Zihinsel sağlık genel refahın temel bileşenidir, ancak bir terapistin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yanlış anlamanız gerekir.
Aramanızı Başlamadan Önce İhtiyacınızlarını Anlayın
En etkili aramalar aradığınız şey hakkında netlik ile başlar. Bir dizi açın veya bir yönlendirme isteyin, mevcut durumunuza yansıtacak zaman ayırın. Bu kendini değerlendirme sizi zaman kurtaracak ve potansiyel terapistlerle daha etkili iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.
Core Endişelerini Tanımlamak
Sizi rahatsız eden şey hakkında kendinize dürüst olun. Sürekli üzüntü, yarış düşünceleri, panik atakları veya çıplaklık hissi duyuyor musunuz?Saçlarınızı gözden geçirmek için hangi travmanın tarihi var?Bu liste size özel alanda uzmanlaşmış terapistlere ne kadar yardımcı olacak, anksiyete bozuklukları, ruh hastalıkları, PTSD veya ilişki sorunları gibi.
Terapist için ayarlama Hedefleri
Başarının sizin için neye benzediğini düşünün. Günlük stres için pazarlama stratejileri geliştirmeyi umuyor musunuz? boşanma veya keder gibi büyük bir yaşam geçişini işlemek ister misiniz? Yoksa daha derin bir özne anlama ve kişisel büyüme arayışına girer misiniz?
Kişisel Tercihleri dikkate almak
Birçok insan terapistin cinsiyeti, yaş, kültürel arka plan veya dini yönelimleri konusunda tercihler vardır, çünkü güven ve konfor etkili terapi için gereklidir. Örneğin, LGBTQ+ arka planlarından biri açıkça queer sorunları hakkında bilgi sahibi olan bir terapist tercih edebilir. Benzer şekilde, ırk veya etnik azınlık gruplardan bireyler, yaşadıkları tecrübelerini paylaşan bir terapistle açmak daha kolay bulabilirler.
Ayrıca tedavi modality tercihlerini de düşünebilirsiniz: Bazı insanlar bilişsel davranış terapisi (CBT) gibi yapısal, kanıt temelli yaklaşımlar tercih eder, diğerleri psikodinamik veya insansal stillerine çekilirken. Bu yaklaşımları önceden araştırırsınız, yöntemleri sizinle yeniden rezonansa sokmanıza yardımcı olabilir.
Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türlerini Anlayın
Zihinsel sağlık alanı, çeşitli eğitim, uygulama kapsamı ve tedavi yaklaşımları ile çeşitli farklı meslekler içerir. Bu farklılıkları anlamak, ihtiyaçlarınız için doğru tip sağlayıcı seçmenize yardımcı olacaktır.
Psikologlar (PhD, PsyD, EdD)
Psikologlar doktora derecelerini tutar ve psikoterapi, psikolojik değerlendirme ve araştırma konusunda eğitilirler. zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilir ve terapi sağlayabilirler, ancak çoğu eyalette (Yeni Meksika ve Louisiana gibi birkaç eyalette var olan ilaçlara ihtiyaç duymazlar).
Psikiyatristler (MD veya DO)
Psikiyatristler zihinsel sağlık konusunda uzman olan tıbbi doktorlardır. İlaç, tıbbi testler reçete edebilir ve terapi sağlayabilirler, birçok psikiyatrist bugün öncelikle zaman kısıtlamaları nedeniyle ilaç yönetimine odaklanırlar. Şiddetli zihinsel hastalık (örneğin, bipolar bozukluk, şizofreni) veya tedavinin yanında ihtiyaç duyanlar için birçok kişi hem bir psikiyatrist hem de bir psikiyatri uzmanı hem de konuşma terapisi için bir terapisti görür.
Klinik Sosyal İşçiler (LCSW, LMSW)
Lisanslı klinik sosyal işçiler sosyal çalışma alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve genellikle pratik, çözüm odaklı bir sosyal adalet lensi isteyen kişiler için büyük bir seçenektir.
Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC, LMHC)
Danışmanlık veya ilgili alanlarda ustalık derecesi vardır ve terapiyi endişe, depresyon ve ilişki sorunları gibi ortak zihinsel sağlık endişeleri için sunmak için eğitilmiştir.Genellikle kariyer danışmanlığı, keder veya bağımlılık gibi alanlarda uzmanlaşmaktadır. Birçok danışman bir kişiye odaklı yaklaşım alır, tedavi ilişkisini değişim için katalizör olarak kabul eder.
Evlilik ve Aile Terapistleri (LMFT)
LMFTs, ilişki dinamikleri konusunda uzmanlaşır ve çiftler, aileler ve bireylerle çalışmak için lisanslıdır. Eğitimleri sistemler teorisine odaklanır - ilişkileri ve aile kalıpları zihinsel sağlığı etkiler.Eğer mücadeleleriniz ilişkilerinize veya aile geçmişinize yakından bağlıysa, LMFT mükemmel bir seçim olabilir.
