Kendi saygısı, dünyanın nasıl yürüdüğünü ve diğerlerinin psiko sağlığının temel bir ayağı olduğunu ve hayatımızın her yönünü şekillendirdiğini gösteriyor.İnsanlarımızın yaşamlarında, kendi saygıdeğer etkilerinin nasıl geliştiğine dair bir çok araştırma, Kaliforniya Üniversitesi'nde psikologlar tarafından yapılan büyük bir araştırma, Davis ve Bern Üniversitesi, yüksek öz saygıdeğerimizin birçok alanda olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

Bu kapsamlı kılavuz, kendi saygınızın çok yönlü doğasını araştırıyor, burada sunulan görüşler ve teknikler kalıcı öz saygıya yönelik daha güçlü bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacak.

Kendini Tanımlama: Well-Being Vakfı

Kendi saygımız, kendimizi hak ettiğimiz ve saygıyı temsil ediyor. Kendi kendine saygıdeğer olan saygıyı hak ettiği için, sadece dışsal kabullere sahip olduğumuz içsel tanımaya hak ediyor - hem de kendi saygısı ile aynı zamanda "kendi saygıdeğerliği" olarak da adlandırılır.

Kendi kendini kınayan ve öz-Esteem arasındaki fark

Kendi saygı ve öz saygı genellikle değişmez olarak kullanılırken, dış koşullara göre dalgalanmaya eğilimlidir, aksine, öz saygı ve saygı, narsisizm, dışsallık, saygınlık, özne merkezlilik hisleriyle karakterize edilir.

Bu araştırma, Harvard Üniversitesi'nden gelen yüksek özsaygılarla karşılaştırıldığında, sadece kendi saygınlığı takip etmek yerine, daha sürdürülebilir psikolojik refahın daha az suçlanmasına, suçluluk, pişmanlık, yalanlara ve strese yol açabilir.

Neden Ruh Sağlığı için Özdenek Maddeler

Kendi saygının önemi kişisel memnuniyetin çok ötesine uzanır. Mevcut araştırma, öz saygıdeğerlik (örneğin, Batı ve Batı ülkelerinde bu ilişkileri test ettik.Bu kültürler arası araştırma, zihinsel sağlık sorunlarına karşı koruyucu bir rol oynadığını göstermektedir.

Öz saygı psikolojik çalışmanın birden fazla boyutunu etkiler:

  • Ruh Sağlığı Koruma: Kendine saygı depresyona karşı bir tampon olarak hizmet eder, kaygı ve diğer zihinsel sağlık bozuklukları
  • İlişki Kalitesi: Yüksek özsaygı daha iyi sosyal ilişkileri tahmin ediyor, oysa narsisizm ilişkilerle ilgili zorlukları tahmin ediyor.
  • Karar: Kendinize saygı duyduğunuzda, değerlerinize ve uzun vadeli refahınıza uygun seçimler yapmak daha olasıdır.
  • Assertness: Yüksek öz saygı, bireylerin uzaylarını uygunsuz bir şekilde işgal ettikleri konusunda haklı olarak protesto etmelerine olanak sağlar. öz saygı ve saygı arasındaki bu ilişki hem korelatif hem de uzun zamandır haklı olarak doğrulandı.
  • Resilience: Yine de, bu bir faktörün varlığı veya yokluğu bir ömür boyu büyük bir etkiye sahip olabilir. "Küçük etkiler uzun zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman içinde bir araya gelebilir" dedi Robins.

Kendi kendini kınayan psikolojik Vakıflar

Kendi kendine saygı, bir kişinin kendi kendine değerin bir değerlendirme olarak tanımlanabilir; bu değerlendirme dışsal bir etki, kolektif öz-perception ve başkaları tarafından kabul edilen bireysel inançta ortaya çıkar.

Araştırma, öz saygının birkaç temel yol boyunca geliştiğini gösteriyor. Kendi kendine saygıdeğer / öz saygı, saygıdeğer ve ciddiye alan eşit bir meslektaşı olarak diğerlerinin tedavisiyle oluşturulabilir.İkinci süreç, sosyal çevremizin ve diğerlerinin aldığımız saygının kendi saygımızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Sağlıklı Öz-Respecterine Uygulamalı Adımlar

Kendini saygıya sokmak, niyetli çaba ve pratik gerektiren aktif bir süreçtir. Aşağıdaki stratejiler psikolojik araştırmalarda zemine yerleştirilmiştir ve zamanla kendini saygıyı etkin bir şekilde geliştirmek için gösterilmiştir.

1. Biliş ve Duygularınızı Geçerlilik

Kendi saygısının en temel özelliklerinden biri, duygularınız geçerli ve dürüst olduğunu kabul ediyor. Birçok insan duygularını reddetmeli veya en aza indirmeli, sadece “daha fazla” zor duygulara veya tepkilerinin uygunsuz olduğuna inanmalıdır. Bu öz saygı ve duygusal ayrımcılığa yol açabilir.

Duygusal bir yetenek pratik yapmak için:

  • yansıma için uzay oluşturun: Her gün kendinize kontrol etmek ve hissettiğiniz şeyi tanımlamak için bir kenara zaman ayırın.
  • Duygularınızı İsim: Duygusal durumunuzu “eşit” veya “okay” gibi belirsiz terimlerden tanımlamak için belirli bir dil kullanın.
  • Yargıdan Kaçınmak: Onlara “iyi” veya “kötü” olarak etiketlenmeden duygularınız farkına varın – sadece onlar sadece onlar
  • Gazeteciliklerinizi: Duygularınız hakkında yazmak, onları daha etkili bir şekilde işlemenize ve tanımlamanıza yardımcı olabilir
  • UygulamaDikkat: Hemen değişmeye veya kaçmayı denemek yerine duygularınızı ile mevcut kalın

Duygularınızı sürekli olarak kabul ettiğinizde, iç deneyiminizin önemli olduğu mesajı gönderin. Bu geçerlilik, kendi saygınızın bir temel taşıdır, çünkü dikkat ve bakıma layık olduğunuzu onaylar - kendi başınıza başlayın.

