Pozitif psikoloji, zihinsel sağlık ve refaha dönüştürücü bir yaklaşım temsil eder ve insanların nasıl geliştiğine dair devrime sahiptir. Sadece zihinsel hastalık ve işlev bozuklukları tedavi etmeye odaklanmak yerine, bu alan, zihinsel sağlık ve genel yaşam memnuniyetine fayda sağlar.
Pozitif Psikolojinin Kökenlerini ve Evrimini Anlayın
1998 yılında Dr. Martin Seligman, 1998 yılında Amerikan Psikoloji Derneği'nin gelen başkanı olarak açılışını yaptı ve insanların hayatlarında neyin iyi ve olumlu olduğunu incelemek için zihinsel hastalık ve patolojiden yola çıkarak, bu önemli an, psikolojinin resmi bir başlangıcını farklı bir bilimsel araştırma alanı olarak işaret etti. 1998 yılında, Martin Seligman ve meslektaşları, insanların hayatlarında iyiliğe odaklanmaya odaklanmış yeni bir araştırma alanı başlattılar.
Olumlu psikolojinin ortaya çıkışı zihinsel sağlık bozukluklarını tedavi etmenin önemini azaltamadı. Bunun yerine, acı çekmenin en iyi yaşama olanak sağlayan geleneksel klinik psikolojiyi tamamlamıştı. İnsanlar sadece hayatta kalmak istiyor.
Pozitif Psikoloji, bireyler ve toplulukların geliştiği faktörlerin bilimsel çalışmasıdır. Alan daha önce çok öznel veya ölçmek zor görülen fenomenleri anlamak için titiz bilimsel metodoloji uygular. Araştırmacılar doğrulama araçları, kontrollü deneyler ve uzun süreli çalışmalar, bu faktörlerin iyiliğe katkıda bulunabileceğini ve bu faktörlerin sistematik olarak nasıl yetiştirilebileceğini belirlemek için doğrulamaktadır.
PERMA Model: Well-Being için Kapsamlı Bir Çerçeve
Olumlu psikolojinin kalbinde Seligman'ın en etkili katkılarından biri yatıyor: Olumlu Emotion, İlişkiler, Anlam ve Accomplish. model Seligman'ın kitabı Flourish (2011) tarafından geliştirilmiş psikolojik bir iyilik modelidir ve şimdi sosyal psikoloji müdahaleleri, örgütsel psikoloji ve geliştirme programları için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Seligman'a göre, bir elementin iyi bir refah teorisinin bir parçası olarak kabul edilmesi, her bir PERMA bileşeninin, insan gelişimi için farklı ve anlamlı bir yönü temsil etmesi gerekir.
Olumlu Emotion: Well-Being Vakfı
Olumlu Emotion mutluluktan çok daha fazlasıdır. Olumlu duygular umut, neşe, sevgi, şefkat ve eğlence içerir. Olumlu duygular, gelişmişliğin ve yetiştirilebilirliğin temel göstergesidir. Bu duygular bizi daha iyi hissetmenin ötesinde çok sayıda işleve hizmet eder.
Olumlu Emotion, mutluluk, umut, sevinç ve memnuniyetin öznel raporlarını içerir. Araştırma, olumlu duyguların çeşitli uygulamalarla kasıtlı olarak yetiştirilebileceğini göstermiştir.Örneğin, minnettarlık ve affedilme yoluyla olumlu duygular üretebiliriz.
Olumlu duyguların yetiştirilmesi negatif deneyimleri görmezden gelmek veya yapay mutluluğu zorlamak anlamına gelmez. Aksine, yaşamdaki zorlukları gerçekçi bir perspektifi sürdürmek için kapasiteyi geliştirmek, takdir etmek ve kurtarıcı olumlu anlar geliştirmektir.Bu dengeli yaklaşım, bireylerin gerçek sevinç ve içerikleme deneyimleyerek duygusal esneklik yaratmasını sağlar.
Günlük Yaşamda Katılım Akışı
Akışı temsil eden bir unsura sahip olmak; Katılım, bir aktivitede odaklanmak, ilgi ya da absorpsiyon anlamına gelir.Ne zaman yaptığımızda, o zaman ortadan kaybolur gibi görünüyoruz, kendi bilinçlilik gerçekten iyi hissediyoruz. daha büyük bir durumda, görevde gerçekten meşgul olduğumuzda, bir akış durumu deneyimliyoruz: zaman kendini kaybetmeye başlarız ve biz de bu zaman, gerçekten de kendimizi çok iyi hissediyoruz.
