Compassion: Sadece Bir Duygudan Daha Fazla
Compass veya empati için sık sık yanlış, ancak bu, duygusal olarak etkili bir bileşeni taşır. Başkasının duygularını anlama ve paylaşma yeteneğidir ve bir başkasının durumu için acı vericidir, merhametin pratikleri titiz bir şekilde incelenir, bu eylem odaklı kalite, her iki zihin ve beden için de merhametli bir şekilde yarar sağlar.
Kurumlardan gelen araştırma, tıpkı Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education Bu, merhametin sabit bir özellik olmadığını göstermiştir ancak eğitim ve güçlendirilebilecek bir yetenektir. Bu, herkesin daha sağlıklı, daha dirençli bir yaşam yaratma potansiyelini kullanabileceği anlamına gelir.Sağlık etkileri önemli: inflamasyon, daha düşük kalp hastalığı riski ve gelişmiş duygusal düzenlemeler, sadece birkaçı belgelenmiş bir merhametle anlayarak, daha sağlıklı, daha dayanıklı bir yaşam yaratma potansiyelini kullanabiliriz.
Ruh Sağlığı Devrimi: Zihinsel Yeniden Nasıl Yeniden Düşünmek
Zihinsel sağlık konusunda merhametin olumlu etkileri, kaygı, depresyon ve kronik stres mekanizmalarının doğrudan karşı karşıya kaldığı sinir yolları ile ilgilidir.
Bağlanma ve Depresyon İlişkisi
Endişe ve depresyon genellikle kendini odaklı bir halı döngüsündeki bireyleri tuzağa düşürüyor. Compassion bu döngüyü dışlamaya yönlendirerek kırıyor. Mutluluk Araştırmaları Dergisi Gönüllü çalışma veya küçük nezaket raporu eylemlerine düzenli olarak katılan kişilerin, zamanla baskıcı belirtilerin ve kaygıların daha düşük seviyelerini önemli ölçüde daha düşük düzeyde olduğunu buldular.
Compassion-Focused Therapy (CFT) rolü
Psikolog Paul Gilbert, özellikle utanç ve öz-keşitlik ele almak için Compassion-Focused Therapy geliştirdi, bu da birçok zihinsel sağlık hastalığının temel özelliklerini taşır. CFT, bireylerin kaygılarını azaltmada çok etkili olduğunu göstermiştir.
Duygusal Sorumluluk ve Büyük Yaşam Memnuniyeti
Resilience stresten kaçınmakla kalmıyor, çünkü diğerlerinden geri dönmekle ilgili olarak, beyininizin ödül sistemi – ventral bir koreasyona karşı bilinen bir tamponluğa sahip olmak, “yardımcının yüksek bir amacı ve anlamı yaratmak.Bu sinirsel ödül, kendini tamamen başkalarına karşı ilişkilendirir, iyi bir yaşam döngüsüne yol açarken, iyi bir refah döngüsüne yol açar.
Anahtar nokta: On dört yıldan fazla süren büyük ölçekli bir çalışma, 30'lu yaşlarında daha merhametli davranışları rapor eden insanların 70'lerinde psikolojik refahın önemli ölçüde daha yüksek düzeyde olduğunu gösterdi.Bu, merhametin faydalarının bir ömür boyu bir hale geldiğini, daha sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunduğunu gösteriyor.
Vücut Sessiz Healer: Şefkatin Fiziksel Sağlık Faydaları
Zihinsel bağlantı, merhametin incelenmesinden daha belirgin değildir. Zihinsel sağlığı geliştiren aynı sinir ve hormonal yol yolları doğrudan fiziksel sağlığı etkiler. Kronik inflamasyon, yüksek kan basıncı ve zayıf bağışıklık sistemi, sosyal bağlantı ve yüksek stres eksikliği ile bağlantılı tüm koşullardır.
Cardiovascular Faydaları: Kan basıncından Kalp Sağlık
Birçok çalışma, altküist davranışın daha düşük kan basıncı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Britanya Kolombiya Üniversitesi'nden bir dönüm noktası, altı hafta boyunca küçük nezaket eylemleri gerçekleştiren kişilerin, yüksek düzeydeki merhamet düzeylerini rapor eden kişilerin egzersiz yapması ve daha sağlıklı diyetler sürdürmesi muhtemel.