2. Set ve Sağlıklı Sınırları Korumak

Sınırlar kendi kendine saygı için önemlidir, çünkü sonunda ve diğerlerinin başladığı yerde tanımlar. Sınırlar kendimizi tanımladığımız ve eylemlerimiz veya iletişimimiz aracılığıyla uygulayacağımız sınırlardır.Kontrol sınırları, çalışma ve evimizdeki ilişkilerimizde güvenli ve sağlıklı hissetmemize olanak sağlar.

Farklı Sınır türlerini Anlamak

Sınırlar yaşamın birden çok boyutunda var:

  • Fiziksel sınırlar: Fiziksel dokunuş, kişisel alan ve mahremiyet ile konfor seviyeniz
  • Duygusal sınırlar: Kendinizi başkalarının duyguları için sorumluluk almaktan veya başkalarının sizinkini kontrol etmesine izin vermekten alıkoymak
  • Zaman sınırları: Zamanınızı nasıl ayırıyorsunuz ve başkaları için mevcut olduğunda
  • Zihinsel sınırlar: Kendi düşünceleriniz, görüşler ve inançlara hakkınız
  • Malzeme sınırları: Sahiplerinizi ve finansal kaynaklarınızı nasıl idare edersiniz

Etkili Sınırlar Nasıl Oluşturulur

Sınırları belirlemek önemlidir, çünkü size yardımcı olur: Zihinsel ve duygusal enerjinizi koruyun. Daha sağlıklı, daha saygılı ilişkiler inşa edin.Kendi kendine saygı ve güven geliştirir. Stresi azaltır ve yan yananlığı önler.

  • Limitlerinizi tanımlayın: Rahat hissettiğiniz durumlarda, kızgın veya sınırların nerede gerekli olduğunu anlamak için tükendi
  • Açıkça iletişim kurmak: İletişim sağlıklı sınırları belirlemek için son derece önemlidir. İdeal olarak, sınırlar kibar ve ilerici olarak iletişim kurar.
  • Belirli olun: Vague sınırları "Daha fazla alana ihtiyacım var" yerine, her akşam dekompre'ye iki saat kesintisiz zamana ihtiyacım var"
  • Küçük başlayın: Sınırlar sizi rahatsız eder veya endişeli tutarsa, küçük başlayın.% 100 suçluluk duymadan hiçbir şey söylememeyi hak eder, ancak pratik yapabilir! Daha yönetilebilir hissettiren bir alanda küçük bir sınır kurmak ve yolunuzu çalışmak.
  • Geri çekilmeye hazır: Çoğu zaman, sınırlarımızı genişletiyoruz veya sınırları ertelemek ve zorlamak çünkü suçluluk veya olumsuz bir yanıttan korkmayız. Gerçekte, sınırlar sadece başkalarıyla sağlıklı ilişkilere katkıda bulunmaz, aynı zamanda öz saygı ve öz-evliliklerini de güçlendiriyorlar!
  • Sürekli olarak kuvvet: Son olarak, sınırlarınızı sürekli olarak uygulayın. Eğer biri bir sınır geçerse, hemen ele alın.

Overcoming Boundary-Setting Challenges

Birçok insan çatışma korkusu nedeniyle sınırları belirlemekle mücadele eder, reddedilmek veya bencil olarak algılanır.Eğer sınırları olmayan uzun bir zaman geçirdiyseniz, onları rahatsız hissedebilir ve bencil hissedebilirsin, suçlu veya sanki birinin yanlış olduğunu.

Sağlıklı sınırların herkesin dahil olduğu şeyleri takdir ettiğini unutmayın. İlişkilerde açıklıklar yaratıyorlar, yanlış anlamaları azaltır ve kendi sınırlarınıza saygı duyduğunuzda, başkaları için sağlıklı davranışları modelle ve karşılıklı saygı için alan yaratırsınız.

3.Kendi-Compassion Uygulaması

Kendi kendini aynı şekilde tedavi etmeyi, nezaketi ve destekle, iyi bir arkadaş sunacağını gösteriyor. İki meta-analiz, bu tür müdahalelerin kendini arttıran (görüntüde 0.75 ve 0,52 ile) ve çeşitli psikopatoloji göstergelerini azaltıp, kaygı, depresyon, stres ve ruminasyon gibi (toplama 0.40-0.67 aralığında) olumlu yönde etkileyebilir.

Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri

Dr. Kristin Neff tarafından yapılan araştırmaya göre, kendini-kompassion üç birbirine bağlı elementten oluşur:

  • Kendi kendine ait bir şey daha var: Acı çektiğinizde sıcak ve anlayış olmak, başarısız olmak veya acınızı görmezden gelmek veya kendi kendine eleştirel olmak yerine kendini yetersiz hissetmek.
  • Ortak insanlık vs. izolasyon: Acı ve kişisel eşitsizlikin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek, mücadeleleriniz tarafından izole edilmiş hissetmek yerine mücadeleleriniz tarafından
  • Zihinsellik vs. over-identification: Acılı düşünceler ve duygular, onlarla aşırı ifade etmek veya onları baskılamak yerine, dengeli bir farkındalık içinde tutmak.

Pratik Öz-Komça Egzersizleri

  • Kendi kendini kınayan bir parça: Zorluklarla yüzleşin ve “Bu bir acı anı” kabul ettiğinizde, kendinize “Yaşamın bir parçası” hatırlatın ve “Kendim için nazik olabileceğim” gibi ifadelere kendinizi nezaket gösterin.
  • Kendini suçsuzlaştırma: İç sesiniz sert ve bilinçli bir şekilde daha destekleyici bir tonlara dönüşürken
  • Bir merhamet mektubu yazın: Aynı konuyla mücadele eden sevgili bir arkadaş olarak kendinize ulaşın
  • Kendini kınayanlığı uygulayın: Herkesin hata yaptığını ve bu hataların değersizliğin kanıtlarından ziyade büyüme fırsatları olduğunu kabul edin
  • Kendi bakım rutini geliştirin: Fiziksel, duygusal ve zihinsel refahınızı besleyen düzenli aktiviteler, eylemde kendini kınayanlığı gösterir
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Zor anlar sırasında ellerinizi kalbinize yerleştirmek gibi fiziksel hareketler vücudun rahatlatıcı sistemini etkinleştirebilir

Kendi kendine bağlılık özellikle önemlidir, çünkü dış başarılara veya geçerliliğe bağlı olmayan kendi saygısı için istikrarlı bir temel sağlar. Başarısızlık ve geri dönüşler sırasında kendinize nazik olabilirsiniz, koşullara bakılmaksızın değer duygusunu korursunuz.

