Tanımlayıcı davranışlar, hem kişisel hem de profesyonel ilişkilerde etkili iletişim ve anlamlı çatışma çözümü için en önemli engellerden birini temsil eder. bireyler tehdit altında hissettiğinde, eleştirilendirilen veya saldırıya uğratılır - genellikle üretken diyalogları kapatan koruyucu mekanizmalarla cevap verirler ve gerçek anlayışa karşı öğrenmeyi önlerler.Bu savunma kalıplarının üstesinden gelmek, daha sağlıklı ilişkiler kurmak, teşvik etmek, güven yaratmak ve açık iletişimin gelişebileceği ortamlar yaratmak için gereklidir.

Bu kapsamlı kılavuz, savunma davranışlarının ardındaki psikolojiyi araştırıyor, ilişkileri üzerindeki etkileri ve savunma stratejilerinin her alanda daha yapıcı etkileşimleri yaratmak için savunma stratejileri.

Defensive Davranışları Anlamak: Self-Komünasyonun Arkasındaki Psikoloji

Bu koruyucu davranış, bireysel bir tehdit algılandığında meydana gelen davranışların veya gruptaki tehdit tahmin edildiği gibi tanımlanır. Bu koruyucu yanıt psikolojik makyajımızda derinden köklenir ve önemli bir işleve hizmet eder - kendini değersiz veya açığa çıkardığımızda kendi değerli ve kimlik hissimizi korumamıza yardımcı olur.

Birisi savunmacı davranırsa, ortak göreve biraz dikkat edebilir olsalar bile, kendilerini savunmak için bir uygulanabilir enerji parçasına ayırabilirler, başkalarına nasıl göründüğünü, nasıl daha iyi görebilmelerini, nasıl kazanabileceklerini, hükmedebilir, etkilenebilir veya bir saldırıyı nasıl hafifletebilirler.

Defensive Davranışların Ortak Manifestations of Defensive behaviors

Tanımlayıcı davranışlar çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir, her biri algılanan eleştiri veya tehdite karşı bir kalkan olarak hizmet edebilir:

  • Reddet ve Kaçınma: Fiziksel olarak veya duygusal olarak zor konuşmalardan kendini ortadan kaldırmak, ya da sessiz tedavi vermek veya birine vermek.
  • Denial ve Justification: Sorumluluk kabul etmek, mazeretler yapmak veya hesap verebilirlik eylemlerinden kaçınmak için rasyonelleştirmek
  • Saldırıya karşı: Saldırı ile eleştiriye yanıt vermek, suçlamak veya geçmiş şikayetleri dikkat çekmek için ortaya koymak
  • Minimiz: Durumdaki ciddiyetle ya da diğer kişinin endişelerini aşırı tepki olarak reddetme
  • Deflection: Konuyu değiştirmek, sorumsuz ayrıntılara odaklanmak veya temel meseleyi ele almak için suçlamayı yönlendirmek
  • Fikrileştirme: Sorunla duygusal ilişkiden kaçınmak için aşırı mantık veya analiz kullanın.

İnsanlar savunma hakkında konuştuğunda, genellikle sarcasm kullanarak eleştirirken, bir kişinin 'yaşlı bir omuz' veya 'silent tedavi' vermesi gibi duygusal olarak nasıl hissettiklerini ifade eder.

Tanımlayıcı İletişimin Cyclical Nature of Defensive Communication

Savunma davranışının en zararlı yönlerinden biri, savunma davranışının kendini savunma döngüsü yaratma eğilimidir. Bu içsel duygular ve dış eylemler, diğerlerinde benzer savunma duruşları yaratma eğilimindedir; ve kontrol edilemezse, en üst düzey yanıt giderek yıkıcı hale gelir, savunma davranışının en iyi savunmacı savunmacıları dinleme eğilimi olarak ve bu, orijinal iletişimci seviyesini yükselten postural, yüz ve sözlü cues üretir.

Savunma, dinleyicilerin mesajına konsantre olmasını ve savunma iletişimcileri birden fazla değer, motivasyon ve cues göndermelerini, savunma alıcılarının ne aldıklarına, daha az ve daha az algılamasını sağlar, gönderenin değerlerini ve duygularını doğru bir şekilde algılayabilirler.

Jack Gibb'in Çerçeve: Destekleyici İletişim

1961 yılında Gibb, savunma ve destekleyici davranışlara yönelik iletişimin kategorize edilmesi için kavramsal bir çerçeve geliştirdi, değerlendirme, kontrol, strateji, tarafsızlık, üstünlüğü ve kesinlik dahil olmak üzere savunma davranışları ile, destekleyici davranışlar açıklama, problem yönelimi, kendiliğindenlik, empati, eşitlik ve geçicilik içerir.

Bu çerçeve, iletişim tarzımızın nasıl tetiklendiğini anlamak veya başkalarının savunmasını azalttığını anlamak için değerli bir lens sunar. Değerlendirme, kontrol ve kesinlik ile sohbet ettiğimizde, başkalarının yargıladığı ve tehdit altında hissettiği bir ortam yaratırız.

Defensive Davranışların Kök Sebepleri: Neden Duvarları İçiyoruz

Savunma davranışlarının neden ortaya çıktığını anlamak, onları etkili bir şekilde ele almak için önemlidir. Defensiveness nadiren sebep olmadan görünür - genellikle daha derin psikolojik ihtiyaçlar ve geçmiş deneyimlere dayanıyor.

Kendi kendini kınayan ve kimlik kimlikleri tehdit eder

Defensiveness genellikle daha derin açıklar için zırh olarak hizmet eder ve birinin temel inanç veya davranışları sorgulandığında, kimlik duygusu tehdit altında hissediyor, kendi kendine saygıya yönelik tehditlerin teşvik ettiği yanıtların fiziksel tehditlere cevap olarak yoğun olabileceğini gösteren araştırma ile tehditler.

Düşük öz-saygılı veya altta utanç olan insanlar, onların eşitsizliklerini onaylayan tarafsız geri bildirimlerini yorumlayarak özellikle duvarları ortaya çıkarmak için hızlı olabilirler. Bu hipersensitivite eleştiri köklerinden köklere inmiş veya değersiz hale getirmek, herhangi bir dış geri bildirimin kendileri hakkında en kötü korkularını onaylaması gibi.