Akış eyaletleri genellikle bir aktivite ve beceri seviyemizin meydan okuması arasında en uygun bir maç olduğunda meydana gelir. Bir görev çok kolaysa, sıkılır hale gelir; eğer bu çok zorsa, sürekli olarak akış deneyimlerini üreten faaliyetleri bulmak – işe yarayabilir, hobiler veya ilişkiler – refahı artırmak için önemli bir strateji.
Yaşamınızda olan etkileşimi artırmak için, dikkatinizi çeken ve güçlü yönlerinizi kullanmanıza izin veren faaliyetleri tanımlamak.Bu, yaratıcı arayışlar, problem çözme görevleri, fiziksel aktiviteler veya anlamlı konuşmalar içerebilir. Anahtar, yeteneklerinizi ezici bir şekilde genişleten zorlukları aramaktır, derin absorpsiyon ve memnuniyet için fırsatlar yaratmaktır.
İlişkiler: Mutluluk Sosyal Vakfı
İnsanlar temel olarak sosyal yaratıklardır ve ilişkilerimiz iyiliğimizde önemli bir rol oynar. Olumlu, destekleyici bağlantılar duygusal destek, pratik yardım, paylaşılan sevinç ve bir aidiyet duygusu sağlar. Araştırma sürekli olarak ilişkilerimizin kalitesinin mutluluk ve yaşam memnuniyetinin en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu gösteriyor.
Güçlü ilişkiler birden çok şekilde refaha katkıda bulunur. Strese karşı bir tampon sağlarlar, kişisel büyüme fırsatları sunar, paylaşılan anlam yaratır ve bağlantı kurmamız için temel ihtiyaçlarımızı yerine getirirler. Pozitif ilişkiler inşa etmek ve korumak için zaman ve enerji tasarrufu yapın - aile, arkadaşlar, meslektaşları ve topluluk üyeleri - psikolojik gelişim için temel önem taşırlar.
Olumlu ilişkileri teşvik etmek, aktif dinleme, empati, etkili iletişim ve çatışma çözümü gibi becerileri geliştirmekte ve aynı zamanda niyetlenmeli - takdiri ifade eden insanlar için zaman ayırmak, destek sunmak ve etkileşimler sırasında mevcut olmak. küçük jestler ve dikkatler önemli ölçüde ilişkisel bağlar güçlendirebilir.
Anlam: Yaşamda Hedef ve İşaret
Amaç, temel hedefler ve yaşamdaki yön anlamındadır. Significance, yaşamınızın doğal değeri ve yaşam değeri açısından önemlidir. PERMA'nın bileşeni hayatımızın önemli bir bölümünü ele alıyor, bu da bizim varlığımızın amacı ve önemi olan bir şeye katkıda olduğumuzu hissetmemiz gerekiyor.
Anlam çeşitli kaynaklardan elde edilebilir: kariyer arayışları, yaratıcı çabalar, ruhsal veya dini uygulamalar, aile rolleri, topluluk katılımı veya kişisel değerler. Çoğu insan en derin değerleri ile yeniden ilişkili hissetmeleri ve yön ve önemi sağlamaları için gereken amaçlara bağlıdır.
Anlamı bulmak büyük jestler veya olağanüstü başarıları gerektirmez. Günlük aktivitelerin değerlerimiz ile uyumlu olduğu ve umursacağımız bir şeye katkıda bulunduklarında ortaya çıkabilir.Çocukları yetiştirmekte bir ebeveyn, eğitimde bir öğretmen veya topluma hizmet etmek için bir gönüllü - bütün her gün yaşamın kumaşına nasıl dokunulabileceğini ortaya çıkarabilir.
Accomplishment: Başarı ve Ustay
Başarı ve ustalık arayışıdır. PERMA'nın diğer kısımlarından farklı olarak, başarıların olumlu duygulara, anlamlara veya ilişkilere neden olmadığı zaman bile takip edilirler. Bu element, insanların elde etmek, geliştirmek ve usta becerilere sahip olduğunu kabul eder.
PERMA Wellness Modeli, başarı, yetkinlik ve ustalığı takip eden insanlar için mutluluk olduğunu söylüyor. Zaman zaman verilen bir noktada bile mutlaka keyifli olmadığımız zaman bile başarıyı sürdürüyoruz.
Accomplishment, kendilerini sürekli olarak mükemmelliğe ya da başkalarıyla karşılaştırmak için sürekli çaba sarf ediyor ve bu konudaki hedefleri aşmayı ve deneyimlemeyi hedefliyor.
Bilimsel Kanıt Olumlu Psikolojiyi Destekliyor
Pozitif psikoloji, iyi kaygı ve depresyon belirtilerinin iyileştirilmesi ve genel yaşam memnuniyeti arasındaki olumlu ilişkileri buldu.
