Schizophrenia'yı Anlayın: Temellerin Ötesinde
Schizophrenia, genetik yatkınlık, beyin kimyası ve ergen esrar kullanımı gibi çevresel faktörlere etkileyen kronik ve şiddetli bir zihinsel sağlık durumudur.Bu tür rahatsızlıklar genellikle üç alana kadar rahatsızlıklar ve sosyal etkileşimler ile ilgilidir: olumlu semptomlar (özellikle de araştırma, araştırma, yanlışlık, genetik yatkınlık, motivasyonun bir kombinasyonunun bir kombinasyonunun yanı sıra, beyin kimyası, beyin kimyası ve sosyal rahatsızlıkları ve hastalıkların açıklığa yardımcı olur). Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) Duruma yeni olan herkes için başlangıç noktası olarak hizmet eden ayrıntılı bilgi sağlar.
Yapı Resilience: Pratik Bir Çerçeve
Resilience sabit bir kişilik özelliği değil, ancak her kişinin eşsiz deneyimine saygı duyan bireyler için, belirli bir amaç ve anlam duygusu korumak için belirli bir beceri kümesi.
Kendi kendini kınayan olarak
şizofreni hakkında bilgi sahibi olmak, belirtileri, ortak tetikleyiciler ve tedavi seçenekleri, bireylere ve ailelerine bilgi verme korkusu ve karışıklıktan hareket etmelerine yardımcı olur. Beyininizde neler olduğunu ve neden tedavi ekibinizle daha iyi kararlar alabilirsiniz. Güvenilir kaynaklar dahil olmak üzere. Schizophrenia.com Toplum, hakemli literatür ve saygın zihinsel sağlık örgütleri. Kendi-eğitim ayrıca sık sık duruma eşlik eden utanç ve kendini kınayan, bir ajans duygusuyla cehaletin değiştirilmesini sağlar.
Zihinsellik ve Stres Azallığı
Zihinsel uygulamalar - her sabah nefes alma meditasyonu, vücut taramaları ve nazik yoga gibi - daha düşük korelasyon seviyelerinin düşük olduğu ve bazen önceki veya eşlik eden bireyler için uyarlanmış olan hiperarousal tedavilerin azaltılmasına göre, her sabah daha fazla enim ve daha az reaktivite ile strese cevap veremez.
Goal Set ve Anlamlı Aktivite
Gerçek, artımlı hedefler, bireylerin yönetilebilir adımlarla başa çıkmalarına yardımcı olur. Örneğin, her gün küçük bir ev görevi tamamlamak, on dakika boyunca yazmak veya yeni hava için dışarı çıkmak olumlu bir ivme kazandırabilir. Mesleki terapistler genellikle bireyler tedavi edilebilir adımlarla başa çıkmalarına yardımcı olur, ölçülebilir adımlar atabilir.
Coping Becerileri Geliştirmek
Baskı becerileri, dayanıklılık ve cıvatalarıdır. yapılandırılmış bir günlük rutin tahmin edilebilirlik sağlar, bu da çoğu önemli olan fiziksel aktivitede bilişsel yükü azaltır ve enerji tasarrufu sağlar.Sesersiz bir yürüyüş, germe veya fitness sınıfı -boosts ruh hali endorphins ve sinirsel inançları teşvik eder ve sıkıntıları azaltır ve sıkıntıları azaltmak için düzenli seanslar yapmanıza yardımcı olur. NAMI fact page on şizofreni Bu stratejileri bireyler ve aileler için uygun erişilebilir bir formatta özetler.
Güçlü Destek Ağları Yapın
Kimse şizofreniyi yalnız başına dolaşmalıdır. Güçlü bir destek ağı duygusal konfor, pratik yardım ve izolasyona karşı bir tampon sağlar. Ancak, böyle bir ağ kurma niyetsellik, sabır ve sık sık bir kişinin konfor bölgesi dışında adım atmaya isteklidir.
Aile Eğitimle İlişki
Aileler güçlü müttefikler olabilir, ancak doğru bilgilere ve rehberliklara ihtiyaç duyarlar. Aile üyeleri şizofreninin beyin temelli bir hastalık olduğunu anlar - bir karakter kusuru veya kötü ebeveynlik sonucu değil - onlar merhamet için eleştiriden geçebilirler. Aile terapisi ve psikoeducation programları, örneğin sunulanlar Schizophrenia & Psikoz Action AllianceAncak, tekrarlanan oranları azaltmak ve hem bireysel hem de aile için genel sonuçları geliştirmek için gösterildi. Caregiver destek grupları ayrıca aile üyeleri için zorluklar ve kendi bakım stratejileri paylaşmak için bir alan sağlar.
