Giderek daha karmaşık ve hızlı tempolu modern dünyamızda, sağlıklı, tatmin edici ilişkiler her zamankinden daha zor hale geldi.İş, teknoloji ve günlük sorumluluklar, iletişimimizi artırmak ve uzun vadeli ortaklıklar içinde olan duygusal samimiyeti sağlamak için bir yol sunabilir.

Varlığı nasıl geliştireceğimizi anlamak, duygusal desenlerimizi tanımak ve yeniden yapılanmaktan ziyade, ilişkilerimizin kalitesini temel olarak değiştirebilir ve tüm arzularımızı geliştirmekte olan sağlıklı ilişkileri sürdürmekte daha etkili bir şekilde tanımaktadır.

Zihinsellik Anlayışı: Mevcut Sorumluluk Vakfı

Zihinsellik, bir trend veya meditasyon tekniğinden çok daha fazlasıdır - deneyimlerimiz ve ilişkilerimizle nasıl ilişkili olduğumuzu temel bir değişim temsil eder.Anada, farkındalık şu anda tam olarak mevcut olmanın pratikidir, düşüncelerimiz, duygular ve çevremiz yargısız veya reaktivite ile ilgilidir. Bu decept, başkalarına nasıl ilişkili olduğumuzu ve samimi ortaklıkların karmaşıklığını nasıl hareket ettirir.

Bilinçliliği pratik yaptığımızda, iç deneyimlerimizi gözlemleme kapasitemizi geliştiriyoruz -amalar, duygular, vücut hissi - bizim ortaklarımıza hemen tepki vermek yerine, varsayımlar veya savunma kalıpları arasında önemli bir alan yaratıyoruz.

Zihinsellik ve meditasyon, farkındalık ve duygusal kontrolü pekiştirerek zihinsel refahı artırır, sinirsel kalınlığı azaltır, amygdala reaktiviteyi azaltır ve beyin bağlantılarını ve nörotransmitter seviyelerini geliştirir, duygusal düzenlemeyi, bilişsel işlevi ve stres dayanıklılığını arttırır.Bu nörobiyolojik değişiklikler ortaklarımızla daha istikrarlı, duyarlı ve duygusal olarak akıllı etkileşimleri sağlar.

İlişkilerdeki Zihinsellik Arkasındaki Bilim

Bilinçlendirmenin faydaları bireysel refahın ötesine uzatıyor, derin bir şekilde başkalarıyla nasıl bağlantı kuracağımızı etkiliyor.Dikkat temelli müdahalelerin yararları bireysel refahın ötesine uzatıyor, kişilerarası ilişkileri etkiliyor, çalışmayla ilgili sonuçlar ve yaşam kalitesini etkiler.Bu, özellikle de iletişim modellerini güçlendirmek için değerli çiftler için değerli.

Son araştırmalar, sosyal etkileşimlerimizi nörolojik düzeyde nasıl etkilediğine dair büyüleyici öngörüler ortaya çıkardı. Araştırma, zihinsel olarak psikolojik ve fizyolojik faydaları ve sosyal etkileşimi, daha ileri beyin görüntüleme teknikleriyle, bu gözlem uygulayıcılarımızın yüz yüze etkileşimler sırasında karşılıklı anlayış ve bağlantı derecelerini ortaya çıkarmalarını gösteriyor.

İlişkilerdeki Zihinsellik Faydaları

Dikkat pratikleri, daha güçlü, daha dayanıklı ilişkiler kurmaya adanmış çiftler için sayısız avantaj sunar:

  • Geliştirilmiş İletişim Kalitesi: Zihinsellik, reaktif veya savunma iletişimi yerine aktif dinleme ve düşünceli cevaplar teşvik eder. Gerçekten partnerimizle sunduğumuzda, sadece onların sözlerini değil, duyguları ve onların altında ihtiyaç duyduklarımızı duyabiliriz.
  • Artan Empati ve Anlayış: Dikkatli olmak, kendi perspektifimiz dışında adım atmamıza ve gerçekten ortağımızın duygularını, deneyimlerimizi ve bakış açısını anlamamıza yardımcı olur. Bu empati kapasitesi duygusal bağlantı ve ilişki memnuniyeti temeldir.
  • Stres ve kaygıyı azaltın: Bilinçli stres azaltması üzerine araştırmalar, iyiliği teşvik etmek ve psikolojik sıkıntıları azaltmak için umut verici sonuçlar göstermiştir, düşük kaygı ile ilişkili farkındalık uygulamaları ile yanma, yanma önleme, depresyon belirtileri azaltıp genel zihinsel sağlıkdaki gelişmeler. Düşük stres seviyeleri doğal olarak ortaklar arasında daha yapıcı etkileşimlere yol açar.
  • Improv Duygusal Düzenleme: Zihinsellik, çatışmaya veya geri çekilmeye girmeden önce zor duyguları tanıma ve yönetme yeteneğimizi güçlendiriyor. Bu duygusal düzenleme zorlu zamanlarda bağlantı sağlamak için önemlidir.
  • Büyük İlişki Memnuniyeti: Zihinsel eğitim, sosyal destek algısını geliştirir ve kişilerarası hassasiyet ve olumsuz duyguları azaltır, daha fazla kendini farkındalık ve duygusal düzenleme teşvik eder, insanlara sosyal etkileşimlerdeki duygusal tepkilerini daha iyi yönetmelerine yardımcı olur, bireylerin daha empatik ve daha az reaktif olmasına izin verir, sosyal destek kalitesini arttırır.

Zihinsellik ve Ruh Sağlığı İlişkide

Bilinçlendirme, zihinsel sağlık ve ilişki kalitesi karmaşık ve birbirine bağlı. Araştırma, özellik bakımı ve ilişki farkındalığı arasındaki bağlantının daha yüksek depresyon veya kaygı rapor ettiğinden daha zayıf olduğunu gösteriyor, çiftlere dikkat temelli çift müdahaleler doğrudan, ortakların zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kaldığı zaman bile bağlantılı kalabilme yeteneklerini nasıl kullanabileceklerini hedefleyebilir.

Bu bulgu önemli bir hususu vurgulamaktadır: Dikkatlilik faydalı olsa da, zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalan çiftler, bireysel farkındalık uygulamasının bireysel yararlara tam olarak tercüme edilmesi için ek desteğe ve hedeflenmiş müdahalelere ihtiyaç duyabilirler. İyi haber şu ki, bu zorlukların karşısında bile, bu zorlukların üstesinden gelmek ve güçlendirilebilir.

