Engelli arka planlarından aile üyeleri ile sağlıklı sınırları kurmak, işlevsiz ve korumak için mümkün olan en zorlu adımlardan biridir ve kendiniz için daha sağlıklı bir yaşam yaratmak için gereklidir.

Bu kapsamlı kılavuz sizi işlevsiz aile dinamiklerini anlamak, sınırların ihtiyaçlarını tanımak ve karmaşık aile ilişkilerini sabote ederken zihinsel sağlığınızı korumak için pratik stratejileri uygulamakla birlikte sürdürecektir.

Dys function Family Dynamics

Amerikan Psikoloji Derneği, iletişim veya ilişkiler genellikle engelli olduğu bir aile olarak tanımlamaktadır ve ailenin üyeleri kendilerini ifade edebilir veya birbiriyle yakın olamazlar. Bu aileler duygusal ihtiyaçların zaman içinde normalleştiği ortamlar yaratır.

Dys işlevleri Ailelerinin Ortak Özellikleri

Dys işlevleri aileleri tahmin edilemez, kaotik ve bazen çocuklar için korkutucu olma eğilimindedir. Bu kalıpları anlamak, deneyimlerinizi ve ilişkilerinizi nasıl şekillendirdiklerini bilmek için çok önemlidir. İşte en yaygın özellikler:

  • Empati ve duygusal attunement eksikliği: empati eksikliği, anlayış ve belirli aile üyelerine karşı hassasiyet, aşırı empati veya gerçek veya algılanan özel ihtiyaçlara karşı rahatsızlık ifade ederken.
  • Zavallı iletişim modelleri: İşlevsel aileler birbiriyle dinleyemez, bu yüzden bireysel üyeler genellikle yanlış anlaşılmaz veya seslerinin duyulması gibi hissederler. Ayrıca, işlevsiz ailelerdeki iletişim doğrudan yerine ayrılır: “Aile üyeleri birbirleriyle doğrudan yüzleşmezler, ancak birbirleriyle doğrudan yüzleşmezler.
  • Duygusal manipülasyon: Gaz ışığı gibi Tactics, suçluluk-zarlama ve triangulation genellikle kontrol etmek için kullanılır
  • Eşitsizlik veya eksik sınırları: Aile üyeleri uygunsuz tedaviye tahammül edilebilir olanı ifade edemez veya aile yapısı içindeki belirsiz roller deneyimleyemez.
  • Denial ve kaçınma: Denial (refusal olarak kötüye giden davranışı kabul etmek, muhtemelen durumun normal veya hatta faydalı olduğuna inanmak; ayrıca “odadaki öznel” olarak da bilinir.)
  • Co dependency: Aile üyelerinin birbirlerini yıkıcı şekillerde aşırı bağımlı hale geldiği sağlıksız eki modelleri
  • Mükemmeliyetçilik: Bir işlevsiz ailede, bir veya daha fazla yetişkin mükemmeliyetçiler olabilir. Çocuklar veya diğer aile üyeleri için çok yüksek beklentileri vardır ve başarısızlık kabul etmemektedir.

Çocuklar ve Yetişkinler üzerindeki Etkisi

Bir bozukluktan vazgeçen bir rahatsızlık, depresyon ve kaygı da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunlarının bir dizisine yol açabilir. Çocuklar genellikle bu etkileri yetişkinliğe taşırlar, ilişkilerini etkiler, kendi saygınlığı ve genel zihinsel sağlık.

Bir işlevsiz ailede büyümek travmaya neden olabilir, düşük öz saygınlığa ve çocuklar için diğer zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Birçok durumda, aile disfonksiyonu nesillere nesilden nesile aktarılabilir. Bu travmanın kuşak arası iletimi, onları kırmak için bilinçli olarak seçene kadar devam eder.

Ortak Dys function Family Roles

Ailemiz işlevsiz olsaydı, rolümüz sağlıksız desenlerden çıktı ve devam eden işlevi korumak için var. Bu rolleri anlamak kendi ailenizde desenleri tanımanıza yardımcı olabilir:

  • Altın Çocuk: Yanlış olmayan biri, genellikle yetişkinlik ve düşük öz değer geliştirme yetişkinlikte
  • Scapegoat: Doğru şekilde aile içinde başkaları tarafından “problem çocuğu” rolüne veya bu üyeler için diğer aile üyeleri tarafından yanlış suçlandığına karar verdi.
  • Bakımtaker: Ailenin duygusal refahı için sorumluluk alan kişi, genellikle ebeveyn rollerini varsayar
  • Kayıp Çocuk: İçeren, içe dönük, sessiz bir kişi, ihtiyaçlar genellikle görmezden gelin veya gizli gizlidir.
  • Ebeveyn Çocuk: Yetişkin sorumlulukları çok erken olan çocuklar, kardeşler için araba almak veya hatta ebeveynler için araba almak
  • Kahraman: Dış dünyaya, ailenin iyi çalıştığını ispatlamaya çalışan kişi iyi çalışıyor

Dys function Desenlerini Tanık

Normal disfonksiyon ve travma arasındaki fark, farkındalık olmadan sağlıksız bir davranış biçimidir. Tüm aileler zamanlayıcı çatışmalar veya zorluklara sahiptir, ancak disfonksiyonlu aileler kalıcı zarar veren tekrarlanan desenlerle karakterize edilir.

Bazı özel disfonksiyon modelleri içerir:

  • Triangulation: Triangulation, iki kişi arasında bir çatışmayı çözme ve onları ele alma çabası içinde üçüncü bir partide çekmenin başarısızlığıdır.
  • Gaz ışığı: Gaz ışığı, kişinin sanitesini sorgulayarak veya gerçeğe hakim olduklarını sorgulayarak bir ailenin bir üyesinin başka bir şekilde manipüle ettiği psikolojik bir taktiktir.Bunu, olayları hatırlamanın yollarına inanmanın bir yolu olarak yapabilir.
  • Duygusal şantaj: Suçluluk, korku veya aile üyelerini kontrol etmek için yükümlülüğü
  • Enmeshment: Aile üyelerinin birbirlerinin hayatlarında aşırı bir şekilde katıldığı Blurred sınırları, bağımsızlık zorlaştırmak

Boundaries Neden Temelde

Sınırlar, bir kişinin nerede bittiği ve başka bir şeyin başladığı görünmez çizgilerdir. Kendin anlayışını korumak, duygusal sağlığınızı korumak ve iletişim veya kontrolden ziyade karşılıklı saygıya dayanan ilişkiler yaratmak için önemlidir.

