Panik saldırılar, günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilecek ezici ve sıkıntıya uğratabilir.Bu aniden, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yoğun korku artışı ve bu bölümlerin zihinsel sağlığı ve refahı korumak için önemli olduğunu anlamak.Eğer profesyonel yardım aramak için zamanınızı bilmek, yaşam kalitesini geri getiren etkili tedaviyi mümkün kılar.

Panic Attacks Nedir? Kapsamlı Bir Genel Bakış

Panic saldırıları, 4 veya daha fazla 13 tanımlanmış semptomların, semptomdan 10 dakikadan daha kısa sürede hızla ilerlediğinin bir döneminde yoğun korku olarak tanımlanır. Bu bölüm, insanları korkutmadan ve kontrolden uzak durmaksızın grev yapabilir.

Bu bölümlerden gelen yoğun korku veya yoğun rahatsızlıklar, bu bölümlerin her birinde bir sakin veya endişeli bir devletten meydana gelebilecek bir şekilde korkunç bir artıştır. Deneyim genellikle o kadar korkutucu ki ilk panik atakları olan birçok insan bir kalp krizi geçirdi ya da bir yaşam tehdit edici tıbbi acil duruma sahip oldu.

Panic Attacks ve Panic Bozuklukların Prevalence

Panik saldırılar birçok insanın fark ettiğinden daha yaygındır.Dört ataklarının yaşam süresi 13.2% idi, yani sekiz kişideki yaklaşık bir kişi yaşam boyu en az bir panik atak yaşayacaktır. Ancak, panik atakları yaşamak otomatik olarak panik bozukluğun olduğu anlamına gelmez.

Panik Bozukluk ABD nüfusunun 6 milyon yetişkinini etkiler. Ek olarak, ABD yetişkinlerinin yaklaşık% 4,7'si hayatlarında panik bozukluğu yaşar. Durum, kadınlar arasında geçen yıl yaygın olarak daha yaygındır (%8), erkekler için (%8,8).

Panic Attack Belirtileri Tanınıyor

Panik saldırılar, meydana geldiğinde korkunç olabilecek fiziksel, duygusal ve bilişsel semptomlarla ortaya çıkıyor. Bu belirtileri tespit edebilmek, sağlık sağlayıcıları ile etkili iletişim kurmanız ve iletişim kurmanız için önemlidir.

Fiziksel Belirtiler

Panik atakların fiziksel belirtileri genellikle en zor ve içerebilir:

  • Cardiovasüler semptomlar: Hızlı kalp oranı, sopitasyonlar, poundlama kalbi veya göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • Respiratory belirtileri: Nefesin kısası, smoterapinin hisleri veya choking hisleri
  • Sinirsel semptomlar: Dizziness, ışık, gereksiz veya zayıf hissetmek, çıplaklık veya tingling sans (paresthesias)
  • Gastrointestinal semptomlar: Nausea veya karın sıkıntısı
  • Sıcaklık Yönetmeliği: Terey, ürpertici veya ısı hisleri
  • Motor belirtileri: Trembling veya titriyor

Psikolojik ve Bilişsel Belirtiler

Fiziksel tezahürlerin ötesinde, panik atakları da yoğun psikolojik deneyimler içerir:

  • Derealizasyon: Etrafınızdaki dünya gerçek değilse, bir gerçek değil
  • Kişilik: Kendinizi kendinizden rahatsız etmek, sanki kendinizi bedeninizin dışında gözlemliyorsan
  • Kontrol kaybetme korkusu: Intense, “gezegen” olduğunuz veya zihninizi kaybetmeniz için endişeleniyor
  • Ölme korkusu: Ölmek üzere olduğunuza dair bir inanç

Panic Attacks'in Sinirsel Basis

Panic saldırıları, beyin mekanizmalarının anlaşılmasını genişletmiş, beyin mekanizmalarının daha sonraki parabrachial çekirdeği (PBL) ile bağlantılı bir beyin devresi ile bağlantılıydı.

Bu nörolojik anlayış, panik ataklarının neden bu kadar ezici olduğunu ve neden hiçbir yerde görünüşte gerçekleşebileceğini açıklamaya yardımcı olur. Beyin alarm sistemi hiperaktif hale gelir, fiziksel ve duygusal yanıtların bir kısmını gerçek tehlike mevcut olmadığı zaman bile tetikler.

Panik Bozukluk Anlayışı: Panic Attacks Become a Pattern

Ayrılmış panik atakları nispeten yaygındır, panik bozukluğu profesyonel dikkat gerektiren daha ciddi bir koşul temsil eder. ara panik atakları ve panik bozukluğu arasındaki ayrım uygun müdahale seviyesini belirlemek için önemlidir.

