şizofreni ile yaşamak, günlük yaşamın her yönünü etkileyebilecek eşsiz zorluklar sunar, kişisel ilişkilerden çalışma ve kendi kendine bakım stratejileriyle ve destekleyici terapilerle yönetilebilir.Bu kapsamlı kılavuz, şizofreniyi etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olabilir.
Schizophrenia'yı Anlamak: Kompleks Ruh Sağlığı Durum
Schizophrenia, dünya çapında nüfusun yaklaşık% 1'ini etkileyen kronik bir zihinsel sağlık durumudur. Bu ciddi zihinsel bozukluk, bir kişinin nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve davranışlarını, genellikle algıları ve gerçekliği arasındaki bir ayrımı yaratmak, bu durumun doğasını anlamak, yaşamın ilk adımıdır.
Schizophrenia Üç Kategoriler
Belirtiler genellikle geç ergenlik veya erken yetişkinlik içinde ortaya çıkar ve üç kategoriye girer: olumlu semptomlar (uçlar, hayal kırıklar), negatif semptomlar (redüklenen motivasyon, düz etkiler, sosyal geri çekilme), ve bilişsel semptomlar (gönemsüz hafıza, dikkat, yönetici işlevi).
Olumlu Belirtiler
Olumlu semptomlar, daha önce orada olmayan bir kişinin gerçekliğine eklenen deneyimler temsil eder:
- Hallucinations: Gerçek görünen sensörler deneyimleri, ancak zihin tarafından oluşturulur, işitme sesleri gibi en yaygın denetçi salonuçları
- Delusions: Şirket, aksine kanıtlara rağmen devam eden sahte inançlarla, genellikle paranoyak veya büyük teşekkküler temaları içeren.
- Organize düşünce: Düşünceleri mantıksal olarak organize etmek, konuşma kalıplarına liderlik etmek ve konuşmaları takip etmek
- Hareket bozuklukları: Agitation veya katatonik davranış dahil olmak üzere sınırsız vücut hareketleri veya duruşları
Olumsuz Belirtiler
Olumsuz semptomlar normal fonksiyonların kaybı veya azaltılmasını içerir ve özellikle de zayıflatılabilir:
- Duygusal ifadeyi azaltın: Sınırlı yüz ifadeleri, monoton ses ve göz temasını azaltın
- Avolition: Amaçlı faaliyetleri başlatmak ve sürdürmek için motivasyonu azalttı
- Anhedonia: Bir zamanlar aktivitelerden zevk alma yeteneği bir kez zevk aldı
- Sosyal geri çekilme: Sosyal etkileşimlere ve ilişkilere ilgi duyuyor
- Alogia: Konuşma çıktısını ve içeriği azalttı
Bilişsel Belirtiler
Bilişsel bozukluklar zihinsel süreçleri ve günlük işleyişi etkiler:
- Yönetici işlev açığı: Zor planlama, organize etmek ve görevleri tamamlamak
- Çalışma hafıza problemleri: Bilgiyi aklınızda tutmak ve manipüle etmek
- Dikkat zorlukları: Sorun odaklanma ve dikkat dağıtmaları
- İşleme hız sorunları: Yavaşlayıcı bilgi işleme ve karar verme
Bir Comprehensive Support System
Güçlü bir destek ağı başarılı şizofreni yönetiminin temelini oluşturur. Destek ağı, şizofreni ile bireylerin hastalıklarıyla başa çıkmalarına ve günlük yaşamda semptomları yönetmesine yardımcı olur. Destek birden çok kaynaktan gelebilir, her biri kurtarma ve istikrar içinde hayati bir rol oynayabilir.
Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği
kalifiye zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak temel rehberlik ve tedavi sağlar:
- Psikiyatristler: şizofreniyi teşhis edebilecek doktorlar, ilaçlar reçete eder ve tedavi verimliliğini izlemek
- Psikologlar ve terapistler: Kanıt bazlı psikoterapi sağlayan profesyoneller ve pazarlama becerilerine öğretir
- Vaka yöneticileri: Sağlık sistemlerini dolaşmasına ve bireyleri topluluk kaynaklarıyla bağlamaya yardımcı olan koordinatörleri
- Psikiyatri Hemşireleri: İlaç yönetimi desteği ve sağlık izleme hizmeti sunan sağlık sağlayıcıları
- Sosyal işçiler: Pratik ihtiyaçları olan profesyoneller konut, istihdam ve faydalar gibi ihtiyaçlara yardımcı olurlar
Aile ve Arkadaşları Ortakları Destek Olarak
Aile üyeleri ve bakıcılar, destek ağlarında kritik bir rol oynar ve şizofreni ve etkileri hakkında onları eğitmek empatiyi teşvik edebilir ve daha iyi destek sağlamak için onları donatabilir. sevilenlerle açık iletişim zor zamanlarda anlayış ve yardım için temel oluşturur.