Boundaries'in Psikolojik Faydaları

Araştırmalar, insanların esnek aile sınırlarını koruduğu zaman, daha iyi iş birliği, zihinsel sağlık deneyimliyor ve güçlendirmeli.Staj sınırları bencil veya hapsedilme konusunda değil - gerçek refah ve daha sağlıklı ilişkiler için gerekli koşulları yaratmakla ilgili.

Sağlıklı sınırların kurulmasının temel faydaları şunlardır:

  • Kendi saygı ve kendi kendine bakım teşvik eder: Sınırlar ihtiyaçlarınız, duygular ve refah meselesini onaylar
  • Ölçme duygularını azaltır: Sınırlarınızı açıkça iletişim ettiğinizde, ya da acı çekmenin avantaj olduğunu hissetmeniz daha az olasıdır
  • Daha sağlıklı iletişim: Sınırlar daha dürüst, doğrudan konuşmalar için bir çerçeve yaratır
  • Duygusal ve zihinsel sağlığı korumak: Toksik aile ortamlarına maruz kalan bireyler kaygı, depresyon ve kronik stres için daha yüksek risklerle karşı karşıyadır. Uzun vadeli maruz kalma, madde istismarı veya ilişki zorlukları gibi psikolojik sıkıntıya ve polisaj sorunlara yol açabilir.
  • Gerçek ilişkiler: Sağlıklı sınırlar duygusal refahın anahtarıdır. Kendi saygısını artırıyorlar, çatışmayı azaltır ve daha gerçek, saygılı ilişkiler için yer yaratırlar.
  • Çeşitli nesiller arası modeller: Sınırları ayarlayarak, bir sonraki nesile geçişin önlenmesinde "dönüşüm kesici" olarak bilinen şey olabilirsiniz.

Boundaries'in ne olduğunu anlamak (ve Aren't)

Brené Brown, utanç ve kırılganlık konusunda uzman, sınırları “iyi neyin ve neyin tamam olmadığının listelerini doğru olarak tanımlar.”

Sınırlar, sağlıklı ilişkilerin geliştiğini sağlamak için kendi ve başkaları tarafından belirlenen sınırlardır. toksik aile dinamik sınırları, davranışların kabul edilebilir olduğunu ve birine kabul edilemez olduğunu tanımlamaya yardımcı olur.

Bunu anlamak önemlidir:

  • Sınırlar davranış ve cevaplar hakkındadır, başkalarını kontrol etme
  • Limitler anlamına gelmiyor. Sınırlar ilişkinize yardımcı olabilir ve sonunda herhangi bir kızgınlığı azaltabilir.
  • Zihinsel ve duygusal refahınızı önceliklendirmek bencil değildir; sağlığınız ve mutluluğunuzu korumak için gerekli bir adımdır.
  • Sınırlar, koşullar ve ilişkiler değişikliği gibi zamanla evrimleşebilir

Guilt ve O Borçlanmanın Meydanlaştırılması

Zihinsel bir sağlık tedavisi tesisi Thriving Center of Psychology'den bulguları incelemiştir, ilgili bir eğilim ortaya çıkarır: Amerikalıların% 72'si suç veya yükümlülüğün duyguları nedeniyle sık sık sık sağlıklı sınırları belirlemek için mücadele eder. Ek olarak,% 43'ün üzerinde bir aile üyesi veya arkadaşı desteklemek için sınırların belirlenmesinden kaçınır,% 36'sı başkalarına izin verme korkusundan kaçınır.

Enmeshed aile sistemlerinde, suçluluk genellikle kontrol ve cesaretsizliği korumak için bir manipülasyon taktiği olarak kullanılır. Bu suçluluk genellikle bir yanlışlık yansımasından ziyade bir durum yanıtdır.

Kişisel Sınırlarınızı Tanımlama

Etkili iletişim kurma ve sınırları uygulamadan önce, ne olduklarını açıkça tanımlamanız gerekir. Bu işlem duygusal tetikleyicilerinizin, ihtiyaçların ve sınırlarınızın dürüst bir şekilde ifade edilmesi ve farkındalığını gerektirir.

Kendi kendine ait sorular

Bu soruları sınırlarınızı açıklığa kavuşturmak için düşünün:

  • Hangi davranışlar tolere etmek için isteksiz? Saygısız hissettiğiniz özel eylemler hakkında düşünün, rahatsız edici veya güvensiz
  • Aile üyelerim tarafından nasıl tedavi edilmek istiyorum? Saygıdeğer ve sağlıklı hissedebilecek türden etkileşimleri hayal edin
  • Duygusal tetikleyicilerim nedir? Sürekli olarak sıkıntıya neden olan konular, davranışlar veya durumlar
  • Aile etkinliklerinde hangi katılım seviyesi istiyorum? Ne kadar temasın sizin için yönetilebilir ve sağlıklı olduğunu düşünün
  • Tartışma için hangi konular kapalıdır? Belirli aile üyeleriyle tartışmak için istekli olmayan hangi konuları belirlemeyi karar verin
  • Ne kadar kişisel bilgi rahat paylaşım yapıyorum? Özel tutmak istediğiniz hayatınızın hangi yönlerini karar verin
  • Benim olmayanlar ne? mutlak olan sınırları tanımlayın ve uzlaşmaz olamaz

Stres Sinyallerinizi Tanımlama

Ailenizdeki duygularınızı işlemek ve kendi zihinsel sağlığınız için daha iyi seçimler yapmak için iki önemli adım: Engelli davranışları fark edebilir ve etiketlemek ve stresi, kaygıyı veya diğer semptomlara bu davranış size neden olur.

