Sessizliği yok: İntihar Hakkında Konuşun Nasıl Canlılar
İntihar, kamu sağlığı konusundaki en yanlış ve yanlış konulardan biri olmaya devam ediyor. Birçok kişi için intiharın şikayeti, korku veya kaçınma. Ancak sessizlik, her yıl küresel olarak intihar eden bir engel değil - intihar hakkında çok fazla konuşmanın intihar etme riskini azaltabileceğini gösteriyor, intihar etme riskini azaltır, yardımseverlik krizlerini arttırır ve hayat kurtarır.
Open Dialogue'un önemi
İntihar hakkında konuştuğumuzda, insanları izolasyonda acı çeken efsanelere meydan okuyoruz. Açık diyalog “fikirli bir yanlışlık olduğunu” ifade ediyor - doğrudan intihar düşünceleri hakkında biri sormak, sıkıntıları azaltır ve intihar riskini azaltır.
Stigma'yı azaltır ve Mücadele Ediyor
Stigma karanlıkta gelişti. İnsanlar intihar düşünceleri utanç verici veya anormal olduğuna inanıyorlarsa, acılarını gizler ve bakım arayışını koruyorlar. Zihinsel sağlık mücadeleleri hakkında açıkça konuşurlar - bu deneyimlerin insan durumuyla ilgili konuşmaları imzalamak için. Zamanla, sosyal normlarda bu değişim, insanların daha önce ulaşmalarına teşvik eder, birçok kültürde, zihinsel sağlık stigma özellikle de ölümcül olabilir.
Encourages Help-Seeking Davranışları
Birçok insan intiharı hakkında derin bir umutsuzluk hissi hissediyor ve kimsenin yardım edemeyeceğine inanıyor. başkalarının kendi kurtarmaları hakkında konuşmalarını veya bu desteğin var olduğunu öğrenmelerini, Prens Harry ve Dwayne Johnson gibi halkların zihinsel sağlık mücadeleleri hakkında açıkça konuştuklarını, bu ilk zor adımı atmaya istekli olduklarını gördüklerinde.
Uyarı İşaretleri Farkındalık Arttırıyor
İntiharla ilgili konuşmalar doğal olarak kırmızı bayraklar üzerinde insanları eğitir: Bir yük olmaktan bahsediyor, artan madde kullanımı, sevdiklerinden geri çekilir, mülklerden veya depresyondan sonra aniden ruh hali iyileştirmeler.Bu işaretler açık bir şekilde tartışılıyor, daha hızlı arkadaşlar ve aile müdahale edebilir. Amerikan Vakfı herkesin bildiği uyarı işaretlerin mükemmel bir listesini verir.
Destekleyici Ağlar Oluşturun
Ortak deneyim, QPR (Question, Persuade, Refer) gibi diğer insanlarla bağlantı kurmalarına izin veriyor ve herhangi bir kişinin sessiz kalmadığı duyguları azaltıyor.
İntiharın Etkisini Anlamak
İntihar kişisel bir başarısızlık değildir - her yıl küresel olarak intihar eden bir aile, bir arkadaşlık odası, bir iş yeri ve bir topluluk sonsuza dek değişti.
Global Scope
İntihar, dünya genelinde 15–29 yaş arası gençler arasında ikinci önde gelen ölüm nedenidir. Birçok yüksek gelirli ülkede, erkekler intiharlardan üç ila dört kat daha büyük olasılıkla, kadınların intihar etmesi için daha sık intihar etmeye çalışırsa, bu eşitsizlikler genellikle sosyal, ekonomik ve psikolojik faktörlerle ilgili olarak, yerel inançlara ve dillere saygı duyan psikolojik faktörler hakkında konuşmak için önemlidir.
Ripple Etkisi
Her intihar için, muhafazakar bir tahmin 135 kişinin maruz kaldığını gösteriyor -spouses, çocuklar, ebeveynler, arkadaşlar, iş arkadaşları ve hatta tanıdıklar. Bu kurtulanlar, eşsiz ve travmatik bir kederle karşı karşıya, çoğu zaman suçluluk, utanç ve cevapsız sorularla karmaşıklaşıyor. Lancet Public Health İntiharın depresyon oranları ile bağlantılı olduğunu gösteriyor, kaygı ve hatta intihar davranışları kurtulanlar arasında.Bu bireylerden bahsediyorlar ve bu kesintilerin riskini azaltırlar. intihar için Amerikan Vakfı tarafından sunulanlar için destek grupları, iyileşme için güvenli alanlar sağlar.
