Savunma Mekanizmalarını Anlamak: Duygusal Sağlıka Psikoanalizsel Yaklaşım
Savunma mekanizmaları, bireylerin gerçeklikle başa çıkmak, kaygıyı yönetmek ve istikrarlı bir öz imaj korumak için kullandıkları bilinçsiz psikolojik stratejilerdir.İlk olarak 19. yüzyılın sonlarında Sigmund Freud tarafından tanıtıldı, bu makale psikoanalytic teoriye merkezidir ve duygusal sağlığı anlamak için değerli bir çerçevedir.Bu stratejileri nasıl ve neden kendilerini farkındalık dağıtabileceğimizi, bireyleri geliştirmek ve kalıcı psikolojik büyümeyi teşvik etmek.
Savunma Mekanizmaları Nedir?
Savunma mekanizmaları otomatik, egoyu endişe, utanç veya diğer rahatsız edici duygulardan koruyan zihinsel süreçlerdir. İç çatışma ile karşı karşıya kaldığı zaman - örneğin, ahlaki standartlar veya travmatik bir hafıza ile çatışmaların sürekli gerginlik içinde olduğu bir şekilde dağıtmaları gerekir.
Daha sonra psikoanalysts, özellikle Sigmund Freud'un kızı Anna Freud, savunma mekanizmalarının sınıflandırılmasını genişletip gelişimsel doğasını vurguladı. Ego ve Savunma Mekanizmaları (1936), çocukluktan yetişkinliğe nasıl geliştiği ve olgun bireylerin daha uyarılmış savunmalara güvenme eğiliminde olduklarını açıkladı. Bugün, konsept klinik psikoloji, danışmanlık ve hatta günlük öz-refleksiyonda yaygın olarak kullanılıyor. Bu mekanizmaları anlamak onları doğal olarak kötü bir şekilde reddetme konusunda değil; bunun yerine, onların rollerini ve öğrenmelerini sağlamaktır.
Savunma Mekanizmalarının Psikoanalizdeki Rolü
Psikoanaliz bilinçsiz zihin üzerinde büyük önem taşıyor. Freud, zihinsel sıkıntı belirtilerinin genellikle bilinçsiz çatışmaların derinleştiğini ve bu çatışmaları gizli tutan kapıcıları olduğuna inanıyorlardı, ancak bu mekanizmaları bilinçli bir şekilde farkındalık yaratmaya da engel oluyorlar - özgür ilişki, rüya analizi ve yorum gibi tekniklerle- temel çatışmaların altında yatan çatışmaları ortaya koymayı ve bireysellerin onları daha sağlıklı bir şekilde entegre etmesine izin veriyorlardı.
Modern psikodinamik terapi savunma mekanizmalarının incelenmesine değer vermeye devam ediyor. Araştırmacılar, çeşitli savunmaları doğruluyor ve bunları kişilik özellikleri ile ilişkilendirdi, zihinsel sağlık sonuçları ve ilişki kalıplarıyla ilişkilendirdi. Örneğin, inkar veya projeksiyon gibi ilkel savunmalara güvenerek genellikle psikolojik refahın daha düşük seviyelerde ilişkilendiriliyor, olgun savunmalar daha iyi duygusal ayarlamalar gibi.
Freud'un Orijinal Sınıfları
Freud başlangıçta bir avuç temel savunma mekanizması tespit etti, birçoğu psikoanalytic düşünceye merkezi kaldı.O onları normal, egonun uyarlayıcı işlevleri olarak gördü, ancak aşırı veya katı kullanımların nörosis'e yol açabileceğini uyardı. daha sonra da, Anna Freud ve George Vaillant da listeye dahil olmak üzere, olgunluğa ve uyaraklığa dayanan savunmaları genişletdi.
Common Defense Mechanisms
onlarca savunma mekanizması tarif edildi olsa da, aşağıdakiler günlük yaşamda en sık gözlemlenenler arasındadır.Her biri duygusal acıdan bireysel korumaya hizmet eder, ancak yöntemler etkili ve uzun vadeli sonuçlarlarında yaygın olarak değişir.
- Repression: Bilinçli bir şekilde anıları, düşünceleri veya bilinçli farkındalığın dışına itme.
- Denial: Acı verici bir gerçeklik veya gerçek kabul etmeyi reddetmek, böylece ilişkili duygusal etkilerden kaçın.
- Projeksiyon: Birinin kabul edilemez duyguları, düşünceleri veya başka bir kişiye sebepleri.
- Ayrılma: Bir duyguyu yeniden yönetin - genellikle öfke veya hayal kırıklığı - orijinal hedeften daha güvenli, daha az tehdit eden bir kişiye.
- Rasyonelizasyon: Aslında daha az kabul edilebilir nedenlerle yönlendirilen davranışlar veya duygular için mantıksal açıklamalar oluşturmak.
- Reaksiyon: Bir şekilde davranmak, kişinin gerçek duygularının tam tersi, sık sık onları maskelemek.
- Altlimasyon: Kanalizasyon kabul edilemez dürtüleri sosyal olarak kabul edilebilir veya yaratıcı aktivitelere dönüştürür.
