Schizophrenia'nın Context'ında Zihinsellik Anlamak

Schizophrenia, dünya çapında yaklaşık 24 milyon insanı etkileyen kronik ve şiddetli bir zihinsel sağlık durumudur. Dünya Sağlık Örgütü. Bu, salonuçları ve sansasyonlar gibi olumlu semptomlarla karakterize edilir, sosyal geri çekilme ve apathy gibi olumsuz semptomlar ve hafıza ve yönetici işlevi etkileyen bilişsel boşluklar. antipsikotik ilaçlar ve psikososyal müdahaleler tedavinin temeli olarak kalırken, dikkat ve sağlık yöntemleri genel refahı desteklemek ve spesifik semptomları yönetmek için potansiyeline dikkat edin.

Zihinsellik, Jon Kabat-Zinn tarafından popülerleştirilmiş olarak, “Özellikle bir şekilde dikkat edin: şu anda, zihinsel olayların gözlemini geçici olarak teşvik eder ve şizofreni ile ilişkili sıkıntıları dramatik bir şekilde azaltabilir. Psikolojik Tıp Bu dikkatli müdahaleler, hastalığını sık sık sık komplikasyon eden aşırı tehdit yanıtlarının prefrontal korelasyon düzenlemesini önerebilir. Newer çalışmaları ayrıca, dikkatin, amygdala'nın ön cephede korelasyon düzenlemesini güçlendirebileceğini, hastalığını zorlayan aşırı tehdit yanıtlarını da ortaya çıkarmasını önerir.

Zihinsellik Schizophrenia'yı nasıl yönetmektedir

Psikoz için uygun olarak adapte edildiğinde, dikkat tıbbi bakım için tamamlayıcı olarak hizmet edebilir. birincil mekanizmalar şunları içerir:

  • Stres reaktivitesini azaltın: Kronik stres, yeniden bitmek için iyi bilinen bir tetikleyicidir. Zihinsellik uygulamaları daha düşük kortalizasyon seviyelerini azaltır ve sempatik sinir sistemi aktivasyonunu azaltır, semptom exacerbation'a karşı bir tampon oluşturabilir. Düzenli uygulama ayrıca kalp oranını değişkenliği artırabilir, daha iyi bir otonom yönetmeliğinin bir göstergesidir.
  • Gelişen duygusal düzenleme: şizofreni ile bireyler genellikle açık tetikleyiciler olmadan yoğun duygular yaşarlar. Acil tepki olmadan kaygı veya öfke gibi duyguları gözlemleyerek, hastalar bir seçim anı kazanırlar.Bu, dikkatli devletler sırasında aktivasyon gösteren araştırma tarafından desteklenmiştir.
  • Kendini farkındalık ve yeniden canlandırmayı geliştirdim: Zihinsellik, hastaların zihinsel durumlarında ince değişiklikler fark etmelerine yardımcı olur - artan şüphe, uyku kesintisi veya daha yüksek sensörlü bir duyarlılık gibi - psikotik bir bölüm öncekinden önce. Erken tanıma, zamanında ilaç ayarlamaları veya tedavi desteği sağlar.
  • İçleştirilmiş stigma azaltın: Schizophrenia ağır toplumsal stigma taşır. Zihinsellik kendini teşvik eder ve bir kişinin deneyimlerine karşı tavırsız bir tavır taşır, bu utanç duygularıyla savaşabilir. Psikiyatrik Araştırmalar Daha düşük öz-stigma ile bağlantılı farkındalık temelli grup terapisi ve sosyal işlev geliştirdi.

Dikkatsizlik antipsikotik ilaç veya psikoterapi için bir yedek değildir. Aksine, psikoziyet anlayan zihinsel sağlık profesyoneliyle gelişmiş kapsamlı bir tedavi planının bir parçası olarak en iyi şekilde çalışır.

