Kendini Anlamak: Aileler ve Arkadaşlar için Bir Rehber
Kendi kendine özgü bir davranış, birçok insanın anlaması zor bulduğu bir davranıştır ve sevginizin acı çektiği birini keşfetmesi, dikkat etmek veya bir aşamaya dışarı çıkmak için nasıl bir duygu sunar. Bu, genellikle depresyon, kaygı, post-traumatic stresi (PTSD) veya sınır kişiliği bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşullarıyla bağlantılıdır.
Bunu okuyorsanız, sevilen biri hakkında endişeleniyorsunuz, önemli bir adım attığınızı biliyorsunuz. Kendi kendine has bir yaşam cezası değil ve doğru destek ve tedavi ile, kurtarma mümkün. Öğrenmeye istekliniz ve burada önemli olan önemli şeyleri fark edebilirsiniz.
Kendi kendini nasıl koruyor?
Kendi kendine özgü olmayan, zihinsel olarak kendini yaralayan (NSSI) olarak anılır, bir versquo'nın doğrudan yıkımı; bu davranışların ölme niyeti olmadan kendi vücut dokusu vardır.En yaygın formlar kesim, çizer, yanma, vurma, birazlama veya yaralama ile müdahale edebilir. Bazı bireyler saç çekmeyle de ilgilendirebilir (küresel) veya yaralanma noktasına kadar deri toplama, bu davranışlar ayrı klinik özelliklere sahip olabilir.
Kendini intihar eden davranışlardan ayırt etmek önemlidir.İkisi bir araya gelebilirken, yaşam boyu kaotik devletlerle baş etmenin bir yolu olarak, hayatlarını sonlandırmak için bir girişim olarak değil, birçok kişi kendini-harm'ı bir hayatta kalma stratejisi olarak tarif eder - bir şekilde serbest bırakmak, çıplak hissetmeleri veya yaşam hissedilen bir şeyi hissetmek için bir yol hissetmek.
Araştırma, ergenlerin% 15 ve% 20'si bir noktada kendini kınayan ve genç yetişkinler arasındaki oranlar da önemlidir. Bu rakamlar muhtemelen hafife alınır çünkü kendini kınayan kişi genellikle utanç nedeniyle gizlenmiştir.
Kendim Hakkında Yaygın Yanlışlar
Birçok efsane kendini kuşatıyor ve çoğu kişi yaralarını gizlemek için çok uzun kollar alabilir ve kesintiler için bahaneler yapmak, bir başka yanlış anlamanın başka bir yanlış anlama olduğunu gösteriyor.Yine de, kanıtlar diğer şekilde kontrol etmek için çok uzun sürüyor: kendini dolu bir eylem, genellikle bir performans değil.
Bu nüansları anlamak kritiktir. Aileler ve arkadaşlar doğru bir bilgi yerine geldiğinde, suç veya yargı ile tepki vermeleri daha az olasıdır ve iyileşme için güvenli bir alan yaratma olasılığı daha yüksektir.
İnsanlar Neden Kendi-Harm: Kök Sebeplerini Anlamak
Her insan’ Kendi kendine has bir deneyim eşsizdir, ancak bazı ortak psikolojik sürücüler davalarda ortaya çıkabilir. Bu kişilerin empatiye, hayal kırıklığı yerine cevap vermenize yardımcı olabilir.
Duygusal Düzenleme ve Deklar
Birçok kişi için, öz-harm, rahatlamak için çok büyük hissettiren duyguları yönetmek için bir yoldur. Intense öfke, üzüntü, kaygı, ya da duygusal bir şaşkınlık duygusu dayanılmaz hale gelebilir.Kendini yaralanan serbest bırakmanın fiziksel acısı, geçici bir rahatlama hissi ya da sakinlik hissi yaratabilir.
Kendi kendini kınayan ve
Düşük öz-saygı ile mücadele eden insanlar, mükemmeliyetçilik veya derin bir utanç kendilerini bir ceza biçimi olarak zarar verebilirler. algılanan başarısızlıklar, hatalar veya kusurları nedeniyle zarar vermeyi hak ederler. Bu model özellikle travma yaşayan veya sert bir şekilde eleştirildikleri ortamlarda büyüdüler.
Kontrol ve Ajans
Yaşam öngörülemeyen veya ezici hissettiğinde, kendi kendini kınayanların en az bir şeyi kontrol etme hissi sağlayabilir: bir’ kendi vücut. Ağrıyı nasıl deneyimleyebilmek, kaotik hissettiği bir bağlamda güçlenebilir. Bu özellikle de özerklik duygusu ihlal edildi.
