Giriş: Aging Experience Reshapes Nasıl Olumlu Psikoloji
Yaşlanma ile ilgili konuşmanın çoğu, hastalıktan vazgeçerek, zihinsel ve duygusal sağlığın daha sonraki yaşamda gelişmeye eşit derecede önemli olduğunu gösteriyor. Olumlu psikoloji - yaşam boyu değer veren bilimsel çalışma - yaşlanma sürecini anlamak ve geliştirmek için güçlü bir lens.
Olumlu Psikolojinin Vakıfları
Pozitif psikoloji 1990'ların sonlarında psikolojinin geleneksel odaklanmasına ve işlevsizliğine bir yanıt olarak ortaya çıktı. Dr. Martin Seligman ve meslektaşları, bireylerin ve toplulukların sadece zihinsel hastalığı tedavi etmesi için ne anlama geldiğini ve pozitif psikolojinin, mutluluğu teşvik eden koşulları araştırdığını iddia etti. PERMA.
PERMA Model of Well-Being
PERMA modeli, gelişmiş bir hayata katkıda bulunan beş sütunu özetliyor:
- Olumlu Emotion - sevinç, minnettarlık, umut ve içerikleme. Bu duygular insanların düşünce-aktivizmi genişletiyor ve zamanla psikolojik kaynaklar inşa ediyor.
- Katılım – Birinin yetenekleri ve ilgi alanlarına tam olarak absorbe edilen aktivitelerde, genellikle bir akış durumuna yol açıyor. Katılım zamansızlık ve derin memnuniyet duygusu sağlar.
- İlişkiler - Başkalarıyla anlamlı bağlantılara sahip olmak. Sosyal ilişkiler, yaşam boyu mutluluğun ve sağlığın en güçlü tahminleri arasında sürekli olarak.
- Anlam Anlam Anlam Anlam - Aile, topluluk, inanç veya bir sebep gibi kendinden daha büyük bir şeye hizmet etmek ve hizmet etmek. Yaşamdaki zorluklara karşı buffer.
- Accomplishment - Hedefler, ustalığa ulaşmak ve yetkinlik duygusu yaşamak. Accomplishment kendini saygı ve bir ajans duygusuna katkıda bulunur.
Bu sütunlar birbirine bağımlıdır; örneğin, olumlu ilişkiler genellikle olumlu duyguları teşvik eder ve anlamlı bir çalışmadaki ilişki başarı hissi yaratabilir. Yaşlı yetişkinler için, PERMA çerçevesi iyi yaşlanmaya kapsamlı bir yaklaşım sağlar - sadece hayatta değil, gelişen.
Neden Sağlıklı Ağlama için Olumlu Psikoloji Maddeleri
Küresel nüfus hızla büyüyor. 2050 yılına kadar 60 yaşlanan ve yaşlı insanların sayısı 2.1 milyardan fazla bir çift bekleniyor. Dünya Sağlık ÖrgütüArtan uzunluğa sahip olmak, bu ekstra yıllar boyunca iyi bir sağlıkta ve yüksek yaşam memnuniyeti ile yaşanılan zorlukla gelir. Olumlu psikoloji, yaşlı yetişkinlere özel olabilecek pratik, düşük maliyetli müdahaleler sunar.
Duygusal Well-Being ve Fiziksel Sağlık
Araştırma, daha sonra hayatta daha iyi fiziksel sağlık sonuçları için olumlu duygularla ilişkilendirir. Psikosomatik Tıp Olumlu etkinin daha yüksek seviyelerini bildiren yaşlı yetişkinlerin, biyolojik yaşlanmanın daha düşük seviyelerinin daha düşük olduğunu ve yaşlı yetişkinlerin pozitif duyguları yetiştirme riskini artırdığını, olumlu psikolojinin hem zihinsel hem de fiziksel olarak beslenmeyi teşvik ettiğini buldular.
Hayat Meydanlarının Yüzünde Tutulma
Şaşırtıcı bir şekilde kayıplar içerir: sevilenlerin ölümü, fiziksel hareketlilikte düşüşler, uzun süredir kariyerlerden emekli oldu ve sosyal rollerde değişiklikler.Akılış - geri alma yeteneği - büyük bir koruyucu faktör. Olumlu psikoloji müdahaleleri, bireylerin kişisel güçlü yönlerine dikkat etmeleri, yeniden şekillendirme zorluklarına ve umut duygusuna sahip olmaları için esneklik inşa etmek için, “daha iyi” zorlukla yüzleşebilmeleri gibi.
Sosyal Bağlantı ve Longevity
Sosyal ilişkiler sağlıklı yaşlanma için kritiktir. Ünlü Harvard Yetişkin Kalkınma Çalışması, 80 yıldan fazla süredir katılımcıları takip etti, yakın ilişkilerin kalitesi, mevcut bağlar ve yeni bağlantıların güçlendirilmesinin özellikle değerli olduğunu buldu.