4. Başarılarınızı ve İlerlemenizi Kutlayın

Başarılarınızı kabul etmek, ne kadar küçük olursa olsun, kendi değerli ve yetkinlik hislerinizi güçlendirin. Birçok kişi başarılarını en aza indirir veya hemen başarılarını en iyi şekilde gerçekleştirmediklerini fark etmeden bir sonraki hedefe odaklanır.Bu model, yaptığınız her şeyi tamamen iyi ima ederek kendini saygı gösterir.

Neden Maddeleri Kutlarken

Ahlaklarınızla hangi uyum sağladığını, ancak küçük veya rutin, önemli ölçüde artan konuların öz saygısını ve zaman içinde kendi saygılarını pekiştirdiğini buldular. Bu araştırma, kendi saygı ve başarılarının küçük eylemlerini bile kendi saygısı üzerinde olumlu etkiler olabileceğini gösteriyor.

Acknowledging Başarıları

  • Bir başarı defterine tutun: Başarılarınızı belgeleyin, hem büyük hem de küçük, ilerlemenizin somut bir kaydı oluşturmak için
  • "kazan" bir klasör oluşturun: Olumlu geri bildirim, tamamlanmış projeler ve başarılarınızın kanıtlarını kurtarın
  • Başkalarına güvenerek paylaşın: Destekleyici arkadaşlarınız veya aile üyeleri, önemini güçlendirmek için başarılarınızı anlatın
  • Çabaya yansıma, sadece sonuçlar değil: Sunduğunuz işi, ideal sonucunuzu elde ettiğinizden bağımsız olarak tanırsınız
  • Mark kilometre taşları: Önemli hedeflere ulaşırken küçük ritüeller veya ödüller oluşturun
  • Yetenekleriniz için minnettarlık: Başarınızı, güçlüleri ve niteliklerinizi tanımayı,
  • İlerlemenizi düzenli olarak gözden geçirin: Aylık veya çeyrek olarak geri dönüp ne kadar uzağa geldiğini bakmak için bir kenara atlayın

Bu kutlamanın büyük jestler gerektirmediğini unutmayın. "Ben bunu yaptım" veya "Ben bunu iyi hallediyorum" diye kabul etmek, en önemli tutarlılık - çabalarınızın ve başarılarınızın tanınması, sadece büyük başarılar için gerçekleşen bir şeyden daha.

5. Kendinizi Olumlu Etkilerle Çevre

Yaşamınızdaki insanlar kendi saygınızı önemli ölçüde etkilemez. Sürekli olarak zayıflatır, eleştirin veya saygısızlığa sahip olduğunuz ilişkiler, sağlıklı öz-saygıyı korumak için neredeyse imkansız hale getirir.

Zehirli İlişki Tanımlama

Zehirli ilişkiler, refahınızı azaltan modeller ile karakterize edilir. Uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Consistent eleştirisi: Kişi sizi düzenli olarak aşağı koyar veya yetersiz hissettiğinizi yapar
  • Sınırlama ihlalleri: Tekrar belirttiğiniz sınırlarınızı görmezden geldiler
  • Duygusal manipülasyon: Suçlu, utanç veya davranışınızı kontrol etmekten korkuyorlar
  • Bir yanlı dinamikler: İlişki sizden biraz karşılıklılık ile sürekli olarak verme gerektirir
  • Diminished Self-worth: Bu kişiyle etkileşimden sonra kendiniz hakkında sürekli daha kötü hissedeceksiniz
  • Yumurtalarda Yürüyüş: Davranışlarınızı sürekli olarak olumsuz tepkilerinden kaçınmayı izlersiniz

Destekleyici İlişkilerin İncelenmesi

Kendi saygıyı destekleyen sağlıklı ilişkiler ortak özellikleri paylaşıyor:

  • Karşılıklı saygı: Her iki taraf da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırlarına değer veriyor
  • Encouragement: Başarılarınızı kutluyorlar ve sizi zorluklarla destekliyorlar
  • Dürüst iletişim: Kendinizi yargılama korkusu veya yeniden birleşmeden asla gerçek olarak ifade edebilirsin
  • Reciprocity: İlişkide dengeli bir hediye var - ve
  • Büyüme yönelimi: Kişisel gelişim ve olumlu değişiklikler destekliyorlar
  • Hesaplanabilirlik: Her iki taraf da eylemleri için sorumluluk alır ve gerektiğinde değişiklikler yaparlar.

Destekleyici bir Ağ inşa

  • Büyüme odaklı topluluklara bakınız: Gruplara katılın, sınıflar veya kuruluşlar değerlerinize ve ilgi alanlarına uygun
  • Yeniden karşılıklı ilişkilerde yatırım: Karşılıklı bakım ve saygı gösteren insanlarla Nurture bağlantıları
  • Zor ilişkilerle sınırları ayarlayın: Yaşamınızda toksik insanları tamamen kaldıramadığınızda, maruz kalmanızı ve duygusal enerjinizi korumak.
  • mentorlar ve rol modelleri bulun: Geliştireceğiniz niteliklere sahip olan insanlarla bağlantı kurmak
  • Zamanınızla seçici olun: Enerji ve yukarı kaldırma ile ilgili ilişkileri önceden analiz edin
  • Sahip olmak istediğiniz türden bir arkadaş olmak: Diğerlerinde aradığınız destekleyici, saygılı davranışlar

Unutmayın ki, birçok yüzeysel veya tükenenden daha iyi olan birçok gerçek, destekleyici ilişki vardır. Kalite, sosyal çevrenizin kendi saygınızda etkisine geldiğinde çok daha fazla miktarda önem taşır.