Panik Bozukluk için Tanık Kriterleri

Mevcut beklenmedik panik atakları panik bozukluğu karakterize eder, en azından bir ay (veya daha fazla) kalıcı kaygı veya endişe veya ataklarla ilgili davranışlarda önemli bir yetersizlik değişikliğini takip eder. Bu, panik bozukluğu tanısı almak anlamına gelir:

  • Çok sayıda beklenmedik panik atak
  • Devam eden başka saldırılarda bulunmak için endişe
  • Saldırıların sonuçları veya sonuçları hakkında
  • Saldırıları tetiklemekten kaçınmak için önemli davranışsal değişiklikler

Panik bozukluk, panik ataklarının spontan ve beklenmedik bir olayı ile karakterize edilir, bu saldırının önümüzdeki saldırının gerçekleştiğinde, birkaç saldırıya yol açabilir.

Panik Bozukluk ve Panik Bozukluk Etkisi

Tüm panik bozukluğu vakaları eşit derecede şiddetli değildir. Tahminen 44,8 ciddi bir bozukluk vardı, %29'u orta bir bozukluk vardı ve 25.7%'si yetişkinler arasında panik bozukluğu olan hafif bir bozukluk vardı. Bu varyasyon, bireyselleştirilmiş değerlendirme ve tedavi planlamanın önemini vurgulamaktadır.

Panic Saldırılarının Günlük Yaşamını Etkilediğini Değerlendirme

Profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirlemedeki en kritik faktörlerden biri, günlük çalışmanızı nasıl etkilediğine dikkat etmektir. Panik atakların etkisi, saldırının gerçekleştiği dakikaların çok ötesine geçer, çoğu zaman yaşamın çeşitli yönleri boyunca dalgalanma etkiler yaratır.

Davranışlardan ve onların Sonuçlarından Kaçınma Davranışları

Salonmark'ın biri, panik ataklarının hayatınızı önemli ölçüde etkilediğine işaret ediyor, kaçınma davranışlarının gelişimidir. Kendinize sorun:

  • Özel durumlar, yerler veya aktivitelerden kaçınıyorsunuz çünkü orada panik atak yapmaktan korkuyorsunuz?
  • Daha önce panik ataknız olduğu yerlerde durmayı bıraktınız mı?
  • Kaçınan veya utanç verici olabileceği durumlardan kaçınıyorsunuz?
  • Belirtileri tetikleyebilecek fiziksel aktivitelerde egzersiz yapmayı veya ilgilendirmeyi bıraktınız mı?
  • Yalnız olmaktan kaçınır veya güvenilir bir arkadaş olmadan yerlere gitmeyin?

Kaçınma davranışları geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak genellikle zaman içinde sorunu kötüleştirirler. Dünyanız daha küçük ve daha kısıtlanırken, kaygı genellikle intensifies, profesyonel müdahale olmadan giderek zorlaşan bir döngü oluşturabilir.

Çalışma ve Akademik Performansa Etkisi

Panik saldırılar ve onları çevreleyen endişe profesyonel veya akademik hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilir:

  • Panik ataklar veya onlara sahip olmaktan dolayı iş veya okul eksik misiniz?
  • İşinizdeki performans endişe veya zorluk konsantre nedeniyle azaldı mı?
  • Önemli toplantılardan, sunumlardan veya iş dünyasında sosyal durumlardan kaçınıyorsunuz?
  • Endişe nedeniyle promosyonları veya fırsatları mı geri çevirdin?
  • Panikle ilgili semptomlar nedeniyle ödevleri tamamlamak veya tarihleri karşılamak için mücadele ediyor musunuz?

Sosyal ve İlişki Eşitlikler

Panik atakların etkisi genellikle sosyal hayatınıza ve ilişkilerinize genişletilir:

  • Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden geri çekildiniz mi?
  • Endişe nedeniyle sosyal davetleri geri mi geri çekiyorsunuz?
  • İlişkileriniz panik ataklarınız yüzünden mi ısıtılır?
  • Davranışlardan kaçınmak için izole veya yalnız hissediyor musunuz?
  • Eşiniz veya aileniz endişeniz hakkında endişelerini dile getirdi mi?

Fiziksel Sağlık ve Kendi kendine-Care

Panik saldırılar ayrıca fiziksel sağlığınızı ve kendiniz için bakım yeteneğinizi etkileyebilir:

  • Endişe ile ilgili uyku rahatsızlıkları veya uykusuzluk mı yaşıyorsunuz?
  • Yeme alışkanlıklarınız önemli ölçüde değişti mi?
  • Egzersizi veya diğer sağlıklı aktiviteleri ihmal ediyor musunuz?
  • Endişe nedeniyle tıbbi randevulardan veya gerekli sağlıklardan kaçınıyorsunuz?
  • Baş ağrısı, kas gerginlik veya sindirim sorunları gibi fiziksel semptomları fark ettiniz mi?

