Co dependency, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen en yanlış anlaşılmalardan birini temsil ediyor. Bu işlevsel ilişki modeli, birbirine bağlı kalıpların rolünün nasıl iyileştirileceğini ve diğerini iyi hissetmelerini sağlıyor.
Eşlik tanıma ve iyileştirme yolculuğu, eğitime ve kendine dikkat etmeye başlar. Kendi ilişki modellerinizi sorgulaya veya sevilen bir kişinin davranışını anlamanızı ister misiniz, bu kapsamlı kılavuz size, ortak dinamiklerden özgürleşmeniz ve daha sağlıklı bir şekilde yetiştirmek için gerekli olan bilgiler, araçlar sağlayacaktır.
Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Tanımlama
Co dependency, bir kişinin bağımlılık tedavi çevrelerinde başka bir kişinin kendini imha edici davranışı mümkün kılan dengesiz ilişkileri açıklamaya çalışan bir teoridir.
Bağımlılık tanımı değişir, ancak genellikle yüksek öz-sacrifice içerir, başkalarının ihtiyaçlarına odaklanır, birinin kendi duygularını bastırır ve diğer insanların sorunlarını kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışır. Bu davranış şekli sadece araba veya destekleyici olmanın ötesindedir - ilişkiler içinde kendini temel bir kaybı temsil eder.
Co dependency, sürekli olarak sizin üzerinizde birine öncelik verdiğiniz ilişkilerde davranmanın bir yoludur ve ruhunuzu nasıl davrandığına dayanarak değerlendiriyorsunuz. Bu, duygusal istikrarınızın tamamen başka bir kişiye bağlı olduğu tehlikeli bir dinamik yaratır.
Co bağımsızlık Tarihi Context
terimi, 1970'lerin sonlarında Minnesota'da en büyük olasılıkla, alkolizm ve diğer uyuşturucu bağımlıları "kimyasal bağımlılık" olarak bir araya getirildi.In Alkoliks Anonim, sadece bağımlısı değil, aynı zamanda alkolizmin sosyal ağdaki davranışları da net hale geldi.
Coşkunlık başlangıçta madde istismarı bağlamında tespit edilmiş olsa da, uzmanlar, eş bağımsızlığın daha fazla değişken ve karmaşık bir anlamı olduğunu kabul eder - ve sadece madde kullanımı içeren kişiler değil. Bugün, zihinsel sağlık profesyonelleri, eşanlı kalıpların romantik ortaklıklar, arkadaşlıklar, ebeveyn-çocuk ilişkileri ve hatta işyeri dinamikleri de dahil olmak üzere yakın bir ilişki içinde ortaya çıkabilir.
Coency a mental Bozukluk mu?
Co dependency klinik bir tanı veya kişilik bir bozukluk değildir ve terim psikoloji uzmanları arasında çok fazla tartışma ve tartışma yaratıyor, bazıları bunu tamamen reddetti. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM), eşency belirli ilişki kalıpları ve zihinsel sağlık ve refah üzerindeki etkileri anlamak için yararlı bir çerçevedir.
Bireysel bir kişinin sağlıklı, karşılıklı tatmin edici bir ilişkisine sahip olma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durumdur. Resmi bir tanının yokluğu, insanların birbirine bağlı eğilimler veya profesyonel destek ve tedavi ihtiyacı olan gerçek mücadeleleri azaltmıyor.
Coşkun Kök Sebeplerini Anlamak
Co dependency nadiren bir vakumda geliştirir. Kökenlerini anlamak, bazı desenlerin neden bu kadar otomatik ve zor olduğunu hissetmelerini sağlamak.Bağımsız davranışın kökleri tipik olarak erken çocukluk deneyimlerine ve aile dinamiklerine geri izler.
Dys function Family Environments
Klinik literatürde, eş bağımlılık, bu ortamlarda büyümek için kişinin çocukluktan gelişime teşvik edildiği söylenir - işlevsiz aile hayatına adapte olmak, ebeveynlik kötüye giden, ihmal edici, ya da başka türlü olarak, hayatta kalma mekanizmaları olarak ortak özellikler geliştirir.
Ortak bağımlılık nedenleri, bir ilaç veya alkol istismarcının çocuğu veya başka şekillerde işlevsiz olan bir evden geliyor. Sık sık sık, madde istismarı veya diğer işlev biçimleri içeren kişiler olarak, duygular yönetme ve sağlıklı sınırları yönetmede zorluklara yol açan kişiler olarak ortaya çıkıyor.
Genellikle, eşiğe bağlı olarak mücadele eden insanlar, işlevsiz aile dinamiklerini yetiştirmiş oldukları söylenir. Bir aile üyesi veya yakın arkadaşına bağımlılık veya zihinsel hastalıkla yakın bir arkadaş olabilir. Bu erken deneyimler, bireylerin başkalarıyla nasıl ilişki kurmayı ve ilişkilerini anlamalarını sağlar.
Çocukluk Travması ve Neglect
Ayrıca, onları ilişkileri konusunda endişeli veya güvensiz hissetmelerine yol açan çocukluk travması da yaşayabilirler. Travma fiziksel, duygusal veya psikolojik istismar dahil birçok form alabilir, bunların hepsi de derinleştirilmiş eşgüdüm modellerini aşılayabilir.
Neglectful ortamlar, çocukların duygusal olarak terk edilmiş ve önemsiz hissetmelerini sağlayabilir. Bu, kendi değerli ve güvenliğe sahip olmadıkları gibi bir çocuk hissetmelerini ve dikkatlerini sürekli olarak hissedebilecek bireyleri, onay almak için kendilerini ve “mükemmel” gibi hissedebilirler.
Ebeveynlik ve Rol Reversal
Ebeveynlik klinik literatürde açıklanan bir aile dinamiktir ve Gregory Jurkovic, Georgia State Üniversitesi'nde doktora, klinik psikolog ve profesör, bir çocuğun ebeveyn veya sibling'in duygusal refahı için gelişimsel olarak uygunsuz sorumluluğu atanmıştır.
Ebeveynlik sürekli olarak yetişkinlikteki bağımsız ilişkisel desenlerle ilişkilendirilir, zayıf kendi bakım, sınırlarla zorluk ve bakımlı yakma oranları.Çocuklar erken yaşta yetişkin sorumluluklara girmeye zorlandığında, değerlerinin kendi ihtiyaçlarını karşılamak yerine başkalarının bakımıyla ilgilenmelerini öğrenirler.
Bu risk, çocuğun başa çıkmasını zorlayan zor gerçekliklere ve erken sorumluluklara atfedilir. Bu risk aynı zamanda duyguların ve davranışın uygun yönetimini göstermek için rol modellerinin eksikliğine de atfedilir.Sağlıklı kurallar ve sınır belirleme olmadan, çocuklar yetişkinliğe devam eden kötüleştirici polis stratejileri geliştirir.
Atalık Teorisi ve Co bağımsızlık
Çünkü ek insanların nasıl düşündüklerini etkiler, davranın ve yakın ilişkilerde hissedin, bağlılığı anlamak için ek teoriyi keşfetmeliyiz.Infancy ve erken çocuklukta meydana gelen ek modeller yetişkin ilişki dinamiklerini önemli ölçüde etkiler.
