Kendi değerliliği, bireylerin kendilerini nasıl algıladıklarının temelini oluşturur ve etraflarında dünyaya giriş yapın. Eğitim ortamlarında, kendi kendine saygısı doğrudan akademik motivasyonu, sosyal entegrasyon ve uzun vadeli zihinsel sağlıkları üreten birçok öğrenci, sürekli öz-öğrenme ile mücadele eder ve eğitimciler genellikle yardım etmeye yardımcı olmak için somut yaklaşımlara sahiptir.

Kendi kendini kınayan nefsenin önemi

Kendi değerliliği, bireysel değerlerinin öznel bir değerlendirmesi olarak tanımlanır.Bu nedenle, yüksek düzeydeki zihinsel sağlık bozukluklarına, sosyal kaygı, yeme bozuklukları ve intihar etme gibi konularda daha iyi bir şekilde farkındalık yaratmak, eğitim verenler için daha iyi bir sosyal kaygı, daha güçlü kişiler arası ilişkiler, daha yüksek bir eğitimde kendini daha güçlü bir şekilde güçlendirmek veya daha fazla öneme sahip olan bir risk faktörüdür.

Araştırma-Driven Kendi kendini geliştirmek için Yaklaşımlar

Araştırmanın on yılları, kendini değerli bir şekilde geliştiren birkaç kanıt tabanlı strateji belirledi. Bu yaklaşımlar bilişsel desenleri değiştirerek, başarı deneyimlerini teşvik etmek, sosyal bağları güçlendirmek ve yetkinliği güçlendirmek. aşağıdaki bölümlerde beş birincil yöntem – pozitif benlik, hedef ayar, dikkatlilik, sosyal destek ve beceri gelişimi – bilişsel-davılış terapisi (CBT) köklü tekniklerle birlikte, olumlu psikolojiden ortaya çıkan bulgular.

Olumlu Kendi-Talk

Olumlu öz-talk, duygusal olarak sert, kritik içsel diyalogu doğrulayan, gerçekçi açıklamalar.Gerekli çalışmalar, olumlu öz-talk uygulamasının, kendi kendine ait olan sinir yolları yeniden yapılandırabileceğini gösteriyor.Örneğin, düşük özsaygılı pratik teknikler içeren bir öğrenci: “Bu sorunu geçen hafta çözdüm ve bu konuda da çalışabilirim.”

  • Düşünce Logs: Onların meydana geldiği kadar negatif öz devletleri yazın, sonra onları dengeli alternatiflerle yeniden çerçeveleyin.Öğrenciler bir hafta boyunca tetikleyicileri ve desenleri takip ederler.
  • Günlük Affirmasyonlar: Üç kısa seç, believable onaylar (örneğin, “Ben öğrenme yeteneğine sahipyim) ve her sabah Cohen ve Sherman tarafından yapılan araştırmalar, değerlerin stereotipik tehditlere karşı tampon olabileceğini ve marjinalleştirilmiş öğrencilerde performans geliştirmelerini gösteriyor.
  • Teknik durdurun: Zihinsel olarak negatif bir düşünce ortaya çıktığında, o zaman olumlu bir hafızaya veya gerçeğe dikkat edin. Bu teknik, beyinleri ruminatif döngüleri kesmeye yönlendirmektedir.

Daha derin bir bilişsel yeniden yapılandırma arayışı için, Amerikan Psikoloji Derneği, CBT tekniklerinin yararlı bir bakış sunar (APA: Bilişsel Davranış Terapisi).

Goal Ayar

Anahtarlama ve anlamlı hedeflere ulaşmak, doğrudan kendi kendine saygıyı artırmak için bir ustalık hissi yaratır. Kendi kendine özgü bir kararlılık teorisi (SDT), hedeflerin özerklik, yetkinlik ve ilgililiği etkili olması gerektiğini vurgular. Uygulamada, öğrencilerin her gün üç ekstra uygulama ile belirli hedefleri tamamlamalarına yardımcı olmak, daha küçük bir performans sürecine yol açan daha yüksek performansa ve daha yüksek performansa sahip olmalarının yerine, “daha iyi matematikte daha iyi hale getirilmesini” anlamına gelir.