Duygusal Farkındalık: Bizimselleri ve diğerlerini anlamak için Anahtar

Farkındalık, mevcut bilinç bilincinin temeli sağlarken, duygusal farkındalık, duygularımızın karmaşık manzaralarını tanıma, anlama ve gezime kapasitemizi temsil eder - hem kendi hem de ortağımızın bu yeteneği, herhangi bir samimi ilişki içinde ortaya çıkan kaçınılmaz zorlukları ve çatışmaları kesinlikle hayati önem taşır.

Duygusal farkındalık birkaç birbirine bağlı kapasite içerir: Şu anda ne hissettiğini anlamak, bu duyguları neyin tetiklediğini anlamak, duygularımızın düşüncelerimizi ve davranışlarımızı nasıl etkilediği ve partnerimizin duygusal durumlarımıza cevap verme yeteneği geliştirmek.

İletişimde Duygusal Farkındalıknın Eleştirel Rolü

Duygusal durumumuzu anlamak, daha büyük empati ve açıklıkla iletişim kurmamıza ve bunun yerine, "Şu anda boğulmuş hissediyorum" veya "Bunu sizinle paylaşmaktan korkuyorum" gibi duyguları ifade edebilir.Bu, tepkiye duyarlı iletişim kurmak için açıklığa davet eder.

Yüzeyin altında hissettiğimiz şeylerle dokunmadığımızda, iletişimimiz hızla reaktif ve belirsiz hale gelebilir ve bunun yerine en yakın ilişkilerimizin bir kısmını ifade edebiliriz, kapatabiliriz veya daha sonra pişman olduğumuz şeyleri söyleyebiliriz, özellikle de ne zaman kimse görmediğimizi veya duymadığımızda, bu tür kalıpların bir kısmını, gerginlik ve öfke yaratmamızı ve öfkemizi ifade edebiliriz.

Duygusal farkındalık, zorlu konuşmalar sırasında daha etkili bir şekilde daha kolaylaşır, anlaşmazlıkları yıkıcı bir şekilde yönlendirmek yerine yapıcı bir şekilde dolaşmak isteyen çiftler için önemli bir beceri sağlar.Neleri duraklama yeteneği, ne hissetmemizi ve açıkça sayısız çatışmanın gereksiz yere engelleyebileceğini iletişim kurma yeteneği.

Duygusal Farkındalık ve İlişki Memnuniyeti

Duygusal farkındalık ve ilişki kalitesi arasındaki bağlantı, araştırmada iyi kurulmuş olsa da, sadece “daha fazla farkındalık daha iyi ilişkilerle eşit” daha iyi ilişkilerden daha iyi bir şekilde karşı karşıyadır. 2005 yılında yapılan bir çalışma, kendi duygularını etkili bir şekilde tanımlayabilen ve iletişim kurabilen evli çiftlerin, bireylerin daha az tanımlayabilme ve iletişim kurma yeteneğine sahip olmaları ve birbirleriyle iletişim kurmaları gerektiğini buldu.

Duygusal farkındalık, duyarlılığı arttırır ve bu, gerektiğinde toprak için güvenlik, güven ve yumuşak bir yer yaratır ve samimi ortaklar mevcut olduğunda, duygusal olarak duyarlı ve meşgul, yeni konuşmalar mümkün ve çatışmalar daha az sık ve anlaşmazlıklar daha az yoğundur. Bu, duygusal farkındalığın daha iyi bir iletişime yol açtığı olumlu bir döngü yaratır, ki bu da duygusal olarak savunmasız ve farkında olmak daha kolay hale getirir.

Ancak, araştırmalar aynı zamanda bazı ilginç karmaşıklıkları ortaya koyuyor. Duygusal farkındalığın yüksek seviyeleri ve "hard" duyguların daha yüksek bir farkındalığın kadınlar için daha düşük olması, ancak erkekler için değil, ve partnerlerin farkındalık düzeyleri arasındaki fark, her iki erkek ve kadın için de daha düşük memnuniyetle ilişkilendirildiğini gösteriyor.

Duygusal Kendi Motivasyonu İnşa Etmek

Duygusal farkındalık geliştirmek, niyetle yetiştirilebilecek bir yetenektir. İşte duygusal kendini farkındalıklarınızı artırmak için kanıt temelli stratejiler:

  • Düzenli Kendi kendine-Reflection: Her gün kendinize duygusal olarak kontrol etmek için bir kenara bir süre ayırın: Şu anda ne hissediyorum? Bu duyguyu nasıl tetikledi? Bu anda nelere ihtiyacım var?
  • Gazetecilik Uygulaması: Duygularınız hakkında yazmak, düşüncelerinizi ve duygularını açıklığa yardımcı olabilir ve ezici duygulardan uzak durun ve duygusal tepkilerinizde desenleri görmenize izin verebilir. Araştırma, duygusal işleme ve kendi kendine saygı gösteren etkili bir araç olarak sürekli olarak yayınlamaktadır.
  • Vücut Farkındalığı: Duygular onları bilinçli olarak tanımadan önce fiziksel olarak ortaya çıkar. Nefes alma, kalp oranı veya diğer vücut hisleri, duygusal değişimlerin erken uyarı işaretlerini sağlayabilir, duyguların ezici olmasına izin verir.
  • Geri bildirim: Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine veya eşinize duygusal tepkilerinize sorun. Bazen kendimizi kör ettiğimiz kalıpları veya tepkileri görebilir. Bu, savunmadan ziyade gerçek merakla yaklaş.
  • Duygusal Vocabulary'yi genişletin: Birçok insan sınırlı duygusal bir kelimeyle çalışır, “iyi”, “kötü” veya “angry” nin çıplak duygular arasında ayrım yapmayı öğrenme - hayal kırıklığına karşı endişelendirmeye karşı, heyecanlı ve kızgınlığa karşı aşırılığa karşı aşırılık - daha hassas bir özne ve iletişim için izin.
  • Terapi veya Danışmanlık: Eğitimli bir terapistle çalışmak duygusal farkındalık gelişimini hızlandırabilir, özellikle geçmiş deneyimler veya öğrenilen desenler nedeniyle duyguları tanımlamak veya ifade etmek zorlanırsa.

