Destek Yeniden Tanımlama: Sağlıklı Yardım ve Co bağımlılık Maddeleri arasındaki Çizgi Neden

Her ilişki bir türe-ve-take dereceye dayanmaktadır.Bir hafta boyunca bir arkadaşa yardım edin, bir kişinin bir kariyer değişikliği veya bir aile üyesi bir hastalık sırasında. Bu karşılıklı duygusal ve pratik destek değişimi, insan bağlantısının yatak ayağıdır. Ancak bu cömertliğin altında gizli bir hata hattı var.

Bu ayrımı anlamak akademik değildir. Doğrudan zihinsel sağlığınızı etkiler, kendi kendini ifade eder ve her şeyin özelliklerini paketlemeyeceğiz, ilişkilerinizin ne kadar tutarlı olduğunu keşfedeceğiz.

Sağlıklı Destek Aslında Nasıl Görünüyor

Sağlıklı destek, her bir insanı ve #8217'yi koruyan bilinçli, karşılıklı değişimdir; Özerklik. Kendi değerlerinizi, hedeflerinizi veya duygusal rezervlerinizi feda etmenizi gerektirmez. Bunun yerine, diğer kişinin kendi iki ayağına odaklanmasına yardımcı olan bir şüpheli olarak hareket eder.

Karşılıklı saygı ve Eşitlik

Destekleyici bir ilişki içinde, her iki kişi birbirini onurlandırır ve aynı fikirde olmadığı zaman bile perspektifler.Bir kişinin ve #8217; diğer ve #8217'ye sürekli olarak ihtiyaç duyar; saygı, acil yargı olmadan dinleme, doğrulama duyguları ve diğer ve #8217'ye göre; zaman ve enerjiyi eşit derecede değerli bir şekilde tedavi etmek demektir.

Clear, Flex Boundaries

Sınırlar duvarlar değildir; onlar da bu dedikleri kurallardır, Bu verebileceğim şey ve bu, durması gereken yerdirSağlıklı destek, her insanın reddedilme veya suçluluk korkusu olmadan sınırlarını belirtmesine izin verir. Örneğin, destekleyici bir ortak söyleyebilir ve #8220; Şu anda 20 dakika boyunca dinleyebilirim, ama sonra çalışmamı bitirmem gerekiyor.” Bu ifade ne bencil ne de soğuk; her iki insanın dürüst ve koruyucusu.

Bağımsızlıktan Çıkarmak

Gerçek destek bağımlılık yaratmaz. Aktif olarak kendini teşvik eder. Diğer kişi kendi problemlerini çözdüğünde, yeni bir beceri öğrenir veya ilişki dışında bir ilgiyi takip eder.Diğer ve #8217; mutluluk veya istikrar kaynağı olmak zorunda değildir.

Açık, Dürüst İletişim

Sağlıklı bir dinamikteki ortaklar duygularını, ihtiyaçlarını ve endişelerini spin veya korku olmadan paylaşabilirler.Onlar söyleyebilirler, & #8220; Bu durumda boğulmuş hissediyorum, ve #8221; diğerini reddedilmeden endişe etmeden.

Co independent Davranışlar Nasıl Görünüyor

Co dependency ilk olarak bağımlılık kurtarma bağlamında tespit edildi, ancak şimdi yakın bir ilişki içinde meydana gelebilecek daha geniş bir ilişkisel desen olarak anılıyor.Anada, eşlilik bir ortak üzerinde aşırı duygusal veya psikolojik bir bağımlılık içerir - bir veya #8217; kendi kimliği.

Sınırların Absence of Boundaries

Bağımlı ilişkilerde, sınırlar bulanık veya var olmayandır. Bir kişi diğer ve #8217 için sorumlu hissedebilir; duygular, seçimler ve hatta başarısızlıklar. Hiç kimsenin çatışmayı veya terk etmeyi düşünmediğini söyle.

Bir Maliyette Insan-Pleasing

Bağımlılığın bir işareti, gerekli olan bir endişeye ihtiyaçtır.Bağımlı kişi, başkalarına ne kadar yaptıklarından kendi değerliliğini alır.Bu cömertlik değildir; ne yazık ki, onların çabaları yeniden ifade edilmez veya takdir edilmedikleri zaman kronik bir öfkeye yol açar.

