Panik Bozukluk Anlayışı

Panik bozukluk, her yıl yetişkinlerin yaklaşık% 2-3'ünü etkileyen zihinsel bir sağlık durumudur, her yıl yetişkinlere göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Tekrarlayıcı, beklenmedik panik atakları ile karakterize edilir - bir saldırının meydana geldiği yerlerde veya durumlarda yoğun korku veya rahatsızlıklar yükselir.

Panik bozukluk etkisi saldırıların ötesine geçer. Bir sonraki saldırının grevi sırasında sürekli endişe içinde yaşar, kronik strese, sosyal izolasyona neden olur ve iş veya okulda çalışma hissi verir. uygun tedavi olmadan, durum zamanla kötüleştirebilir ve önceki afobiye, depresyona veya maddeye yardım istemek için gerekli olan komplikasyonlara yol açabilir.

Panik Bozukluk için DSM-5 Kriterleri

Buna göre, Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Edition (DSM-5)Panik bir bozukluk tanısı gerektirir:

  • Mevcut beklenmedik panik atakları.
  • Saldırıların sonuçları hakkında en az bir ay kalıcı endişe, (örneğin, bir kalp saldırısına sahip olmak, “geçmiş çılgın”) veya saldırıların davranışında önemli bir yetersizlik değişikliği (örneğin, durumlardan kaçınmak).
  • Bu rahatsızlık bir maddenin fizyolojik etkilerine veya başka bir tıbbi durumun ilişkilendirilemez.
  • Panik saldırılar başka bir zihinsel bozukluk tarafından daha iyi açıklanmadı.

Bu kriterleri anlamak, deneyimlerinizin klinik bir tanı ile uyumlu olup olmadığını değerlendirmenize yardımcı olabilir. ancak, öz-diagnoz profesyonel değerlendirme için bir alternatif değildir; birçok tıbbi koşul (örneğin tiroid bozuklukları veya kardiyak arrhythmias) kapsamlı bir tıbbi değerlendirme yapmak.

Panic Attacks Hakkında Yaygın Yanlışlar

Birçok insan yanlışlıkla bir panik saldırısının, bir kalp krizi veya darbe gibi fiziksel bir acil durum işaret ettiğine inanıyor.Semptomlar - nefesin kısalığı, başın korkutucu, panik atakları yaşam tehdit etmiyor ve acil tıbbi dikkat çekmek için genellikle bireyleri yönlendirir.

Başka bir yanlış anlama, panik bozukluğunun veya bir karakter kusurunun işareti olmasıdır. Gerçekte, genetik, beyin kimyası ve yaşam stresörleri tarafından etkilenen biyolojik olarak temelli bir kaygı bozukluğudur.

Profesyonel Destek İhtiyacınız Olabilir

Bir ara panik atak yaşayabilirken, bazı desenler, zihinsel sağlık profesyonellerine danışmanın zamanı olduğunu göstermektedir: Aşağıdaki senaryoları göz önünde bulundurun:

Frequent ve Tahmin Edilemez Saldırılar

Her hafta birden fazla panik atak deneyimliyorsanız – özellikle de “mavi’nin dışında” gibi görünüyorlar – sinir sisteminiz hipervigilant durumda sıkışıp kalabilir. Profesyonel tedavi bu döngüyü bilişsel-ahavioral terapi (CBT) gibi temel tekniklerle kırabilirsiniz.

Kalıcı Saldırılar Hakkında Kalıcı Endişe

Bir panik atak sonra başka bir şeye sahip olmak için endişelenir. Ama bu endişe günün önemli bir kısmını kapsadığında, konsantrasyonunuza müdahale eder veya sizi uykudan alıkoyabilir, bu “anticipatory kaygısı”, saldırıların kendileri olarak rahatsız edilebilir.