Zihinsel teknikler Schizophrenia için özür diledi

Aşağıdaki egzersizler güvenli ve erişilebilir olmak için tasarlanmıştır. Oturumlar 1-3 dakika ile başlamalı ve yavaş yavaş yavaş artnoya, salonuçları artırır veya hemen tekrarlamaya teşvik edilmelidir.

1. Tactile Anchoring ile Zihinsel Nefes Verme

Nefesin aksine, zihin seslerle veya intrusive düşüncelerle dolu olduğunda zorlanabilir. bir tactile demir kullanarak - kardaki ellerin hissi gibi - pratik daha somut ve zeminde yapılır.

  • Zeminde iki ayakla bir sandalyede dikin.Bir el göğsüne ve diğerini karnında.
  • Cenâb-ı Hakk'ın dört bir sayı için burnundan yavaşça inin, karnının elinin karşısında yükselin.
  • Altı sayın ağzınızda, elinizin düşmesine neden oluyor. Daha uzun nefesler parasympathetic sinir sistemini etkinleştiriyor.
  • Dikkatiniz bir salondan gelen sese veya endişeye sürüklerseniz, bunu kısaca bir nişan olmadan kabul edin, sonra ellerinizin ağırlığına ve sıcaklığına geri kılavuzluk.
  • Başlangıç için 2-3 dakika uygulayın. Bir kez rahat, günlük 5-10 dakikaya kadar uzatın.

2. Vücut Taraması Uygulamayı Geliştirmek

Vücut tarama, iç zihinsel gürültüden ve fiziksel duyulara dikkat çeker. Bu, denetçilik halüsinasyonlarla insanlar için özellikle faydalı olabilir, çünkü sensörlü odaktan araştırma. Schizophrenia Bulletin (2020) 20 dakikalık bir vücut taramasının, bir terapist tarafından yönlendirildiğini, küçük kontrollü bir duruşmada salondan çıkarma şiddetini azaltdığını gösterdi.

  • Bir yoga matunda Yalan veya destekleyici bir relinerta otur. Gözlerinizi güvende hissedip kapatın; aksi takdirde, bakış açınızı yumuşatın.
  • Başınızın taçlarına başlayın. Herhangi bir hisler dikkat edin: tingling, baskı, sıcaklık. 10-15 saniye burada geçirin.
  • Alınağa, yanaklara, çeneye ve boynuna dikkat edin. Eğer gerginlik hissediyorsanız, bu bölgeye nefes almayı hayal edin ve onu eski nefese bırakın.
  • Yavaşça omuzlar, kolları, elleri, göğüs, kar, sırt, kalçalar, halar ve ayaklar üzerinden taran.
  • Ayaklarda, duraklama ve zeminle herhangi bir pul veya temas fark et. Sonra bir dakika boyunca tüm vücudun farkındalığına geri dönün.
  • Eğer bu kadarmatik sanslar mevcutsa (örneğin, bir vücut parçasının kontrol edildiğine dair inanç), bu alanı atlayın veya sadece dokunma gibi nötr duygulara odaklanan bir vücut tarama kullanın.

3. Adım-and-Breath senkronizasyon ile Zihinsel Yürüyüş

Yürüyüş meditasyonu hala oturmayı zorlayan insanlar için iyi çalışan bir kinetik uygulamadır. Ayrıca şizofrenide geçiş hislerini karşılayabilen bir ajans ve hareket hissi sunar.

  • Yaklaşık 10-15 metre güvenli, parçalanmamış bir yol seçin: bir koridor, bir bahçe yolu veya hatta büyük bir oda.
  • Hala bir sonunda ayağa kalkıp birkaç zemin nefes alın. Vücudun ağırlığını ayaklarınızda fark edin.
  • Her bir bileşene tam olarak dikkat edin: Ayakyı ileriye doğru sürükleyin, aşağı yukarı doğru kaydırın ve ağırlığı değiştiriyor.
  • Nefesinize karşı senkronizasyon: üç adım için nefes, üç adım için nefes alın (veya ne olursa olsun ritmi doğal hisseder).
  • Sesler veya paranoyak düşünceler ortaya çıkarsa zihinsel not "düşünce" ve zemine dokunan teklerin hissine geri dön.
  • 5-10 dakika boyunca devam edin, tolere edilen 20 dakikaya kadar artış.

