Seeking Psikolojisi Yardım: Sizin için Doğru Terapisti Nasıl Bulacağız

Terapiye yönelik ilk adım atılması genellikle tüm yolculuğun en zor kısmıdır. Zihinsel sağlık hakkında farkındalığı artırmak için birçok insan hala harekete geçmeye yardımcı olabilir ve en sonunda yardım istemek için karar sadece bir lojistiktir - geçmiş deneyimler, kültürel normlar ve iç anlatılar tarafından etkilenmektedir.

Bu kılavuz size yardım arayışının arkasındaki psikolojiden, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu nasıl tanımlayacak, mevcut farklı terapistler ve modalar, bir terapist bulmak için pratik adımlar ve nasıl verimli bir tedavi ilişkisi inşa edeceğiniz.Sonunda, süreci güvenle ve kendi kendine yönlendirme ile yönlendirmek için net bir yol haritasına sahip olacaksınız.

Seeking Psikolojisi Yardım: Neden So Hard

Terapinin yardımcı olabileceğini bildiğinizde bile, kendinizi procrastinating bulabilir, mazeretler yapabilir veya ulaşma düşüncesinde yoğun rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu normal. yardım arayışı psikolojisi birkaç katman içerir:

  • Stigma ve içilen utanç: Birçok insan yardım isteyen mesajlarla büyür, zayıflık işaretidir. Bu inançlar onları rasyonel olarak reddetmeniz bile geri kalabilir.
  • kırılganlık korkusu: Hassas duygular hakkında yabancıya açılmak güven ve cesaret gerektirir. Yargılanma veya yanlış anlaşılma korkusu parasal olarak olabilir.
  • Kontrol kaybı: Yardıma ihtiyacınız olan şey kendi hayatınızın teslim edilmesi gibi hissedebilir. Bu, özellikle bağımsızlık konusunda gurur duyan bireyler için zordur.
  • Süreç hakkında kararsız: Terapinin gerçekte neye benzediğini bilmiyor (Bir kanepede yalan söyleyecek miyim?) kaygıyı artırır.
  • Geçmiş negatif deneyimler: Önceki yardımsız bir terapi karşılaşması tekrar denemek için yeniden bir araya gelebilir.

Bu psikolojik engellerin tanınmasının ilk adımıdır. Terapi zayıflığı hakkında değildir - sadece fiziksel bir yaralanma için bir doktor göreceğiniz gibi, bir terapist zihinsel ve duygusal sağlığınıza eğilimli olmanıza yardımcı olur.

Terapistliğin önemini anlamak

Terapi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yargı korkusu olmadan keşfedebileceğiniz yapısal, gizli bir alan sunar. Araştırma, terapinin yalnızca tedavinin çok çeşitli endişeler için etkili olduğunu, özellikle de depresyon, travma, keder, ilişki zorlukları, yaşam geçişleri ve kişisel büyüme gibi durumlar için. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, tedaviye giren insanların yaklaşık% 75'i - tedavinin sadece tedaviye kıyasla, özellikle de depresyon gibi koşullar için daha hafif bir şekilde etkili olduğunu gösterir.

semptom rahatlamasının ötesinde, terapi size yardımcı olabilir:

  • Daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmek
  • Desenlerinizin köklerini anlayın (örneğin, neden belirli ilişkileri çekiyorsunuz)
  • İletişim ve iddiacılık becerilerini geliştirmek
  • Kendini farkındalık ve duygusal düzenleme artırın
  • Gelecekteki zorluklar için dayanıklılık kurmak

Terapi değerini kabul ederek, onu son bir tatilden daha tatmin edici bir yaşam için proaktif bir araç haline getirirsiniz. Hala çit üzerindeyseniz, zihinsel sağlık koşullarını tanıtan insanların kendi kendini geliştirme, kariyer koçluğu veya navigating life geçişleri için tedavi kullandığını düşünün.

İhtiyacınızlarınızı tanımlayın: İyi Bir Maçın Vakfı

Bir terapist aramaya başlamadan önce, aradığınız şeyi netleştirmek için zaman ayırın. belirsiz bir “Yardıma ihtiyacım var” iyi bir başlangıç noktasıdır, ancak aramanız daha spesifik olacaktır.