Peer Support Grupları
Peer destek grupları, hem de kişi ve online olarak, bireylerin pratik tavsiye paylaştığı, başarıları kutlayıp, stigma korkusu olmadan geri yüklemelerini tartışın, “Ben de orada oldum” diyen bir yabancılaşma hislerini derinden azaltabilecek bir şey var.
Profesyonel Kaynaklar ve Takım Çalışması
Bir kurtarma odaklı tedavi ekibi genellikle bir psikiyatrist, terapist, vaka yöneticisi ve muhtemelen akran uzmanı içerir. Düzenli randevular semptomları izlemek, ilaçları ayarlamak ve tedavi etmek gibi ko-kript koşulları almak, depresyon veya madde kullanımı gibi mükemmel bir şekilde kabul edilebilir. Güçlü bir tedavi ittifakı, olumlu sonuçlarla insanlar için yoğun, mobil destek sunar.
Stigma ve Advocacy'yi geri döndürün
Stigma şizofreni ile iyi yaşamak için büyük bir engel olmaya devam ediyor. Olumsuz stereotipler - yetersizlik, yetersizlik, konut, istihdam ve sağlık hizmetleri. İçleştirilmiş stigma, kişinin kendileri hakkında bu etiketleri olduğuna inandığı, kendini saygı ve gecikme yardımını-görünür.
Bireyseller, savunuculuk yaparak içselleştirilmeye, hikayelerini paylaşarak (bu yüzden güvenli ve uygun olduğunda) meydan okumaya ve kendilerini tanının ötesine geçen insanlarla kasıtlı olarak çevreleyebilir. Organizasyonlar gibi. NAMI savunuculuk ağı Kabalacılar ve medya hakkında zihinsel sağlık politikası hakkında konuşma eğitimi vermek.Toplum eğitimi girişimleri, Zihinsel Sağlık İlk Yardım gibi, genel halk iyileşmenin mümkün olduğunu ve şizofreni ile olan insanların verimli, yerine getirilmesini sağlamak. Her küçük bir görünürlük eylemi - bir komşuyla sohbet etmek veya bir araştırma çalışmasına katılmak - önyargı duvarına yardım etmek.
Tedavi ve İlaç Yönetimi
İlaçlar genellikle şizofreni için tedavinin temel taşıdır, ancak psikososyal müdahalelerle birlikte en etkilidir. Antipsychotic ilaçlar olumlu semptomlara neden olur ve tekrarlanabilir yan etkilerden kaçınmaya yardımcı olur. Ancak, farklı yan etkilere neden olabilirler - ağırlık kazanır, metabolik değişiklikler, sedasyon, hareket - yaşam kalitesi ile müdahale edebilir.
Adherence Strategies
Konsist ilaç kullanımı daha düşük relap oranları ve daha az hastaneleştirme ile bağlantılıdır.Geçmişler, hap organizatörlerini kullanarak, hatırlatmaları ayarlamayı, günlük bir alışkanlıka (örneğin fırçalama dişleri gibi), ve tedaviye güvenilen bir kişi dahil olmak üzere, yaratıcı çözümlere yol açabilir.
Psikoterapi ve Rehabilitasyon
Psikoterapi, durumun duygusal etkisini ele almaya ve psikoz için bilişsel davranış terapisi (CBTp) ses ve paranoyak inançlarından dolayı sıkıntıyı azaltmada etkilidir. Bilişsel remediasyon terapisi egzersizleri dikkat, hafıza ve problem çözme yetenekleri ile birlikte, genellikle gerçek dünya çalışmasını destekler. Bireysel Placement ve Destek (IPS) gibi, bireyler devam eden destekle veya okula geri dönmelerine yardımcı olur.Bu müdahaleler, ilaçla birlikte, tedaviye yönelik kapsamlı bir yaklaşım yaratır.
Uyku, Egzersiz ve Beslenme Rolü
Fiziksel sağlık zihinsel sağlık ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır, ancak bu temel elementlerin önceliklendirilmesi, semptom yönetimi ve genel refahı önemli ölçüde artırabilir.
Uyku ve Circadian Rhythms
Uyku deprisyon, psikotik semptomları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. tutarlı bir yatak zamanı içeren öngörülebilir bir günlük program, gece başına 7-9 saat uyku problemleri için zaman stabilize eder ve bir rüzgar azaltımı rutini yaratır - ekranlar, dim ışıkları, okuma veya nazik çekme gibi sessiz aktiviteler - beyinleri geri kalanı için zaman ayırın.
