Ruh Sağlığında Kayıpların Etkisi: Belirtileri Tanımak ve Yönetmek

Kayıp insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak zihinsel sağlık üzerindeki etkisi genellikle zayıftır.Bir kişi sevilen birinin ölümüyle karşı karşıyayken, zihinsel sağlığın sonu iyileşmeye yönelik ilk adımdır - ve hatta normal bir üzüntüye sahip olduğu gibi büyük bir yaşam geçişi, bu olaylarda bireysel bir istikrar, kimlik ve amaç, bazen kalıcı psikolojik sıkıntıya neden olur.

Kayıplık ve Duygusal Etkiyi Anlamak

Kayıp tek bir olay değil, günlük yaşamın kumaşını bozan bir süreçtir. Bu duygular, genellikle üzüntü olarak adlandırılır, doğal ve gerekli bir reaksiyondur. Grief derin üzüntü, öfke, suçluluk, karışıklık, numbness, hatta rahatlama, zayıflık, zayıflık belirtilerine bağlı olarak, bu duygular, beyin bozukluğunun bir parçasıdır; bu duygular gerçeklikte önemli bir değişiklik yapma biçimidir.

Kayıplığın duygusal etkisi, kaybın doğası gibi faktörlere göre yaygın olarak değişir, bireysel ek stili, önceki travma ve mevcut destek sistemleri. Örneğin, on yıllar sonra bir evlilikten sonra bir iş kaybetmeden sonra bir eş kaybetmeden sonra bir iş çıkarabilir, ancak her ikisi de aynı derecede sıkıntı üretebilir.

Grief Psikolojisi

Psikologlar uzun zamandır kederin aşamalarını incelediler, Elizabeth Kübler-Rosss'in beş aşaması (özellikle, öfke, pazarlık, depresyon, kabul) Margaret Stroebe ve Henk Schut tarafından önerilen, insanların yaşlanmaya yönelik davranışları (örneğin, ağlama veya yeniden yorumlama) ve yeni beyinlerin yeniden tanımlanmasına izin veren bir dizi dalga olmadığını öne sürüyor.

Bu psikolojik çerçeveleri anlamak, bireyleri deneyimlerini normalize etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir kayıptan sonra yoğun üzüntü aylarca hissedin, zihinsel sağlık için gerekli olan doğal bisikletin bir parçası olabilir.

Farklı Kayıp türleri ve Onların Benzersiz Challengeları

Tüm kayıplar aynı değildir ve her tür farklı zihinsel sağlık riskleri taşır:

  • Bir sevilenin kaybı (bereavement). Bu, en yaygın olarak tanınan kaybın şeklidir. Sık sık yoğun duygusal acı, sosyal geri çekilme ve varoluşsal sorgulamayı tetikler.Kole edilen kişi bir yıldan daha akut üzüntü içinde kalıyor - günlük yaşam için ciddi bir şekilde engellenebilir.
  • Bir ilişkinin kaybı (divorce, breakup). Ortağın kederi ile birlikte, bireyler genellikle paylaşılan bir kimlik, karşılıklı arkadaşlar ve günlük rutinleri kaybederler. Bu tür bir kayıp genellikle utanç, reddedilme ve kendini aldatma ile eşlik eder.
  • Bir iş veya kariyer kaybı (işveren, emeklilik). Çalışma, yapı, amaç ve sosyal bağlantı sağlar. İş kaybı kimlik krizlerini, finansal stresi ve değersizlik hislerini tetikleyebilir. Araştırmalar, işsizlikin depresyon ve kaygı oranlarıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor.
  • Sağlık kaybı (kronik hastalık, sakatlık). Bir kişi fiziksel veya bilişsel yetenekleri kaybederken, bir zamanlar sahip oldukları hayatı acıya, öfkeye ve umutsuzluk duygusuna yol açabilirler.
  • Bir ev, topluluk veya güvenlik duygusu kaybı (disaster, relokasyon, travma). Bu tür kayıplar sosyal ağlar ve tanıdıklığı bozar, genellikle hipervigilance, kaygı ve post-traumatic stres belirtileri ile sonuçlanır.