Alttalık Bir Coping Mechanism olarak kullanılır

Özellikle panik ataklarının hayatınızın etkilendiği işaretle ilgili olarak endişeyi yönetmek için maddelere dönüşmektedir:

  • Sinirlerinizi sakinleştirmek veya panik ataklarını önlemek için alkol kullanıyor musunuz?
  • Endişeyi yönetmek için uyuşturucu kullanmaya başladınız mı?
  • Kafe, nikotin veya diğer maddelerle baş başa çıkmak için mi güveniyorsunuz?
  • Panik ataklarınız başladığından beri madde kullanımınız arttı mı?

Depresyon bozuklukları depresyon ve madde kullanımı için riskin artırılması, intihar düşünceleri ve davranışların riski olarak da artmaktadır. Bu bağlantı, madde kullanımından önce yardım istemek için özellikle önemlidir.

Profesyonel Yardıma ihtiyaç duyan Clear Göstergeleri

Panik ataklardan herhangi bir sıkıntı seviyesi profesyonel destek dikkate alındığında, bazı işaretler bir seçenek yerine öncelikli olmalıdır.

Frekans ve Panic Saldırılarının Intensity

Panik ataklarınızın frekansı önemli bir konudur:

  • Bir aydan fazla panik atakları deneyimleyeceksiniz
  • Panik ataklarınız frekansta artıyor
  • Saldırılarınızın yoğunluğu kötüleşiyor gibi görünüyor
  • Daha önce güvende hissettiğiniz durumlarda panik atakları yaşıyorsunuz
  • Tek bir günde birden fazla panik atak deneyiminiz var

Kalıcı bağlantıyı

Panik bozukluk tanımlama özelliklerinden biri gelecekteki saldırılar hakkında endişe devam ediyor:

  • Her gün başka bir panik atak yapmaktan endişe duyuyorsunuz
  • Panik atakların korkusu karar vermen-onlamanızı etkiler
  • Vücudunu bir kesinti saldırısının belirtileri için sürekli olarak izliyorsunuz
  • Anticipatory kaygısı, saldırıların kendileri kadar sıkıntıya maruz kalıyor.
  • Rahatlamayacağını veya güvende hissetmediğini hissediyorsunuz

Fonksiyonel Impairment

Panik saldırılar yaşam önemli alanlarda çalışabilme yeteneğinize müdahale etmeye başladığında, profesyonel yardım gereklidir:

  • İş, okul veya aile sorumlulukları yerine getiremezsiniz
  • Günlük görevler ezici veya imkansız hissediyor
  • Endişelerinizi karşılamak için önemli bir yaşam değişikliği yapmak zorunda kaldın
  • Yaşamınızın kalitesi farkedilmiş olarak azaldı
  • Hayatınızın giderek kısıtlandığını hissediyorsunuz

Duygusal Engelliler ve Ruh Sağlığı Endişeler

Panik saldırılar genellikle diğer zihinsel sağlık sorunlarıyla birlikte eş-kırık saldırılar:

  • Panik ataklarla birlikte depresyon belirtileri yaşıyorsunuz
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşünceleriniz var
  • Durumunuz hakkında umutsuz hissediyorsunuz
  • Ruhunuz kalıcı olarak düşük veya rahatsız edici hale geldi
  • Panik saldırıların ötesinde başka kaygı belirtileri yaşıyorsunuz

Fiziksel Sağlık Endişeleri

Bazen panik atakları tıbbi koşullarla karıştırılabilir veya birlikte bulunabilir:

  • Belirtilerinizin fiziksel nedenlerini yönetmek için tıbbi bir değerlendirmeniz yoktu
  • Stres ve kaygı ile etkilenebilir bir tıbbi koşula sahipsiniz
  • Yeni ya da kötüleşen fiziksel semptomları yaşıyorsunuz
  • Endişe nedeniyle gerekli tıbbi bakımdan kaçınıyorsunuz

Panic Attacks ve Diğer Koşullar arasındaki bağlantıyı anlamak

Panik saldırılar nadiren izolasyonda bulunur. Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza daha geniş bağlamı anlamak kapsamlı tedavi için önemlidir.

Comorbid Ruh Sağlığı Koşulları

Panik bir saldırıya sahip olan kişiler arasında, çoğunluk tekrar mevcut panik atakları vardı (66.5%), ancak panik bozukluğu için sadece 12.8 £ DSM-5 kriteri yerine getirdi. Ancak, tekrarlayan panik atakları tüm zihinsel bozuklukların artan oranlarla ilişkilendirildi.