Bir sınırı işaret eden fiziksel ve duygusal sinyallere dikkat edin:

  • Fiziksel belirtiler: gerginlik, baş ağrısı, mide sorunları, yorgunluk
  • Duygusal cevaplar: kaygı, öfke, kızgınlık, kendini boşanmış veya depleted
  • Davranışsal değişiklikler: Bazı aile üyelerinden kaçınmak, korku etkileşimleri, ziyaret ettikten sonra aşırı kurtarma zamanı gerekiyor
  • Zihinsel desenler: konuşmaları, duygu karıştırıyor veya gerçekliğinizi sorgulayın, kendini-doubt yaşayın

Boundaries türleri dikkate almak

Sınırlar birçok form alabilir. Farklı türleri anlamak, hangileri kurmak için ihtiyacınız olduğunu tespit etmenize yardımcı olabilir:

  • Fiziksel sınırlar: Kişisel uzay, fiziksel dokunuş, evinizdeki mahremiyet
  • Duygusal sınırlar: Kendinizi duygusal manipülasyon, suçluluktan korumak veya başkalarının duygularını sağlamak.
  • Zaman sınırları: Aile üyeleriyle ne kadar zaman harcıyorsunuz, mevcut olduğunda ve programınıza nasıl öncelik veriyorsunuz
  • Zihinsel sınırlar: Kendi düşüncelerinize, görüşlerinize ve inançlarınıza eleştirilmeden veya reddedilmeden hakkınız
  • Malzeme sınırları: Para, mallar ve paylaşmaya istekli olduğunuz kaynaklar
  • Dijital sınırlar: Toksik aile üyesinizi sosyal medya hesaplarından silmeyi ve onlara hayatınızdaki hayranlığı önlemek için özel ayarlamayı düşünün.

Zaman almak için

Bazı aile üyelerinden zaman geçirmek stresinizin nereden geldiğini ve bu ilişkide hangi ayarlamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Mesafe, desenleri daha net görmek ve sınırların gerekli olduğunu belirlemek için gereken perspektif sağlayabilir.

Gazetecilik, duygularınızı işlemek için son derece etkili bir araç olabilir, desenleri tanımlamak ve sonraki adımlarınızı planlamak. Deneyimlerinizi, hislerinizi ve gözlemlerinizi yazmak, hangi sınırların belirlemeniz gerektiğine dair net bir şekilde yardımcı olabilir.

Sınırlarınızı Etkili Bir Şekilde İletişim Etmek

Sınırlarınızı belirledikten sonra, bir sonraki önemli adım onları açıkça ve etkili bir şekilde iletişim kuruyor. Bu, sınır-tahın en zorlu özelliklerinden biri olabilir, özellikle de sınırları saygı duymayan aile üyeleriyle.

Etkili Sınır İletişim Prensipleri

Aile üyeleri ile işlevsiz arka planlardan iletişim kurmada, bu ilkeleri aklınızda bulundurun:

  • Açık ve doğrudan olun: Boş dil veya ipuculardan kaçının. Sınırınız açıkça öyle ki yanlışlık için bir oda yok
  • "I" ifadeleri kullanın: Örneğin, "Sorular ısındığında ayrılmam gerekiyor" gibi ihtiyaçlarınız ve hisleriniz açısından sınırlar "Her zaman tartışmalara başlamalısınız"
  • Sakin ol ve oluşur: Bir tarafsız, madde-gerçek ton, endişeli veya üzgün hissediyorsanız bile
  • tutarlı olun: Aynı sınırları tekrar tekrar iletişim kurmak gerekirse, mesajınızı değiştirmeden
  • Basit tutun: Sınırlarınızı aşırı açıklığa veya haklı çıkarmanıza gerek yok.Kısa, net ifadeler en etkili
  • JADE'den kaçının: Sadece şunu anlama, Argue, savun, ya da aşırı açık bir şekilde açıklama. Kendinizi sürekli olarak tercih ederseniz, sağlıklı bir ilişki içinde değilsiniz. saygı duyan insanlar sonsuz açıklamalar gerektirmez.

Özel İletişim Stratejileri

Burada farklı sınırları iletişim kurmanın pratik yolları:

Zaman sınırları için:

  • Pazar öğleden sonra iki saat boyunca ziyaret edebilirim."
  • 8 PM'den sonra telefon aramaları için mevcut değilim."
  • "Bırakmadan önce önceden bildirimde bulunmalıyım - önce aramayı bırakın."

Duygusal sınırlar için:

  • “Seninle olan ilişkimi tartışmıyorum.”
  • “Görünüme yorum yapmayı bırakman gerekiyor.”
  • “Diğer aile üyelerini eleştirmek için yapılan konuşmaları katılmayacağım.”

Fiziksel sınırlar için:

  • "Lütfen beni kucaklamadan önce sorun."
  • "Ben ziyaret ettiğimde kendi alana ihtiyacım var - bir otelde kalacağım."
  • "Oturmadan odama girme."

Konuşma için hazırlık

İşlevsel aile üyeleri ile sınırları genellikle hazırlık gerektirir:

  • Doğru zamanı ve yeri seçin: Sakin olduğunuzda ve tarafsız, özel bir ortamda konuşmanız var
  • Önceden uygulama: Bir aile üyesi ile sınırları oluşturmak için bir karar verdiyseniz, bir sonraki adım atmaktan korkuyorsanız, aile üyesinin rolünü oynamak için güvenilir bir arkadaş isteyin, böylece prova yapabilirsiniz
  • İlk önce yazın: Strese neden olan bir aile üyesi ile etkileşime girmeniz gerekiyorsa, gelecekte onlarla ciddi bir konuşma yapmayı tercih ederseniz söylemek istediğiniz her şeyi yazmak yardımcı olabilir.
  • Anticipate direniş: Dikkatli bir şekilde geri çekilme, suçluluk-zarlama veya duygusal tepkiler için hazırlıklı olun
  • Çıkış stratejisi var: Kendinizi çok ısıtılmış veya rahatsız edici hale gelirsen nasıl kaldıracağınızı bilin.

Konsüksiyonlar

Etkili olmak için, sınırlar net sonuçlarla gelmelidir. Sonuçunuzun sınırınızın geçtiğinde ne olacağını bilmelerine izin verin. Ve sınırınızı geçse takip edin.

