EMDR Terapisini Anlamak

Eye Movement Desensitization and Re processing (EMDR) terapisi, Amerikan Psikoloji Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü'nün insan işlemesine ve travmatik deneyimlerden iyileşmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bir yapılandırılmış, kanıt temelli psikoterapi yaklaşımıdır. 1980'lerin sonlarında Dr. Francine Shapiro tarafından geliştirilen, EMDR, beynin ikili uyarımları içeren özel bir protokolle yaygın olarak tanınmasına neden olmuştur - çoğu zaman yönlendirilen veya dokunaklı olmayan bir tedavi olarak.

EMDR'nin temel varsayımı, beyinde travmatik deneyimlerin “stuck” haline gelebileceğidir, korkunun orijinal duyguları tarafından boğulmaması veya utanç verici bir şekilde işlenmesine yardımcı olur. EMDR, beyinleri bu anıları yeniden işlemeye yardımcı olur, onları daha da uyarlanabilir, daha az duygusal olarak şarj edici bir anlatıya entegre edebilir.

EMDR'nin sekiz fazı Derinlikte

EMDR protokolü sekiz farklı aşamadan oluşur, her biri belirli bir amaç hizmet eder. Süreç oldukça yapılandırılmış olsa da, terapistler her aşaması müşterinin eşsiz tarihi ve mevcut ihtiyaçlarına özel olarak oturtabilir.Bu aşamalar, EMDR yolculuğunuza başlamanız için daha hazırlıklı ve güçlendirebilirsiniz.

1. Tarih-Takım ve Tedavi Planlaması

İlk aşamada terapistiniz, geçmiş travmatik olaylar, mevcut semptomlar ve faks kaynakları dahil olmak üzere kapsamlı bir tarih alacak.Bu, ilk kez hangi anıların hangi hedefle başladığını bildiren bir süreçtir. terapist, özellikle olumsuz bilişleri tanımlamak için sizinle birlikte çalışır.

2. Hazırlık

Güven ve güvenlik EMDR'nin temelidir. Bu aşamada terapist, süreci ayrıntılı olarak açıklıyor, herhangi bir soru cevap verir ve seanslar arasında sıkıntıyı yönetmek için size zemin hazırlama teknikleri öğretecektir. Derin nefes, ilerici kas rahatlama ve güvenli yer görselleştirme gibi sağlık becerilerini öğreneceksiniz.Bu araçlar, ezici duygular sırasında veya yeniden işlemeden sonra ortaya çıkabilirsiniz.

3. Değerlendirme 3.

Siz ve terapistiniz bir hedef bellek üzerinde anlaştıktan sonra, bu aşama o hafızanın özel bileşenlerini tanımlar: görsel görüntü, kendiniz hakkında olumsuz inanç, ilişkili duygular ve şu anda ne kadar gerçek hissettiğinizi (konuşturma ölçeğinde sigortalı) tanımlarsınız.Bu temelin ilerlemeyi ölçmek için de kullanılır.

4. Desensitizasyon

Bu, temel işleme aşamasıdır. Her bir uyarı setinde, terapistin parmaklarını gözlerinizle takip ederken, tactile buzzers veya ses tonları da kullanılabilir. Her bir uyarı setinde terapist, bu, yeni bir düşünce, bir duygu, bir vücut hissi veya hafıza parçası olabilir.

5. Kurulum 5.

Sıkıntı azaltıldıktan sonra, terapist daha önce tespit ettiğiniz olumlu inancı güçlendirmenizi sağlar. Orijinal hafızaya odaklanırken, ikili uyarı olarak pozitif bilişi tekrar edersiniz. Hedef, gerçek ve bütünleştirici bir inançla tamamen yüklemektir. terapist inancı sıkı bir şekilde tutulacaktır.

6. Body Scan

Travma genellikle vücutta bir kalıntı bırakır - çizim, çıplaklık veya açıklanamaz fiziksel hisler. Bu aşamada, hafızayı tutan herhangi bir oturma rahatsızlık için vücudunuzu tararsınız. Herhangi bir gerginlik mevcutsa, iki taraflı uyarı setleri onu serbest bırakmak için kullanılır.

7. Closure

Her EMDR oturumu kapanarak sona eriyor, bir hedef tamamen işlenmez mi? terapist hazırlıkta öğrendiği zemin teknikleri kullanarak sakin bir duruma geri dönmenize yardımcı olur. Herhangi bir düşünce, rüya veya duygularla ilgili bir giriş tutmanız istenebilir.

8. Reevaluation

Her bir sonraki oturum tekrar değerlendirme ile başlar. terapist son seanstan beri yüzeyli yeni bir materyal sorar ve daha önce işlenmiş hafızanın hala dikkat gerektirdiğini kontrol eder.Eğer bu karar daha da iyi işlenirse, tedavi planınızda bir sonraki hafızaya devam edersiniz.

EMDR'nin arkasındaki bilim: Nasıl çalışır

EMDR'nin kesin mekanizmaları hala inceleniyor olsa da, birçok teori onun etkinliğini açıklayabilir.En yaygın kabul edilen model, Füine Shapiro tarafından önerilen AIP, beyin doğal olarak süreçleri ve onları uyarlanabilir hafıza ağlarında depolar.