İlk uygulama sırasında güvenilir bir arkadaş veya terapistle yürümek güvenlik artırabilir ve kaygıyı azaltır.

4. Beş Senses Grounding Egzersizi

Bu taşınabilir teknik psikotik semptomlar ezici olduğunda anlar için tasarlanmıştır. Dış çevreye hızla dikkat eder.

  1. Gör See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See See - Görmek için beş objeyi söyleyin. sessizce veya kafanızda: "Mavi bir lamba, bir ahşap kapı, bir fotoğraf, bir bardak, bir pencere."
  2. Touch Touch - Dört fiziksel hissi anlayın: gömlekinizin omuzlarında, ayakkabılarınızın altındaki zemin, cildinizdeki havanın serinliği, masanın pürüzsüz yüzeyi.
  3. Duyun - Üç farklı ses tanımlayın: Bir buzdolabının, uzak trafikin, kendi nefesinizin.
  4. Koku - Odada iki koku, kahve veya çamaşır deterjanı ipucu gibi.
  5. Tadın Tadını Tadını Tadı - ağzınızda bir tadı odaklanın veya sudan bir yudum alın ve serinliğini hissedin.

Bu egzersiz gözlerle açık veya kapalı olabilir ve bir dakikadan daha az sürebilir. Özellikle erken semptom escalation'da kullanılan komut salonuçlarının yoğunluğunu azaltmaya etkilidir.

Symptom Relief için Rahatlama Teknikleri

Rahatlama yöntemleri, bazı ilaçların kronik stres ve yan etkileri nedeniyle şizofrenide sık sık sık yüksek olan fizyolojik arous ve kas gerilimine yardımcı olur.

1. Progresif Kas Rahatlama (PMR)

PMR, büyük kas gruplarının eşdeğer ve rahatlatıcısını içerir. Psikiyatri ve Ruh Sağlığı Hemşireliği Dergisi (2020) PMR'nin dört haftası olumlu semptomları, kaygıyı ve şizofreni ile ilgili genel psikopatolojiyi önemli ölçüde azalttığını bildirdi.

  • Rahat bir pozisyonda otur veya yalan söyle. Gözlerini kapat veya onları yumuşak bir şekilde odaklanmış tut.
  • Ayaklarınızla başlayın: 5 saniye boyunca sıkıca tonlarınızı tedavi edin, sonra 10 saniye boyunca tamamen serbest bırakın. farkı anlayın.
  • Ayaklarınız için ilerleme - 5 saniye boyunca baskın değil; sonra uylar, amatocks, kar, göğüs, eller ( yumruklar), kollar, omuzlar (shrug to kulaklarına doğru), ve yüz (kır çene, squint gözlerle)
  • Her grup için, onu kramp veya acı çekmeden hissetmenin yeterince gerginlik tut.Eğer gerginlik vücutla ilgili hayal kırıklıkları tetiklerse, bu bölgeyi atlayın.
  • Vücudunu herhangi bir kalan darlık ve bu noktalara nefes alarak sonlayın.
  • Her seans günde 1-2 kez kalıcı 10-15 dakika.

2. Kişisel Güvenlik Anchors ile Rehberlik

Görselleştirme etkili olabilir ancak içeriği tetiklemek için uygun olmalıdır. Anahtar gerçek, kişisel olarak güvenli anılar kullanmak, fantezi değil.

