Kendi kendini kınayan ve çoğu zaman dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen derinden yanlış bir konudur. Zihinsel sağlık sorunlarının farkındalığına rağmen, kendini kınayan nefseler, utanç ve yanlışlar. Bu sessizliği ortadan kaldırmak ve açık, şefkatli konuşmaları, bireylerin yardım istemek ve iyileşmeye yönelik yolculuğa çıkmaları için güvenli hissettiği destekleyici topluluklar oluşturmak için önemlidir.

Kendi başına gelen sağlık sorunu küresel olarak büyük bir halk sağlığı sorunu haline geldi, tüm yaş, arka plan ve demografikleri etkileyen. 2021 yılında, küresel DALY ve ölüm kendi başına 33.5 milyondu, bu sorunu bireyler, aileler ve sağlık sistemleri üzerine önemli bir diyaloğun önlenmesi, müdahale ve kurtarmanın nasıl kritik bir diyaloğu teşvik edileceğine dair önemli bir tartışma konusu oldu.

Kendini Anlamak: Nedir ve Neden Bu Oldu

Kendi kendine has bir şey ya da intihar olmayan bir öz-neden (NSSI), kendini kasıtlı olarak incitmeye çalışan insanlar hayatlarını sonlandırmaya çalışıyorlar. Genellikle, kendilerini büyük, acı verici duygulara zarar veriyorlar.

Kendi kendini kınayan ortak formlar

Kendi kendine özgü çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor ve bu farklı formlar, birinin mücadele edebileceği zaman bize yardımcı oluyor.En yaygın tanınan formlar şunları içerir:

  • Kesme: Deriyi kıracak keskin nesneler kullanarak veya yaralama, genellikle kolları, bacakları veya torso
  • Yanan: Deliberately cildi sigara, maç veya diğer ısı kaynakları ile yakıyor
  • Çekin: Kanlarcaya kadar cildi tekrar çizerek veya hasara sebep olana kadar tekrar çizin.
  • Hitting veya yumruk: Kendini vurma veya sert yüzeylere karşı vücut parçalarını vurma
  • Saç çekme: Saçları kafa derisinden veya diğer vücut bölgelerinden uzaklaştırır
  • Yara iyileşmesi ile müdahale etmek: scabs'ta takılmak veya yaralanmaları doğru düzgün bir şekilde iyileştirmeyi önlemek

Kendi kendine has bir şekilde, kendinizi incitmenin daha az belirgin yollarını da içerebilir, uyuşturucuları tehlikeli aşırılığa kullanarak, kendinizi tehlikeli cinsel durumlarda veya kendinizi yiyeceklerden mahrum edebilir. Bu dolaylı öz-harm biçimleri genellikle göz ardı edilir, ancak eşit derecede zarar verebilir.

Self-Harm Arkasındaki Psikoloji

İnsanların empati geliştirme ve etkili destek sağlamanın neden önemli olduğunu anlamak. Çoğu insan kendi kendine has bir duygu çünkü onlardan kurtulmanın başka bir yolu yok ve kendi kendine has şeyler yoğun olabilir: aguish, desperation, arapment hisleri.

Kendi kendine özgü psikolojik motivasyonlar karmaşık ve çeşitlidir:

  • Duygusal Düzenleme: Kendi kendine has bir yol, öfke, korku, hayal kırıklığı, aşırılık ve üzüntü gibi yoğun duygularla başa çıkmak için olabilir. Birisi zor durumlar ve duyguları ele almak için duygusal düzenlemeler yeteneklerine sahip olmadığında, sağlıksız polis mekanizmalarına dönüşmek daha muhtemel olabilir
  • Bir şey hissetmek: Duygusal olarak çıplak olan insanlar, duygusal çıplaklık yoluyla kırılmak için fiziksel acı kullanarak kendini savunmayabilirler.
  • Kontrol kazanmak: Kendi kendine özgü bir kontrol hissi olduğunu, yaşamınızda, hisleriniz veya bedeniniz üzerinde bir kontrol hissi olduğunu hissedebilirsin. Özellikle hayatınızdaki diğer şeyleri hissediyorsanız kontrolden dışlanırsınız.
  • Kendi kendini kınayan : Bazı insanlar kendi kendine acılarını cezalandırmak veya kendi başlarına almak için
  • İletişim: Başkalarıyla iletişim kurmak için, sıkıntı içinde olduklarını veya desteğe ihtiyaç duyduklarını
  • Daha kötü acıdan kırılma: Gerçekten üzgün olduklarında, kendilerini fiziksel acılarına odaklanır ve psikolojik acılarını azaltırlar.