Past Travma ve Öğrenilen Koruyucu Yanıtlar

Geçmiş deneyimler, birisinin savunmalarının ne kadar çabuk yükseleceğini, eleştiri veya ihmal deneyimleri, sinir sisteminin algılanmış reddedilme için yüksek uyarıda kaldığı kalıcı kalıpları yaratabilir ve çocukluk travması olan insanlar için savunma, onları güvende tutan öğrenmeli bir koruyucu yanıt haline gelir.

Bu erken deneyimler, benzer durumlarda yetişkinlik içinde ortaya çıkan savunma yanıtlarını otomatik olarak tetikler. Çocuklukta bir kez uyarlanmış bir hayatta kalma mekanizması sağlıklı yetişkin ilişkilere müdahale eden bir mala adaptif bir model haline gelir.

Yargı ve Rejeksiyon korkusu

Çoğu savunma davranışının özünde temel bir korku vardır: yargılanma korkusu, reddedilir veya yetersiz olarak görülüyor. İnsanların savunma veya rahatsız edici hissetmeleri, doğrudan veya dolaylı olarak onları eleştirmeleri gibi hissetmeleri ve kişinin onları olumsuz bir ışıkta gördüğünü ve diğer kişinin çok sık sık sık hissetmesi gibi hissetmeleri gerektiğidir.

Bu korku özellikle daha duygusal yatırım ve kırılganlıklarımız olan yakın ilişkilerde akut. Birine daha yakın olduğumuzda, bize daha fazla fikir ve eleştirilerini tehdit edebilir.

Farklı Ayarlarda Metinsel Tesirler

İşital iletişim, iş yerinde savunma reaksiyonlarını gösteren araştırma ile, iletişim ve potansiyel yanmaya neden olan tepkileri gösteren araştırma ile iş başında sıkça algılanır.

Romantik ilişkiler savunma iletişim için dört bağlamsal koşullar yaratır: kendini algılama, durumsal zorluklar, duygusal zorluklar ve ilişkisel kaygılar, insanların yalnızca kendi algıladıkları kusurları hakkında değil, aynı zamanda diğerlerinden gelen kusurların ve tehditlerin değerlendirilmesi hakkında hassas olduğunu gösteriyor.

Stres, kaygı ve duygusal seling

Jealousy, kaygı ve belirsizlik aynı zamanda savunma iletişim davranışını da yetersiz ve destekleyici iletişim eksikliği, iletişimsel sıcaklık eksikliği, iletişimsel paylaşım eksikliği ve dikkat eksikliği savunma iletişiminin tüm tetikleyicileridir.

Psikolog John Gottman bu ezici durumu “yüzeme” olarak adlandırıyor, duygusal yoğunluk rasyonel işleme kapasitesine kapatıyor. duyguyla sustuklandığında, açıkça düşünme yeteneğimiz, etkili bir şekilde dinleyebiliyor ve savunma tepkilerini neredeyse otomatik hale getiriyor.

İlişki ve İletişim Üzerine Defensive Davranışların Etkisi

Kontrolsüz savunma davranışlarının sonuçları bireysel konuşmaların ötesine uzanır, genel sağlık ve ilişkiler süresini etkiler.

Güven ve samimiyetin

İlişkilerdeki adli iletişim zarar verebilir ve daha fazla tartışmaya yol açabilir, belirsizlik ve stres.Bir veya her iki ortağın sürekli savunmaya yanıt verdiğinde, kırılganlıkların imkansız hale geldiği bir ortam yaratır.

Davranışlarınızı kontrol etme veya ilişki hakkında rahatsız edici gerçekleri karşı karşıya bırakmanın bir yolu olarak rasyonelleştirebilirsiniz, ancak bu savunmaları tanımanın önemli, kısa vadeli rahatlama sunarken, uzun vadede güven ve samimiyet sağlayabilirsiniz.

İletişim Ayrılma ve Yanlışlık

Test analizi, savunma davranışındaki artışların iletişimdeki kayıplarla olumlu ilişkili olduğunu ortaya koydu. savunma bir konuşmaya girdiğinde, kendi koruma anlayışına göre odak değişimleri, karşılıklı anlayış veya karar elde etmek neredeyse imkansız hale getirdi.

Tanımlayıcı bireyler genellikle seçici dinlemeye, sadece korkularını doğrulayan veya pozisyonlarını destekleyen şeyleri algılar ve hataları değiştirmek veya kabul etmek için onları gerektiren bilgileri filtrelemeye hazırlar. Bu durum yanlış bir anlayış yaratır ve gerçek problem çözmeyi önler.

İlişkinin Dört Atlı Apocalypse

John Gottman'ın araştırmalarında, savunmacılık, algılanan suçlarla ilgili sıkıntıları tahmin eden dört çatışma modelidir.

Gottman'ın araştırması, bu dört desenin bu kadar yıkıcı olduğunu buldu, çünkü onların varlığının% 90'dan fazla doğrulukla boşanmayı tahmin edebileceğini öğrendi.Özellikle, çiftlere sorumluluk almalarını ve işbirliğiyle çözümlere doğru çalışmalarını, bunun yerine her iki ortağın birlikte çalışmaktan ziyade birbirleriyle savaştıklarına dair bir tutum yaratmalarını engelledi.

İşyeri Sonuçları

Defensive iletişim genellikle yüksek basınçlı iş ortamlarında ortaya çıkıyor, özellikle de yanlış iletişimin önemli sonuçları olduğu ve çalışanların tehdit ettikleri veya yargılandığı yerlerde, doğal olarak işbirliği, üretkenliği ve zarar iş ilişkilerini engelleyen kendini korumacı iletişim kalıplarına dönüşüyorlar.

Profesyonel ortamlarda, savunma davranışları yapıcı geri bildirimleri engelleyebilir ve toksik takım dinamiklerini yaratırlar. Çalışanlar eleştiri veya yargıdan korkarlarsa, fikirleri paylaşmaları veya hataları kabul etmek için daha az istekli olurlar - bunların hepsi organizasyonel büyüme ve öğrenme için gereklidir.

Defensive Davranışları Tanık: İşaretler ve İşaretler

Savunma davranışları ele almadan önce, onları ilk önce tanımayı öğrenmeliyiz - hem kendimiz hem de başkaları. Farkındalık, değişime yönelik ilk adımdır.

Verbal Göstergeleri Defensiveness

Birisi saldırıya uğradığında, sözleri genellikle onlara ilk olarak, cümlenizi bitirmeden önce kesebilir, seslerini yükseltebilir veya aniden size veya başka birine yol açar, bahanelerle “Sadece bunu yaptım çünkü siz de...” ve karşı-yakkışlarınız da ortak oluyor, kendi davranışınıza bir saldırı olarak geri dönüyor.