Panik ataklarla birlikte ko-akılabilen ortak koşullar şunlardır:

  • Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD): Sürekli olarak karakterize edilen, yaşamın çeşitli yönleri hakkında aşırı endişe
  • Sosyal kaygı Bozukluk: Sosyal durumlardan korku ve başkaları tarafından yargılanıyor
  • Özel Phobias: Belirli nesneler veya durumlar aşırı korku
  • Agorafobi: Kaçınan durumlar korkusu zor olabilir veya kullanılamaz
  • Depresyon: Persistent düşük ruh, ilgi kaybı ve diğer depresif semptomlar
  • Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD): travmatik deneyimler sonrasında kaygı
  • Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD): Intrusive thoughts and compulsive behavior

Mimik veya Tesir Panic Saldırıları Olan Tıbbi Koşullar

Birkaç tıbbi koşullar panik ataklarına benzer semptomları üretebilir veya onları tetikleyebilir:

  • Cardiovascular koşulları: Kalp arrhythmias, mitral valf prolap, veya koroner arter hastalığı
  • Respiratory koşulları: Asthma, kronik obive pulmoner hastalık (COPD), veya hiperventilasyon sendromu
  • Endocrine bozuklukları: Hiperthyroidism, hipoglisemi veya pheochromocytoma
  • Sinirsel koşullar: Seizure bozuklukları, vestibular disfonksiyonu veya migrenler
  • Metabolik konular: Elektrolyte dengesizlikler veya vitamin eksiklikleri

Bu yüzden kapsamlı bir tıbbi değerlendirme, son zamanlarda hiç kimsenin olmadığı gibi panik ataklarına hitap etmenin önemli bir parçasıdır.

Panic Attacks için kullanılabilir Profesyonel Yardım türleri

Mevcut çeşitli tedavi seçeneklerini anlamak, süreci kendisi hakkında yardım istemek ve endişe azaltmak hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Zihinsel Sağlık Profesyonelleri Kim Yardımcı Olabilir

Birkaç profesyonel türü panik ataklarına yardımcı olmak için niteliklidir:

  • Psikiyatristler: Zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilecek doktorlar, ilaçlar reçete eder ve terapi sağlar
  • Psikologlar: Psikolojik değerlendirme ve terapide uzman olan doktor düzeyinde profesyoneller
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW) Danışmanlık sağlayan ve müşterileri kaynaklarla bağlantı sağlayan Master's- level terapistler
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs): Master'ın seviyesinde terapistler çeşitli danışmanlık yaklaşımlarında eğitilmiştir
  • Psikiyatri Hemşiresi Practitioners: Koşullar teşhis edebilecek ve reçete edebilecek gelişmiş uygulama hemşireleri
  • İlk Bakım Doktorları: İlk değerlendirme sağlayabilir, tıbbi sebepleri yönetebilir ve uzmanlara atıfta bulunabilir

Psikoterapi Yaklaşımları

Birkaç kanıt temelli tedavi yaklaşımları panik atakları ve panik bozukluğu tedavi etmek için etkili olmuştur.

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) ve diğer psikolojik tedavi yöntemleri, CBT için mevcut en güçlü kanıtlarla, panik bozukluğu için genellikle şunları içerir:

  • Psikoeducation: Panik ataklar hakkında bilgi sahibi olmak, nedenleri ve faktörleri korumak
  • Bilişsel Yeniden Yapı: Panik semptomlar hakkında bilgi ve beceriksiz düşünceler
  • Interoceptive maruz kalma: Onlardan korkmak için kontrollü bir şekilde panikle ilişkili fiziksel hisleri azaltmak için
  • Durumsal maruz kalma: Yavaşça, kaçınma davranışları azaltmak için kaçınan durumlarla karşı karşıya kalır
  • Nefes almak: Hiperventilasyon ve nefes alma zorluklarının yönetilmesi için öğrenme teknikleri

Diğer Tedavi Yaklaşımları

CBT en güçlü kanıt tabanına sahip olsa da, diğer yaklaşımlar da yardımcı olabilir:

  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değerlenen eylemlerle ilgili endişeyi kabul etmeye odaklanırken Focuses on accept kaygı while being processed to worth actions
  • Psikodinamik terapi: Endişeye katkıda bulunabilecek temel duygusal çatışmaları keşfedin
  • Zihinsellik-Temel Terapiler: Instri meditasyon ve mevcut bilinç farkındalığı
  • Exposure terapisi: Korkutulmuş durumlar ve hisler

İlaç Seçenekleri

İlaçlar paniğe yönelik önemli bir tedavi bileşeni olabilir, özellikle semptomlar şiddetli olduğunda veya sadece tedaviye yeterli yanıt vermedi.