Bu erken bakıcı etkileşimlerinden üç temel ek desen ortaya çıkıyor: güvenli ek, güvensiz ek (ambivalent veya kaçınıcı), ve organize edilmiş ek. yetişkin romantik ilişkilerin yörüngesi dahil olmak üzere sosyal gelişim çeşitli yönleri tahmin etmeye yardımcı olur.Insecure ek, özellikle de endişeli ek, birbirine bağlı ilişki kalıpları ile bağlantılıdır.
Coency ve Belirtileri Tanıklık
Kendi davranışınızda veya ilişkilerinizde bağımsız desenler tanımlamak, iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Yeterlik her bireyde farklı ortaya koyarken, bazı temel özellikler tutarlı ilişkilerde görünme eğilimindedir.
Aşırılıkçı İnsanlar -Pleasing ve Self-Sacrifice
Koygunluk ana işareti, kendi üzerinizdeki diğerlerinin ihtiyaçlarını sürekli olarak ele alır. Bu, nezaket veya uzlaşmanın daha çok ötesine geçer - başkalarının ihtiyaçlarını ve arzularını lehine kronik bir örnek temsil eder.
Bağışçılar, kendi isteklerini ve ihtiyaçlarını ihmal ettikleri diğerlerinden çok memnun etmeye odaklanırlar. Bir eş bağımsız kişi, diğer kişi için şeyler yapmadan yaşamdaki tatmin veya mutluluk bulamaz. Bu aşırı odaklanma, bir kişinin tüm kimliğin başka bir hizmette nerede kapandığı konusunda bir dengesizlik yaratır.
Bir eşe bağlı kişi, partnerleri için aşırı fedakârlık yapmaktan sadece memnundur. Başka bir kişinin ihtiyaç duyduğu hissedebilirsiniz, bir amaç duygusu hissetmek gerekir. Bu ihtiyaç duyulan ihtiyaç, kendi değerlilerinin temeli haline gelir, kimlik ve değer duygusu için ilişki üzerinde tehlikeli bir bağımlılık yaratır.
Zorluk Ayarı ve Boundaries
Notrs genellikle düşük özsaygıya sahiptir, sınırları belirlemek ve iddia etmek zor bulur ve ihtiyaç duyduklarında yardım istemekle mücadele eder. Sınırlar sağlıklı ilişkiler için gereklidir, ancak bağımlı bireyler genellikle onları kurmak veya korumak için mücadele ederler.
Vicki Botnick, Tarzana'da bir evlilik ve aile terapisti, CA, eşiğin genellikle “sonunda ve eşinizin başladığı yer” unutmaktan mutluluk duyduğunu açıkladı.
Co independent bireyler, taleplerin kendi refahına karşı güvenilmez veya zararlı olduğunu söylemek için mücadele edebilir. Kendi ihtiyaçlarını veya sınırların reddedilme veya terk edilmesi sonucunu doğuracaklarını düşünebilirler.
Low Self-Esteem ve Dış Geçerlilik
Co independent people often have feeling of low self-value, will usually blame yourself for many cases, and will have trouble getting compliments or Bless. Low self-worth genellikle suçluluk duyguları ile ilişkilendirilir.
Düşük öz-saygı, gelişmeye bağlı olarak verimli bir zemin olarak hareket eder. Birçok kişi, birbirine bağlı ilişkiler mücadelesinde sıkı öz güvenliğe sahip olan mücadelede sıkışıp kalır, sürekli yetersiz hisseder.Bu pervask olmayan yakıtlar sürekli dış doğrulama ihtiyacı, onları sağlıksız döngülere kilitler.
Co independents genellikle başkalarının kendi görüşlerini ve ihtiyaçlarının üzerinde onayını önceliklendirirler. geçici olarak eşitsizlik duygularını hafifletebilir ve övgüler isteyebilirler. Ancak, bu dış doğrulama onları manipülasyon ve hayal kırıklığıya karşı savunmasız bırakıyor, kendi takdiri başkaları algılarına bağlı kalıyor.
Terkedilme ve Rejeksiyon korkusu
İlişkiye sağlıksız bir bağımlılık.Bağımsız bir ilişki için tutmak için her şeyi yapar; terk etme hissinden kaçınmak için.Bu yoğun korku, aşırı insanların istismarını aşırılaştırmak için birçok bağımlı davranışı yönlendirir.
Kaçınma birbirine bağımlılar için bir polis mekanizması haline gelir, onlara önyargı ve rahatsızlık vermelerine izin verir. Bu model genellikle reddedilmeyi, utanç ve duygusal mesafeyi diğerlerinden uzaklaştıran davranışlara yol açar, daha gerçek bağlantıları engeller. Paradoksal olarak, terk etme korkusu insanları uzaklaştıran davranışlara yol açabilir.
Kontrol ve Bakım Davranışları
Birçok bağımlı kişinin önemli bir özelliği, diğer insanlardan sorumlu hissetmek ve diğer insanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olmak zorunda hissetmektir. Bu, aşırı baskı altında olmanın ve sürekli bir duyguya neden olabilir.
Özellikle, eş bağımlı kadınlar beş beklenen özellik gösterdi: Kontrol, Heyecanlı Sorumluluk, Değere bağlı, Kurtarma Oryantasyon ve Değişime Karşılaşma. Co independent men iki: Kontrol ve Aşırı Sorumluluk gösterdi. Bu kontrol davranışları genellikle endişeden kaynaklanıyor ve olumsuz sonuçları önlemek için hayatlarını yönetmek zorunda kalıyorlar.
Arabayla, oldukça işlevsel ve yararlı olmak gerekirse, bu kişi, doğal sonuçları deneyimlemek ve kendi polislik becerilerini geliştirmek için söylenir.
Denial ve Duygusal Suppression
Co independent people can take in arguments or "pretending" that trouble conditions or feeling are not events. Bu inkar, kendi önemsiz ihtiyaçları hakkında acı çeken acı gerçekleri korumaktan bağımsız bir kişiye hizmet eder.
Ayrılma, değiştirme veya gerçekten nasıl hissettiklerini inkar edin. Perceive kendilerini tamamen unselfish olarak ve başkalarının refahına adanmıştır. Bu kendiniz bir bakım olarak algılayıcı, altta yatan işlevle maskeleyebilir ve birbirine bağlı kişinin kendi ve diğerlerinin yaptığı zararı tanımasını engelleyebilir.
Akrabalık üzerine literatürdeki bir yeniden eşzamanlı tema, “kendinin kaybı”dır, bir ilişki sürdürmesi gerekir, hatta sağlıksız bir kişi, bu kadar güçlü ki, bağımlı bireyler duygularını baskıya eğilimlidir, ihtiyaç ve ortaklarını memnun etmek isterler.