Zihinsel sağlık profesyonellerinin daha tam bir bozulması için, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Yardımcı bir kaynak sunar.
Potansiyel Terapistleri Nerede Bulunacak
Ne ihtiyacınız olduğunu ve hangi profesyonelin aradığını bildiğinizde, seçeneklerinizi en üst düzeye çıkarmak için birden fazla kanal kullanın.
Referrals için sorun
Mevcut ağınızla başlayın. birincil bakım doktorunuz genellikle iyi bir ilk temas noktası çünkü tıbbi geçmişinizi biliyorlar ve yerel zihinsel sağlık sağlayıcılarına bağlantı kurabilirler. Dostlar, aile veya olumlu terapi deneyimlerine sahip meslektaşlarınız da önerilerde bulunabilir - mükemmel uyumlarının sizin olmayabilir.
Online Müdürlükler kullanın
İnternet, terapistin çok daha verimli avladığı için, güvenen yönetmenler, lokasyon, sigorta, uzmanlık, cinsiyet, dil ve daha fazlası tarafından filtreye izin veriyor. Psikoloji Bugünün terapist rehberi Bir terapistin fotoğrafı, yaklaşımı, ücretleri ve kişisel bir açıklama içeren ayrıntılı profillerden biridir. TerapiDen Özel kimliklerin doğrulanmasına dair başka bir dizin (örneğin, LGBTQ +, BIPOC, nörodivergent) aramanıza izin verir.
Diğer yararlı yönetmenler GoodTherapy, Open Path Collective (bu da azaltılmış seanslar sunar), ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin Psikolog Locator'u içerir.
Sigorta Sağlayıcınızla Check with Your Insurance Provider
Sağlık sigortasınız varsa, portalınıza giriş yapın veya müşteri hizmetinizi kapalı zihinsel sağlık sağlayıcılarının listesini talep etmek için arayın. Eş ödemelerden, kesintilerden ve telehealth seanslarının aynı oranda ele alınıp, aynı zamanda sigortacılara online araçlar da uzmanlıkla aramanız için teklif ederler.
Topluluğun Kaynakları
Toplum zihinsel sağlık merkezleri, üniversite eğitimi klinikleri ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar genellikle düşük maliyetli veya kayar ölçekli terapi sağlar. Bu ayarlar genellikle daha düşük bir ücret için terapi sağlayan trenlere sahiptir - sıkı bir bütçedeyseniz büyük bir seçenek. Yerel NAMI bölümler de size uygun seçeneklere işaret edebilir.
Potansiyel Terapistler
Adayların listesini aldıktan sonra, onları şaşırtma zamanı. Bir terapistin nitelikleri ve yaklaşımın ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi hizalaması gerekir. Bu adımı atmayın.
Credentials ve Experience'ı Doğrulamayın
Terapistin ülkenizde lisanslı olduğunu kontrol edin. Çoğu eyalet, benzer konularda çalışan müşterilerle çalışmışsa, öncelikle hastalık yiyen herhangi bir özel sertifikaya bakın, örneğin iş yerinde strese yardımcı olan kişiler için EMDR (TF-CBT) veya Gottman yöntemi.
Onların Tedavi Yaklaşımlarını Anlayın
Terapistin profilini veya web sitesini teorik yönelimlerini anlamak için okuyun. Bazı yaygın, kanıt temelli yaklaşımlar şunları içerir:
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları değiştirmeye odaklanır. Endişe ve depresyon için yüksek derecede etkili.
- Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenleme, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için becerileri öğretir. Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, ancak çeşitli konularda yaygın olarak kullanılır.
- Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): travmatik anıları yeniden işlemeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Psikodinamik Terapi: Mevcut davranışı anlamak için bilinçsiz desenler ve geçmiş deneyimler keşfedin.
- Humanistic/Person-Centered Therapy: Emphasizes empati, koşulsuz pozitif bir bakış ve müşteri büyüme için doğuştan kapasite.
Hangi yaklaşımın sizi uygun olduğundan emin değilseniz, terapistin nasıl çalıştıklarını açıklamasını isteyin. İyi bir terapist stiline adapte edebilir, ancak temel bir uyum sağlamak önemlidir.
Kullanılabilirlik ve Lojistik
Terapistin programınızı kiminle eşleştirdiğini kontrol edin. Birçok terapistin bekleme listeleri var, bu yüzden seans uzunluğu (genellikle 45-50 dakika), frekansı (genellikle haftalık olarak), ve akşam veya hafta sonu randevularına ihtiyacınız olup olmadığını kontrol edin, terapistin ülkenizde uygulamaya ve güvenli bir platform kullanması için lisanslanır.