Ortağınızın Duygularını Anlamak

Duygusal farkındalık, partnerinizin duygusal durumlarına tanıma ve yanıt verme kapasitesinin ötesine uzanır. Bu kişilerarası duygusal farkındalık, bazen ampatik attunement olarak adlandırılır, ilişki sağlığı için önemlidir.

Yetişkinlik sırasında duygusal ve samimi ilişkilerde farkındalık ve farkındalık olarak, bir çift kendi duygularının farkındalığını önemli ölçüde etkileyen ve çiftlerin duygularını doğru bir şekilde tanımladıkları zaman, ilişkilerini daha verimli bir şekilde yönetdikleridir.

Araştırma, çiftlerin çoğu zaman partnerlerinin duygusal bağlantı 50% ila% 50 ile daha istikrarlı ilişkilerdeki çiftlerden% 15 ile% 20'ye kıyasla% 20'ye kıyasla duygusal bağlantı için girişimlerini özlediklerini gösteriyor.Bu çarpıcı istatistik, eşinizin duygusal tekliflerine bağlantı kurma yeteneğinin ne kadar kritik olduğunu gösteriyor.

Günlük Yaşamda Zihinsellik ve Duygusal Farkındalık

Bilinçli ve duygusal farkındalık kavramsal olarak değerlidirken, gerçek dönüşüm bu uygulamaları günlük yaşamımıza ve ilişkilerimize entegre ettiğimizde gerçekleşir.Dikkat ve duygusal farkındalık kombinasyonu, ortaklarımızla nasıl ilişkili olabileceğimizi temel olarak değiştirebilecek güçlü bir sinerji yaratır.

Çift ilişkilerinde duygusal sellemeyi anlamak ve yönetmek, duygusal farkındalığı, düzenlemeleri ve iletişim becerilerini entegre eden çok boyutlu bir yaklaşım gerektirir ve karşılıklı açıklık ve güven tutumlarının tutumları olarak ve güven ve duygusal bağlantı ortamı teşvik ederek, çiftler potansiyel çatışmaları bağlarının büyümesine ve güçlendirilmesine ve onların polislik ve çatışma karar stratejilerine yönelik fırsatları geliştirebilirler.

Günlük Bütünleşme için Pratik Stratejiler

İşte ilişkinize dikkat ve duygusal farkındalık getirmek için somut, aksiyonlu stratejiler:

  • Zor Konuşmalardan Önce Zihinsel Nefes Vermek: Ortağınızla potansiyel olarak zorlu bir tartışma yapmadan önce, 5-10 derin, bilinçli nefes alın. Bu, parasympathetic sinir sisteminizi etkinleştirir, reaktiviteyi azaltır ve konuşmanıza sakin bir yerden yaklaşmanıza yardımcı olur.
  • Pause Practice: Ortağınızla bir etkileşim sırasında ortaya çıkan güçlü duyguları fark ettiğinizde, cevap vermeden önce pratik yapmak. Birkaç saniye bile tepki veren bir yorum arasındaki farkı fark edebilir ve konuşmayı yapıcı bir şekilde hareket eden düşünceli bir yanıt.
  • Duygusal Check-Ins: Her akşam bir gün başka duygusal olarak kontrol etmenin bir ritüeli oluşturun. Bu, her birinizin nasıl hissettiğini ve duygusal olarak ne taşıdığını paylaşmanız için birkaç dakika olabilir.Bu uygulama, duygusal samimiyet inşa eder ve ortakların birbirlerine içsel dünyalara karşı kalmasına yardımcı olur.
  • Gratitude Practice: Partnerinizin nitelikleri ve eylemleri için düzenli olarak takdir edilir. Araştırma, minnettarlığın ilişkileri güçlendirdiğini ve genel memnuniyeti artırdığını gösteriyor. Her şey için teşekkür ederim, "her şey için teşekkürler" deneyin "Bugün işimi düzeltmeye çalışmadan nasıl bahsettiğimi gerçekten takdir ediyorum."
  • Zihinsel Geçişler: Günlerinizde geçiş yapın – işten eve gelin, uyanmak, yatağa gitmek - dikkatli bir varlık için fırsatlar.İş modundan eve geçiş yapmak için bir an ayırın, eşinizle tam olarak mevcut olmanızı sağlar.
  • Vücut Taraması: Düzenli olarak vücudunuzu gerginlik veya duygusal tutmanız için tarayın. Bu, duyguların fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığını ve duygusal durumları yükselmeden önce tanımanıza yardımcı olabilir.
  • Bilinçli İletişim: Konuşmadan önce, özellikle hassas konular hakkında, kendinize sorun: Bu doğru mu? Bu tür? Bu basit filtre birçok gereksiz çatışma ve acı verici değişimleri engelleyebilir.

İlişkinizde Duygusal Güvenlik Yaratmak

Duygusal güvenlik kavramı, çiftlerin hem yargı veya suç korkusu olmadan olumlu hem de olumsuz duyguları ifade edebileceği anlamına gelir ve ortaklar arasındaki ilişki duygusal kendini kınayan ve birbirlerinin içsel dünyasını keşfedebilecekleri güvenli bir alanı teşvik etmelidir.

İlişkinizde duygusal güvenlik yaratmak:

  • Problem çözmeden önce geçerlidir: Eşiniz duyguları paylaşırken, hemen düzeltmeye veya problem çözmeye olan dürtüye direnir. İlk olarak, deneyimlerini doğrular: "Bu gerçekten zor geliyor" veya "Bu şekilde neden hissettiğinizi anlayabilirsiniz."
  • Dört Atlı'dan kaçının: Araştırma dört davranışı tanımlar - hakaret, hakaret, savunma ve taş duvarı - özellikle de ilişkilere zarar veriyor ve duygusal olarak akıllı çiftler bu davranışları önlemek için aktif olarak çalışıyor, örneğin, eleştirmek yerine, belirli bir şikayet veya ihtiyaç ifade edebilir, çünkü savunmaya ve saygıya odaklanırlar, çünkü çatışmaya katılmak yerine, ve taş duvarlarında rollerine sorumluluk alırlar, konuşma yerine, gerektiğinde serinlemek için kısa bir mola verirler.
  • Uygulama (Defensive Hear): Eşiniz endişe veya şikayet ifade ettiğinde, hemen kendini savunmadan dinlemeyi pratik yapın. kendi bakış açılarını ve duygularını açıklamadan önce anlamaya çalışın.
  • Honor Vulnerability: Eşiniz savunmasız bir şey paylaştığında – bir korku, güvensizlik veya zor duygular – bakımla çalışır. partnerinizin açılmaya devam edecek olup olmadığına karar vermeyebilirsiniz.
  • Hızlı bir şekilde onarım: Bir hata yaptığınızda veya acı verici bir şey söylediğinde, onu çabucak ve içtenlikle kabul edin. Onarım girişimleri duygusal güvenliği ve güveni korumak için çok önemlidir.