Diğer sözlü işaretler şunlardır:

  • “always” veya "never" gibi mutlak dil kullanmak, eleştiriyi görmezden gelmek
  • Konuşmayı bozmak için belirli örnekler sormak, desene hitap etmek yerine
  • Odaklı geçmiş sorunları ortaya çıkarmak için
  • sarcastic veya işten çıkarmaz yorumlar
  • Diğer kişinin deneyimini araştırmak veya minimizleştirmek
  • "Evet, ama..." ile cevap vermek, sadece kabul edilen şeyleri ifade ediyor

Nonsözsel Cues

Çatışma çözümü arabuluculuğuna katıldığında, vücut dili gibi sözcü olmayan cueslerin, göz teması ve jestlerin hacimleri konuşabileceğini unutmayın, çünkü vücudunuz diliniz açıklığı veya savunmayı aktarabilir, arabuluculuk seansının atmosferini etkiler.

Savunmanın sözsüz belirtileri şunlardır:

  • Kollar veya kapalı vücut duruş
  • Göz temasını önlemek veya yoğun bir şekilde yıldızı çekmek
  • Yüz ifadeler öfke, horlama veya iğrenç
  • Fiziksel çekilme veya uzaklaşma
  • Onse kaslar veya agresif jestler
  • Demiryolu gözleri veya ağır nefes almak

Kendin Tanımlayıcılığınızı Tanıtmak

Kendi kendine dikkat etmek belki de savunma davranışlarına hitap etmenin en zor ama önemli yönüdür. Kendinize sorun:

  • Kalbimi yarış veya bedenimi geri bildirim alırken onda hissediyor muyum?
  • Hemen dinlemek yerine karşıtlıkları düşünüyorum mı?
  • Açıklanması için bir dürtü hissediyorum, haklı mı, yoksa deflect?
  • Özel davranışı odaklanmak yerine geri bildirim almak mı?
  • Umuyorum, öfke mi, yoksa içimde yükselen korku mu?

Bu iç sinyaller genellikle dış savunma davranışlarından önce ve farklı bir yanıt için duraklama ve seçme fırsatı sağlar.

Overcome Defensive Davranışlara Pratik Stratejiler

Overcoming savunma, kasıtlı çaba, uygulama ve çoğunlukla çatışma ve geri bildirime nasıl yaklaştığımızı temel bir değişim gerektirir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler savunma modellerini yapıcı iletişime dönüştürmeye yardımcı olabilir.

Full Presence ile Aktif Dinleme

Aktif dinleme sadece kelimelerinin ötesine geçer - konuşmacının mesajıyla tamamen meşgul eder, hem sözlü hem de sözsüzdür, hemen savunmanızı veya yenidenbuttalinizi hazırlamadan.

Çatışma çözümü arabuluculuğu sırasında iletişim engellerini etkin bir şekilde gezinmek için, aktif dinleme tekniklerinin ustalaştırılması, çatışma çözümünde güçlü bir araçtır, tüm tarafların perspektiflerini ve duygularını gerçekten kavramanızı sağlar ve aktif olarak dinliyor olabilirsiniz, çatışmaların etkili bir şekilde ele alındığı güvenli ve saygılı bir ortam yaratabilirsiniz.

Anahtar aktif dinleme teknikleri şunları içerir:

  • Tam dikkat edin: Boşlukları bırak, uygun göz temasını koruyun ve konuşmacıya karşı vücudunuzu yönlendirme
  • Anlaşılması için paraphrase: Cevap vermeden önce anlamayı duyduğunuz şeyleri geri açın
  • Tanık duyguları: Kelimelerin ardındaki duyguları tanır ve doğrulayın, sadece içerik değil
  • Soruları açıklığa kavuşturmak: Cevap vermek veya savunmak yerine anlamak veya savunmak
  • Diren: konuşmacının, tepkinizi formüle etmeden önce düşüncelerini tamamen ifade etmesine izin verin

"I" Blame olmadan İfadeleri Express için Açıklamalar

Savunmayı azaltmak için etkili bir yol, "I" ifadelerinin kullanılmasıdır, aksine "You" ifadeleri, "I" ifadeleri, diğer kişiyi suçlayan kendi duygularını ve deneyimlerini ifade etmeye odaklanır.

“Ben ifadeler kullanarak,” duygularınızın ve düşüncelerinizin mülkiyetini ele alalım, bu da tartışma sırasında savunmayı azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü suç koymak yerine, ‘Ben ifadeler’ kişisel deneyimlere ve perspektiflere odaklanır, başkalarını suçlamadan açık iletişim ve duygusal ifadelere odaklanır.

Etkili bir "I" ifadesinin yapısı genellikle şunları içerir:

  • Duygunuz: "Kendimi hayal kırıklığına uğrattım..."
  • Özel davranış: "... toplantıların geç başladığı zaman..."
  • Etkisi: Çünkü günün geri kalanında programımı bozuyor.”
  • Bir istek: "Zamana başlamak için birlikte çalışabilir miyiz?"

Bu yaklaşım, diğer kişinin karakterine saldırmak yerine deneyimlerinize odaklanmayı sürdürüyor, onları yapıcı olarak duymak ve yanıt vermek için çok daha kolay hale getiriyor.

Yumuşak Startup Tekniklerini Uygulamayı Etkiliyor

Gottman'ın araştırmalarından en pratik araçlardan biri, yumuşak bir başlangıçla, savunma şansının daha düşük olmasına rağmen, nasıl sona erdiğini, sert bir başlangıçla nasıl sonlandığını güçlü bir şekilde etkilerken yumuşatılmış bir başlangıçtır.

Başka bir önemli teknik yumuşak başlangıç olarak adlandırılır, bu da konuşmaya başlayabilir ve olumlu bir şekilde, doğrulama veya bir tür ton sakin bir aşama ayarlar ve savunma savunma şansı azaltır.