Bir daha kendilerini tekrar kesmek için rahatlama veya salıvermek duygusu, lider gençler kendilerini tekrar kesmek için lider gençler. Aynısı kendi kendine yaralananlarla doğru olduğunu düşünüyoruz: Gerçekten kötü hissediyorsanız ve kendinizi kes, his ortadan kaldırır.Bu takviye döngüsü, kendini savunma ve müdahale olmadan durdurmak için özellikle zorlaşır.

Common Interviews and Risk Faktörleri

Kendi kendini kınayan davranışlarda kendini olumsuz yönde artırabilir:

  • Zihinsel sağlık koşulları: Depresyon, anksiyete bozuklukları, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD), sınır kişilik bozukluğu ve bipolar bozukluk kendi kendine has bir şekilde ilişkilidir.
  • Travma ve istismar: Fiziksel, cinsel veya duygusal istismar deneyimleri, kendini savunma riskini önemli ölçüde artırıyor
  • Bulucu ve sosyal reddedilme: Sosyal olarak izole veya reddedilen insanlar, özellikle de diğer nedenlerle zorbalık veya sosyal izolasyonu deneyimleyen çocuklar, kendi kendine daha yüksek oranda kendi kendine has bir öz-harm oranlarına sahipler.
  • Aile istikrarsızlığı: Evde çatışma, ebeveyn boşanma veya işlevsiz aile dinamikleri kendi kendine özgü davranışlara katkıda bulunabilir
  • Kimlik mücadeleleri: Lezbiyen, eşcinsel, biseksüel veya queer olarak tanımlayan insanlar, kendi kendini daha yüksek bir öz-harm oranlarına sahiptir. Uzmanlar bunun büyük ölçüde ayrımcılığa, sosyal reddedilmeye ve diğer olumsuz yaşam olaylarına maruz kalmaları nedeniyle olduğuna inanıyorlar.
  • Altlama kötüye: Alkol ve uyuşturucu kullanımı, kendi kendine has bir şekilde de dahil olmak üzere engelleyici davranışları daha düşük engelleyebilir ve artırabilir.
  • Akademik veya çalışma basıncı: Okul veya profesyonel sorumluluklardan gelen stres, kendini bir polis mekanizması olarak tetikleyebilir

Problemin Kapsamı: Self-Harm İstatistikler ve Trendler

Kendi kendine özgülerin prevalanını anlamak, açık konuşmaların neden bu kadar acil ihtiyaç olduğunu göstermeye yardımcı olur. İstatistikler dünya çapında etkileyen yaygın bir krizin bir resmini çiziyor.

Global ve Ulusal Prevalence

Ergenler arasında öz-harm insiyonu önemli bir artış yaşadı. İngiltere'de, 2024'te kendi kendine has aktivitelere katılan genç bireylerin% 10,8'inde özellikle kadınlar arasında daha yüksek olan bu dramatik cinsiyet eşitsizliği birçok ülke ve yaş grubu arasında tutarlıdır.

Amerika Birleşik Devletleri'nde durum eşit şekilde ilgilidir. 2018'de, 14 ila 18 yaş arası ergenlerin% 17'si intiharsız öz yaralanması ile, 11,3'te ve 23.8'de çocuklarla birlikte, özellikle de son yıllardaki trajik bir şekilde tırmanmaya devam etti.

2020 ve 2022 yılları arasında, ABD'de acil durum odası kabulleri, 15-19 yaş arası kızlar arasında yüzde 30'luk bir artış ve 10-14 yaş arası kızlar için bu keskin artış, hem kendi başına gelen hem de yaralanmaların artan ciddiyetini yansıtıyor.

Vulnerable Nüfuslar

Bazı gruplar kendi kendini kınayan yüksek oranlara karşı yüz yüze karşı karşıya kalır:

LGBTQ+ Gençlik: 2023 yılında, LGBTQ gençliğinin% 54'ü geçen yıl kendini kınayan, transseksüel çocuklar arasında% 72'si kadar yüksek oranda artış gösterdi. 2023'te LGBTQ gençler intihar etmeyi düşünmenin 5 kat daha muhtemel olduğunu düşünüyorlardı. Bu alarm verici istatistikler kapsayıcı, destek sistemleri için acil ihtiyaç olduğunu gösteriyor.

Etnik ve Racial Disparities: 2018 yılında Yerli Amerikan / Alaska Yerli gençler, 20.79% 20'de kendi kendini kınayan en yüksek oranda, İspanyol gençler tarafından% 19.19'da takip edildi ve bu eşitsizlikler zihinsel sağlık erişimi ve sosyal determinantlar üzerinde daha geniş bir şekilde yansıtmaktadır.