Sonuçlar örnekleri şunlardır:

  • “Eğer ebeveynlikimi eleştirmeye devam edersem, konuşmayı bitireceğim.”
  • "Eğer hiç bir şey göstermediyseniz, kapıyı cevaplamayacağım."
  • “Bu konuyu tekrar getirirseniz, ayrılacağım.”
  • “Eğer sınırlarıma saygı gösterebilseydik, temastan bir mola almamız gerekecek.”

Takip etmeden bir sınır sadece bir öneridir. Sonuç olarak, istekli olduğunuz ve sürekli olarak uygulayabileceğiniz bir tane olmalıdır.

Sınırlarınızı Teşvik Etmek

Disiplin sınırları sadece ilk adımdır - onları teşvik etmek gerçek iş başladığı yerdir. Engelli arka planlarından aile üyeleri, sınırlarınızı defalarca test edebilir, tutarlı bir uygulama temelini yapabilir.

Konsistency of Consistency

Konsiyon etkili sınır uygulamaları temel taşıdır. Sınırları tutarsızca uygularken, sonunda sizi giyecek olan mesajı gönderirsiniz.

  • Her seferinde takip edin: Eğer bir sonucu belirtirseniz, bunu istisnasız uygulayın
  • Boş tehditler yapmayın: Sadece gerçekten uygulamaya hazır olduğunuz sonuçları ayarlayın
  • Sakin ve gerçek olarak kal: Güçlü durun ve tartışmaz. Sadece ihtiyacınız varsa kendinizi tekrarlayın.
  • Tekrar kullanın: Sınırınızı saygısız bırakmanız gerekebilir, saygıdeğerdir.

Sınırsal Uygulama için Stratejiler

İşte sınırlarınızı korumak için pratik stratejiler:

Kırık Kayıt Teknikleri:

Örneğin, sınırınızı eleştirel veya tartışma yapmadan tekrarla. Örneğin: "Ben hayal kırıklığına uğrayacağım, ama hayal kırıklığına uğramayacağım.

The Grey Rock Method:

Fiziksel olarak toksik bir kişiye veya akrabaya bağlı olduğunuzda, onlara veya yardımcı-versa'ya bağlıysanız, etkileşimlerinizi sınırlamaz ve konuları kaçınabilirsiniz. Bu durumda, Grey Rock yöntemine çalışmak tavsiye edilir, bu aslında adın ne kadar tarafsız olduğunu içerir.

Fiziksel Yok:

Bilmece sağlıksız durumlardan uzaklaşın. Sınırların ihlal ettiği bir konuşma bırakmak, sınırlarınız hakkında ciddi olduğunuzu güçlendirdiğinde.

Sınırlı İletişim:

Bu, etkileşimlerinizi onlarla sınırlamak anlamına gelir, bir tatil için bir otelde kalmak veya belirli davetleri azaltmak gibi. zihinsel sağlığınıza etki yapmadan aile üyeleriyle olan ilişkinizi korumanıza yardımcı olur.

Azaltılmış İletişim:

2020 Psikoloji araştırması, katılımcıların% 25'inin zihinsel sağlık uğruna aileleriyle sınırlı iletişim kurduğunu ortaya koydu. Bu, daha az sık ziyaret, daha kısa telefon görüşmesi veya öncelikle metin veya e-posta yoluyla iletişim kurabilir.

No Contact'ı Düşünmek İçin Ne Zaman

Bazı aile durumlarda, güvenlik ve psikolojik refahınız için hiçbir iletişim gerekli olmayabilir, özellikle de kötüye giden veya toksik dinamikler sınırları belirlemek veya sorunları ele almak için çaba sarf ederler. Bu, ağır duygusal manipülasyonu, fiziksel veya cinsel istismarı, kronik gaz ışığınızı veya fiziksel güvenliğinizi zayıflatan kontrol modellerini içerebilir, bu ortamlarda, zihinsel sağlığınızı korumak veya daha fazla zarar vermek için çabalamak için çabalayabilir.

“Bir toksik aile üyesi ile ilişkileri ihanet etmiyor, hayatta kalıyor.”

Kendine Kendine Etkililik

Kendi kendine güven, haklarınız için ayakta kalmak ve başkalarına saygı göstermek için ihtiyaç duyar. saldırganlıktan farklı (bu, başkalarının haklarını ihlal ediyor) veya geçiş (kendi haklarınızı ihlal ediyor).

Kendi kendine tezliliği pratik yapmak:

  • Güvenen vücut dili ve göz iletişim
  • Açık, istikrarlı bir ses içinde konuşun
  • Başkalarını tanımadan başkalarının duygularını kabul edin
  • İhtiyaç sahibi olmak için özür dilemeye çağırıyor
  • Unutmayın ki hayır söyleme hakkınız var

Pushback ve Direniş ile Anlaşma

Toksik bir aile, sınırlarınızı savaşacaktır. Ortak direniş taktiklerini anlamak ve onlara nasıl cevap vermek, muhalefet karşısında sınırlarınızı korumak için gereklidir.

Yaygın Direniş

Aile üyeleri sınırlarınızı zayıflatmak için çeşitli taktikler kullanabilir:

Guilt-tripping:

“Senin için yaptığım her şeyden sonra, bu bana nasıl davranıyorsunuz?” veya “Bu aileyi ayrı tutuyorsunuz.”

Cevap: Doğal bir tepki olarak suçluluk kabul edin ve kendinizi iyiliğin için sınırların önemini hatırlatın. “Sürediğinizi anlıyorum, ancak bu sınır benim sağlığım için gereklidir.”

Kurbanı oynamak:

Onlara eylemlerinin size zarar verdiğini söylemeye çalıştığınızda, aynı zamanda kurbanı da oynarlar. Bu onları kendi ihtiyaçlarını ve duygularını kendi başınıza önceden teşhis etmeye zorlayan bir durumda ve güçler haline getirir.

Cevap: Sınırınızda daha fazla acı çeken tartışmalara değinmeden odaklanmaya çalış. "Ben de senin kızgın olduğunu duyuyorum."

Minimizleme veya işten çıkarma:

"Çok hassassın" veya "Bu büyük bir anlaşma değil."

Cevap: “Bu benim için önemlidir ve buna saygı duymanız gerekiyor.”

Escalasyon:

Kızgın olmak, seslerini yükseltmek veya tehditler yapmak.