Zihinsellik ve Duygusal Farkındalık Çözüm

Çatışma herhangi bir ilişki içinde kaçınılmazdır - çatışmanın varlığı değil, bu da ilişkiyi sağlık ve uzun süren olarak belirleyeni nasıl hareket ettiriyoruz. Zihinsellik ve duygusal farkındalık, çiftlerin nasıl yaklaştığını ve anlaşmazlıkları çözmeyi sağlamak için özellikle güçlü araçlardır.

Çift ilişkilerinde duygusal sel olarak, çiftin kapasitesini yapıcı olarak yönetme kapasitesine sahip olan ezici bir duygusal yanıt ile karakterize edilir ve ilişkideki davranışı kötüleştirebilir, çatışmayı artırabilir ve uzun vadeli memnuniyeti ve istikrarı etkileyebilir.

Çatışmaya karşı Zihinsel Yaklaşım

Çatışmalar ortaya çıktığında, dikkat, reaktif veya geri çekilmek yerine mevcut kalmak için bir çerçeve sunar:

  • Mevcut Sorunla Tanın: Çatışmadaki en yıkıcı desenlerden biri “kitchen bataklık” – mevcut konuya odaklanmak yerine her geçmiş üzüntüyü ortaya çıkarmaktır. Mindity şu anda demirlenmemize yardımcı oluyor, aslında geçmişi geri almaktan daha fazlası.
  • Fizyolojik Yanıtınızı Duyurun: Duygusal selâmın işaretlerine dikkat edin - kalp oranını, sığ nefesi, boğulmuş veya açık bir şekilde düşünemediğiniz zaman, bu işaretleri fark ettiğinizde, bir mola almak ve sakin olduğunuzda sohbete geri dönmek zamanı.
  • Aktif dinleme: Gerçekten eşinizin bakış açısını anlamak, sadece tepkinizi formüle etmek değil. Zihinsel dinleme, partnerinizin söylediklerinin tam olarak mevcut olması anlamına gelir, hem sözlü hem de sözsüz olarak, rebuttal planlamadan.
  • "I" Açıklamaları kullanın: Duygularınızı ve "sen" suçlamaları yerine "sen" ifadelerini kullanarak ifadelerinizi ifade edin, "Beni asla dinleme", "Ben kesintiye uğradığımda, düşüncelerimi bitirmem gerekiyor."
  • Sorumluluk Al: Çatışmaya katkınızı kabul etmeye istekli olun. Sadece% 10 sorumlu olduğunuzu düşünüyorsanız, partnerinizin %90'ına odaklanmak yerine bu %10'u tamamen yerine.
  • Understood Olmadan Önce Anlamayı Görün: Eşinizin perspektifini, sizinkini anlamadan önce tam olarak anlamanız için önceliğinizi yapın. Bu genellikle doğal olarak onlara karşılıklılık sağlar.

Duygusal Farkındalık Engelliler sırasında

Duygusal farkındalık, çatışmalar sırasında özellikle önemli hale gelir, duygular yüksek ve reaktif desenler ortaya çıkması büyük olasılıkla:

  • Temel Duyguları Tanımlayın: Çoğu zaman, çatışma sırasında ifade ettiğimiz duygu (anger, hayal kırıklığı) daha kırılgan bir birincil duyguya ikincildir (ya da korku, üzüntü). birincil duyguları tanımlamak ve ifade etmek birincil duygular daha verimli konuşmaları sağlar. "Ben geç kaldın" yerine "Ben de çok korkmuştum" diye deneyin.
  • Duygusal Tetikleyiciler Tanımlar: Hepimiz duygusal tetikleyiciler var - geçmiş deneyimlere dayanan orantısız güçlü tepkileri kışkırtan davranışlar veya davranışlar. tetikleyicilerinizin farkında olmak, onlarla iletişim kurmanızı sağlar: "Saçınızı yükseltdiğinizde, çocukluğumdan bir şey tetikler ve kapatıyorum."
  • Duygular ve Düşünceler Arasında Ayrılma: Birçok insan duygularıyla karıştırıyor. "Ben umurumda değil gibi hissediyorum" aslında bir düşünce veya yorum değil, bir duygu "Ben acı ve yalnız hissediyorum" olabilir, çünkü duygular geçerli ve savunma gerektirmez, düşünceler ve yorumlar tartışılabilir ve tartışılmaz.
  • İletişime ihtiyaç var, Sadece Şikayetler değil: Her şikayetin arkasında, eşinizin yanlış yaptığı şeylere odaklanmak ve altta yatan ihtiyaçlara iletişim kurmak yerine "Hayatınızda öncelik sahibi hissetmem gerekiyor" yerine "Her zaman üzerimde çalışmayı seçmelisiniz."

Bir Break Ne Zaman Alır

Bazen çatışma sırasında en dikkatli ve duygusal olarak farkında olan seçim bir mola almaktır. Stonewalling – konulardan veya fiziksel olarak ayrılmak yoluyla iletişimden dolayı – bağlantıya zorlanan engelleri yaratır ve bu desen genellikle çatışma sırasında duygusal seling tarafından hissedebilirsiniz.

Ancak, taş duvarlama (konuşmayı reddetme ve dağıtmayı reddetme) arasında önemli bir fark var ve duyguları düzenlemenin bilinçli bir molası almak için bilinçli bir mola vardır: Sağlıklı bir mola şunları içerir:

  • Bir molaya ihtiyacınız olduğunu açıkça iletişim kurmak ve neden: “Ben boğulmuş hissediyorum ve bir süre sakinleştirmek için bir zamana ihtiyacım var, böylece verimli bir sohbete sahip olabiliriz.”
  • Konuşmaya geri döneceğinizde bir araya gelmek: "Bunu bir saat içinde tekrar edebilir miyiz?"
  • Duygularınızı, gözlemleme uygulamaları, fiziksel aktivite veya diğer sakinleştirme stratejileri aracılığıyla aslında düzenlemeyi sağlamak – davanızı rumin etmek veya inşa etmek.
  • Kabul edilen olarak konuşmaya geri dönün, kırılmanın düzenlemeyle ilgili olduğunu göstermek, kaçınmamak.

