Derinliksel Kurtarma Desenlerini Derinleştirmek

Bağımlılık, travma veya zihinsel sağlık sorunları nadiren düz bir çizgidir. Birçok kişi güçlü motivasyonla iyileşmeye girer, sadece kendilerini tedavi edici davranışlara karşı geri almak için geri döner.Sağlıksız kurtarma kalıpları tekrarlanan davranışları, ilerlemeyi zayıflatan süreçleri veya duygusal cevaplar oluştururlar - çoğu zaman çözülmemiş keder, travma veya ko-akılamayan zihinsel sağlık koşulları gibi - bu kalıpların korunması için ilk adımdır.

Sağlıksız desenler ilk başta ince olabilir. Örneğin, birisi, kurtarma yaklaşımınızın ayarlaması gereken sinyalleri değiştirebilir.Diğerleri arkadaş ve aileden izole edebilir, sadece kurtarmaya ihtiyaç duyarlar.Bu desenler başarısız belirtileri değildir; onlar kurtarma yaklaşımınızın ayarlamaya ihtiyacı olan işaretlerdir. Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Kurtarmanın, bireylerin sağlık ve sağlıklarını geliştirdiği bir değişim süreci olduğunu ve kendi kendini yönlendirmeli yaşamlarını sürdürmeyi ve bu süreçte nerede olduğunuzu anlamayı amaçlamaktadır.

Ortak Sağlıksız Kurtarma Desenleri

Herkesin yolculuğu eşsiz olsa da, birçok desenler genellikle kurtarma ayarlarında görünür.Buları tanımak kendi mücadelelerinizi tanımlamanıza ve doğrulayıcı eylem yapmanıza yardımcı olabilir.

Relap Tetikler ve Guilt'in Döngüsü

Relap tetikleyiciler, bireylerin yakın bir şekilde veya utançla geri döndüğünüz durumlardır, bu paradoksal olarak tam bir relap içerir. Bu, geçmiş kullanımla ilişkili insanlara veya yerlere maruz kalma. Ancak, bir öğrenme fırsatı olarak, bireyler bir karakter olarak yanıt verdiğinde, bir öz-düşütme ve utanç verici bir şekilde bir spirali arttırır.

Süreç ve Kendi Yeterlik Miti

Kurtarmada birçok insan bunu tek başına gitmeleri gerektiğine inanıyor. Bu, sosyal destekten gurur duyuyor, yargıdan korkuyor veya başkalarını yüklemek için bir arzu.Ama izolasyon, destekleyici bağlantılar olmadan, hesap verebilirliğe erişimi kaybediyorsunuz, teşvik eder ve alternatif perspektifler. Araştırma, sosyal desteğin her zamankinden daha güçlü bir tahmin edici olduğunu gösteriyor.

Mükemmeliyetçilik ve All-or-un Tuzağı Hiçbir Düşünmedi

Kurtarmada Mükemmeliyet Çifte Çekilmiş bir kılıçtır. Bir yandan, yüksek standartlar ilerleme sağlayabilir. Diğer yandan, gerçekçi olmayan beklentiler sizi hayal kırıklığına uğratdığınızda, herhangi bir küçük yanlış anlama mükemmeliyet hakkında değildir; Bu, ilerlemeyi kabul etmek için mükemmel bir çabadır.

Mechanisms'in Coping Mechanisms'i ele geçirmek

Coping mekanizmaları kurtarmada önemlidir, ancak aşırı derecede veya daha derin iyileşme yerinde sorunlu olabilirler. Örneğin, birisi meditasyonu acı işleme duygularından kaçınmak veya sosyal kaygıdan kaçmak için işe atabilir.Bu, "sağlıklı bir meydan okuma" olarak adlandırılır.

Kendi Sağlıksız Desenlerinizi Tanımlamak

Kendi farkındalık, değişimin temelidir. Dürüst yansıma olmadan, sağlıksız desenler aylarca arka planda çalışabilir. Aşağıdaki stratejiler sizi geri tutan kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Amaç ile Gazetecilik

Sadece kayıt olayları yerine, duygusal devletleri takip etmek için gazete kullanmak, tetikler ve cevaplar.Bir arzuyu hissetmeden önce ne olduğunu yazın, kendinizi izole edin, ya da tekrarlanan temalara bakın: Her zaman bir çatışmadan sonra izole edersiniz? Amerikan Psikoloji Derneği Açıklamacı yazının sıkıntıyı azaltabileceğini ve bağışıklık fonksiyonunu artırabileceğini, değerli bir kurtarma aracı haline getirdiğini not eder.

Dürüst Geri bildirim

Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine veya gözlemlerine sponsor olsun. Diğerleri sık sık sık bu konuşmaları açıklığa kavuşturduğumuz gibi görüyor, savunmacılığa değil. Bu gibi isteğinizi Phrase: “Ben iyileşmemi geliştirmeye çalışıyorum. Beni geri almaya hazır görünen herhangi bir davranışı veya tavırları fark ettiniz mi?”

