Giriş Giriş Giriş
Zihinsel sağlık tedavisi genellikle tedavilerin bir kombinasyonunu içerir, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç. Birçok kişi için, ilaç diğer stratejileri daha etkili hale getiren temel bir istikrar sağlar. Ancak ilaça güvenmek, tedavinizin en iyiliğini elde etmek için nadiren yeterlidir.
İlaçlarınızı Anlamak
İlaçlarınızın ne yaptığını ve vücudunuzla nasıl etkileşim yaptığını net bir şekilde anlamak, etkili bir öz yönetime doğru ilk adımdır.Ama amacı, potansiyel yan etkileri ve tedavi süresinizi bekleyeceğinizde, bilgilendirilmiş kararlar verebilir ve sağlık ekibinizle daha etkili iletişim kurabilirsiniz.
Amaç ve Mechanism'i bilin
Psikiyatrik ilaçlar belirli nörotransmittörleri hedef alır -örneğin, reçetenizin arkasındaki temel bilimi öğrenmek, endişeyi veya düşünce süreçlerini düzenler. Örneğin, seçici serotonin reuptake inhibitörlerinizi (SSRIs) beyinde serotonin kullanılabilirliğini artırmak, bu da birkaç hafta boyunca endişeyi artırabilir.
Side Etkilerinin Bir Farkındalık
Her ilaç potansiyel yan etkiler taşır ve bunlar kişiden kişiye kadar geniş ölçüde değişebilir. psikiyatrik ilaçlar için ortak yan etkiler, kilo değişiklikleri, cinsel işlev, bulantı veya kuru ağızdan ilaçlarınızı durdurmak veya birkaç hafta sonra geliştirmek, diğerleri ne izlemek için ne kadar izlemek için devam edebilir.
Etkileşimler ve Kıtlamalar
İlaçlar diğer reçetelerle etkileşime girebilir, aşırı karşı karşıya kalan ilaçlar, takviyeler ve hatta bazı yiyecekler. Örneğin, MAO inhibitörleri, tehlikeli kan basıncı artışlarından kaçınmak için diyet kısıtlamaları gerektirir. St. John's Wort, ortak bir bitkisel takviyesi, doktorunuza birçok antidepresanın etkinliğini azaltabilirsiniz.
Open Communication with Your Provider
Sağlık sağlayıcınızla olan ilişkiniz bir ortaklıktır.Eğer birkaç hafta önce, her birkaç ay tolere etmek için zor olan yan etkiler yaşarsanız veya ilaç yardımcı olmazsanız, konuşmak. Sık sık alternatif ilaçlar, doz ayarlamaları veya stratejileri vardır. Düzenli check-ins - her birkaç hafta önce, her birkaç ay - sağlayıcınız ilerlemeye ve gerekli değişiklikleri izlemek için. Zihinsel Illness (NAMI) İlaç yönetimi konusunda mükemmel rehberler sunar.
Bir Consistent Routine
Yapı zihinsel sağlıkta güçlü bir müttefiktir. Günleriniz öngörülebilir bir model takip ettiğinde, beyniniz karar vermede başka türlü harcanabilecek enerjiyi koruyabilir. tutarlı bir rutin ayrıca vücudunuzun iç saatinizi düzenlemenize yardımcı olur, bu da uykuyu artırabilir, iştahı ve ruh istikrarını artırabilir.
İlaç Programı senkronizasyon
Her gün ilaçlarınızı aynı anda almak sadece hatırlamanız hakkında değil - ihtiyacınız olan bir sürekli bir ilaç seviyesini korumak veya mesajlarınızı artırmak için planlayın. Pair your dozu with an habit, such as fırçaing your lipsr or set a smartphone alarmı.If you travel or have an düzensiz schedule, plan ahead to keep your scheduling.
Uykuyu Hijyen Etmeden Önce
Uyku ve zihinsel sağlık derinden bağlıdır. Zavallı uyku depresyon, kaygı ve hatta ilaç daha az etkili hale getirebilir. Her gece 7-9 saat boyunca kaliteli uykunuzu hazırlayın. Bir rüzgar azaltık rutini oluşturun: dim ışıklar, en az 30 dakika boyunca ekranlardan kaçının ve sıcak bir banyoya yol açan bir aktiviteye katılabilir.Eğer ilaçınız uykunuz veya drowsencere neden olur, dozunuzun zamanlamasını konuşabilirsiniz. Uyku Vakfı Uyku hijyenini geliştirmek için kanıt tabanlı ipuçları sağlar.
