Saygı ve Empati
Saygı ve empati sadece sosyal lüks değildir; insan bağlantısını, işbirliği ve çatışma kararını şekillendiren temel psikolojik yapılardır. Saygı, her insanın onurlu değerini, saygınlığını ve özerkliğini, her insanın kökenlerini veya inançlarının ne olursa olsun, empatik güvenliğimizi anlamak ve yeniden kurmak için gereken kapasitedir - sadece onlarla hissetmezler, bu iki özellik derinden karşılıklıdır: empati yakıtlar, başkalarına yardım ederek saygılar, ve saygılar, başkalarının zihinsel güvenliğine yardım ederek saygılar, başkalarının duygusal durumuyla birlikte gelişmeye ihtiyaç duyar.
Psikolojik araştırmalar, insanların saygı duyduğunda, beyin serbest bırakılması oxytocin, güven, işbirliği ve savunma davranışını azaltırken bir nöropeptid olduğunu göstermiştir. Benzer şekilde, empati, sosyal biliş, duygusal düzenlemeler ve sosyal bilişler ile ilgili sinir ağları etkinleştirir. Psikolojik Bilim Farklı popülasyonlarda empati eğitimi programlarının geniş çaplı gelişmelere yol açtığını keşfetti, herkesin bu becerileri tutarlı bir çabayla artırabileceğini önermiştir.
Saygı ve Empati Nörobilim
Nörobilimdeki ilerlemeler, biyolojik saygı ve empatinin temellerini aydınlattı. Beyin aynası nöron sistemi başkalarını uyarmamızı ve empati için sinirsel temelleri oluşturmamızı sağlar.Birinin gülümsemesini veya kazanışını gördüğünüzde, beyniniz bu duyguyu kendiniz deneyimlemiş gibi benzer desenleri aktifleştirir.Bu arada ön korelasyonlar, dürtü kontrolü, perspektif alma ve karar verme gibi işlevleri yönetir - tüm saygı verici etkileşimlerin tüm temelleri için.
Saygı ayrıca ölçülebilir fizyolojik etkilere sahiptir. Karşılıklı saygı düşük kortaliz seviyelerinin kültürü, kronik stresi azaltır ve bilişsel performansı geliştirir. Örneğin, yayınlanan bir çalışma Sosyal Bilişsel ve Etkili Nörobilim Meslektaşlarından yüksek düzeyde bildirilen çalışanların prefrontal korteks içinde daha güçlü bağlantı sergiledikleri, problem çözme yeteneklerini ve yaratıcılığını artırması gerektiğini buldular. Tersine, saygı ve empatiyi anlamak, sağlıklı ilişkiler için gerekli olan, üretken iş alanları ve gelişen topluluklar için önemlidir.
Neden Saygı ve Empati
Kişisel İlişkilerde
Saygı ve empati, samimi ilişkilerin yatakrockunu, arkadaşlıkları ve aile dinamiklerini oluştururlar, yanlış anlaşılmaları azaltır ve yıkıcı çatışmaya karşı tampon olurlar. Ortaklar saygı duyduğunuzda, gerçek duygularını paylaşırlar ve anlaşmazlıkları yapıcı bir şekilde paylaşırlar. Psikoloji Bugün Psikoloji Empatik ortakların aktif dinleme, doğrulama ve uzlaşma gibi destekleyici davranışlarda bulunma olasılığı daha yüksektir. daha yüksek ilişki memnuniyeti ve istikrara yol açan Empati ayrıca çiftlerin yaşam geçişlerine yardımcı olur - ebeveynlik, kariyer değişiklikleri, hastalık - karşılıklı anlayış ve paylaşılan problem çözmeyi teşvik eder.
İşyerinde
Profesyonel ortamlar saygı ve empati önceliklenirken geliştirir. Araştırmaya saygı ve empati öncelik verilir. Harvard Business Review Saygının, çalışan bağlılığı ve tutmadaki en önemli faktör olduğunu gösteriyor - ödeme, fayda veya perks. Empatitik liderlik ciroyu azaltır, inovasyonu artırır ve takım işbirliğini artırır. Journal of Organizational Davranış Yüksek kolektif empati puanları olan takımların karmaşık problem çözme görevlerinin% 20'si tarafından bilgilendirilmesini sağladı. Clear iletişim, aktif dinleme ve çeşitli perspektifler - tüm saygı ve empatiye dayalı - bu sonuçlara doğrudan katkıda bulunan kuruluşlar, daha düşük saygı oranlarına saygı gösteren örgütleri ve kişilerarası çatışmaları teşvik etti.
