabılarında yürümek - tek bir ebeveyn, bir mülteci, yaşlı bir komşu.

Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Zihinsel meditasyon, şu an için ön şart olan empati için bir ön şart.Kendi bedensel hisleriniz ve duygularınız hakkında farkında olduğunuzda, başkalarına odaklanabilirsiniz. Wisconsin Üniversitesi'nden gelen bir çalışma, sekiz haftalık farkındalık artırmanın sekiz haftasını yüzde 15 oranında bulduğunu, yüz ifadelerinde duyguları tespit edebilme ve seslendirme yeteneğiyle ölçtüğünüzü buldu.

Gönüllülük ve Prososyal Davranış

Doğrudan hizmet - bir barınakta yemek gibi, öğretmen çocukları, veya bakım evlerinde yaşlıları ziyaret etmek - bireysel olarak oxytocin ve dopamin yayınlamaya yardımcı olmak, davranışları yeniden başlatmak. Dahası, başkalarına karşı tekrarlama mücadeleleri duygusal düzenlemeler artırıyor ve empatiye yol açabilecek rahatsızlıkları azaltır.

Kendini-Empati: Ruh Well-Being Vakfı

Birçok insan empatinin evde başladığını unutur. Kendi kendini özle Bir tür, bir kişinin kendi acısına ve kusuruna kulak vermenin pratikidir.Bununla, dış empati, depresyon, kaygı ve mükemmeliyete daha düşük olan rahatsızlıklara cevap veren bireyleri gösterir.

Kendi kendine özgü bir şekilde yetiştirmek, aynı durumla karşı karşıya kalan sevgili bir arkadaşınıza konuşmak. duyguyu tanımak (“Bu gerçekten acı vericidir”), ortak insanlığı tanımak (“Diğer insanlar da bu şekilde hissediyorlar, fiziksel bir rahatlama sunuyor – bu uygulama daha düşük utanç ve duygusal bir direnç yaratır. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Rehberlikli egzersizler ve araştırma summaries sunar.

Burnout olmadan empati: Sağlıklı Sınırlar kurmak

Empatiyi korumak için önemli bir engel duygusal yorgunluk, bazen merhametli yorgunluk olarak adlandırılır. mesleklere yardım eden insanlar (doktorlar, terapistler, sosyal işçiler) ve bakıcılar özellikle savunmasızdır. Başkalarına kronik maruz kalma travması ikincil travmatik strese yol açabilir, cynicism ve empati zamanla azaltılır. Duygusal sınırlarıBu, başkasının hissi ile kendi hisleriniz arasındaki farkı tanımak anlamına gelir. Etkileşimler arasındaki kısa zemin teknikleri uygulayın: koruyucu bir kalkanı kullanın veya zihinsel olarak “Bunu absorbe etmeden alanı tutabilirim.” Burnout önlemesi, düzenli olarak kendi bakım, akran desteği ve gözetim gerektirir.

Dijital Çağda Empati

Teknoloji nasıl bağlantı kurduğumuzu değiştirdi - bazen daha iyi, genellikle daha kötü. Text-based iletişim şeritleri ses, yüz ifade ve vücut dili, empati kurmak için daha zor hale getirdi. Michigan Üniversitesi'nden bir çalışma, 1979 ve 2009 arasında empati seviyelerinin %40 düştüğünü buldu.

Dijital Empati Erosion'a karşı koruma

Empati online olarak korumak için: Zor sohbetler için ses veya videoya geçiş; mesajların sırasında çoklutasking kaçının; emojileri veya açık his-ins (“Bu acı çekmeli - Üzgünüm”). Sosyal medya platformları da empatiyi reddetmek için tasarlanmıştır. UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi Duygusal olarak şarj edilen mesajlarla ilgilenmeden önce ve karardan ziyade bir merak yerine bir merak yerine yorum yapmamanızı tavsiye edin.

