Uyku rahatsızlıkları devam ettiğinde, ilaç genellikle uyku yardımı kullanmaya karar verir - ve bu kararı sağlık sağlayıcısıyla tartışır - yan etkiler, bağımlılık veya uyku alışkanlıkları için yargılanır.
Uyku İlaçlarının Rolünü Anlayın
Sağlayıcınızla konuşmadan önce, uyku ilaçlarının ne olduğunu ve tipik olarak reçete edildiği zaman bilmenize yardımcı olur. Uyku yardımı aşırı karşıtlığı (diphenhydramine, doxylamine) ve zolpidem (Ambien) gibi reçeteli hipnoz (geçici) ve benzodiazepinler (temazepam) bazı yeni seçenekler, iki veyaexin reseptör antagonistleri (örneğin) ve melatoninin (örneğin, ovorexant) ve reseptörler (örneğin,) uzun süreli rahatsızlıklar için genellikle birkaç hafta boyunca kullanılır.
Randevunuz için Hazırlanma
Hazırlık, hedefli bir tartışmaya acele eden bir ofis ziyaretini döndürür. Getirdiğiniz daha somut bilgiler, durumunuzu değerlendirmek ve çözümleri tavsiye etmek için sağlayıcınız içindir.
Bir Uyku Günlüğüne Devam Et
Uyku günlüğü, getirebileceğiniz en güçlü araçlardan biridir.En azından randevunuzdan iki hafta önce:
- Zaman yatağa gittin ve uykuya daldığınızdan (en azından)
- Gece vaktinin sayısı ve süresi uyanıyor
- Sabah uyandığınızda uyandığınızda
- Gün boyunca herhangi bir peçete
- Konulu uyku kalitesi (örneğin, yenilenme vs. yorgunluk)
- Kafe, alkol, nikotin veya yatağa yakın diğer maddeler kullanın
Birçok sağlayıcı genel şikayetlerden daha kullanışlı bir şekilde belgelemektedir. Örneğin, “Her gece 3 a.m. uyanıyorum ve bir bakım bozukluğuna karşı çıkamaz, “ uykuya girmeden iki saat önce uyanıkım” uykudan önce uykudan iki saat önce uykuya dalıyorum.
Tüm belirtileri ve Etkisi Listesi
Uykunun kendisi, uykunun günlük çalışmanızı nasıl etkilediğine dikkat edin. Sabah baş ağrısı, sinir bozucu, konsantre olmak veya iletişim kurmak kritikken uykuya dakmak. Ayrıca herhangi bir kronik ağrı, kaygı, depresyon veya huzursuz bacak hissi takip etmek - göz içim bağımsız olarak kesintiye uğrayabilir ve ayrı tedaviye ihtiyaç duyabilir.
Araştırma İlaç Seçenekleri
Kendinizi ortak uyku yardımı ve potansiyel yan etkileri ile ilişkilendirin. Güvenilir kaynaklar gibi Mayo Clinic'in Uyku Rehberi Ya da Amerikan Uyku Hekimliği Akademisi Dengeli genel bakışlar sunar. Belirli ilaçlar hakkında sorularınız yaz, “Bu ilaç bir sonraki gün drowsiness?” veya “Kan basıncı ilacımla etkileşime girebilir mi?” gibi, bu hazırlık sağlayıcınızı sizinle meşgul ve ziyaret sırasında eksik anahtar ayrıntıları azaltır.
İlaçlarınızı ve Sağlık Tarihinizi Tamamlayın
Tüm reçeteli ilaçların, aşırı karşı mücadele ilaçları, vitaminler ve bitkisel takviyeleri (özellikle melatonin, vazo veya CBD ürünleri) Ayrıca herhangi bir alerji, bir madde kullanımı tarihi, hamilelik veya emzirme durumu ve önceden gelişmekte olan koşullar, karaciğer veya böbrek hastalığı gibi, astım veya uyku apnea bağlıdır. Bazı uyku ilaçları bu faktörlere göre konsülebilir veya doz ayarlamaları gerektirir.
Sağlık Sağlayıcınızla Etkili Bir Şekilde İletişim
Açık, dürüst diyalog başarılı ilaç yönetimi temelidir. Hastalar genellikle zor seslendirme korkusu için geri tutarlar veya endişelerinin küçük olduğunu varsayırlar. Her endişenin geçerli ve yükseltmeye değer olduğunu varsayırlar.
Express Your specific issues
Doğrudan olun. Bir uyku yardımına bağımlı olmaktan korkuyorsanız, bunu bir kez daha bitirdiğimden endişe ediyorum, hapyı kapatma veya hafıza bozukluğu gibi alışılmadık yan etkiler hakkında okumanız gerekir, frekansı ve bu korkuları en aza indirmek için nasıl eğitilir.