Aile desteğinin güçlendirilmesi için stratejiler şunları içerir:
- Aile üyeleri şizofreni hakkında eğitim atölyelerine katılmak için teşvik etmek
- İletişim kalıpları geliştirmek için aile terapisi seanslarına katılmak
- Herkesin ihtiyaçlarına saygı duyan açık sınırları ve beklentileri kurmak
- Hastalıklar stabil olduğunda birlikte kriz planlarını birlikte yaratın
- Küçük zaferler ve ilerleme kilometrelerini kutlamak
Peer Support and Community Connections
Yalnız veya izole hissetmek şizofreni belirtileri daha kötü hale getirebilir ve aynı tanıya sahip diğer insanlarla konuşmak yardımcı olabilir. Peer destek grupları profesyonel tedaviyi tamamlamak için eşsiz faydalar sunar:
- izolasyon duygularını azaltan ortak deneyimler
- İlk elden gelen zorlukların anlaşılmasını sağlayan diğerlerinden pratik tavsiyeler
- Umut ve ilham, diğerlerini görmekten başarıyla onların durumunu yöneterek
- Kişilerin otantik olabileceği ortamlardan yoksun olmayan ortamlar
- Başkalarına yardım etmek için fırsatlar, bu kendi saygınlığı ve amacı artırabilir
Organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) Özellikle şizofreni ve aileleri ile bireyler için tasarlanmış destek grupları sunar. Online topluluklar ve forumlar ayrıca, kişi toplantılarına katılmaya zorlayan kişiler için erişilebilir seçenekler sunar.
Yapıyı Günlük Routines aracılığıyla kurmak
Tahmin edilebilirlik stresi azaltabilir ve şizofreni ile bireyler için bir istikrar hissi yaratabilir, yapısal bir rutin en azamet kararı yorulmasını sağlar ve günlük aktiviteler için bir temel sağlar. Yeterlilik, beyinin daha etkili bir şekilde çalışabileceği bir ortam yaratarak semptomları yönetmeye yardımcı olur.
Bir Sleep Schedule oluşturmak
Uyku rahatsızlıkları şizofrenide yaygındır ve aşırılık belirtileri olabilir. Insomnia, kesintiye uğrama, ve genel olarak zayıf uyku kalitesi, şizofreni ile insanlar için büyük sorunlardır, çünkü kötü uyku paranoya ve salonuçlar gibi semptomları daha kötü hale getirebilir.
Uykuyu geliştirmek için stratejiler şunlardır:
- Her gün aynı zamanda yatağa gidip uyanmaya devam edin, hafta sonu da dahil
- Vücudunu sinyalleri veren rahatlatıcı bir yatak rutini yaratmak, uyumak için zaman
- Yatak odası serin, karanlık ve sessiz tutmak
- Yataktan önce en az bir saat için ekranlardan kaçının
- Kafe alımı, özellikle öğleden sonra ve akşamları
- Sağlık sağlayıcınızla uyku problemlerini tartışmak, ilaç düzenlemeleri yardımcı olabilir
Planlama Günlük Etkinlikler
Düzenli olarak yapılması gereken görevlerin listesini yapmak ve ne sıklıkta yapılması gerektiği üzerinde çalışmak iyi bir zaman yönetim stratejisidir, rutinler, bakım görevleri veya yerliler olarak adlandırılan bu görevlerle.
İyi yapılandırılmış günlük bir program şunları içerebilir:
- Sabah rutini: Zaman uyanmak, kişisel hijyen, kahvaltı, ilaç
- Midday aktiviteleri: Ürünif görevler, randevular, egzersiz, öğle yemeği
- Afternoon programı: Hobbies, sosyal bağlantılar, ev işleri
- Rutini bile: Akşam yemeği, sağlık faaliyetleri, ertesi gün hazırlık, yatak zamanı
Zaman Yönetimi Araçlarının Kullanımı
Zaman yönetimi araçları iyi bir günlüğü, bir saat, bir duvar saati, bir duvar takvimi ve kalemlerle bir dizüstü bilgisayar araçları yararlı olsa da, geleneksel kağıt tabanlı sistemler sürekli görünürlük avantajı sunar ve batarya gücü veya teknik beceriler gerektirmez.
Bu organizasyon stratejileri göz önünde bulundurun:
- İlaçlar ve randevular için akıllı hatırlatmaları kullanın
- Sık sık kullanılan bir odada görünür bir duvar takvimi tutun
- Önemli günlük görevler için alarmlar ayarlayın
- Rutin aktiviteler için kontrol listeleri oluşturun
- İlaç programlarını takip etmek için hap organizatörlerini kullanın
- Sorumluluklarını unutmak konusunda endişeyi azaltmak için günlük bir planlayıcının sürdürülmesi
Kendi kendini ve fiziksel Sağlık Önceliği
Diyetinizi değiştirmek gibi kendi kendine yardım stratejileri, strese dayanıyor ve sosyal destek aramak, belirtilerin frekansı ve ciddiyetine derin bir etkiye sahip olabilir, kendi saygınlığını artırmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızla derinden bir araya gelir.
Düzenli Egzersizin Rolü
30 dakika orta egzersiz 3-5 kez bir hafta ruh geliştirir ve kaygı azaltır, egzersizin endorphins ve serotonin seviyelerini artırır, bu genellikle şizofreni ile bireylerde dengesizdir.
şizofreni yönetimi için egzersiz avantajları şunlardır:
- Depresyon ve kaygı belirtileri azaltıldı
- İyileştirilmiş bilişsel işlev ve konsantrasyon
- Daha iyi uyku kalitesi
- Kilo yönetimi ve metabolik yan etkilerin ilaçlarından riskini azaltın
- Kendi kendine saygı ve başarı duygusu gelişmiş
- Grup fitness ayarlarında sosyal etkileşim fırsatları
Accessible egzersiz seçenekleri yürüyüş, yüzme, yoga, tai chi, dans, bisiklet ve rutinleri germe. Şu anda aktif değilseniz yavaş başlayın ve alışkanlıklarını korumak için zevk aldığınız aktiviteleri seçin.
Beslenme ve Diyetsel Bakışlar
Schizophrenia sizi obezite, diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları için daha fazla risk altında tutuyor ve araştırma, durumu olan insanların daha az yağ ve daha az lif yemesi muhtemel olabileceğini gösteriyor, daha az meyve ve sebze ile. Bazı antipsikotik ilaçlar da iştah ve metabolik riskleri artırabilir.