Empati ve Community Well-Being

Bireysel empati ölçeklenir. Topluluklar kolektif olarak empati uygularken, sosyal kohesion artar, suç azalır ve halk sağlığı da sosyal epidemiyoloji alanından gelen araştırmalar, daha yüksek “sosyal sermaye” ile toplulukların – güven, karşılıklılık, karşılıklılık, empati – daha düşük psikolojik rahatsızlıklar, depresyon ve ölüm oranlarının azaltılmasını gösterir. Empatitik topluluklar da krizlere daha etkili bir şekilde cevap verir.

Kurumlara Empati Yapı

Okullar, işyerleri ve hükümet sistemleri empatiyi kurumsalleştirebilir. Eğitimde sosyal-emotional öğrenme (SEL) programları çocukların duyguları adlandırmalarını, çatışmaları çözmelerini ve perspektifi almalarını öğretir. Amerikan Psikoloji Derneği SEL akademik performansı artırdığını, zorbalıkı azaltıp, yaşam boyu zihinsel sağlığı artırdığını bildiriyor. işyerinde empati, takım işbirliğini, tutma ve inovasyonu artırıyor - empati eğitimi yöneticilerinin %25 daha yüksek verimlilik ve% 50 daha düşük ciro ile takımlarını var.

Empati'ye Engeller: Neden Göründüğünden Daha Zor

empati çok faydalıysa, neden herkes bunu pratik yapmaz? Birkaç engel empati yanıtını engelleyebilir:

  • Kronik stres: Yüksek kortal kortektleri, başkalarını zihinselleştirebilme yeteneğini azaltın. Uyku yoksunluğu, finansal kaygı ve yanmak ampatik kapasiteyi azaltın.
  • Kültür normları: Bazı kültürler duygusal ifade veya ayrıcalık stoicismi caydırıcıdır. Örneğin, daha fazla koleksiyoncu kültürlerde empati, kelimelerden ziyade eylem yoluyla ifade edilebilir, kültürel çizgilerle yanlış anlamalara yol açabilir.
  • Grup önyargısı: İnsanlar doğal olarak “gruplarında” olanlar için daha fazla empati hissediyorlar – kendileri gibi insanlar bu, çevremizdeki insanları insanlaştırmaya, çeşitli hikayeler ve etkileşimlere maruz kalma gibi bilinçli çaba gerektirir.
  • Duygusal kaçınma: Birçok insan empatik açıdan çok utangaç çünkü olumsuz duygular tarafından boğulmaktan korkuyorlar. Bu özellikle klinik ortamlarda yaygındır veya travma ile yüzleşirken. Kaçırma, sadece derin izolasyonu derinleştirir.

Bu engellerin karşılanması hem bireysel beceri-zihinsel değişim gerektirir.İşçiler stres-redüksiyon politikalarına katılabilir; okullar kültürlere karşı perspektif almayı öğretebilir; bireyler kaçınmadan önce bakım yapabilirler.

Empathy Across the Lifespan

Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta Çocuklukta

Empati ayna nöronlarla aşık olur, ancak şu anda empati kurabilecektir: Öğrenciler şu anda çatışmaları paylaşıyorlar – daha az süspansiyonlar ve daha güçlü akran bağlarını görüyorum.

Yetişkinlik

Empatiyi artırmak için asla geç değildir. empatide yetişkin eğitim programları hemşirelik, sosyal çalışma, liderlik ve çatışma arabuluculuğu. Günlük şükran dergileri gibi basit alışkanlıklar (bu da perspektif yürüyüşleri artırır) veya “yap yürüyüşleri” ile ilgi çekici bir yer ziyaret - önemli bir değişimleri izlemek için göstermiştir.

Sonuç: Ruh Sağlığının Pilleri Olarak Empati

Kanıtlar zorlayıcı: empati isteğe bağlı bir lüks değildir - zihinsel sağlık temel bir bileşenidir. izolasyonu azaltır, dayanıklılık yaratır, depresyona ve kaygıya karşı tamponlar oluşturur ve iyiliğimizde destekleyen sosyal kumaş yaratırız. Hem de empati kurmak, daha kutuplaşmış ve dijital olarak arabuluculuk yapmak, kendimizin her gün yetiştirmek için kendini iyileştirmeyi sağlamak için zihinsel sağlık sonuçları yaratabiliriz.