Yumuşak bir başlangıç unsurları şunlardır:

  • Olumlu veya pratik bir şeyle başlayın
  • Sakin bir şekilde kullanmak, yumuşak ses ton
  • Her iki tarafın sakin ve mevcut olduğunda uygun zamanlamayı seçmek ve mevcut
  • Sorunu birlikte çözmek için paylaşılan bir problem olarak ifade edin
  • Eleştiriden kaçının, suçlayın veya karakter saldırıları

Bölüm Adınız için Sorumluluk Alın

John Gottman tarafından geliştirilen Four Horsemen çerçevesi, savunma karşıtıdır, çatışmanın küçük bir parçası için bile, bu tüm suçu almak anlamına gelmez, ancak burada yargılanmak için olmadığınız anlamına gelir, ancak diğer kişinin kendilerini korumak için sorumluluğu azaltır.

Sorumluluk almak alçakgönüllülük gösterir ve psikolojik güvenlik yaratır. Bu, "kazanmaya" çalışmadığınızı gösterir, ancak sorunu anlamak ve çözmek için değil. Soruna küçük bir katkı sağlamak bile, aktif olarak eşlik etmek için dinamikleri değiştirebilir.

Sorumluluk alma örnekleri:

  • “Doğrusunuz, daha önce bunu iletişim kurmalıydım.”
  • "Ton'ın nasıl işten çıktığını görebiliyorum."
  • “Bu seni nasıl etkilediğimi fark etmedim ve üzgünüm.”
  • "Bunu daha iyi ele geçirebilirdim."

Pause ve Regulate Yanıt vermeden Önce

Savunmanın yükseldiğinde, elinizdeki en güçlü araç durak duraklamadır. Bu kısa an otomatik savunma reaksiyonunu engelleyebilir ve daha yapıcı bir yanıt seçmenize izin verebilir.

Tartışmalar sırasında derin nefes veya kısa duraklama gibi farkındalık teknikleri, ölçülmüş cevaplar ve düşünceli bir nişan için yer yaratabilir ve bu yaklaşım sadece mevcut çatışmaları değil, aynı zamanda gelecekteki etkileşimlerin de güvenini yaratmaz.

Kendi kendine dahil etmek için teknikler şunlardır:

  • Derin nefes: Üç yavaş, yanıt vermeden önce derin nefesler alın
  • Fiziksel zemin: Ayaklarınızı zeminde veya sandalyede sandalyede fark edin
  • Ruh reframing: Kendinize geri bildirimin büyüme için bir fırsat olduğunu yeniden ortaya koydu, bir saldırı değil
  • Bir mola vermek: Duygular çok yoğunsa, kendinizi toplamak için kısa bir durak talep edin
  • 10'a kadar sayın: Duygusal tepkiden düşünceye yanıt vermek için kendinize zaman verin

Cultivate Curiosity Over Somety

Suçlu insanlar suçlamaları bekler, ancak merak farklı hissediyor, merak saygı ile iletişim kuruyor ve saygı inşa ediyor.

Savunma kesinliği yerine gerçek merakla sohbet etmek, diğer kişinin niyetlerini bilmek yerine, daha fazla perspektifini tam olarak anlamanızı rica ediyor.

Meraklı sorular şunları içerir:

  • “Bunda ne demek istediğinizi anlamama yardımcı olabilir misiniz?”
  • “Bu durumda sizin için en yararlı ne olurdu?”
  • “Doğru anlamadığımdan emin olmak istiyorum – sen de söylüyorsun...?”
  • “Bu konuda size en önemli nedir?”
  • "Bu seni nasıl etkiledi?"

Özel Konuya Odaklı Kal

Defensiveness genellikle "Bu ne oldu" gibi yan konulara girer, "Her zaman bunu da yap" veya "Her ne hafta?" ve her tanjan kovalarken, hiçbir şey çözmezsiniz.

Geçmiş şikayetler veya başka konulara dikkat etme konusundaki bu uyarıyı bırakın. Konuşmanın belirli davranışlara veya duruma odaklanmasını sağlayın.Bu, tartışmanın ezici hale gelmesini ve bir karara ulaşma olasılığını artırmasını engeller.

Çatışmalar sırasında onarım girişimleri kullanın

Onarım girişimleri, çatışmanın ortasında sizi yeniden bağlayan küçük kelimeler veya eylemlerdir ve Gottman'ın araştırmaları bu anların ne kadar güçlü olabileceğini vurgulamaktadır.

Etkili onarım girişimleri şunları içerir:

  • “ Üzgünüm, baştan başlayabilir miyiz?”
  • “Bunu sizin için gerçekten önemli olduğunu görebiliyorum.”
  • “Bu farklı şekilde söylemeye çalışayım.”
  • “Bu konuda savaşmak istemiyorum.”
  • “Bir mola alabilir ve buna geri dönebilir miyiz?”
  • Ruhu aydınlatmak için uygun bir şekilde kullanmak (konuşturmak)
  • Yumuşak bir dokunuş veya bağlantı kurma (eğer hoşlanırsa)

Bir savunma insanı hemen onarımı kabul edemez, bu yüzden onları sakin bir şekilde sunmaya devam edin, zamanla yeni bir model inşa edersiniz.

Defensiveness'i Azaltmak için Duygusal Zeka

Duygusal zeka - tanıma yeteneği, anlama ve kendi duygularımızı yönetme yeteneği, başkalarının duygularını tanıma ve etkileme yeteneği - savunma davranışlarının üstesinden gelmede önemli bir rol oynamaktadır.

Kendini farkındalık geliştirmek

Kendi farkındalık duygusal zekanın temelidir ve savunma davranışını yönetmek için ilk adımdır. Duygusal tetikleyicilerinizi tanımak, tipik savunma modellerini anlamak ve tehdit etmeye başladığın zaman fark etmek içerir.

Kendi kendine farkındalık geliştirmek için uygulamalar:

  • Gazetecilik: Çatışmalara ve tepkilerinizi tanımlamaya
  • Zihinsel meditasyon: Düşüncelerinizi ve duygularını yargısız gözlemleme yeteneği geliştirmek
  • Geri bildirim: Güvenilir arkadaşlar veya meslektaşlarınıza, eleştiriye nasıl cevap veriyorsunuz
  • Terapi veya koçluk: Temel sorunları araştırmak ve farkındalık geliştirmek için profesyonel bir iş ile çalışmak
  • Düzenli öz-reflection: İletişim modellerinizi dürüstçe değerlendirmeniz için bir süre ayırın

Kendini Güçlendirmek

Duygusal yanıtlarınızı yönetmek, özellikle zorlu durumlarda. sönüm ve yanıt arasında duraklamanıza izin veren yetenek, otomatik savunma kalıpları tarafından kontrol edilmek yerine nasıl tepki vermenizi seçmek.