Immune Function and Longevity
Bağışıklık sistemi doğrudan sosyal ve duygusal devletler tarafından etkilenir. Stres bağışıklık fonksiyonunu bastırırken, pozitif sosyal bağlar onu arttırır. Compassionate behavior, viral enfeksiyonlar ve kanserle savaşmak için önemli olan doğal katilin (NK) aktivitesini arttırır. Los Angeles, daha yaşlı yetişkinlerin kalp hastalığı, artrit ve diğer yaşla bağlantılı bir enflamatuar işaretleyici olduğunu belirtti.
Bu gelişmiş bağışıklık fonksiyonu, daha uzun bir yaşam tarzına doğrudan katkıda bulunabilir. 70 yıldan fazla süredir erkekler tarafından yapılan ünlü bir Harvard çalışması, diğer sağlık faktörlerini kontrol ederken bile, diğer sağlık faktörlerinde en güçlü sağlık ve mutluluk tahmincisi olarak görülüyor.
Stres-Komün Geri Bildirimi
Stres, kalp hastalığının her şeyden önemli bir katkıdır. Compassion doğal bir stres düzenleyicisi olarak hareket eder. Başka birine yardım ettiğinizde, vücudunuzdaki stres yanıt sistemi ( HPA eksen) daha az reaktif hale gelir. Bu kısmen kortropologların serbest bırakılması nedeniyledir. 2013 bir nöroimating study Davranış eğitimi alan insanların duygusal tehditlere karşı amygdala reaktivite azaldığını, stresli durumlarla daha az kolayca tetiklendiğini buldular.
Bir Kind Heart Nörobiyolojisi: Bilim Ne Gösteriyor
Modern nörobilim, merhametin biyolojik düzeyde nasıl işlediğine dair çarpıcı bilgiler sağladı. Fonksiyonel MRG (FRI) kullanarak araştırmacılar, empati için ağdan ayrı, empati için ağın, Empatit, kişisel sıkıntıya ve yanmaya yol açan diğer taraftan, arabuluculuktan ayrı bir beyin ağı tanımladılar.
Bu ayrım kritiktir. merhametsiz Empati ezici olabilir. Aslında, sağlık çalışanları ve bakıcılar genellikle yakıcı bir şekilde "empatik sıkıntı" yaşarlar. Ancak, empati merhametli bir eylemle eşleştirilir (yardım etme arzusu), beyinleri pozitif, ödüllendirici bir duruma taşırlar.
Bir başka anahtar bulgu, beyinlerden gelen vazo sinirini karına taşır ve parasympathetic sinir sistemini kontrol eder. Şefkat doğrudan kalp oranını yavaşlatır, daha düşük kan basıncı sağlar ve daha yüksek "vagal tone" olan insanları daha sağlıklıdır.
Kendi adım adım: Diğerleri için araçlama Vakfı
Birçok insan, diğerlerinden daha kritiktir. Kendi kendini kınayan üç elementten oluşan bir öz-yeterliyi tanımlamış, kendini kınayan bir insan deneyiminin bir parçası olarak bilinir.
Kendi kendini kınayan ne de kendini kınayan nefse de, kendini daha az psikolojik sıkıntıya düşüren sağlıklı bir tutumdur.Bu, doğrudan kortizol seviyelerini azaltır ve kendilerini sosyal olarak ele geçirebilmenin yollarını ortaya koyar.
Sağlık Davranışlarında Kendi-Komşuşun Pratik Rol
Kendi kendini kınayan veya bir egzersizi atlatmak gibi, sert bir öz-keşitlik içinde bulunduğunuzdan daha büyük olasılıkla geri almak için daha olasısınız. Guilt ve utanç genellikle başka bir deyişle, problemlerle yüzleşmek veya yapıcı değişikliklerle kaçınmaya ve daha sağlıksız davranışlara yol açıyorsunuz.
Pratik Yollar: Günlük Yaşamda Cultivate Compassion Nasıl
Compassion bir kas gibidir - normal egzersizle daha güçlü büyür. Bazı insanlar doğal olarak daha merhametli olsa da, herkes bu kapasiteyi eğitebilir. İşte daha iyi sağlık için hayatınıza merhametli çeşitli kanıtlara dayalı yöntemlerdir.