  • Hangi özel konular veya semptomlar ele almak istiyorum? (örneğin, panik ataklar, düşük ruh, ilişki çatışmaları, travma anıları)
  • Belirli bir alanda uzman olan bir terapist (örneğin, yeme bozuklukları, LGBTQ + sorunları, perinatal zihinsel sağlık, PTSD) mı istiyorum?
  • Hangi terapi yaklaşımı bana hitap eder? (Tüm isimleri bilmeniz gerekmez - sadece pratik yetenek inşa etmek, çocukluk derin keşifleri veya aralarında bir şey isteyip istemediğini düşünün.)
  • Terapistin cinsiyeti, yaş, kültürel arka plan veya dini yönelimi hakkında tercihlerim var mı?
  • Bütçem nedir ve sigorta kapak terapisimi yapıyor?
  • Online terapiye (teleoterapi) açık mıyım yoksa şahsen seansları tercih ediyorum mı?

Cevaplarınızı yazmak, potansiyel terapistleri değerlendirmek için zihinsel (veya gerçek) kontrol listesini oluşturmanıza yardımcı olabilir. Zaman içinde gelişmeye ihtiyaç duyuyorsanız iyi olur - ilk arama güvenli ve uyumlu hissettiren bir başlangıç noktası bulmakla ilgilidir.

Terapi Modalities

Farklı terapistler farklı kanıtlara dayalı yaklaşımlar kullanır. İşte ortak yöntemlerin kısa bir bakışıdır:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): İnanılmaz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlama ve değiştirmeye odaklanır. Yüksek yapılandırılmış ve hedef odaklı. kaygı, depresyon ve fobiler için etkili.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): CBT'yi farkındalık ve kabul teknikleri ile birleştirir. Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, ancak duygusal disregülasyon ve öz-harm davranışları için yararlı.
  • Psikodinamik Terapi: Bilinçli desenleri keşfedin, erken çocukluk deneyimlerini ve savunma mekanizmaları. genellikle daha uzun vadeli ve anlayış odaklı.
  • İnsani Terapi (örneğin, Kişi merkezli): Terapist-klient ilişkisini ve müşterinin büyüme kapasitesini iyileştirmektedir. Daha az yönerge, daha destekleyici.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): İlk olarak travma ve PTSD için kullanılır. İkili uyarıda (örneğin, göz hareketleri) yaparken sıkıntıları işlemektedir.
  • Zihinsellik-Temel Terapiler (örneğin, MBCT, ACT): Düşünce ve duygularla farklı ilişki kurmanıza yardımcı olmak için bilişsel yaklaşımlarla bütünleştirici uygulamalar.

Herkes için tek modality “en iyi” değildir. Etkinlik genellikle tedavi ittifakının kalitesine ve yaklaşımın kişiliğinizi ve hedeflerini nasıl iyi karşılaştırdığını bağlıdır. İlk bir danışmanlık sırasında, kullandıkları terapiste ve endişeleriniz için nasıl başvurabilirler.

Terapistlerin türleri: Credentials ve Rolleri Anlayın

Zihinsel sağlık alanı farklı eğitim, uzmanlık ve yasal uygulama alanları ile birkaç profesyonel türü içerir. Farkları bilmek doğru maçı seçmenize yardımcı olabilir.

  • Psikologlar (Ph.D. veya Psy.D.): Terapi ve psikolojik test sağlamak için lisanslanırlar. Araştırma, değerlendirme ve psikoterapi alanında en kapsamlı eğitim alırlar, ancak ilaç reçete edemezler (birkaç eyalette hariç).
  • Psikiyatristler (M.D. veya D.O.): Zihinsel sağlık alanında uzmanlaşmış doktorlar, ilaç reçetesi ve sıklıkla tedavi sağlayabilirler, ancak birçok kişi öncelikle talep nedeniyle ilaç yönetimine odaklanır. Psychiatrists, ilaç değerlendirme veya karmaşık tıbbi düşüncelere ihtiyacınız varsa go-todur.
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs) / Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanları (LMHCs): Danışmanlık veya ilgili bir alanda bir master derecesi tutun. Konuşma terapisi sağlar ve genellikle geniş bir dizi sorunla çalışır. Birçok kişi travma, keder veya bağımlılık gibi alanlarda uzmandır.
  • Klinik Sosyal İşçiler (LCSW) Master'ın seviyesindeki profesyonelleri terapi artı vaka yönetimi ve topluluk kaynaklarında eğitilmişlerdir. Genellikle korumalı popülasyonlarla çalışır ve terapinin yanı sıra pratik ihtiyaçlara (örneğin konut, finansal yardım) yardımcı olabilirler.
  • Lisanslı Evlilik ve Aile Terapistleri (LMFT) İlişki dinamikleri, çift terapisi ve aile sistemleri ile ilgili özel olarak, ana endişeleriniz ilişkileri veya aile modellerini içeriyorsa kullanışlıdır.
  • Psychiatrik Hemşire Practitioners (PMHNPs): İlaç reçete edebilecek ve genellikle tedavi sağlayabilir olan gelişmiş uygulama kayıt hemşireleri. Özellikle kırsal alanlarda kullanılabilirlik içinde büyüyorlar.