Kendi kendini yönetmeyi geliştirmek için stratejiler:

  • Egzersiz, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi teknikleri uygulama,
  • Zor duygular için sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek
  • Duygusal sel selingin erken uyarı işaretlerini tanımlamak için öğrenin
  • Savunma hissettiğinizde kişisel protokolleri oluşturun (örneğin, “Kalp yarışımı fark ettiğimde, üç derin nefes alacağım”
  • Sinirli duygularla birlikte tepki vermeden oturmak için sıkıntı tolerans becerileri üzerinde çalışmak

Empatit Empati

Konuşmanın duygu ve saygısını taşıyan iletişim özellikle destekleyici ve savunma geri dönüşümleri, bir mesaj konuşmacının dinleyicinin sorunlarını tanımladığını ve duygusal tepkilerini yüz değerle kabul ettiğini gösteriyor.

Empati – başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneği – belki de savunma için en güçlü antidote. başka bir kişinin bakış açısından gerçekten bir durumu görebileceğimizde, savunmayı korumak çok daha zor hale gelir.

empati geliştirmek için yollar:

  • Diğer kişinin durumunda kendinizi hayal ederek bakış açısı uygulayın
  • Cevap vermek yerine toplay to understand to response
  • Başkalarının duygularını perspektifleriyle aynı fikirde olmadığınızda bile geçerlidir
  • Başkalarının nasıl hissettiğini ve yaşadıkları şeyleri sorun hakkında sorular sorun
  • Sizi çeşitli perspektiflere ve deneyimlere maruz bırakan filmleri okuyun

Sosyal Becerileri Teşvik Etmek

Sosyal beceriler, etkin iletişim kurma, ilişkiler kurma ve meditasyonla sosyal durumları gezinebilme yeteneğini kapsar. Bu beceriler savunmayı azaltan destekleyici iletişim iklimi oluşturmak için gereklidir.

geliştirmek için anahtar sosyal beceriler:

  • Clear ve doğrudan iletişim
  • Çatışma çözümü ve müzakere
  • Verme ve geri bildirim alma ve alma
  • Yapın ve güven
  • Sosyal cues okumak ve yaklaşımınızı uygun şekilde ayarlamak
  • Saygı ve tanıma

Tanımlayıcı Çevreler Yaratmak

Bireysel beceriler önemlidirken, çevre ve kültür, savunma davranışının ortaya çıktığını veya en aza indirileceğini önemli ölçüde etkiler.

Psikolojik Güvenlik Oluşturmak

Psikolojik güvenlik - konuşmanız gereken inanç, risk almak ve savunma iletişim korkusu olmadan savunmasız olmak, savunma davranışlarının her iki kişinin de savunma davranışlarını azaltması temeldir. Shyft'in takım iletişim adreslerini açık bir şekilde teşvik etmesi için kanalları teşvik ederken, şeffaf diyaloglar, savunma yanıtlarına yol açan tetikleyicileri azaltırken, savunma iletişimin psikolojik alt taşları karmaşıktır.

Psikolojik güvenlik kurma yolları:

  • Model kırılganlığı: Liderler ve etkili üyeler hataları kabul etmek ve yardım istemek güvenli olduğunu göstermeli ve yardım istemek gerekir
  • Geri bildirime olumlu yanıt verin: Konuşmak için insanlara teşekkür ederim, mesaj duymak zor olsa bile
  • Frame öğrenmek olarak çalışır: Mükemmeliyet ve yargı üzerindeki büyüme ve gelişme
  • Davranıştan ayrı kişi: Karaktere saldırmadan özel eylemler
  • Öğrenme fırsatları olarak başarısızlıkları kutlayın: Hataların utanç verici olaylardan ziyade değerli veriler olarak görüldüğü bir kültür yaratın

Yapı Güveni Konsolosluk

Güven, zaman içinde tutarlı, güvenilir davranışlarla inşa edilir. İnsanlar kalpteki en iyi ilgi alanlarına sahip olduğunuzu ve saygı ve adaletle yanıt vereceğiniz için, savunmanın çok daha az muhtemel olduğunu güveniyorlar.

Güven inşa uygulamaları:

  • taahhütler üzerine takip edin
  • İletişiminizde dürüst ve şeffaf olun
  • Uygun olduğunda gizliliği koruyun
  • Sürekli olarak göster, özellikle zor zamanlarda
  • Yanlış olduğunuzda ve değişiklikler yaptığınızda Admit
  • İlişkiye doğru değer verdiğinizi şeytanstrate that you value the relationship more than being right

Açık Geri Bildirim Kültürü

Geri bildirimin normalleştiği bir kültür yaratmak, beklenen ve değerli, savunmayı tetikleyen tehdit yanıtını azaltmaya yardımcı olur. Geri bildirim nadir ve tehdit edici bir olay yerine, savunma reaksiyonlarını teşvik etmek için gücünün çoğunu kaybeder.

Geri bildirim kültürünü teşvik etmek için stratejiler:

  • Düzenli check-ins ve geri bildirim seansları
  • Tüm takım veya aile üyelerine geri bildirim becerilerini öğretmek
  • Vermek ve geri bildirim almak için birden fazla kanal oluşturun
  • Tanıyan ve iyi geri bildirim alan insanları kabul edin ve ödüllendirin
  • Geri bildirim iki yönlü yapın – yukarı ve akran geri bildirimlerini, sadece üst düzey değil
  • Belirli, eylem edilebilir ve belirsiz veya gecikmiş eleştiriden ziyade zamanında geri bildirim

Rekabetin Yeniden İşbirliğini Geliştirmek

Çevreler işbirliği ve paylaşılan hedefler üzerinde rekabet ve bireysel başarı yerine yapılandırıldığında, savunma doğal olarak azalır. İnsanlar başkalarını rakiplerden ziyade ortaklar olarak gördüklerinde tehdit altında hissetmeleri daha az olasıdır.

İşbirliği teşvik etmek için yollar:

  • Bireysel performans ve takım etrafında ödüller, bireysel performanstan ziyade
  • Ortak problem çözme fırsatları yaratın
  • Emphasize paylaşılan değerler ve ortak amaç
  • Kollektif başarıları kutlayın
  • Bağımsızlığa ve işbirliği gerektiren tasarım süreçleri

İlk ve Doğrudan olarak

Göz ardı edilen veya kaçınan küçük konular daha yoğun savunma tepkilerini tetikleyen daha büyük çatışmalara dönüşme eğilimindedir. Daha erken, duygular daha az ücretlendirilir ve hissetince yapıcı diyalog daha büyük olasılıkla yapar.