Bu alanda yapılan araştırmalar, gelişmiş bağışıklık fonksiyonu, daha iyi kardiyovasküler sağlık ve büyüme dahil olmak üzere çeşitli önemli bulgular ortaya koymuştur. Üçüncü olarak, zihinsel hastalıkların yokluğu - iyi bir şekilde ölçülebilen ve yetiştirilebilecek ayrı bir durumdur.
Araştırmalar ayrıca iyiliğin kısmen yetersiz olduğunu göstermiştir. Genetik ve yaşam koşulları bir rol oynarken, kasıtlı aktiviteler ve uygulamalar mutluluk ve yaşam memnuniyetimizi önemli ölçüde etkileyebilir. Bu bulgu, bireylerin kendi refahını kasıtlı seçimler ve uygulamaları şekillendirdiğini göstermektedir.
Zihinsel Sağlığı ve Mutluluğu Olan Uygulamalar
Olumlu psikolojinin en değerli katkılarından biri, bireylerin refahını artırmak için kullanabilecekleri özel, kanıt temelli uygulamalardır. Bu müdahaleler araştırma çalışmalarında test edilmiştir ve mutluluk, yaşam memnuniyeti ve zihinsel sağlık alanlarında anlamlı gelişmeler göstermiştir.
Gratitude Practices: Cultivating Appreciation
En iyi araştırılmış ve etkili pozitif psikoloji müdahaleleri arasında optimizasyon uygulamaları vardır. Bir şükran dergisi, yaşamdaki daha olumlu bir görünüm teşvik etmek için teşekkür ettiğiniz şeyleri düzenli olarak kaydetmek içerir.Bu basit uygulama, mevcut olan şeylerden gelen ilgiyi değiştirir, yaşamdaki daha olumlu bir görünüm teşvik eder.
Araştırma, minnettarlık uygulamalarının pozitif duyguları artırabileceğini, uyku kalitesini artırabileceğini ve genel yaşam memnuniyetini artırabileceğini göstermiştir. Etkinliğe dikkat etmek tutarlı ve spesifikitedir. Temel öğeleri listelemekten ziyade, belirli insanlara, deneyimlere veya neden minnettar olduğunuz koşulları, sadece etkinin derinleştirilmesi.
Derginin ötesinde, minnettarlık doğrudan başkalarına minnettar mektuplar veya ziyaretler yoluyla ifade edilebilir. Hayatınızı olumlu yönde etkileyen birine ayrıntılı bir mektup yaz, etkilerine özel takdir ve ideal olarak teslim edebilir, hem yazar hem de alıcı için güçlü olumlu etkiler yaratır.Bu uygulama derin olumlu duygular üretirken ilişkileri güçlendirir.
Zihinsellik ve Meditasyon: Present-Moment Farkındalık
Zihinsel uygulamalar, açıklığa, meraka ve kabule sahip mevcut deneyimlere dikkat etmeyi içerir. Meditasyon, dikkatli beslenme, yürüyüş veya dinleme gibi günlük aktivitelerden de yararlanabilir.Bu uygulamalar bireyleri yargısız daha fazla haberdar hale getirir.
Dikkatin yararları geniş ve iyi niyetlidir. Düzenli uygulama stres ve kaygıyı azaltabilir, duygusal düzenlemeyi geliştirebilir, odaklanmayı ve konsantrasyonu arttırır, kendini farkındalıklandırır ve genel psikolojik refahı teşvik eder.
Bir farkındalık uygulama başlamak geniş bir eğitim veya zaman taahhüdü gerektirmez. 5-10 dakika kısa günlük seanslar fayda üretebilir. Sayısal uygulamalar, online kaynaklar ve topluluk sınıfları yeni başlayanlara erişilebilir hale gelir. anahtar tutarlıdır - küçük dozlarda bile, zaman süresiz seanslardan daha etkilidir.
Türlük Yasası: Prososyal Davranışın Gücü
İyilik eylemleri yapmak - rastgele veya planlanan, yabancılar veya sevdikleri için - iyi bir şekilde refah artırmak için güçlü bir yol gösterir. Araştırma, başkalarına ödüllendirme merkezleri beyinde yardımcı olduğunu gösterir, olumlu duygular geliştirir, bağlantı hissi yaratır ve hem de amaç sağlar.
nezaketin yasaları birçok form alabilir: bir komşuya yardım etmek, bir arkadaşa duygusal destek sunmak veya küçük anonim jestler yapmak. Çoğu şey, eylemlerin gerçek ve değerlerinize uygun olmasıdır. küçük eylemler - bir kapı bulmak, bir övgü sunmak veya dikkatli bir şekilde - anlamlı bir fark yaratabilir.