Antidepreants

Antivirüslerin çeşitli sınıfları panik bozukluğu için etkilidir:

  • Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Sertraline, paroxetine, fluoxetine ve escitalopram
  • Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): Venlafaxine gibi, panik bozukluğu için etkili olabilir
  • Tri çevrim Antidepreants (TCAs): Etkili ama daha fazla yan etkilere sahip olan imipramine gibi yaşlı ilaçlar

Anti-Anxiety İlaçlar

  • Benzodiazepines: Hızlı bir rahatlama sağlayabilir ancak bağımlılık riski taşır, ancak bağımlılık riski taşır.
  • Buspirone: Daha düşük istismar potansiyel potansiyeline sahip anti-anxiety ilacı
  • Beta-blockers: Bazen hızlı kalp atış gibi fiziksel semptomları yönetmek için kullanılır

İlaç kararları her zaman bireysel durumunuzu, tıbbi tarihinizi ve tedavi hedeflerini değerlendirebilecek nitelikli bir sağlık sağlayıcısıyla danışmalıdır.

Destek Grupları ve Peer Destek

Ne geçtiğini anlayan başkaları ile bağlantı inanılmaz derecede değerli olabilir:

  • Kişi destek grupları: Deneyimleri paylaşmak ve pazarlama stratejileri yapmak için düzenli olarak tanıştığımız gruplar
  • Online topluluklar: Sanal destek grupları ve forumları şahsen toplantılara katılamayanlar için
  • Peer destek programları: Sizi başarıyla yönetilen panik bozukluğunu yöneten diğerleriyle bağlayan programlar
  • Aile eğitim programları: Sevdikleri panik bozukluğunu anlamalarına ve destek sağlamanın nasıl yapılacağını öğrenmelerine yardımcı olun

Destek grupları, kalıcılık sağlar, izolasyonu azaltır ve yaşayan deneyimli insanlardan pratik polis stratejileri sunar. Onlar, yerine, profesyonel tedavi için yerine, yerine, en iyi şekilde çalışırlar.

Kendi kendine yardım stratejileri ve Yaşam Tarzı Modifications

Profesyonel yardım genellikle panik bozukluğu için gerekli olsa da, kendi kendine yardım stratejileri belirtileri yönetmek ve kurtarma desteklemek için güçlü araçlar olabilir.

Rahatlama ve Stres Yönetimi Teknikleri

Düzenli sağlık teknikleri uygulama genel kaygı seviyelerini azaltabilir ve panik belirtileri yönetmeye yardımcı olabilir:

  • Derin nefes egzersizleri: Hiperventilasyona karşı nefes alma ve sağlık yanıtına karşı tepki verme
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak, kas gruplarının fiziksel gerilim azaltmak için salıverin ve serbest bırakma
  • Zihinsel meditasyon: Yargılama olmadan mevcut bilinçlendirme farkındalığı
  • Rehberlik: Sakin ve güvenlik duygusu oluşturmak için görselleştirme kullanmak
  • Yoga: Fiziksel duruşları, nefes ve meditasyonu birleştirmek
  • Tai chi veya qigong: gevşemek için hareketli hareket uygulamaları

Ruh Sağlığını Destekleyen Yaşam Faktörleri

Düzenli Fiziksel Egzersiz

Egzersiz en güçlü doğal kaygı azaltıcılardan biridir:

  • Haftanın en az 30 dakika orta egzersizi için birim haftanın çoğu gün
  • Bağlanmayı artırmak için keyfini çıkarmak için keyfini çıkarın
  • Yavaş yavaş, fiziksel hislerden korkmak nedeniyle egzersizden kaçınırsanız
  • yürüyüş, yüzme, bisiklet veya dans gibi aktiviteler düşünün
  • Başkalarıyla Egzersiz, ekledi sosyal destek için

Uykuyu Uyku

Kalite uyku kaygıyı yönetmek için önemlidir:

  • tutarlı bir uyku programı devam edin, hafta sonu bile
  • Rahat bir yatak rutini oluşturun
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tut
  • Yataktan önce ekran süresi
  • Kafe ve alkol yatağına yakın
  • Uyku bozukluğu gibi uyku bozuklukları veya uyku apnea

Beslenme ve Diyet

Ne yediğiniz endişe seviyelerini etkileyebilir:

  • Sürekli, istikrarlı kan şekeri korumak için dengeli yemekler
  • Endişe belirtileri tetikleyen kafeini sınırlayın
  • Gün boyunca hidratlanmış kalın
  • Alkol tüketimini azaltmaya göz atın
  • Gıdalar omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve magnezyum
  • Yemekleri atmaktan kaçının, bu da paniğe benzer fiziksel semptomları tetikleyebilir

