Ruh Sağlığını ve Terapinin Rolünü Anlamak
Zihinsel sağlık, bireylerin eğitimli bir profesyonelle ilgili olarak, birçok insan, ciddi zihinsel hastalık için ayrılmış değildir - kişisel büyüme arayışına veya psikoterapiye ihtiyaç duyduklarında veya sadece kendilerini araştırabileceğiniz gizli bir alan sunar.
Bugünün hızlı tempolu dünyasında, stres, kaygı ve duygusal egzozlar giderek daha yaygın hale geldi. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, terapinin ilk adımı atabilmesi için neredeyse bir tane olduğunu ve yol haritası sunabileceğini bildirdi.
Anahtar İşaretler Terapistlerden Yararlanabilir
Herkes duygusal ve aşağı deneyimliyor olsa da, bazı desenler ve semptomlar profesyonel rehberliğin anlamlı bir fark yaratabilir. Aşağıda terapinin sizin için doğru olabileceğini gösteren en önemli işaretler vardır.
Kalıcı Sadite veya Depresyon
Eğer üzüntü duyguları, boşluğu veya umutsuzluk haftalar veya aylar boyunca geri çekilmek, geçici bir ruh halinden daha fazla olabilir. Klinik depresyon, günlük çalışma ile müdahale eden insanların% 80'ini içerir, uyku, iştah ve enerji seviyeleri. Terapi, özellikle de bilişsel-davılcı terapi gibi yaklaşımlar (CBT), bireyler negatif düşünce kalıpları tanımlamak ve başa çıkma stratejileri geliştirmek için yardımcı olabilir.
Günlük Yaşama Sahip Olduğu Anksiyete
Endişe yaşamın normal bir parçasıdır, ancak kaygı sürekli veya aşırı olduğunda - gerisizlik, fiziksel gerginlik, yarış düşünceleri veya durumların kaçınmasına neden olur - bu duyguları yönetmek için araçlar sunar, çünkü sağlık teknikleri, maruz kalma terapisi ve endişe verici korkular gibi.Eğer çoğu insan sizi iş başında tamamlama veya ilişkileri sürdürmede alıkoyursa, yardım istemek genellikle bir rahatsızlıktır.
Appetite veya Uykuda Önemli Değişiklikler
Yemek alışkanlıklarında (tahah veya aşırı uyku modellerini) ve uyku modellerini (inzonia veya aşırı uyku) sık sık duygusal sıkıntıları yansıtmaktadır. Bu fiziksel semptomlar, kötü uyku döngüsünün kötüleştirilmesi ve tersinin araştırılmasına yardımcı olabilir. A terapist, sağlıklı rutinleri keşfetmenize yardımcı olabilir.
Sosyal Bağlantılardan Yanmak
İnsanlar sosyal yaratıklardır ve arkadaş, aile veya bir kez-enjoyable aktiviteler kırmızı bayraktır. Sosyal geri çekilme depresyondan, kaygıdan, utançtan veya yanmadan kaynaklanıyor olabilir. terapide, bu izolasyon ve yeniden inşa etme nedenleri kendi hızınızda dikkatlice inceleyebilirsin: geri çekilmezsiniz, daha zor bir toplulukla birlikte.
Zorlama veya Karar Vermek
Beyin fog, procrastinasyon ve kararsızlık zihinsel sağlık mücadelelerinde yaygındır. Zihininiz endişe veya üzüntü tarafından tüketilirken, bilişsel işlev acı çeker. Terapi, temel sebepleri ele alarak zihinsel karışıklığa yardımcı olabilir ve pratik organizasyonel stratejileri öğretebilir. - bazı dikkat eksikliği ile dikkat eksikliği, önceliklendirme ve takip etme - stres ve kaygı ile ilgili olarak.
Cope için Substances kullanmak
Alkol, marifet veya reçeteli ilaç, acı verici duygulara karşı kötüye kullanımları, profesyonel yardımın gerekli olduğu ciddi bir göstergedir.Prostance kullanımı genellikle zihinsel sağlık koşulları ile birlikte birlikte işlenebilir. Bir terapist, aynı anda daha sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirmek ve gerekirse, bağımlılık uzmanlarıyla ilgilenmek için, uyuşturucu kullanımı ve zihinsel sağlık hizmetleri arasındaki ilişki iki yönlüdür: Maddeleri kullanarak, depresyon veya kaygıyı kullanarak, tedavi edilemez bir zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için her ikisine de etkili olacaktır.