Bir Terapist veya Danışman ile çalışmak

Profesyonel rehberlik, derin köksüz desenleri tanımlamak için çok değerlidir. Bir terapist, tedavide mevcut davranışları geçmiş deneyimlere bağlamanıza ve değişim için yapısal araçlar sağlamanıza yardımcı olabilir. Bilişsel-davre terapisi (CBT) ve diyalektik davranış terapisi (DBT) özellikle de sağlıksız düşünce kalıpları tanıma ve değiştirmeniz için etkilidir.

Sağlıksız Desenlerin Yapması Gereken Açık İşaretler

Uyarı işaretleri bilmek, desenleri önceden müdahale etmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki göstergeler bir duraklama ve kurtarma yaklaşımınızın yeniden değerlendirmesini talep etmelidir.

  • Kronik kaygı veya Hipervigilasyon: Kurtarmanız hakkında sürekli olarak kenarda hissediyorsanız, sürdürülebilir destek yerine irade gücüne çok fazla güvendiğinizi gösterebilir. yeniden yapılanma etrafında kaygı kendini tatmin edici bir kehanet haline gelebilir.
  • Duygusal Volatness: Mood speeds, sinirlenebilirlik veya durum için orantısız görünen aşırılık onları işleme yerine duygular bastırmanız için sinyal verebilir.Suppress, uzun süre baskı yapan kısa vadeli bir düzeltmedir.
  • Core Responsibiliteleri Neglecting: Eksik çalışma, okul veya aile yükümlülükleri kırmızı bir bayraktır. Kurtarma, işlev yeteneğinizi artırmak zorunda kalmaz, geride kalırsanız, bu sorumlulukların önceliklerini kendinize sorun.
  • Sizi Öpüren İlişkiler: Eski alışkanlıkları teşvik eden insanlarla çevrilir, ilerlemenizi en aza indirir veya drama yaratır sizi sağlıksız dinamiklere geri çekebilir. Sosyal çevrenizi Evaluate ve gerekli sınırları belirler.
  • Stuck veya Apathetic: Bir durgunluk duygusu – ileriye dönük değil, aynı zamanda yeniden çökmüyorsunuz – “kuru sarhoş” sendrom veya benzer fenomenlerin işareti olabilir.Sıkılmaz ama duygusal veya ruhsal olarak büyümezsiniz.

Shame, Guilt ve Self-Compassion

Shame ve suçluluk genellikle sağlıksız bir kurtarma desenleri altında güçlü duygulardır. Shame, "Ben kötüyüm" diyorken, bu utanç verici bir şey yaptım ve kontrol etmeden yeniden canlanmanıza yol açabilir. Shame özellikle toksiktir çünkü bir kaybolup izolasyonu ve izolasyonu artırır.

Kendini kınayan bir antidotes'in en etkili antidotes'inden biridir. Self-compassion, kendinizi benzer bir mücadele ile tedavi etmeyi içerir. Kendinizi kancadan çıkarmanıza izin vermekle ilgili değildir; o zaman yapıcı eylem yapmak için gerekli olan duygusal güvenliği yaratmakla ilgilidir.

Sağlıksız Desenlerden Ücretsiz Toplamak için Stratejiler

Bir model tanımladığınızda, bunu değiştirmek için bir plana ihtiyacınız var. Aşağıdaki stratejiler günlük yaşam için kanıt tabanlı ve pratik.

Bir Resilient Destek Ağı Oluştur

Ağınız kurtarmayı anlayan ve sizi yargısız tutabilir insanları içermelidir. Bu, bir sponsor, bir terapi grubu, 12 adımlı bir toplantı veya bir sober canlı topluluğu içerebilir. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA) Sosyal desteğin etkili bir tedavinin kritik bir bileşeni olduğunu vurgular. Her gün biriyle kontrol etme alışkanlığını yapın, iyi hissettiğiniz halde. Önleme müdahaleden daha kolaydır.

Gerçekçi, Step-by-Step Hedefleri

Bu hafta üç toplantıya katılıp sponsorumu iki kez arayacağım. Bu küçük kazancımı kullanın.Sürekli, ölçülebilir, İlişkili, Zamanlı.Eğer kendinizi sürekli olarak tanışma hedefleri bulamazsanız, sizi iki kez etiketlemekten ziyade ayarlamanız gerekir.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Zihinsellik, düşüncelerinizi gözlemlemenize ve onlara otomatik olarak davranmanıza yardımcı olur. Beyinin yollarına uyarıldığında, üç yavaş nefes almayı bekleyin. Kafa alanınızda veya İçgörü gibi hissettiğiniz şeyleri tekrarlamanızı sağlayın.

Sağlıklı Alternatiflerle Sağlıksız Silahsızlanma Stratejilerini Değiştirin

Eğer izole etme eğilimindeyseniz, düzenli sosyal aktiviteler planlayın, küçük olsalar bile, zamanınızı üst üste koyarsanız, gününüzün ayrılmaz bir parçasına alternatifleri hazırlayın.Örneğin, eğer beş dakikalık yürüyüşe veya bir arkadaşınıza çağrı yapın.