Tartışma: Önceki Deneyimler
Daha önce uyku ilaçları denediyseniz, ne olduğunu paylaşınız.Tövme, baş ağrısı veya metalik bir tadı mı öğrendiniz?Bir sınıfa kötü toleransın tarihi, sağlayıcınızı farklı bir eylem mekanizmasına yönlendirebilir. Benzer şekilde, eğer asla denemediyseniz, bu yüzden - sağlayıcınız ilk satır seçeneklerinizi adım atabilir.
Hesitation olmadan Soruları Sor
Ziyaret sırasında sormak için kısa bir soru listesi hazırlayın. örnekler şunları içerir:
- Bu ilacın işe ne kadar hızlı bir şekilde olmasını bekleyebilirim?
- Her gece veya sadece kötü gecelerde almalıyım?
- Bir doz kaçırsam ne yapmalıyım?
- Diğer ilaçlarımla almak güvenli midir?
- Yeniden değerlendirmeden önce ne kadar süre devam etmeliyim?
Cevapları yazmak, onları daha sonra hatırlamanıza ve kararın bir ortaklık olduğunu güçlendirmenize yardımcı olur.
Yaşam tarzınızı ve Uyku Alışkanlıklarını Disiplin Etmek
İlaçlar nadiren izolasyonda çalışır. Sağlayıcınız, bir ilacın nasıl davranacağını ve tamamlayıcı değişiklikleri önereceğini tahmin etmek için günlük hayatınızın dürüst bir resmini ihtiyaç duyar.
Uyku Ortamınızı Tanımlayın
Yatak odası karanlık, sessiz ve serin mi? Son değişikliklerle yatağı paylaşıyor musunuz? - iş programında bir değişim veya noisier daireye taşınmak için.
Günlük Routine Paylaş
Sağlayıcınız tipik yatak zamanını bilmek ve uyanma zamanı (hafta ve hafta sonu), egzersiz frekansı ve zamanlama, yemek programı (özellikle geç akşam yemeği), ve kafein / bakım tüketimi. Örneğin, 2 p.m'den sonra kahve içmek veya yatağın yatmasına yardımcı olabilir.
Diğer tüm Altiller
Interactions reçetelerle sınırlı değildir. Aşırı karşıt alerji veya soğuk ilaçlar genellikle bileşik sedasyon içersinde antihistaminler içerir.Brians wort gibi herbal takviyesi, uyku ilaçları üreten karaciğer enzimlerini değiştirebilir.
İlaçlara Alternatifleri Getirmek
Kapsamlı bir tartışma, hap ihtiyacı azaltabilecek veya ortadan kaldırabilecek veya ortadan kaldırabilecek bir ilaç veya bir standalone tedavisi ile birlikte kullanılan kanıt temelli alternatiflerden habersizdir.
Insomnia için Bilişsel Davranış Terapisi (CBT-I)
CBT-I, uykudaki düşünceleri ve davranışları hedef alan yapılandırılmış bir programdır (yalnızca uyku için yatağı kullanmak gibi bileşenler içerir), uyku kısıtlaması (gerçek uyku zamanı ile eşleşme zamanı), ve bilişsel yeniden yapılandırma (yadama hakkında yardımcı olmayan inançlar) CBT-I, uzun vadede ilaç olarak ve daha dayanıklıdır. CDC, uyku için davranışsal tedavilerin genel bir bakışını sağlar.
Rahatlama ve Zihinsel Teknikler
Progresif kas rahatlaması, Diapatik nefes, rehberli görüntü ve dikkat meditasyonu genellikle uykuda olan hiperarousalları azaltabilir.Bu teknikleri uygulamalar, online videolar veya bir terapist aracılığıyla öğrenebilirsin. Yatağından önce beş dakika derin nefes alma sisteminizi geri döndürebilir.
Uykuyu Uygulamaları
“Sleep hijyen” genellikle tedavi-tüm olarak yanlış anlaşılır, ancak temel bir destek katmanıdır. Anahtar uygulamalar şunları içerir:
- tutarlı bir uyku programı ( hafta sonu bile) korumak
- Yataktan 60-90 dakika önce parlak ekranlara maruz kalma
- Büyük yemekleri, nikotin ve yatağa yakın alkolten kaçının
- Yataklarınızı, yastıklarınızı ve yataklarınızı rahatlayın
- Siyah perdeler ve gerekirse beyaz bir gürültü makinesi kullanarak
Bu alışkanlıklar düşük doz uyku yardımının etkisini basitleştirebilir ve daha hızlı ilaç kullanmanıza izin verebilir.