6. Olumlu Kendi Konuşmasında Engage

Kendi saygınızı derinden etkilerken kendinizle konuşacağınız yol, sürekli olarak kritik, reddedici veya zamanla sert bir erodları kendi değerli ve gerçekçi bir öz-talk, değer ve yeteneğinizin anlamını güçlendiriyor.

İç Critic'inizi Anlayın

Çoğu insan iç bir eleştirmene sahiptir - kusurları ortaya koyan ses, başarısızlık tahmin eder ve başkalarına karşı olumsuz olmayanları karşılaştırır.Bu ses genellikle koruyucu bir mekanizma olarak gelişmiş olsa da, iç diyalogunuzu hakim olduğunda yıkıcı hale gelebilir.

  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsaymak gerçekleşecektir
  • All-or-nothing thinking: Siyah beyaz terimlerde orta zeminle bakmak
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışında şeyler için kendinizi suçlayın
  • Zihinsel filtreleme: Olumluları görmezden gelmeyen sadece olumsuzlara odaklanın
  • Açıklamalar: “Yaptığınız” veya nasıl hareket edeceğiniz konusunda katı kurallar uygulamak veya hareket etmek
  • Etiket: Kendinizi hatalarınız veya eksiklikleriniz ile tanımlama

Kendi Konuşmasını Dönüştürmek için Teknikler

  • Duyuru ve isim: Olumsuz kendi sap kalıplarının farkında olun ve meydana geldiğinde onları tanımlayın
  • Zorluklar: Soru: Olumsuz düşüncelerin gerçeklere veya varsayımlara mı dayanıyor?
  • Gerçek olarak yeniden çerçeve: Dengeli sert eleştiriler, doğru değerlendirmeler
  • Arkadaş testi kullanın: Kendinize bu şeyleri önemseseydin, umursunuzu, umursunuzu
  • Uygulama onayları: Değerlerinizi ve güçlü güçlü yönlerinizi yansıtan olumlu ifadeler geliştirin
  • Büyümeye Odak: Uygunluk kanıtı yerine öğrenme fırsatları olarak kare zorluklar
  • Çaba kutlayın: Süreçi kabul edin ve koyduğunuz işi sadece sonuçlar değil

Etkili Affirmasyonlar Yaratmak

Affirmasyonlar en iyi ne zaman çalışıyorlar:

  • Believable: Kabul edebileceğiniz ifadelerle başlayın, arzulu olsalar bile
  • Present-tense: Onları gelecekteki olasılıklar yerine mevcut gerçeklikler olarak nitelendir
  • Özel: Hedef belirli nitelikler veya durumlar belirsiz genellikler yerine
  • Eylem odaklı: Pasif devletlerden ziyade yapabileceğiniz şeylere odaklanın
  • Değerler tabanlı: Gerçekten size önemli olan şeylerle birlikte Align

Etkili onayların örnekleri şunlardır: "Her gün öğreniyorum ve büyüyorum" "Ben saygı ve nezaket hak ediyorum" "Ben değerlerimi onurlandıran kararlar alıyorum" ve "Benim değerim başkaları tarafından belirlenmiyor."

7. Kişisel Büyüme ve Geliştirme

Kişisel gelişiminize yatırım yapmak, kendini saygı göstermektir. Öğrenmek, büyümek ve geliştirmek için zaman ve enerji yaptığınızda, yatırıma değer verdiğiniz mesajı kendiniz gönderin. Bu devam eden gelişme aynı zamanda kendi saygısını ve güveninizi güçlendiriyor.

Kişisel Gelişim için Alanlar

Kişisel büyüme birden fazla boyutta gerçekleşebilir:

  • Fikri büyüme: Yeni konuları öğrenmek, eleştirel düşünme becerilerini geliştirmek veya resmi eğitim almayı öğrenmek
  • Duygusal zeka: Kendi kendine farkındalık, empati ve ilişki becerileri geliştirmek
  • Fiziksel sağlık: Fitness, beslenme bilgisi veya vücut farkındalığı geliştirmek
  • Creative ekspres: sanatsal arayışlar, yazmak, müzik ya da diğer yaratıcı çıkışlar
  • Ruhsal gelişim: Anlamın, amacın veya bağlantınızın anlamını derinleştirmek
  • Profesyonel beceriler: Kariyer yeteneklerinizi ve uzmanlığınızı teşvik edin
  • Yaşam becerileri: Finansal yönetim, iletişim veya organizasyon gibi pratik yetenekleri geliştirmek

Etkili Kişisel Büyüme için Stratejiler

  • anlamlı hedefler belirleyin: Bu küçük taahhütlere dayanarak takip ettiğinizde - bir kitap bitirmek gibi, haftada üç kez düzenli olarak bir dergide yazmak veya egzersiz yapmak gibi - kendinize güvenmenizi tam anlamıyla öğretiyorsunuz.
  • Bir öğrenme planı oluşturun: Onları geliştirmek ve çözmek için adımları belirlemek istediğiniz belirli becerileri veya bilgi alanlarını tanımlamak
  • Farklı deneyimlere bakınız: Konfor bölgenizin dışına adım at, yeteneklerinizi ve perspektifinizi genişletmek için düzenli olarak
  • Sorumluluk bul: Hedeflerinizi başkalarıyla paylaşın veya benzer gelişim alanlarına odaklanmış gruplar
  • İlerlemenizi Takip Etmek: Öğrenme yolculuğunuzu motivasyonu korumak ve büyüme tanımak için belgelemek
  • Embrace zorlukları: Direnç ve yeni beceriler geliştirmek için fırsatlar olarak zorlukları görüntüle
  • Düzenli olarak Yansı: Öğrendiğiniz şeyi değerlendirmek için zaman ayırın ve nasıl değiştiğinizi
  • Kaynaklara yatırım: Zaman ve para kitaplara, kurslara, koçluk veya diğer gelişim araçlarına tahsis etmek