İletişim ve Expression
Bazı bireyler iç deneyimlerini kelimelere koymak için mücadele ederler.Çünkü, kendi kendine özgü bir şekilde anlaşılmaz bir şekilde iletişim kurmanın bir yolu olabilir.Bu çok acı vericidir; Ben bu kadar acı çekiyorum, ve anlaşılamaz.
Duygusal Ağrıdan Çıkarma
Ağrının fiziksel hissi duygusal anguish'ten güçlü bir rahatsız edici olarak hizmet edebilir.Birinin intrusive düşünceler, anılar veya duygular, fiziksel bir yaralanmaya odaklanması geçici bir rahatlama sunabilir. Dıştan dikkat çekmenin bir yoludur.
Bu sürücülerin aileleri ve arkadaşları soruyu veldquo'yı takip etmelerine yardımcı olabilir; Neden bunu yapacaklar?” ve “ buna ihtiyaç duydukları hisler ne olmalı?”
Kendi kendini ilanlarının tanınmasını sağlamak
Kendi kendine özgü bir durumdur, ancak izdoks olmayan tanık olmak önemlidir. Hedef casus değil, ama acı çeken kalıpları fark etmek.
Fiziksel İşaretler
- Açıklanmamış kesintiler, yaklar, bruiseler, ya da yaralar, özellikle kolları, kollar, uylar, mide veya göğüsler,
- Frequent bandajlar, gauze veya tıbbi kaseti açık bir neden olmadan kullanır
- Uzun kollar, uzun pantolonlar veya hatta sıcak havalarda veya sıra dışı faaliyetlerde bile sıra dışı kalacakları yerde.
- Gürültüsüz veya tutarsız yaralar için özür dilerim, örneğin “ Bir çite yakalandım ve bir çite ya da “ kedi beni çizmiş ve en azquo;
Davranış ve Duygusal Değişiklikler
- Arkadaşlardan, aileden veya zevk almak için kullandıkları aktivitelerden
- Yalnız zaman miktarını harcamak, özellikle yatak odalarında veya banyolarda
- İrritability, ruh hali sallanıyor veya aniden öfkenin ya da ağlamak
- Umutsızlık, değersizlik veya kendini kınayanlık
- Okulda performans veya iş yerinde veya iş
- Uykudaki değişiklikler veya yemek desenleri
Gizli Objects
razors, bıçaklar, makaslar veya don&rsquo'nın yer aldığı yerlerde kırık camları fark edebilirsiniz; Işıklılar veya maçlar da görünebilir, eğer kişi sigara içmezse bile.Bu tür eşyaları bulmak otomatik olarak kendini ifade etmez, ancak diğer işaretlerle birlikte dikkat etmeye değer.
Bu işaretlerin birkaçını fark ederseniz, endişeyi ifade etmek uygun. suçlamalardan kaçının, sizin versquo'daki değişikliklere odaklanır; gözlemlenen ve kişi için bakım.
Kendim Hakkında Nasıl Konuşulur
Kendi kendini kınayan bir konuşma başlatarak, ancak sessizlik daha kötü şeyler yapabilir. Dikkatli bir şekilde yapıldığında, bir konuşma utanç azaltabilir ve yardım etmek için kapıyı açabilir.
Doğru Anı seçin
Her iki sakin olduğunda özel, sessiz bir zaman bulun. Bir yaralanmayı keşfettikten sonra veya bir tartışma sırasında konuşmaya başlama. Kişinin dürüst hissetmesi için yeterince güvenli hissettiği bir alan oluşturmak istiyorsunuz.
Bir GentleOpenOpen
Veldquo ile yüzleşmek yerine; Ben sizi tanıyorum; kendini incitiyor,” Bu yaklaşım savunmayı teşvik etmek ve güvenmeye daha muhtemel.
Dinsiz
Kişi açılırsa, en önemli işiniz dinlemektir.Döv gibi şeyleri kesmek veya en aza indirmek değil; Bu inanılmaz derecede zor ve en kısa; ya da “ Bu, acılarının karmaşıklığına güvenmek için teşekkür eder.