Işık Terapisi ve Chronoterapi
Kadit ritmi bozuklukları olanlar için (örneğin, gecikmiş uyku faz sendromu), sabah parlak ışığa maruz kalma veya akşam içindeki ışıktan kaçınmanız, sağlayıcınız bu tür kronolojik yaklaşımlar uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Uyku İlaçları Ne Beklemek
Eğer ve sağlayıcınız reçete veya OTC uyku yardımı denemeye karar verirse, gerçekçi beklentileri belirlemek ve güvenlik yönergeleri takip etmek önemlidir.
Low'a başlayın, Go Slow
Çoğu uyku ilaçları en düşük etkili dozda başlatılır. Sağlayıcılar genellikle sadece uyku için en az yedi ila sekiz saat boyunca mevcut olan ilaçları almanızı önerir, ertesi gün sedasyonunu en aza indirmek için. reçete edilen dozları aşmayın ve asla yönlendirilmediğinde iki farklı uyku yardımı birleştirin.
Ortak Side Etkilerinin Bir Farkındalık
İlaç sınıfına bağlı olarak, yan etkiler sabah drowsiness, baş ağrısı, ağrı kesici veya gastrointestinal üzgünlüğü içerebilir. Nadiren ama uyku yürüyüşü, uyku sürüşü veya alerjik reaksiyonlar gibi ciddi etkiler hemen tıbbi dikkat gerektirir.
Zaman ve Teşekkkür
Çoğu kılavuz, uyku ilaçlarının sürekli olarak (örneğin, haftada iki ila dört kez) iki ila dört haftadan fazla sürmemesini tavsiye eder. Kronik kullanım için, sağlayıcılar her birkaç ay izleyebilir ve sağlayıcınızı geri çekilmekten kaçınmak için yavaş bir musluk planlayabilirler.
İlerlemeyi Takip Etmek ve Takip Etmek
Uyku ilacı rejim asla bir zaman kararı olmamalıdır. Devam eden izleme, fayda ve yan etkilerin en iyi dengesini elde etmenizi sağlar.
Bir Symptom Girişi Bırak
Başlangıç ilacından sonra uyku günlüğüne devam edin. Not sleep latency (time to fall sleep), toplam uyku zamanı, uyanma sayısı ve alışılmadık olaylar. Ayrıca sabahları ne kadar dinlendiğinizi ve herhangi bir gün boyunca drowsiness.This data helps your sağlayıcı değerlendirme etkinliği objektif olarak.
Rapor Side Effects Promptly
Yeni veya kötüleşen semptomları deneyimlediyseniz –füzyon, hafıza laps, depresyon veya gün boyunca istenmeyen uyku bölümlerini – sağlayıcınızı hemen hemen durdurmadan ziyade ilaçla temasa geçin. Birçok sorun, dozu azaltarak veya farklı bir ilaçla geçiş yapılabilir.
İhtiyacınız olan Dosages veya ilaçlar
Doğru uyum bulmadan önce bir veya iki ayarlamaya ihtiyaç duymamak nadir değildir. Bazı hastalar hoşgörüyü geliştirir (aynı etki için daha yüksek dozları), bu da ilaçlarını kapatma ve araştırma dışı stratejileri keşfetmenin bir işaretidir.
Açık İletişimin Korunması
Yeni bir uyku yardımına başlamadan iki ila dört hafta sonra bir takip randevusu yapın. Günlüğünüzü getir, herhangi bir yan etki listesi ve sorularınız.Eğer istikrarlıysanız ve iyi bir şekilde yapabilirsiniz, her ay check-ins'e geçiş yapabilirsiniz.Eğer mücadele ediyorsanız, bir sonraki ziyarete kadar beklemeyin - sağlayıcınızı arayın veya hasta portalınız aracılığıyla bir mesaj gönder.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Sağlık sağlayıcınızla ilgili uyku ilaçları tartışmak, bağımlılık, yan etkileri ve C-BTI ve uyku hijyeni gibi değerli olmayan alternatifler hakkında endişelerinizi ele almak zorunda değildir.Sağlıklı bir diyalog için sahneyi ayarlayın.Bu, dürüst, özel ve işbirliği sağlayıcınızın size bağımlılığı, yan etkileri ve etkileşimlerinizi ele geçirmesine izin verir, ancak C-BTI ve uyku hijyenik bir konuşma sürecinize ilk kez iyi bir şekilde geri yüklemenize yardımcı olan bir hapdır.