Açık ve kişisel sınırları, çatışmaları etkin bir şekilde yönetmek için gereklidir, çünkü anlaşmazlıkların kabul edilebilir davranışları ile ilgili sınırları ve beklentilerini açıkça tanımlanmış sınırlarla, tüm tarafların hangi davranışların kabul edilemez olduğunu anlamalarına yardımcı olur ve bu strateji duygusal bir şekilde artış gösterir.

Tanımlayan biriyle iletişim kurmak

Kendi savunma davranışlarınızda çalışırken, savunmaya yanıt veren başkaları ile etkili bir şekilde iletişim kurmak için stratejilere de ihtiyacınız olacak.

Onların Deneyimlerini Geçerlilik İlk

Birisi savunma olduğunda, duygularını kabul etmek, sakin ve tehdit edici olmayan bir tonla konuşmak ve karakter yargılarından ziyade belirli davranışlara odaklanmak, perspektiflerini anlamak için açık uçamayan sorular sormaya çalışın.

Geçerlilik, anlaşma anlamına gelmez - duygularını ve perspektiflerinin gerçek ve anlaşılır olduğunu kabul etmek anlamına gelir, hatta farklı şeyler görürseniz. Bu basit eylem dramatik olarak daha düşük savunma olabilir.

Olumlu niyetlerinizi iletişim kurun

İnsanlar savunma aldıklarında, onlara iki şey göstermemiz gerekiyor: bu, onlarla olan anlaşmazlığımız olsa da, hala sevmiyoruz, ya da en azından onlara bir kişi olarak saygı göstermiyoruz ve onları bir kişi olarak eleştirmeye çalışmayız.

Olumlu niyetleri iletişim kurma örnekleri:

  • “Bunu yukarı getiriyorum çünkü ilişkimizi önemsiyorum.”
  • "Sana saygı duyuyorum ve perspektifinize değer veriyorum."
  • "Sana eleştirmeye çalışmıyorum - ne olduğunu anlamak istiyorum."
  • "Benim hedefimiz, birlikte çalışmak bizim içindir."

Yaygın Hatalardan Kaçınma

Birisi savunma olduğunda, bu, isyan daha zor itmektir. Ancak, bazı yaklaşımlar sürekli olarak geri ateş ve savunma reaksiyonlarını artırmak:

  • Onlara savunma olduklarını söyleyin: Bu nadiren yardımcı olur ve genellikle şeyleri daha kötüleştirir
  • Yanlış olduklarını söylemek: Bir kazanan dinamik yaratır, savunmacılığı sağlar
  • Birden çok konuyu bir kerede getirin: Overwhelms ve kapanışları tetikliyor
  • mutlak dil kullanmak: "Her zaman ... ya da "Hiçbir zaman savunma karşıtlığı davet etmiyorsunuz"
  • Karakterlerine Saldırı: Kim yaptıklarından ziyade kimlere odaklanın
  • Onların perspektifini kabul et: Deneyimlerini onaylar ve tehditler artırır

Bir Break Ne Zaman Alacağını Bilmek

Bazen savunma fizyolojikdir, biri boğulduğunda, vücutları savaşa veya uçuşa girebilir. Bu olduğunda, konuşmaya devam etmek genellikle ürüne karşıdır.

Bir molanın gerekli olduğuna işaret eder:

  • Ya kişi seslerini yükseltiyor veya hızla konuşuyor
  • Stresin fiziksel belirtileri belirgindir (yüze, gergin vücut, hızlı nefes)
  • Konuşma, ilerlemeden çevrelerde gidiyor
  • Ya kişi diğer perspektifi dinleyemez veya göz önünde bulundurmaz
  • Duygular, de-eskalating yerine escalating

Bir mola alırken, konuşmanıza geri dönme niyetiniz hakkında net olun: "İkimiz de üzgünüz. 20 dakikalık bir mola al ve sakin olduğumuzda buna geri dönelim."

Özel Açıklamalara Cevap Ver

“Bu yüzden kötü adamım,” diye çalışıyorlar: “Hayır, doğru olduğunu söylemiyorum, bu özel şeyi bana zarar veriyor ve birlikte çalışmamızı istiyorum.” ve ne zaman doğru yapamam, “Ben de öyle değil, doğru söylüyorum, bunu çok şey görüyorum, çünkü bunu bize önemsiyorum.”

Bu yanıtlar altta yatan korkuyu ele alır (kötü bir kişi olarak yargılanırlar) belirli bir konuya yol açar ve ilişkiyi yeniden teyit ederler.

Seek Profesyonel Yardımı

Birçok savunma modeli kendi farkındalığı ve uygulama yoluyla ele alınabilirken, bazen profesyonel destek gereklidir ve faydalıdır.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olabilir

Savunma kalıpları önemli ölçüde ilişkileri, iş performansı veya kişisel refahı etkileyen terapiyi düşünün.

Ek göstergeler şunları içerir:

  • Defensive desenleri onları değiştirmek için tutarlı çabaya rağmen devam ediyor
  • İlişkiler iletişim sorunları nedeniyle önleniyor
  • Defensiveness travma veya derin psikolojik konulardan oluşur
  • Savunma tepkilerinizi kabul edemiyor veya yönetemezsiniz
  • Çatışmalar sürekli olarak zarar verme seviyesine yükseldi
  • Tekrar tekrar tekrar tekrarlanmış, ürünsiz desenlerde sıkışıp kalırsınız

Profesyonel Destek Türleri

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) savunma düşünce desenlerini ve davranışlarını tanımlamak ve değiştirmek için son derece etkilidir, Dialectical Davranış Terapisi (DBT) duygusal düzenlemeler ve kişilerarası etkinlik becerileri öğretir, aile terapisi, ilişkiler içinde savunma dinamiklerini ele alabilir, bireysel terapi altta yatan tetikleyicileri keşfetmeye ve daha sağlıklı iletişim stratejileri geliştirmeye yardımcı olur.

Bir evlilik danışmanı, her iki ortağın endişelerini ve duygularını güvenli bir şekilde ifade etmek için tarafsız bir yer sunabilir, savunma kalıpları kırmak ve daha sağlıklı iletişim kurmak için araçlar ve rehberlik sağlayabilir ve unutmayın, yardım aramak, ilişkinizi geliştirmek için bir güç işareti ve taahhütdür.