Eğitim ve Öğrenme

Bilgi panik ataklarını yönetmek için geldiğinde güçtir:

  • Deneyimi bozmak için panik ataklarının fizyolojisi hakkında bilgi edinin
  • Panik atakları anlayın, korkunçken, tehlikeli değildir
  • Kişisel tetiklerinizi ve erken uyarı işaretlerini kabul edin
  • Panik bozukluk hakkında saygın kitaplar ve makaleler okuyun
  • Terapi yönetimi veya webinars on kaygı yönetimi

Gazetecilik ve Kendi kendine Güvenmek

Deneyimlerinizin takipini tutmak değerli bilgiler sağlayabilir:

  • Panik saldırılar gerçekleştiğinde ve daha önceden neler oluyor
  • Düşüncelerinizi, duygularını ve fiziksel hislerinizi not edin
  • Zaman içinde belirtilerinizde Track kalıpları
  • Hangi pazarlama stratejileri sizin için en iyi çalışır
  • Uyarıları ve erken uyarı işaretlerini tanımlamak için gazetenizi kullanın
  • Derginizi terapistinizle tedavi etmek için paylaşın

Bir Destek Ağı Yapın

Sosyal destek zihinsel sağlık için çok önemlidir:

  • Güvenilen arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz hakkında
  • Educate, panik atakları hakkında sevdiklerini, böylece uygun destek sağlayabilirler
  • Sosyal bağlantıları bile kaygı sizi geri çekmek istediğiniz zaman bile tutmak
  • İlgi alanlarınıza veya gruplarınıza bağlı olarak katılmak düşünün
  • Gönüllü veya topluluk faaliyetlerine katılmak
  • Zihinsel sağlık sorunlarını anlayan insanlarla ilişkiler kurmak

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

Panik saldırılar kendilerini tıbbi olarak tehlikeli olmasa da, bazı durumlar acil dikkat gerektirir:

  • İlk kez semptomlar: Daha önce hiç panik atak geçirdiyseniz ve aniden göğüs ağrısı, nefesin kısalığı veya diğer semptomlarla ilgili olarak, ciddi koşullara hükmetmek için tıbbi değerlendirme aramalısınız.
  • Suicidal düşünceler: Kendinize zarar vermek için düşüncelere sahipseniz, bir kriz sıcak veya en yakın acil odaya gidin.
  • Şiddetli semptomlar: Belirtiler tipik panik ataklarından daha şiddetliyse veya yeni semptomlar içerirse
  • İşlevsellik: Tamamen kendiniz için umursamıyor veya temel sorumluluklarını yerine getiremiyorsanız
  • Alt ilgili endişeler: Panik semptomlar madde kullanımı veya geri çekilme ile ilgiliyse

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Birçok insan çeşitli engeller nedeniyle panik atakları için yardım almayı geciktirir. Bu engelleri anlamak ve ele almak önemlidir.

Stigma ve Shame

Zihinsel sağlık stigma önemli bir engel olmaya devam ediyor:

  • Panik bir bozukluk meşru tıbbi bir durumdur, kişisel bir zayıflığı değil
  • Yardım arayışının bir güç işareti olduğunu kabul edin, zayıflık değil
  • Zihinsel sağlık hakkında kendini eğiterek iç içe dönük stigma meydan okuma
  • Tedaviyi başarıyla arayan başkaları ile bağlantı kurmak
  • Başkalarının potansiyel yargılarından ziyade kurtarmanıza odaklanın

Finansal Endişeler

Maliyet bir bariyer olabilir, ancak seçenekler var:

  • Sağlık sigortanız zihinsel sağlık hizmetlerini kapsar
  • Terkeşli ücretleri sunan topluluk zihinsel sağlık merkezlerine bakın
  • Düşük maliyetli hizmetler sağlayan üniversite eğitim kliniklerini keşfedin
  • Online terapi seçeneklerine yatırım yapmak, bu daha uygun olabilir
  • Ödeme planlarını sorun veya ücretleri azaltın
  • İşyerinizde çalışan yardım programlarına (EAP) bakın

Erişim ve Müsaitlik Durumu

Mevcut sağlayıcıları bulmak zor olabilir:

  • Bölgenizdeki terapistleri bulmak için online yönetmenler kullanın
  • Teleterapiyi, eğer kişi seçenekleri sınırlıysa göz önünde bulundurun
  • Tavsiyeler için birincil bakım doktorunuza sorun
  • Sigorta şirketinize bir liste için bağlantı kurun -network sağlayıcıları
  • Kalıcı olun – mevcut randevuları bulmak için birkaç çağrı alabilir
  • Grup terapisini bireysel terapi uzun süre beklemişse düşünün

