Tezsizlik genellikle saldırganlık veya geçiş için yanlış olur, ancak aslında sağlıklı ilişkiler yatağını oluşturan ayrı bir iletişim tarzıdır. Bu, ihtiyaçlarınızı, düşüncelerini ve duygularını açık bir şekilde ifade etme yeteneğidir, ancak her iki ortağın da, ortak engellerin üstesinden gelmeleri ve farklı ilişki bağlamlarında nasıl uygulanacağını araştırıyor.
Assertness
Assertlik pasif ve agresif iletişim arasındaki dengeli bir orta zemindir. pasif bir kişi kendi ihtiyaçlarını ifade etmekten kaçınmaya eğilimlidir, genellikle kendi refahı pahasına. agresif bir kişi, aksine, diğer kişinin duygularını göz ardı eder.
Örneğin, bir arkadaş sık sık son dakikada planlarını iptal ederse, bir arkadaş pasif pasif pasif pasif pasif Cevap hiçbir şey söylemeli ve kızgın hissetmeyebilir. agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif agresif Cevap, dosta karşı çıkmakla suçlanabilir. Doğru iddia Cevap olabilir: “Son anda planlarımızın iptal edildiği zaman hayal kırıklığına uğratıyorum. Gelecekte, programımı ayarlamam için daha fazla fark takdir ediyorum.” Bu yaklaşım sorunu diğer kişiye saldırmadan iletişim kuruyor ve işbirliği için kapıyı açık bırakıyor.
İlişkilerdeki Assertlikin Önemi
Sağlıklı ilişkiler kazayla gerçekleşmiyor. Amaçlı iletişim üzerine inşa ediliyorlar.Sürperlik çeşitli kritik şekillerde ilişkileri artırıyor:
Open Dialogue'u Geliştirmek
Her iki ortağın iddia ettiği zaman, tartışmalar güvenli bölgeler haline gelir. Her kişi endişeleri getirebileceğini bilir, sevinçleri paylaşır veya anlaşmazlıkları yeniden ifade etme veya işten çıkarma korkusu olmadan tartışır. Açık diyaloglar, zaman içinde korkunç bir şekilde kesintiye uğratabilir.
Yapı Güveni ve Saygı
Güven, eşinizin sınırlarınızı onurlandırdığını ve perspektifinizi dinlediklerini gördüğünüzde büyür. Assertness, kendinize ve diğer kişiye eşit değer verdiğinizi gösterir. açıkçası, “Ben bir miktar sessiz zamana ihtiyacım var” ve eşiniz karşılıklı görüş biçimini güçlendiriyor.
Yanlışlıkların Azaltılması
Birçok çatışma ortaya çıkıyor çünkü insanlar partnerlerinin ne anlama geldiğini ya da istediğini biliyor. Assertness ortadan kaldırır. Belirli bir dili kullanarak ve duygularınızla birlikte bir kore programı yaratabilir miyiz?
Karşılıklı Destekleme
Destek, hem doğrulayıcı bir ilişki içinde hem de her kişi yardım istemekten ve kızgınlık yapmadan sunmaktan rahat hissediyor.Bu dinamik, rekabetten ziyade işbirliğini teşvik ediyor. Bir meydan okumayla karşı karşıya kaldığında - bir iş kaybı veya sağlık sorunu gibi - tez ortakları ihtiyaçlarını açık bir şekilde tartışabilir ve her ikisine de bağlarını güçlendirebilir, paylaşılan problem çözme yoluyla bağlarını güçlendirebilir.
Duygusal samimiyeti
Assertness ayrıca duygusal yakınlığı da derinleştirir. savunmasız hislerinizi paylaşırken - korku, üzüntü veya sevinç gibi - doğrudan saygılı bir şekilde, partnerinizi aynı şeyi yapmaya davet eder.Bu karşılıklı kırılganlık, daha zengin bir duygusal bağlantı oluşturur.
Improving Conflict Decision
Dekontajlar kaçınılmazdır, ancak ilişkiyi korumak gibi konularla çatışmaya dönüşür ve diğer kişinin (agresyon) veya gerginlikten kaçınmak için (kırıklık) yardım etmek yerine, sorun çözmeniz gerekir.
Assertness Becerileri Geliştirmek
Assertness bir yetenek, bir kişilik özelliği değil. Herkes bunu pratikte öğrenebilir. Aşağıdaki stratejiler teorinin ötesine geçer; bugün kullanmaya başlayabilirsiniz pratik araçlardır.