Ayrıca, görev yerinde tercih ederseniz yeri düşünün. Proximity önemlidir, çünkü tutarlılık önemlidir - uzun bir koşu ortaya çıkarmak için bir engel olabilir.
Maliyet: Sigorta, Kaymaklı Ölçeği ve Out-of-Pocket
Terapi pahalı olabilir, ancak maliyetleri yönetmek için yollar vardır. Sigorta kullanıyorsanız, terapistin ağ içip ne ödeme veya para ödeyeceğini doğrulayın. Bazı terapistler genellikle 30-$60).
Sigortasız olanlar için, topluluk zihinsel sağlık merkezleri ve eğitim klinikleri en uygun seçeneklerdir.
İlk Danışma: Fitin Test
Çoğu terapistler ücretsiz veya düşük maliyetli bir ilk danışmanlık sunar - genellikle 15-30 dakika telefonla veya video ile. Bu, terapistle röportaj yapma ve rahat hissetme şansınızdır. Sorularla hazırlıklı olun.
Danışma sırasında sormak için sorular
Lojistik ve ölçüm raporlarını açıklayabilmenin bu zamanı kullanın. Sorular şunları içerebilir:
- Deneyiminiz [özel sorununuzda] tedavi ediyor mu?
- Tedavi tarzınızı nasıl tanımlarsınız?
- Tipik bir oturumda ne bekleyebilirim?
- Krizleri nasıl idare edersiniz (örneğin, seanslar arasında acil ihtiyaçlar)?
- Genellikle müşterilerle ne kadar süre çalışırsınız?
- Devam eden haftalık seanslar için kullanılabilir misiniz?
Rahatlık ve bağlantı
Hipokrat duygunuza dikkat edin. Duyduğunuzda terapist sıcak ve önemsiz mi? şeyleri açıkça açıklar mı? Araştırma sürekli olarak tedavi ittifakı gösterir - müşteri ve terapist arasındaki güven ve işbirliği bağı - en güçlü tahmin edicilerden biri duygusal veya reddedilirse, eğer terapist teknik olarak kalifiye olsa bile, hareket etmeyi tamam.
İyi bir Fitin İşaretleri
İyi bir ilk danışma sizi umut verici, saygısız ve önümüzdeki iş hakkında meraklı bırakacak. terapist, hedeflerinize nasıl ulaşmanıza yardımcı olacaklarını bir planlaabilmeli, hatta bir çadırcıysa bile. Ayrıca sınırları hakkında şeffaf olmalıdır ve doğru uyumsuzlarsa başka bir yerde ifade etmelidirler.
Bir Kez İlerlemeyi Değerlendirmeye Başlıyor
Düzenli seanslara başladıktan sonra, şeylerin nasıl gittiğini periyodik olarak yansıtacak önemlidir. Terapi bir süreçtir ve ilerleme her zaman lineer değildir. Ancak, bazı göstergeler doğru yolda olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Heard ve Understood
En temel işaretlerden biri terapistinizin gerçekten dinlediğiniz ve hayatınızın ayrıntıları hatırlayacağından emin olup olmadığınızdır.Dışkanlıklarınızla ilgili temaları oturumlarda bağlayabilir ve anlayışlarınızı derinleştirecek sorular sormalısınız.Eğer kendinizi geri tutuyor veya terapistin size değer bir adres vermediğini hissetmediğini düşünüyorsanız, bunu oturumda ya da bir değişiklik olarak dikkate alın.
Hedeflere Yönelik Hareket
Başlangıçta belirlediğiniz hedefler Revisit. Belirtilerinizde değişiklikler görüyor musunuz, başa çıkma becerileri mi, yoksa ilişkiler mi? İlerleme ince olabilir: belki de spirallerden önce endişe verici bir düşünce fark ediyorsunuz ya da aynı noktada sıkışıp hissettiğiniz birkaç ay sonra aynı yerde sıkışıp hissettiğinizi düşünüyorsanız, yaklaşımı veya modality ayarlamanın zamanı olabilir.
Duygusal ve Davranışlı Değiştirir
Olumlu terapi günlük hayatınızdaki değişimlerle ilişkili olmalıdır. Daha az panik atak, daha az ruminasyon, gelişmiş uyku veya diğerleriyle daha iyi hissetmeden önce daha kötü hissetmek normaldir (terapi acı verici bir malzeme getirebilir) ancak zamanla genel bir yukarı doğru bir yörünge hissetmeniz gerekir.
Red Flags Ne Zaman Göründüğü
Her terapist etik veya yetkin değildir. kırmızı bayraklar için izleyin:
- Terapist, kendileri hakkında daha fazla konuşur.