Persistent Umutsuzluk veya Değersizlik Duyguları
Hiçbir şeyin daha iyi kazanamayacağına veya yeterince iyi olmadığının bir depresyon ve kaygı bozukluklarının bir göstergesidir. Bu duygular tehlikeli bir şekilde bu inançlara meydan okumak ve kendini teşvik etmek için destekleyici bir ortam sağlayabilir. NAMI depresyon ve intihar önleme konusunda mükemmel kaynaklar sunuyor.Kendi kendini kınayan veya intihar düşüncelerini ciddiye almak kritiktir. Eğer onları deneyimlediyseniz, bir kriz çizgisiyle veya zihinsel sağlık uzmanıyla hemen iletişime geçin. Terapi, umutsuzlukları koruyan, onları daha dengeli ve gerçekçi bir bakış açısıyla değiştirmelerine yardımcı olabilir.
Açıklanmamış fiziksel belirtiler
Kronik baş ağrısı, mide ağrısı, kas gerginlik veya tıbbi bir neden olmadan yorgunluk stresle ilgili olabilir. Zihinsel sıkıntı genellikle fiziksel olarak ortaya çıkar. Bir terapist stresin stresin tetikleyicilerini tespit etmenize ve bu kadar duygusal sıkıntıların azaltılmasına yardımcı olabilir - sinir bozucu bir ağrı gibi durumlar - erken stres baş ağrısı ile ilişkilidir.
Irritability veya Explosive Anger
Birçok insan sinir bozucu, kısa sıtma veya aniden öfkenin depresyon veya kaygı belirtileri olabileceğini fark etmez, özellikle erkekler ve ergenler. Küçük hayal kırıklığının ne zaman kesintiye uğratıldığını, size her ikiniz de saygı duyduğunuzu gösterebilir.
Duygu Stuck veya Unful dolu
Terapinin her nedeni krizde köklenir. Birçok kişi terapiye girer, çünkü bir rut, eksik bir yöne ya da yaşamlarında eksik olan bir şey olduğunu hissederler. Bu, geçiş sırasında veya durgunluk sırasında bir terapist olarak ortaya çıkabilir, sıkılır veya yaşam seçimlerini sorgulamak için yapısal bir alan sunar.
Duygusal Engellileri Tehdit Edebilecek Yaşam Geçişleri
Olumlu değişiklikler bile beklenmedik duygusal karmaşa getirebilir. Yaşam geçişleri genellikle rutinleri, ilişkileri ve kimlikleri bozuyor, bu dönemde değerli bir kaynak yaratıyor. Transitions, eski polis stratejilerinin artık çalışmadığı zaman kırılganlık zamanlarında ve yeni olanlar henüz kurulmamıştır.
Kayıp ve Grief
Bir sevilenin ölümü, bir evcil hayvan veya büyük bir yaşam kaybı (bir ilişki veya iş gibi) derin bir üzüntüyü tetikleyebilir, çünkü devam eden ve işleyenin terapiden faydalanmasını engelleyen ve devam eden bir yaşam anlatısına entegre etmek için araçlar sağlayabilir.
Boşanma veya Breakup
Önemli bir ilişki sık sık sık başarısızlık duyguları içerir, öfke, yalnızlık ve belirsizlik. Terapi bu duyguları işlemek için, kendi saygınlığı yeniden inşa etmek ve yeni bir bölüm için plan yapmak için sağlıklı sınırları geliştirmek için yardımcı olabilir. uzun vadeli bir ortaklığın sonu da kimlik krizlerini, gözaltı savaşlarını veya finansal stresi tetikleyebilir.
Kariyer Değişiklikleri veya İş Kayıpları
Bir iş kaybetmek, yeniden çalışmak veya yeni bir kariyere başlamak, amacınızı ve finansal güvenliğinizi sarsabilir. Terapi bireyler kariyer geçişlerini değerleri açıklayarak, stresinizi yönetmek ve dayanıklılık oluşturmak için yardımcı olabilir.Süresel olarak, terapide de ele alınabilir.