Ekonomik ve Sosyal Maliyetler
İntiharın ekonomik yükü şaşırtıcıdır. Kayıp verimlilik, tıbbi maliyetler ve uzun vadeli psikolojik bakım yıllık milyarlarca dolara eklenmektedir. CDC intihar ve intihar etmemenin ABD'de neredeyse 70 milyar dolar değerindeki tasarrufları azalttığını tahmin ediyor.
“Suicide bir seçim değildir. Kişinin baş etme kapasitesini bozan dayanılmaz bir acı belirtisidir. Biz yargı olmadan umursabiliriz ve profesyonel yardımlara bağlayabiliriz.” - Dr. Christine Moutier, Amerikan Vakfı Başkanı
İntihar Hakkında Nasıl Konuşulur
Birçok insan yanlış şeyi söylemekten yardım etmek istiyor. Gerçek şu ki gerçek, doğrudan ve araçlı bir konuşma neredeyse her zaman sessizlikten daha iyi. İşte bu konuşmaları güvenli ve etkili bir şekilde sahip olmak için kanıt temelli kılavuzlar.
Doğru ayarı seçin
Gizlilik önemlidir. Kişi rahat hissettiği sessiz bir yer bulun ve kesintiye uğramayacak. Telefonları kapatıp tam dikkatinizi konuşmanızı sağlayın. Kişinin nasıl başlayacağından emin değilseniz, “Son zamanlarda kendiniz olmadığınızı fark ettim ve ben de endişeliyim.
Doğrudan ve Clear olun
“Süresel” kelimesini kullanarak doğrudan intihar hakkında soru sormanın risk artırdığını gösteriyor - rahatlama sağlar. “Kendinizi acele ettirin” veya “bir şeyinizi azaltın” fark ettim.
Dinleyici olarak,
Dinleme, sahip olduğunuz en güçlü araçtır. Kesme, en aza indirmeyin veya hızlı düzeltmeler sun. “Sen için yaşamak için çok şey var” veya “Aileni düşünün” yerine, duyduğunuz şeyi geri yansıtın: “Bu, acının deneyimlerini ve güvenlerini doğruluyor.
Konuşmada Doğru Ortak Mitler
Konuşma sırasında, ortaya çıkarsak, nazikçe yanlış yanlış yanlış yanlış yanlış yanlış anlamalar.Eğer birisi size yük vereceğini söylüyorsa, “Bu şekilde hissetmem zayıf.”
Ne demeyelim
- Duygularını tartışma veya tartışma.
- Onları utanmayın (“Sen bencilsin”
- Onların durumunu başkalarına kıyaslamayın (“Diğerleri daha kötü”).
- Sukidal düşüncelerini gizli tutmak için söz vermeyin – güvenlikleri ilk gelir.
- Onları “düzeme” veya sağlam tavsiye vermeye çalışmayın. Dinleme bu aşamada problem çözmeden daha güçlüdür.
Uygulamalı Destek Teklifler
Dinleyerek, onlara nasıl yardım edebilirsin. Onlara bir güvenilen kişiyi anlatmalarına yardım edin veya bir danışmana gitmeyi teklif edin.Eğer hemen krizdeyse, onları sadece terk etmeyin. 988 Yaşam çizgisinin bir araya gelmesini sağlayın.
Uyarı İşaretleri Tanımlama
Erken müdahale hayatları kurtarır. Bazı uyarı işaretleri açık olsa da, diğerleri incedir. Bu işaretlerin farkında olmak sizi krizden önce hareket ettirmeye zorlamaktadır.Birlikte birkaç işaretin varlığının tek birinden daha fazla olduğunu unutmayın.
Verbal Cues
- Ölmek veya öldürmek istemek hakkında konuşmak.
- Umutsuzluk duygularını ifade etmek veya yaşamak için hiçbir nedene sahip olmak.
- Başkalarına bir yük gibi hissettiklerini söylüyorlar.
- Sıkıntılı veya dayanılmaz acı içinde hissetmek hakkında konuşmak.
- Aileye veya dostlara bir yük olmak hakkında konuşmak.
Davranışlı Cues
- Alkol veya uyuşturucuların artan kullanımı.
- Çok az ya da çok fazla uyumak.
- Arkadaşlardan, aileden veya aktivitelerden dolayı.
- Bir ödül sahibi olmak veya bir irade yapmak.
- Kişisel gevşek sona erdirmek için acele etmek.
- Birdenbire vedaklara vermek.
- Güvenli veya risk alma davranışına giriş.
- Birden kişisel görünüm veya hijyen için ilgi kaybediyor.
Mood Cues
- Depresyon, kaygı veya aşırı sinirlenebilirlik.