İlişkilerdeki Coşkunlık Etkisi
Co dependency sadece bireysel deneyimi etkilemez - ilişkide olan herkesi etkileyen sağlıksız dinamikler yaratır. Bu etkileri anlamak, birbirine bağlı kalıpların ele alınmasının aciliyetini tanımak için gereklidir.
Imbalanced Power Dynamics
Diğer yandan, bağımlı ilişkiler, sürekli bakıcının rolünde bir kişiyi döküm ediyor. Bir kişinin kötüye kullandığı veya kontrol altında veya başka bir kişinin bağımlılığına izin verdiği ilişki içinde dengesizlik olabilir, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk, ya da alt-psi.
Bu dengesizlik, bir kişinin kontrol veya bağımlılıkta olduğu sağlıksız bir güç dinamiği yaratır. "hal" sorumluluğuyla tuzağa düşürebilir, "taker" giderek daha bağımlı hale gelir ve kendi başa çıkma yeteneklerini ve özerkliğini geliştiremez.
Enabling Destructive Davranışları
Bağımlı ilişkilerdeki davranışları çoğu zaman sağlıklı sınırlar eksikliği ile karakterize eder, yıkıcı alışkanlıkları ve bağımlılıkları sürekli olarak korursunuz. eylemlerin sonuçlarından birini korurken, zararlı davranışlarınız için sınırsız bir şekilde desteklesiniz.
Co independent people are often described as take in " enable" behavior, yani, her iki kişi için zararlı olan davranışları sürdürmek için sağlıksız bir ilişki içinde olduklarını ve destekleyebilmeleri anlamına gelir. Örneğin, bir olasılık, sıklıkla binge-drinking'de olan alkolik bir şekilde devam edebilir.
Bu davranışlar sevgi eylemleri gibi hissedebilir, ancak diğer kişinin gerçeklerle yüzleşmesini ve gerekli yardımları aramasını engelleyebilirler. Eylemlerinin doğal sonuçlarından birini korumakla, bağımlı bireyleri büyüme ve değişimi engellemeyi engelleyebilirler.
Duygusal Eğlenme ve Kısıtlama
Kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğinizden ve eşinizin önceliklerini ihmal ettiğinizden dolayı sinir bozucu hissedebilirsin.
Aşırı bakım sorumluluklarının ağırlığı, bağımsız ilişkilerdeki derin kökleşmiş zihinsel sağlık sorunları yaratabilir. Kendinizi bulabilirsin: Başka bir kişinin finansını ihmal ederken, kendi sorumluluğunuzda duygusal şok emiciler olun. · Günlük sorumluluklarının, randevularının ve yaşam kararlarının sorumluluğunu üstlenin.
Rejim inşa etmek, bu dengesiz dinamiklere doğal bir yanıttır.Geri dönmede biraz alırken, zihinsel sağlığınıza zarar veren toksik bir döngü oluşturabilirsiniz.
Zamanlı İletişim ve Güvenmek
Co bağımsız ilişkiler genellikle samimiyet sorunları, bağımlılık, kontrol (çalışma dahil), inkar, işlevsiz iletişim ve sınırları ve yüksek reaktivite olarak tanımlanır. Bu iletişim sorunları, gerçek samimiyet ve geliştirmeyi önler.
Co bağımsız bireyler genellikle gerçek duygularını ifade etmek için mücadele ederler, ihtiyaçlar ve görüşler. çatışmadan kaçınmak için dolaylı iletişim kullanabilir, aynı fikirde olmadığı zaman bile başkalarıyla aynı fikirde olabilirler veya barışlarını korumak için gerçek iletişim eksikliğini engelleyebilirler.
Zihinsel Sağlık Eşitliği
Co dependency sadece ilişki dinamiklerini şekillendirmiyor; derin bir şekilde zihinsel sağlığı etkiliyor.Bağımlı desenlerde genellikle kronik stres, kaygı ve daha az öz değer duygusu deneyimliyor. Bu zihinsel sağlık sorunları genel refahta çok fazla ilgilenebiliyor.
Uzun bir süre için eşitliğe sahip olan insanlar, geri çekilmeyi ve depresyonda hissedebilirler ve intihar etmeyi de düşünebilirler. Ayrıca alkol, ilaçlar veya diğer zararlı davranışlara bağımlı olabilirler, örneğin kompulsif veya binge yemek gibi.
Ve bir ilişki başarısız olduğunda veya kaba bir yamadan geçerken, kendi değer kaybı yaşayabilirsin çünkü kimliğiniz bu şekilde eşinize bağlı. Bu kimlik kaybı yıkıcı olabilir, bağımlı bireyleri tanımlamak için ilişki olmadan boş ve yönsüz hissedebilir.
Yaşamınızda Co bağımsızlığı tanımak için kapsamlı adımlar
Tanıklık, karşılıklı kalıpları değiştirebilmeden önce, ilk önce kendi davranışınızda ve ilişkilerinizde tanımlamanız gerekir. Bu işlem dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir ve çoğu zaman başkalarına güvenilen desteği gerektirir.
Kendi kendine-Reflection ve Personal Assessment
İlişkinizdeki davranışınızla ilgili kendinize zor sorular sor: Başkalarının kendi duygularını ve problemlerini sorumlu hissediyor musunuz? İlişkilerinizde kendi kimliğinizi korumak için mücadele ediyor musunuz?
Bir eşe bağlı değerlendirme veya tarama aracı almayı düşünün. Bu eğitim tarama aracı, ilişkisel kalıpları ve duygusal sınırlarınızı değerlendirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.Bir klinik tanı olmasa da, eşency değerlendirmemiz, kendi kendini kınayan özellikleri ölçmek için kurulmuş psikolojik modellerden alır. birincil hedef, davranışınıza değerli bilgiler sunmaktır, kendini ifade etmek ve sizi daha sağlıklı, sevdiklerinizle daha dengeli bağlantılara yönlendirmektir.
Gazetecilik ve Desen Tanımlama
Bir dergiyi tutmak, birbirine bağlı kalıpları tanımak için paha biçilmez bir araç olabilir. Duygularınız, tepkileriniz ve ilişkilerdeki davranışlar.Sevşek, tükenmiş veya başkalarına nasıl cevap verdiğiniz durumlarda dikkat edin.
Çocukluk deneyimlerinizi ve aile dinamiklerini yazın. Erken ilişkilerinizin mevcut modellerinizi nasıl şekillendirebileceğini keşfedin. Bağlanmanızın kökenlerini anlamak, kendiniz için değerli bağlam ve merhamet sağlayabilirsiniz.
Güvenilen Kaynaklardan Geri Bildirim
Bir eşe bağlı bir kişinin dostları ve aile üyeleri bir şeyin yanlış olduğunu kabul edebilir. herhangi bir zihinsel veya duygusal sağlık sorunu gibi, tedavi zaman ve çaba gerektirir, bir klinik yardımının da yardımıyla. Bazen bize en yakın olan desenleri görebildiremeyiz.
Güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri veya ilişki modelleriniz hakkındaki dürüst gözlemleri için bir terapist düşünün.Bu, kırılgan hissedebilirken, dış perspektifler, duruma çok yakın olduğunuzda özleyebileceğiniz değerli bilgiler sağlayabilir.