Relocation veya Move
Yeni bir şehre, eyalete veya ülke tanıdık destek ağlarını geri yüklemek ve yalnızlık veya kaygıyı tetikleyebilir. Bir terapist yeni ortamlara uyum sağlamak ve sosyal bağlantıları geliştirmek için yardımcı olabilir. Kültür şoku, dil engelleri ve bina zorluğu, yeni bir sosyal çevre inşa etmek için terapide yaygın temalardır. Terapi ayrıca yeni ev ve toplumunuzun kaybını da yeni fırsatları kucaklamak için de size yardımcı olabilir.
Bir Ebeveyn Olmak
Hamilelik, doğum ve postpartum dönemi çok büyük fiziksel ve duygusal değişiklikler getiriyor. Postpartum depresyon ve kaygı birçok yeni ebeveyni etkiliyor. Terapi, uyku yoksunluğu, rol değişiklikleri ve bağ sorunları ile başa çıkmak için kritik destek sunuyor. Postpartum Support International, yeni ebeveynler için kaynaklar ve bir yardımcı hattı sunuyor. Ebeveynlik, bir kişinin kendi çocukluğundan çözülmemiş sorunları da tetikleyebilir. Yeni ebeveynler için terapi genellikle ortak iletişim içerir ve kimlik kaybına uyum sağlar ve birçok ebeveynin hissettiği pervap suçu yönetmektir. Erken ebeveynliğin süresi koruyucu sağlık desteği için bir asal zamandır.
Travma veya kötüye kullanımı
Geçmiş veya son travmatik olaylar - kazalar, şiddet, cinsel saldırı veya duygusal istismar gibi - EMDR gibi kalıcı yaralar bırakın (Eye Hareketi Desenselleştirme ve Yeniden İşleme) veya travma odaklı CBT, lazerlerin işlenmesi ve PTSD. Kompleksi belirtilerinin azaltılması veya ihmal edilmesi gibi, travmaya dayalı yaklaşımlarda eğitilmiş terapistlerden uzman bir bakıma ihtiyaç duyar.
Kronik Hastalık veya Ağrı
Kronik bir fiziksel durumun tanısı almak - diyabet, otoimmun hastalık, kanser veya kronik ağrı - depresyon, kaygı ve kayıp sağlığın kalitesini azaltmak için bireyleri yeni kısıtlamalara sokmaya yardımcı olabilir, tedavi bağlılıklarını yönetebilir ve hastalığın duygusal rollerkoasterini baş edebilir.
Emekli veya Saldırganlık
Emekli, genellikle olumlu bir şekilde tahmin edildiğinde, kimlik kaybı, amaç ve sosyal bağlantı getirebilir. Aging, fiziksel yeteneğin, bağımsızlık ve sevdiklerinin zararlarını içerir. Terapi yaşlı yetişkinlerin yeni anlam kaynakları bulmasına yardımcı olabilir, bakım kararları ve varoluşsal terapistler, emeklilik, keder ve aile üyeleri için bakım hizmetleri de dahil olmak üzere yaşlı nüfusun eşsiz zihinsel sağlık ihtiyaçlarını uzmanlamaktadır.
Görmek Terapinin Faydaları
Terapi sadece konuşmadan daha fazlasıdır - zihinsel refaha karşı aktif bir işbirliğidir. Yararlılar kalıcı kişisel büyümeye yönelik semptom rahatlamanın ötesine uzanır. Araştırma, terapinin bazı fayda rapor eden insanların% 75'i ile, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre.
Improv Self-Awareness
Yönelme yoluyla, terapi, düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını yönlendiren kalıpları anlamanıza yardımcı olur. Bu anlayış, otomatik olarak tepki vermek yerine bilinçli seçimler yapmak için güçlüdür. Self-awareness ayrıca zihinsel sağlık mücadelelerinin tetikleyicilerini ve erken uyarı işaretlerini tanımanıza yardımcı olur, birçok insanın raporunun temel değerleri, ilişki kalıpları ve yaşam amaçlarının daha derin bir anlayış kazanmasına izin verir.