Cevap: “Seni üzgün olduğumu görebiliyorum. Şimdi ayrılacağım ve şeyler sakin olduğunda konuşabiliriz.”

Sınırı görmezden gelirim:

Bir sınır kurmadığınız ve istenmeyen davranışı devam ettirdiğiniz gibi hareket etmek.

Cevap: Sınırlar görmezden gelinse, onları sıkı bir şekilde güçlendirin veya saygısız devam ederse profesyonel rehberlik isteyin.

Pushback için Stratejiler

Aile üyeleri sınırlarınıza direndiğinde, bu stratejiler yardımcı olabilir:

  • Duygularını sınırlarınızı ödün vermeden tanıma: “Bunu sizin için zor olduğunu anlıyorum ve kararım duruyor.”
  • Sizin tavrınızda firma kalır ve savunmadan kaçının: Sınırlarınızın sınırlarına sahip olma hakkını savunmak zorunda değilsiniz
  • Sizin iyiliğiniz için sınırlarınızın önemini yeniden değerlendirin: “Bu, bu ilişkide sağlıklı ve mevcut olması gereken şeydir.”
  • Konuşmadan ısınırsak bir mola almayı düşünün: “Bu konuşma şu anda üretken değil. Bir mola alalım.”
  • dairesel tartışmalarla ilgilenmeyin: Aynı noktalar tekrarlanırsa, disengage
  • Doküman sınır ihlalleri: Doküman olayları açık tutmak ve gaz ışığı önlemek için. Bu aslında neler oluyor hakkında netlik sağlamak için yardımcı olabilir

Kendi Duygularınızı Yönetin

Takdir ile anlaşma duygusal olarak tükenebilir. Deneyim için normaldir:

  • Guilt veya öz-doubt
  • İlişki hakkında kaygı
  • Öfke veya hayal kırıklığı
  • Sad ya da keder

Bu duyguların yanlış bir şey yapmadığı anlamına gelmediğini unutmayın. Zor bir duruma doğal cevaplar veriyorlar. Sınırlarınıza iş verirken bu duyguları hissetmenize izin verin.

Değişime Katılmadıklarını Kabul Etmek

Bunu asla değiştirmeyebilirler. Bunu yüksek sesle söylemek keder gibi hissedebilirler. Ama hayal gücünü beklemekten asla göstermeyecek olan bir versiyonunu beklemekten çekinmeyin.Sonunda tamamen kendiniz gösterebilmenize izin verir.

Engelli aile üyeleri ile sınırların en zor özelliklerinden biri, sınırlarınızın davranışlarını değiştiremeyeceğini kabul ediyor. Sınırlarınız kendinizi korumakla ilgili, onları düzeltmemekle ilgili.

Self-Care ve Yapı Destek Sistemleri

Aile üyeleri ile işlevsiz arka planlardan iletişim kurmak ve sürdürmek duygusal olarak vergilendirme çalışmalarıdır.Kendi bakım ve güçlü destek sistemleri, çabalarınızı sürdürmek ve refahınızı korumak için önemlidir.

Temel Self-Care Uygulamaları

Boş bir bardaktan dökemezsiniz. Kendi fiziksel ve zihinsel refahınızı sağlamak için adımlar atmazsanız, başkalarına karşı dikkatli olamazsınız, ne kadar baskının size ne kadar baskı yapılacağının bir önemi yok.

Bu kendi bakım uygulamalarını önceden tanımlamak:

  • Sizi sevinç getiren aktivitelerde Engage: Hobiler, ilgiler ve enerjinizi yenileyen aktiviteler için zaman ayırın
  • Dikkatlilik veya meditasyon: Bu uygulamalar zeminde kalmanıza ve stres yönetmenize yardımcı olabilir
  • Fiziksel sağlığı korumak: Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve besleyici gıda duygusal dayanıklılığınızı destekler
  • Süreç duyguları işleme için yer oluşturun: Kendinizi hissetmek ve zor duygularla çalışmanıza izin verin
  • Stabilite sağlayan rutinler oluşturun: Consistent rutinler bir güvenlik ve kontrol hissi yaratabilir
  • Uyarılara maruz kalma: Stresli aile durumlarda ne kadar zaman harcadığınızı dikkatli olun
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Bu zorlu süreci gezerken kendinize nazik olun

Destek Ağı Yapın

Aileniz dışında bir destek sistemi, kendiniz için görmek zor olabilecek sorunları ele almak için inanılmaz derecede yararlı olabilir. Güçlü bir destek ağı geçerlilik, perspektif ve teşvik sağlar.

Destek sisteminizi oluşturun:

  • Sınırlarınızı destekleyen arkadaşlarla bağlantı: Kendinizi sınırlarınızı anlayan ve doğrulayan insanlarla çevreleyin
  • Destek gruplarına katılın: Güvenilir arkadaşlarla ilgili sorunlarınızı paylaşın, akran destek gruplarına katılın veya profesyonel terapistler ara. Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı inanılmaz derecede geçerli olabilir
  • Tanık Sorumluluk ortakları: Yakın bir aile üyesi veya arkadaşınıza, değişiklikleri yapmak geldiğinde sizi sorumlu tutmak için sorun, sizin hayatınızdaki derin bir etkiye sahip olabilir, ayrıca etrafınızdakilerin yaşamları gibi.
  • Seçilen aile kurmak: Gerçek aile güvenlik, karşılıklı bakım üzerine inşa edilir ve koşullarla gelmediğini aşk. Kendi çemberinizi yaratın, güvende, sane ve kutsal hissettiren biri.

Profesyonel Desteknin Rolü

Aileye veya bireysel danışmanlık yapmaya çalışın. Profesyonel bir terapist henüz görmediğiniz işlevsiz aile kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir ve sınırları belirlemek ve kendinizi elinizdeki durumu kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Profesyonel terapi için paha biçilmez olabilir:

  • Çocukluk travması ve devam eden etkileri
  • Sağlıklı iletişim becerileri öğrenmek
  • Zor duygular yönetmek için stratejiler geliştirmek
  • Aile dinamikleri üzerinde objektif perspektif kazanmak
  • Suçluluk ve öz-doubt ile çalışmak
  • Bozuklukların etkilerinden şifa
  • Kendi kendine saygı ve öz-değer inşa edin

Terapi yardımıyla, bireyler suçluyu, utançları güvenle inceleyebilir ve genellikle sınır belirlemeyi zayıflatan kalıpları, özellikle toksik veya enmeshed aile sistemlerinde inceleyebilir.