Kendinizi Co bağımsızlık Hakkında Büyüyor
Sağlıksız davranışları değiştirmek için ilk adım bunu anlamaktır. Ortaklara ve aile üyelerine bağımlılık ve ilişkileri döngüsü hakkında kendilerini eğitmek ve onların ilişkilerine nasıl genişletilir. Kütüphaneler, uyuşturucu ve alkol istismar tedavi merkezleri ve zihinsel sağlık merkezleri genellikle kamuya eğitim materyalleri ve programları sunmak önemlidir.
Kitaplar, makaleler ve eş bağımsızlık hakkında araştırma.Bağımsız davranışın arkasındaki psikolojik mekanizmaları anlama, kendi hayatınızda bunu tanımanıza yardımcı olabilir ve değişim motivasyonunu sağlar. Bilgi sağlıksız desenlerden serbest bırakmak için geldiğinde güçtir.
Duygusal Yanıtlarınızı Korumak
Duygusal durumunuza farklı ilişki bağlamlarında dikkat edin. Birisine yardım etmediğinizde endişe duyuyor musunuz? Kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirirken suçluluk duyuyor musunuz? Başkalarından mutluluk veya duygusal durum sorumlu hissediyor musunuz?
Sınırlara nasıl tepki veriyorsunuz – hem kendi ve saygınızı ayarlayın” diye rahatsız ediyor musunuz? Başkaları sizinle sınırları belirlediğinde reddedilir misiniz? Bu duygusal yanıtlar, bağımsız desenler hakkında önemli ipuçları sağlayabilir.
şifa Yolculuğu: Kurtarma için Kapsamlı Stratejiler
Koygunluktan şifa, sabır gerektiren bir aşamalı süreçtir ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Yolculuğun zor olmasına rağmen, kurtarma kesinlikle mümkündür ve ödüller -sağlık ilişkileri, kendini daha güçlü bir şekilde algılayın ve iyi bir refah duygusu - aşırı derecede iyi olur.
Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak
Kendinizi iddia etmek ve değerlerinize, kültüre ve eşsiz ihtiyaçlara dayanan sağlıklı sınırları sürdürmekten korkmayın. Sınırlar sağlıklı ilişkiler ve kişisel refah için önemlidir, ancak genellikle bağımlı bireyler için kurtarmanın en zorlu yönüdür.
Bir sınır kurmak için ihtiyacınız olan bir alanı tanımlamakla başlayın. Uygulama, size veya sorunlarınızı değerlerinizle birlikte yok etmek için talep etmediğinizi söylemek için değil. Sınırları ayarlamanın bencil olmadığını unutmayın - sağlığınız için ve ilişkileriniz için gerekli olduğunu unutmayın.
Daha sağlıklı polis mekanizmaları öğrenerek ve sınırları kurmakla, bireyler daha dengeli ve yerine hayat yerine çalışabilirler. Sınırlar, başkalarına bağlıyken kendi hisnizi korumanıza yardımcı olur.
Kendi kendine ait ve kişisel ihtiyaçlar önceliklendirmek
Kendini kabul et - iyi, kötü ve arasında -ve kendi değerliliğini büyütme üzerinde çalışmak. arzularınızı ve ihtiyaçlarını tanımlamak ve ifade etmeyi öğrenin.Kendi kendine bakım bencil değildir - iyiliğin ve sağlıklı ilişkileriniz için gerekli.
Fiziksel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarınızı karşılayan düzenli bir öz bakım uygulaması geliştirin. Bu egzersiz, meditasyon, hobiler, arkadaşlarla zaman veya sadece sizi besleyenlere dikkat edin.
Bağımlı ilişkilerdeki insanlar, ilişkinizdeki bazı ayrımlara karşı küçük adımlar atmalıdır. Bu şunları içerebilir: İlişkinin dışında zevk aldıkları bir aktivite bulmak. birincil bağımlı ilişkinizin dışındaki ilgi ve ilişkileri, kendi kendini korumanıza ve sağlıksız bağımlılığı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kendi kendini kınayan ve Kendi kendini kabul et
Her zaman kolay olmasa da, eşiğin üstesinden gelmek sadece romantik bir partnerle değil, aynı zamanda kendinizle aynı zamanda sevgi dolu ilişkilerde bulunmanız için kapıları açacak. Bu iyileşme sırasında kendinize ve affetmek önemlidir.
Kendinizi aynı nezaket ve merhametle tedavi etmeyi uygulayın, iyi bir arkadaş sunabilirsiniz. zor koşullara yanıt olarak gelişmiş bağımsız desenlerin -bir seferde uyarlanabilirler, hatta artık size hizmet etmezler.
Olumsuz öz-talk ve mükemmeliyetle mücadele edin.Kendini aşırı derecede eleştirel olduğunuzda ve bilinçli olarak daha merhametli bir öz-talk seçin. şifanın bir süreçtir unutmayın, bir varış noktası değil ve geri dönüşler normal bir büyüme parçasıdır.
Öğrenmek
Doğru iletişim becerilerini geliştirmek, bağımsız kalıplardan ücretsiz kırılmak için gereklidir. Assertness, düşüncelerinizi, duygularını ifade etmek ve açıkça ve saygılı bir şekilde, saldırganlık veya geçiş olmadan ihtiyaç duyar.
Duygularınızı ifade etmek ve ihtiyaç duyduğu "Ben" ifadeleri kullanarak uygulayın: "Ben ne zaman boğulmuş hissediyorum..." veya "Ben ihtiyaç duyuyorum...", uzlaşmak veya uzlaşmak yerine, başkalarına karşı hayal kırıklığına uğratmayı öğrenin.
Kendi hislerinize, görüşlerinize ve ihtiyaçlara sahip olduğunuzu unutmayın. Sınırlarınızı haklı veya aşırı açıklığa kavuşturmak zorunda değilsiniz. Basit, açık bir ifade, genellikle müzakereyi davet eden uzun açıklamalardan daha etkilidir.
Altta Travmaya Karşı Adres
Çünkü eş-yaşlılık genellikle bir kişinin çocukluğunda temellenir, tedavi genellikle erken çocukluk sorunlarına ve aile dinamiklerine olan ilişkilerini içerir. Tedavi, eğitim, deneyimsel gruplar ve bireysel ve grup terapisini, birbirine bağımlı olan ve kendini tanımlayan davranış modellerini tanımlamalarına izin verir.
Travmaya dayalı bir terapistle çalışmak, bağımsız desenlere katkıda bulunan çocukluk deneyimlerini işlemenize yardımcı olabilir. İyileştirme travması genellikle, bağımsız olmayan bir travmadan kurtarmanın gerekli bir bileşenidir, çünkü çözülmemiş travma sağlıksız ilişki kalıpları kullanmaya devam edebilir.
Güçlü Destek Ağı Yapın
Tıpkı ilk CoDA toplantısında öğrendiğim gibi, yalnız değilsiniz ve insanlar birbirine bağlı olarak ortaklığa sahip olabilirler.Bağımlılığı anlayan başkaları ile birlikte, kurtarma için paha biçilmez destek, geçerlilik ve pratik stratejiler sağlayabilir.