Egzersiz ve Hareket
Düzenli fiziksel aktivite, endorphin salıverme yoluyla ruh halini artırır, bilişsel işlevi geliştirir ve antipsikotik ilaçların metabolik yan etkilerini karşılamaktadır. Hatta orta-intensity aktivitelerine brisk yürüyüş, yüzme veya 20-30 dakika boyunca bisiklet sağlar. Egzersiz aynı zamanda yapı, sosyal fırsat (örneğin, grup sınıfları veya yürüyüş grupları) ve küçük ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Beslenme ve Metabolik Sağlık
Schizophrenia, daha yüksek kardiyovasküler hastalık, diyabet ve metabolik sendrom oranları ile ilişkilendirilir - ilaç yan etkileri nedeniyle ve kısmen yaşam tarzı faktörlerinden dolayı. Tüm tahıllarda zengin, yalın proteinler, sağlıklı yağlar ve renkli sebzeler, birincil bakım sağlayıcı ile kan basıncı, kan şekeri, kolesterolü izlemek için çalışır ve kilo önemlidir.
Günlük Yaşam Stratejileri Stability ve Memnuniyet
şizofreni ile iyi yaşamak, günlük yapının ve öz bakımın temellerine dikkat gerektirir. Bu stratejiler semptom exacerbations olasılığını azaltır ve yaşamın genel kalitesini arttırır.
Routine ve Yapı
Tahmin edilebilir bir günlük program ruh hali stabilize eder ve karar verme bilişsel yükü azaltır. uyanmak, yemek, ilaç, aktiviteler ve uyku için düzenli zaman ayırmaya çalışın.Rezersiz bir şekilde bazı esnekliği bırakmak, zamanlamayı katılamanızı engeller.Viet listelerini kullanarak, veya akıllı uygulamalar önemli görevleri ve randevuları takip etmeye yardımcı olabilir.
Belirtileri Proaktif olarak Yönetin
Bir semptom günlüğü tutun erken uyarı işaretlerini tanımlamaya yardımcı olabilir: rahatsız edici, işitmeye bayılır, başkalarına geri çekilir veya kötü bir şekilde uyuyor.Bu işaretler ortaya çıktığında, bireysel bir kriz önleme planı etkinleştirebilir - bir terapistle temasa geçebilir, artan ilaç bağlılıklarını kullanarak, sağlık tekniklerini kullanarak, veya aktivite seviyelerini ayarlamayı sağlar.
Anlamlı Katılım
Amaç duygusu sağlayan aktivitelerde ilerlemek - gönüllü çalışma, yaratıcı arayışlar, hobiler veya ruhsal uygulama - belirtilerin bulunduğu zaman bile tatmin edici bir yaşam için katkıda bulunabilir. Bu aktiviteler aynı zamanda sosyal bağlantı için bir rahatsız edici olarak hizmet edebilir ve doğal fırsatlar sağlayabilir. anahtar, sadece zaman doldurmadan daha anlamlıdır.
İlişkiler ve Sosyal Yaşam Yönetimi
Sosyal bağlantılar şizofreni tarafından da sulanabilir, ancak aynı zamanda güvenilir bir arkadaşla veya küçük bir grup aktiviteye sahip kısa bir kahve ile başlamak - zaman içinde güven geliştirmek.
Örneğin, bireyler ihtiyaçlarını ifade etmeye ve suçsuz sınırları belirlemelerine yardımcı olabilir. Örneğin, “Şu anda bir mola almam gerekiyor” veya “Bu konuyu tartışmak için tercih ederim.”
Geleceğin Planlaması
Kurtarma doğrusal değildir, ancak bir plan yapmak zor dönemlerde bile yön ve umut verir. zihinsel sağlık bakımı için ilerleme yönergeleri, bireylerin bir kriz durumunda tedavi tercihlerini belirtmelerine izin verir. Mesleki planlar, ücretli iş, gönüllü çalışma veya eğitim, engellilik için günlük yaşam için para kazanmalarına izin verenler. Sosyal Güvenlik Engelliliği Sigorta (DI) veya Tamamlayıcısı (SSI) veya Tamamlayıcı güvenlik Income (SSI), stresin azaltılmasına ve bireylerin ihtiyaç duyduğu ücretlendirme hesaplarına yardımcı olur.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
şizofreni ile iyi yaşamak, belirtilerin tam yokluğu hakkında değildir; her insanın yolunda anlamlı ve tatmin edici bir hayat inşa etmek ve onlara rağmen.Saçma inşa stratejileri sayesinde, bireysel olarak uygun olan güçlü bir destek ağı ve kendini adapte etmek için istekli insanlar, her insanın yolundaki insanlar sadece mümkün değildir.