Aktif Dinleme
Aktif dinleme, doğruyu düşündüğümde size zarar vermek anlamına gelir, çünkü yanıt vermeden önce konuşmacıyı anlamaz ve duyduğunuz şeyleri geri yansıtmaz. Örneğin: "Yani, ne söylediğini duyduğum şey, diğer kişiyi doğru mu hissettiğinizde acı çektiğinizi mi hissedersin?"
"I" Açıklamaları
"I" ifadeleri, duygularını suçlanmadan sahip olduğunuz güçlü bir tekniktir. Formül basittir: “Ben, [özel durumda] ne zaman (ya dason) ihtiyacım olduğunu hissediyorum. “Sen o kadar bencilsin” demeye çalışın: “Ben kararlardan ayrıldığımda önemsiz hissediyorum çünkü benim görüşüm önemli değil. bizi etkileyen tartışmalara dahil olmak zorundayım.
Appropriate Body Language
Sözcükler kelimeler kadar ağırlık taşırlar.Sevrenkliği iletmek, ayakta durmak veya düz bir duruşla oturmak, sürekli göz temasını korumak (ya da umursamaz), ve sakin, hatta tonlanan konuşma kullanın. Kollarınızı savunmadan kaçının, ya da aşağı bakmak gibi. Açık jestleri, dinlendiricileri tutmak için, meşgul olduğunuz ve yaklaşabileceğiniz sinyal.
Clear Boundaries
Sınırlar zamanınızı korumak için çizdiğiniz çizgilerdir, enerji ve değerler. Tezsizlik, bu sınırları açıkça ve sürekli olarak ifade etmek için bir zaman bulmaktadır. Örneğin, bir meslektaşınız sık sık sık sık geç kalmanızı isterse, “Ben bugün 5:30'a kadar ayrılmaktan mutluluk duyuyorum.
Calm ve Boştu
Duygular zor konuşmalar sırasında yüksek sürebilir. Assertness duygusal düzenleme gerektirir. Kendinizi üzgün hissediyorsanız, derin bir nefes alın, üçe kadar sayın veya kısa bir mola talep edebilirsiniz. "Düşüncelerimi toplamak için bir an gerekiyor mu?" Bu sizi agresif veya pasif yanıtlara sürüklemenizi önler.
No Say No
Birçok insan, başkalarının hayal kırıklığına uğratmaktan korkmaz, ancak şu anda bunun için size karşı mücadele eder. basit bir şekilde, firma kabul edilemez.
Assert scripting
Özellikle zorlu konuşmalar için, bir senaryo hazırlayabilirsiniz. "I" ifadesi yapısını kullanarak ne söylemek istediğinizi yazın. Örneğin: "Finans hakkında tartıştığımız zaman endişeliyim çünkü karar hakkında endişelenmemiz gerekiyor.
Assertness
İyi niyetlerle bile, iddia edilebilir olmak zor olabilir. Ortak engelleri anlamak, onları aşmak için ilk adımdır.
Çatışma korkusu
Birçok insan iddialarla ilişkilendirir, çünkü bunu başkalarına zarar vermek veya zarar vermekle ilişkilendirebilirler. Bir şeyin gerginlikten ziyade, çatışmadan kaçınmak genellikle daha büyük sorunlara yol açar. Bu korkuyu aşmak için, düşük ücretli durumlarla başlayın. Uygulama nerede yemek ya da ne zaman buluşmak için.
Low Self-Esteem
İhtiyaçlarınızın geçerli olduğuna inanmıyorsanız, herkesin onurlu bir şekilde tedavi edilmesi zor. Düşük özsaygı sizi saygı veya dikkat çekmenize değer verebilir. Buradaki bina kendini değerli kılıyor. Affirmations, terapi, veya dergileme yardım edebilir. Herkesin onurlu bir şekilde muamele görmesinin zor olduğunu unutmayın.
Kültürel Etkiler
Bazı kültürler, doğrudanlığa uyum ve dolaylı iletişime değer verir. Bu tür bağlamda, iddiacılık, ilişkimizi tehlikeye atabilir veya çatışmacı hissedebilir.Eğer grubu uyumlu kılan bir kültürden gelirseniz, değerlerinize uygun olarak ileri adapte olabilirsiniz. Örneğin, daha kibar bir dil kullanabilirsiniz veya ilişkinin bir şekilde ifadenizi kullanabilirsiniz: “Arkadaşlığımızı değerle değerliyorum ve dürüstçe bir şey paylaşmalıyım...”