Co-Dependents Anonim (CoDA) veya Al-Anon gibi bir destek grubuna katılmak, deneyim paylaşmak, diğerlerinden öğrenmek ve yeni davranışlar uygulamak için güvenli bir alan sağlar.
Sınırlarına saygı duyan ve büyümenizi destekleyen insanlarla ilişkileri. Sağlıklı ilişki modellerini modellemek ve bağımsızlık ve kendi bakımlarınızı teşvik eden bireylerle çevreleyin.
Terapinin Etkili Rolı Coency Recovery
Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel terapi genellikle tam olarak bağlı bir eşe bağlı kalmak için gereklidir. yetenekli bir terapist rehberlik, destek ve belirli ihtiyaçlarınıza ve koşullara uygun kanıt temelli müdahaleler sağlayabilir.
Kişisel Büyüme için Bireysel Terapi
Zihinsel sağlık profesyonelleri bireysel veya grup terapisi seanslarında, işlevsiz desenleri değiştirme ve sağlıklı polisaj becerilerini benimseme hedefiyle çalışabilirler. Bireysel terapi, kalıplarınızı keşfetmek için güvenli, gizli bir alan sunar, süreç duygularını geliştirir ve yeni beceriler geliştirir.
Bir terapist, eşizliğinizin kök nedenlerini tanımlamanıza ve kendinize ve başkalarına ilişkin daha sağlıklı yollar geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yeni davranışları uygulamanız ve değişimin zorlukları hakkında destek ve hesap verebilirlik sağlayabilirler.
Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)
Bilişsel-ahavioral terapi özellikle eş bağımsızlığa hitap etmek için etkilidir. CBT, eş bağımsız davranışları yönlendiren düşünce kalıpları tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olur.Kendi hakkında ne düşündüğünüzü değiştirerek, başkaları ve ilişkiler, nasıl davrandığınızı değiştirebilirsiniz.
CBT terapisti, katatrofik, zihin hazırlayıcı veya birbirine bağlı kalıplara katkıda bulunan tüm-ya da-nothing düşünme gibi bilişsel bozulmaları tanımanıza yardımcı olabilir.
Grup Terapisi ve Destek Grupları
Grup terapisi Bilişsel Grup terapisi ve grup danışmanlığı duygusal geri bildirimden yararlanan bireylerle, inkarı nasıl kırılacağını ve gerçek duyguları ifade edebilmeyi öğrenerek etkili olabilir. Grup terapisi bireysel terapinin sunamayacağı eşsiz faydalar sağlar.
Grup ortamında, yeni iletişim becerileri uygulayabilirsiniz, akranlarından geri bildirim alabilir ve diğerlerinden deneyimleyebilirsiniz. Grup güvenli, destekleyici bir ortamda daha sağlıklı desenlerle deneyebileceğiniz bir mikrokozm sağlar.
Tedavi genellikle disfonksiyonlu davranış kalıpları ele almak için terapi içerir ve Co-Dependents Anonim (CoDA) kurtarma için destek ve stratejileri sunar.
Çiftler veya Aile Terapisi
Bağımlılık için tedavinin odağının çoğu bakımta çalışana eğilimli olmasına rağmen, bağımlılıkla ilgili bağımlılık veya madde istismarının da birbirine bağlı olduğunu belirtmek önemlidir. Uzmanlar böylece istismar ve bağımlılık problemlerinin göz ardı edilemez olduğunu ileri sürer. Programlar genellikle sabır ile ilgili eğitimleri ele almak için tasarlanmıştır.
Niyetle çalışma ile, birçok çift birbirine bağlı dinamiklerden gerçek bir şekilde bağlılığa geçiş yapar. Süreç genellikle ilişki dışındaki her kişiyi yeniden inşa etmek, rescuing yerine rahatsızlıkları tolere etmek ve doğrudan iletişim kurmak için öğrenmek. çift ve aile terapisi uzmanıyla çalışmak bu geçişi önemli ölçüde hızlandırabilir.
Her iki ortağın da değişmeye kararlıysa, çift terapisi daha sağlıklı bir ortaklıka bağımlı bir ilişki dönüştürmeye yardımcı olabilir. Aile terapisi, bağımsızlığa katkıda bulunan sistemik kalıpları ele alabilir ve tüm aile üyelerinin daha sağlıklı şekillerde gelişmesine yardımcı olabilir.
Özelleştirilmiş Tedavi Yaklaşımları
Çeşitli uzmanlık tedavi yaklaşımları, bağımlılık kurtarma için özellikle yararlı olabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Atalı terapi: Bağımlı desenlere katkıda bulunan ek yaraları anlamak ve iyileştirmeye odaklanır
- Travma odaklı terapi: EMDR veya travma odaklı CBT gibi yaklaşımlar kullanarak alt travmaya maruz kalıyor
- Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenleme, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için becerileri öğretmek
- Psikodinamik terapi: Bilinçdışı desenleri keşfedin ve geçmiş deneyimlerin mevcut ilişkileri nasıl şekillendirdiğini keşfedin
- Açıklamalı terapiler: Faaliyetleri, duyguları işlemek ve yeni davranışları uygulamak için rol oynamak veya yaratıcı ifade kullanın
Coşkency After Co depend
Bağımlılıktan iyileştiğiniz gibi, daha sağlıklı, daha dengeli ilişkiler için kapasiteyi geliştirmeye başlayacaksınız. Bu ilişkiler karşılıklı saygı, net sınırlar, dürüst iletişim ve sağlıksız bağımlılık yerine gerçek birbiriyle bağlantılı.
Sağlıklı Bağımlılığı Anlamak
Sağlıklı ilişkiler karşılıklı olarak faydalıdır, hem taraflara sevgi ve destek sağlar.Bağımsızlık, hem insanların bireysel kimliklerini de birbirine bağlı ve destekleyici olmaları anlamına gelir.
Sağlıklı bağımlı ilişkilerde, her iki ortak da destek verebilir ve destek alabilirler. birbirlerinin sınırlarına saygı duyuyorlar, ihtiyaçları ve duyguları açık bir şekilde iletişim kurarlar ve birbirlerinin büyümesine ve bağımsızlığına destek verirler.
Başka bir kişiye bağlı olarak farkı bilmek önemlidir - bu olumlu ve arzulanan bir özellik olabilir - ve buna bağlı olarak, bu zararlıdır. Sağlıklı bağımlılık, başkalarına destek için uygun güven içerir, aynı zamanda eşency kendini süreçte kaybetmektedir.
Açık ve Dürüst İletişim
Sağlıklı ilişkiler dürüst, doğrudan iletişim gerektirir. Bu, düşüncelerinizi, duygularını ifade etmek ve açıkça ihtiyaç duyduğunda, aynı zamanda partnerinize aktif olarak kulak vermek ve perspektiflerine saygı duymak anlamına gelir.
Gerçek kendini paylaşmanın, başkalarının görmek istediğini düşünmesinden ziyade, kendi kusurlarınız ve ihtiyaçlarınızla ilgili olarak, gerçek samimiyet ve güven oluşturmanıza izin verin.