Davranışçı aile hayatından gelen konularda çalışmak istiyorsanız, aile odaklı terapi ve bilişsel çalışma alanında uzman olan bir danışman bulmalısınız. Aile sistemlerinde deneyim, travma veya yetişkin çocuklar için işlevsiz ailelere bakın.

Co-Occurring mental Health Issues

Kendi zihinsel sağlık ihtiyaçlarının göz önünde bulundurmanız gerekebilir, çünkü toksik aile üyeleri ile sınırları kurabilir ve özellikle de madde istismarı ve depresyon gibi rahatsızlıkları karşılayamazsanız. Zihinsel sağlığınızın öncelikli olduğunu ve zihinsel açıklığa ve profesyonel desteğe sahip olmayı hak ettiğin için önemlidir.

Endişe, depresyon, madde kullanımı veya aile disfonksiyonunun sonucu olarak diğer zihinsel sağlık sorunları ile mücadele ediyorsanız, bu sorunların sınır belirleyici yolculuğunuzun önemli bir parçasıdır.

Özel düşünceler ve meydan okumalar

İşlevsel aile üyeleri ile sınırların belirlenmesi çeşitli karmaşık durumlarla başa çıkmakta ve bu özel düşünceleri anlamak yüzebileceğiniz eşsiz zorluklar için hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Finansal Bağımlılık

Aile üyelerine maddi olarak bağımlı olduğunuzda (veya size bağımlıdırlar), sınır-tipi bu durumlarda daha karmaşık hale gelir:

  • Duygusal ve iletişim sınırlarına odaklanın kontrol edebilirsiniz
  • Uzun vadeli bir hedef olarak finansal bağımsızlığına karşı çalışmak
  • Duygusal bağlılık en aza indirmek için Grey Rock yöntemi kullanın
  • Finansal yardım için kaynak veya planlama
  • Finansal tartışmalar ve beklentiler etrafında sınırları ayarlayın

Aynı Evde Yaşamak

Engelli aile üyeleri ile yaşarsanız, sınır uygulamaları yaratıcılık gerektirir:

  • Evdeki fiziksel sınırları oluşturun (kapılı kapılar, kişisel alanlar)
  • Zaman sınırları kurmak ( etkileşim için mevcut olduğunda)
  • Mekanik uzaylar veya diğer aletler oluşturmak için kulaklıklar kullanın
  • Mümkün olduğunda evin dışında zaman geçirin
  • Mümkünse hareket etmeye çalışın

Tatiller ve Aile Buluşmaları

Aile olayları özellikle zor olabilir. Bu stratejileri göz önünde bulundurun:

  • Hangi olayların katılacağına karar verin ve ne kadar uzun süre
  • Kendi ulaşımınız var, böylece gerektiğinden ayrılabilirsiniz
  • Aile ile değil bir otelde kalın
  • destekleyici bir arkadaş veya ortak getir
  • Daha önce ve toplantılarından sonra kendini bakım faaliyetleri planlayın
  • Kendinize çok ezici hissetmek için olayları atlatmak için izin verin
  • Seçilmiş aile ile kendi geleneklerini yaratın

Diğer Aile Üyeleri Inorganed edildiğinde

Sınırınızın tanımı diğer aile üyelerini etkileyebilir veya genişletilmiş aileden baskı oluşturabilir:

  • Zor aile üyeleri ile sınırları kurmak için en iyi yollardan biri, aile şartlarının ne olursa olsun rahatsız etmeyi ihmal etmektir.Birçok kez, sağlıklı sınırlar kendinizi toksik durumlardan uzaklaştırmakla başlar.
  • Sınırlarınızı üçüncü taraflarla tartışmayı reddederek triangulation'dan kaçının
  • Uçan maymunlar için hazırlıklı olun (insanlar size işlevsiz aile üyesi adına baskıya yol açtı)
  • Başkalarının anlamadığı veya onaylamadığı zaman sınırlarınızı bile koruyun
  • Her insanın kendi ilişkilerini kendi ilişkileri hakkında yapması gerektiğini unutmayın

Ağlamak veya Ill Ebeveynler

Engelli ebeveynler yaşlı veya hasta olduğunda, sınır-kes özellikle karmaşık hissedebilir:

  • Duygusal sınırları korumak için pratik destek sağlayabilirsiniz
  • Tüm bakımı kendiniz sağlamak yerine profesyonel bakıcıları işe almayı düşünün
  • Ne istekli olduğunuz ve yapabileceğiniz konusunda net sınırlar ayarlayın
  • Geçmiş istismarın sizi bakım sağlamak için zorunlu olmadığını unutmayın
  • Bu karmaşık dinamikleri anlayan terapistlerden destek

Kültür ve Dinsel Bakışlar

Bazı kültürler ve dinler aile sadakatine ve yaşlılara saygı göstermek için güçlü bir önem taşıyor, bu da sınır-tipi etrafında daha fazla suçluluk yaratabilir:

  • İyiliğini korumak, değerlerinize aykırı değildir
  • Kültür veya dini geçmişinizi paylaşan ve sınır belirlemenizi sağlayan diğerlerinden destek
  • Değerlerinizi onurlandırmak için yollar bul, hala kendinizi koruyorken
  • Sağlıklı sınırların aslında onları yok etmek yerine ilişkileri koruyabilir olduğunu unutmayın

Farklılık

Engelli aile üyeleri ile sınırları kurmak için en güçlü nedenlerden biri, aksi takdirde nesiller için devam edebilecek işlev döngüleri kırmaktır.Bu çalışmayı yaparak, sadece kendinize yardım etmiyorsunuz – gelecekteki nesiller için yörüngesinizi değiştiriyorsunuz.

Interjenerasyonal Travma Anlayışı

Engelli ailelerindeki kuşak travması, çözülmemiş duygusal acı, istismar veya ihmal bir sonraki bir nesilden diğerine geçer, aile üyelerinin birbirleriyle nasıl ilişkili olduğunu etkiler. Bu travma döngüsü genellikle toksik ortamlarda yetiştirilen çocuklar olarak bu zararlı davranışları kendi hayatlarında tekrarlamak daha olasıdır.