İyiliğin refahının iyiliğini arttırmak için, araştırma aynı hareketi tekrarlamak yerine, onları yaymak yerine tek bir günde birden fazla eylem gerçekleştirin ve güçlü yönlerinizle anlamlı ve uyumlu hissettiren eylemleri tercih eder.Bu yaklaşım, alışkanlık değerlendirmenizi ve prososyal davranışın olumlu etkisini önler.
Karakter Güçlülerini Tanımlama ve Kullanma
Olumlu psikoloji evrensel karakter güçlü bir setini belirledi - kültürlerin arasında değer veren ve gelişmeye katkıda bulunan olumlu özellikler. Bunlar yaratıcılık, merak, nezaket, cesurluk, minnet, minnet, minnettarlık, umut ve mizah gibi nitelikleri içeriyor. Araştırma, imzalarınızı ve düzenli olarak kullanan - en otantik ve enerjilendirici hissetmek - yaratıcılık, merak, nezaket ve yaşam memnuniyeti gibi nitelikleri içeriyor.
VIA Karakter Güçlüleri Anketi, bireylerin üst güçlerini tanımlamalarına yardımcı olan özgür, bilimsel olarak doğrulanmış bir değerlendirmedir. güçlü yönlerinizi bildiğinizde, anahtarın günlük yaşamda daha sık kullanma yollarını bulmaktır - iş, ilişkilerde, eğlence faaliyetleri sırasında ve yeni şekillerde veya anlamlı hedeflerde kullanmak için özellikle etkilidir.
Güçlü yaklaşımlar geleneksel açık odaklı modeller, özellikle yanlış olan şeyleri değil insanlarla doğru olanı taklit ederek farklı yaklaşımlara ve özellikle de gelişme için zayıflıkları veya alanları görmezden gelmek anlamına gelmez, ancak mevcut güçlüleri büyüme ve gelişme için temel olarak inşa etmeyi tercih eder.
Savoring: Olumlu Deneyimler Keşfedin
Savoring, bilinçli olarak katılmaya, teşvik etmeyi ve olumlu deneyimleri teşvik etmeyi içerir. minnettarlık takdire odaklanırken, kurtarıcılık, pozitif duyguların kasıtlılığını ve intensification of positive events, tamamen kendini şimdiki zevklerde uyandırır veya geçmiş olumlu deneyimler hakkında yeniden ifade eder.
Savoring stratejileri, diğerleriyle olumlu deneyimleri paylaşıyor, eğlenceli anların zihinsel fotoğraflarını çekiyor, dışsal olarak olumlu duyguları ifade ediyor ve ölçülebilir aktiviteler sırasında multitasking kaçınarak ve tamamen olumlu deneyimlerle etkileşime girebilir, olumlu anılar yaratabiliriz.
Hızlı tempolu, dağınık bir dünyamızda, kurtarıcılık bir karşıkültürel uygulamadır. kasıtlı olarak kullanmak, cihazlar ve dikkatleri koymak ve olumlu anlara tam olarak dikkat etmek gerekir.Bu uygulama sadece acil zevki artırmakla kalmaz, aynı zamanda zor zamanlarda çizilebilecek olumlu anıların rezervuarını da inşa eder.
Goal Set ve İlerleme: Accomplishment için Yol
Anahtarlama ve anlamlı hedeflere doğru çalışmak, yön, amaç ve bir başarı duygusu sağlar. Etkili hedef ayarı, kişisel olarak anlamlı, spesifik, zorlu ama takdir edilebilir ve değerlerinize ve güçlü yönlerinize uygun olarak uyumlu olan hedefleri belirlemektir. Daha küçük adımlarla, başarılı ilerleme ve başarı deneyimlerini sağlamak.
Hedefleri takip etme süreci onlara ulaşmak kadar önemli olabilir. anlamlı bir şeye doğru çalışmak, büyüme ve öğrenme fırsatları yaratır ve ilerleme ve küçük kazanımlar yoluyla olumlu duygular yaratır.Son başarı için beklemek yerine, motivasyonu sürdürmek ve yolculuk boyunca iyi refah geliştirmek için kilometreler oluşturun.
Süreç odaklı hedefleri dengelemek önemlidir. Sonuç hedefleri belirli sonuçlara odaklanırken, süreç hedefleri davranışları ve alışkanlıkları vurgular. Örneğin, sadece bir yazma kitabı için bir hedef belirlemek yerine, her sabah 30 dakika boyunca yazmanın bir süreci hedefi oluşturabilirsiniz.