Çiftler için Zihinsel Uygulama

Bireysel farkındalık uygulamaları ilişkilerine yarar sağlarken, çiftler birlikte dikkatlilik uygulamaları, ilişki bağını güçlendiren sözel bağlantı oluşturma fırsatları yaratır.

Zihinsel Egzersizler Birlikte Uygulamak

İşte çiftler için tasarlanmış özel dikkat uygulamaları:

  • Doğada Zihinsel Yürüyüşler: Yerlere bilinçli olarak odaklandığınız yerde yürürsünüz, sesler, kokular ve çevrenizdeki hisler. Sessizce yürüyebilirsiniz, periyodik olarak gözlemler veya sadece doğadaki faydaları birleştirebilirsiniz.Bu uygulama fiziksel aktivitenin faydalarını birleştirir, doğa maruziyeti ve dikkat çekici varlığı.
  • Ortak Meditasyon Uygulaması: Meditasyon için birlikte otur, ya sessizlikte ya da rehberlik eden bir meditasyon kullanıyor. 5-10 dakika paylaşılan meditasyon bile bir bağlantı ve sakinlik hissi yaratabilir. Uygulama sırasında ellerini tutabilir veya sadece birbirine yakın oturabilirsiniz.
  • Gratitude Rituals: Her biri hakkında takdir ettiğiniz üç şeyi düzenli bir uygulama kurmak. Bu, günlük akşam akşam yemeği, Pazar sabahları veya sizin için çalışan herhangi bir ritmi olabilir. anahtar tutarlı ve spesifikitedir.
  • Zihinsel Göz Gazı: Başkasıyla karşı karşıya otur ve konuşmadan 2-5 dakika boyunca nazik göz teması tut.Bu başlangıçta garip hissedebilir, ancak genellikle derin bağlantı ve samimiyet duygularına yol açabilir. duyguların yargısız ne olduğunu fark edin.
  • Senkronize Nefes: Birlikte otur veya nefesinizi senkronize et, nefesinizin ritmini ve nefeslerinizi eşleştirin. Bu uygulama, attunement ve bağlantının derin bir hissi yaratabilir.
  • Zihinsel Dokunuşu: Uygulama ve dikkatli bir şekilde dokunmaya çalışın - el masajı, sırt rubu veya sadece el tut - hislere ve sizinle bağlantıya tam dikkat edin.The giver Focus on the action of give; the client Focus on getting without feeling the need to reciprocate hemen.
  • Ortağınız için sevgi-Kindness Meditasyonu: Sevgi dolu meditasyon meditasyoncular sessizce bazı cümleleri tekrarlar (örneğin, “Mutlu olabilirsiniz”, “Kendisinden yakın bir şekilde, başka bir tarafsız, ve büyük bir sevgiye kadar uzanan hedefler doğrultusunda, özellikle de sevgi dolu bir şekilde, sağlığınıza, güvenliğinize ve kolaylıklara karşı.
  • Zihinsel Meals: Telefon, televizyon veya diğer dikkatler olmadan birlikte yediğiniz hafta boyunca en az bir yemek paylaşın. Yemeke odaklanın, yemek deneyimi ve diğer her şirket bu bağlantı ve konuşma için yer yaratıyor.

Bir Mindity Uygulaması Routine

Dikkatsizlikten yararlanmak için anahtar, süresi yerine tutarlıdır. Haftada bir haftadan 30 dakikadan fazla günlük uygulama daha iyidir. İşte sürdürülebilir bir uygulama nasıl kurulacaktır:

  • Küçük başlayın: Sadece 5 dakika pratikle başlayın ve alışkanlık haline gelirken yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş egzersizi tamamen terk etmeye çalışır.
  • Mevcut Alışkanlıklara Göre Anchor: Dikkatinizi düzenli olarak yaptığınız bir şeye ata - kahveyi, yataktan önce, akşam yemeğinden sonra. Bu, hatırlamak ve korumak için daha kolay hale getirir.
  • Esnek olun: Bazı günler daha uzun bir uygulama için zamanınız olacak; diğer günler, sadece birkaç bilinçli nefesler. Her iki sayı da tutarlılık düşmanıdır.
  • Her Diğerini Destekleyin: Bir çift olarak pratik yaparken, birbirinizi teşvik edebilir ve hatırlatabilirsiniz, hem de uygulamayı koruyacaksınız.
  • Uygulamanızı Takip Etmek: Bazı insanlar uygulamalarını bir dergi veya uygulamada takip etmek için yararlı bulur, ne uygulandığını ve herhangi bir gözlemleri değil. Bu, motivasyonu artırabilir ve kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir.

Duygusal Zekanın İlişki Başarısı

Duygusal zeka - kendimizi ve diğerlerinde duyguları tanıma ve yönetme yeteneği - her iki dikkat ve duygusal farkındalıkla yakından ilişkilidir. Aslında, farkındalık ve duygusal farkındalık duygusal zekanın önemli bileşenleridir ve bu becerileri doğal olarak genel duygusal zekayı geliştirir.

Duygusal bağlantıyı ve samimiyeti teşvik eden iletişim duygusal zekâ ile başlar, ki bu onun özü, başkalarının eşsiz ve çok kişiselleştirilmiş algılar, inançlar, değerler ve duygusal olarak çalışma yollarını içerir ve ilişkilere uygulandığında, bir kişinin partnerinin, niyetlerinin ve beklentilerinin tespit edilmesinden kaynaklanan bir ilgiden kaynaklanır.

İlişkilerde Duygusal Zekanın Bileşenleri

İlişkiler bağlamında duygusal zeka birkaç temel bileşen içerir:

  • Kendini farkındalık: Kendi duygularını anlamak, tetikleyiciler, desenler ve ihtiyaçlar. Bu duygusal zekanın temelidir ve tartıştığımız duygusal farkındalıkla doğrudan ilgilidir.
  • Kendi kendine saygı: Duygularınızı yönetme yeteneği, özellikle zor olanları, onlar tarafından kontrol edilmeden. Zihinsellik uygulaması doğrudan bu kapasiteyi güçlendiriyor.
  • Sosyal Farkındalık: Ortağınızın duygularını ve anlayışını tanımak, ihtiyaç ve perspektifi. Bu empatiyi ve sözel duygusal cues okuma yeteneği içerir.
  • İlişki Yönetimi: Kendi ve eşinizin duygularının iletişim kurma, yapıcı bir şekilde çatışmaları çözme ve bağlantı sürdürme dahil olmak üzere, iletişim kurma becerilerini kullanarak.