Cultivating için Psikolojik Stratejiler
Aktif Dinleme
Aktif dinleme sadece kelimelerinin ötesine geçer; konuşmacının deneyiminin tam dikkat ve gerçek geçerliliğini gerektirir. duyduğunuz şeyleri paraphrasing, sorular sormak ve konuşmacının bakış açısını değerlendirmek. Amerikan Psikoloji DerneğiAktif dinleme yanlış anlamaları azaltır ve diğer kişinin duyduğu karşılıklı saygıyı teşvik eder ve anlaşılır. sadece cevap planlamadan konuşmacıya odaklanırken - bu beyininizi kendi tepkilerinize önceliklendirmek için yönlendirir. kısa etkileşimlere başlayın ve yavaş yavaş bu uygulamayı daha uzun konuşmaları uzatın.
Valuing Farklılıkları
Başkalarına saygı duymak, tüm formlarında çeşitliliği kucaklamak anlamına gelir - kültür, bilişsel, deneyimsel ve ideolojik. Bu uygulama aracılığıyla elde edilen bilişsel esneklik, başkalarına karar vermeden değer verme yeteneğinizi artırır. Journal of Experimental Social Psikoloji Sadece farklı perspektiflere maruz kalmanın önyargıları azaltdığını ve yeni fikirlere açıklığını artırdığını buldu.
Boundaries
Gümrük sınırları, hem kendi sınırlarınıza hem de başkalarının haklarına saygı duyduğunuzu ve işaret eder. İletişim sınırları sakin ve iddia edilen bir şekilde - “Ben” ifadelere ihtiyaç duyarken, başkalarına karşı baskı veya suçluluk duymadan bazı sessiz zamana ihtiyacım var. Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi Sınırın açıklığının kızgınlığını azaltdığını ve uzun vadeli ilişki sağlığını teşvik ettiğini gösterir. Unutmayın, sınırlara saygı duymak bina duvarları hakkında değildir; gerçek bağlantı için güvenli alanlar yaratmakla ilgilidir.
Appreciation
Diğerlerinin katkılarını ve doğal değerini kabul etmek için minnettarlık ve tanımanın düzenli ifadesi. Özel, samimi övgüler - “Bu zor müşteriyi sabır ve lütufla nasıl ele geçirdiğinizi takdir ettim” - “İyi iş” gibi genel açıklamalardan daha ağır. Emotion Tanıklık merkezleri beyinde aktif hale getiren, daha fazla prososyal davranışı teşvik etmek ve sosyal bağlar güçlendirmek. Günlük olarak başkalarına katkıda bulunmak için bir alışkanlık yapın, eğer kişi, bir not veya hızlı bir e-posta ile, çaba ve nezaketle ilgili odaklama.
Clear İletişim
Saygıdeğer iletişim, “always” ve “never” gibi mutlaklardan kaçınılması ve geri bildirime açık kalmaktan kaçınılması için “I” ifadelerini duygusal olarak suçlanmadan veya suçlamadan önce ifade etmek için kullanın. Örneğin, “Sorular sırasında bile saygı duyduğumu hissediyorum”, “Her zaman beni kesmeme saygı duyarsınız.”
Empatit Empatit için Psikolojik Stratejiler
Duygusal Farkındalık
Başkalarıyla ilgili duyguları anlamak ve yeniden kurmak için, ilk önce kendi kendini tanımanız ve düzenlemeniz gerekir. Duygusal farkındalık, hayal kırıklığı veya kaygılar ve tetikleyicileri anlamak, duygusal deneyimler hakkında yorum yapmak bu beceriyi inşa edebilir. Zihinsel meditasyon, sadece beş dakika boyunca bile, duygusal bir farkındalığı artırmak ve duygusal açıklıkları artırmaktasınız. Duygusal farkındalık büyüdükçe, başkalarına karşı boğulmadan daha iyi donanımlı olursunuz. İnsan Nörobiliminde Sınırlar Bu dikkat eğitimi önemli ölçüde empatik doğruluk artışına yol açtı.