  • Co-creating Hedefleri: Öğrencilerle ilgi ve mevcut yetenek düzeyleri ile uyumlu hedefler belirlemek için çalışmak. Bir-on-bir konferansları büyüme için güçlü ve alanları tartışmak için kullanın.
  • İlerleme: Genişleme başarılarını izlemek için görsel grafikler veya dergiler kullanın. Hedef izleme uygulamaları gibi Dijital araçlar da etkileşimi artırabilir.
  • Wins'i kutlamak: Çaba ve ilerlemeyi tanımak, sadece son sonuçlar değil, çaba ve başarı arasındaki bağlantıyı güçlendirmek.Öğrencilerin kilometre taşları paylaştığı “goal çığlıklar” gibi sınıf ritüelleri oluşturun.

Hedef-tahki teorisine daha fazla gelince, Locke ve Latham tarafından orijinal işi görün (Locke & Latham, 2002, ScienceDirect).

Zihinsellik ve Kendi-Komuşu

Zihinsellik - şimdiki andaki farkındalığın ortadan kaldırılması - dikkatsiz eğitimin, düşük öz saygıdeğerli düşünmenin iki temel sürücüsünü ortaya koydu. Anahtar bir meta-analiz, farklı popülasyonlarda kendini önemli ölçüde iyileştirecekti.

  • Nefes Bilinçi: Günlük beş dakika boyunca nefes alma hissine odaklanın, zihnin ne zaman yürüdüğüne nazikçe dikkat edin. Bu uygulama, beyni yeniden oyun başarısızlıklarından ziyade bugün demirlemek için eğitir.
  • Vücut Taraması: Sistematik olarak vücudun her bir bölümünde duyumlar, fiziksel deneyimin kabul edilmesini fark eder. Vücut taramaları, öğrencilerin vücutlarıyla ilgili bir soru geliştirmelerine yardımcı olur, negatif vücut imajına karşı.
  • Sevgi-Kindness Meditasyonu: “Mutlu olabileceğim gibi tekrar cümleleri, güvende olabilirim, ilk olarak kendi başına yönlendirilebileceğim”, sonra başkalarına yönelik çalışmalar bu uygulamayı kendi kendini ifade ediyor ve sekiz hafta içinde kendini suçsuzluğu azaltıyor.

Kendi kendini kınayan bir kavram Kristin Neff tarafından geliştirilen, kendini sert bir öz-ömürme sırasında nezaketle tedavi etmeyi içerir. Araştırma, kendi kendini daha güçlü bir mola olduğunu gösterir (kendini takdir edenden daha kısa bir egzersiz) çünkü dışsal olarak kabul edilemez.Kendi adıma.org).

Sosyal Destek

Olumlu ilişkiler olumsuz öz değerlendirmelere karşı bir tampon sağlar. bireyler başkaları tarafından kabul edilen ve değerli hissettiğinizde, kendi kendini kabul eden bir şekilde kabul edilirler. Atalık teorisi, çocukluk döneminde yaratılan güvenli eklerin, daha önce sosyal destek ağları inşa etmek için zeminleri kontrol altına almasının ardından bile, öğrenci için kabul edilebilir ve öğretmen teşvikleri özellikle etkilidir.

  • Yapılı Grup Faaliyetleri: Olumlu karşılıklılık gerektiren Kooperatif öğrenme projeleri, her öğrencinin katkısını vurgulayan roller kullanabilir.
  • Mentorluk Programları: Pair öğrencileri, tutarlı, öngörülemeyen yetişkinlerle. Cross-age mentoring özel olarak risk altındaki gençliğe saygı gösterme sözü verdi.
  • Açık İletişim Kanalları: Duyguları paylaşmayı teşvik eden sınıf normları oluşturun ve stigma olmadan yardım isteyin. Haftalık check-ins using mood scales or magazine.