Diğer yararlı kaynaklar şunları içerir:

  • İletişim becerileri atölyeleri ve dersler
  • Çatışma çözümü eğitimi
  • Duygusal zeka koçluk
  • İlişki sorunları için destek grupları
  • Özel çatışma hizmetleri için

Terapistlerden ne bekleyeceği

Defensive desenleri kesinlikle tutarlı bir çabayla ve genellikle profesyonel destekle değiştirilebilir, desenlerin derinliğine bağlı olarak, bireysel motivasyona ve alt travmaya karışıp, birçok insan birkaç ay içinde iletişimlerinde gelişimlere başlamaz, daha derin bir model değişikliği tamamen entegre edilebilir.

Savunma davranışları için terapi genellikle içerir:

  • Tarihinizde savunma kalıplarının kökleri ve deneyimleri
  • Uyarıların ve erken uyarı işaretlerinin farkındalığını geliştirmek
  • Öğrenme ve yeni iletişim becerileri uygulamak
  • Utanç duyguları utanç, korku veya eşitsizlik gibi
  • Kendini takdir ve kendi kendine-kompanzelik
  • Gerçek hayatta onları uygulamadan önce güvenli bir ortamda yeni davranışlara dikkat edin

Overcoming Defensiveness'in Uzun Süreli Faydaları

Savunma davranışlarının üstesinden gelmek için gereken çaba, yaşamın tüm alanlarında önemli karları öder.

Deeper, More Authentic Relationships

Savunmacılığa hitap etmek amacı, iletişim geliştirmek ve partnerler arasındaki duygusal bağlantıyı güçlendirmek ve savunma davranışlarıyla çalışmak, çiftler daha açık ve destekleyici bir diyalog oluşturabilir, her ikisine de etkili bir şekilde kulak vermek için bilinçli bir çaba sarf etmek, birbirlerinin duygularını doğrulamak ve empatiyle yanıt vermek, savunma mücadelelerini daha etkili bir şekilde çözmemek, aynı zamanda karşılıklı saygının temelini oluştururlar, sonuçta ilişkinin genel sağlık ve dayanıklılığını artırmak.

Savunma azalırken, kırılganlık artar ve kırılganlık gerçek samimiyet ve bağlantı gelir. İlişkiler açıklığa, dürüstlüke ve karşılıklı desteğe sahip olmak yerine, koruma ve kendini korumadan ziyade karşılıklı destekle karakterize edilir.

Geliştirilmiş Kişisel Büyüme

Defensiveness bizi doğru bir şekilde geri bildirim ve geliştirmemiz gereken alanları doğru bir şekilde kullanarak öğrenme ve büyüme bloklarını tanımlar. savunma yapmadan eleştiri aldığımızda, sürekli gelişim ve kendini iyileştirmeye açıklıyoruz.

Faydaları şunları içerir:

  • Hızlı yetenek gelişimi geri bildirim için açıklığa kavuşturulur
  • Büyük kendini takdir ve duygusal zeka
  • Artan direnç ve adaptasyon
  • Daha gerçekçi bir öz değerlendirme
  • Geliştirilmiş problem çözme yetenekleri

Geliştirilmiş Profesyonel Başarı

Profesyonel ortamlarda, geri bildirim alma yeteneği önemli bir rekabetçi avantajdır. Daha hızlı öğrenmenizi sağlar, meslektaşları ve denetçilerle daha güçlü ilişkiler inşa etmenizi sağlar ve liderlik rolleri için gerekli olan duygusal olgunluğu gösterir.

Profesyonel faydalar şunları içerir:

  • Daha iyi performans değerlendirmeleri ve kariyer gelişimi
  • Güçlü çalışma ilişkileri ve takım dinamikleri
  • Birlikte çalışmak kolay olan biri olarak gelişmiş şöhret
  • Büyük etki ve liderlik etkinliği
  • İşsiz işyeri stresi ve çatışma

Büyük Barış ve İyi Olmak

Sürekli savunma durumunda yaşamak yorucudur. koruyucu engelleri korumak için önemli zihinsel ve duygusal enerji gerektirir, tehditler için izlemek ve eleştiriye sürekli olarak savunmasız hissetmekle gelen kaygıyı yönetmek.

Savunma azalırken, insanlar genellikle deneyimlenir:

  • Azgın kaygı ve stres
  • Büyük duygusal istikrar
  • Kendini takdir ediyorum ve kendi kendini kabul
  • Olumlu arayışlar için daha fazla enerji
  • Tüm yaşam memnuniyeti
  • Daha iyi fiziksel sağlık ( Kronik stres azalır)

Dönüşümlü İlişki Dağılır

Bu teknikleri uygulamayı düşündüğünüz gibi, büyük resmi takdir etmeyi unutmayın: diğer insanların savunmacılığı yaklaşımımızda düşünülmüş ve cesur olmak istediğimizin nedeni, diğer tarafta daha tatmin edici ilişkilerdir, savunma yoluyla çalışmanın deneyiminin iyi olduğu birçok örnekle, sadece ilişkiyi çözmemize yardımcı olmak.

Savunmanın üstesinden gelmek işi sadece çatışmayı azaltmakla ilgili değil - tam potansiyellerine ulaşmak için ilişkiler için koşullar yaratmakla ilgili, güven, gerçekliğe ve gerçek bağlantıyla karakterize edilir.

Günlük Uygulama için Pratik Egzersizler ve Araçlar

Yalnızca savunma modellerini değiştirmek için yeterli değildir -konsist uygulama önemlidir. İşte hemen uygulayabileceğiniz pratik egzersizlerdir.

Daily Reflection Practice

Her gün sonunda, etkileşimlerinizi yansıtacak 5-10 dakika harcamak:

  • Bugün savunmamı ne zaman hissettim?
  • Bu duyguyu ne tetikledi?
  • Nasıl cevap verdim?
  • Bir dahaki sefere farklı ne yapardım?
  • Savunmamı yönetmek için iyi ne yaptım?

Bu uygulama kendini farkındalık yaratır ve zaman içinde desenleri belirlemenize yardımcı olur.

Pause-Breathe-Respond Teknik

Savunmayı fark ettiğinizde:

  1. Pause: Otomatik olarak yanıt vermeden önce Durun
  2. Nefes: Üç yavaş alın, derin nefesler
  3. Cevap: Savunma reaksiyonlarından ziyade yapıcı bir yanıt seçin

Bu tekniği ilk önce düşük oranlarda uygulayın, bu yüzden hisselerin daha yüksek olduğunda otomatik hale gelir.