Daha iyi sağlık için beslenme stratejileri şunları içerir:
- Her gün düzenli, dengeli yemekler
- Çok sayıda meyve, sebze ve tüm tahıllar
- Basit proteinler ve sağlıklı yağları seçmek
- İşlenmiş yiyecekler, şeker ve doygun yağlar
- Gün boyunca yeterli su içmek tarafından hidrated kalmak
- Sağlık sağlayıcınızla veya kayıtlı bir diyetçinizle ilgili diyet kaygılarını tartışmak
- Aklımı etkileyen ilaç yan etkileri dikkatli olmak veya metabolizmayı etkileyebilir
Kişisel Hijyen ve Kendi kendine Güven
Şizofreni'nin özelliklerinden biri, insanların ilk farka yakın olduklarının, günlük hayatlarında son derece dağınık hale gelmelerinin, kişisel hijyen ve çamaşır gibi temel görevlerle ya da bir saptayarak yapılmalarının bir yoludur.
Kendi kendine bakım yönetilebilir adımlara izin vermek yardımcı olabilir:
- Basit bir sabah hijyeni kontrol listesi oluşturun (düşün, fırça dişleri, giyinin)
- Gerekirse temel kendi bakım görevleri için hatırlatmalar yapın
- Temiz ve kolayca erişilebilir hijyen malzemeleri tutun
- Her şey ezici bir şekilde hissedilince küçük bir görevle başlayın
- Kendi bakım aktivitelerini anlamlı başarı olarak tamamlamak
- İşler çok zor hissettiğinizde güvenilir bireylerden destek isteyin
Etkili Stres Yönetimi Teknikleri
Artan stres yoğunluğu önemli bir yeniden gerçekleşme olasılığının tahmincisi olarak ortaya çıktı ve yetersiz polis stratejileri yeniden sona ermesi riskini önemli ölçüde yükselterek, uyarlanabilir polisaj becerilerinin önemli rolünü üstleniyordu. Stresi tanıma ve yönetmeyi öğrenmek istikrar sağlamak için çok önemlidir.
Kişisel Stres Tesirlerini Tanımlamak
Yaşamınızda stresin neden olduğunu anlamak, hedefli polis stratejileri geliştirmenize olanak sağlar. şizofreni ile bireyler için ortak tetikleyiciler şunları içerir:
- Rutin veya çevredeki değişiklikler
- Kişilerarası çatışmalar veya eleştiri
- Finansal baskılar
- Uykusuzluk
- Substance kullanımı
- İlaç olmayan ilaçlar
- Büyük yaşam geçişleri
- Sosyal izolasyon veya aşırılık
Zihinsellik ve Rahatlama Uygulamaları
Stresi rahatlatmak için bazı yollar, sağlık, meditasyon ve diğer nefes formlarını içerir. Bu uygulamalar şu anda size yardımcı olur ve geçmiş veya gelecekteki endişeler hakkında kaygıları azaltır.
Etkili sağlık teknikleri şunları içerir:
- Derin nefes egzersizleri: Yavaş, vücudun sağlık tepkisini etkinleştiren nefes kontrollü nefes
- İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak, kas gruplarının fiziksel gerilim azaltmak için salıverin ve serbest bırakma
- Rehberlik: Barışçı sahneler veya olumlu sonuçlar
- Zihinsel meditasyon: Düşünce ve hisleri yargısız
- Yoga: Nefes farkındalığı ile fiziksel duruşları birleştirmek
- Tai chi: Nazik, sakin ve dengeyi teşvik eden hareketler
Belirtileri yönetmek için temelleme Teknikleri
Şu anda kokuya dokunabileceğiniz şeylere odaklanmak, duymak, dokunmak veya şu anda psikoz veya daha yüksek endişe bölümlerinde yardımcı olabilir.Yerel teknikler, iç deneyimlerden dış gerçekliklere dikkat çekmekten uzak durmaktadır.
Ek zemining stratejileri şunları içerir:
- 5-4-3-2-1 tekniği: Gördüğünüz 5 şeyi tanımlayın, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyuyorsunuz, 2 koku ve 1 tadı tadı tatıyorsunuz
- Buz küpleri veya yüzünüzü soğuk su dökün
- fidget aletleri veya stres topları kullanarak
- Müzik veya doğa sakinleştirmek için dinlemek ses
- Basit, tekrarlanan aktiviteler renklendirme veya örme gibi
- Yeniden ifadelerle kendini ifade etmek
Duygusal İşleme için Gazetecilik
Kayıt, günlük olarak kendi bakım ve çalışmadaki üretkenliği listeleyen bir "Realistic Journal" için başarılı görevler, stres yönetimi ve kendi kendine dikkat çeken bir çok fayda sağlar.
Farklı dergileme yaklaşımları dikkate almak için:
- İngilizce çevirisi: Her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazmak
- Symptom takip: Belirtiler meydana geldiğinde ve potansiyel tetikleyiciler meydana geldiğinde
- Mood izleme: Grafik Duygusal devletler modelleri tanımlamak için
- Accomplishment logs: Günlük başarıların belgelenmesi, ne kadar küçük olursa olsun
- Expressive writing: Zor duygular ve deneyimler
- Goal ayar: niyetleri ve ilerlemeyi takip etmek
İlaç Yönetimi ve Adherence
Antipsikotik ilaçlar şizofreni tedavisinin temel taşı oluşturur. İlaçlar şizofreni tedavisinin bir temelidir, ancak reçete edilen rejimlerin reçete edilmesi zor olabilir.