Olumlu İlişkiler ve Sosyal Bağlantı
İlişkiye yatırım yapmak, refahı artırmak için en güçlü yollardan biridir. Bu, yalnızca başkalarıyla zaman harcamaz, aynı zamanda varlık, gerçek ve karşılıklı destekle karakterize edilen yüksek kaliteli etkileşimlere de sahiptir. Aktif olarak başkalarına iyi haber kazandırıyor - özellikle etkili bir ilişki inşa eden bir uygulama.
Sosyal bağlantılar kurmak mutlaka büyük bir ağ gerektirmez. Araştırma, ilişkilerin kalitesinin miktarından daha fazla önemli olduğunu göstermektedir. Birkaç yakın, destekleyici ilişkiler çok yüzeysel bağlantılardan daha iyi refah yararları sağlar. Ancak, zayıf sosyal bağlar - tanıdıklarla arkadaş etkileşimleri, komşular veya hizmet sağlayıcıları ile arkadaş etkileşimleri - topluluk duygusuna ve duygu.
Sosyal kaygı ile mücadele eden veya ilişki inşa edenler için, küçük başlamak yardımcı olabilir.Kısa olumlu etkileşimler, ortak ilgi alanlarına katılma gruplarına katılmak veya bağlantı için yapılandırılmış fırsatlar sağlamak için gönüllülük sağlamak. Online topluluklar da değerli sosyal destek sunabilir, ancak kişi ilişkilerini yerine getirmek yerine en iyi şekilde çalışabilirler.
Optimizm ve Umut: Olumlu Beklentileri Etkiliyor
Optimizm – olumlu sonuçlar bekleme eğilimi – ve umut – hedef almak için yollar bulabileceğinize dair inanç – hem daha iyi zihinsel sağlık, daha büyük dayanıklılık ve gelişmiş yaşam sonuçları ile ilişkilendirilmiş, bazı insanlar doğal olarak daha iyimser olsa da, bu nitelikler kasıtlı uygulamalar yoluyla yetiştirilebilir.
Etkili bir teknik, gelecekte yaşamınız hakkında ayrıntılı olarak yazılayan “en iyi olası bir öz” egzersizidir ve her şeyin mümkün olduğu kadar ilerlediğini hayal edin ve hedeflerinize ulaştınız.Bu uygulama iyimserliği arttırır ve değerler ve arzular hakkında netlik sağlar. Başka bir yaklaşım onları daha dengeli, gerçekçi perspektiflerle değiştirmektir.
Gerçekçi iyimserlik, çözüm bulma ve bulma yeteneğinize güven verirken meydan okuma ve engelleme yeteneğinize olan zorlukları ve engelleri kabul eder. Bu dengeli bakış açısı, karamsarlıktan veya gerçekçi olmayan olumlu düşünceden daha sürdürülebilir ve etkilidir.
Farklı Yaşam Domainlerinde Olumlu Psikoloji Uygulayın
İşyerinde Olumlu Psikoloji
Olumlu psikolojinin ilkeleri iş ayarlarında önemli uygulamalara sahiptir. Çalışanları güçlü bir şekilde teşvik eden örgütler, anlamlı çalışmalar, olumlu ilişkiler ve büyüme fırsatları daha fazla meşgul, üretken ve memnun çalışanlar için fırsatlar bulma eğilimindedir. Bireyseller rollerinin daha büyük amaçlara nasıl katkıda bulunduğunu tespit ederek, meslektaşlarıyla olumlu ilişkiler kurmalarını ve büyüme ve ustalık fırsatları bulmalarını sağlayarak iş dünyasında olumlu psikoloji uygulayabilirler.
İş zanaatı - işinizi güçlü yönleriniz, değerleriniz ve ilgilerinizi daha iyi bir şekilde yeniden şekillendirmeye teşvik edin - işyerinde olumlu bir psikolojinin güçlü bir uygulaması. Bu, iş hakkında ne düşündüğünüzü veya işyeri ilişkilerini değiştirmek için ayarlamayı içerebilir.
Eğitimde Olumlu Psikoloji
Eğitim ayarları, öğrencilerin akademik başarı ile ilgili iyi hissetme önemini giderek daha fazla fark ediyor. Olumlu psikoloji programları uygulama, öğrencilerin minnettarlık, iyimserlik ve büyüme zihniyeti gibi becerileri öğretir. Bu programlar, öğrenci refahını artırmak, kaygıyı ve depresyonu artırmak ve akademik performansı artırmak için gösterilmiştir.