Duygusal Bağımlılık ve Terkedilmesi

Co independent bireyler genellikle ilişki sona erme konusunda yoğun endişe duyuyorlar. Bu korku onları sağlıksız davranışlara katlanmak, kendi ihtiyaçlarını bastırmak ve sürekli olarak yeniden sigortaya çalışmak için zor bir döngü oluşturabilir.

Kendi kendini kaybetme kaybı

Ne zevk aldıklarını veya istediklerini sorulduğunda, bir eşe bağlı kişi boş bir şekilde çizebilir. kimlikleri ortak ve #8217 ile birlikte iç içe geçmiş; kimlikleri terk etmiş, arkadaşlıklar ve kişisel hedefleri tamamen ilişkiye odaklanmak için; bu bir fark değildir.

Side-by-Side: Bir Glance'de Anahtar Farklılık

Bazen, karşılıklılıktan sağlıklı desteği ayırt etmenin en pratik yolu, bağlamdaki belirli davranışlara bakmaktır. Aşağıda, iki dinamikin günlük durumlarda nasıl oynadığının bir karşılaştırması vardır.

Problemleri Nasıl Tutarlar

  • Sağlıklı destek: empati sunar, diğer kişinin ihtiyaç duyduğu şeyi sorar ve kendi problemlerini çözme konusunda liderlik etmelerine izin verir.
  • Co dependency: Problemi düzeltmek için saldırganlar sorumluluk alır ve hemen çözemeyeceklerini endişelendirirler.

Duyguları Nasıl Yönetiyorlar

  • Sağlıklı destek: Diğer kişi için uzay tut ve #8217; Onları absorbe etmeden duyguları.Söyleyebilir, & #8220; Seni görüyorum ve #8217; Ben üzgünüm.
  • Co dependency: Diğer kişi ve #8217; duyguları kendi olarak alır.Eğer diğer üzücü ise, bağımlı bu üzüntüyü düzeltmek için üzgün ve sorumlu hisseder.

Nasıl iletişim kurabiliyorlar

  • Sağlıklı destek: Expresses, diğer bir limit ayarlarken doğrudan ve saygılara ihtiyaç duyar.
  • Co dependency: Gizleniyor diğerini yüklemekten kaçınmak gerekiyor, sonra bu ihtiyaçların önemsiz gittiğinde kızgın hissediyor.

Zaman Nasıl Zaman harcıyorlar

  • Sağlıklı destek: Her iki insan ayrı ilgi alanları, arkadaşlıklar ve tek zaman korur.
  • Co dependency: Neredeyse her zaman birlikte harcanıyor; ayrı aktiviteler tehdit veya disloyal hissediyor.

Sağlıklı Desteklerin Eşitliği

İlişkiler sağlıklı destek üzerine inşa edildiğinde, araştırmalar sürekli olarak güçlü, destekleyici sosyal bağlar psikolojik refahın en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu gösteriyor. İşte en önemli sonuçlardan bazıları.

Stres ve Büyük Kıygınlık

Yargılamadan ciddi şekilde daha düşük korelasyon seviyelerini dinleyecek bir ortağınız veya arkadaşınız olduğunu bilmek, sağlıklı destek asla zorlukla yüzleşmeyeceğiniz anlamına gelmez; kronik aşırılık önlemek için bir tamponla yüzleşin. 2019 çalışma Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlandı algılanan sosyal desteğin, kaygı ve depresyon oranları ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu doğruladı.

Yüksek Self-Esteem ve Kişisel Büyüme

Destek kontrol veya kurtarma yerine gerçek teşviklerle geldiğinde, bireyler daha yetenekli hissediyorlar. Riskler alıyor, yeni hedefler takip ediyorlar ve geri dönüşlerden daha hızlı geri dönüyorlar. İlişki bir kriutch yerine bir başlatpad haline geliyor.

Deeper Trust ve Intimacy

Güven sürekli olarak kullanılabilirlik yoluyla inşa edilmez, ancak sınırların tutarlı bir şekilde ele alınamaz. Her iki insan da ilişki sona ermeden de söz edemezler, tamamen savunmasız olduklarını hissederler.Bu paradoksal gerçek - bu sınırlar bağlı dinamikler içinde kaybolur -

Co dependency'in Gizli Maliyetleri

Co dependency iyi niyetlerle başlayabilir - yardım etmek, sadık olmak, barışı korumak için. Ama uzun vadeli toll dik. maliyetler sadece birbirine bağımlı değil, tüm ilişki ekosistemini etkiler.