Antipsychotic İlaçları Anlamak
Antipsychotic ilaçları beyindeki nörotransmitter sistemlerini etkileyen, özellikle de dopamin ve serotonin vardır: İki ana kategori vardır:
- İlk nesil (tipik) antipsikotik: Öncelikle dopamin reseptörleri bloke eden eski ilaçlar
- İkinci nesil (atip) antipsikotics: Hem de dopamin ve serotonin sistemlerini etkileyen yeni ilaçlar, genellikle farklı yan etkiler profilleriyle
Her ilaç eşsiz faydaları ve potansiyel yan etkileri vardır. Doğru ilacı bulmak ve dozajı bulmak için psikaniyet ve ayarlamaları gerektiren bir süreçtir.
İlaç Adherens için Stratejiler
Günlük hatırlatmalar veya hap organizatörleri kullanarak kaçırılan dozlardan kaçınmaya yardımcı olur ve bir sağlık sağlayıcısıyla açık olan yan etkileri tartışmak, ilaç ayarlamaları için gerekli izin verir.
Ek bağlılık stratejileri şunları içerir:
- Her gün ilaç almak, rutin aktivitelere bağlanmak.
- İlaç takip etmek için tasarlanmış akıllı uygulamaları kullanarak
- Sık sık kullanılan bir yerde görünen ilaçları tutmak
- Otomatik reçeteli geri yüklemeleri çalıştırmadan kaçınmak için ayarlayın
- Yardımcı olduğunda aile üyeleri veya bakıcıları ilaç yönetimine dahil etmek, yardımcı olduğunda
- dozları ve etkilerini takip etmek için bir ilaç dergisini korumak
- İlaçları durdurmak yerine hemen yan etkiler hakkında endişelerini tartışmak, ilaç durdurmak yerine
- Günlük haplar hatırlanması zorsa uzun süreli ilaçlar dikkate almak
İlaç Side Etkileri
Side etkileri, insanların antipsikotik ilaçlara son vermeleri için ortak bir nedendir. Ancak, birçok yan etki doğru stratejilerle yönetilebilir veya en azalabilir:
- Kilo kazancı: Diyet izlemek, düzenli olarak egzersiz ve önemli olursa ilaç alternatiflerini tartışın
- Sedat: Mümkün olursa yatakta ilaç alın veya dozaj ayarlamalarını tartışın
- Hareket problemleri: Herhangi bir olağandışı hareket hemen rapor edilebilir, çünkü ilaçlar ayarlanabilir
- Metabolik değişiklikler: Kan şekeri, kolesterol ve ağırlık Düzenli izleme
- Cinsel yan etkiler: Doktorunuzla açık bir şekilde tartışın, alternatifler mevcut olabilir
Sağlık sağlayıcınıza danışmadan asla ilaç bırakma veya değiştirme, bir aniden sonsuzluk belirtileri tekrarlama veya geri çekilme etkilere yol açabilir.
Kanıta dayalı Psikoterapi
şizofreni için bilişsel Davranış Terapisi (CBTp) semptom ciddiyetini azaltmak ve çalışmak için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir ve araştırmalar CBT'nin ilaçla birlikte ilaç tedavisinin sadece ilaç tedavisini sağlayan araçlar ve öngörüler sağladığını göstermektedir.
Psikoz için Bilişsel Davranış Terapisi (CBTp)
CBTp özellikle şizofreni ile bireyler için uyarılır ve odaklanır:
- Sürekli salonuçlar veya sansasyonlar için polis stratejileri geliştirmek
- Kişinin deneyimine saygı duyan yanlış inançlara saygı gösterin
- Psikotik semptomlarla ilişkili sıkıntıları azaltmak
- Problem çözme becerilerini geliştirmek
- Sosyal işleyen
- Yeniden devirme karşı dayanıklılık
Destekleyici terapi size, sanisyonel inançlara meydan okumanızı, kafanızda sesleri görmezden gelmenizi ve kendinizi tedavi ve kendi kendine yardım ile ikna etmeyi öğretebilir.
Aile Terapisi ve Psikoeğitim
şizofreni belirtileri hakkında eğitim, elbette, ve tedavi, ailelerin karakterden ayırt etmelerine yardımcı olur, iletişim eğitimi çatışmayı azaltır ve tedavideki aile katılımının önemli ölçüde iyileşebileceğini ifade eder.
Aile terapisi adresleri:
- şizofreninin biyolojik temelini anlamak
- Aile içindeki iletişim kalıpları geliştirmek
- Eleştiriyi ve duygusal aşırı-involvement
- Kriz yönetimi planlarını geliştirme
- bakıcıların duygusal ihtiyaçlarının desteklenmesi
- Uygun sınırları ve beklentileri belirlemek
Ek Tedavi Yaklaşımları
Diğer kanıtlar tabanlı yaklaşımlar, bilgisayar temelli egzersizler, aile psikoeducation, desteklenen iş programları ve hastalık yönetimi ve kurtarma programları kendi kendine yönetim becerileri öğretmeyi amaçlayan bilişsel yeniden düzenleme terapisi içerir.
Diğer yararlı tedaviler şunlardır:
- Sosyal beceriler eğitimi: Kişilerarası etkileşimler ve iletişim
- Meslek rehabilitasyonu: İş becerilerini geliştirmek ve anlamlı iş bulma
- Sanat ve müzik terapisi: Yaratıcı kapılar aracılığıyla duyguları ifade etmek
- Grup terapisi: Akrabalardan öğrenmek ve destekleyici bir ortamda sosyal beceriler uygulamak
Özel belirtileri ile başa çıkmak
şizofreninin farklı belirtileri hedefli polis stratejileri gerektirir. Belirli deneyimleri nasıl yöneteceğinizi anlamak sıkıntıları azaltabilir ve günlük işleyişi geliştirmektir.
