Sağlıklı Evlilik Psikolojisinde Kendi Motivasyonun Rolünü Anlayın
Kendi duygularınızı, düşüncelerini, motivasyonları ve davranışlarınızı anlama yeteneği olarak sık sık sık tanımlanır. Bir evlilik bağlamında, bu yetenek sağlıklı, dayanıklı bir ortaklık için temel bir yığın haline gelir.Çünkü çiftler suç, yanlış iletişim kalıplarına düşme olasılığı daha yüksektir ve çözülmemiş çatışmayı keşfeder.Bu makale, evlilikteki psikolojiyi arkanda keşfeder, bu kadar önemli olur ve eşiniz bunu nasıl geliştirir ve eşiniz bunu uzun vadede bağınızı güçlendirebilir.
Bir İlişkide Kendi Motivasyon Ne Demektir
Onun özünde, kendi kendine dikkatsizlik, eylemlerinizin, sözlerin ve duygusal devletlerin, sevdiğiniz kişiyi nasıl etkilediğini kabul ediyor.Kendini ve zayıflıklarınızla dürüst olmak, stres altında tepki verme biçimleriniz ve bu farkındalık, eşinizi suçlayandan ziyade dinamiklere sahip olmanızı sağlar.
Araştırmacılara göre, kendi farkındalık, ilişki memnuniyetine dair önemli bir öngörüdür. Kendi ihtiyaçlarını ve duygularını açık bir şekilde ifade edebilecek olan ortaklar uzlaşmaya ve birbirlerini desteklemeye daha iyi donanımlıdır. 2016 yılında yayınlanan The Journal of Marital and Family Therapy, kendi kendini ifade eden çiftlerin daha yüksek düzeydeki samimiyet ve daha düşük çatışma oranlarına sahip olduklarını buldu. Buradaki çalışmayı okuyun.
Neden Kendi farkındalık, Sağlıklı Bir Evlilik Köşesi
Evlilik iki bireyin dinamik bir Interplay'i, her biri kendi tarihi, duygusal kablo ve beklentileri ile.Kendi farkında olmadan, çiftler genellikle geçmiş deneyimlerin filtreler, varsayımlar ve projeksiyonlar yoluyla iletişim kurabilirler. Bu, yanlış anlamalara ve duygusal mesafeye yol açabilir.
İletişimi Kendi kendini tanıma ile
İletişim sadece değişen kelimelerden daha fazlasıdır; bu, karbolingten tam anlamıyla anlaşmazlıklar hakkındadır, bir öz farkındalık eşinizden önce söylediklerinizi tanımlayabilirsiniz.Gerçekten de, savunma veya suçlamak ve gerçek zamanlı olarak ayarlayabilirsiniz: “Bugünden beri küçük anlaşmazlıkların üstesinden gelmekten vazgeçerim, bu yüzden kendi kendine özgü argümanlar hakkında değil.”
Bu tür şeffaf iletişim güven yaratır. Gottman Enstitüsü'nden bir çalışma, endişeleri yükselten başarılı çiftlerin "yumuşak başlangıçlar" kullandıklarını buldu, bu da her bir ortağın kendi duygusal durumuyla ilgili görüşlerinin bilincinde olduğunda mümkün. Yutulmuş startuplar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kendinizi Önce Bilerek Empati
Empati genellikle başka bir kişinin duygularını anlama kapasitesi olarak tanımlanır. Ancak partnerinizle empati kurmak, ilk önce kendi duygularını tanımanıza izin vermezseniz. Self-awareness, eşinizin ne hissedebilirsiniz hayal etmenize yardımcı olur.
Her iki ortağı empati uygularken, eleştiriden ziyade şefkatle yanıt verirler. Örneğin, bir eş bir taahhüt unutursa, bir kendini takdir eden kişi duraklayabilir ve şöyle düşünebilir: “Ben de güvenim var çünkü ortağım şu anda boğuluyor.”
Bir Uygulama Çözümü Olarak Kendi Motivasyon Çözümü
Hiçbir evlilik çatışmadan özgür değildir, ancak bir evlilik sağlığı, çiftlerin anlaşmazlıkları nasıl yönettiğine bağlıdır. Kendi farkındalık bir savaş alanından bir problem çözme fırsatına dönüştü. Her bir partnerin reaktif desenlerden geri dönmesine yardımcı olur ve düşünceli bir şekilde cevap verir.