Bu özellikleri nesiller boyunca tekrarlamak için yaygındır. Ebeveynleriniz ebeveynlerinden gelenleri, ebeveynlerinin ailelerinden aldığı şefkati anlamalarına yardımcı olabilir.

Bir Çevrimtaş Olmak

Engelli aile modellerini kıran çocuk, “dönüşüm kesici” veya “evcut paterneği bozan bir model olarak bilinebilir. Bu, işlevsiz bir ailede büyüyen biri, bu sağlıksız kalıpları çocuklarına taşımamak gibi kararlıydı.

Umutsuzluk yapmayın: Bu döngüsü kırmak mümkündür.Diskülaral desenleri kırmak için en güçlü araç kendi farkındalığınız ve kendi kendini yenimine isteklinizdir.

Bir döngü molası olmak için adımlar:

  • Kendini farkındalık geliştirmek: Kendi duygularınız, tetikleyiciler ve davranış şekillerinin eşiğine ve uyumlu olmaya çalışın.
  • Ailenizi bir aradan okuyun: Aile üyelerinin farklı rollerini kendi kendine dikkat edin, oynadığınız kişi dahil olmak, aile ilişkilerini iyileştirmenin ilk adımıdır. " büyüdüğunuz şekilde başlayın ve kendi rolünüzde kendi rolünize bakarak başlayın."
  • Yeni desenler öğrenin: Aktif olarak çalışma ve sağlıklı iletişim, duygusal düzenleme ve ilişki becerileri
  • Seek terapisi: Profesyonel destek, kendi kendi kendi kendi kendi başınıza göremeyeceğiniz ve değiştirebileceğiniz kalıpları tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir
  • Farklı ebeveynlik pratik: Çocuklarınız varsa, nasıl yükseltildiğinizden farklı yaklaşımlar bilinçli olarak seçin
  • Sağlıklı ilişkiler kurmak: Sağlıklı dinamik dinamikleri modellemek isteyen insanlarla çevreleyin

Kendi Ailenizde Sağlıklı Sınırlar Yaratmak

“Eğer ebeveynler on dokuzlu ve gençlerle sağlıklı sınırlar yaratırlarsa, ihtiyaç duydukları çocuğa güvenlik veriyorlar,” dedi Bartolo. “Ama bir ebeveynin beklentilerinin çok yüksek veya öngörülemez olması durumunda, bu ebeveyn-çocuk ilişkisinde güvenlik yoktur ve bu sağlıksız aile rollerini yaratabilir veya güçlendirebilir.”

Köken ailenizle sınırlarınızda çalışırken, aynı zamanda mevcut ailenizde sağlıklı desenler yaratmaya odaklanır:

  • Çocuklarınız için sağlıklı sınır belirleyici
  • Duygusal okuryazarlığı ve sağlıklı iletişim öğretmek
  • Güvenli, öngörülebilir bir ortam yaratın
  • Çocuklarınızın sınırlarına ve özerkliğine saygı gösterin
  • Kendinizi sağlıksız desenleri tekrarlarken yardım edin
  • Çocuklarınızla dürüst olun (ya da yaş-appropriate yollarınız) yolculuğunuz hakkında

İleriye Geçiş: Uzun Süreli Boundary Bakım

Sınırlar bir zaman olayı değil, devam eden bir süreçtir. Yolculuğunuza devam ettikçe, sınırlarınızı geliştireceğiniz, yeni zorluklarla yüzleşeceksiniz ve refahınızı korumak için kendi yeteneğinizde büyümeye devam edin.

Zaman zaman içinde Boundaries Over Time

Sınırlarınız, koşullar geliştikçe değişmesi gerekebilir:

  • Sınırlar, aile üyelerine davranışına bağlı olarak daha fazla veya daha az kısıtlayıcı olabilir
  • Yaşam değişiklikleri (evlilik, çocuklar, kariyer değişiklikleri) sınır düzenlemeleri gerektirebilir
  • Kendi şifanız ve büyümeniz, ilişkilerden ihtiyacınız olan şeyleri değiştirebilir
  • Bazı sınırlar zamanla korumak daha kolay olabilir, diğerleri zor kalırken

Bazı değişiklikler bekleyin, ancak dikkatli olun ve şeyler değişmezse bilin. Roma bir günde inşa edilmedi. Benzer şekilde, toksik aile üyelerinin ciddi bir konuşmadan sonra sınırlarınıza saygı duymalarını bekleyebilirsiniz.

İlerlemeyi Tanıyın

Yaptığın ilerlemeyi kutlayın, küçük hissettiğinde bile:

  • Bir sınır başarıyla uygulandın
  • Hiç kimsenin söylemediği konusunda daha az suçlu hissettin
  • Zor bir etkileşimden daha hızlı bir şekilde geri döndün
  • Bir manipülasyon taktiği tanıdınız ve bunun için düşmediniz
  • Aile baskısı üzerinde refahınızı önceliklediniz
  • Kararlarınızda daha fazla güven hissettiniz

Setbacks ile anlaşma

Setbacks normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez:

  • Bazen baskı veya suçluluk için verebilirsin
  • Eski desenler stresli zamanlarda yeniden sigortalanabiliyor
  • tutarlılık ile mücadele edebilir
  • Aile üyeleri sınırları test etmek için yeni yollar bulabilir

Setbacks gerçekleştiğinde, kendini kınayan, deneyimden öğren ve sert bir öz-judgment olmadan sınırlarınıza yeniden gönder.

Sürekli şifa Yolculuğunuzu Sürekli

Duygusal sonuçlarla çalışmak mümkündür. Sağlıklı ilişkiler, pozitif bir aile dinamik ve sağlıklı sınırları kurabilirsiniz güçlü bir duygusal destek sistemi ile.