Yönetim Hallucinations
Erken uyarı işaretlerini, rahatsız uyku veya işitme sesleri gibi, zamanında müdahale ve tedavi için izin verir.Özellikle denetçilik halüsinasyonları (profesyonel sesler) bu stratejileri göz önünde bulundurun:
- Gerçeklik testi: Başkalarına, duyduklarınızı veya deneyimlediğiniz şeyleri kontrol edin
- Distraction teknikleri: Yoğunlaşma gerektiren aktivitelerde, bulmacalar, okuma veya konuşma gibi,
- Seslere farklı yanıt vermek: Onları görmezden gelmek, sınırları belirlemek veya dinlemek için belirli zamanları planlamak
- kulaklıklar kullanarak: Müzik veya podcast dinlemek, maske denetçilik halüsinasyonlarına yardımcı olabilir
- Sensörli zemin: Kendinizi gerçek anlamda demirlemek için fiziksel hislere odaklanın
- Destek görmek: Terapistinize ulaşın veya salonuçları sıkıntıya girdiğinde kişi destek olun
Delusions
Delusions özellikle zor olabilir çünkü onları deneyimleyen kişiye kesinlikle gerçek hissediyorlar. Coping stratejileri şunları içerir:
- İnançlara ve inançlara karşı kanıtları incelemek için bir terapistle çalışmak
- Sanıklığın içeriğinden ziyade duygusal sıkıntıya odaklanın
- Deneyimler için alternatif açıklamalar geliştirmek
- Bu stresi tanımak, sansiyal düşünmeyi yoğunlaştırabilir
- İlaç kullanımı sürekli olarak semptom yoğunluğunu azaltmak için
- İnançlardan başkalarıyla inançlardan kaçınarak
Yeniden organize edilmiş düşünce ile anlaşma
Düşünceler organize etmek veya zor hale geldiğinde:
- Onları görsel olarak organize etmeye yardımcı olmak için düşüncelerini yazın
- Daha küçük karmaşık görevleri parçalayın, yönetilebilir adımlar
- Bilişsel zorluklar için telafi etmek için listeleri ve hatırlatmaları kullanın
- Bilgilendirmek için ekstra zamana ihtiyaç duyan başkaları ile iletişim kurmak
- Terapistlik tarafından önerilen bilişsel egzersizler uygulama
- Konsüle ihtiyaç duyulduğunda çevresel dikkatleri azaltın
Overcoming Olumsuz Belirtiler
Motivasyon ve sosyal geri çekilme eksikliği gibi olumsuz semptomlar özellikle ele almak zor olabilir:
- Çok küçük, uygulanabilir hedeflerle başlayın
- aktiviteyi yavaş yavaş artırmak için davranışsal aktivasyon tekniklerini kullanın
- Heyecan verici aktiviteler bile motive edilmediğinizde bile
- Motivasyonun çoğu zaman harekete geçeceğini kabul edin, çünkü ondan önce
- Herhangi bir çabayı kutlayın, sadece sonuçlar
- Olumsuz semptomlarla yardımcı olabilecek ilaçlar üzerinde tedavi ekibinizle çalışmak
Tanımlama ve Önleme
şizofreni genellikle episodik olduğundan, şiddetli semptomlardan geri dönme süreleri genellikle gelecekteki bölümlerin uzunluğu ve frekansı sınırlamaya yardımcı olabilecek iyi bir fırsat sağlar. Erken uyarı işaretlerin farkındalığını geliştirmek tam relaps önlemeye yardımcı olabilir.
Common Early Uyarı İşaretleri
Bireysel uyarı işaretleri değişir, ancak potansiyel relapların ortak göstergeleri şunlardır:
- Uyku rahatsızlıkları (inzonia veya çok fazla uyuyor)
- Artan kaygı veya sinir
- Sosyal geri çekilme veya izolasyon
- Zory konsantre
- Kişisel hijyenten Neglecting
- Artan şüphelilik veya paranoia
- Yeme alışkanlıklarında değişiklikler
- Daha sık veya yoğun bir şekilde ses duymak
- Günlük görevler tarafından boğulan hissetmek
- İlaçları durdurun veya randevuları eksik
Yeniden Önleme Planı Oluşturma
stabil dönemlerde gelişmiş yazılı bir yeniden yapılan önleme planı şunları içermelidir:
- Kişisel uyarı işaretleri: Belirli erken göstergelerinizi yeniden kesin
- Coping stratejileri: Geçmişte size yardımcı olan teknikler
- Destek bağlantıları: Tedavi ekibiniz için telefon numaraları, kriz hizmetleri ve güvenilir destekçileri
- İlaç bilgileri: Mevcut reçeteler ve dozajlar
- Bakım için Tercihler: Ne yardımcı oluyor ve kriz durumlarında ne yok
- Eylem adımları: Uyarı işaretleri ortaya çıktığında özel şeyler ortaya çıkar
Bu planı tedavi ekibinizle paylaşın ve aile üyeleri veya arkadaşlarınıza güvenerek, böylece erken eylemde sizi uyarı işaretleri ve destek için izlemenize yardımcı olabilirler.