Doğrudan Güvenlik Hakkında Sor
Kendi kendini kınayan bir efsanedir veya intiharın bir başkasının versquo'daki fikrini ortaya koyacak; aslında bir rahatlama olabilir.You can say: “ Kendinize zarar verdiğinizde, aynı zamanda hayatınızı sonlandırmaya yardımcı olur mu?” Bu soru, doğrudan profesyonel yardımın gerekli olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur.
Teklif Reassurance
Kişi bir yük olmadığını ve onlar için orada olduğunuzu bilmelerine izin verin: “I’ Bu konuda sizi yalnız bırakmayacak. ”-vekinciquo; Consistency konuları.
Mitler vs. Kendim Hakkında Gerçekler
Yanlış bilgi doğru bir şekilde destek sağlamak için gereklidir. İşte onlara karşı olan en yaygın efsanelerden bazıları:
- Mit: Mit: Kendi kendine has insanlar sadece dikkat çekmeye çalışıyor.
Gerçek: Kendi kendine has insanların çoğu bunu sır olarak yapar ve bunun hakkında derin utanç duyuyorlar. Bir seyirci aramıyorlar - baş etmeye çalışıyorlar. - Mit: Mit: Kendim her zaman intihara yol açıyor.
Gerçek: Birçok insan intihardan kaçınmak için kendini kınayan bir yol olarak kullanır - hayatlarını sonlandırmadan acıyı yönetmek. Ancak, kendini kınayan bir risk faktörüdür, bu yüzden profesyonel değerlendirme her zaman garanti edilir. - Mit: Mit: Sadece gençler kendi kendine has bir şey.
Gerçek: Kendi kendine has bir şey daha ergenlerde daha yaygındır, yetişkinleri de etkiler, genellikle depresyon, PTSD veya kişilik bozuklukları gibi devam eden zihinsel sağlık mücadelelerinin bir parçası olarak. - Mit: Mit: Yaralanmalar küçükse, ciddi değildir.
Gerçek: Kendi kendine has bir şeyin ciddiyeti, bir kesik derinliği veya bir yan yananlık büyüklüğü ile ölçülmüyor. Tüm kendini kınayan bir cevabı hak ediyor. - Mit: Mit: Kendim, insanların büyüdüğü bir aşamadır.
Gerçek: Bazıları kendi başlarına dururken, birçok kişi uygun destek ve tedavi almadıkça devam eder. Sadece &ldquo için bir şey değildir; bekle.” bekle.
Kendini Kendini kınayan birini desteklemek
Bir aile üyesi veya arkadaş olarak rolüniz sürekli, dışsal olmayan bir varlık olmaktır. Bir terapist olmak zorunda değilsiniz - sadece bir insan olmak zorundasınız.
Encourage Profesyonel Yardım
Kendi kendine has bir rahatsızlık belirtisidir ve bu sıkıntı genellikle profesyonel dikkat gerektirir. Bir terapistle konuşmayı önerir, özellikle de lehçesel davranış terapisi (DBT) veya bilişsel-behavioral terapi (CBT) bir sağlayıcı bulmak veya ilk randevuya eşlik etmek için.
Coping Strategies Birlikte Çalışın
Bir liste oluşturmak için yararlı olabilir, bir dergide soğuk su kullanmak, bir nefes egzersiz yapmak veya herkese yönelik çalışmamak, ancak seçeneklere sahip olmak, kırmızı işaretli bir kutu ile cilde çizim yapmak, bir kağıt üzerinde soğuk su kullanmak, bir nefes egzersiz yapmak veya güvenilen bir arkadaş aramak.
Yok Edip Yükseliyor
Kişi versquo ile; onay, özellikle yüksek riskli dönemlerde kendi kendine ait eşyaları kaldırmaya yardımcı olabilirsiniz. Bu, kurtarma için daha güvenli bir alan yaratmakla ilgilidir.Eğer kişi bu eşyaların gitmesine izin vermeye hazır değilse, destek sunmaya devam ederken hızlarına saygı duyar.
Düzenli olarak kontrol
Küçük, tutarlı bakım hareketleri izolasyonu azaltabilir. Basit bir metin veldquo; Sizin verdquo'yı düşünün; veya “ Bugün nasıl yapıyorsun?” baskıdan kaçınmaları gereken kişiye hatırlatabilirsiniz – kendi hızlarına cevap verirler.
Setbacks ile Hasta Olun
Kurtarma nadiren düz bir çizgidir. İyi günler ve zor günler olacaktır. Eğer kişi kendini kınayan ne olursa olsun, hayal kırıklığı veya öfkeden kaçınır. Bunun yerine, deneyimden ve nasıl hareket edebileceklerini söyleyin.