Credentials matter because they show a minimum level of training and account. Ancak, herhangi bir türün lisanslı bir terapisti, ilgi alanınızda deneyim sahibi olup olmadığını etkili olabilir. Aşağıdaki tablo önemli farklılıkları özetliyor:

(Not: HTML makalesinde, basit bir tablo kullanılabilir, ancak temiz ve erişilebilir tutmak için, bir üretim sitesi için, karşılaştırma masası eklenebilir.)

Arama yaparken, lisans türü ve ek sertifikasyonlara bakın (örneğin, EMDR'de sertifikalı, Davranışsal Uyku Tıpında Kurul) Ayrıca, terapistin ihtiyacınız olan bir şey olup olmadığını reçete edebilir.

Bir Terapist nasıl bulunulur: Pratik Adımlar

Ne ihtiyacınız olduğunu ve ne tür profesyonel istediğinizi bildiğinizde, aramaya başlama zamanıdır. İşte sistematik bir yaklaşım:

Tavsiyeler için sorun

Güvendiğiniz insanlarla başlayın: birincil bakım doktorunuz, terapide olan bir arkadaş veya ruhsal danışman. Birisini şahsen tanıyor veya iyi şeyler duymuş olabilirler. Arkadaşınızın sizin için doğru olamayacağına yardımcı olan bir terapistin - ama bu bir başlangıç noktasıdır.

Online Müdürlükler kullanın

Birkaç saygın web sitesi, uzmanlık, sigorta ve daha fazla. Popüler seçenekler dahil olmak üzere terapistleri filtreleyebilmenize izin verir:

Bu yönetmenler ayrıca terapistlerin kişisel ifadelerini okumanıza izin verir - sizinle rezonansa giren dil için görün.

Credentials ve Licensure

Bir terapistle temas etmeden önce, lisanslarını doğrulamak aktif ve iyi bir yerdedir. Çoğu devlet lisans kurulunun kamu veritabanı vardır. Bu, terapistin gerekli eğitimi ve denetimli saatlerini tamamlamasını sağlar ve disiplin eylemleri yoktur.

Yorumlar (With Caution)

Bazı yönetmenler müşteri yorumları içerir, ancak onları tuzdan bir tahıl ile alır. Terapi son derece kişiseldir; bir terapist sizin için mükemmel olmayabilir.Bir terapist (örneğin, sorumlu, geç, işten çıkarma) hakkında tutarlı şikayetler görürseniz, kırmızı bir bayraktır.

Pratik Lojistikte Genel Bakış

Konum, saat ve maliyet kritik pratik faktörlerdir. Kendinize sorun:

  • Terapist yeni müşterileri kabul ediyor mu? (Birçok kişi listeleri bekliyor.)
  • Gerekirse akşam veya hafta sonu seansları mı sunuyorlar?
  • Sigortamı kabul ediyorlar mı? Eğer değillerse, onların ücreti nedir? dışarıya ağ geri ödemesi için bir süper milyar sağlayabilirler?
  • Telefonoterapi sunuyorlar mı? Eğer öyleyse, benim durumumda lisanslı mı? (Therapistler oturumlarda müşterinin bulunduğu eyalette lisanslanmalıdır.)