Pratik Coping Strategies
Dikkat, dergi veya davranışsal aktivasyon olsun, terapistler sizi stres, kaygı ve depresyon yönetmek için kanıt tabanlı araçlarla donatır. duygular düzenlemeyi ve daha etkili bir şekilde mücadele etmeyi öğrenirsiniz.Bu beceriler sadece seans zamanı için değildir - günlük işleyişini geliştiren alışkanlıklar haline gelir.Therapists genellikle oral davranış terapisinden (DBT) veya CBT’den bilişsel yeniden yapılandırmayı öğretirler.
Güvenli, Güvenli olmayan Uzay
Birçok insan aile veya arkadaştan yargıdan korkar. Terapi gizlidir, tarafsız bir ortamda sosyal repercussiyonlar olmadan tamamen dürüst olabilirsiniz. Bu güvenlik, ilişki içinde ihanet veya geçersizliği yaşayanlar için, tutarlı ve saygılı bir ilişki olan bir tedavi ilişkisidir.
Gelişen İlişkiler
Terapi iletişim becerilerini geliştirir, empati ve çatışma-geliş yetenekleri. Kendinizi daha iyi anladığınız gibi, romantik, familial veya profesyonel bağlamlarda daha iyi hale gelir. Çiftler terapisi, ortakların yıkıcı döngüleri kırmasına yardımcı olabilir, bireysel terapi genellikle kendi duygusal yaralarını iyileştirdiği gibi, sevdikleri insanlar için daha tam olarak gösterebiliyorlar.
Kişisel Büyüme ve Dayanıklılık
Acil sorunları ele almak ötesinde, terapi dayanıklılık yaratır - Terapistlikten geri dönme yeteneği. Birçok müşteri, daha büyük bir amaç, güven ve tedavi sonrası yaşam memnuniyeti rapor eder. Terapi size ayrıca kariyer, yaratıcılık veya kişisel gelişim hakkında bilgi sahibi olup olmadığını da söyleyebilir.
Görmek için Gelen Engeller Yardım
İnsanlar terapiden faydalanabileceğini kabul ederken bile, engeller onları bu engelleri anlamayı ve nasıl üstesinden gelmelerini engelleyebilir.
Stigma
İlerlemeye rağmen, zihinsel sağlık stigma devam ediyor. Birçok korku “kahka” veya “kökez” olarak etiketleniyor. Gerçekte, yardım arayışı, dürüst konuşma ve eğitimle başlıyor. Zihinsel Sağlık.gov, stigma ile savaşmak için açık bilgi sağlar.Kendi terapi deneyiminiz hakkında açık konuşmak başkalarına yardım aramaya teşvik edebilir. Kültürel olarak spesifik stigma arka planınızı anlayan bir terapist bulmak isteyebilir; birçok yönetmen etnik köken, dil veya LGBTQ+ onay bakımı için filtreye izin verir.
Maliyet ve Sigorta
Terapi pahalı olabilir, ancak uygun fiyatlı seçenekler var. Birçok terapistler gelire dayanan kayaç ölçekli ücretleri sunuyor. Topluluk zihinsel sağlık merkezleri, online terapi platformları ve çalışan yardım programları da zihinsel sağlık hizmetleri için sigorta kapsamını kontrol ediyor.No surprises Yasası, dış ağ bakımı için fiyat şeffaflığı sunuyor. Bazı terapistler öğrenciler için daha düşük maliyetli olan kişiler için veya personel yardımı programları ile online terapi platformları sunar. Açık Yol Kolektif, 40-70 $ için seansları sunan bir kar amacıdır.
Zaman Kıtlamaları
Busy programları haftalık seanslara başvurmak zorlaşıyor. Ancak, birçok terapist akşam, hafta sonu veya sanal randevular sunuyor. Online terapi her zamankinden daha esnek hale geldi. Bazı terapistler bakım için iki haftalık seans veya daha kısa check-ins sunar. Teletherapy zaman gider ve akşam yemeği molalarına veya ev rahatlığına uymanıza izin verir.
Nereden Başlayacak
Doğru terapistin bulunması ezici hissedebilir, ancak süreci basitleştirmek için adımlar atabilir. Bir sonraki bölüm açık, eylem edilebilir bir kılavuz sunar.
Doğru Terapist nasıl bulacağız
İyi bir tedavi ilişkisi başarılı sonuçlar için en önemli faktördür. İşte ihtiyaçlarınıza uyan bir terapist bulmak için bir adım adım kılavuzdur.