Ebeveynler ve eğitimciler, çocukların güçlü yönlerine odaklanmak, büyüme zihniyetini teşvik etmek, duygusal düzenleme becerilerini teşvik etmek, anlamlı ilişkileri teşvik etmek ve çocukların öğrenmede amaç ve bağlılık bulmalarına yardımcı olmak için olumlu psikoloji ilkeleri uygulayabilirler.
Sağlıkta Olumlu Psikoloji
Sağlık sağlayıcıları giderek daha fazla iyi refahı teşvik etmenin hastalık tedavi etmek kadar önemlidir. Olumlu psikoloji müdahaleleri depresyon, kaygı, kronik ağrı ve diğer koşullar için tedaviye başarıyla entegre edilmiştir. Bu yaklaşımlar sadece semptomlar ve eksiklikler ele almak yerine geleneksel tedavileri tamamlar.
Hastalar, hastalık sırasında sosyal bağlantıları korumak, deneyimlerinde anlam bulmak, iyileşme için gerçekçi hedefler belirlemek ve zorluklarla başa çıkmak için güçlü yönleri uygulamak için olumlu psikoloji ilkeleri uygulayabilirler. Bu uygulamalar yaşam kalitesini artırabilir, tedavi bağlılıklarını artırabilir ve iyileşmeyi artırabilir.
Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them
Olumsuz Düşüncelerin Overcoming Olumsuz Düşünceler
Olumlu psikoloji uygulamalarını uygulamak için en önemli engellerden biri olumsuz düşünme kalıplarıdır. alışkanlıklı karamsarlık, öz-kahkadarlık veya yarılama bir gecede yok edilmemektedir.Bu desenler sabır, kendi kendini-kompanya gerektirir ve tutarlı bir uygulama gerektirir.
Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri negatif otomatik düşünceler tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olabilir. Bu, olumsuz düşüncelere dikkat etmek, kanıtları ve onlara karşı incelemek ve daha dengeli perspektifler geliştirmek. Bunu olumlu psikoloji uygulamaları ile birleştirmek, olumlu modeller inşa ederken negatif desenleri azaltmak.
Olumlu psikolojinin olumsuz duyguları bastırmak veya inkar etmek anlamına gelmediğini bilmek önemlidir. Tüm duygular önemli işlevleri hizmet eder ve pozitif deneyimlerin ve duyguların takdir edildiği daha dengeli bir duygusal yaşam geliştirmek ve uygun bir şansa sahip olmak için çabalamak önemlidir.
Dış Streslileri Yönetmek
Yaşam sorunları – finansal sorunlar, ilişki çatışmaları veya iş stresi – pozitif psikoloji uygulamaları ilgisiz veya imkansız hissediyor. Ancak, araştırmalar bu uygulamaların zor zamanlarda, bina direnci ve psikolojik kaynakları polislik için özellikle değerli olabileceğini gösteriyor.
Anahtar, mevcut durumunuza adapte edilir.Eğer boğulursanız, üç derin nefes almayı sever gibi kısa, basit uygulamalarla başlayın, bir arkadaşınıza bir metin göndermek veya bir arkadaşa bir metin göndermek. Küçük uygulamalar sürekli olarak terk edilen hırslı planlardan daha değerlidir.
Profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunda da önemlidir. Olumlu psikoloji uygulamaları refah artırmak için değerli araçlardır, ancak ciddi zihinsel sağlık koşullarıyla uğraşırken profesyonel tedavi için yedek değildir.
Yapı Destekleyici Çevreler
Olumlu psikoloji uygulamaları uygulamanızı uygulamak, çevrenizin onları desteklediğinde daha kolaydır. Sosyal destek eksikliği, desteklenmeyen çalışma kültürleri veya değerlerinize uyum sağlamayan canlı durumlar ilerlemeyi engelleyebilir.Çevrenizin tüm yönlerini değiştirebilirken, genellikle stratejik değişiklikler yapabilirsiniz.
Bu, benzer değerleri paylaşan veya etki alanınızda küçük cepler oluşturmak için uygun olan gibi düşünen topluluklara bakmak içerebilir. Hedefleriniz hakkında aile üyeleri veya arkadaşlarınızla dürüst sohbetler yapmak ve desteklerini sormak anlamına gelebilir.İş ortamlarında, benzer değerleri paylaşan veya küçük cepleri etki alanınızda yaratmanın yollarını bulabilirsin.