Uzun vadeli ilişkiler çift dahil olmak üzere daha istikrarlıdır ve bu şekilde diğer ortağın duygusal zekâsını ve hareket etmeyi bilir, bu da daha iyi ilişki kalitesi anlamına gelir ve bir ilişkinin istikrarı da birbirine olan çatışmaları ve anlaşmazlıkları ele geçirebilmenin bir yolu bağlıdır.

Duygusal Zekayı Çift Olarak Geliştirmek

Yüksek duygusal zekayı geliştirmek ve sürdürmek çaba ve taahhüt gerektirir ve çiftler duygusal zeka düzeylerinin eşitsiz olduğu zaman, her bir kişinin duyguları ve çatışma ile ilgili dengesizliklere yol açabilir, ancak çiftler terapisi ve duygusal beceriler eğitimi programları, çiftlerin duygusal zekalarını geliştirmeleri için fırsatlar sağlayabilir, karmaşık duyguları nasıl tanımlayabilmelerini ve ihtiyaçlarını ve arzularını etkili bir şekilde nasıl iletmelerini öğretmek için tasarlanmıştır.

Çiftler duygusal zekayı geliştirmek için birlikte çalışabilir:

  • Okuma kitapları veya birlikte duygusal zeka üzerinde dersler almak
  • Bu makalede belirtilen dikkat ve duygusal farkındalık egzersizlerini memnuniyetle ele almak
  • Çift terapisi veya danışmanlık duygusal beceriler geliştirme üzerine yoğunlaştı
  • Duygular hakkında düzenli konuşmalara, ihtiyaçlara ve ilişki kalıplarına sahip olmak
  • Duygusal cevaplar ve iletişim modelleri hakkında birbirlerini geri bildirim vermek
  • Duygusal zekada ilerleme ve büyüme kutlamak, devam eden bir yolculuk olarak kabul etmek

Overcoming Common Challenges

Bilinç ve duygusal farkındalık yararları açık olsa da, gerçek ilişkilerdeki bu uygulamaları uygulamak zorluklarla birlikte gelir. Ortak engelleri anlamak onlara daha etkili bir şekilde yolunuzu bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir Partner Diğerinden Daha Fazla Kabul Edilir

Bir partnerin diğerinden daha fazla farkındalık ve duygusal farkındalıkla ilgilenmesi yaygındır. Bu, uygulamalarınızın ilişkinize fayda sağlamadığı anlamına gelmez, ancak bazı ayarlamalar gerektirir:

  • Eşinizin katılmak için baskı yapmadan kendi uygulamanıza odaklanın
  • Kendi davranışınızla ve iletişim yoluyla faydaları modelleyin
  • Paylaşılan uygulamalara katılmak yerine Invite
  • Ne öğrenmediğinizi bir şekilde paylaşın, bu, vaydan ziyade ilginç
  • Eşinizin bu uygulamalara kendi zamanında ve yollarında gelebileceğini ve böylece tanıyabileceğini kabul edin.
  • Duyuru ve takdir eşinizin dikkatli veya duygusal farkındalıka doğru giden küçük adımlar

Direniş veya Şüphecim ile anlaşma

Bazı insanlar duygusal farkındalıkla ilgili dikkatli veya rahatsız edicidir, genellikle geçmiş deneyimler, kişilik farklılıkları veya kültürel arka plan nedeniyle.Eğer partneriniz dirençliyse:

  • Ruhsal veya "woo-woo" terimlerinde dikkat etmekten kaçının, bunun yerine pratik, araştırma geri kalanına odaklanın
  • Büyük taahhütler sormak yerine çok küçük, beton uygulamalarla başlayın
  • Uygulamalarınızı belirli ilişki hedeflerine bağlamak, eşinizin umurunda
  • Sabırlı olun ve duygularla rahatlığın zaman aldığını kabul edin, özellikle onları baskılamayı öğrenenler için
  • Çiftler terapisinin bu uygulamaları birlikte keşfetmesi için tarafsız bir alan sağlayabilir mi düşünün

Stresli Zamanlar sırasında Uygulamayı Korumak

İronik olarak, dikkat ve duygusal farkındalık stresli zamanlarda en çok ihtiyaç duyuyor, aynı zamanda hayatta kalmak için en zor: Yaşam ezici olduğunda:

  • Beklentilerinizi azaltın - 2 dakika dikkatli nefes alma sayıları bile
  • Resmi meditasyon yerine günlük aktivitelere entegre edilen kayıt dışı uygulamalara odaklanın
  • Uygulamayı sürdürmek yerine birbirimizi destek, baskı eklemek yerine
  • Unutmayın ki bir moladan sonra uygulamaya geri dönmek normal ve başarısızlık temsil etmez
  • Bu uygulamaların neden onları terk etmek için bahane olarak önemli olduğunu bir hatırlatma olarak kullanın stres

Duygusal Farkındalık Overwhelming

Bazen duygusal farkındalık geliştirmek başlangıçta ezici hissedebilir, özellikle yıllarca baskı yapan veya duygulardan kaçınan insanlar için.

  • Süreç boyunca destek ve rehberlik sağlayabilecek bir terapistle çalışmak
  • Yavaş yavaş git - her duyguyu hemen işlemeniz gerekmez
  • Kendini kınayan, duygularla olmayı öğrenmenin zaman içinde gelişen bir yetenek olduğunu kabul etmek, zamanla gelişen bir yetenektir.
  • Duyguların çok yoğun yoğun yoğun hissettiğinde zemining teknikleri kullanın
  • Hedefin duygular tarafından boğulmadığını unutmayın, onlarla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek

İletişim ve Intimacy arasındaki bağlantı

Zihinsellik ve duygusal farkındalık sadece iletişim geliştirmek değildir - insanlar arasındaki ilişkideki samimiyetin duygusal ve cinsel yönleri, çiftlerin ilişki memnuniyetinin önemli bir korelasyonlarıdır, ancak birkaç çalışma, duygusal ve cinsel yönlerin kişilerarası ilişki süreçleri bağlamındaki ilişkiyi incelemektedir.

Duygusal samimiyet ve cinsel tatmin, eşlerinin iletişim ve kendi ilişki memnuniyeti arasındaki ilişkiyi, bu elemanların genel ilişki memnuniyeti oluşturmak için nasıl birlikte çalıştığını vurgular.