Tedavi korkusu

Terapinin kendisi hakkında kaygı yaygındır:

  • Bu tedavinin işbirliği olduğunu unutmayın – kontrol altındasınız
  • İlk danışma sırasında potansiyel terapistlerle ilgili endişelerini tartışın
  • Bu etkili tedavinin sizin için hazır olmadığınız her şeyi yapmanız gerektiğini anlayın
  • Bu maruziyet terapisini bilin, zor olsa da, yavaş ve onaylarınızla yapılır
  • Tedavinin geçici rahatsızlıklarının uzun vadeli rahatlamaya yol açtığını kabul edin

Gördüğün zaman ne bekleyeceği

Tedavi sürecini anlamak ilk adımı almak konusunda endişeyi azaltabilir.

İlk Değerlendirme

İlk randevunuz tipik olarak içerecektir:

  • Belirtilerinizin ve tarihinizin kapsamlı bir değerlendirme
  • Belirtiler başladığında ve nasıl ilerlediklerini tartışın
  • Panik atakların hayatınızı nasıl etkilediğine dair değerlendirme
  • Tıbbi geçmişinizin ve herhangi bir ilaç incelemesi
  • Diğer zihinsel sağlık koşulları için ekranlama
  • Tedavi için hedeflerinizi tartışma
  • İlk tedavi planının geliştirilmesi

Tedavi süresi

Panik bozukluktan kurtarma bir süreçtir:

  • İlk gelişmeler birkaç hafta başlangıç tedavisinde fark edilebilir
  • Önemli semptom azaltımı genellikle CBT haftaları içinde 12-16 hafta içinde gerçekleşir
  • İlaçlar, tam etkinliği elde etmek için 4-6 hafta sürebilir
  • Tamam kurtarma bir yıl sürebilir
  • Bakım stratejileri akut tedavi sonrası yeniden sona ermesine yardımcı olur

İlerlemenin Ölçülmesi

Siz ve tedavi sağlayıcınız iyileşmeyi takip edecek:

  • Frekans ve panik ataklarının azaltılması
  • Dekrasyonel kaygıyı
  • Aktiviteler ve durumlarda kolayca meşgul olabileceğiniz durumlar
  • Yaşam kalitesini artırmak ve çalışmak
  • Geliştirilmiş başa çıkma becerileri ve güven
  • Standartlaştırılmış anketler ve derecelendirme ölçekleri

Uzun Süreli Yönetim ve Yeniden Önleme

Başarılı bir şekilde panik bozukluğunu yönetmek genellikle ilk tedavinin ötesine geçen uzun vadeli bir süreçtir.

Keeps'ı korumak

Belirtiler geliştikten sonra, odaklanın:

  • Terapistlik becerisine sürekli olarak çalışmak
  • Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını korumak
  • Destek ağına bağlı kalmak
  • Erken uyarı işaretleri için takip edin
  • Yeni strese karşı çıkmak proaktif olarak
  • Gerekirse periyodik "booster" terapi seanslarına katılmak

Yeniden yükleme ve geri yüklemeye yanıt vermek

Setbacks normal ve tedavi başarısız olduğu anlamına gelmez:

  • Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralanan geri dönüşler
  • Geçmişte çalışan stratejileri polise geri dön
  • Terapistinize veya destek sisteminize erken erişim
  • Tek bir panik atak hakkında kediye karşı çıkmak
  • Unutmayın ki kurtarma her zaman lineer değildir
  • Gerekirse tedavi planınızı ayarlayın

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Adolescents ve Young Yetişkinler

Ergenlerin tahminen% 2,3'ü panik bozukluğu vardı, ergenler arasında daha yüksek kadınlarda (% 2,6) erkek (% 2,5) için daha yüksek olan panik bozukluğu vardı: Panik atakları yaşayan gençler:

  • Yaş-appropriate tedavi yaklaşımları
  • Aile katılımı uygun olduğunda tedaviye uygun
  • Gerekirse okul konaklamaları
  • Gelişimsel zorluklara dikkat edin ve geçişler
  • Endişeyi yönetmeye yardımcı olurken bina bağımsızlıklarını güçlendirmek

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinlerde Panik bozukluk farklı sunabilir:

  • Belirtiler tıbbi koşullara atfedilebilir
  • İlaçlar etkileşimleri dikkatli bir dikkate ihtiyaç duyuyor
  • Comorbid tıbbi koşullar tedaviyi zorlayabilir
  • Sosyal izolasyon daha belirgin olabilir
  • Tedavi, yaş özel endişeleri ve sınırlamaları ele almalıdır