Daha sonra Yaşamda Olumlu Psikoloji Müdahaleleri Uygulayın
Pozitif psikoloji müdahaleleri (PPIs) iyi refahı artırmak için tasarlanmış kasıtlı aktivitelerdir. Birçok kişi daha yaşlı yetişkinlerle rastgele kontrollü denemelerde test edilmiştir ve mutluluk, yaşam memnuniyeti ve depresif semptomlarda önemli gelişmeler göstermektedir. Aşağıda en etkili stratejilerin bazılarıdır.
Gratitude Practices
Gratitude, en çok incelenen ve güçlü pozitif psikoloji müdahalelerinden biridir. Yaşlı yetişkinlere minnettar bir dergi tutmak için teşvik etmek - her gün için minnettar oldukları üç şeyi yazmak - uyku kalitesini artırmak için gösterilen gösterilmiştir.A 2021 meta-analiz. Mutluluk Araştırmaları Dergisi Bu minnettarlık müdahalelerinin yaş grupları arasında etkili olduğunu doğruladı, özellikle de yaşlı yetişkinler için hayat mirasına yansıtmaktan anlam elde edebilir. Uygulamayı derinleştirmek için bireyler, hayatı olumlu etkileyen bir kişiye şükran mektubu sunabilirler.Bu egzersiz genellikle hem yazar hem de alıcı için kalıcı duygusal faydalar sağlar.
Zihinsellik ve Savoring
Zihinsellik - şu andaki şu anlara dikkat edin - bir bardak çayın tadını çıkarır ve duygusal bir düzenleme geliştirir. Yaşlı yetişkinler için, dikkatli programlar kronik acı, kaygı ve depresyonu hafifletebilir. Savoring, ilgili bir uygulama, “en iyi yürüyüşler” veya “günlük bir günlüğün tadını çıkarırsa” gibi basit egzersizlere entegre edilebilir.
Güçlüler Tanımlama ve Kullanım
Birinin karakteri güçlülüğünü ve kullanımını tanımlamak - nezaket, yaratıcılık, merak veya azim gibi - temel bir pozitif psikoloji müdahalesini genellikle güçlüleriyle tecrübeye sahipler, ancak emeklilik veya hastalık sırasında onları gözden kaçırabilirler. VIA Character Strengths anket Bireylerin eşsiz varlıklarını yeniden keşfetmelerine yardımcı olabilir. Yeni şekillerde üst güçlerini kullanmak için teşvik edin - gönüllülük, mentorluk veya hobi almak gibi - bir yetkinlik ve amaç duygusu. Araştırma, imzalı güçlülüğü kullanarak, daha yüksek yaşam memnuniyeti ve daha düşük depresyon ile ev bakımı yaşayan yaşlı yetişkinler arasında bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Hedefler için ayarlama ve Accomplishment
Bir amaç doğrultusunda bir fikir edinmek için anlamlı hedefler belirlemek ve takip etmek önemlidir. Hedefler büyük olmak zorunda değildir; yeni bir beceri öğrenmek, bir kelime bulmaca tamamlamak veya bir araya gelmek için bir çaba göstermek için gereklidir.Bu yüzden bir amaç, kişisel değerlere uygun olacaktır. Olumlu psikoloji, bir yaklaşıma odaklanmak yerine, arzu edilen hedeflere (her şeyi başarmak için) bir şeye odaklanmak yerine, “Arkadaşlarla bir toplantı yapmak için bir çaba harcamak istiyorum.
Piller Derinleştirmek: Anlam, İlişkiler ve Akış
Yukarıdaki stratejiler etkili olsa da, daha sonraki yaşamda kalıcı refah da anlam, ilişkiler ve bağlılık daha derin temellerine dikkat gerektirir.
Daha sonra Yaşamda Anlamı ve Hedef
Emekliler genellikle büyük bir anlam kaynağından uzaklaşır: Çalışma. Olumlu psikoloji araştırması, güçlü bir amaç duygusunu yaşayan yaşlı yetişkinlerin daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar yaşadığını gösteriyor.A Rush's Disease Center'dan bir çalışma, bireylerin daha yüksek amaç puanları olan yüzde 52'si daha düşük bir hastalık riski olduğunu ve bilişsel düşüşleri artırmak için daha az muhtemel olduğunu buldu.
Olumlu İlişkiler: Uzunluğa Anahtar
Loneliness, yaşlı yetişkinler arasında büyük bir halk sağlığı endişesidir, günde 15 sigara içmek için dember riski ve karşılaştırılabilir ölüm etkileri ile ilişkili olarak günde 15 sigarayı sigara içmek için günde sigara içmek için karşılaştırılabilir. CDC. Pozitif psikoloji ilişkileri güçlendiren müdahaleler özellikle etkili bir şekilde etkiliyor. Yaşlı yetişkinlere aktif dinleme, ifade etme ve çatışmaları yapıcı olarak aile ve arkadaşlarla bağlayabilir. - yaşlı yetişkinler genç insanlarla bağlantı kurar - karşılıklı faydaları, yaşlamalarını azaltırken, yaşlı yetişkinlere yeni bir ilgi duygusu verir.