Yaşam Davranışları Yaşamınızı Sınırlamaya Başlıyor

Panik bir bozukluk belirtisi kaçınıyor - yerlerden uzak durmak, aktiviteler veya panik ataktan korktuğunuz sosyal durumlar meydana gelebilir.Sokaklarda sürüşü durdurabilirsiniz, kalabalık mağazalardan, iş toplantıları atlatmak veya hatta evlerinizi terk etmeyi reddedebilirsiniz.Bu model, daha öncerafobi olarak bilinen, yaşamınızı ciddi bir şekilde kısıtlayabilir.

Kendine yardım etme Uzun Süreli Yardım

Derin nefes alma, dikkat uygulamaları, egzersiz ve sağlık teknikleri erken yardımcı olabilir, ancak şiddetli panik bozukluğuna karşı her zaman yeterince düşük değildir.Eğer saldırılarda veya saldırıların yoğunluğunda birkaç hafta boyunca kendini sürekli olarak aktif hale getiriyorsanız, daha yapısal bir müdahaleye ihtiyacınız olan açık bir işarettir.

Saldırılar arasında Persistin Fiziksel Belirtileri

Panik bozukluk deneyimi olan bazı bireyler, fiziksel hisler devam ediyor - bir yarış kalbi, kas gerginlik, baş ağrısı veya nefes kısalığı hissi – tam anlamıyla panik atakları olmayanlarda bile. Bu canlı semptomlar yorucu olabilir ve vücudunuzun stres cevabının kronik olarak aktif bir şekilde aktif hale geldiğini gösterebilir.

Günlük Fonksiyonlarda Takdir Edilme

Panik saldırılar çalışmayı kaçırmanıza neden olduğunda, okuldan vazgeç, arkadaştan çekilin veya kendini ihmal et, profesyonel desteğe ihtiyaç duyulduğu güçlü bir göstergedir. Panic bozukluk hayatınızı kontrol etmek zorunda değildir; tedavi ile çoğu insan birkaç ay içinde önemli bir gelişme görür.

Erken Müdahalenin Önemi

Araştırma, panik bozukluğu için erken tedavinin daha iyi sonuçlara yol açtığını gösteriyor, daha düşük bir gelişmekte olan postrafobi ve comorbid depresyon riski de dahil. Anksiyet veamp; Amerika Depresyon Derneği (ADAA) Tedavinin gecikmenin, davranışın derinden entren olmasına izin verebileceğini, daha sonra daha zorlu bir şekilde kurtarmaya izin verebileceğini vurgular. ilk uyarı işaretlerinde hareket ederek, hastalığın genel acı süresini engelleyebilirsiniz.

Profesyonel Destek Türleri

Herkes için tek bir tedavi yok, ancak birkaç kanıt tabanlı seçenek var. Zihinsel sağlık profesyoneli belirli ihtiyaçlarınıza bir plan tertemiz yardımcı olabilir.

Psikoterapi Psikoterapi

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) Panik bozukluk için altın standarttır. CBT, felaket düşünceler tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olur (örneğin, “Bu panik atakdan öleceğim”) ve yavaş yavaş yavaş yavaş bir süreç aracılığıyla korkulan durumlarla karşı karşıya kalacağım. maruz kalma terapisiZamanla, beyin panik hislerinin tehlikeli olmadığını öğrenir, hem saldırıların frekansı hem de yoğunluğunu azaltır. Birçok terapist de dahil olmak üzere birçok terapist de dahil eder. InteroceptiveBu, hafif fiziksel hisleri (örneğin, baş ağrısı, hızlı kalp atış) hoşgörü oluşturmak için güvenli bir ortamda kasıtlı olarak teşvik eder.

Diğer etkili psikoterapiler şunları içerir:

  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT) - onlarla savaşmak yerine rahatsız edici hisler kabul etmeye odaklanır, değer odaklı eylemler taahhüt ederken.
  • Panic-Focused Psychodynamic Therapy (PFPP) - bilinçsiz çatışmaları ve duygusal tetikleyicileri temel panik altında keşfedin.
  • Grup terapisi - deneyimlerin akran desteği ve normalizasyonu sağlar.