- Onlar yargılayıcı veya kendi değerlerini size itiyorlar.
- Gizli veya sınırları ihlal ediyorlar (örneğin, kişisel iyilikler istemek, fiziksel temasta ısrar etmek).
- Hızlı düzeltmelere veya garanti sonuçlarına söz verirler.
- Sık sık geç, iptal seansları veya dikkat çekici görünüyorlar.
Bunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, terapistin lisans yönetim kuruluna rapor etmeyi ve yeni birini bulmayı düşünün.
Anahtarlamayı Düşünmek için zaman
Doğru terapistin çoğu zaman birkaç denemesi yapılır ve bu tamamen normal. İlki işe yaramıyorsa bir başarısızlık gibi hissetmeyin. Belirtiler dahil olmak için zaman olabilir:
- Birkaç seanstan sonra bağlantı eksikliği: Sürekli korku seansları veya duyulmamış hissediyorsanız, içgüdünize güvenin.
- İlerlemede Stagnasyon: Farklı bir değişiklikle 6-12 ay boyunca terapideyseniz, farklı bir yaklaşım veya klinikçi keşfetmeye değer.
- Tedavi tarzındaki Mismatch: Daha doğrudan geri bildirim tercih edebilirsiniz, terapistiniz çok yönlendirmezken – veya tersi. İyi bir terapist adapte olmaya istekli olmalı, ancak bazı inkompatibiliteler üstesinden gelmek için çok zor.
- Yaşam koşulları değişir: Hareket edebilir, sigorta değiştirebilir veya bir uzman gerektiren yeni bir konu geliştirebilirsiniz (örneğin, bir bağımlılık danışmanı).
Ayrılmaya karar verdiğinizde, hayalet kibarca (sadece planlamayı durdurabilirsiniz) veya sonuncuyu sarmak için bir sonlandırma seansı yapabilirsiniz. Birçok terapistin ikincisini takdir etmesi için tavsiye ve kapatmaları önerebilirler.
Teleterapi vs. In-Person: Sizin için Ne Çalışıyor?
Teleterapi (video seansları) her zamankinden daha erişilebilir hale geldi ve daha geniş bir coğrafi havuzdan seçim yapmanıza izin veriyor. Özellikle hareketlilik sorunları, sosyal kaygı veya yoğun programlarla ilgili olanlar için yararlı olabilir. Birçok çalışma teleterapinin, endişe ve depresyon gibi yaygın koşullar için kişi dışı tedavi olarak etkili olduğunu gösteriyor.
Ancak, kişi terapisi daha güçlü bir varlık hissi sağlayabilir ve daha derin travma çalışması için veya evde konsantre olmaya zorlayan bireyler için tercih edilebilir olabilir. Bazı insanlar sadece evlerini terk etmek ve özel bir tedavi alanına girmek ritüellerini tercih eder.
Kendi ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurun: Video seansları için evde mahremiyetiniz var mı? Bir terapist olarak aynı odada olmak daha güvenli hissetmenize yardımcı olur mu? Her zaman bir mod deneyebilir ve daha sonra değiştirebilirsiniz.
Kendi kendine yardım ve toplumla terapiyi Tamamlamak
Bir-on-bir terapi güçlü olsa da, diğer kaynaklar tarafından güçlendirilebilir. Tümleştirici araçları da göz önünde bulundurun:
- Kanıt tabanlı iş kitapları (örneğin, Anksiyet ve Phobia Workbook Edmund Bourne tarafından).
- Headspace veya Insight Timer gibi akıl yürütme uygulamaları.
- Destek grupları (kişi veya online) keder, bağımlılık veya kronik hastalık gibi belirli konular için. Gruplar izolasyonu azaltabilir ve akran perspektifi sağlayabilir.
- Egzersiz, doğru uyku ve beslenme – hepsi zihinsel sağlık üzerinde derin etkilere sahiptir.
Terapistiniz, tamamlayıcı stratejilerin uygun olduğuna ve ne zaman karar vermenize yardımcı olabilir.
Final Düşünceler: Persistence Pays Off
Zihinsel sağlık yardım peyzajı her zaman basit değildir, ancak çabanız çok değerlidir.İhtiyacınızı anlayarak, araştırma seçeneklerinizi ve uygunluğunu değerlendirerek, gerçekten gelişmeye yardımcı olan bir terapist bulma şansınızı dramatik bir şekilde artırabilirsiniz.Rezervasyon arayışının zayıf olduğunu unutmayın. Doğru maçı bulana kadar farklı profesyonelleri deneme izni verin.
Daha fazla okuma için, okuma için, Amerikan Psikoloji Derneği Terapinin nasıl çalıştığı ve ne bekleyeceği konusunda mükemmel kaynaklar sağlar.