Süreklilik süresi boyunca Sağlıklı Yaşam
Tedavi ve öz bakım semptomsuz dönemler sırasında önemlidir:
- İyice hissettiğinde bile reçeteli ilaçlar almaya devam et
- Düzenli terapiye ve psikiyatri randevularına katılın
- Sağlıklı rutinler ve kendi bakım uygulamaları
- Destek sisteminizle bağlantılı kalın
- Erken uyarı işaretleri için monitör
- Belirtileri tetikleyebilen madde kullanımı önlemek
- Stresi proaktif olarak yönetin
Sosyal İlişkileri ve Yeniden Üretmeyi Etkiliyor
Isolation şizofreni ile yaşayan önemli bir endişedir ve diğerleriyle daha düşük stres ve sınırlar kasıtlı davranışlar gerektirir.Kon ve ilişkileri sürdürmek kasıtlı çaba gerektirir, ancak yaşam faydalarının temel desteği ve kalitesi sağlar.
Geri Dönüş Sosyal Meydanlar
Schizophrenia, paranoia, sosyal kaygı veya bilişsel zorluklar gibi belirtiler nedeniyle sosyal etkileşimleri zorlaştırabilir. Sosyal bağlantıları geliştirmek için stratejiler şunlardır:
- Online gruplar veya yapılandırılmış aktiviteler gibi düşük basınçlı sosyal durumlarla başlayın
- Gerçek durumlarda onları denemeden önce bir terapistle sosyal becerilere dikkat edin
- İhtiyaçlarınız ve sınırlamalarınız hakkında güvenilir arkadaşlarla dürüst olmak
- İlişkilerde kaliteyi fazla miktarda seçmek
- İlgilenen insanlarla tanışmak için ilgilerinize uygun etkinliklerde yer almak
- Kişi etkileşimindeyken bağlantıları korumak için teknolojiyi kullanmak ezici hissettiriyor
Topluluğu bulmak ve Belonging
Uygun olmayanlar park olayları, kütüphanelerde online buluşmalar ve sınıflar, kiliseler, destek grupları ve insanlarla tanışmak için çeşitli yerler de mevcuttur.
Toplum bağlantıları kurma yolları:
- Kulüplere veya gruplara katılın hobilere veya ilgi alanlarına odaklandı
- Gönüllüler için, umurumdan dolayı
- Toplum etkinliklerine veya sınıflara katılın
- İnanç temelli topluluklara, eğer ruhsal olarak eğilimli olursa
- Zihinsel sağlık savunuculuğu örgütleriyle bağlantı kurmak
- Paylaşılan deneyimlerle insanlar için online toplumlarda Engage in online community for people with shared experience
Sizin Durumunuz Hakkında İletişim
Tanınızı nasıl ve nasıl açıklayacağınızı karar vermek kişisel bir seçimdir.
- Tanınızı herkesle paylaşmanız için zorlanmıyorsunuz
- Yakın ilişkiler ihtiyaçlarınız hakkında dürüst iletişimden yararlanabilir
- Başkalarını eğitmek, stigma'yı azaltabilir ve anlayış artırabilir
- Tanık etiketleri yerine diğerlerinden neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın
- İlerideki sorulara veya yanlışlara cevap hazırlayın
- Sizi bir bütün olarak gören insanlarla bağlantı kurmak, sadece bir tanı değil
Günlük Yaşam Becerileri ve Bağımsızlığı Yönetin
şizofreni ile olan insanlar rutin görevlerle başa çıkmak zor bulabilirler, özellikle bölümler sırasında, ancak bu beceriler şizofreni ile başa çıkmak için önemlidir ve herkes bağımsız olarak yaşamaya başlayabilir.
Günlük Yaşam Faaliyetleri (ADLs)
ADLs bağımsız yaşam için temel görevlerdir. Onları yönetilebilir bileşenlere devre dışı bırakmak yardımcı olabilir:
- Kişisel hijyen: Banyo, diş fırçalama, sönüme, uygun giyinme
- Beslenme: Planlama yemekleri, market alışveriş, yemek, düzenli olarak yemek,
- Ev Yönetimi: Temizlik, çamaşır, canlı alanı organize etmek
- Finansal yönetim: Bütçeleme, faturaları ödeme, para yönetimi
- Sağlık Yönetimi: Randevulara katılmak, ilaçları almak, sağlayıcıları ile iletişim kurmak
- Ulaşım: Gerekli yerlere güvenle ulaşmak
Bina Becerileri Yavaşça
Günlük yaşamın tüm yönlerine katılmak için bir kişiye baskı koymamak önemlidir, çünkü bu şeylerden birini yapmak bağımsızlık yönünde bir adım olabilir.
Gelişen bağımsızlık için stratejiler:
- Bir seferde bir yetenek alanına odaklanın
- Daha küçük adımlara dalın
- Kontrol listelerini ve görsel hatırlatmaları kullanın
- Onları bağımsız olarak yapmadan önce destekle uygulama becerileri bağımsız olarak
- İlerleme ve çabayı kutlayın, sadece mükemmel bir tamamlanma
- Umuyorum ki utanç olmadan ihtiyaç duyulan yardımı kabul et
- Beceri gelişimi için mesleki terapiyi düşünün
İstihdam ve Anlamlı Aktivite
İş ve amaçlı aktivite kendi saygınlığı, yapısı ve finansal istikrara katkıda bulunur: Seçenekler şunları içerir:
- Desteklenen istihdam: Bireylerin devam eden destekle rekabetçi işleri bulmasına ve sürdürmesine yardımcı olan programlar
- Meslek rehabilitasyonu: İş için Eğitim ve beceri gelişimi
- Gönüllü çalışma: İş baskısı olmadan Anlamlı aktivite
- Part-time çalışması: Gradual işe geri döndü
- Eğitim Hedefleri: Sınıflar veya derece programları ilgi alanları ile uyumlu
- Creative Projects: Sanat, yazı, müzik veya diğer ekspres aktiviteler
İş ve engellilik hakkındaki haklarınızı bilin. Amerika Birleşik Devletleri'nde, Engelliler Yasası (ADA) ile Amerikalılar, engelli bireyler için makul konaklama sağlamak için işverenlere ihtiyaç duyuyor.