Akış ve Katılım
PERMA'nın ikinci ayağına uymak ve bir aktivitede tamamen absorbe edilmeyi içerir. Birçok yaşlı yetişkin işten emekli olduğunda veya bu en iyi deneyimi sağlamak ve düzenli olarak öncelik vermek için hobileri almaya teşvik eder.
Topluluğun ve Sosyal Çevrelerin Rolü
Bireysel müdahaleler önemlidir, ancak çevre olumlu yaşlanmayı desteklemek veya güçlendirmek için güçlü bir rol oynar. Olumlu psikoloji ilkelerine sahip olan toplumlar, yaşlı yetişkinler için gelişmiş koşullar yaratır.
Yaş-Friendly Toplulukları
Dünya Sağlık Örgütü'nün Yaş Dostu Şehirler çerçevesi erişilebilir konut, ulaşım, sosyal katılım ve sivil katılımı vurgular. Toplumlar akılda yaşlı yetişkinlerle tasarlandığında, bağımsızlık ve sosyal bağlantı sağlarlar. Olumlu psikoloji bir katman ekliyor: anlamlı roller, nesiller arası iletişim fırsatları yaratmak ve yaşlı yetişkinlerin katkılarının tanınması. Örneğin, topluluk merkezleri güçlü bir şekilde güçlü bir şekilde çalıştaylar, ritüeller sunabilir ve karşılıklı tartışma grupları ile gelişmiştir.
Destek Grupları ve Paylaşım Deneyimleri
Grup temelli olumlu psikoloji müdahaleleri güçlü sonuçlar göstermiştir. “Yapaylaşıcı Güçlüler Uygulaması” veya “Büyük Yaşam” (bir grup müdahalesi), destekleyici bir ortamda daha eski yetişkinleri öğrenmek ve pratik becerileri geliştirmek için bir araya getiriyor. Sosyal yönü paylaşılan deneyimlere bağ açıyor ve birbirlerinin gelişimini kutluyor.
Aile ve Bakımgiver Rols
Aile bakıcıları da pozitif psikoloji ilkelerinden yararlanabilirler. Yaşlı bir akraba için araç genellikle streslidir ve bakıcıların anlam bulmasına yardımcı olan müdahaleler, kendini kınayan ve hem bakıcının hem de bakım kalitesini artırmak. bakımda bulunan basit eylemler günlük olumlu anlara dikkat etmek veya bakımı ifade etmek gibi basit eylemler karşılıklı büyümeden birine yükten birine yol açabilir.
Pozitif Psikoloji ve Ağlama Hakkında Yaygın Bağışlamalar
Bazı eleştirmenler, pozitif psikolojinin yaşlanmanın gerçek zorluklarını görmezden geldiğini veya onlarla başa çıkmak için “toksik bir pozitiflik” gerektirdiğini iddia ediyor.Bu, sevilen bir psikoloji ile harcanan zaman için negatif duygular ya da savunmuyor. Bunun yerine, kasıtlı olarak zarar vermede güçlükleri kabul ediyor - onlarla başa çıkmak için olumlu kaynaklar bulmak.
Ayrıca, pozitif psikoloji müdahaleleri, uygun şekilde, pozitif psikolojinin tümünde geçerli değildir. Klinik depresyon veya ciddi kaygılar ile Yaşlı yetişkinler PPIs'den önce profesyonel zihinsel sağlık tedaviye ihtiyaç duyabilir. Ekranlama ve yönlendirme, iyi tasarlanmış herhangi bir programın önemli bileşenleridir.
Sonuç: Ajiing a Pozitif Psikoloji Yaklaşımı
Pozitif psikoloji, daha sonra hayati ve amaç ile birlikte olmak için değerli, kanıt temelli bir çerçeve sunar. Güçlülere odaklanmak, pozitif duygular yaratmak, dayanıklılık inşa etmek, ilişkileri teşvik etmek ve anlam bulmak, yaşlı yetişkinler sadece iyiliğini koruyabilmek için değil, aynı zamanda yeni sevinç ve büyüme kaynaklarını da keşfedebiliriz.
Daha fazla okuma için, çalışmanın çalışmasını keşfedin Pennsylvania Üniversitesi'nde Pozitif Psikoloji MerkeziAyrıca, ücretsiz kaynakların ve araştırma sumarylarının zenginliklerini sunan bir şey. ek olarak, Amerikan Psikoloji Derneği'nin yaşlanma kaynakları Psikologların bu ilkeleri klinik ve topluluk ayarlarında nasıl uygulayacağına dair öngörüler sağlar. Son olarak, psikologlar bu ilkeleri klinik ve topluluk ayarlarında nasıl uygularlar. Ulusal Ağama Enstitüsü Daha sonra hayatta duygusal refahı geliştirmek için pratik rehberler var. Bu kaynakları ve stratejileri bütünleştirerek, yaşlanmanın devam eden bir büyüme ve anlam zamanı olarak kucakladığı bir dünyaya katkıda bulunabiliriz.