Presence aracılığıyla Duygusal Yaşam

Duygusal samimiyet - eşiniz tarafından gerçekten bilinen ve kabul edilen olmanın hissi - varlık ve kırılganlık, bu samimiyet için, ortaklarımızla tam olarak mevcut olmasına yardımcı olmak için koşullar yaratırken, duygusal farkındalığımız içsel dünyamızı gerçek anlamda paylaşmamıza olanak sağlar.

İlişkinizi geliştirmekte olan en önemli iş, çatışma ve çatışmayı çözme istekliliği ve bu 'cevaplı bağlantı banka hesabınızın ortasındaki iletişimin çözümüne yardımcı olmak için gün etkileşimleri ve fırsatlara geliyor.

Duygusal samimiyet inşa etmek için:

  • İç dünyanızı paylaşın – gerçi, duygular, korkular, rüyalar – eşinizle
  • Eşinizi derinden paylaşmaya davet eden açık uçlu sorular sor
  • Konuşmalar sırasında tam olarak mevcut olmak, telefonları ve diğer dikkatleri koymak
  • Eşinizin dikkatini ve takdirle karşı karşıya kaldığı kırılganlığa yanıt verin
  • anlamlı konuşma için düzenli fırsatlar oluşturun, sadece lojistik koordinasyon değil
  • Duygusal bağlantı oluşturan deneyimleri paylaşın – birlikte yeni şeyler yapmak, bir takım olarak zorluklarla karşı karşıya kalmak, başarılarını kutlamak

Vulnerability'in Rolü

Vulnerability – kusurlarımız ve inzoritelerimiz dahil olmak üzere tamamen görülmeye istekli – derin samimiyet için gerekli olan. Ancak kırılganlık, tutarlı ve duygusal olarak farkında cevaplar yoluyla inşa edilen duygusal güvenliği gerektirir.

Eşiniz sizinle savunmasız olduğunda:

  • Onların takdirine sahip olmaları, yargılanmaması,
  • Hemen düzeltmeye, tavsiye etmeye veya en aza indirmeye veya en aza indirmeye çağırıyoruz
  • Deneyimlerini tamamen anlamasanız bile doğrulama
  • Size güvenlikleriyle güvenmek için teşekkür ederim
  • Paylaştıkları ve yazdıklarına atıfta bulunun, size önemli olduğunu gösteriyor

Uzun Süreli İlişki Bakım Bakım

Zihinsellik ve duygusal farkındalık sadece sorunları ele almak için araçlar değildir - zaman içinde sağlıklı ilişkileri korumak ve derinleştirmek için uygulamalardır. Uzun vadeli ilişki başarısı devam eden dikkat, niyet ve yetiştirme gerektirir.

İlişkiyi Önleme Drift

Uzun vadeli ilişkiler için en büyük tehditlerden biri dramatik çatışma değil, yavaş sürüklenme – hayatın talepleri ilişkiden uzaklaşıyor. Zihinsellik ve duygusal farkındalık, bu sürüklemeyi size karşı koymanıza yardımcı oluyor.

İlişkiyi önlemek için:

  • Düzenli ilişki kontrolü-ins, ilişki hakkında nasıl hissettiğinizi tartışmak için
  • Bağlanma ritüellerini koruyun - haftalık, ve bağlı tutmanızı sağlayan aylık uygulamalar
  • Büyük olanları haline gelmeden önce küçük bağlantıları dikkate alın ve ele alın
  • Yaşam meşgul olduğunda bile ilişkinizi önceden değiştirin
  • Diğerleriyle flört etmeye devam edin, birlikte yeni deneyimler ve anılar yaratmak
  • Eşiniz hakkında merak edin, büyümeye devam ettiklerini ve değişime devam ettiklerini fark edin

Zaman Fazla Büyüyor

Sağlıklı uzun vadeli ilişkiler, her iki ortağın da birlikte büyümeye devam etmesini içerir. Zihinsellik ve duygusal farkındalık hem bireysel gelişim hem de ilişki evrimi destekler.

Karşılıklı büyüme Destek:

  • Diğer bireysel ilgilerini ve gelişimini teşvik etmek
  • Öğrendiğiniz şeyi ve nasıl değiştiğini Paylaşın
  • Her ikiniz de evrimleşen ilişki modellerini yeniden canlandırmaya istekli olmak
  • Bir diğerinin büyümesini, değişim tarafından tehdit edilen hissetmenin yerine kutlamak
  • Kim olduğunuzu yansıtan yeni yollar bulmak
  • Bireysel kimliklerinizi korumak, çift kimliğinizi beslemek

Yaşam Geçişleri

Büyük yaşam geçişleri – bakımlı değişiklikler, hareket, çocuklar, sağlık sorunları, yaşlanma ebeveynleri – ilişkileri. Zihinsellik ve duygusal farkındalık, bu geçişler sırasında özellikle değerlidir, çiftler bağlantıyı sürdürürken değişime yardımcı olur.

Geçişler sırasında:

  • Her şeyin iyi olduğu gibi geçişin stresi ve meydan okumasını bilmek iyi olur
  • Yüksek performanslı dönemler sırasında iletişim ve duygusal check-ins artırıyor
  • Birbirinizle sabırlı olun ve yeni koşullara uyum sağladığınız gibi kendiniz
  • Dikkat uygulamanızı (özellikle zaman) sınırlıyken bile koruyun.
  • Seek desteği - arkadaştan, aileden veya profesyonellerden - her şeyi tek başına ele almaya çalışmaktan daha emin olun
  • Bu geçişlerin geçici olduğunu unutmayın, ezici hissettiğinde bile

Görüldüğü zaman Profesyonel Destek

Bilinçli ve duygusal farkındalık güçlü araçlar olsa da, çiftlerin %70-7'sinin yapısal iletişim terapisi yoluyla önemli bir gelişme yaşamalarına yardımcı olmak için yapılandırılmış destek sağlar. Terapi, iletişim sorunlarını bağımsız olarak çözmeye karşı mücadele eden çiftler için yapısal destek sağlar, kanıtlar tabanlı yaklaşımlarla çiftlere yardım eder ve yıkıcı iletişim modellerini belirlemelerine yardımcı olur ve araştırmalar göstermiştir.