Bilateral uyarı, beyinin bilgi işleme sistemini teşvik edebilir, travmatik anıların entegrasyonunu kolaylaştırabilir. Nörobiyolojik araştırma, EMDR'nin amygdala (the brain's Fear center) ve prefrontal kortekste bağlantısını teşvik edebilir, ki bu rasyonel düşünme ve duygusal düzenlemelerden sorumludur.

Klinik araştırmalar, EMDR'nin etkili olduğunu sürekli olarak göstermektedir - ve bazı durumlarda daha hızlı - geleneksel travma odaklı terapiler. Bir dönüm noktası meta-analizi yayınlandı Journal of Klinik Psikoloji EMDR'nin takip sırasında muhafaza edilen etkilerle PTSD belirtileri önemli ölçüde azaltdığını buldu. Daha derin bir şekilde kanıta atılması için, kanıtlara daha derin bir şekilde atla, kanıtlara da ayak uyduruldu. EMDR Araştırma Vakfı Ayrıca, ABD Gazi İşleri ve Gazi İşleri Bakanlığı'nın kapsamlı bir bakış açısı sağlar. Amerikan Psikoloji Derneği Her ikisi de EMDR'yi travma tedavisi için şiddetle tavsiye eder.

EMDR Terapisinden kim yararlanabilir?

EMDR, PTSD için en ünlü olarak kullanılıyor olsa da, uygulamaları daha geniştir. Çocukluk istismarı, cinsel saldırı, savaş, kazalar, doğal afetler veya sevilen bir kişinin aniden kaybı da etkili olabilir: EMDR.

  • Anksiyete bozuklukları Panik bozukluk ve genelleştirilmiş kaygı gibi, özellikle geçmiş olaylarla bağlantılı olarak.
  • Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Bu, çözülmemiş travma veya olumsuz çocukluk deneyimlerinde kökleri vardır.
  • Phobias Ve tetiklenen bir olaya izleyebilecek özel korkular.
  • Kafir kederli Kayıp yoğun derecede acı verici ve hareketli kalır.
  • Performans kaygısı sporcularda, halk konuşmacıları ve travmatik bir başarısızlık veya aşağılama yaşamış sanatçılar.
  • Kronik acı Travmanın ağrı deneyiminde rol oynadığı koşullar.

EMDR yetişkinlerle sınırlı değildir; ayrıca eğitimli bir EMDR terapisti tarafından yapılan kapsamlı bir değerlendirme, akut psikoz veya ilk olarak uzman bir destekle stabilize edilmedikleri sürece bireyler için tavsiye edilmez.

EMDR Terapilerinin Faydaları

Travma için kanıtlanmış etkinliğinin ötesinde, EMDR diğer terapilerden ayrı olarak belirleyen birkaç eşsiz avantaj sunar:

  • Sonuçlar Hız: Birçok müşteri geleneksel konuşma terapisi ile kıyasla daha az seansta önemli bir rahatlama yaşar. Bazı tek taraflı travmalar 3-8 seansta çözülebilir.
  • Sözlü sözcülüğe olan güven: Travmanın her detayını tanımlamak zorunda değilsiniz. Bu, özellikle de olay yeniden ortaya çıkmak veya anılarına sınırlı sözlü erişime sahip müşteriler için konuşmak isteyenler için faydalıdır.
  • Uzun süreli değişim: Yeniden işleme inançlar ve duygusal cevaplarda kalıcı değişimlere yol açar, yeniden bit olasılığını azaltır.
  • Kendini iyileştirdim: Olumsuz inançlar pozitif olanlar ile değiştirildikçe, müşteriler genellikle güven, kendi kendini ifade eden ve dayanıklılık artırmaktadır.
  • Birden fazla travmaya maruz kalmak: EMDR, bir dizi travmatik olay işlemeye yardımcı olabilir, sadece bir tane değil, altta bir sıkıntı patlayan temel anıları hedefle.

EMDR'yi Ruh Sağlığı Yolculuğuna Bütünleştirin

EMDR terapisinin başarıyla dahil edilmesi, taahhüt ve refah için bütünsel bir yaklaşım gerektirir. İşte EMDR'yi etkili bir şekilde entegre etmenize yardımcı olmak için adımlar genişletilir:

Qualified EMDR Therapist

EMDR'yi listeleyen tüm terapistler eşit şekilde eğitilir. EMDR International Association (EMDRIA) tarafından sertifikalanan bir uygulayıcıya bakın veya EMDRIA onaylı bir eğitim programı tamamladı. Sertifika ileri eğitim ve denetim gerektirir. EMDRIA directory Bölgenizdeki kalifiye sağlayıcılar için. Belirli endişelerinizle deneyimlerini sormak için kısa bir telefon danışmanlığı planlamayı düşünün.

Destek Sisteminizi Hazırlayın

EMDR bazen seanslar arasında yoğun duygular yaratabilir. Güvenilen arkadaşlar veya aile üyeleri tedavide olduğunuzu ve diğer modalar için bir terapiste (örneğin, bir psikiyatrist veya çift danışmanı) sahip olursanız, herkesin önemli stresleri azaltmasını sağlamak için bakım sağlar.