Overcoming Büyüme Obstacles

Kişisel gelişim için ortak engeller mükemmeliyet, başarısızlık korkusu, zaman eksikliği ve bunları belirsiz bir şekilde Adres:

  • Küçük başlayın: Mevcut programınıza uygun olan yönetilebilir taahhütlerle başlayın
  • Embracing imperfection: Bu büyümenin hataları ve geri yüklemeleri içerdiğini kabul edin
  • Gelişimin Önceliği: Zaman zaman öğrenmek, önemli bir randevu
  • "Vüphe"nizi Açıklamak: Büyüme çabalarınızı daha derin değerlerinize ve arzularınıza bağlayın
  • Hedefleme: Hala gitmek zorunda olduğunuza dair düzeltme yerine bilgi geliştirmeleri

8. Değerlerinizi onurlandırın ve dürüstlükle yaşayın

Bu, değerlerinizle tutarlı bir şekilde yaşamaktan ve kendinizi sadece sevgi veya sevgi ile tedavi etmekten gelir.Ve bu ayrım temel değerlerinize uygun olduğunda, kendini tekrar gösterilen dürüstlükle birlikte konumlandırırsınız.

Core Values Tanımlamanızı Tanımlama

Birçok insan değerlerini açıkça tespit etmedi, otomatik pilot üzerinde çalışmak veya başkalarının beklentilerini açıklamaya göre. Değerlerinizi açıklamak için:

  • zirve deneyimlerine yansıma: Çoğunuzun yerine getirildiğini hissettiğiniz zaman düşünün ve bu anları anlamlı kılan şeyleri tanımlayın
  • Hangi öfkeleri fark edin: Hayal kırıklığınız genellikle değerleri ihlal etmek için işaret eder
  • Rol modellerinizi düşünün: Başkalarına hangi nitelikler hayran kalırsınız?
  • mirasını düşünün: Nasıl hatırlanmak istiyorsunuz?
  • İnceleme değerleri listeler: En güçlü şekilde yeniden rezonansa ve notaların kapsamlı listelerini keşfedin
  • Önceki: Listenizi en iyi 5-7 temel değerinize al

İşitsiz Yaşamak

Değerlerinizi belirledikten sonra, çalışma onlarla günlük seçimlerinizi hizaya sokuyor:

  • Değer tabanlı kararlar verin: Seçeneklerle karşı karşıya kaldığı zaman, hangi seçeneğin en iyi şekilde temel değerleri onurlandırılmasını isteyin
  • Hayatınızı Denetim: Mevcut taahhütlerinizin, ilişkilerinizin ve faaliyetlerin değerlerin değerlerinin yansıtıp yansıtmadığını değerlendirin
  • De ki: "Hayır, hayır, Değerlerinizle çatışmanın, hatta çekici göründüğünde
  • Değer hatırlatmaları oluşturun: Değerlerinizi yazılı ifadeler, semboller veya normal yansımalar aracılığıyla görünür tutun
  • Adres inconsistencies: Değerleriniz ve eylemleriniz arasındaki boşlukları fark ettiğinizde, onları kapatmak için adımlar atabilirsiniz
  • Uygulama değerleri tabanlı kendi başına: Çerçeve kararları ve kendi değerlendirmeleriniz değerleriniz açısından

9. Assertness Becerileri Geliştir

Assertlik - düşüncelerinizi ifade etme yeteneği, duyguları ve açıkça ve saygılı bir şekilde ihtiyaç duyuyor - hem öz saygının bir tezahürü hem de bilginin güçlendirilmesinin bir anlamı, daha önce araştırma, küresel öz saygı, öz-değerlik ve öz-yaşlama gibi kavramlar arasında bir ilişki buldu.

İletişim Stilleri Anlamak

İletişim genellikle dört kategoriye girer:

  • Pasif: İhtiyaçlarınızı ifade etmekten kaçının, sık sık sık kızgınlık ve his göz ardı
  • Saldırgan: Kendinizi başkalarına haklarının veya saygınlıklarını ihlal etmenin yollarını ifade etmek
  • Pasif-aggressive: Söyücük olarak negatif duyguları ince sabotaj veya geri çekilme yoluyla ifade eder veya geri çekilme
  • Assert: Açıkçası ve saygıdeğer bir şekilde başkalarına saygı göstermek için ihtiyaçlarınızı iletişim kur

Assertlik, sağlıklı öz saygı ve pozitif ilişkileri sürekli olarak destekleyen tek yoldur.

Bina Assertness

  • "I" ifadeleri kullanın: "Ben Açıklamalar" "Ben Açıklamalar", düşüncelerinizi, duygularını ve fikirlerini ifade etmeye odaklanmaya yardımcı olabilir, başkalarının ne düşündüğünü endişe etmeden. tepkinizi değersiz bir duruma ve neden bu cevabınız var, o zaman açıkça ne hissetmeniz gerektiğini ortaya çıkarabilirim: "Ben .
  • Hiçbir şey söyleme: Düşük taksitlerle başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş azalan isteklerle rahatlıkunuzu inşa edin
  • Uygun vücut dilinin korunması: Göz temasını yapın, dur ya da dik oturun ve sakin bir şekilde kullanın, istikrarlı ton
  • Doğrudan ve spesifik olun: Doğrudan, açık ve basit olun. Sınırları ayarlarken, mümkün olduğunca net ve sakin bir şekilde ihtiyacınız olan şeyi ifade edin.
  • Over-explaining: İhtiyaçlarınızı veya kararlarınızı geniş ölçüde haklı çıkarmanız gerekmez
  • Sakin kalın: Duygularınızı yönetmeyi uygulayın, böylece zor durumlarda bile açık iletişim kurabilirsiniz
  • Önemli konuşmalar için hazırlanın: Senaryo veya yüksek bölmeler için ne söylemek istediğinizi prova

10. Kendini Uygulamayı Kendi kendine Güvenir

Kendi kendine saygının bir somut kanıtı. Sürekli fiziksel, duygusal ve zihinsel ihtiyaçlarınızı karşılamak istediğinizde, önem verdiğiniz ve bakımı hak ettiğinizi onaylıyorsunuz. Self-care bencil değildir - hayatınızda tam olarak göstermek için gerekli olan enerji ve refahı korumak için gereklidir.