Her Bir Diğerin Bağımsızlık ve Büyümesini Destekleyin
Sağlıklı ilişkiler her ortağın bireysel büyümesini ve bağımsızlığını kutlamayı ve desteklemeyi kutlar. Eşinizin ayrı ilgileri, arkadaşlıkları veya hedefleriniz tarafından tehdit edilen hissetmeden ziyade, onları teşvik eder ve desteklersiniz.
Kendi kimliğinizi, ilgi alanlarını ve birincil ortaklığınızın dışında ilişkilerinizi koruyun. Eşinizi aynı şeyi yapmak için teşvik edin. Bu bağımsızlık, her iki ortağın da kendi gerçekliğini, ortaklığınıza getirdiği gibi ilişkiyi güçlendiriyor.
Karşılıklı saygı ve eşitlik kurmak
Sağlıklı ilişkiler karşılıklı saygı ve eşitlik üzerine inşa edilir. Her iki partnerin ihtiyaçları, duygular ve görüşler eşit olarak yapılır. Kararlar her iki insan eşit bir şekilde de aynı şekilde ifade ve etkiye sahip.
Saygı, birbirlerinin sınırlarını onurlandırmak, birbirlerinin perspektiflerini dile getirmek ve birbirlerini nezaket ve düşünce ile tedavi etmek anlamına gelir. Bu, ne kişinin diğerinin düzeltilmesi veya değiştirilmesinden sorumlu olduğunu bilmek anlamına gelir.
Duygusal Intimacy
Gerçek duygusal samimiyet kırılganlık, gerçeklik ve karşılıklı anlayış gerektirir. Her iki ortağın korkuları, umutları ve kusurları dahil olmak üzere gerçek canlarını paylaşmaları güvenli olduğunda geliştirir.
Duygusal samimiyet enmeshment'den farklıdır. Intimacy, birbirinizle derinden paylaşmak isteyen ayrı bireyler olarak kalırsınız.In enmeshment, limitler bulanık ve bireysel kimlikler kaybolur. Sağlıklı samimiyet her iki bağlantı ve ayrılığa saygı duyar.
Çatışma Yapılı olarak Yönetilmesi
Sağlıklı ilişkiler çatışmadan kaçınmıyor - yapıcı olarak çalışıyorlar. Engelliler, ilişkiye tehditlerden ziyade anlayış ve büyüme fırsatları olarak görülüyor.
Saygıdeğer bir şekilde anlaşmazlığı ifade etmeyi öğrenin, savunmayı ve çözümlere işbirliği yapmayı dinleyin.Biriyle aynı fikirde olamayacağınızı ve hala onlara saygı ve dikkat edin. Çatışma reddedilme veya terk etmek anlamına gelmez.
Kurtarma İlişkileri sırasında
Bağımlılıktan iyileşmeye çalışırken, mevcut ilişkileriniz kaçınılmaz olarak etkilenebilir ve derinleştirebilir, diğerleri değişebilir veya sona erebilir.Bu geçişleri teşvik etmek cesaret, sabır ve kendi kendini ilan etmek gerektirir.
Başkalarına Değişimleri İletişim Etmek
Sınırları oluşturmaya ve kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirmeye başladığında, hayatınızdaki insanlar karıştırılabilir veya dirençli olabilir. Eski kalıplarına alışkınlar ve yaptığınız değişiklikleri anlamayabilir veya takdir edemezler.
Yapacağınız değişiklikler hakkında açıkça iletişim kurmak ve neden başkalarına bu değişikliklerin sağlığınız ve refahınız için gerekli olduğunu anlamalarına yardımcı olun. Bazı direniş için hazırlıklı olun, ancak daha sağlıklı desenlere olan bağlılığınızda firma olun.
Direniş ve Pushback ile anlaşma
Bağımlı desenleri değiştiğinde, diğerleri sizi suçlayabilir, bencil olmayı veya taleplerini tırmandırabilir. Bu direniş genellikle ilişkinin sağlıksız dinamikler üzerine inşa edildiği bir işarettir.
Direnişe rağmen sınırlarınızda firma kalın.Diğerlerinin sağlıklı seçimlere tepkilerinden sorumlu olmadığını unutmayın. Sınırlarınızla olan rahatsızlıkları, sizin için çalışmanız gereken meseledir.
İlişkileri Sonunda Tanımlamanın Ne Zaman Tanımlanması
Genellikle, bağımlılıktan kurtulmanın ayrılmaz bir parçası eski bağımlı kalıpları içerir; Bazı durumlarda, kendini ilişkinizden uzaklaştırmak gerekebilir. Bazen, en iyi çabalarınıza rağmen, bir ilişki sağlıklı olamaz.
Bir ilişki kötüye gidiyorsa, eğer diğer kişi sınırlarınıza saygı duymazsa veya ilişkinizi sürdürmek sizin kurtarmanızı terk etmek için gerekliyse, bu karar asla kolay değildir, ancak bazen sağlığınız ve refahınız için gereklidir.
Kendinizi fiziksel, cinsel veya duygusal istismara karşı bile bulabilirsiniz. Hiçbir ilişki güvenliğinizi veya refahınızı feda etmeye değer.Eğer istismar ediyorsanız, aile içi şiddet sıcak, terapist veya güvenilir bir destek kişiden yardım isteyin.
Yeni inşa, Sağlıklı İlişkiler
İyileştirdiğiniz gibi, kendinizi farklı insanlarla ve ilişkiler türlerine çekeceğinizi göreceksiniz. Sınırlara saygı duyan bireylere, açık iletişim kur ve bağımsızlığınızı destekleyeceklerini fark edebilirsiniz.
Zamanınızı yeni ilişkiler inşa edin. Seçimlerinizi yönlendirmek için sağlıklı ilişki kalıpları hakkında ne öğrendiğinizi kullanın. Kırmızı bayraklara dikkat edin ve içgüdülerinize güven. karşılıklı olarak destekleyici, saygılı ve yerine getiren ilişkileri hak ettiğini unutmayın.
Kurtarmayı korumak ve Yeniden Reddetmeyi Önlemek
Koygunluktan tasarruf devam eden bir süreçtir, bir kere başarı değil. İlerlemenizi korumak, farkındalık, uygulama ve kendi bakım gerektirir. Eski kalıpların yeniden tekrarlanmasının uzun vadeli bir başarı için nasıl gerekli olduğunu anlamak.
Relaps Uyarı İşaretleri Tanımlama
Bu, başkalarına olan problemlerden sorumlu hissetme, ya da başkalarının onayını deneyimlemeyeceğiniz uyarı işaretlerin farkında olun.
Bu uyarı işaretlerini fark ettiğinizde, hemen harekete geçin. Başlangıçta size yardımcı olan stratejilere geri dönün -terapi, destek grupları, kendi bakım uygulamaları veya sınır-tahkileri. Erken müdahale, eski kalıpların tam bir yeniden sona ermesini engelleyebilir.