Well-Being Practices için Zaman Vermek
Busy yaşam tarzı genellikle niyetli iyi yaşam uygulamaları için biraz zaman ayırmaktadır. Ancak, birçok olumlu psikoloji müdahaleleri, ek zaman gerektirenden ziyade mevcut rutinlere entegre edilebilir.Sabah kahvenizde güçlü olan minnettarlığı kullanarak, gidip gelmeniz sırasında anlarınızı kullanarak, ek olarak entegrasyon örnekleridir.
Ayrıca öncelikler ve zaman tahsisini incelemeye değer. Eğer refah gerçekten önemlidir, özel zaman ve dikkat hak eder. Bu, iş veya teknoloji kullanımı ile ilgili daha az anlamlı aktivitelere harcanan zamanı azaltabilir. İyi refah uygulamaları genellikle artan enerji şeklinde geri döndürür ve yaşam memnuniyeti ifade eder.
Pozitif Psikolojinin Geleceği
Pozitif psikoloji bir alan olarak gelişmeye devam ediyor, devam eden araştırma, iyi refah ve arıtma müdahalelerini genişliyor. Son gelişmeler, hem hedonik (pleasure-based) hem de eudaimonik (daha önceye dayalı) refahın öneminin tanınması ve nörobilim ve halk sağlığı gibi diğer alanlarda olumlu psikolojinin entegrasyonunu daha da önem taşıyor.
Ayrıca, iyi refahı etkileyen sistemik ve toplumsal faktörlere hitap etme ihtiyacının tanınması, sadece bireysel uygulamalar değil, işyerindeki politikalarda, eğitim sistemleri, sağlık yaklaşımları ve sosyal yapılardaki daha fazla insan için gelişmiş ortamlar yaratabilmektedir.
Teknoloji, uygulamalar, online programlar ve sanal topluluklar aracılığıyla olumlu psikoloji müdahalelerini sunmak için yeni fırsatlar sunuyor.Bu araçlar erişilebilirliği artırmakla birlikte, araştırma, insan bağlantılarını ve gerektiğinde profesyonel rehberlik yerine nasıl tamamlayabilmelerini sağlamaya devam ediyor.
Pozitif Psikolojiyi Yaşamınızda Bütünleştirmek: Pratik Bir Yol Haritası
Başarılı bir şekilde hayatınıza olumlu psikolojiyi entegre etmek, düşünülmüş, kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir. PERMA boyutlarında mevcut refahınızı değerlendirmekle başlayın. Hangi alanlarda en güçlü? Bu değerlendirme hedefli müdahaleler için bir başlangıç noktası sağlar.
Sizinle yeniden başlayan ve en az birkaç hafta boyunca onlara iş yapan bir veya iki uygulama seçin. Yeterlilik mükemmellikten daha fazla önemlidir - haftada üç kez teşekkür etmek için günlük uygulama ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kaçırmayın.
Uygulamalar alışkanlık haline geldiğinde, yenileri ekleyebilir veya mevcut uygulamaları derinleştirebilirsiniz. İyiliğin bir yolculuk olduğunu unutmayın, bir hedef değil. yukarı ve aşağılar, ilerleme ve plas dönemleri. Bu süreçte Self-compassion önemlidir - iyi bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle kendinizi tedavi edin.
Olumlu bir psikoloji antrenörü veya terapistle çalışmayı düşünün, daha yapısal rehberlik istiyorsanız. Profesyonel destek, uygulamalarınızı ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde tanımlamanıza yardımcı olabilir, engellerin üstesinden gelir ve hesap verebilir. Birçok terapist artık geleneksel tedavi yöntemleri ile olumlu psikoloji yaklaşımlarını bütünleştirir.
İlerlemeyi Ölçme ve Momentum
Zaman boyunca refahınızı takip edin motivasyonu korumak ve aksi takdirde sınırsız bir şekilde devam edebilecek ilerlemeyi görmenize yardımcı olur. Bu karmaşık sistemler gerektirmez - genel yaşam memnuniyeti haftalık olarak, bir dergide olumlu deneyimler değil, periyodik olarak refah değerlendirmeleri değerli geri bildirimler sağlayabilir.
Küçük kazanım ve ilerlemeyi kutlayın, sadece büyük başarılar değil. Daha olumlu duygularla yaşadığınızı, daha etkili bir şekilde işlerle daha fazla etkileşime gireceğinizi veya stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanın tüm anlamlı göstergeleridir.Bu süreç iyileştirmeleri belirli sonuçlar elde etmeden önce değerlidir.
Setbacks ve platolar için hazırlıklı olun. Well-ence lineer değil - yaşam koşullarına, mevsimlere ve diğer faktörlere dayanan doğal olarak dalgalanmalar.Bir dip deneyimlediğinizde, temel uygulamalara geri dönün, destek ara ve geçici geri dönüşlerin önceki ilerlemeyi silmeyeceğini unutmayın. Resilience onlardan tamamen kaçınmıyor.