Kültür Yetkisi

Eğer kimliğinizi (race, etnik köken, din, cinsel yönelim, engellilik) deneyimlerinize merkeziyse, toplumunuzda uzman olan veya kültürel alçakgönüllülük gösteren bir terapisti tercih edebilirsiniz. Birçok yönetmen artık kültürel yetkinlik için filtreler içerir. Farklı bir arka plandan bir terapist seçerseniz, perspektifinizi öğrenmeye ve kültürel faktörleri reddetmelerini sağlayabilirsiniz.

İlk Danışma: Röportajınız:

Çoğu terapistler 15-30 dakika bir telefon veya video danışmanlığı sunar. Bu, terapistin yaklaşımınızın ihtiyaçlarınızı karşılamadığını değerlendirme şansınızdır. Sorularla birlikte hazırlanın.

  • Deneyimlerini sorun: “Henüz olan müşterilerle çalıştınız mı? başarı oranınız nedir?” ( etik terapistin “öğrenme” garanti etmeyeceklerini unutmayın, ancak onların yaklaşımlarında emin olmalıdır.)
  • Tedavi tarzı hakkında sorun: “Daireniz nasıl yapılandırılmıştır? Ev ödevi veriyor musunuz? tipik olarak dirençli olan birini nasıl idare ediyorsunuz?”
  • Hedeflerinizi tartışın: “İşte çalışmak için yeterince kaygımı azaltmak istiyorum. Buna nasıl çalışabiliriz?”
  • Eşleştirmelerini Gauge: Aktif olarak dinliyorlar mı? Soruları açıklığa kavuşturmak mı istiyorlar?
  • Lojistik: Clarify ücretleri, iptal politikası ve oturum frekansı.

Hipokrat hissine dikkat edin. anlık bir bağlantıya sahip olmanız gerekmez, ancak dürüst olmak için yeterince güvende hissetmeniz gerekir.Eğer yargılanırsanız, reddedilir veya rahatsız olun, içgüdüye güvenmek mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.

Red Flags to Watch For

  • Terapist hemen sonuç vaat eder veya hızlı bir şekilde “Ek” yapabileceğinizi iddia eder.
  • Kişisel yaşam veya sorunları hakkında aşırı paylaşım yapıyorlar.
  • Başka fikirleri veya gerekirse ilaçtan sizi memnun ederler.
  • Ücretler veya sınırlar hakkında belirsizdir.
  • Size uygun değerlendirme şansınız olmadan uzun süreli tedaviye başvurmanız için baskı yapıyorlar.

Güven zamanla inşa edilir, ancak temel başlangıçtan sağlam hissetmelidir.

Görmek için Gelen Engeller Yardım

Bilgi ile bile, pratik engeller yolunu engelleyebilir. İşte onları gezinmek için ortak engeller ve stratejiler:

Stigma ve Shame

Başkalarının ne düşündüğünü merak ediyorsanız, zihinsel sağlık bakımının fiziksel sağlık bakımı kadar önemli olduğunu hatırlatın. Ayrıca terapinizi özel tutmak için seçebilirsiniz. Birçok yüksek işlevli, başarılı insanlar terapistleri görür - zayıflığı değildir.

Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet Maliyet

Terapi pahalı olabilir, ancak seçenekler var:

  • Sigorta kullanın ( gerekirse dış ağ avantajları kontrol edin).
  • Sörtücük-öldürücülere bakın (geleceklere dayanan).
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri veya üniversite eğitim klinikleri göz önünde bulundurun (genellikle ücret azaltılır).
  • Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı gibi online platformları keşfedin (düşük maliyeti, ancak değişken kalite – iyice araştır).
  • Açık Yol Kolektifi ülke çapında uygun seanslar sunuyor.

Tamamen size mal vermeyin; genellikle bir seans netlik ve yön verebilir.

Accessabilityability

Kırsal bir alanda yaşıyorsanız veya sınırlı bir hareketlilik varsa, teleterapi dramatik bir şekilde genişletildi. Birçok terapistler şimdi video seansları sunar ve hatta bazı metin bazlı terapiler sağlar. terapistin nerede olduğunuzu uygulama için lisanslama kuralları. SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-4357) sizi yerel kaynaklara da bağlanabilir.

“Too Hastası” veya “Hastalık yeterli değil” olmaktan korkmak

Yaygın yanlış anlama: Terapiyi hak etmek için ciddi bir tanıya sahip olmalısınız. Gerçekte, terapi kendilerini daha iyi anlamak veya yaşam kalitesini artırmak isteyen herkes içindir. “yüksek işlevli” bireyler terapiden yararlanırlar.