Her tür bir kaybın eşsiz zorluklarına dikkat çekmek, insanların doğru bir şekilde destek aramasını teşvik eder.

Ruh Sağlığı Sorunlarının Belirtilerini Aldıktan Sonra

Üzücü, yorgunluk ve duygusal çıplaklık bir kayıptan sonra haftalar içinde yaygındır, bazı semptomlar üzüntünün profesyonel dikkat gerektiren bölgeye geçildiğini işaret eder.Normal bir üzüntü reaksiyonları ve zihinsel sağlık bozukluğu belirtileri arasında ayrım yapmak faydalıdır.

  • Kalıcı üzüntü veya düşük ruh hali Bu günün çoğunu, neredeyse her gün, iki haftadan daha uzun sürer.
  • İlgi kaybı veya zevk kaybı Daha önce keyifli olan aktivitelerde, sosyalleşme, hobiler veya samimiyet dahil.
  • Zory konsantre görevlerde, kararlar vermek veya ayrıntıları hatırlamak - özellikle de iş veya aile sorumluluklarını etkilerse.
  • iştah veya ağırlıktaki değişiklikler (çok az veya çok fazla) kasıtlı diyet olmadan.
  • Uyku rahatsızlıkları Uyku gibi, erken uyanma, ya da haftalar boyunca devam eden aşırılık.
  • Umutsızlık veya değersizlik hisleriAşırı suçluluk veya kendini garanti altına alan şeyin ötesinde.
  • Fiziksel belirtiler Açıklanmamış yorgunluk, baş ağrısı, vücut aches veya tıbbi sebepleri olmayan sindirim sorunları gibi.
  • Sosyal geri çekilme- Arkadaşları, aile veya sosyal aktiviteleri izolasyon noktasına bırakın.

Bu semptomlar büyük depresif bozukluk, kaygı bozuklukları veya ayarlama bozuklukları gösterebilirler. Birkaç aydan daha devam ederlerse veya içerlerse veya içerlerse Kendinize veya başkalarına zarar vermek düşünceleri, acil yardım gereklidir.

Grief vs. Normal Grief

Complicated keder (ayrıca kalıcı karmaşık bereavement bozukluğu olarak da adlandırılır), korkunç süreci akut kalır ve uzun süreli bir süre çalışır - 12 aydan fazla. karmaşık keder belirtileri, ölü düşünceler veya görüntüler için yoğun bir yıl boyunca, yanlışlık hissi, kaybı kabul etmek için, aşırı dereceden gelen hatırlatmalardan kaçınır ve yaşamdaki olumsuz duygulara karşı, normal kederden farklı olarak, üzüntülü duygulara karşı, üzüntülü duygulara karşı, hatta yoğun bir şekilde azalır. Amerikan Psikoloji Derneği Karmaşık kederi tanımlamak ve tedavi etmek hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.

Bir Kayıptan Sonra Zihinsel Sağlık Yönetimi

Kayıptan sonra iyileşme acıyı ortadan kaldırmaz, ancak yeni bir hayata entegre etmeyi öğrenir.Sesle ilgili zihinsel sağlık sorunlarının şiddetini azaltabilecek ve dayanıklılık teşvik edebilir.Bu yaklaşımlar profesyonel terapiden kendi kendine yönlendirilmiş uygulamalara kadar en iyi şekilde çalışırlar.

Profesyonel Yardımı Görmek Yardım

Psikoterapi, zihinsel sağlığı kaybından sonra yönetmek için en etkili araçlardan biridir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) bireyleri tanımaya ve olumsuz düşünce kalıplarına kalıcı olarak üzüntü ve kaygıyı kabul etmeye yardımcı olur. Kabul ve taahhüt terapisi (ACT) insanların değerli etkinliklere doğru hareket ederken acı verici duygular için oda yapmasını teşvik eder. Özel terapiler Uzun süreli keder terapisi veya CGT tavsiye edilir. Bazı durumlarda, ilaç - antidepresanlar gibi - özellikle depresyon veya kaygı ciddiyse, bir psikiyatrist veya birincil bakım doktoru, ilaç uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. anahtar erkenden çıkmaktır; duygusal yarayı da artırabilir.