Sürekli Öğrenme ve Uygulama Kaynakları
Birçok kaynak, pozitif psikoloji yolculuğunuza destek olabilir. Martin Seligman'ın "Flourish" ve "Authentic Happiness" gibi kitaplar, alanın kapsamlı genel bakışları sunar. UC Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi, iyi niyetli konularda ücretsiz makaleler, uygulamalar ve online kurslar sunar.
Birçok üniversite şimdi olumlu psikolojide online kurslar, bir ücret için bazı ücretsiz ve diğerleri sunar. Bu kurslar yapısal öğrenme, kanıt tabanlı uygulamalar ve genellikle Happify, Headspace ve Calm gibi topluluk desteği sağlar.
Üyelerin iyi refah uygulamaları uygulamakta birbirlerini destekleyen pozitif bir psikoloji uygulama grubu oluşturmaya veya oluşturmaya devam edin. deneyimleri, zorlukları ve başarıları benzer yolculuklarda başkalarına karşı paylaşmak, hesap verebilir, ilham ve sosyal bağlantı sağlar -kendi başına iyi refah bir bileşeni.
Daha derin bir ilgiyle ilgilenenler için, pozitif psikolojideki profesyonel eğitim programları, antrenörler, eğitimciler ve bu yaklaşımları işlerine entegre etmek isteyen başkaları için mevcuttur. Uluslararası Pozitif Psikoloji Derneği gibi kuruluşlar konferanslar, yayınlar ve profesyoneller ve meraklılar için ağ fırsatları sunmaktadır.
Sonuç: Flourishing'in bir Hayatını Embracing
Pozitif psikoloji, zihinsel sağlığı ve mutluluğu geliştirmek için bilimsel olarak zeminli, pratik bir yaklaşım sunar. PERMA elementlerine odaklanır -Positive Emotion, Katılım, İlişkiler, Anlam ve Accomplishment - ve kanıtlar tabanlı uygulamaları uygulamak, bireyler daha iyi refah ve yaşam memnuniyeti geliştirebilir.
Gelişenliğe giden yolculuk derinden kişiseldir.Anlam, nişan ve sevinç, kişiye kişiden kişiye değişir. Olumlu psikoloji güzelliği, bir tane-fits-all reçetesinden ziyade esnek bir çerçeve ve çeşitli araçtakit sağlar.
İyiliğin yaşam boyu bir süreçtir unutmayın, ulaşmak için bir hedef değil. Her zaman büyüme için oda olacak, yeni zorluklar gezinmek ve büyüme kapasitenizi derinleştirmek için fırsatlar. Bu yolculuğu merakla, kendi kendini-kompassion ile geliştirmek ve sabır ile birleştiren küçük, tutarlı adımlar zamanla anlamlı bir dönüşüme yol açacaktır.
Olumlu psikoloji bilimi gelişmeye devam ediyor, yeni öngörüler ve rafine uygulamalar sunuyor. Aynı zamanda, kendi deneyimlerinize güvenin - kendi refahınıza olan uzmansınız. Araştırmayı bir rehber olarak kullanın, ancak kişisel deneyiminizin size en iyi şekilde çalıştığını bildirelim.
Sonuçta, olumlu psikoloji bize, iyiliğimizi şekillendirmede daha fazla ajans olduğunu hatırlatıyor. Tüm yaşam koşullarını kontrol edemiyorsak, onlara nasıl cevap veririz, başkalarına nasıl saygı duyuyoruz ve hayatımızda ne yetiştirmeyi tercih ederiz.
İleriye doğru hareket ettiğinizde, bugün iyiliğini artırmak için ne kadar küçük adım atabileceğinizi düşünün. Belki de zihinsel sağlığınız ve mutluluğunuzu dönüştürmek, bir arkadaşınızla yeniden bağlantı kurmak, yeni bir şekilde güçlü bir şekilde kullanmak veya sadece olumlu bir an için kullanmak için çabalamak için minnettar olduğunuz üç şey yazmak.
Olumlu psikoloji ve refah hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Pennsylvania Üniversitesi'nde Pozitif Psikoloji Merkezi, kaynakları araştırın Greater Good Science CenterAma özgürleşmeyi kabul edin VIA Character Strengths Survey, öğrenmek Önceki Mutluluk inisiyatif veya küresel toplulukla küresel toplulukla bağlantı kurmak Uluslararası Pozitif Psikoloji Derneği.