Kendi kendinin Boyutları

Kapsamlı öz bakım, refahın birçok yönünü ele alır:

  • Fiziksel öz bakım: Uyku, besleyici yiyecekler, düzenli hareket, tıbbi bakım ve fiziksel konfor
  • Duygusal öz bakım: İşsizlik duyguları, destek aramak, sevinç getiren aktivitelere katılmak ve stres yönetmek
  • Zihinsel öz-bakım: Fikri uyarı, yaratıcı ifade, öğrenme ve bilişsel dinlenme
  • Sosyal kendi bakım: İlişkiler kurmak, sınırları belirlemek ve anlamlı bağlantılara katılmak
  • Ruhsal öz-bakım: Amaçla bağlantı kurmak, anlamı, doğa veya ruhunuzu besleyen uygulamalar
  • Pratik kendi bakım: Finansları yönetmek, çevrenizi organize etmek ve yaşam sorumluluklarını uygulamak

Sürdürülebilir Bir Kendi-Care Uygulaması

  • İhtiyaçlarınızı değerlendirin: Kendi bakım alanlarının hangi alanlarının daha fazla dikkate ihtiyacı olduğunu tanımlayın
  • Temellerle başlayın: Ekstralar eklemeden önce temel ihtiyaçlarla, beslenme ve güvenlikle tanışmanızı sağlayın
  • Kendi kendine bakım: Kendi kendine bakım aktivitelerine, güvenilmez randevular olarak davranın
  • Sizin için neyin işe yaradığını bulun: Kendi bakım herkes için farklı görünüyor – sizi gerçekten ne yeniletirdiğini keşfedin
  • Bunu erişilebilir hale getirin: Hayatınızı, bütçenizi, bütçenizi ve programlarınızı uygun olan kendi bakım uygulamaları seçin
  • Günlük mikro bakım uygulamaları: Gün boyunca küçük kendi bakım anları
  • İhtiyacınız olduğu gibi ayarlayın: Kendi bakım ihtiyaçlarınız zaman içinde ve farklı koşullarda değişecektir
  • Açıklama:Dint suç: Suçluluk ortaya çıktığında, değeriniz sizin kullanılabilirliğiniz tarafından ölçülmediğini kendinize hatırlatın.Kendini feda etmeden başkalarına bakabilirsin.

Kendi kendini kınayanlara Karşı Yaygın Obstacles to Self-Respect

Kendi saygıyı inşa etmek her zaman basit değildir. Ortak engelleri anlamak, daha etkili zorluklara yol açmanıza yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik, imkansız standartları belirlemek ve sonra onlara değersizliğin kanıtları olarak tanışmanın kendini saygısı zayıflatır: Mükemmeliyetçilik:

  • Bu hataların öğrenme ve büyümenin bir parçası olduğunu kabul etmek
  • Mükemmeliyete dayalı gerçekçi standartlar, mükemmeliyetten ziyade mükemmelliğe dayalı olarak
  • Kısa sürede kendini kınayan ne zaman kendini kınayan
  • Mükemmel sonuçlardan ziyade çaba ve iyileştirmeye odaklanın
  • Tüm düşünen düşünme kalıplarının optimizasyonu

İnsanlar-Pleasing

Kronik insanlar, diğerlerinden onay almak için ihtiyaçlarınızı ve gerçekliğini feda eder. Bu model doğrudan saygıyla çelişir. Adres insanlar-pleasingi:

  • Başkalarının görüşlerini veya tepkilerini kontrol edemeyeceğinizi fark edin
  • Sağlıklı ilişkilerin anlaşmazlıkların anlaşmazlıklarına izin vermesinin anlaşılması
  • Aşırı açıklama yapmadan hiçbir şey söylemeye çalışın
  • Kendi ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi başkalarının beklentilerinin ayrı olarak tanımlamak
  • Başkaları için bina toleransı

Karşılaştırma ve Sosyal Medya

Paralel olarak, sosyal karşılaştırma için pervap edici insan dürtüsü - şimdi sosyal medyanın aşırılık tarafından geliştirilmiş - iki taraflı sonuçlar, ilham verici veya karşılıklılık duygularını teşvik etmek. Sürekli karşılaştırma, özsaygıya saygı gösterme, size kıyasla hiçbir zaman yeterli değildir.

  • Sosyal medya tüketimini sınırlayın ve yemlerinizi dikkatlice tedavi edin
  • Sosyal medyanın ortaya çıkan vurguları hatırlatan, gerçek değil
  • Başkalarının başarılarından ziyade kendi ilerlemenize odaklanın
  • Sahip olduğunuz ve kim olduğunuz için minnettarlığınızı memnuniyetle karşılayın
  • Herkesin yolundan haberdar olmak eşsizdir

Geçmiş Travma veya Olumsuz Deneyimler

Kötülüğün deneyimleri, ihmal, ayrımcılık veya önemli reddedilme kendini derinden etkileyebilir. Engellilerin günlük yaşam alanlarını temel eşitlik temelli saygı deneyimlerini almalarını ve böylece kendi saygı seviyesini geliştirmelerini tartışıyoruz (örneğin, başkalarına aynı haklara sahip biri olarak kendini görmek).