Düzenli İlerleme Yorumları

Kurtarmanızı gözden geçirmek için haftalık veya aylık bir süre ayırın. Kendinize sorun: Ne iyi gitti? Heyecan vericiydim? Nasıl olur? Duygusal olarak nasıl hissediyorum ve fiziksel olarak?Bu uygulama sizi sorumlu tutuyor ve büyük olanları güçlendiriyorsa da motivasyonu artıran ilerlemeyi güçlendiriyor.

Görüldüğü zaman Yoğun Profesyonel Yardım

Kendi kendine yönlendirme stratejileri değerli olsa da, bazı sağlıksız desenler profesyonel müdahale gerektirir. yardım aramanız gerekir:

  • Tam bir relap yaşadınız ve istikrar kazanmak için mücadele ediyorsunuz.
  • Zihinsel sağlık belirtileriniz (presyon, kaygı, intihar düşünceleri) kötüleşiyor.
  • En iyi çabanıza rağmen izolasyondan vazgeçemezsiniz.
  • Kurtarma için umut veya motivasyon kaybettiğinizi hissediyorsunuz.
  • İlişkileriniz veya çalışma hayatı ciddi şekilde kesintiye uğramaktadır.

Profesyonel seçenekler yoğun poliklin programları (İOP), kısmi hastaneleştirme programları (PHP), konut tedavisi veya bağımlılık konusunda uzman olan bireysel terapi ve ko-kript koşulları sağlar. Bu programlar yapılandırılmış destek, tıbbi gözetim ve bir akranları topluluğu sağlar.

Uzun Süreli Değişimi Korumak ve Yeniden Reddetmeyi Önlemek

sağlıksız desenlerden ücretsiz olarak bir zaman olayı değildir; devam eden bir uygulamadır. Uzun vadeli kurtarma sürekli çaba gerektirir ve uyum sağlama isteğidir. İşte ilerlemeyi sürdürmek için önemli uygulamalardır.

Sürekli Öğrenme ve Beceri Oluşturma

Kurtarma kişisel büyüme yolculuğudur. Kendiniz ve kurtarma süreci hakkında merak edin.Kitaplar okuyun, atölyelere katılın, bağımlılık ve zihinsel sağlık üzerine podcast'leri dinleyin. daha fazla şey, davranışların ardındaki bilim ve psikolojiyi anlıyorsunuz, daha iyi donanımlı olan, sizi kontrol etme duygusunu azaltır.

Düzenli Check-Ins with yourself and others

Aylık bir "eşit denetim" notu verin. Hedeflerinizi gözden geçirin, duygusal durumunuz ve sosyal bağlantılarınız hala önemli konuşmalardan kaçınıyor musunuz?Ayrıca, terapistinizle düzenli check-ins koruyun, sponsorunuz veya destek grubunuz.

Topluluk ve Hizmette Engage

Başkalarına geri vermek, kendi kurtarmanızı güçlendirmek için güçlü bir yoldur. Bir kurtarma merkezinde gönüllü, yolculuklarında yeni bir kişi sponsor olmak veya sadece arkadaşlarınıza destek vermek için ortaya çıkıyor. Servis, başkalarına yardım etmek için kendi sorunlarınızdan uzaklaşıyor, bu da kendi saygınlığınızı güçlendiriyor ve perspektifi sağlıyor.

Embrace Değişimi Constant

Kurtarma statik bir durum değildir. ihtiyaçlarınız zamanla gelişecektir. İlk yılnızda çalışan şey, yeni yaklaşımlar denemek, destek ağını değiştirmek veya geçmiş tedavi çalışmanızı değiştirmek için istekli olabilir. Flexability is a power.The most sensitive recoveryies are those that adapt to life's poor changes.

Milestones'u kutlayın - Büyük ve Küçük

Kurtarma zor bir iştir. Her adım ileriye doğru bilgi edin, bir hafta bu kadar ayı, tutarlı bir terapinin bir ayı veya kayma olmadan yüksek riskli bir durumu başarılı bir şekilde takip edin. kilometre taşları kutlamak olumlu davranışları güçlendiriyor ve destek ağınızla kazansın. ilerlemenizden gurur duymayı hak ediyorsun.

Final Düşünceler

Sağlıksız kurtarma kalıpları başarısızlık işareti değildir; Onlar büyüme sürecinin doğal bir parçasıdır. Her kişi kurtarma karşılaşmalarında engeller. Mücadele edenlerden gelenler bu kalıpları tanımaya ve onları değiştirmeye isteklidir.

Bu kurtarma mükemmel olmakla ilgili olmadığını unutmayın. Daha tamamen kendiniz olmak üzeredir - niyetle yaşamayı, bağlantı ve amaçla yaşamayı öğrenmek. Kendinizi sıkıştıysanız, profesyonel yardım, destek gruplarına ulaşırsınız ve güvenilir sevdikleriniz bu hayatı inşa etmek zorunda değilsiniz.