Reframe Egzersiz Egzersizi

Eleştiri veya geri bildirim aldığınızda:

  1. İlk savunmanızı fark edin
  2. Bunu yargısız kabul edin: “Ben bunu düşündüm.”
  3. Daha yapıcı bir şekilde yeniden çerçeveleyin: “Bunu görmek için başka bir yol...”
  4. Kendinize sorun: "Bu geri bildirimden ne öğrenebilirim?"

Empathy Mapping Egzersiz Egzersizi

Bir çatışmadan sonra, diğer kişinin bakış açısını haritalamak için zaman ayırın:

  • Ne düşünebilirler?
  • Ne hissediyor olabilirler?
  • Ne gerekebilir?
  • Niyetleri ne olabilir?

Bu egzersiz empati yaratır ve olayların savunma yorumunızın ötesine görmenize yardımcı olur.

Geri bildirim Uygulama için Geri Dönüşüm

İnsanlara geri bildirim için teşekkür etmek için bir alışkanlık yapın, duymanın zor olduğu zaman bile:

  • “Buyu benim dikkatime getirmek için teşekkürler.”
  • “Benimle dürüst olmanızı takdir ediyorum.”
  • “Bana bunu söyleyecek kadar araba almak için teşekkürler.”

Bu uygulama, bir tehdit yerine bir hediye olarak geri bildirim görmek için beyninizi yeniden yapılandırır.

İleriye Geçiş: Bağlantıya Uygarlıktan Bağlantıya Geçin

Overcoming savunma davranışları bir hedef değil, bir yolculuk - kendini farkındalık, duygusal düzenleme ve kasıtlı iletişimin devam eden bir uygulama.Kendi ve başkaları ile sabır gerektirir, derinden ingrained desenleri bir gecede değişmez.

İyi haber şu: savunma, ilişkiniz için bir yaşam cezası değil, bir modeldir ve desenler daha sağlıklı olanları ile değiştirilebilir.Her seferinde savunmayı tercih etmeyi tercih edersiniz, her zaman, kesin olarak merak etmeyiz, her zaman yeni sinir yolları inşa edersiniz ve yeni ilişki dinamikleri yaratırsınız.

Savunmadan açık iletişim kurma dönüşümü sadece bireysel etkileşimleri geliştirmek değildir - temel olarak ilişkilerinizin kalitesini ve yaşam deneyiminizi değiştirir. Artık kendini koruma altında enerji harcamadığınızda, bu enerji bağlantı, yaratıcılık, büyüme ve sevinç için kullanılabilir hale gelir.

Savunmanın ortaya çıktığını ve yavaş yavaş yavaş ve yansıtacak bilinçli bir çaba gösterdiğini fark ederek, birbirleriyle meşgul olduğunuz şekilde uzay yaratırsınız ve bu yaklaşım sadece çatışmaları daha etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda daha güçlü bir duygusal bağ inşa etmek için zaman ayırıp, eşinizin bakış açılarını dinlemek için zaman ayırarak, daha destekleyici ve anlayış ortamı teşvik edebilirsiniz.

Destek arayan – terapi, koçluk, atölyeler veya güvenilen ilişkiler yoluyla – güç işareti, zayıflık değil. savunmacılığa karşı en başarılı insanlar bunu tek başına ve aktif olarak kaynakları ve desteği talep edebileceklerdir.

Bu yolculuğa devam ederken, kendinizle şefkatli olun. Change zor ve geri dönüşler yapacaksınız. Mükemmeliyet değil, yön - daha açık, gerçek ve yapıcı iletişim için hareket eden her küçük adım ileriye dönük bir ivme yaratır ve zamanla bu küçük değişiklikler derin dönüşüme dönüşür.

Sağlıklı karara savunmanın yolu, üstlenebileceğiniz en değerli yolculuklardan biridir. Daha zengin ilişkilere, daha büyük kişisel büyümeye, profesyonel başarıyı elde eder ve nihayetinde, daha tatmin edici bir yaşamdır. Soru, yolculuğun değip değmeyeceğine değil – ama ilk adımı atmaya hazır olup olmadığınızdır.

Sürekli Öğrenme için Ek Kaynaklar

Savunma davranışının üstesinden gelme anlayışını ve pratikinizi derinleştirmek için, bu değerli kaynakları keşfedin:

  • Kitaplar: Amy Edmondson tarafından "The Fearless Organization", takım ve örgütlerde psikolojik güvenlik nasıl yaratılacağını keşfederken, John Gottman tarafından yapılan araştırmalarla iletişim iletişim iletişim iletişim iletişime dayalı içgörüler sağlar.
  • Online dersler: Birçok platform iletişim becerileri eğitimi, çatışma çözümü kursları ve duygusal zeka geliştirme programları sunar
  • Terapi ve danışmanlık: Bireysel terapi, çiftler danışmanlığı veya aile terapisi savunma kalıplarına hitap etmek için kişiselleştirilmiş destek sağlayabilir
  • Atölyeler ve seminerler: Şiddet içermeyen iletişim, çatışma çözümü veya duygusal zeka hakkında yerel veya online atölyelere bakın
  • Destek grupları: Benzer zorluklar üzerinde çalışan diğerleriyle bağlantı kurmak teşvik ve hesap verebilirlik sağlayabilir

İletişim stratejileri ve ilişki binası hakkında daha fazla bilgi için, kaynakları ziyaret edin Gottman EnstitüsüBu, ilişkileri geliştirmek için araştırma tabanlı araçlar sunar, veya Psikoloji Bugün PsikolojiBu, profesyonel desteği bulmak için makaleler ve terapist yönetmenleri sağlar.

Savunma davranışının üstesinden gelmek ve sağlıklı çözümü teşvik etmek için yolculuk zor ama derinden ödüllendiricidir.Kendi kalıplarınızı tanımak, kanıt tabanlı stratejileri uygulamak ve destekleyici ortamlar oluşturmak, sadece iletişiminizi ve hayatınızın tüm kalitesini nasıl dönüştürebilirsiniz. Bugün küçük bir değişiklikle başlayın ve bu değişikliğin dışlanmasıyla başlayın, her zaman istediğiniz, bağlantılı, gerçek ilişkileri yaratmak.