- Regresyon: Strese yanıt olarak daha önceki bir gelişim aşamasına geri dönün.
- Fikrileştirme: Duygusal acıdan uzak durma veya mantık kullanmak.
Her Mechanism Anlamak
Her savunma mekanizmasının eşsiz bir imzası vardır ve farklı bağlamlarda farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Derinlik içinde onların varlığını kendi hayatımızda ve çevremizdeki insanlarda tanımamıza yardımcı olur.
Repression
Repression birçok başka savunma mekanizmasının temel taşıdır. Bu, düşüncelerin, anıların veya baskıların üstesinden gelmek için çok tehdit edici olan arzuları içerir. Örneğin, korkutucu bir olay yaşayan bir çocuk daha sonra endişe verici bir şekilde ortaya çıkaramaz, fobiler veya fiziksel semptomlar.Repression baskıya karşı baskıya neden olur.
Denial Denial
Denial belki de en basit savunmadır: birey, kişinin kendi hızına şok edici bir gerçek kabul etmeyi reddeder. Ancak, bu, bir bağımlılığın şiddetini inkar etmekten asla sevdiklerini kabul etme veya değiştirmemesini reddeder. Denial, kişinin kendi hızına doğru yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şekilde müdahale etmesine izin verir.
Projeksiyon
Projeksiyon, bir kişinin kabul edilemez düşünceleri, duyguları veya başka birine dürtüleri ilişkilendiriyor. Örneğin, başkalarına karşı öfkelenen bir kişi, başka bir gruba olumsuz özellikleri tanımasını sağlar.Bu, başkalarının kendi duygularını başkalarına göre görmesini sağlar. Projeion, çatışmalarda ortaktır ve yanlış anlamaları kabul edebilir.
Displacement
Bir duyguların orijinal hedefi, çatışmayı terk etmeyen ilişkilerde çok güçlü veya riskli olduğunda, klasik bir örnek, patronlarıyla hayal kırıklığına uğratan çalışandır, ancak ev gelir ve öfkelerini fiziksel egzersiz veya yaratıcı yerlerine kanalize edebilirken, bu da çoğu zaman çatışmaya yol açmaz.
Rasyonelleştirme
Rasyonelleştirme, bir sınavdan başarısız olan bir öğrenci, hazırlık eksikliğinden ziyade, bir hazırlık eksikliğini koruyor. Bu savunma kendini daha doğrusu, işyerindeki makul ve büyümeyi engelleyebilir. Örneğin, testin haksız olduğunu söyleyen bir öğrenci, “her biri normal, kronik kullanım yanlışlığı ve kendini fark etmez.
Reaksiyon Formasyon
Rejim oluşumunda, bireysel doğrudan gerçek hislerine karşı olan bir şekilde davranır, genellikle abartılı yoğunlukla. Örneğin, gizli önyargıya sahip olan bir kişi, grubun üyelerine karşı çok samimi veya büyüleyici olabilir, kızgın dürtülere sahip biri alışılmadık derecede pasif veya meek demeanor’u kabul edebilir, çünkü bu savunma erdem maskesi takabilir.
Sublimation
Sublimasyon en olgun ve uyarlayıcı savunma mekanizmalarından biri olarak kabul edilemez dürtüleri yapıcı, sosyal değerli aktivitelere dönüştürmeyi içerir. Örneğin, saldırgan bir dürtü olan bir birey dövüş sanatçısı veya bir cerrah olabilir; güçlü cinsel sürücülere sahip biri, her ikisine de sanatsal yaratıma fayda sağlayacak şekilde ifade edebilir.
Regresyon
Stres altında, bazı bireyler daha önceki bir gelişim aşamasının davranış özelliklerine geri dönerler. Bir çocuk, yeni bir kardeş doğduktan sonra baş başa çıkabilir; bir yetişkin, bireyleri hayal kırıklığına uğratabilir veya bir ortaka bağımlı hale getirebilir.Regresyon, dünyayı daha güvenli hissettiğinde bir zamana kadar geçici bir rahatlık sunar.
Fikrileştirme
Fikrileştirme, aşırı sebepleme, analiz veya teknik dil kullanarak duygusal acıdan uzak durmayı içerir. Örneğin, ciddi bir hastalık tanısı alan bir kişi kendilerini tıbbi araştırma ve istatistiklere ayırabilir, tanının duygusal etkisini kaçınır.
Savunma Mekanizmalarının Duygusal Sağlık Üzerine Etkisi
Savunma mekanizmaları doğal olarak patolojik değildir. Herkes onları bir dereceye kadar kullanıyor; aslında birçok savunma, insanların boğulmadan zor durumlardan yararlanmalarına yardımcı olur ve anksiyete, depresyon veya kişilik bozukluklar gibi kronik zihinsel sağlık sorunları ortaya çıkar.