İyileştirme yolculuğunuz sınır belirlemenin ötesine devam ediyor:

  • Gerekli terapi veya danışmanlık devam et
  • Sağlıklı ilişkiler ve iletişim hakkında bilgi sahibi olun
  • Aile ilişkileri hakkında üzüntü duyuyorsun, keşke sahip olduğun aile ilişkileri
  • İstediğin hayatı ve ilişkileri inşa edin, sadece işleve tepki verme
  • Kendi kendini kınayan ve sabır kendinizle uygulayın
  • Cesaretinizi ve büyümenizi kutlayın

İlişkiler Ne Zaman Geliştirilir

Bazen, sınırları aslında aile ilişkilerini geliştirir. Aile üyeleri sınırlarınıza saygı duymayı öğrenirken, daha sağlıklı etkileşimler mümkün hale gelir. Ancak bu garanti edilmez ve birincil hedefiniz olmamalıdır. Kendi iyiliğiniz için sınırlarınızı ayarlamanız gerekir, başkalarını değiştirmek için değil.

Eğer ilişkiler geliştirirse:

  • Sınırlarınızı korumak için olumlu değişiklikleri kabul edin
  • Değişikliklerin gerçek ve kalıcı olup olmadığının ihtiyatlı ve gözlemleyicisi
  • İyiliğin refahınıza öncelik vermeye devam et
  • Bu gelişmenin geçmiş zararları silinmediğinin farkında olun
  • Uygun sınırları ayarlama, ancak onları tamamen terk etmeyin

İlişkiler Sonunda

Firmayı ayakta tutmalı ve kişisel sınırlarınızı korumanız gerekir, dalgalandırmayın. Tekrarlanan çabaların tekrarlanması gerekir ve ilişki daha önce bahsedilen yöntemlerle yönetilemez, bazen toksik ilişkilerle başa çıkmanın tek yolu, kendinizi kendi bakım şekli olarak kaldırmaktır.

Sonunda iletişim veya çok sınırlı iletişimin gerekli olduğuna karar verirseniz:

  • Kendinizi, umduğunuz ilişkiyi üzmeye izin verin
  • Bu kararın seçimlerini yansıttığını kabul edin, değerinize değil
  • Desteği sağlayan ve hak ettiğiniz sevgiyi sağlayan seçilmiş bir aile inşa edin
  • Aile terk etmediğini unutmayın – kendinizi koruyorsunuz
  • Bu zor kararı anlayan diğerlerinden destek

Kaynaklar ve Ek Destek

Bu yolculuğu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. Çeşitli kaynaklar sizi işlevsiz aile üyeleriyle ayarlama ve sınırları sürdürmek için mevcuttur.

Doğru Terapist bulmak

Uzman olan terapistlere bakın:

  • Aile sistemleri terapi terapisi
  • Travma ve PTSD
  • Fonksiyonel ailelerin Yetişkin çocukları
  • Co dependency recovery
  • Boundary-ahkamet
  • Kompleks PTSD (C-PTSD)

İyi bir uyum gibi hissettiren birini bulmak için birden çok terapistle röportaj yapmaktan çekinmeyin. Tedavi ilişkisi etkili iyileşme için önemlidir.

Destek Grupları

Yardımcı gruplara katılmak düşünün:

  • Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA)
  • Co independents Anonim (CoDA)
  • Al-Anon ( Alkolizm tarafından etkilenen aileler için)
  • Yetişkin çocukların engelli ailelerin online toplulukları
  • Aile travması hayatta kalanlar için yerel destek grupları

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

Yolculuğunuzu destekleyebilecek kitaplar şunlardır:

  • Dr. Henry Cloud ve Dr. John Townsend tarafından "Boundaries"
  • "C. Gibson C. Gibson tarafından Duygusal Olarak Immature Ebeveynlerin Çocukları"
  • Dr. Susan Forward tarafından "Toxic Parents"
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
  • "Set Boundaries, Find Peace" by Nedra Glover Tawwab
  • "Running on Boş" Jonice Webb

Online Kaynaklar

Yardımlı web siteleri ve organizasyonlar şunları içerir:

Sonuç: Sağlık İlişkilerine Yolculuğunuz

Engelli arka planlarından aile üyeleri ile sağlıklı sınırları kurmak, üstlenebileceğiniz en zorlu ödüllendirici yolculuklardan biridir. cesaret, tutarlılık ve kendi refahınıza bağlılık gerektirir.

Bu anahtar ilkeleri ileri doğru hareket ettiğin gibi hatırlayın:

  • Sınırlara doğru sahipsiniz. İhtiyaçlarınız, duygular ve iyi refah meselesi, aile beklentileri veya baskıdan bağımsız olarak.
  • Sınırlar bencil değildir. Sağlıklı ilişkiler ve kendi zihinsel sağlığınız için önemlidir.
  • Konsiyon çok önemlidir. Sınırların her zaman takip edilmesi gerekir, hatta zor olduğunda bile.
  • Başkalarının tepkilerini kontrol edemezsiniz. Sadece kendi davranışını ve cevaplarınızı kontrol edebilirsiniz.
  • şifa zaman alır. Yeni desenler öğrenirken kendinize sabırlı olun ve karmaşık duygulara yollayın.
  • Yalnız değilsiniz. Birçok insan benzer yolculuklarda ve destek mevcuttur.
  • İlerleme doğrusal değildir. Setbacks normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez.
  • Sağlıklı ilişkileri hak ediyorsun. Sınırlarına saygı duyan veya başlangıçtan onur duyan seçilmiş aile üyeleriyle olsun.

Toksik bir aile ile anlaşma, cesaret ve kendini farkındalık gerektiren bir yolculuktur. Güvenli sınırların belirlenmesi sadece savunma eylemi değil, aynı zamanda saygın bir büyüme ve refahınızı teşvik eden bir yolculuktur.

Bu yolculuğa devam ettikçe, daha sağlıklı sınırlara doğru aldığınız her adımın, kendini sevmek ve kendi yaşamınızı değiştirmek için yapılmış bir davranış olduğunu unutmayın - potansiyel olarak gelecekteki nesiller için yörüngesini değiştiriyorsunuz.

Yolun ilerisi zor olabilir, ancak bunu yürümek için güce sahipsiniz. Güven kendiniz, ihtiyacınız olduğunda destek ara ve asla saygı, nezaket ve sevgi ile muamele etmeyi hak etmediğini unutma. refahınız önemlidir, ve sınırlarınızı belirlemek, bu gerçeği onurlandırmak için en güçlü yollardan biridir.