Günlük Bir Yapı

Bir kayıptan sonra, normal rutinler genellikle çökmüşlerdir. Günlük bir yapı inşa etmek - basit bir tane bile - kaos ve çaresizlik hissi ile mücadele etmek, yemek yemek yemeye çalışın ve sabit zamanlarda yatağa gidin.Küçük, kısa bir yürüyüş için yapabilir veya sağlıklı bir yemek hazırlamak gibi görevleri üstlenin.

Fiziksel Aktivite ve Vücut-Mind Bağlantı

Egzersiz zihinsel sağlık için güçlü bir müdahaledir. Fiziksel aktivite uçları, uykuyu geliştirir ve kortizol seviyelerini azaltır. - 20 dakikalık yürüyüş, germe veya yoga gibi -kendi kendine ait depresyon döngüsünü kırar. Araştırmalar, özellikle dış mekanlar yaparken, egzersize iyi cevap verir.

Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme

Zihinsel uygulamalar, meditasyon, derin nefes ve vücut taramaları dahil, bireyler tarafından tüketilmeden üzüntüyle mevcut kalabilmelerine yardımcı olabilir. Grief genellikle anıların ve korkuların bir selâmı tetikler ve dikkatli trenler beyinleri bu düşünceleri yargısız gözlemlemeye yardımcı olur. Harvard Health Publishing Kase yönetimi için dikkatli bir kılavuz sunuyor. Headspace veya Calm gibi uygulamalar da kedere özgü meditasyonlar sağlıyor.

Gazetecilik ve Hızlı Yazma

Kayıplık hakkında yazmak tedavi edilebilir. Expressive yazı - bir gün 15-20 dakika boyunca düşüncelerinizi ve duygularınız sansürsüz bir şekilde yazabilirsiniz - hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın bereaved bireylerde iyileştirilmesine yardımcı olur. Kaotik duygular organize eder, düşünme şekilleri sunar ve öfke veya uzun süre güvenli bir alan olabilir. Bazı kayıp mektuplar için kayıp veya bakımsız mektuplar için yanlış bir kitap bulmak için yardımcı olabilir.

Destek Grubuna Katılmak

Benzer kayıplar yaşayan başkaları ile bağlantı kurmak, genellikle üzüntüleri olan derin izolasyonu azaltabilir. Destek grupları – kişi veya online olarak – hikayeleri paylaşmak için bir alan, stratejileri öğrenmek ve geçerliliği elde etmek için bir alan. Birçok hastane, topluluk merkezleri ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar belirli kayıplar için gruplar çalıştırmaktadır (örneğin, intihar kaybı, korkunç kayıp, çocuk kaybı). Ulusal Sağlık Hizmeti (UK) keder desteği hizmetleri için yönetmenler sunar. Konuşmaya hazır değilseniz, başkalarına dinlemek iyileştirilebilir.

Topluluğun Rolü Destek

Kimse izolasyonda iyileştirici değildir. Toplum desteği - aileden, arkadaşlardan, komşulardan veya inanç gruplarından - her iki duygusal rahatlık ve pratik yardımı ifade etmekten daha iyi olur. Başka bir kişinin basit varlığı, herhangi bir tavsiyeden daha değerli olabilir, birilerini nasıl destekleyebilmek için eğitilir: “Ben nasıl hissettiğinizi bilmek yerine” veya “Ben buradayken, “Ben buradayım” diyerek, “Beni sevdiğiniz bir kişinin daha değerli olduğunu söyle.

Destek Ağı Oluşturma

Mevcut ağınız sınırlıysa, yeni bağlantıları inşa etmeyi düşünün. Gönüllüler, bu etkileşimlerin kalitesi ile ilgili bir nedenle çalışır (örneğin, başkalarına rehberlik edebilir, yürüyüşe katılabilir) zihinsel sağlık profesyonelleri veya kederli kişilerle bağlantı kurmanız sırasında anlam yaratabilir.