Mood Stability için Beslenme
Ne yediğiniz beyin kimyasını ve enerji seviyelerini etkileyebilir. Doğru protein, sağlıklı yağları, karmaşık karbonhidratları ve bol miktarda meyve ve sebze içerir. Omega-3 yağ asitleri (özellikle balık, flaxseed ve cevizler), bir beslenmecinin yardımı ile diyetinizi izlemek faydalı olabilir.
Tıp Olarak Egzersiz
Fiziksel aktivite zihinsel sağlık için en etkili ilaç dışı müdahalelerden biridir. Düzenli egzersiz uçları, stres hormonları azaltır ve uykuyu geliştirirsiniz. Yoğun bir spor seansına ihtiyaç duymazsınız - haftada birkaç kez dans etmek önemli bir fark yaratabilir.Eğer motivasyonla mücadele ederseniz, küçük başlayın: sabah 10 dakika sonra yürüyüşe başlayın, ya da kısa bir yoga dizisine ihtiyacınız yoktur.
Zihinsellik ve Stres Yönetimi
İlaçlar temel ruhunuzu stabilize etmenize yardımcı olabilir, ancak stres ortadan kaldırmıyor. Zihinsel uygulamalar, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargısız gözlemlemenizi öğretir, bu da reaktiviteyi azaltır ve duygusal dayanıklılığı azaltır. Her gün birkaç dakika bile endişelendirir ve zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirir.
Meditasyon ve Nefes
Meditasyon bir saat boyunca çapraz ayak izi gerektirmez. 5-10 dakika boyunca Calm veya Headspace gibi uygulamalar kullanarak uygulamalarla başlayın.Dörtücük bir şekilde nefesinize odaklanın: dört sayı için, altı için aşırı nefes alın, parasympathetic sinir sistemi etkinleştirin, dövüş ışığı yanıtını sakinleştirmek. Mindful.org Baş Rehberlik Temel talimatlar sunar.
Yoga ve Harekete Dayalı Zihinsellik
Yoga fiziksel duruşları, nefes kontrolü ve meditasyonu birleştirir, zihinsel sağlık için güçlü bir araç haline getirir. Araştırmalar, yoganın depresyon ve kaygı belirtileri azaltabileceğini göstermiştir, hatta insanlar ilaç almalı -daha az veya nazik yoga dersleri yaygın olarak kullanılabilir.Eğer bir stüdyoya katılamıyorsanız, yoga ile gelişmiş zihin-sigarayı fiziksel hisler ve duygusal devletlere ayarlamanıza yardımcı olur.
Değerleme ve Olumlu Yanma
Her gün, bir arkadaşınızdan gelen iyi bir fincan kahve veya bir tür metin gibi, bu uygulama, dünyayı tehditlerden ziyade taramak için yeniden yapılandırabilir. Ayrıca başarılarınızı yerine "başarılı" tutabilirsiniz, ne kadar küçük olursa olsun, özellikle de ilaç sonuçları göstermek için zaman alır.
Akut Stres için Temel Teknikler
Endişeler yükselirken, zemin teknikleri sizi şu an için geri getirebilir. 5-4-3-2-1 yöntemi etkili: gördüğünüz beş şey, dört kişi dokunabilir, üç kişi duyarsınız, iki koku ve bir tanesi, sensör girişlerine kadar uzanan yürüyüş düşüncelerinden uzaklaşır.
Güçlü Destek Ağı Yaratmak
Isolation zihinsel sağlıkta yaygın bir meydan okumadır, ancak bağlantı iyileşme için önemlidir. Güçlü bir destek sistemi teşvik, hesap verebilirlik ve deneyimleri paylaşmak için güvenli bir alan sağlar. Bu ağ kurmak niyetini alır, ancak faydaları çok büyüktür.