Çiftler Terapisinden Yararlı Olabilir

Profesyonel destek aramaya bakın:

  • Kendinle kıramayacağınız tekrarlayıcılar içinde sıkışıp kalırsınız
  • İletişim, üretken konuşmalarınızın olmadığı noktaya kadar kırıldı
  • Güvenin önemli bir ihlali (infaz, büyük deception) bu, profesyonel desteğin iyileşmesi için gerekli olan bir güven ihlali olmuştur
  • Bir veya her iki ortak, ilişkiyi etkileyen zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyor
  • Ayrılık düşünüyorsun ama ilişkinin kurtarılabileceğini keşfetmek istiyorsunuz
  • İyi bir ilişki güçlendirmek ve proaktif olarak daha iyi beceriler geliştirmek istiyorsunuz
  • Geçmiş travma, ilişki içinde mevcut ve bağlantılı olma yeteneğinizi etkiliyor
  • Kendin üzerinde şeyleri geliştirmeye çalıştınız ama ilerlemeyi görmüyorsunuz

Terapi Türleri Zihinsellik ve Duygusal Farkındalık

Çeşitli tedavi yaklaşımları özellikle farkındalık ve duygusal farkındalık içerir:

  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Duygusal desenleri ve ek dinamikleri ilişkilerde tanımlama ve dönüştürmeye odaklanır
  • Zihinsellik temelli İlişkiler (MBRE): Özellikle çiftlere ilişkileri bağlamında farkındalık becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
  • Gottman Method Çiftler Terapi: Duygusal farkındalık ve iletişim becerileri öğeleri içeren kanıtlara dayalı yaklaşım
  • Çiftler için Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Ingres careful and accept while help çiftler Explain values and ve relationship-enhancing behavior
  • Imago İlişki Terapisi: Bilinçli iletişime odaklanın ve geçmiş deneyimlerin mevcut ilişki modellerini nasıl etkilediğini anlamak

Sürekli Öğrenme Kaynakları

Bilinçli ve duygusal farkındalık geliştirmek, ömür boyu süren bir yolculuktur. İşte devam eden büyümenizi desteklemek için kaynaklar:

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

  • Bilinçlendirme meditasyonu ve günlük yaşam için uygulanması
  • İletişim ve duygusal zeka ile ilgili araştırma tabanlı kitaplar
  • Bağ teorisi üzerinde çalışır ve yetişkin ilişkileri nasıl etkiler
  • Rehberler özellikle çiftler ve ilişkiler için dikkatliliğe odaklandılar

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

  • bireyler ve çiftler için rehberlik eden uygulamalar
  • Dikkat, duygusal zeka ve ilişki becerileri hakkında online dersler
  • Podcasts, ilişkiler, farkındalık ve duygusal farkındalık konularında uzmanlar içerir
  • Web siteleri, ilişki geliştirme için ücretsiz kaynaklar, makaleler ve alıştırmalar sunuyor

Workshoplar ve Retreats

  • Mindity-based stres azaltma (MBSR) bölgenizdeki programlar
  • Çiftler workshopları iletişim ve bağlantıya odaklandı
  • İlişki geri çekilmeler, ortaklığınıza odaklanmak için yoğun zaman sunuyor
  • Online atölyeler ve webinars eğer kişi seçenekleri erişilebilir değilse

Dikkat ve zihinsel sağlık hakkında kanıt tabanlı bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. İlişki araştırma ve sağlıklı ilişki uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kaynakları analiz etmek Gottman Enstitüsü... Dikkatliliğe dayalı yaklaşımlar stres azaltımı ve refahı, görmek UMass Medical School'da Zihinsellik Merkezi.

Sonuç: Deeper Connection'a Yönelik Yolculuğu

Zihinsellik ve duygusal farkındalık, ilişki zorlukları için hızlı bir şekilde düzeltme veya sihirli çözümler değildir. Pratikler - tutarlı çaba ve dikkat yoluyla zaman içinde gelişen nitelikler. Yeni bir beceri öğrenmek gibi, bu uygulamalar doğal ve zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman içinde zor hissederler.

Bu uygulamaları bu kadar değerli kılan şey, ilişki zorluklarını ortadan kaldırmak değil, temel olarak bu zorluklarla nasıl tanıştığımızı değiştiriyorlar. Eski kalıpların tepkisini yerine, duygularımızla kontrol altına almak yerine, ortaklarımızla ilgili bilinçli bir ilişkimiz olabilir.

Araştırma açık: Farkındalık ve duygusal farkındalık iletişim geliştirir, samimiyeti geliştirir, çatışma çözümü geliştirir ve genel ilişki memnuniyeti artırmak. Ancak araştırmanın ötesinde sayısız çift bu uygulamaların sadece ilişkileri değil, bağlantı ve sevginin tüm deneyimlerini keşfetti.

Bu yolculuğa başlamak mükemmel veya dramatik değişiklikler gerektirmez. Küçük adımlarla başlar: birkaç dakika dikkatli nefes alma, tepki vermeden önce bir sürü eğlenceli, duygularını tanımlamak ve paylaşmak için bilinçli bir çaba, gerçekten partnerinize bir taahhüt.Bu küçük uygulamalar, sürekli olarak kendimizi ve birbirimize nasıl bağlı olduğumuzu ortaya koyar.

İlişkiniz hayatınızın en önemli özelliklerinden biridir, zamanın değerli, dikkat ve bu farkındalık ve duygusal farkındalığın gerektirdiğine dair niyet. Bu uygulamaları kucaklayarak, sadece ilişkinizi geliştirmekle kalmıyorsunuz – daha derin bir bağlantı, daha büyük anlayış ve daha gerçek aşk için bir temel yaratıyorsunuz.

Bilinçli bir şekilde yolculuk, duygusal olarak farkında olan ilişkiler devam ediyor. Tamamlayıcı bir çizgi yok, hangi "taraflı" bu becerileri yaratırsınız. Bunun yerine, ortaya çıkan sürekli uygulama var, meraklı kalmak ve yenidenaktivite üzerinden bağlantı seçmek.Bu yolculuk, tüm zorlukları ve ödüllerle, tüm arzularımıza iyi ilişkiler yaratan ve tüm arzularımızı yaratan derin, kalıcı bağlantıları yaratıyor.

Nerede olursanız olun. Küçük başlayın. Kendine ve eşinize sabırlı olun. ilerlemeyi kutlayın. Her bir dikkat çekici varlık ve duygusal farkındalık istediğiniz ilişkiyi inşa eder - bir nefes, bir konuşma, bir zaman bilinçli bir seçim.