  • Sessiz bir alanda otur ve üç sakin nefes alın.
  • Gerçekten güvende ve rahat hissettiğiniz belirli bir yer hatırlayın: bir arkadaş odası, bir kütüphane köşesi, bildiğiniz sessiz bir orman yolu.
  • Zihninizde, renkleri fark edin, ışık kalitesi, herhangi bir ses (kuşlar, sessiz müzik), kokular (eski kitaplar, çim), ve fiziksel duygular (savaşlar, yumuşak bir koltuk).
  • Bir salonuç veya endişeli intrudes düşündüyse, sahnedeki kalın cam duvarın arkasına yerleştirdiğini hayal edin - görebilirsin ama size ulaşamazsınız.
  • 5–7 dakika boyunca kalın. Yavaş yavaş üçe sayarak ve gözlerini açıyor.

Psikoz için önceden belirlenmiş görüntü senaryoları, saygın kaynaklardan da kullanılabilir NAMISenaryoyu bağımsız olarak dinlemeden önce bir terapistle incelemek akıllıca.

3. Travma-Sensitive Cues ile Korkunç Yoga

Yoga, duruşları, nefes almayı ve meditasyonu birleştirir. 2019 meta-analiz Psikiyatrikte Sınırlar Yoga'nın negatif semptomları önemli ölçüde azalttığı ve şizofreni'de her zamanki gibi tedaviye kıyasla yaşamın kalitesini artırdığını buldu. Grounding pozları özellikle önerilir.

  • Çocuk Pose (Balasana): Bir matda, topuklarına geri otur ve ileriye doğru eğilin, alnını mata veya bir yastıkla geri alın. kolları ileri ya da onları yanı sıra geri alın. 1-3 dakika boyunca nefes alın.
  • Cat-Cow: Eller ve dizler, hareketle nefes alın: omurgayı arkanıza (kahkaha) dikerken, akağa odaklanır.
  • Ayak İleri Fold: Ayaklardan ve kattan men, kafaya ve boynun rahatlamasına izin vermek. - Bir mikro-bend kilitlenmeden kaçınmak için.
  • Savasana (Corpse Pose): Lie arkanızda, kenarlarda kollar, avuçlar biraz parçalanır. Vücut 5-10 dakika boyunca yere erimesine izin verin.Eğer bu kırılganlık duygularına sebep olursa, dizlerin altında birleştirilmiş battaniye ile değiştirilmiş bir sürüm deneyin ve göğsün altındaki bir yastık.

Sıcak yogadan, hızlı vinil müzikten veya yüksek seslenilen derslerden kaçının. Travmaya dayalı veya uyarlanmış yogada eğitim gören eğitmenlere bakın. Birçok topluluk zihinsel sağlık merkezleri şimdi özellikle yetişkinler için ciddi zihinsel hastalık ile dersler vermektedir.

Güvenlik ve Kıtlamalar

Dikkatlilik ve rahatlama genellikle güvenlidirken, şizofreni ile ilgili insanlar için bazı önlemler önemlidir. A 2018 incelemede şizofreni ile ilgili. UNC Psychiatry Yoğun meditasyonun geri çekilmesini tavsiye etti - özellikle uzun sessizliği ve sensör yoksunluğu içeren olanlar - savunmasız bireylerde psikotik semptomlar tetikleyebilir veya kötüleştirebilirler: Anahtar güvenlik yönergeleri şunları içerir:

  • Oturumları kısa tutun: 1-3 dakika ile başlayın ve açık klinik rehberlik olmadan 20 dakikayı geçmeyebilir. Uzun seanslar kişiselleştirme riskini artırabilir veya travmatik materyalin ortaya çıkmasını artırabilir.
  • İlk denetim: Bir terapist veya eğitimli akran destekçisi, hiperarousal veya semptom belirtileri için izlemek için ilk birkaç seansı kılavuzmalıdır.
  • akut bölümler sırasında bazı uygulamalardan kaçının: Aktif psikoz sırasında, teknikleri (beş duyu, dikkatli yürüyüş) yere oturtmaya ve somatik sanslar mevcut olup olmadığını kapalı vücut taramalarından kaçının.
  • Görüntüleme ilaçları etkileşimleri: Bazı antipsikotikler, yoga veya PMR'de durmak için hızlı geçişler tarafından tartışılabilir veya gerektiğinde destekle durabilir.
  • psikiyatrınızı tavsiye et Herhangi bir tamamlayıcı rejime başlamadan önce, özellikle kalp fonksiyonlarını etkileyen pıhtı veya diğer ilaçlar alırsanız.