Kişisel Tesirlerin Tanınması
Herkes rasyonel zihnini kaçırabilecek duygusal tetikleyicilere sahiptir. Bir tetikleyici, sesin belirli bir tonu olabilir, acı verici bir geçmiş deneyimi yankılayan bir durum.Kendi farkındalığını tartışırken onları partnerine bildirebilir miyiz? Örneğin, eğer reddettiyseniz, bunu reddedilende görmezden gelinen bir şey söyleyebilirsiniz, “Ne zaman bana bakamazsınız, ben de bunu tartışırsam, ben de bunu tartışabiliriz.
Bu proaktif yaklaşım yanlış anlamaları yanlış anlamaları önler. Ayrıca çiftler sakin zamanlarda atıfta bulunabilecekleri bir "trigger envanteri" oluşturmalarına yardımcı olur. Psikoloji Bugün duygusal tetikleyiciler üzerinde faydalı bir kılavuz sunuyor.
Sorumluluk almak yerine Suçlamak
Evlilikte yaygın bir yıkıcı model, suç oyunudur. "Her zaman bunu yapıyorsunuz!" veya "Henüz asla dinlemeyin!" diyaloğa son vermek yerine kök sorununu çözmeye yardımcı oluyor.
Bu olgunluk duygusal zekanın bir işaretidir. Journal of Personality and Social Psychology, kendi farkındalığında yüksek puan alan bireylerin, marital anlaşmazlıklar sırasında yapıcı stratejiler kullanmasının daha muhtemel olduğunu göstermektedir, örneğin kendi duygularını suçlamadan ve partnerin bakış açısını anlamayı talep eden bireyleri ifade eder (Araştırmayı görmek).
Kendi kendini farkındalıkla Birlikte Düşünmek için Pratik Adımlar
Kendi farkındalık sabit bir özellik değildir; kasıtlı uygulama ile geliştirilebilir. Aşağıdaki teknikler çiftlerin birlikte veya bireysel olarak keşfetmeleri için tasarlanmıştır, ancak her iki ortağın da yolculuğa işlediği en güçlülerdir.
1. Journaling aracılığıyla düzenli olarak kendini ifade etmek
Her gün duygularınız, tepkilerinizi yazmak için 10 dakika bir kenara atın ve etkileşimlerin aksi takdirde kaçırabileceğiniz parlak kalıpların ortaya çıkmasını sağlayabilirsiniz: “Bugün güçlü bir duyguya ne kadar tepki verebilirim?
2. Uygulama Geri Bildirimli Bir Döngü ile Aktif Dinleme
Aktif dinleme, partnerinize tam dikkatinizi, konuşmalarını planlamadan verir, duyduğunuz şeyleri geri yansıtın: “Şunu anlamama izin verin: Gününüzü sormadığımda acı çektin çünkü tecrübelerini doğrulamayı ve kendi varsayımlarınızı kontrol etmenize yardımcı olurdunuz.
3. Her Bir Diğerinden Yapınabilir Geri Bildirim
Evlilikte yapabileceğiniz en cesur şeylerden biri, partnerinize soruyor, “Bu yaptığım şey, sizi savunmadan veya üzgün hissetmenizi sağlıyor mu?”
4. Atölyelere veya terapiye kendi farkındalığına odaklanmış
Birçok ilişki uzmanı duygusal zeka, dikkatli iletişim ve kendini farkındalık üzerine atölyeler sunar. Lisanslı bir evlilik terapisti ile birkaç seans size yardımcı olabilir ve eşiniz bu becerileri geliştirir. Online kaynaklar gibi. Gottman Enstitüsü çiftler evde kullanabilecek olan araştırma tabanlı araçlar sağlar.
5. Zihinsel Meditasyon Meditasyonu Kullanın
Zihinsellik, beyinleri hemen tepki olmadan gözlemlemeyi sağlar. Günde 5 dakika kadar dikkatli olmak duygusal olarak yanıt vermeden önce duraklama yeteneğinizi artırabilir.Birlikte meditasyon yapan çiftler genellikle daha bağlantılı ve daha az reaktif hissetmektedir.
Kendi farkındalığı ve kişisel büyümenin Intersection
Evlilik sadece ortaklıkla ilgili değil; aynı zamanda bireysel yolculuk hakkındadır. Kendi farkındalık yakıtları kişisel büyüme, bu da ilişkinin zenginleştiği zaman. Her bir partnerin kendi en iyi versiyonunu kazanmaya kararlı olduğu zaman, bu enerjiden evlilik faydaları.