Psikodinamik psikolojide yapılan araştırmalar, savunma mekanizmasının olgunluğu ve genel psikolojik sağlık arasında net bir bağlantı göstermiştir. George Vaillant'ın uzun süredir incelediği, ağırlıklı olarak olgun savunmaları kullananların (altınlık, mizah ve altlama gibi) daha iyi bir yaşam sonuçları olduğu anlamına gelmez - daha esnek ve zihinsel hastalık oranları dahil - olgunlaşmamış koşullara daha fazla güvenen kişilerle birlikte - olgunlaşmamış durumda daha fazla güvendikleri anlamına gelir.
Birinin tipik savunma profili, kendi kendini geliştirmek için güçlü bir araçtır. Örneğin, kendinizi sıklıkla yanlış anlamanız durumunda, hatalarınızı ve öğrenmenizi pratik yapabilirsiniz.Eğer öfkenizi başkalarına projelendirmeye eğilimliysen, kendinizi bu şekilde rahatsız edebilir miyim?
Savunma Mekanizmalarını Yönetmek için Stratejiler
Savunma mekanizmaları ile tanımak, birçok tedavi yaklaşımının merkezi bir hedefidir. Ancak, bu mekanizmaların hayatınızda nasıl çalıştığının daha fazla farkında olmak için kendi başınıza adımlar atabilirsiniz. Aşağıdaki stratejiler daha sağlıklı polise doğru hareket etmek için pratik yollardır.
- Kendi kendini ifade et: Duygusal tepkilerinizi incelemek için her gün bir kenara atlayın ve kendinize anlattığınız hikayeler, “Şu anda hissetmeden ne kaçınıyorum?” veya “Bu yorumu çok güçlü bir şekilde tepki verdim?”
- Dürüst geri bildirim: Güvenilen dostlar, aile üyeleri veya bir terapist sizi kaçırabileceğiniz desenleri tespit etmenize yardımcı olabilir. Başkaları inkar, projeksiyon veya rasyonelleştirme kullanarak sizi işitmeye açık olun - perspektifi değerli bir aynadır.
- UygulamaDikkat: Zihinsel teknikler, hemen tepki vermeden veya onları yargılamadan düşüncelerinizi ve duygularını gözlemlemenizi öğretir.Şu anda kalmakta olduğu gibi bir savunma mekanizması yakalayabilir ve otomatik olarak daha kasıtlı bir yanıt seçebilirsiniz.
- Terapide Engage: Lisanslı bir terapistle çalışmak, özellikle psikodinamik veya bilişsel-behavioral yaklaşımlarda eğitilmiş biri, savunma modellerinizi araştırmak için yapılandırılmış bir ortam sağlar. Terapi, savunma modellerinizi keşfetmeye ve daha sağlıklı polisaj becerileri geliştirmek için ne tür bir şekilde entegre edersiniz.
- Teşvik açık iletişim: İlişkilerde, doğrudan duygular ifade etmeye davet edin. Kendinizi veya eşinizi yerinden veya projeksiyon kullanarak fark ettiğinizde, nazikçe adı ve altsal duyguya hitap etmeye çalışın. Bu savunma davranışına olan ihtiyacı azaltır ve güven artırır.
- kırılganlıklara izin verin: Savunmalar bizi acı verici duygularla yaşamaya devam ediyor.Kendini üzgün, korkmuş veya öfkeli hissetmenize izin veriyor - hemen bu duyguları zorlamadan – özgürleşmek. Zamanla duygusal hoşgörü büyür ve katı savunmalar için ihtiyaç duyar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Savunma mekanizmaları insan psikolojik makyajının ayrılmaz bir parçasıdır. Freud'un çağdaş araştırmalara ilk öngörülerinden, psikoanalytic yaklaşımı, bazen kendimizi bu bilinçsiz stratejileri tanımlamayı öğrenmek için zengin bir çerçeve sunarız - bu baskı, kehanet, projeksiyon veya altlimasyondur - savunmaları kullanmak için güçlü bir araç kazanırız, onları bazen keşifleri bekleyen şekillerde yorumlayabiliriz.
Sonuçta, duygusal sağlık savunma mekanizmalarının ortadan kaldırılmasıyla ilgili değildir, ancak onları daha esnek ve bilinçli bir şekilde kullanmakla ilgilidir.Kendi farkındalığımızı artırmakta olduğumuz gibi, gerçek ve daha olgun stratejileri ortadan kaldırmak için daha az güvenebiliriz. Bu yolculuk, psikoanalytical düşüncenin kalbindedir ve bir yüzyıldan fazla olduğu gibi bugün de alakalıdır.
Savunma mekanizmaları ve sınıflandırılması hakkında daha fazla okuma için, Amerikan Psikoloji Derneği erişilebilir bir genel bakış sunar. Psikolog George Vaillant'ın savunma hiyerarşisi üzerinde çalışması onun kitabında ayrıntılı Egonun bilgeliğiVe bir özet bulunabilir Psikoloji Bugün PsikolojiOrijinal psikoanalyticatik metinlerle ilgilenenler için, Sigmund Freud'un Inhibitions, Belirtiler ve Anksiyete Anna Freud'un Ego ve Savunma Mekanizmaları Temel olarak kalır.