Sürekli Terapi ve Destek
Coktiliteden iyileşmenin zaman gerektirdiğini unutmayın. bağımsızlık için her küçük adım, kendi kendini korumak için sağlıklı ilişkileri korumak için yeteneğinizi güçlendiriyor. Profesyonel rehberlik, modellerinizi anlamanıza ve uzun vadeli kurtarma için kişisel stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Devamlı terapi veya destek grubu katılımını önemli bir ilerleme kaydettikten sonra bile sürdürüyoruz. Bu kaynaklar devam etti, büyüme için hesap verebilir ve fırsatlar sağlıyor. Birçok kişi bu dönemsel "kontrol"yi bir terapistle bulmalarına yardımcı oluyor.
Kendini sürdürmek için ikna edici
Kendi kendine özgü bir yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olun. Fiziksel, duygusal ve ruhsal ihtiyaçlarınıza öncelik vermeye devam edin. Düzenli öz bakım sağlıklı ilişki kalıpları sürdürmek için gerekli olan gücü ve dayanıklılığı korumak için size yardımcı olur.
İyiliğini destekleyen ritüeller ve rutinler geliştirin. Bu, normal egzersiz, meditasyon, doğa, yaratıcı arayışlar veya sosyal bağlantılarda zaman içerebilir. sizi neyin beslediğini ve hayatınızın tutarlı bir bölümünü bul.
İlerleme ve Büyüme
İlerlemenizi kabul edin ve kutlayın, bağımsızlıktan küçük kurtarmanın zor bir iştir ve her adım ileriye dönük olarak tanınmayı hak eder. İlişkilerinizdeki değişiklikleri, kendi kendinize ve genel refahınıza dikkat edin.
Büyümenizin bir kaydı tutun – bir dergide veya düzenli bir yansımayla. Mücadele ederken, ne kadar uzağa gelip devam edecek motivasyon ve teşvik sağlayabilirsiniz.
Embracing Imperfection
Bu kurtarma mükemmeliyet hakkında olmadığını unutmayın. Geri dönüşler yapacaksınız, hatalar yapacaksınız ve bazen eski kalıpları geri dönersiniz. Bu normal ve beklenendir. Bu tür geri dönüşlere nasıl cevap veriyorsunuz.
Kendinizi, kendini kandırdığınızda, kendinizi nezaketle tedavi etmek ve deneyimi bir öğrenme fırsatı olarak kullanmak yerine kendinize uygulayın. Eski deseni neyin tetiklediğine ve daha sonraki sefere ne yapabileceğinize kendinize sorun.
Özel düşünceler: Farklı Contexts'te bağımlılık
Koency farklı ilişkilerde ortak özellikleri paylaşırken, bu varyasyonları anlamak ve yaşamınızın çeşitli alanlarında eşgüdümle ilgili olarak farklı gösterebilir.
Romantik İlişkilerde Bağlanma
Bir eşin diğer ortağına ihtiyacı olduğunda, kim, sırayla ihtiyaç duyulmalıdır. Bu dairesel ilişki, uzmanların karşılıklılık "kırık" tarif ettikleri zaman atıfta bulundukları temeldir.
Romantik ilişkilerde, eş bağımsızlık genellikle bir ortağın kimliğini, ihtiyaçlarını ve ilişkiyi sürdürmesini içerir.Bağımsız partner, kendi hedeflerini ihmal edebilir veya ilişki dışında kim olduklarını kaybetmelerini engelleyebilir.
Bir eşsiz kişi diğer kişiyi memnun etmek için tüm yaşamlarını planlayacaktır veya bu tür.Bağımlı kişi kendi kendine saygı ve öz değere sahip olacaktır, sadece onların fedakarlıklarını almak için çok memnun olabilir.
Ebeveyn-Çocuk İlişkilerine Bağlanma
Bu sağlıksız dinamik romantik ilişkilerle sınırlı değildir. Ayrıca bir aile üyesi veya arkadaşıyla ortak bir ilişki kurabilirsiniz. Ebeveyn-çocuk eşliği her iki yönde de olabilir - çocuklarıyla aşırı bağımlı olan veya ebeveynlerinden sorumlu olan ebeveynler.
Co independent parents may fight to allow their children age-appropriate independent, may live vicariously through their children, or may may may be their children for Duygusal support. Yetişkin çocuklar ebeveynlik onayı olmadan karar vermediklerini hissedebilir veya ebeveynlerin mutluluğu ve refahından sorumlu hissedebilirler.
Arkadaşlıklara Bağlanmaya Bağlılık
Co independent arkadaşlıklar genellikle bir kişinin sürekli olarak bakımtaker veya kurtarma rolünü içerir, ancak diğeri karşılıklı olarak ele alınmadan alır.
Sağlıklı arkadaşlıklar karşılıklı destek, karşılıklılık ve sınırların saygısını içerir. Kendinizi sürekli olarak bir arkadaşla birlikte tedavi ettiğinizden daha fazla şey bulursanız, bir arkadaşınızın isteklerine hayır demeyebilirsiniz.
İşyerine bağlı olarak
Co independent patternler profesyonel ilişkilerde de ortaya çıkabilir.İşçileri için aşırı sorumluluk alabilir, delegele mücadele edebilir veya işyerinizin başarısından veya diğerlerinden kişisel olarak sorumlu hissedebilirsiniz.
İşyeri kotamı yanmaya, kızgınlığa ve kariyer durgunluğa yol açabilir. Profesyonel sınırları kurmak, uygun şekilde delegemek ve çalışma performansından kendi değerliliğini ayırmak sağlıklı profesyonel ilişkiler için önemlidir.
Kaynakları ve Co dependency Recovery için Destek
Koygunluktan tasarruf, yalnız yapmanız gereken bir yolculuk değildir. Çeşitli kaynaklar ve destek sistemleri size daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olmak için mevcuttur.
Profesyonel Ruh Sağlığı Hizmetleri
Profesyonel yardım görmek, bağımlılıktan kurtulmaya alabileceğiniz en önemli adımlardan biridir. Lisanslı terapistler, danışmanlar ve eşgüdüm, ilişki sorunları veya travmaya bağlı psikologlar uzman rehberlik ve destek sağlayabilir.
Bağımlılık ve ilişki dinamikleriyle deneyimlenen zihinsel sağlık profesyonellerine bakın. Birçok terapist, ihtiyaçlarınız için iyi bir uyum olup olmadığını belirleyebilirler.Birini bulduğunuza kadar farklı terapistleri denemekten çekinmeyin.
Destek Grupları ve 12Alan Programları
CoDA ve Nar-Anon dahil olmak üzere kendi davranışlarını izlemek ve değiştirmek için kişiye destek ve öğretim sağlar. Aynı on iki adımlı modele dayanan aynı on iki adımlı model, genellikle Alkolik ve Narcotic Anonim olarak programlarda kullanılır.
Co-Dependents Anonim (CoDA) özellikle birbirine bağlı olarak tasarlanmış olan insanlar için tasarlanmış on iki adımlı bir programdır. Toplantılar birçok toplulukta ve online olarak kullanılabilir, konumunıza bakılmaksızın erişilebilir destek sağlar. Al-Anon ve Nar-Anon da değerli kaynaklardır, özellikle de sevilen birinin bağımlılığı bağlamında gelişmiştir.