1. Sevgi-Kindness Meditasyonu (LKM)
Bu, merhametliliği yetiştirmek için en araştırma yöntemidir. Rahat bir şekilde, gözlerini kapat ve sessizce iyi niyet cümlelerini tekrarlayın: "Bir gün boyunca mutlu olabilir miyim.Sağlıklı olabilir miyim, acıyı azaltır ve hatta yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş LKM'u ile çalışırım.
2. Zihinsel Kendi-Komuşu Breaks
Stresli veya kendi eleştirel olduğunuzu fark ettiğinizde, ihtiyacınız olan 30 saniyelik bir molayı alın.Elinizi kalbinizin üzerinde yerleştirin (daha fazla merhametli bir jeste doğru değiştirirsiniz: “Bu bir acı anıdır.Suffering yaşamın bir parçasıdır.Kendime bir şekilde ihtiyacım olabilir.
3. Analık ve Deliberate Yasası
Her hafta nezaket eylemleri gerçekleştirmek için plan. 3-5 yaşında büyük bir iyilik yapmak zorunda değiller - bir kapı tutmak, minnettar bir metin göndermek veya bir meslektaşı kahve satın almak. anahtar onları kasıtlı olarak yapmak. Sonja Lyubomirsky'den bir çalışma, beş gün içinde nezaketin önemli bir artış olduğunu buldu.
4.
Bir dahaki sefere birisi bir sorunu paylaşıyor, çözümleri hemen sunmaya çağırıyor. Bunun yerine, şefkatli dinleme: göz teması, hayır, ve basitçe şöyle diyor: “Bu gerçekten zor geliyor. Ben burada sizin için buradayım.” Bu, onların deneyimlerini doğruluyor ve acılarını azaltır.
5. Gönüllü Çalışmada Engage
Formal gönüllülük, yapı ve topluluk sağlar. Ulusal ve Toplum Servisi için Şirketlerden Araştırma, gönüllülerin daha düşük ölüm oranlarına sahip olduğunu, daha az depresyona sahip olduklarını ve daha az işlevsel bir düşüşe sahip olmadığını gösterir. Anahtar gerçekten sizi ilgilendiren bir aktivite seçmektir, bir barınakta çalışmak veya evsiz bireyleri desteklemektir.
İlişkilerde Şefkat: İki yönlü Cadde
Compassion sadece bireysel olarak faydalanmıyor; bu, sağlık.'yi teşvik eden çiftlere dönüşüyor - çatışmalar sırasında anlayış gösteriyor ve birbirlerinin başarılarını kutlayarak - daha yüksek bir ilişkidir. Chapel Hill'deki University of North Carolina'dan bir çalışma, birlikte "saç meditasyonu" yapan çiftlere yakınlık ve evlilikten daha fazla memnuniyet gösterdi.
İşyeri ve Toplum: Halk Sağlığı için Scaling Compassion
Affediciliğin faydaları kişisel uygulama ile sınırlı değildir; tüm organizasyonlar ve topluluklar için ölçeklenebilirler.Üye bağlı bir kültür daha düşük çalışanın yakılmasını, daha yüksek iş memnuniyeti ve daha iyi takım işbirliğini teşvik eden kurumlarda, merhamet eğitimi uygulayan kurumlar genellikle hasta sonuçlarındaki azalmaları görebilirler. merhamet becerilerine dayanan okullar Daha düşük zorbalık ve daha iyi akademik performans oranları raporlayın. Toplumsal düzeyde, merhamet birçok hastalık için önemli bir risk faktörüdür.
Meydanlar ve Yanlışlar
Bu merhametin bir kapıcılıkla ilgili olmadığını veya başkalarının sizden faydalanmasını sağlamak önemlidir. Sağlıklı merhamet sınırları içeriyor. Boş bir fincandan dökülemez ve bencillik, bu uygulamalar daha doğal ve ödüllendirici hale gelir.
Sonuç: Tüm Sağlık için Bir Reçete
Kanıtlar açıktır: merhamet sıcak bir bulanık duygudan çok daha fazlasıdır. Bu, zihinsel sağlığı geliştiren, kardiyovasküler ve bağışıklık fonksiyonunu artıran güçlü bir uygulamadır, stresi azaltır ve yaşamınızı genişletir. Biyolojik ve psikolojik mekanizmalarını anlayışla genişletebiliriz - sadece kendi sağlığımızda doğrudan bir yatırım olarak değil.