Gebe ve Postpartum

Hamile veya postpartum sırasında panik atak yaşayan kadınlar özel bakıma ihtiyaç duyuyor:

  • İlaç kararları dikkatli risk-benefit analizi gerektirir
  • İlaç dışı tedaviler tercih edilebilir
  • Hormonal değişiklikler kaygı seviyelerini etkileyebilir
  • Hem anne hem de bebek için destek önemlidir
  • Zihinsel sağlık ve obstetrik bakım arasındaki koordinasyon önemlidir

Loved Ones'ın Kurtarmaya Yardımcı Olması Rolü

Aile üyeleri ve arkadaşları panik bozukluğundan kurtarmada önemli bir rol oynamaktadır.

Nasıl Loved Ones Yardımcı Olabilir

  • Kendinizi panik bozukluğu ve tedavisi hakkında şımartın
  • Davranıştan kaçınmaya olanak sağlamadan destek
  • Encourage tedavisi ve pratik engellerle yardımcı
  • Kurtarma sürecine hasta olun
  • Eleştiriden veya kişinin deneyimini mininize kaçının
  • Bir panik atak sırasında nasıl yardımcı yanıt vereceğini öğrenin
  • Kendi zihinsel sağlığınıza dikkat edin ve uygun sınırları ayarlayın
  • İlerleme ve iyileştirmeler

Ne Yapmamak

  • Birinin “sadece sakin” veya “bundan fazlasını” söylemesini beklemeyin.
  • Kaçan kaçınma davranışı uzun vadeli
  • “korkunma” için tüm sorumluluklara uyma
  • Bozgunluğu veya sabırsızlığı belirtileri ile ifade etmekten kaçının
  • Birisini yapmaya hazır olmadıkları şeyleri yapmaya baskı etmeyin
  • Panik bozukluk yapmaktan kaçının Tüm etkileşimlerin odağı

Yardım için Kaynaklar Yardım

Uygun tedavi ve destek bulmanıza yardımcı olmak için çok sayıda kaynak mevcuttur:

Profesyonel Organizasyonlar ve Müdürler

  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Bir terapist rehberi ve eğitim kaynakları sunar https://adaa.org
  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Zihinsel sağlık profesyonellerinin Aramaklı Veritabanı
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Destek grupları ve eğitim programları sağlar
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): 1-8062-4357'te Ulusal Yardım

Kriz Kaynakları

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (aray veya metin)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • NAMI Yardım: 1-800-950-6264

Eğitim Kaynakları

  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Panik bozukluk hakkında kapsamlı bilgi https://www.nimh.nih.gov.
  • Dünya Sağlık Örgütü (WHO): Endişe bozukluklarına yönelik küresel perspektif
  • Endişe Kanada: Kendi kendine yardım kaynakları ve bilgi

İleriye Geçiş: İlk Adımı Alın

Panik atakların hayatınızın etkisini fark etmek, iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Yardım arayışına rağmen, etkili tedavilerin var olduğunu ve çoğu insanın panik bozukluğu ile önemli bir iyileşme deneyimlediğini unutmayın.

Panik ataklarınızı tamamen yardım aramak için hayatınızı bozmanız gerek yok. Erken müdahale genellikle daha ciddi sonuçlara yol açıyor ve daha ciddi semptomlar veya komplikasyonların gelişimini engelleyebilir. İlk panik ataklarınızı deneyimliyor veya yıllarca mücadele ediyor olsanız da, profesyonel destek hayatınızı yeniden kontrol etmenize ve yaşam kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Kurtarma yolculuğu, bir terapiste ulaşmak veya zihinsel sağlık yardım hattını aramak için desteğe ihtiyacınız olduğunu kabul etmek ile başlar.Bu, birincil bakım doktorunuzla randevuyu planlamak anlamına gelebilir, bir terapiste ulaşmak veya zihinsel sağlık yardım hattına gitmek için ilk adımın başarılabilir olduğunu hissetmez.

Yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını unutmayın - bir cesaret ve kendine bakım eylemi. Milyonlarca insan tedavi ile panik bozukluğu başarıyla aşmış ve profesyonel yardımları kendi kendine yardım stratejileri ve desteği ile birleştirerek, panik ataklarını yönetmek ve tam, anlamlı bir yaşam yaşamak için gerekli becerileri ve güveni geliştirebilirsiniz.

Panik ataklarınızın profesyonel dikkatini garanti edip değerlendirme arayışının tarafında hata yapamazsınız. Zihinsel sağlık uzmanı, semptomlarınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir, seçeneklerinizi anlayabilir ve ihtiyaçlarınıza uygun bir tedavi planı geliştirirsiniz.