Substance Use
şizofreni ile ilgili insanların yaklaşık yarısı bir madde istismar sorunu var, ancak ağır içmeler ve paranoyak sansları daha kötü hale getirebilir ve esrar geri dönmek için psikotik semptomlar için daha muhtemel olabilir. Substance kullanımı önemli ölçüde komplikasyonlar şizofreni tedavisi ve tekrarlama riskini artırabilir.
Riskleri anlamak
Substances şizofreniyi birden çok şekilde etkiler:
- Psikotik belirtilerin incelenmesi veya kötüleştirilmesi
- İlaç etkinliği ile müdahale etmek
- Uyku ve rutin
- Yargılama ve karar verme
- Hastaneleşme riskinin artırılması
- Tedavi ve kurtarma
Substance Use
Madde kullanımı ile mücadele ederseniz:
- Madde kullanımı hakkında tedavi ekibinizle dürüst olun
- Hem şizofreni hem de madde kullanımı ile ilgili tüm tedaviyi görmek
- Madde kullanımı için tetikleyiciler tanımlayın ve alternatif polis stratejileri geliştirmek
- İnsanlardan, yerler ve madde kullanımı ile ilgili durumlar
- Sobriety'i destekleyen bir destek ağı oluşturun
- Dual Recovery Anonim gibi karşılıklı destek grupları göz önünde bulundurun
- Sıklık, stres veya sosyal baskı gibi temel konular
Kendiniz için bilgilendirilmiş ve dürüstçe
Eğitim, bireyleri kendi ihtiyaçları hakkında bilgi sahibi ve savunulması konusunda bilgilendirir. Hastalık hakkında kendinizi eğitmek, doktorlar ve terapistlerle iletişim kurmak, güçlü bir destek sistemi inşa etmek, kendi kendine yardım önlemleri almak ve tedavi planınıza sadık kalmak önemlidir.
Schizophrenia Hakkında Öğrenme
Güvenilir bilgi kaynakları şunları içerir:
- The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH)
- Ruh Illness Ulusal İttifak (NAMI)
- Peer-Reked tıbbi dergiler ve araştırma
- Zihinsel sağlık profesyonelleri ve bireyler tarafından yazılan kitaplar, deneyim deneyimi olan deneyimler
- Reputable mental sağlık web siteleri ve örgütler
- Eğitim atölyeleri ve seminerler
Sağlık Sağlayıcıları ile Etkili iletişim kurmak
Doktorlarınızla doğru tip ve doz ilaç almanıza yardımcı olmak ve yan etkiler, endişeler ve diğer tedavi sorunları hakkında dürüst ve açık bir şekilde.
Prodüksiyon sağlık etkileşimleri için ipuçları:
- Randevular öncesinde sorular ve endişeler hazırlayın
- Mevcut ilaçların ve dozajların listesini getirin
- sağlayıcıları ile paylaşmak için bir semptom defteri tutun
- İlaç bağlılık ve yan etkiler hakkında dürüst olun
- Bir şey anlamadığınız zaman clarification için sorun
- Yardımcı olursa randevulara güvenilen bir destek getir
- Lütfen yazılı bilgi veya talimatlar
- Tercihleriniz için Advocate ve ihtiyaçlar için
Challenging Stigma
şizofreninin stigma'ya satın almayın, şizofreni hakkında birçok korku gerçeğe dayanıyor - hastalığınızı ciddiye almak ama geliştiremeyeceğiniz efsaneye satın almayın.
Manigma ile savaşmak için yollar:
- Başkalarını şizofreninin gerçekliği hakkında aydınlatın
- Hikayenizi, durumu insanlaştırmaya ne kadar rahat paylaşın
- Haftakriptleri ve yanlışları
- Zihinsel sağlık savunuculuğu çabalarını Destek
- Kendinizi tam insanlığınızı gören insanlarla çevreleyin
- Güçlü ve yeteneklerinize odaklanın, sadece sınırlamalar
Schizophrenia ile Loved Ones
Birinin şizofreni ile desteklenmesi, bir düşünce ve şefkatli bir yaklaşım gerektirir, etkili bir başlangıç noktası, bu bireyselleri ihtiyaçlarından bahsediyor. Aile üyeleri ve arkadaşları iyileşme ve istikrar içinde önemli roller oynarlar.
Etkili Destek Nasıl Sağlanır
Destekleyici eylemler şunlardır:
- Yargısız dinlemek veya "her şeyi" yapmaya çalışmak
- Onları reddetmeden ziyade duygular ve deneyimler
- Şizofreni hakkında daha iyi öğrenmek, sevdiğiniz bir deneyim
- Gerekli olduğunda günlük görevlerle pratik yardım sunmak
- Encourating tedavi bağlılık kontrol etmeden
- Küçük zaferleri ve ilerlemeyi tanımak ve kutlamak
- Kurtarma umudu ve iyileşme hakkında iyimserlik
- Özerkliğe ve karar verme kapasitelerine saygı göstermek
Ne Kaçmak Kaçmak
İyi niyetli ama yardımsız davranışlar şunları içerir:
- Düşüncelerin veya halüsinasyonların gerçekliği hakkında tartışma
- Aşırı derecede kritik olmak, intrusive veya kontrol etmek
- Kişiyi belirtileri için Suçlama
- Enabling madde kullanımı veya tedavi-zayılma
- Tekrarlanan uyarı işaretlerini görmezden gelin
- Kendi kendine bakım ve sınırlarınızı ne şekilde ayırın
Caregiver Self-Care
Caregivers, kendi bakımlarına öncelik vermeli, akran desteği gruplarına katılmak veya zihinsel sağlık kaynaklarına erişmek, sevdiklerini etkin bir şekilde desteklemek için değerli bir özür sunabilir.