Öncekiliklerinizi Tanımlayın
Endişe, depresyon, travma, ilişki sorunları veya kişisel büyüme için yardım mı arıyorsunuz? birincil kaygılarınızı bilmek size dar uzmanlıklar yardımcı olacaktır. Bazı terapistler belirli modallere odaklanır (CBT, DBT, psikodinamik, EMDR, vb.) veya popülasyonları (teens, çiftler, LGBTQ+, gaziler, vb.)
Araştırma Credentials ve Experience
Psikologlar (PhD, PsyD), klinik sosyal işçiler (LCSW), danışmanlar (LPC), veya evlilik ve aile terapistleri (LMFT) gibi lisanslı profesyonellere bakın. Birçok terapistin uzmanlıklarını belirli bir konuyla ilgili olarak kontrol edin. Psikoloji Bugün Terapist FinderDevlet Lisans tahtaları genellikle bir terapistin lisans durumunu ve herhangi bir disiplin tarihini doğrulamanıza izin verir. Eğitim ve başarılarınızla ilgili doğrudan sorular sormadan çekinmeyin.
Yorumlar ve referansları okuyun
Terapist yorumları tıbbi olanlardan daha az yaygındır, bazı yönetmenler müşteri geri bildirimlerini içerir. - Bir şey hissedilirse, aramayı sürdürün. Tedavi bağı güvenli ve destekleyici hissetmeli. Ayrıca güvenilir arkadaşlardan, ailenizden veya birincil bakım doktorunuzdan yönlendirmeleri isteyebilirsiniz. Word-of-mouth önerileri genellikle iyi maçlarına yol açar.
Kayıt Kabulleri
Çoğu terapistler, yaklaşımları, erişilebilirlik, ücretleri ve genellikle konuyla nasıl çalıştıklarını sormak için bu sefer ücretsiz 15-20 dakika telefon veya video çağrısı sunar. “Birkaç benzer sorunu yaşamış müşterilerle çalışmış musunuz?”, “Bir tipik bir seans neye benzemektedir?”
Sizin Instincts'e güven
Doğru terapist sizi duymuş, saygıdeğer ve umut verici hissettirecek.Eğer yargılanmış, yanlış bir ilişki hissedemezseniz, başka birini denemek için iyi bir terapist bulacaktır. İyi bir eş bulmak olumlu sonuçlar en güçlü öngörücüdür, bu yüzden açık olabileceğiniz bir terapiste öncelik verin.
Online vs. In-Person
Online terapi (teleoterapi) rahatlık ve erişilebilirlik sunar. Birçoğu evden açılmak için daha kolay bulur. Kişi terapisi günlük yaşamdan uzakta özel bir alan sunar. Her ikisi de etkili, bu nedenle daha iyi yardım veya konuşma alanı gibi Online terapi platformları abonelik modellerine dayanarak, aynı seviyede süreklilik veya derinlik seviyesini özel bir özel uygulayıcı olarak sunamaz.
İlk Terapi Oturumunda Ne Beklemek
Hazırlık, başlangıç terapisi kaygısını hafifletebilir. İlk seansınız genellikle bir tedavi planı oluşturmak için bir işbirliği toplantısıdır. terapist daha fazla terapist, mevcut semptomlar, hedefler ve tarih hakkında sorular sorabilirsiniz. Aileniz, tıp tarihiniz ve önceki tedaviler hakkında bir araştırma planı sunmayacaktır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Yardım ararken, hayati bir öz bakım eylemidir.Eğer tartışılan işaretlerin herhangi biri ile özdeşleşirseniz - iştah veya uykuda değişiklikler, geri çekilme, bilişsel zorluklar, madde kullanımı, fiziksel semptomlar, ya da his sıkı - bu araştırma terapistlere ulaşırken, bir danışmanlık, keder, travma ve hatta kişisel büyüme hedefleriniz destek aramak için geçerli nedenlerdir.
Terapiye başlama kararı kişisel bir şeydir, ancak bunu sadece düşük maliyetli seçeneklere sahip değilsiniz. Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı (988) ve Kriz Text Line (text HOME to 741741), yalnızca kendi yaşamınızda olup olmadığınız hemen destek sağlar.