Güvenilen Arkadaşlar ve Aile
Yaşamınızda empatik ve hoşgörüsüz olan insanları tanımlayın. Onlara ne ile birlikte gittiğini paylaşın - her detayı açıklamanız gerekmez, ancak zihinsel sağlığınızda çalıştığınızı ve çalışmanıza izin verin. Özel destek için sorun: belki haftalık bir telefon görüşmesi, bir yürüyüş, ya da mücadele ederken pratik görevlerle onlara yardım edin. Amerikan Psikiyatri Derneği stigma'yı azaltmak ve anlayışlarını artırmak.
Destek Grupları ve Peer Toplulukları
Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmak, izolasyon duygularını azaltır. Destek grupları - kişi veya online olarak - pazarlama stratejilerini paylaşmak için bir alan, farklı perspektifleri duymak ve doğrulamak. Gruplarınızı teşhisinize özel olarak almak (örneğin, depresyon, bipolar bozukluk, kaygı) genellikle doktorunuzla doğrulanır.
Tedavi İlişkileri
Bir terapist veya danışman, destek ekibinizin profesyonel bir üyesidir. İlaç biyolojik faktörlere hitap ederken, terapi, deney becerileri, süreç travmasını geliştirmenize ve yardımsız düşünce kalıpları değiştirmeyi önlemenize yardımcı olur. Bilişsel-behavioral terapi (CBT), ağızsel davranış terapisi (DBT), ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) ilaç tamamlamanıza yardımcı olur.
İlerlemenizi Takip Etmek ve İnmek
Zihinsel sağlık statik değildir. Tedaviye olan belirtileri ve cevabınızı takip etmek, desenleri görmenizi ve düzeltmeleri gerektiğinde tanımlamanızı sağlar. İzleme, size ve sağlayıcınıza bilgi verme, bilgi vermenizi sağlar.
Gazetecilik ve Mood Takip
Basit bir günlük dergi duygusal durumunuzu, enerji seviyesini, uyku kalitesini ve herhangi bir yan etkiyi yakalayabilir. Günlio, eMoods veya Moodpath gibi bir dizüstü bilgisayar yazılımı kullanın. haftalar boyunca, korelasyonlarınızı fark edebilirsiniz: belki de kötü bir gece uykusundan sonra ruh haliniz ya da bir sonraki dozunuzdan önce bu kalıpları paylaşın.
Achievable Hedefler
Küçük, ölçülebilir adımlarla daha büyük zihinsel sağlık hedeflerini parçalayın. “Daha az endişeli hissetmek istiyorum” yerine, “Bu hafta üç dakika boyunca derin nefes almayacağım.” Bu mini-goallarla tanıştığınızda, her kilometrede bir ivme ve güven inşa edersiniz.
Düzenli Check-Ins with Your Provider
Psikiyatrist veya birincil bakım doktorunuzla randevular, hasta portalı aracılığıyla mesaj gönderilemez.Bu ziyaretler sırasında, ruh hali girişinizle hazır olun, bir yan etkileri listesi ve sahip olduğunuz herhangi bir soru.Eğer randevular arasında bir şey hissedilirse, ofisten veya bir mesaj gönder.
Navigating Challenges and Setbacks
En iyi stratejilerle bile, geri dönüşler gerçekleşir. Belirtileri tekrarlanabilir, dayanılmaz yan etkiler veya sizi istikrarsızlaştırmak için bir yaşam stresi yaşayabilir.Bu anları kaybetmekten nasıl sorumlu tutacağınızı bilmek kritik bir beceridir.
Side Etkileri ile Anlaşma
Yan etkiler ezici olursa, doktorunuza stratejiler hakkında sorun. Formak, yemek ile ilaç almak yardımcı olabilir.Aşırıda, gece doza geçiş yapılabilir. Bazen birkaç hafta boyunca daha düşük bir doz, geçişinizi hızlandırabilir. Belirli bir yan etki dayanılmazsa, aynı sınıfta alternatif bir ilaç olabilir.
Duygusal Lows'ları Yönetmek
Bir baskıcı veya endişeli bir bölüm içinde ürpertici hissettiğinizde, polislik aracınıza tekrarlayın.Dikkat kullanımınızı artırmak, bir destek kişiye ulaşır ve rutinlerinize asla böyle hissetmezsiniz. Bazen ilaç bir doz ayarlamaya ihtiyaç duyar; size derhal sağlayıcınızla iletişime geçin.Remind yourself that partition is temporary and that you have his difficult period before. Write down a list of evidence from past success to read when your mind said you things will never get better.