Aktif Kendi kendini Keşfederseniz ne yapmalısın
Kendi kendini kınayan veya taze bir yaralanma ile birini bulmak alarm verici olabilir, ancak sakin kalmak önemlidir.
Bugün kalın ve Calm
Bir nefes alın. şok veya öfke ile tepki vermeyin. bir şey söyle: “I’ Burada sizinle birlikteyiz. Let’ Bu yaralanmayı ilk önce önemsiyoruz.” Sakin varlığınız durumu da rahatsız edebilir.
İhtiyacınızedilmiş İlk Yardımı Sağladı
Yaralanma ciddiyse -derin kesintisi, ağır kanama, enfeksiyon belirtileri - küçük yaralanmalar için hemen yardım edin, bölgeyi temiz ve bandaja yardım edin. Bu anda fiziksel bakıma odaklanma.
Suicidal Düşünceler Hakkında Sor
Daha önce de belirtildiği gibi: “ Kendinize zarar verdiğinizde, hayatınızı sonlandırmayı da düşünüyordun?” Eğer cevap evet ise, onları yalnız bırakma ve acil yardım arama. Cevap hayır ise, profesyonel destekle bağlantı kurmalarına yardımcı olabilirsiniz.
Zemin Teknikleri Kullanın
Kişi duygusal sıkıntıdaysa, zemin egzersizleri onları şimdiki şeylere geri getirmelerine yardımcı olabilir. Görmeleri gereken beş şeyi adlandırmalarına yardımcı olabilir, duyabilecekleri üç şey, iki şey koklayabilir ve bu da duygusal dalgalanmaların yoğunluğunu kesebilir.
Gerekirse bir Kriz Hattı arayın
Eğer boğulmuş hissediyorsanız veya kişi hemen risk altındaysa, rehberlik için bir kriz hattı arayın. 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam 7/24 kullanılabilir. Ayrıca Kriz Text Line'a ulaşmak için ANA Home'a da mesaj gönderebilirsiniz.
Kendi kendini tedavi seçenekleri
Kendi kendine özgü bir tedavi edilebilir ve birçok insan doğru yardımla tamamen iyileşir. Tedavi genellikle davranışın kendisini ve alt yatan zihinsel sağlık koşullarını kullanır.
Terapi Terapi
Dialectical behavior Therapy (DBT) kendini kınayan en etkili yaklaşımlardan biridir. Duygusal düzenleme, sıkıntı toleransı, kişilerarası etkinlik ve farkındalık için beceriler öğretir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) özellikle de kendi kaygısı veya travma ile bağlantılı olduğunda, özellikle de zihinsel olarak yardımcı olabilir.
İlaç ilaçları
Doğrudan kendini durduran bir ilaç yoktur, ancak antidepresanlar, anti-anxiety ilaçları veya ruh stabilizatörler buna katkıda bulunan alt koşulları yönetmeye yardımcı olabilirler. Bir psikiyatrist tedavi planının yararlı bir parçası olup olmadığını değerlendirebilir.
Destek Grupları
Benzer deneyimleri olan diğerleriyle bağlantı utanç azaltabilir ve topluluk hissi yaratabilir. Organizasyonlar gibi bir toplum hissi yaratabilir. Kendi kendine zarar veren Outreach & Destek (SIOS) Kaynakları ve akran desteği sunar. Bazı bireyler aynı zamanda zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından kolaylaştırılan kişi veya online destek gruplarından da faydalanır.
Hastaneizasyon
Kişi kendini güvende tutamadığı akut krizlerde, kısa süreli hastaneleşme gerekli olabilir. Bu bir ceza değildir - kişiyi stabilize etmek ve onları hasta tedaviye sokabilecek kadar canlı tutmak için bir yoldur.
Destekleyici bir Home Çevresi Yaratmak
Bir kişi tedaviden sonra geri döner veya kurtarma sırasında, bu ortamı daha destekleyici hale getirmek için adımlar atabilir.
Encourage Open Expression
Duyguların hoşlandığı bir kültür yaratın, cezalandırılmaz. Sevdiğin biri size yargı veya arkadan korkmadan bir şey hakkında konuşabilirlerini bilmelerine izin verin. Use “I” ifadeler, suçsuz ifadeler, sanki “ Ben de endişelendirdiğinizde endişeliyim, ve ben de seni tanımanızı istiyorum; Buradayım.”