Duygusal Burnout ve Resentment

Sürekli yenilemeden vazgeçtiğiniz zaman, duygusal rezervleri silinir.Bağımlı kişi genellikle verilenleri hisseder, ancak kimlikleri buna bağlı değildir, çünkü bu, kızgınlık beklenmedik öfke veya pasif saldırganlık içinde meydana gelene kadar sessiz bir şekilde inşa eden toksik bir döngü yaratır.

Her iki Ortak için de Stunted Büyüme

Bağımlı bakımı alan kişi de zarar verir. Başlamak için asla becerileri geliştirmez, problem çözme veya kendini-soothe çünkü birisi her zaman bir bağımlılıktır ve bağımlılıktan aşağı bir spirale yol açabilir. Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nde yayınlanan araştırmaAncak, eş bağımsızlık, her iki taraf için de ilişkiler ve zihinsel sağlık alanlarındaki kötü sonuçlarla ilişkilendirilmektedir.

Geleceğin İlişkilerini Zorlaştırma

Bağımlı bir ilişki içinde öğrenilen modeller bu ilişkide kalmayın. Bireyseller genellikle aynı korkuları, sınır sorunlarını ve iletişim alışkanlıklarını yeni bağlantılara taşırlar. müdahale olmadan, döngü yeni ortaklarla, arkadaşlarla veya hatta meslektaşlarınızla tekrarlar.

Coency Neden Geliştiriyor: Kökler ve Risk Faktörleri

Bağımlı desenlerin kökenlerini anlamak onları kırmak için önemlidir. Kimse birbirine bağımlı hale gelmeyen; bu davranışlar genellikle hayatta kalma stratejileri olarak çocuklukta öğrenilir.

Origin Dynamics

Bir ebeveynin duygusal olarak kullanılamadığı evlerde büyüdüler, bağımlı, kötüye giden veya kronik olarak hasta genellikle aile sistemini korumak için kendi ihtiyaçlarını baskılamayı öğrenirler. Küçük bakıcılar haline gelir, kendi kendine aşık olurlar. Bu model yetişkinliğe devam eder, bu tür dinamikleri samimi ilişkilerde tekrar ederler.

Düşük Kendi-Worth ve Dış Geçerlilik

Bir kişinin istikrarlı bir iç değeri olmadığı zaman, dışsal olarak ararlar - ihtiyaç duyulan bir şekilde. yardımcının rolü geçici bir amaç ve değer duygusu sağlar. Ancak, diğer kişiye ve #8217'ye bağlıdır; devam eden ihtiyaçtır.

Sosyal ve Kültürel Durum

Birçok kültür, özellikle de koleksiyonculuğu veya geleneksel cinsiyet rollerini vurgulayanlar, bu kültürel baskıyı özellikle kadınlar için ödüllendirmek için çok önemli bir adımdır. -#8220; erkek ve #8221; ya da iyi bir ortağın sonsuza dek ortak bir davranışta normalleştirilmesi beklentisidir. Bu kültürel baskıyı kabul etmek, özellikle de bu kültürel sınırların daha derin bir şekilde yeniden ifade edilmesi için çok önemli bir adımdır. Psikoloji Bugün kapsamlı bir analiz sunuyor.

Co dependency to Health Support

Bağımlı desenler meydan okumaz, ancak kesinlikle mümkündür. Hedef soğuk veya yardımsız olmak değildir. Kendinizi feda etmeden nasıl destek vermeyi öğrenmektir.

1. İlişki dışında kimliğinizi geri kabul et

Ne zevk aldığınızla yeniden bağlantı kurmak, ne istediğiniz ve partnerinizden veya arkadaşınızdan ayrı olduğunuza göre, bu, unutulmuş bir hobiyi geri almak, sadece zaman harcamak veya ihmal ettiğiniz dostluğu yeniden kurmak anlamına gelebilir.