- Görünüm veya hobilere ilgi kaybı.
- Derin bir depresyondan sonra sakin bir şekilde sakinleşin - bu bir kararın yapıldığına işaret edebilir.
- Açıklanmamış öfke veya öfke, genellikle sevdiklerine yönlendirildi.
Destek için Kaynaklar
Nereden dönüştüğünü bilmek önemlidir. Aşağıda, krizdeki insanlar için gizli, 7/24 yardım sağlayan güvenilir organizasyonlar ve sevdikleri olanlar için yardım. Ayrıca Uluslararası İntihar Önleme Derneği aracılığıyla yerel kaynakları bulabilirsiniz.
- 988 İntihar veamp; Kriz Yaşam (eski Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı): Call veya text 988. Free, Secret, 7/24 İngilizce ve İspanyolca. 988lifeline.org
- Kriz Text Line: Text HOME to 741741. Herhangi bir kriz için, sadece intihar değil.
- Trevor Project: 1-866-488-7386 veya 678'e kadar 678. LGBTQ+ genç insanlar için özelleştirilmiş destek.
- Gaziler Krizi Hattı: Dial 988 sonra 1 veya 838255 numaralı metin basın.
- Isınma: Krizsiz destek için, bölgenizdeki “savaş çizgisi” aramak – her gün zihinsel sağlık mücadeleleri için aranmış telefon hatlarıdır.
Bu kaynaklar ücretsizdir, anonim ve personel tarafından acil destek ve çağrıcılara yerel bakımla nasıl bağlantı kuracağını anlayan eğitimli danışmanlar tarafından yönlendirilir.Eğer krizde değilseniz, birini nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, QPR veya Ruh Health First Aid gibi ücretsiz online eğitim almayı düşünün.
Açıklık Kültürü Yaratmak
Bireysel konuşmalar önemlidir, ancak kalıcı değişim kültürel değişim gerektirir. Okullar, işyerleri, inanç toplulukları ve medya, zihinsel sağlık tartışmalarında normalleştirmek ve yardım engelleri azaltmak için her şeyi vardır. ortamlar duygusal acı hakkında açık bir diyalog desteklemek için tasarlandığında, daha az insan sessizliğin acı çekmesi gerektiğini hisseder.
Okula Dayalı Programlar
Genç intihar önleme programları, örneğin, intiharın kaynağı ve belirtileri (SOS), öğrencilerinin kendilerine ve akranlarına uyarı işaretleri nasıl tanımlayabilmelerini ve onlara güvenilir bir yetişkinden sonra söylemelerini teşvik eder - bu programlar, bazı çalışmalarda intihar girişimlerinin azaltılmasına engel olur.
İşyeri Girişimi
İşverenler zihinsel sağlığı teşvik eden politikalar yaratabilir: esnek çalışma saatleri, çalışan yardım programları (EAP), zihinsel sağlık günleri ve eğitim yöneticileri, sıkıntı belirtilerinin farkında olmadan. Liderler kendi deneyimlerinden açıkça söz ederken, Starbucks ve Microsoft gibi güçlü bir örnek teşkil ediyor.
Medya ve Hikaye Anlatıyor
İntiharla ilgili sorumlu raporlama hayat kurtarabilir. Dünya Sağlık Örgütü'nden gelen Kılavuzlar, sanıtlama yöntemlerinden kaçınmayı ve kriz sıcak sayılar dahil olmak üzere, kurtarma hikayelerini paylaşan sosyal medya influencerları ve halk figürleri aynı zamanda, platformlar da kirleticileri teşvik edebilir.
Advocacy ve Politika
Zihinsel sağlık hizmetlerinin fonladığı mevzuatı desteklemek, sigorta kapsamını genişletir ve her vatandaşın seçilmiş yetkililerle iletişim kurması ve tıbbi sağlık hizmetlerine öncelik veren politikalar için paketlendirilmesi gibi) kısıtlayabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
İntiharla ilgili sessizliğin basit olmadığı, ancak bu temeldir. Sessizlik, konuşma bağlantılarını konuşurken. Açık bir şekilde, bu tür bir umutsuzluk besleyen efsaneleri ortadan kaldırıyoruz ve saygıyla karşı karşıya kaldığımız topluluklar inşa ediyoruz.Eğer bunu okuyorsanız ve mücadele etmek zorundasınız, lütfen yaşam meselelerinizi okuyun. - 988, bir arkadaş, ya da bir acil durum odasına yürümek.Eğer bu konuda dürüst bir konuşma yapmak için bir terapist olmak için başlayın.