Memorializasyon ve Ritual

Rituals – hem resmi hem de resmi olmayan – insanlara zarar vermek ve kapanmak için yardım edin. Bu, bir ağaç dikebilir, önemli bir fotoğraf albümü oluşturabilir veya ölülerin hafızalarında küçük bir toplantı organize edebilir. Rituals, üzüntü ifade etmek ve hafızayı korumak için yapısal bir yol sunar.

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

Çoğu insan kriz müdahalesine ihtiyaç duymadan kayıp yaşarken, bazı işaretler asla göz ardı edilmemelidir.Eğer ya da bildiğiniz biri aşağıdaki herhangi bir zihinsel sağlık profesyonel veya kriz çizgisiyle hemen iletişime geçin:

  • Suicidal düşünceler veya planlar. Ölmek isteyen, kendini zarar vermek veya gelecek hakkında umutsuzluk ifade etmek demek.
  • Kendi kendine özgü davranışlar. Kesme, yanma veya yaralanmayı amaçlayan diğer eylemler.
  • Temel kendini bakım yapabilmek için kullanılabilir. Yemek yemeyin, içme, banyo yapmak veya günler boyunca evden ayrılmak.
  • Şiddetli madde kötüye kullanımı. Alkol veya uyuşturucuları ağrıyı çıplak tutmak için kullanmak, özellikle de hızla yükselir veya karaoutlara yol açarsa.
  • Psikotik semptomlar. Sesleri duymak, orada olmayan şeyleri görmek veya paranoyak inançlara sahip olmak.
  • Aşırı kilo kaybı veya kazanç elde edin Yemek rahatsızlıkları nedeniyle.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, çağrı veya metin 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam Hemen, gizli destek için. İngiltere'de, Samaritans ile 116 123. tereddüt etmeyin - dikkat etmek güç işaretidir, zayıflık değildir.

Uzun Süreli İyileştirme: Yaşama Bütünleme

Kayıptan şifa, “yükleme” anlamına gelmez. Bu işlem genellikle yıllar alır ve daha uzun süre boyunca, akut ağrı yumuşatır.

Bütünleme kaybı için uzun vadeli stratejiler şunları içerir:

  • kimliğinizi yeniden tanımlamak. Sık sık, sizi rollere (spouse, çalışan, bakıcı) gitmene izin vermek için güçlerinizi kaybeder. sizi tanımlayan yeni ilgileri, değerleri ve şu anda kimlerle uyumlu olan hedefleri keşfedin.
  • Ağrıda amaç bulmak. Birçok insan sonunda üzüntülerini savunuculuk, gönüllülük, yaratıcı projelere veya başkalarına rehberlik etmeye kanal. Bu kaybı silmiyor ama anlam veriyor.
  • Bağı devam ettirin. Ölülerle sağlıklı bir bağlantı sağlamak - anılar, ritüeller veya miras projeleri aracılığıyla - iyileşmek mümkündür. Bu, devam eden tahvil teorisi tarafından destekleniyor, bu da dekolmandan ziyade devam eden bağlantıyı vurgulamaktadır.
  • Fiziksel sağlığı önceliklendirmek. İyi yemek, düzenli olarak uyumak ve aktif destek beyin kimyası ve duygusal dayanıklılığını sağlamak.
  • Devam eden terapi veya check-ins. akut aşamadan sonra bile, bir terapistle periyodik seanslar zihinsel sağlık tutabilir ve yaşam değişiklikleri olarak ortaya çıkan yeni zorluklarla başa çıkabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kayıp yaşam kaçınılmaz ve acı verici bir parçasıdır, ancak zihinsel sağlığınızı tanımlamak veya yok etmek zorunda değildir. Farklı tür kaybı anlamak, belirtilerin tehlikeli hale geldiğinde ve proaktif adımlar atarak - toplum desteğine terapiden – daha fazla esneklikle boğuşmak için ilk adımdır.