2. Küçük Sınırlar Oluşturma

Sınırlar kas gibidir - kullanımla güçlendirilirler. Düşük ücretli durumlarla başlayın. Politely gerçekten yerine getiremeyeceğiniz bir istekte düşüş.Bir şeyi kabul etmeden önce düşünmek için zaman sorun.Her küçük başarı güven yaratır. Limit ayarında Kaynak Kaynağına Yardım Mükemmel bir başlangıç noktası.

3. Fixinguish Caring'den Ayrılmayı Öğrenin

Kendinize sorun: Bu kişiye yardım etmeye çalışıyorum ya da onları kurtarmak için daha iyi hissetmeye çalışıyorum, böylece daha iyi hissedebilir miyim? Sağlıklı destek soruyor ve #8220; Bana ne ihtiyacın var?” Coency, başkalarının onları kurtarmayı bırakmadan önce rahatsızlık duyduklarını varsayıyor - çoğu zaman yapabileceğiniz en sevgi dolu şey.

4. Kendi Duygusal Yönetmeliğinizi geliştirin

Co independents genellikle diğer insanlar ve#8217 için sorumlu hissediyor; duygular. Antidote kendi duygusal dayanıklılığınızı inşa etmek. Bu, dikkatlilik, dergileme, terapi veya sadece kendi kaygılarınızla birlikte oturmak için öğrenmeyi içerebilir. sakin olduğunuzda, başkalarını sıkıntılarını absorbe etmeden destekleyebilirsiniz.

5. Seek Profesyonel Destek Gerekirse

Co dependency derinden can belamente edilebilir, özellikle çocukluk travmasından kaynaklanıyorsa. Eşlik, bağlılık veya aile sistemlerinde uzman olan bir terapist ile çalışmak iyileştiricidir. Covils Anonim (CoDA) gibi gruplar da ücretsiz destek ve kanıtlanmış 12 adımlı bir çerçeve sunar.

Herhangi Bir İlişkide Sağlıklı Destek Yapmaya Pratik Stratejiler

Bağımlı olarak tanımlanamıyorsanız, aşağıdaki alışkanlıklar ilişkilerinizi sağlıksız desenlere kaybolarak koruyacaktır.

  • haftalık bir check-in tutun: İlişkinin nasıl gittiğini hakkında 15 dakika geçirin - ne çalışıyor, her insanın daha fazla veya daha az ihtiyacı var.
  • Ayrılık kutlayın: Düzenli olarak partnerinize veya arkadaşınıza bağımsız hedefleri ve aktiviteleri hakkında bilgi verin. Doğrudan dahil olmayan şeylere gerçek ilgi gösterin.
  • I-statements: Söylemek yerine, & #8220; Evin etrafında asla yardım etmiyorsunuz,” deneyin, & #8220; Yalnız koltuğumu idare ettiğimde boğuldum.
  • Destek ağlarının dışında teşvik: Hiç kimse başka bir & #8217'nin tamamını karşılayabilir; duygusal ihtiyaçlar.Gerek sevdiklerinizi kendi arkadaşlıklarını, hobilerini ve gerekirse profesyonel yardımlarını korumak için teşvik eder.
  • Kırmızı bayraklar için izleyin: Kendinize ihtiyaçlarınız hakkında yalan söylediğini bulursanız, kendiniz için zaman almak için suçlu hissediyor musunuz veya partnerinizle ilgili konuşmaktan korkuyorsunuz ve #8217; sorunlar, duraklama ve dinamikleri yeniden değerlendirin.

Destek gerçekten bencilce: Nihai Bir Düşünce

Başka bir kişiye verebileceğiniz en cömert hediye, sizin kendi bütünlükünüzdir, sınırlarınız ve duygusal olarak düzenlenirken, desteğiniz gizli bir dize taşımaz. Daha fazla sürdürülebilir olmadığı zaman bunu suçsuz geri çekebilirsiniz.Sağlık desteği ve eşliğiniz arasındaki fark budur; diğeri de onları her iki insanı da dolduramaz.

Yukarıdaki sayfaları kendiniz fark ederseniz, çaresizlik değildir. Co dependency, öğrenilmiş bir modeldir ve her şey öğrenilemez.Kendi iyiliğinizi bencil olarak değil, gerçekten cömert aşk için temel olarak yeniden başlatmazsınız.