Stigma
Zihinsel hastalık ve ilaç hakkında Stigma diğerlerinden veya içeriden gelebilir. Bir doktor veya işverenden stigma ile ilgili olarak yargılanabilir veya zayıflığa sahip olduğunuzu hissedebilir.Bu düşünceleri gerçeklerle karşılayın: zihinsel sağlık koşulları tıbbi koşullardır ve ilaç, deneyiminizi normalleştiren insanlarla çevrilir. Ruh Sağlığı Amerika (MHA) stigma ile savaşmak ve haklarınızı bilmek için kaynaklar sunar.
Terapi ve Danışmanlık Rolü
İlaç biyolojik dengesizliklere hitap ederken, terapi zihinsel sağlığın psikolojik ve davranışsal yönlerini dolaşmak için araçlar sunar. kombinasyon genellikle yalnızdan daha etkilidir.
Tamamlayıcı Yaklaşımlar
Farklı terapi yöntemleri farklı ihtiyaçlara uygundur. CBT depresyon ve kaygı için son derece etkilidir, olumsuz düşünce kalıplarınızı değiştirmeye odaklanır. DBT duygusal bozukluklar için faydalıdır ve stres, EMDR veya somatik deneyim için yardımcı olabilir. Psikodinamik terapi, terapistinizin hedeflerinize uygun bir modality seçmesine yardımcı olabilir. Birçok terapistler birden çok yaklaşımı birleştirir.
Görüldüğü zaman
İlaç yönetimi için zaten bir psikiyatrist görüyorsanız, bir terapist değil, haftalık veya haftada bir seans eklemeyi düşünün.Eğer daha önce terapi ile birlikteyseniz, zor bir dönemde geri dönmek, bir başarı işareti değildir. Birçok kişi bu ilacın tedavide daha tamamen yer alabileceği kadar semptomları azaltır. iki iş sinerjik: tedavinin yoğunluğu daha düşük olur, tedavide öğrenilen becerileri uygulamak daha kolaylaşır.
Kendi kendini kınayan ve Sabır
Belki de zihinsel sağlık tedavinin en göz ardı edilen yönü, ona getirdiğiniz tutumdur. şifa lineer değildir ve kendi kendine karşı şiddet ilerlemeye yol açabilir.Kendi kendini kınayan ve sabır, diğer tüm çabaları destekleyen aktif bir uygulamadır.
Küçük Victories'i kutlayın
Yataktan çıkmak, duş almak, bir yürüyüşe gitmek, ilaçlarınızı zamanında almak – her küçük adımınız iyiliğe doğru gider. Her olumlu eylem için bir not aldığınız bir kavanoz oluşturabilirsiniz.
Uygulama Kendi-Komuşu
Bir geri dönüş deneyimlediğiniz zaman, kendinize nasıl konuştuğunu fark edin. Bu sözler bir arkadaşınıza mı bakarsınız?Asly not. “Ben şu anda mücadele ediyorum ve bu iyi bir şekilde kendini tedavi etmenizi sağlar.
Mütevazı kalın, ama esnek
Zihinsel sağlığınıza ilişkin taahhüt, zor olduğunda bile göstermeye devam eder. Etkili bir çaba ve destekle ilgili bir hayata sıkıca bağlı değildir. ilaçlar ayarlamaya istekli olun, gerekirse yeni polis stratejilerine veya değişiklik terapistlere çalışın. Hedef ilerlemeye devam etmez, mükemmeliyete güven.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İlaç üzerindeyken zihinsel sağlığınızı desteklemek devam eden, aktif bir süreçtir. İlaçlarınızı anlamak, tutarlı bir rutin kurmak, dikkatlilik inşa etmek, destek sistemi inşa etmek, ilerlemenizi izlemek, canlanma mücadelelerini izlemek ve kendini kucaklatmak, iyi hissetmek için kapsamlı bir temel yaratırsınız. tek bir strateji sizin için işe yaramayan bir çerçeve oluşturur, ancak birlikte tedavinizin en fazla izin vermenizi sağlar.