Perspektif-Taking
Perspektif alma kasıtlı bir zihinsel egzersizdir: Başka bir kişinin durumunda kendinizi hayal edin, tarihlerini, değerlerini, kısıtlamaları ve duygusal manzarayı düşünün. Bu teknik medya ön prefrontal korteklerini etkinleştirir, empatiyi geliştirmek.Diğer kişinin bakış açısını yazılı olarak tarif ederek pratik yapabilirsiniz, ya da kendinize “Şu anda ne hissedebilirler ve neden?” UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi “sadece benim gibi” yansımaları gibi egzersizler sunar - diğer kişinin mutluluk istediğini ve sadece yaptığınız gibi acı çektiğini fark eder - perspektifi genişletmek için kapasitenizi genişletin. Zamanla, bu, beynin varsayılan modunu daha empatik cevaplara doğru değiştirir.
Practicing Compassion
Compass’ın ötesine geçer - acı çekmenin gerçek bir arzuyu içerir. nezaket eylemlerinde, yardım sunmak gibi küçük, bir övgü vermek veya sadece bir kişinin zor bir zaman içinde gelmesini ifade etmek gibi. Psikolojik Bülteni Bu merhamet meditasyonlarının empatiyi güvenilir bir şekilde geliştirip stres yanıtlarını azaltdığını buldu. Günde birkaç dakika sonra sessizce "Mutlu olabilirsiniz, acı çekmeden özgür olabilirsiniz."
Açık bitmemiş sorular
Açık uçlu sorular, insanları deneyimlerini özgürce paylaşmalarını, bir kelime cevap vermekten ziyade paylaşmaya davet ediyor. “Saçılmış mıydın?” “Bu deneyim sizin için nasıldı?” diye deneyin “Şu anda gerçekten hissediyor musunuz?” Journal of Language and Social Psychology Açık uçlu sorgunun algılanan empatiyi artırdığını ve ilişkisel bağları güçlendirdiğini gösteriyor.
Interactions üzerine düşünmek
Post-interaction yansıma, empatinin daha güçlü olabileceğini anları tanımlamanıza yardımcı olur: “Gerçekten dinliyor muyum? duygularını kabul edebilir miyim? Önümüzdeki sefere farklı yapabilir miyim?” Bu bilinçlilik pratik, savunma veya işten çıkarmaz davranışları yakalamanıza yardımcı olur. Günde bir etkileşim yazmak için kısa bir empati günü tutun, neyin iyi gittiğini ve ne geliştirebileceğini ve daha doğal empatik cevaplar.
Saygı ve empatik
Prejudice ve Stereotyping
Iklim önyargılar genellikle bilinçli farkındalık altında çalışır, bulutlandırma yargıları ve farklı gruplardan insanların saygısız muamelesine yol açabilir. Iktif Derneği Testi (IAT) yarışla ilgili gizli önyargıları ortaya çıkarabilir, cinsiyet, yaş ve diğer kategorilere sürekli olarak maruz kaldığını tespit etti.
Duygusal Reaktivite
Duygular yüksek koşarken – özellikle öfke, korku veya hayal kırıklığı – amygdala hijacks rasyonel düşünce, saygı ve empatiyi zayıflatan savunma veya agresif cevaplara yol açıyor. Derin bir nefes gibi teknikler (dört kişi için nefes almak, altı için nefes almak), empati ile ilgili bir mola vermek veya kullanmak, hatta zihinsel bir yeniden başlatma yeteneğinizi korumak. Örneğin, bir meslektaşınızı yorumlayarak.
Zaman Kıtlamaları
Busy programları düşünceli etkileşimi zayıflatabilir, gerçekten dinlemeden konuşmaları acele etmek kolay hale getirebilir. Ancak, küçük zaman yatırımları - bir meslektaşınızla 10 dakika kontrol-in, samimi bir teşekkür - ya da kısa bir süre boyunca - büyük kar payı ödeyerek.. $ 12,8'in üzerinde kısa bir süre boyunca bile - telefonunuzu geri döndürün - sadece iki dakika boyunca tam dikkatinizi vererek - bir araya getirin - bir araya gelmenizi ve sinyal saygısını sağlayın.