Kitaplar ve Eğitim Kaynakları
Birçok kitap, bağımsızlıktan kurtarmak için değerli bilgiler ve pratik stratejiler sunar. Bazı yaygın önerilen başlıklar Melody Beattie tarafından "Co independent No More" içerir ve milyonlarca insanın birbirine bağlı olarak tanınmasına yardımcı olmuştur.
Saygıdeğer zihinsel sağlık web siteleri, podcastler ve makaleler dahil olmak üzere Online kaynaklar eğitim ve destek sağlayabilir. Organizasyonlar gibi eğitim ve destek sağlayabilir. Ruh Sağlığı Amerika ve Psikoloji Bugün Psikoloji Bağımlılık ve zihinsel sağlık hakkında güvenilir bilgi sunar.
Online Topluluklar ve Forumlar
Online topluluklar, karşılıklılık anlayan diğerleriyle bağlantı, destek ve paylaşılan deneyimler sağlayabilir. Online destek profesyonel yardım yerine getirmemelidir, terapi ve insan desteği grupları için değerli bir ek olabilir.
Saygıdeğer, destekleyici ortamlar koruyan orta forumlara ve topluluklara bakın. Özel olmayan kaynaklardan tavsiye almak konusunda dikkatli olun ve bir kişi için neyin işe yarayabileceğini unutmayın.
Kriz Kaynakları
Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz veya zihinsel sağlık krizini deneyimleseniz, acil yardım mevcuttur. Ulusal Yurtiçi Şiddet Hotline (1-800-799-7233), bu deneyim istismarı için destek sağlar. Ulusal İntihar Önleme Yaşamları (988) zihinsel sağlık krizleri için 7/24 destek sunar.
Tehlikeli veya ciddi sıkıntı yaşamanız için yardım etmek için tereddüt etmeyin. Bu kaynaklar gizli, özgür ve acil destek sağlayabilecek eğitimli profesyoneller tarafından yönlendirilir ve sizi yerel kaynaklarla bağlayabilirsiniz.
İleriye Geçiş: Co dependency
Koygunluktan kurtarma, zengin bir dünyaya kapıyı açar, daha gerçek bir hayata sahiptir. İyileştirdiğiniz gibi, başkalarıyla olan ilişkilerinizin dışında kim olduğunuzu keşfedeceksiniz. karşılıklı saygı ve sağlıklı bir karşılıklılığa dayanan gerçekliğe bağlı olarak gerçek anlamda bağımlılık kapasitesi geliştireceğiz.
Neyse ki, bağımlı eğilimler tekrar tekrarlanabilir ve daha sağlıklı davranış biçimleri ile değiştirilebilir. Düşüncelerinizi ve kötü alışkanlıklarınızı değiştirerek, kendi değerliliğin daha büyük bir hissi olarak daha fazla tatmin edici ilişkilerden keyif alabilirsiniz.
Araştırmalar, sadece istenen bir özellikle uyum sağlamak için düşüncelerinizi ve davranışlarını değiştirerek, ek stillerinizi gönüllü olarak değiştirebilirsiniz. İlişkilerde daha güvenli olmak için çalışmak romantik ilişkilerde daha iyi işleyen ve daha fazla başarı ile ilişkilendirilmiştir, daha iyi zihinsel sağlık (daha az depresif ve endişeli semptomlar dahil), daha iyi fiziksel sağlık, daha yüksek arkadaşlık kalitesi ve hafıza ve dikkat gibi daha iyi bilişsel süreçleri.
Bağımlılıktan iyileşme yolculuğu kolay değil, ama derin bir şekilde değerli. Daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirirken, daha büyük bir barış, gerçeklik ve yerine karşılıklı saygı ve gerçek bağlantıya dayanan ilişkiler kuracaksınız.
Bu kurtarmanın bir süreçtir, bir hedef değil. Bu şekilde zorluklar ve geri dönüşler olacak, ancak her adım sağlıklı ilişkiler ve gerçek kendini ifade etme kapasitenizi güçlendirecek. Sabırlı olun ve bu yolculuğu kendinizle merhamet edin.
Kendi kendinize ve ilişkinizde güvende hissetmek, karşılıklılıktan iyileşmenin anahtarıdır. Daha güçlü bir özgüven, daha net sınırlar ve daha sağlıklı ilişki becerileri geliştirirken, ilişkinizin daha tatmin edici hale geldiğini ve hayatınızın gerçek değerlerinize ve arzularınızla daha uyumlu hale geldiğini göreceksiniz.
Sonuç: Sağlıklı İlişkiler ve Kişisel Büyüme
Bağlanma ve iyileştirme aynı zamanda zihinsel sağlığınız, refahınız ve ilişki memnuniyetiniz için üstlenebilirsiniz.Bağımsız desenler genellikle zor koşullara cevap olarak hayatta kalma stratejileri geliştirirken, sonunda size gerçek bağlantı, karşılıklı destek ve sağlıklı ilişkiler sağlamanızı engeller.
Bağımlılık belirtileri anlamak - aşırı insanlardan düşük öz saygı ve terk etme korkusu - bu desenlerin nasıl geliştiğinin farkına varmak, genellikle çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan, iyileştirici bir bağlamda ve kendini kınayan bir şekilde ifade edebilir.
İyileştirme süreci taahhüt, cesaret ve genellikle profesyonel destek gerektirir. terapi, destek grupları, kendi bakım uygulamaları ve daha sağlıklı ilişki becerilerinin geliştirilmesi, iyileşme kesinlikle mümkün. Sınırlar kurdukça, kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirir ve kendini-kompanzelik geliştirirsiniz ve doğru iletişim kurarsınız.
Bu yolculuğun ödülleri gelişmiş ilişkilerin ötesine uzatıyor.Bağımsızlıktan iyileştiğiniz gibi, gerçek kendini keşfedeceksin, daha güçlü bir özgüveni geliştireceğiz ve karşılıklı saygı ile karakterize edilen ilişkileri inşa edeceksiniz, sağlıklı bir ilişki ve sağlıksız bağımlılıktan ziyade gerçek samimiyet.
Bu kurtarmanın bir süreçtir, bir hedef değil. Kendine olan sabırlı olun, ilerlemenizi kutlayın ve ihtiyacınız olduğunda destek aramaya tereddüt etmeyin. terapi, destek grupları gibi olsun. Co-Dependents AnonimYa da güvenilir dostlar ve aile, bu yolculuğu yalnız dolaşmak zorunda değilsiniz.
Kendi hayatınızdaki bağımsız kalıpları tanırsanız, kalp alın - değişim mümkün ve sayısız kişi ilişkileri ve hayatlarını başarıyla değiştirdi. Tanık ve iyileşmeye yönelik ilk adımı atarak, daha sağlıklı, daha tatmin edici bir ilişki ve daha gerçek bir yaşam için kapıyı açıyorsunuz.