Her Bir Diğerin Bireysel Aspirasyonlarını Destekleyin
Kendi kendine dikkat eden bir kişi, kişisel yerine getirmenin sadece evlilikten gelmediğini kabul eder.Onlar hobileri, kariyer hedeflerini, arkadaşlıkları ve ilişkileri dışındaki ilgi alanlarını bilirler. Her iki ortak da bu bağımsızlığı teşvik ettiğinde, kendi kendini takdir eder ve evliliği taze bir enerji getirirler. Örneğin, bir kadın, haftalık bir sınıf alabilir ve kocasının da o zaman desteklediğini bilir, çünkü bu desteğin kendi kendine yardımcı olur.
Duygusal Sağlık Yönetimi için
Duygusal sağlık sadece mutlu olmakla ilgili değildir; Aile Psikolojisi dergisindeki bir dizi duyguyu etkili bir şekilde düzenlemeyi içerir.Kendi farkındalık, endişe verici, depresyon veya kızgın hissetmeleri ve bu duyguları yönetmek için adımlar atmalıdır (bu istikrar, her iki partner için daha güvenli bir ortam yaratır.) Aile Psikolojisi dergisindeki bir araştırma, her iki ortağın daha az çatışma ve daha büyük bir memnuniyet duyduklarında çiftlerin daha az duygusal netlik bildirdiğini fark eder (bu da daha fazla çatışma ve daha fazla ilişki içinde bulunduklarını fark eder).Bulguları okuyun).
Ortak Pitfalls Kendi kendine farkındalık eksikliği
Kendi kendine dikkat etme rolünü tam olarak takdir etmek için, bu tuzakları anlamak, çiftleri kendi kendini ifade etmeye teşvik edebilir.
Projeksiyon ve Asim
Kendi kendine dikkat etmeden, bireyler genellikle kendi yetersizliklerini veya geçmiş yaralarını partnerlerine projer. Onlar partnerin niyetlerini gerçeğe uymadan olumsuzlar.
Blame ve Stonewalling
Ne eş bir probleme kendi katkılarını görebilse de, çatışmalar bir suç döngüsü içinde sıkışıp kalır.Bir partner (taş duvarı) diğer takipler, tereddütlü gerilimler, her insanın geri adım atmasına izin vererek, “Ben de bir anlığına sakinleşmem gerektiğini düşünebilirim.”
Eylemde Kendi kendine farkındalık örnekleri
Anna ve James'i düşünün, James'in her seferinde kirli yemeklerini terk ettiğini fark etti: “Onunla birlikte dolaşmanın yerine, onu rahatsız etmek için rutini durdurmuştuk mı?” James, kendi alışkanlığının büyüdüğü bir karmaşa içinde büyüme çabalarıyla ilgili olduğunu fark etti.
Başka bir örnek: Mark ve Lisa genellikle finans hakkında tartıştı. Mark, Lisa harcamalarını sorgularken kontrol etti ve Lisa hem duygusal ihtiyaçlarını ele alan şeffaf bir bütçe sistemi yarattı.
Kendi farkındalık bir evlilik
Kendi kendine farkındalık yaratan çiftler genellikle daha derin samimiyet, daha tatmin edici seks yaşamları ve büyük yaşam geçişleri sırasında daha büyük dayanıklılık rapor ederler ( ebeveynlik, kariyer değişiklikleri veya hastalık gibi). Onlar, savaşlardan sonra tamir etmede daha iyiler, çünkü onlar da erkekler için sağlıklı duygusal alışkanlıkları kabul edebilirler, nesiller boyunca disfonksiyon döngüleri.
Dahası, kendini farkındalık, evlilikteki depresyon ve kaygı oranları ile bağlantılıdır. Ortaklar kendi kendini ifade etmeyen çiftlere kıyasla 10 yıldan fazla bir süre boyunca kendini ifade eden bir araştırma, Texas Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, kendini takdir eden çiftlerden daha yüksek bir süre boyunca evlilik mutluluğun daha yüksek seviyelerde olduğunu tespit etti.Araştırmayı görmek).
Sonuç: Bir Yaşam Yolculuğu Değerleme
Kendi farkındalığı bir hedef değildir; sürekli bir uygulamadır. alçakgönüllülük, cesaret ve partnerinizle kırılgan olmaya isteklidir. Ama ödüller çok büyük: gerçek anlayış, karşılıklı saygı ve burada tartışılan stratejileri bütünleştirerek - kendini takdir edebilir ve profesyonel destek - her türlü sevinçle ve her zevkle derinleştirebilirsiniz.
Bugün kendinize basit bir soru sorarak başlayın: "Kendimi daha iyi seveceğimi nasıl öğrenebilirim?" Cevap sizi şaşırtabilir ve sadece evliliğinizi değiştirebilir.