Vulnerability korkusu
Empati kendinizi riskli hissedebilir – acılarını absorbe edebilir veya reddedilebilir. Ama kırılganlık zayıf değildir; aynı şeyi yapmak için uygun kişisel deneyimleri paylaşarak başlayın. “Ben de bu durumda endişeliyim” gibi bir çalışma, güven inşa ettiği gibi, korku azalır. Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji Karşılıklı kırılganlığın bağını hızlandırdığını ve empatik doğruluğu artırdığını buldu.
Saygı ve empati güçlendirmek için pratik alıştırmalar
Günlük Yanma
Her gün üç etkileşimini gözden geçirmek için her akşam beş dakika bir kenara atın. Her biri için, saygı gösterebileceğiniz ve arkadaşla iyi olduğunuzu fark edebilirsiniz, bu yansıma, beyininizin bu nitelikleri önceliklendirmesini sağlar.Bir notu uzun süre daha fazla dikkat edin.
Empathy Mapping
Düzenli olarak etkileşime giren biri için bir görsel ağ oluşturun – bir meslektaşınız, partner veya arkadaş. Bir sayfayı dörtlü olarak “Demek” eleştirel olarak etiketleyen sessiz bir işleyiciye bölün, “Düşündürler” ve “Feels” konuşmanız için bu egzersizi tekrar edin. Bu egzersiz, kişinin bütünsel olarak görmesini sağlar. Örneğin, “Düşündüğün” derinlemesine bir işleyici olduğunu fark edebilirsiniz.
Rol-Playing Scenarios
Güvenilir bir ortakla, zor geri bildirim vermek gibi, bir aile üyesiyle aynı fikirde değil veya bir şikayet arkadaşıyla oyun oynamak. Bu güvenli ortam gerçek dünya sonuçları olmadan empatik cevaplar ve saygılı dil denemenizi sağlar.Her senaryodan sonra, debrief: Bir aile üyesiyle aynı şekilde ne hissettiniz?
Zihinsel Meditasyon Meditasyon
Zihinsellik odak, duygusal düzenlemeler ve mevcut farkındalık geliştirir - tüm bu empatiyi destekleyen bir vücut tarama meditasyonu (başkanlardan gelen fiziksel duyuları) veya bir metta (loving-kindness) meditasyonu deneyin. Zihinsel.org Organizasyon, üç ila otuz dakika arasında değişen ücretsiz yönlendirme seansları sunar. Araştırmadan itibaren Sosyal Bilişsel ve Etkili Nörobilim Sadece sekiz haftalık farkındalık eğitiminin empati ve perspektifle ilişkili beyin bölgelerinde gri madde yoğunluğunu artırdığını gösteriyor. Günde beş dakika sonra başlayın.
Gönüllülük
Toplum hizmeti sizi çeşitli yaşam koşullarına maruz bırakıyor - yoksul, hastalık, yaşlanma, engellilik – yakın zamanda empatinizi hemen sosyal çevrenizin ötesinde bir araya getiriyor.Bir barınakta yemek hizmeti, öğretmenlik çocukları veya ziyaret eden hemşirelik evleri gibi doğrudan etkileşim içeren fırsatlar seçin.
Saygı ve empatiyi Günlük Yaşama Bütünleştirmek
Bu becerileri inşa etmek tek zaman çaba değildir, ancak devam eden bir bilinçli uygulama ve yansıma sürecidir. Her büyük bölümden bir ipucu alarak başlayın - bugün aktif dinleme, bu hafta sonu egzersizi yaparak empati haritalayın ve bir sonraki ay gönüllülüğünüzün daha fazla önemli olduğunu programlayın; daha küçük bir günlük saygı ve empati eylemleri, ilişkilerinizi yeniden şekillendirmeye başlayın ve kendi refahınızı zamanla yeniden şekillendirmeye başlayın. Psikolojik faydalar karşılıklı olarak yeniden değerlendirin: başkalarına saygı ve empatiyle davranın.