Tüm teknikleri günlük Yaşama entegre etmek

Konsiyon süresinden daha fazla önemli. Her gün birkaç dakika bile zaman içinde esneklik yaratabilir. İşte bu uygulamaları rutine gömmek için pratik stratejiler:

Bir Yapılı Routine oluşturun

  • Günlük aynı zamanda dikkat edin - örneğin, sabahları diş fırçalarken veya bir akşam yürüyüşten önce. nazik bir ton ile bir telefon hatırlatma kullanın.
  • Mevcut bir alışkanlıkla kısa bir egzersiz: otobüsü veya ticari bir mola sırasında beş duyuyu incelemek.
  • Basit bir giriş tutun: Hangi tekniği kullandığınıza dikkat edin, nasıl hissettiğinize ve herhangi bir değişiklik belirtileri veya ruh hali.Rekleme logları size yardımcı olabilir ve terapistiniz neyin çalıştığını tanımlar.

Dijital Kaynakları Bilgece Kullanın

  • Uygulamalar gibi uygulamalar Zamanlayıcı ve Headspace Uzun süre filtrelenebilir olan kısa (1-10 dakika) meditasyonlar sunar. Uzun, kılavuz olmayan bir oturma veya "dark geri çekilme" türü içeriği vurgulayan uygulamalardan kaçının.
  • Ücretsiz ses kaynaklarını indirmekten Psikoloji AraçlarıPsikoz için farkındalık üzerine bir bölüm içeren bir bölüm de Ulusal Sağlık Servisi (NHS) zihinsel sağlık uygulamaları kütüphanesi aracılığıyla ücretsiz olarak yol gösterici sağlık parçaları sunar.

Sosyal Destek Yapın

  • Toplum zihinsel sağlık merkezlerindeki akranlı farkındalık gruplarına bakın. Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle ilgili pratik izolasyonu azaltır ve güvenliği sağlar.
  • Bir aile üyesi veya arkadaş beş duyuyu egzersizi öğrenmek için yalvarırlar, böylece sizi sıkıntı anları sırasında yönlendirmek yardımcı olabilirler.
  • Psikiyatrist veya terapistinizle ilgili farkındalık deneyimlerinizi paylaşın, böylece genel bakım planınıza içebilirler.

Pause ne zaman bilir

Herhangi bir teknik endişeyi artırırsa, paranoya veya yeni ses veya ses ses duymak için size neden olur, hemen durdurun. beş duyu veya kısa bir yürüyüş gibi güvenli zemine dön. Pratik uygulama yapmayın - hedef, zihninizle arkadaşla ilişki kurmak, aşırı güç belirtileri bulmak için iyidir. Bazı bireyler, sevgi dolu duygular gibi bazı uygulamaları bulabilir, bu durumlarda, bu durumlarda, onları önlemek için iyi olur.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Zihinsellik ve sağlık teknikleri şizofreni için tedavi edilmez, ancak stresi azaltabilecek değerli araçlardır, duygusal düzenlemeyi geliştirir ve ilk başta uygulanan yaşam kalitesini artırırlar ve tedavi ekibiyle iletişim kurmaya teşvik edilirler.Daha fazla okuma için, hem olumlu hem de olumsuz semptomlar için faydaları göstermiştir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü şizofreni yönetimi üzerine kapsamlı kaynaklar sunarken, Ruh Sağlığı Amerika tamamlayıcı terapilere pratik kılavuzlar sağlar. Unutmayın, dikkat etmeye yönelik her küçük adım, kurtarma yolculuğunda anlamlı bir zaferdir.