Gençlik ve Adolescence Dergisi'nde yayınlanan sistematik bir inceleme, aile, akranları ve öğretmenlerden sosyal desteklerin ergen öz-saygıdaki varyanların %40'ına kadar hesaplandığını buldu. Öğretmenler empati kurmak, gerici uygulamalar kullanarak destekleyici bir iklim teşvik edebilir ve derhal zorbalıkla sorgulayabilirler.

Skill Development and Self-Efficacy

Albert Bandura'nın öz-efficacy konsepti – belirli performans için gerekli davranışları yürütmek için gereken inanç - bireyler yeni becerilere yakından bağlı olduğunda, hem kendi kendine güven veren hem de küresel öz-saygıya değer verenlerin daha fazla takdir ettiklerine dair doğrudan kanıtları kazanırlar.

  • Seçenekler: Öğrenciler, öğrenme, intrinsic motivasyona dokunmak için bir dizi yetenekten seçim yapalım. Örneğin, bir yazı biriminde, öğrencilerin yaratıcı anlatı, ikna edici bir deneme veya şiir arasında seçim yapmasına izin verin.
  • Scaffolding kullanarak: Karmaşık görevleri yönetilebilir adımlar atıp, yetkinlik büyüdükçe destek sağlar. "soğuk sorumluluk serbest bırakılması" modeli iyi çalışır.
  • Mastery Experiences'ı sunmak: Öğrencilerin çabayla başarılı olabileceği bir seviyede tasarım görevleri, hem sıkılmış hem de hayal kırıklığıdan kaçınır. Bireysel yetenek seviyeleri karşılamak için farklı öğretim.

Bandura'nın orijinal araştırmaları temel olarak kalır; Amerikan Psikoloji Derneği (İngilizce).APA: Self-Efficacy).

Ek Kanıta Dayalı Stratejiler

Beş temel yöntemin ötesinde, diğer birçok yaklaşım, kendi saygınlığını artırmak için güçlü bir ampirik desteğe sahiptir. bunları kapsamlı bir programa entegre etmek, öğrenci gelişiminin birçok yönünü ele alabilir.

Bilişsel-Behavioral Teknikler

Kendi saygınlığı için tasarlanmış CBT programları doğrudan hedef yetersiz temel inançlara sahiptir. Yaygın olarak kullanılan bir müdahale, sınıf rehberlik dersleri veya danışmanlık seanslarına entegre edilebilir ve yeniden yapılandırılabilir düşünceler “bencillik” veya “birinin beni eleştirisi gerekiyorsa, bu, basit bir CBT egzersizlerini sınıf rehberliği dersleri veya danışmanlık seansları ile entegre edebilir. Örneğin, “ödeme kaydı” iş sayfası, “öğrenme kaydı” gibi bir grup aktivite olarak adapte edilebilir.

Fiziksel Egzersiz Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite birden fazla mekanizma yoluyla kendini değerli geliştirmek için gösterilmiştir: endorphins serbest bırakmak, vücut imajını geliştirmek ve algılanan yetkinliği artırmak. Günlük yürüyüş veya yoga gibi, anlamlı etkiler üretebilir. A 2020'de sistematik bir inceleme, Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde fiziksel aktivite seçeneklerinin, çocuk ve ergenlerin kendilerini daha iyi hale getirdiğini ve rekabetten ziyade programlarda görülen en güçlü etkilerle ortaya çıktığını buldu.

Gratitude Practices

Başkalarıyla minnettarlık dergileri yazmak veya takdirleri paylaşmak, mevcut güçlü ve olumlu deneyimlere odaklanmaktan kaynaklanmaktadır.Pozitif Psikoloji Dergisinde yayınlanan bir çalışma, günlük bir şükran egzersizinin iki haftalık bir süre boyunca önemli artışlara yol açtığını buldu. - Örneğin, “Bugün takdir ettiğim bir şey benim için benim için benim için bir kolaylık” olarak görülüyor.