Model Sağlıklı Coping
Eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuşuyor. Stresle yüzleşdiğinizde, herkesin sağlıklı yerlere ihtiyacı olan fikri normalleştirir.
Stigma ve Shame'yi azaltın
Kendi kendine özgü veya zihinsel sağlık mücadelelerini ahlaki bir başarısızlık olarak gören dilden kaçının. Phrases Like “you’re being zayıf” or “ Just snap out of it” is hurt. instead, treat self-harm as a health condition – a tedavi edilmesi gereken bir şey, mahkum değil.
Lovearies with Love
Tüm saatlerde mevcut olmadan destekleyici olabilirsiniz.Açık, tür sınırlar. Örneğin: “ Her zaman metinlere hemen cevap verebilirim, ancak her zaman kriz çizgisindeyseniz, lütfen sorun hattınızı arayın.” Bu, bakım sunarken refahınızı korur.
Kendinizi bir Caregiver olarak görmek
Kendi kendine ait olan birini desteklemek duygusal olarak talep edilir. Boş bir bardaktan dökemezsiniz. Kendine bakmak bencil değildir - gereklidir.
Kendi Desteğinizi Gör
Güvenilir bir arkadaşla, bir terapistle veya aile destek grubuna katılmak. Organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) Aileler için destek grupları sunar, bu da daha az yalnız ve daha donanımlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Uygulama Kendi kendine-Care
Sizi geri getiren aktiviteler için zaman ayırın –exercise, okuma, hobiler, doğada zaman, ya da sadece dinlenme. Self-care lüks değil; sürekli bakım için bir zorunluluktur.
Kendinizi Educate
Kendini kınayan ve zihinsel sağlığı daha çok anlıyorsunuz, daha az korkutucu hale gelir.Kitaplar okuyun, atölyelere katılın veya Ruh Sağlığı İlk Yardım kursuna katılın.
Guilt ve Endişeyi Yönetin
Bu soru sormak yaygındır, “ Ne yanlış yaptım?” veya “ Bunu engelleyebilir miyim?” Bu soruları anlaşılabilir olsa da, genellikle yardımsızlar.
Rol Limitleri Sizin Roln Üzerinde
Sevdiğin tek kişi buna bağlı olamaz. Bir terapist, okul danışmanı, doktor ve güvenilir akranları içeren bir destek ağı oluşturmak için onları teşvik edin. Bu yükleri dağıtır ve onlardan daha fazla kaynak verir.
Uzun Süreli Kurtarma ve Umut
Kendi kendine has bir süreçtir, bir olay değildir. Birçok insan kendini daha sağlıklı polis becerileriyle değiştirmeyi ve tam, anlamlı yaşamlara devam etmeyi öğrenir. Relaps olabilir ve başarısızlık değildir - çoğu insan da öğrenme eğrisinin bir parçasıdır.
Küçük kazancı kutlayın: Kendi başına bir gün, zor bir an boyunca bir polis stratejisi kullanarak, bir dürtü üzerinde hareket etmek yerine yardım için dışarı çık.Her adım ileriye dönük bir ivme inşa eder. Profesyonel tedavi ile, destekleyici bir ortam ve tutarlı bakım, iyileşme sadece mümkün değildir - olasıdır.
Siz ve sevdiğiniz tek kişi bu yolculukta yalnız değildir. Kaynaklar mevcuttur ve kurtarma gerçek. Umut etmek için tutun ve bir gün bir seferde alın.
Ek Kaynaklar
- 988 İntihar veamp; Kriz Yaşamı: Kriz sırasında acil destek için 988 ( 7/24 kullanılabilir) arayın veya metin.
- Kriz Text Line: Text HOME'dan 741741'e ABD'de eğitim gören bir kriz danışmanıyla bağlantı kurmak için.
- Self-Injury Outreach & Destek (SIOS): Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret Ziyaret siout.org kaynaklar, rehberler ve bireyler ve aileler için aranj desteği.
- NAMI Yardım: 1800-950-NAMI (6264) Pazartesi günü, 10 am-8 pm ET, bilgi, yönlendirme ve destek için.
- Terapi Yönetmenleri: Psikoloji Bugün’ terapist bulucu veya SAMHSA tedavisi, kendi kendine has bir şekilde profesyonelleri bulmak için.
İyilik zaman alır, sabır ve cesaret - ama yürüyüşe değer bir yol.