İlaç ilaçları

İlaçlar, özellikle terapi ile birlikte son derece etkili olabilir. Ortak seçenekler şunları içerir:

  • Seçici Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) - fluoxetine, sertraline ve paroxetine gibi. Bunlar, birkaç hafta boyunca serotonin seviyelerini artıran ilk ilaçtır.
  • Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) – venlafaxine gibi, bu da SSR etkili olmadığı zaman kullanılabilir.
  • Benzodiazepines - alprazolam veya pıhtınazepam gibi. Bunlar hızlı bir rahatlama sağlar, ancak bağımlılık riski taşır ve genellikle kısa vadeli veya fırsatlı kullanım için reçete edilir.
  • Beta-blockers - bazen hızlı kalp oranı gibi fiziksel semptomları azaltmak için kapalı-label kullanılır.

Doğru ilaç ve dozaj bulmak için bir psikiyatrist veya birincil bakım doktoru ile yakından çalışmak önemlidir. Side etkileri değişir ve bazı ilaçlar aşamalı memerasyon gerektirir. Mayo Clinic Panik bozukluk için kapsamlı bir ilaç seçenekleri sunar.

Destek Grupları

Destek grupları – ya da online olarak – deneyimleri paylaşmak için güvenli bir alan, diğerlerinden öğrenmek ve izolasyonu azaltmak için. Destek grupları profesyonel tedavi için bir yedek değildir, ADAA ve ADAA gibi değerli bir tamamlayıcı olabilirler. Zihinsel Illness (NAMI) Adlı destek gruplarının yöneticilerinin sürdürülmesi.

Tamamlayıcı ve Holistic Approaches

Birçok kişi, gibi uygulamaları bütünleştirerek rahatlama bulur:

  • Zihinsel olarak stres azaltımı (MBSR) - mevcut andaki farkındalığın arttırılmasına, panik hissina yenidenaktivitenin azaltılmasına izin verir.
  • Yoga ve nefes - otonom sinir sistemini düzenler ve vücut farkındalığını geliştirir.
  • Aerobik egzersiz - endorphins'i serbest bırakır ve aşırı adrenalin yakır.
  • Akupuncture Bazı çalışmalar kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini önerir, ancak daha fazla araştırma gereklidir.

Her zaman birincil tedavi sağlayıcınızla tamamlayıcı yaklaşımlar tartışın, genel bakım planınızla uyum sağlamasını sağlamak için.

Doğru Ruh Sağlığı Profesyonellerini Nasıl Bulun

Endişe bozuklukları konusunda uzman olan bir terapist veya psikiyatrist bulmak korkutucu hissedebilir, ancak sistematik bir yaklaşım yardımcı olur.

Adım 1: Referrals elde edin

İlk bakım doktorunuzu bir yönlendirme için sormaya başlayın. Birçok doktor bölgenizdeki güvenilir zihinsel sağlık profesyonellerinin listesini koruyor. Ayrıca ağ sağlayıcıları için sağlık sigorta şirketinize ulaşabilir veya online yönetmenleri kullanmak için online yönetmenize de ulaşabilirsiniz. Psikoloji Bugünün terapisti.

2. Adım: Credentials ve Specialties

Lisanslı profesyonellere bakın (örneğin, LPC, LCSW, LMFT, Psikolog, Psychiatrist) ki, paniğe veya kaygı bozukluklarına özel olarak listeleyen.

Adım 3: Kayıt İlk Danışmaları

Çoğu terapistler ücretsiz 15-20 dakikalık bir telefon veya video çağrısı sunar. Bu sefer soru sormak için kullanın:

  • Panik bozukluğu tedavi etmek ne kadar deneyim?
  • Hangi tedavi yaklaşımları kullanıyorsunuz?
  • Kullanılabilirlikiniz nedir ve sanal seanslar sunuyor musunuz?
  • Ücretleriniz ve iptal politikalarınız nedir?

Rahat hissettiğiniz birini bulmak önemlidir - tedavi ittifakı olumlu sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biridir.