Savoring ve Güçlüler-Temel Yaklaşımlar

Savoring, olumlu deneyimlere dikkat etmek, iyi niyetli duygular ve kendi kendine saygı göstermek. Bryant ve Veroff (2007), kurtarıcı teknikleri - başkaları ile iyi haber paylaşmak veya zihinsel fotoğraflarla uyumlu olmak gibi - Karakter üzerinde olumlu duygular ve kendi değerli müdahaleler, öğrencilerin karakter güçlerini tanımladığı ve kullandıklarını ifade ediyor (örneğin, yaratıcılık, saygısız katkıları, saygısızlığı, özgüven, özgüven, kişisel değerlerin artırılması gibi), temel değerlerin uyumunu artırmak için kendini takdir ediyor.

Yaklaşımlar: Educators için Örnek Bir Müfredat

Araştırmayı uygulamaya dönüştürmek için eğitimciler bu stratejilerin katmanlarının bir dönem boyu öz-saygı müfredatını tasarlayabilirler. Aşağıdaki yapı, temel uygulamalarla temel uygulamalarla ilgili yöntemleri entegre eder, uygulama için temel farkındalıktan inşa edebilir:

  • Haftalar 1-2: Dikkat ve nefes farkındalığını tanıtmak. Öğrencilere düşünce logları aracılığıyla otomatik negatif düşünceleri tanımalarını öğret. Günlük sevgi dolu meditasyona başlayın.
  • Haftalar 3-4: yapılandırılmış reframing alıştırmaları ile pozitif kendi başına odaklanın. · küçük achievable hedefler SMART kriterleri kullanarak. minnettarlık haberlerini tanıt.
  • 5. Haftalar 5-6: Seç tabanlı projeler aracılığıyla beceri geliştirme inşa edin. Güçlü bir kimlik atölyesi yapın. "kompliment Circle" gibi bir takdir alıştırmaları teşvik edin.
  • Haftalar 7-8: Grup problem çözme ve mentorluk kontrolü ile derin sosyal destek. Olumlu deneyimleri paylaşarak uygulama bilgilendiricileri tanıtarak CBT ortak bilişsel bozulmalar için kayıtları tanıttı.
  • Haftalar 9-10: Bir grup olarak fiziksel aktivite –örneğin, haftalık yoga veya takım oyunu. Öğrenciler geçmiş bir başarısızlık hakkında kendilerine şefkat mektubu yazmışlardır. Hedefler hakkında yorum yapın ve başarı kilometrelerini kutlayın.
  • Haftalar 11-12: Planlama stratejilerine göz atın, dikkatlilik, onaylar ve destek ağı içeren kişisel bir öz-saygı bakım planı oluşturun. Encourage öğrencileri öğrenme yolculuğunu akranlarına veya ailesine sunmak için.

Böyle bir program sosyal-emotional öğrenme (SEL) standartları ile uyumludur ve danışma dönemlerine, sağlık sınıflarına veya okul danışmanlığı programlarına entegre edilebilir. Akademik, Sosyal ve duygusal Öğrenme (CASEL) için Collaborative bu öz değerli stratejileri temel SEL yeterliliklere haritalar sağlar.

Potansiyel Pitfalls ve Etik Bakışlar

Kendi saygınlığını artırmak değerli olsa da, kötü tasarlanmış müdahaleler geri ateş edebilir. Örneğin, gerçek başarılarda, gerçekçi öz değerlendirmelere ve hoşgörüsüzlüğe karşı hoşgörüsüzlüğe karşı duyarlılıkları artırmalıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sağlıklı özsaygı geliştirmek karmaşık ama sistematik olarak yaklaştığında anlaşılabilir bir hedeftir. Araştırma, bilişsel yeniden yapılandırmanın bir kombinasyonunu, hedef başarı, farkındalık, sosyal bağlantı ve beceri ustalığı kalıcı değişikliklere giden yol açıyor.Gelişmiş kanıtlar, ayrıca her şeye olan fayda sağlar, kurtarıcı ve güçlü temelli uygulamalar için.Bu yöntemleri günlük uygulamadaki bütünlemeler yalnızca akademik içerik öğrenmeden yararlanabilirler, aynı zamanda kendi değerlerine de güvenen bireyler için de güçlü bir yatırımdır.