Geçmiş Deneyimler
Olumsuz geçmiş deneyimler - konuşma veya duygularınıza sahip olmak için cezalandırılmış gibi - kalıcı korku yaratabilirsiniz. Bu deneyimler size bu inançtan tehlikeli olduğunu öğretebilir.Bu inançlara karşı çalışmak, bir terapistle çalışmayı gerektirir, güvenli ilişkilerde pratik yapın veya okuma kitaplarla ilgili olarak, her küçük başarı, beyninizi güvenli ve faydalı olarak görmenizi sağlayabilir.
Cinsiyet ve Sosyal Beklentiler
Bazen cinsiyet hakkındaki toplumsal beklentiler iddiacılığı etkileyebilir. Örneğin, toplumdan gelen arzunuzu, kendilerini iddia ettiklerinde geri yüzebilir ve geri dönebilir. Erkekler bu dış baskıları ifade etmenin zayıflığa sahip olabileceğini söyleyebilir.
Farklı İlişkide Tezlilik
Doğruluğun temel ilkeleri evrensel olarak uygulanır, ancak spesifikler ilişkiye bağlı olarak değişir.
Romantik İlişkiler
Romantik ortaklıklarda, samimiyet ve uzun vadeli mutluluk için önemlidir. Her kişinin “I” ifadelerini nasıl kullandıklarını ve daha derin okumalar için, Psikoloji Bugün finansları, navigating in-laws, ve cinsel ihtiyaçları ele geçirme konusunda faydalı bir bakış sunar. Doğruluğun temelleri.
Aile İlişkileri
Aile dinamikleri genellikle tarih ve iletişim kurabilen beklentilerle gelir. Aile üyeleri ile ilgili karar vermeleri, finansal yardım veya kişisel kararlara katılmaları için daha zor hissedebilirler. Duygusal bağlar nedeniyle daha da önemli olabilir: “Ben endişenizi takdir ediyorum, ancak bu konuda kendi kararımı almam gerekiyor.”
Arkadaşlıklar
Örneğin, arkadaşlıklarımızı bir yanan haline getirmesini engeller. Bir arkadaş her zaman alırsa, asla pes etmez, doğru bir şekilde ayarlamanıza izin verir. Örneğin: "Arkadaşımızın sağlığına değer veririm, ama son zamanlarda her zaman bir çabaya ulaşırım gibi hissediyorum.
İşyeri İlişkileri
İşte, iddiacılık kariyer gelişimi ve profesyonel saygı için önemlidir. Bu, işinizi iyi yapmak için ihtiyacınız olan şeyleri sormak anlamına gelir - bu kaynaklar, daha açık talimatlar veya bir yükseltmedir. Aynı zamanda daha iyi bir suçsuz taleplere karşı hiçbir şey ifade etmez. Gelişen hakkiyet.
Ebeveyn-Çocuk İlişkileri
Ebeveynler çocuklarını sağlıklı iletişimlerini öğretirler. (agresif) veya her talepe (pasif) veya bir ebeveyn, saygın bir ebeveyn setleri firma, saygılı sınırları ifade eder. Örneğin: “Daha sonra kalmak istediğini biliyorum, ancak yatak zamanı 8 p.m. daha fazla kitap okuyalım ve sonra empati ile bu yaklaşımları dengeler.”
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Tezsizlik her zaman istediğiniz şeyi elde etmekle ilgili değildir. Dürüstçe, kendinize ve başkalarına saygı göstermek ve bu becerileri geliştirmek için kullanılan ilişkiler kurmak - aktif dinleme, “I” ifadeleri, sınır-tah, ve sakin ifade almak - etkileşimlerinizi ilk başta garip hissedebilirsiniz, özellikle de saldırganlığı geçmek veya saldırganlık için kullanılırsa, ancak her küçük adım güveninizi ve bağlantınızı artırır.
Daha fazla araştırma için, kaynakları düşünün Guide'in iddiacı iletişim üzerine kılavuzuna Yardım veya veya veya MindTools'un iddiacı teknikleri. Unutmayın ki, hakkiyet bir uygulama değildir, mükemmel bir şey değildir. Bugün bir konuşmayla başlayın ve ilişkilerinizi izlemek daha güçlü hale gelir.