Bir Tedavi İlişkisi İnşa Etmek: Başarı

Araştırma sürekli olarak tedavi ittifakının - sizin ve terapistiniz arasındaki bağın - olumlu sonuçlardaki en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu gösterir. terapiye başladığınızda, aktif olarak bu ilişkiye yatırım yapın.

  • Duygularınız hakkında dürüst olun. Eğer rahatsızsanız, iyi bir terapist geri bildirimlerinizi ve ayarlamanızı memnuniyetle karşılayacaktır.
  • Hedeflerinizi ve önceliklerinizi paylaşın. Terapinin sizin için önemli olan şeyleri ele almadığını düşünüyorsanız, konuş.
  • Sürekli olarak göster. Düzenli katılım ivme yaratır.Eğer iptal etmeniz gerekiyorsa, bunu politikaya göre yapın, ancak sürekliliği bozan sık sık tekrarlamadan kaçınmaya çalışın.
  • Dış seanslar dışında çalışmayı yapın. Birçok terapi ödevi içerir (örneğin, düşünce kayıtları, maruz kalma alıştırmaları, dergi). daha çok meşgulsünüz, daha fazla kazanınız.
  • Sabırlı olun. Derin değişim zaman alır. Erken seanslar genellikle değerlendirme ve bina güvenine odaklanır. Hemen dönüşüm beklemeyin.

Birkaç seanstan sonra, sıkıca hissettiğiniz veya uygun olmadığını düşünüyorsanız, doğrudan terapistinizle tartışın. Bazen basit bir ayarlama (örneğin, farklı bir konu üzerinde yoğunlaş, farklı bir teknik denemeye) büyük bir fark yaratabilir.

Therapists'i geçiş zamanı geldiğinde

Her terapist-kli maç işe yaramıyor. Eğer adil bir şans verdiyseniz (tipik olarak 4-8 seans) ve hala yanlış hissetmez, yanlış anlaşılmaz veya daha kötüsü, işaretlerin hareket etmesi için zaman olabilir:

  • Korkunç seanslar veya onlardan kaçınıyorsunuz.
  • Terapist defalarca endişelerini reddeder.
  • Yargılanmış veya utanmış hissediyorsunuz.
  • Aktif katılımınıza rağmen ilerleme eksikliği var.
  • terapistin uzmanlığını aşıladığını hissediyorsunuz.

Anahtarlama terapistleri bir başarısızlık değildir; bu, kendi kendine dikkat eden bir işarettir. büyümenizi gerçekten destekleyen bir terapist bulmanız hakkına sahipsiniz.Değişirken, kısa bir sonlandırma e-postasını yazmayı veya nedenlerinizi son bir oturumda kapatmanızı düşünün.

Sonuç: Doğru Destekten Koruyun

Doğru terapist bulmak, kendi kendini ifade eden, araştırma ve duygusal cesaretle harmanlayan kişisel bir yolculuktur. yardım arayışı psikolojisini anlamak - bu konuda zor hissediyor ve nasıl hareket edersiniz - ihtiyaçlarınızı açıklayarak başlayın, farklı terapist türleri ve modaları keşfedersiniz, psikoloji Today veya Open Path gibi yönetmenleri kullanarak.

Başladığınızda, dürüstlüğü ve bağlılık yoluyla güçlü bir tedavi ittifakı inşa etmeye yatırım yapın. Unutmayın ki, uygun olan kişiye yerleşmeden önce birkaç terapist denemek iyi olur. Zihinsel sağlığınız çabaya değer.Doğru destekle, yaşamın zorluklarına bakabilir, eski yaraları iyileştirebilirsiniz ve daha dirençli bir gelecek inşa edebilirsiniz.

Şu anda sıkı veya boğulmuş hissediyorsanız, güvenilir bir arkadaşa ulaşırsınız, bir yardım hattı gibi arayın 988 İntihar ve Kriz YaşamAmerikan Psikoloji Derneği'ninkini göz önünde bulundurun Terapistlik Üzerine kaynaklarHer yolculuk tek bir adımla başlar - bu makaleyi okuyarak çoktan almışsınız.