Adım 4: Sanal Terapiyi düşünün

Teleterapi yaygın olarak mevcut ve sadece paniğe sahip birçok kişi için insan dışı tedavi olarak etkilidir. Seyahat zamanı gibi engelleri kaldırır ve zamanlamada daha fazla esneklik sunabilir.

Kendi kendine yardım stratejileri Profesyonel Tedavi

Profesyonel destek ciddi panik bozukluğuna orta önemse de, kendi kendine yardım stratejileri ilerlemenizi güçlendirebilir ve yeniden atlama riskini azaltır.

Nefes almak Yeniden Eğitim

Panik bir saldırı sırasında, nefes sık sık hızlı ve sığ (hyperventilasyon), bu da baş ağrısı ve göğüs sıkılığı gibi semptomları kötüleştirebilir. Öğrenme yavaş, diyafram nefesi - 4 saniye boyunca (belki için 4 saniye boyunca) - 7, exhalet için) - sinir sistemi ve vücudun sakinleşmesine yardımcı olur.

Bilişsel Yeniden Yapın

Bir gazeteyi, bir panik atak sırasında veya panik atak sırasında aklınızdan geçen düşüncelere kayıt edin (örneğin, “Sıkıyacağım”, “Bu düşünceye karşı çıkan kanıtlara karşı ne destek oluyor?

Notual Exposure (With Professional Guide)

Terapistinizin rehberliğinde, korkutan durumlar hiyerarşisi oluşturabilirsiniz - hafif bir şekilde rahatsız edici (örneğin, bir mağazada satırda durmak) çok zorlu (örneğin, bir otoyolda sürüş) Bu durumları tekrarlarken, beyininizi felaket bir şey yapmadığınızı öğretir.

Yaşam Tarzı Vakfı

Fiziksel sağlık zihinsel sağlığı güçlü bir şekilde etkiler.Öncelikle:

  • Düzenli uyku - Gece 7-9 saat boyunca amaç; uyku yoksunluğu endişe için eşinizi azaltır.
  • Dengeli beslenme - Yemekleri atmaktan kaçın; düşük kan şekeri endişe belirtileri tetikleyebilir.
  • Limit uyarıcılar - Kafe, nikotin ve enerji içecekleri panik atakları kışkırtabilir veya kötüleştirebilir.
  • Bir polis stratejisi olarak alkolden kaçının - alkol geçici olarak sıkıcı endişe olabilir, ancak sık sık sık tekrar gelen panik yol açar.

Uzun Süreli Yönetim Planı

Panik bozukluk nadiren “kullanıcı” bir gecede; ilk tedaviden sonra birçok insan uzun vadeli bir planın önemli bileşenleri ile devam ediyor.

  • Yeniden önleme becerileri - erken uyarı işaretlerini (örneğin, nefes alma, uyku kesintisi) tanımak ve tam bir relaptan önce polis stratejileri aktive etmek.
  • Stres yönetimi uygulamaları - Düzenli farkındalık meditasyonu, egzersiz ve ustalık ve neşe duygusu sağlayan hobiler.
  • Sosyal destek - arkadaşlar, aile veya destek grupları ile bağlantıları sürdürmek.
  • Flexability - belirtileri değiştirir veya yeni stresler ortaya çıkarsa tedaviyi ayarlamaya istekli olun.

Unutmayın, başarılı bir tedaviden sonra bile, hafif bir panik saldırısı bazen meydana gelebilir. Bu, meydana geri döndüğünüz anlamına gelmez; sadece öğreneceğiniz becerilerle, bunu korku döngüsüne düşmeden idare edebilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Panik bozukluk zorlu ama son derece tedavi edilebilir bir durumdur. Yardım ararken bilmek, iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Sık sık panik ataklar, kalıcı endişe, kaçınma davranışları veya günlük yaşamla müdahale etmek, beklemez.CBT gibi değerli bir zihinsel sağlık profesyoneline ulaşırsınız.

Yolculuğun sabrı gerekebilir, ancak bunu tek başına yürümeniz gerekmez. Yardım istemek için ilk adımın bir zayıflık işareti değil - kendine bakım cesur bir eylemdir.