Kendi kendine ait uygulamalarla birlikte kayıt

EMDR bir vakumda mevcut değildir. Zemin teknikleri, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve sağlıklı beslenme, sinir sisteminizi yeniden işlemeler travması olarak desteklemektedir. Zihinsellik ve meditasyon, seanslar sırasında mevcut kalma ve genel kaygıyı azaltabilir. Deneyimlerinizi ve herhangi bir anlayışla ilgili dergiler, kendi farkındalığınızı derinleştirebilir ve ilerlemenize yardımcı olabilir.

Diğer Therapies ile birlikte birleştirin

EMDR genellikle diğer tedavi yaklaşımlarıyla entegre edilir. Örneğin, karmaşık travma ile müşteriler, ilk önce bilişsel-davıllı terapi (CBT) veya dilsel davranış terapisi (DBT) kullanan veya EMDR'nin, birincil terapistinizle birlikte tedavi planınızı ele alması için EMDR'yi kullanabileceklerdir.

Gerçekçi Beklentileri Set

Travmanın iyileşmesi lineer değildir. Bazı seanslar sizi yorgun, duygusal veya daha iyi hissetmeden önce geçici olarak daha kötü hissedebilir. Bu işlem normal ve işlem gerçekleşen bir işarettir.Profesyonellik sürecine güvenin ve kendinizin hasta olun. terapistiniz sizi yavaşlayacak veya mola verecekken yönlendirecektir.

EMDR Hakkında Yaygın Yanlışlar

Büyüyen popülaritesine rağmen, EMDR hakkında birkaç efsane devam ediyor. Gerçekliği anlamak, tedaviye güven ile yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

  • Mit: EMDR sadece göz hareketleridir. Göz hareketleri sadece kapsamlı bir protokol parçasıdır. Terapinin etkinliği sekiz aşamalı yapıdan gelmektedir.
  • Mit: EMDR anıları silinir. EMDR anıları silmiyor; nasıl depolanır ve duygusal yükünü azaltır. Hala olayı hatırlayacaksınız, ancak artık ezici sıkıntıları tetiklemiyor.
  • Mit: EMDR sadece şiddetli travma için. Geniş bir dizi sorun için yararlı olabilir, tek bir icat travmasından çocukluk deneyimlerinde köklü kronik düşük öz değerliliğe kadar.
  • Mit: EMDR'yi kendiniz yapabilirsiniz. Kendi kendine özgü videolar veya uygulamalar kullanılarak yapılan girişimler etkili değildir ve zararlı olabilir. Tedavi ilişkisi ve terapistin rehberliği güvenli işleme için gereklidir.
  • Mit: EMDR her şey için hızlı bir tedavidir. EMDR bazı için hızlı sonuçlar üretebilse de, karmaşık travma genellikle daha uzun vadeli bir tedavi gerektirir. Güçlü bir araçtır, ancak bir sihirli wand değildir.

EMDR Processing'ı Desteklemek için Self-Care Practices to Support EMDR Processing

Oturumlar arasında kendinize bakmak önemlidir. İşte şifanızı artırmak için pratik stratejiler:

  • Temel teknikler: Kırılmış hissettiğinizde, duyularınızı şimdiki zamana geri dönmek için kullanın - görebildiğiniz beş şey, dört dokunabilirsin, üç tane duyabiliyorsunuz, ikiniz koklayabilir ve bir tane tadı alabilirsiniz.
  • Nazik hareket: Yürüyüş, yoga, germe, hatta vücudunuzun depolanmış travma enerjisini salıvermesine yardımcı olabilir. Vücudun daha önce ve sonra nasıl hissettiğini dikkat edin.
  • Creative ekspres: Çizim, resim, yazı veya müzik oynamak, sözlüleştirmek zor olabilecek duygular için bir çıkış sağlayabilir.
  • Uyku hijyeni: Travma işlemi uykuyu bozabilir. Boş zaman rutinine kadar, yataktan önce ekranlardan kaçın ve sensörlü giriş için ağırlıklı bir battaniye kullanmayı düşünün.
  • İçerik tetiklemek için sınırlanma: Aktif EMDR terapisi sırasında, grafik haber, şiddet filmlerinden veya travmatik ayrıntıları geri almak için beyin alanınıza izin vermek isteyebilirsiniz.
  • hidratlanmış ve besleniyor: Duygusal çalışma fiziksel olarak talep edilmektedir ve enerji seviyelerini ve ruhsal istikrarınızı desteklemek için dengeli yemekler yiyin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

EMDR terapisini zihinsel sağlık yolculuğunuza entegre etmek, bu terapiyi tek bir travmatik olayla veya bir pişmanlıktan vazgeçerek, sekiz fazlı protokolü anlamak, etkinliğiniz için bilimsel temel ve geniş bir dizi koşulla birleştirerek, bu terapiye bilinçli bir şekilde yaklaşabilirsiniz.Devrimin bir sıkıntıyla uğraşırsanız, EMDR acı çekmenin yapısal bir yolunu sunar.