Caregiver Sağlık stratejileri:
- Kendiniz için gerçekçi beklentiler ve sevdiğiniz biri için
- Kendi sosyal bağlantılarınızı ve aktivitelerinizi koruyun
- Aile destek gruplarından destek
- Duyguları işlemek için kendiniz için terapi düşünün
- Bakım veren sorumluluklardan düzenli mola alın
- Uygulama stresi yönetimi teknikleri
- Bakıcı belirtilerin yandığını ve onları hemen ele alın
Gerçekçi Hedefleri Anlamak ve Gerçekleştirme Hedefleri
Kurtarma şizofreni için tedavinin hedefi olmuştur ve klinik iyileşmeyi semptomatik remisyon olarak korumak, yeniden sıralamayı önlemek ve zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için işlevsel kurtarma ve kişisel kurtarma sürecini desteklemek önemlidir. Recovery, herkesin farklı görünmesi için kişisel bir yolculuktur.
Kurtarmanın Ölçüleri
Kurtarma birden fazla yönü kapsar:
- Klinik iyileşme: Belirtileri azaltmak veya gerileme
- Fonksiyonel kurtarma: Çalışmak, ilişkileri korumak ve bağımsız olarak yaşamak
- Kişisel kurtarma: Sürekli zorluklara rağmen yaşamın anlamı ve kalitesi,
- Sosyal kurtarma: Yeniden inşa bağlantıları ve topluluk katılımı
Anlamlı Hedefler
Değerlerinizi ve arzularınızı yansıtan yaşam hedefleri doğrultusunda ayarlayın ve çalışın. Etkili hedef belirleme şunları içerir:
- Küçük, uygulanabilir hedeflerle başlayın
- Hedefler belirli ve ölçülebilir hale getirmek
- Daha büyük hedefleri yönetilebilir adımlar
- Yol boyunca ilerlemeyi kutlamak
- Koşullar olarak hedefler ayarlaması, değişim
- En önemlisi size olan şeylere odaklanmak, başkalarının beklentileri değil
- Kendi kendini kınayan nefse karşı hırs
Umut etmek
şizofreni ile insanlar hala sağlıklı, yerine getirebilen bir hayat yaşayabilir ve bazıları sadece sıra dışı relaplar ile tam bir kurtarma yapabilir - doğru destek ve tedavi ile, bir kişi günlük yaşam üzerindeki etkisini en aza indirmek için.
Bunu hatırlayın:
- Kurtarma mümkündür ve birçok insan için gerçekleşir
- Setbacks normal ve başarısızlık anlamına gelmiyor
- İlerleme her zaman lineer değildir
- Tanınızdan daha fazlasısınız
- Küçük gelişmeler önemli
- Hayatınızın anlamı ve amacı olabilir
Sonuç: Schizophrenia'nın Ötesinde Bir Yaşam İnşa Etmek
Schizophrenia sizi tanımlamaz - çok daha geniş bir kimlik parçası ve yapılandırılmış bir rutin, tutarlı tedavi bağlılığı, stres yönetimi ve güçlü destek sistemleri gibi günlük polis stratejileri entegre ederek, semptom yönetimi ve yaşamın genel kalitesini artırabilirsiniz.
şizofreni ile iyi yaşamak, biyolojik, psikolojik ve sosyal yönlere hitap eden kapsamlı, çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Araştırma sürekli olarak kapsamlı, koordineli bakım, parçalanmış hizmetlerden daha iyi sonuçlar doğurur ve ilaç kombinasyonu, terapi, vaka yönetimi ve aile desteği sürdürülebilir iyileşme ve günlük çalışma için temel oluşturur.
Bu kılavuzda belirtilen stratejiler - bina desteği sistemlerinden ve rutinleri kendi kendine bakım uygulamak için - istikrar yaratmak ve iyileşme sağlamak için birlikte çalışmak. Herkes için tek bir yaklaşım işe yaramıyor ve stratejilerin doğru kombinasyonunu bulmak, çabalarınızı ve ilerlemenizi kutlamak ve zayıflığı sağlamak için rutinler oluşturuyor.
Zorluklarla başa çıkmak klinik, fonksiyonel ve kişisel iyileşme ile önemli ölçüde ilgilidir, stresle başa çıkmak, problem çözme, hoş olmayan duyguları ve düşünceleri kontrol etmek ve arkadaş ve aileden destek almak - doğrudan sorunları çözme yeteneği geliştirmek.
Tedaviye bağlılıkla, etkili polisaj becerilerinin geliştirilmesi ve diğerlerinden destekle, şizofreni ile bireyler belirtileri yönetebilir, anlamlı hedefler takip edebilir ve umutla karakterize edilen hayatlar inşa etmek, amaç ve yerine getirmek. Recovery sadece mümkün değildir - bu kanıt tabanlı stratejileri uygulayan ve onların tanılarını tanımlamalarına izin veren kişiler için her gün olur.