Geçmiş deneyimler kendi saygınızı önemli ölçüde etkilerse:

  • Travmatikte uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmayı düşünün
  • Bu deneyimlerin etkisi için kendini kınayan nefse uygulaması vardı
  • Sizin için neler olduğunu fark et, değerini tanımlamaz
  • Eski anlatılarla çelişen yeni, olumlu deneyimler inşa edin
  • Deneyimlerinizi anlayan destekleyici topluluklarla bağlantı

Profesyonel Desteknin Rolü

Kendi kendine yönlendirme çabaları değerli olsa da, profesyonel destek sağlıklı özsaygıya doğru yolculuğunuzu önemli ölçüde hızlandırabilir. Zihinsel sağlık profesyonelleri size yardımcı olabilir:

  • Kendi saygıdeğer sorunlarını etkileyen temel sorunları tanımlama ve ele alma
  • eşsiz durumunuza dayanan kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirin
  • Mevcut öz-regard'ı etkileyen geçmiş deneyimler
  • Kendi saygıdeğerlik inşa etmek için kanıt tabanlı teknikler öğrenin
  • Hedef geri bildirim ve destek alın
  • Adres depresyon veya kaygı gibi zihinsel sağlık endişelerini karşılamaktadır

Terapi, kendini saygıyla inşa etmek için özellikle yararlı yaklaşımlar, bilişsel-behavioral terapi (CBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), şefkat odaklı terapi ve psikodinamik terapi. Profesyonel yardım istemekten çekinmeyin - bu yüzden kendi saygıdeğer bir davranıştır.

İlerlemenizi Ölçün

Kendini saygısı yavaş bir süreçtir ve ilerleme her zaman lineer değildir. Kendi saygınızın da dahil olduğu işaretleri:

  • Artan iddiacılık: İhtiyaçlarınızı ifade etmek ve sınırları belirlemek daha kolay bulabilirsiniz
  • Daha az insan-pleasing: Gerekli olduğunda başkalarını daha rahat hayal kırıklığına uğratıyorsun
  • Geliştirilmiş karar verme: Seçimleriniz, diğerlerinden ziyade değerleri giderek daha fazla yansıtıyor
  • Kendini suçsuzlaştırma: İç diyalogunuz daha dengeli ve merhametli hale gelir
  • Daha iyi ilişki kalitesi: Bağlantılarınız daha gerçek ve karşılıklı saygılı hale geliyor
  • Büyük dayanıklılık: Setbacks, değerin değerini bozmaz
  • Daha tutarlı bir öz-bakım: Aşırı suçluluk duymadan refahınızı öncelikle önceliklesin
  • Artan gerçeklik: Kendinizi daha rahat hissettiğinizi hissediyorsunuz
  • Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Zor duygularla daha etkili bir şekilde başa çıkmak
  • Gelişmiş yaşam memnuniyeti: Daha genel içerik ve barış içinde deneyimleyeceksiniz

Dergilerde, normal öz-refleksiyon yoluyla ilerlemenizi takip edin veya güvenilir arkadaşlar veya terapist ile değişiklikler tartışın.Return that setbacks are Normal and don't negate your growth – they're simply part of the growth process.

Self-Respect Across different Life Domains

Kendi saygı, çeşitli yaşam alanları boyunca farklı ortaya çıkar. Belirli bağlamda bunu nasıl geliştireceğinizi anlamak bu ilkeleri daha etkili bir şekilde uygulamanıza yardımcı olabilir.

İlişkide Öz-İlginç

Romantik ilişkilerde, arkadaşlıklar ve aile bağlantıları, öz saygı demektir:

  • kimliğinizi ve ilgi alanlarını ilişkinizin yanında korumak
  • İhtiyaçlarınızı açıkça ve doğrudan iletişim kurmak
  • kötüye kullanma, manipülasyon veya tutarlı saygı tolere etmek için teşvik etmek
  • Uygun sınırları korumak için kendinizi savunmasız hale getirin
  • Size iyi davranan ortakları ve arkadaşlarını seçmek
  • Sürekli olarak refahınızı zayıflatan ilişkileri sona erdirmek

İşi Özdeğmen

İş hayatınız ve kişisel yaşam arasındaki profesyonel sınırları korumak size başarılı yardımcı olabilir. Sağlıklı bir iş hayatı dengesi de zihinsel sağlığınızı korumaya yardımcı olur ve yakmayı engelleyebilir.

  • Adil tazminat ve çalışma koşulları için yalvarmak
  • İş saatleri ve kullanılabilirlik sınırları etrafında ayarlama sınırları
  • Sorunlar veya profesyonel olarak konuşmak
  • Katkılarınız için kredi almak
  • Profesyonel gelişim ve ilerleme kaydedilerek
  • taciz veya ayrımı kabul etmek için teşvik etmek
  • İş hayatı dengesi

Kendi kendini kınayan

Ebeveynler genellikle çocuklarının ihtiyaçlarına öncelik verdikleri gibi kendi kendine saygıyla mücadele ederler. Sağlıklı ebeveyn öz saygı şunları içerir:

  • Kimliğinizi ebeveyn olarak korumanın bir ebeveyn olarak
  • Çocuklarınızla uygun sınırları ayarlama
  • Çocuklarınız için kendini saygı göstermek, öğrenmek için
  • Mükemmel olamayacaksınız ve hataları yapacak
  • Kendi kendine bakım vermeden önce, böylece ebeveynin etkili bir şekilde etkili bir şekilde etkili hale gelebileceğiniz için
  • Gerekli olduğunda destek görmek

Sağlık ve Sağlıkta Özdeğilme

Vücudunuzla ve sağlığınızla olan ilişkiniz kendi saygınızı yansıtıyor:

  • Sağlık kararlarını görünüş standartları yerine iyi yaşamınızda temel alarak yapmak
  • Vücudun sinyallerine kulak verin ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyar
  • Uygun tıbbi bakım görmek
  • Egzersiz egzersizi cezalandırmak yerine iyi hissettiren hareket halinden yararlanın
  • Kendinizi yeterli, eğlenceli yiyeceklerle besleyin
  • Dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda geri almak
  • Vücudunu kabul ederken kabul etmek, çünkü onu arabalarken

Uzun Süreli Kendi Kendine Bakım

Kendini saygısı bir zaman başarısı değildir - devam eden bir dikkat ve uygulama gerektirir.Kendinize saygı gösterin:

  • Düzenli öz-reflection: Periyodik, hayatınızın değerlerinizle uyumlu olup olmadığını ve ihtiyaç duyduğunuzu değerlendirin
  • Sınırları ayarlama: Sınırlar devam eden bir süreçtir ve öncelikler olarak değişebilir. Sınırlarınız hakkında şeffaf olmak beklentileri yönetmeye yardımcı olur, kendinizi aşırı harcamadan kaçınır ve zihinsel sağlığınızı koruyabilir.
  • Sürekli kişisel büyüme: Öğrenmeyi, geliştirmeyi ve kendinizi zorlayın
  • destekleyici ilişkileri sürdürmek: Kendi saygınızı güçlendiren Nurture bağlantıları
  • Kendini sürekli olarak ikna etmek: Kendinizi devam eden nezaketle tedavi edin, özellikle zorluklar sırasında
  • Hedefleme: Ne kadar uzağa gelip yaptığınız işi ve yaptığınız işi kabul edin
  • Gerekli olduğunda destek görmek: Zor zamanlarda yardım için dışarı çıkmak için tereddüt etmeyin
  • Değerlerinize bağlı kalmak: Düzenli olarak tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar ve sizi en çok size neyin önemli olduğunu yeniden gözden geçirin

The Ripple Effects Of Self-Respect

Sağlıklı öz saygıyı geliştirirken, faydaları bireysel refahınızın ötesine uzatır. Kendi saygısı yaşam ve ilişkileriniz boyunca olumlu dalga etkiler yaratır:

  • İyileştirilmiş ilişkiler: Kendinize saygı duyduğunuzda, sağlıklı davranışları modelle ve diğerlerinden daha saygılı tedaviyi diğerlerinden daha cazip hale getiriyorsunuz
  • Daha iyi ebeveynlik: Çocuklar, onu gösteren ebeveynlerini gözlemleme konusunda kendini saygı duyuyor
  • Geliştirilmiş profesyonel başarı: Kendi saygı, kariyerleri ilerleten, sınır belirleme ve kariyerleri destekleyen güven destekler
  • Güçlü topluluklar: Sağlıklı öz saygı olan insanlar topluluklarına daha etkili katkıda bulunur
  • Azal çatışmayı azaltın: Gümrük sınırları ve iddiacı iletişim birçok kişilerarası problemin önlenmesini önler
  • Büyük gerçeklik: Kendi saygısı gerçek kendi olarak ortaya çıkmanıza izin verir, başkalarına aynı şeyi yapmak için ilham verir
  • Olumlu sosyal değişim: Correlasyon analizi, ebeveyn-çocuk ilişkisi, öz saygı ve öz kontrol arasında olumlu korelasyonlar ortaya çıkardı. Özellikle ebeveyn-çocuk ilişkisi öz saygı ile pozitif korelasyondu (r = 0.454) ve öz kontrol (r= 0.423) ve negatif olarak akıllı bağımlılık ile ilişkiliydi (r=0.380).

Bina Self-Respect

Birçok kaynak, seyahatinizi daha büyük özsaygıya destekleyebilir:

  • Kitaplar: Kendi kendine bağlı olarak, sınırları, iddiacılığı ve kişisel gelişim üzerine başlıkları keşfedin
  • Terapi: Kişisel destek için lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneliyle çalışmak
  • Destek grupları: Benzer konularda çalışan başkaları ile bağlantı
  • Online dersler: Birçok platform kendi değerli, sınırları ve kişisel büyüme kursları sunar
  • Atölyeler ve geri çekilmeler: Yoğun deneyimler büyümeyi hızlandırabilir ve topluluk sağlayabilir
  • Uygulamaları: Meditasyonu desteklemek için teknolojiyi kullanın, dergi, alışkanlık-tracking, ve zihinsel sağlık
  • Podcasts and videos: Uzmanlardan erişilebilir ses ve görsel içerik içerik aracılığıyla bilgi edinin

Zihinsel sağlık ve özsaygı hakkında kanıt tabanlı bilgi için, kaynakları ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak(Ve) Zihinsel Sağlık.gov.

Sonuç: Yolculuğunuz Kendini Sonlandırmaya Yönelik Yolculuğunuz

Sağlıklı öz saygıyı teşvik etmek, kendiniz yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir. Sabır, uygulama ve taahhüt gerektiren sürekli bir yolculuktur, ancak ödüller - daha iyi zihinsel sağlık, daha iyi ilişkiler, daha büyük gerçeklik ve genel refah gelişmiştir - sigortalanabilir.

Kendini saygının mükemmel veya asla mücadele etmediği anlamına gelmez. Kendinizi tutarlı bir onurla tedavi etmek, ihtiyaçlarınızı ve değerlerini onurlandırmak ve kendi değerlerinizi, dışsal başarılarla veya başarısızlıklarla dalga geçmek anlamına gelir; kendi kendine saygı, en iyi, dışsal kodunuza ait ve dışsal uygulamalarınızı onurlandırmak demektir.

Nerede olursanız olun. Bu kılavuzdan bir veya iki strateji seçin, en güçlü şekilde sizinle yeniden kurmak ve bugün bunları uygulamaya başlamak. Bu uygulamalar alışkanlık haline gelir, yavaş ek teknikler dahil olun.Kendinizle sabırlı olun - kalıcı değişim zaman alır ve geri dönüşler büyümenin normal bir parçasıdır.

Kendi kendine saygı, sadece kendinize nasıl baktığınız hakkında değil; temel olarak sizinle nasıl etkileşime gireceğinizi etkiler.Kendinize saygı duyduğunuzda, başkalarının size nasıl davrandığını, gerçek kendi kendine karşı kararlar vererek, ilişkilerinize ve toplumlarınıza daha tam olarak katkıda bulunabilirsiniz.

Daha büyük öz saygınıza olan yolculuk tek bir adımla başlıyor ve her küçük eyleminin kalıcı dönüşüme katkıda bulunduğunu varsayın. Çabaya değersin ve saygıdeğerinizin yaşam boyunca kar payı ödeyeceksin.