Üniversite Öğrencileri: Üniversiteye geçiş eşsiz stresörler getiriyor ve üniversite öğrencilerinin yaklaşık% 15'i akademik kariyerleri sırasında kendi kendine has bir noktada rapor veriyor.

Onset ve Developmental Thinkations

Kendi kendine has bir şekilde erken ergenlik döneminde başlar. Kendi kendine yaralanan için başlangıç yaşı 13. Bu yaş, okuldaki yeni stres ve beklentilerle ve evde çocuk genç yıllarına girer. Yaş 13 büyük fiziksel, sosyal ve zihinsel değişim ve gelişim zamanı temsil eder.

Ancak, öz-harm gençlerle sınırlı değildir. üçüncü sınıfların% 7,6'sı, altıncı sınıfların %3.0'ü ve dokuzuncu dereceli öğrencilerin % 12,7'si, yaşla bir artış gösterdi. Bu ilerleme, erken müdahale ve yaş-appropriate zihinsel sağlık eğitiminin önemini vurgulamaktadır.

Recurrence Challenge

Kendi kendine özgü bir öz-harm, bir ay içinde tekrarlanan üç kişi ile karakterize edilir. Bu yüksek recurrence oranı, kalıcı destek ve kapsamlı tedavi yaklaşımları için gerekliliğini vurgulamaktadır.

Açık Konuşmaların Eleştirel Önemi

Kendini çevreleyen sessizliğin kırılması sadece faydalı değildir - insanları kurtarmak ve iyileşmek için önemlidir. Dürüst, şefkatli diyaloglar kendi kendine has bir şekilde, insanları yardım arayışına sokmak için engelleyici bir diyalog yaratırız.

Reducing Isolation and Shame

Kendi kendine zarar veren en zararlı yönlerden biri, yarattığı derin izolasyondur. İnsanların umutsuzca dikkat etmesi gereken desteğe erişmesini engelleyen ortak bir yanlışlık vardır. Bu genellikle kendini utandırmıyor.

Açık konuşmalar zor duygularla mücadele etme deneyimine normalize yardımcı olur ve yardım arayışının bir güç işareti olduğunu gösterir, zayıflık değildir. İnsanlar başkalarının zihinsel sağlık sorunları hakkında açık konuştuğunu duyduklarında, mücadelelerinde yalnız olmadıklarını fark ederler.

Encourating Help-Seeking Davranışı

Stigma, insanların kendi kendine yardım istemelerini engelleyen başlıca engellerden biridir.Kendi kendine has bir şekilde tartışıldığı ve yargısızca bireyler için daha kolay hale gelir:

  • Davranışlarını bir işaret olarak kabul edin, desteğe ihtiyaç duydukları
  • Güvenilir arkadaşlara, aile üyelerine veya profesyonellere erişim
  • Yargı korkusu olmadan zihinsel sağlık kaynaklarına erişim
  • Tedavi ve kurtarma süreçleri
  • Daha sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek

Kendini durdurmadan önce kendini kınayan nefse yardım etmek önemlidir. Erken müdahale önemli ölçüde sonuçları geliştirir ve uzun vadeli bir polis stratejisi haline gelir.

Empathy inşa etmek ve anlamak

Birçok insan, birinin kasıtlı olarak kendilerini inciteceğini anlamak için mücadele eder. Bu anlayış eksikliği, kendini kınayan veya zararlı cevaplara yol açabilir. Açık konuşmalar toplulukları hakkında eğitir:

  • Psikolojik mekanizmalar kendini temel altında tutuyor
  • Kendi kendini kınayan ve intihar davranışı arasındaki fark
  • Yargılama yerine destekleyici olarak nasıl yanıtlanır
  • Profesyonel tedavinin önemi
  • Kurtarma olasılıkları ve başarı hikayeleri

Akrabalar, aile üyeleri, eğitimciler ve topluluk üyeleri kendini daha iyi anlarlar, insanların mücadelelerini güvenli bir şekilde ayırt ettikleri ortamlar sağlayabilirler.

Uyarı İşaretlerini Tanımlama Daha Önce

Kendi kendine özgü açık diyalog, insanların kendi ve diğerlerinde uyarı işaretleri tanımalarına yardımcı olur. Ortak göstergeler şunları içerir:

  • Açıklanmamış kesintiler, yaklar, bruiseler, veya kıkırıklar, genellikle desenler içinde
  • Yaralanmaları gizlemek için uzun kol veya pantolonlar bile sıcak havalarda
  • Frequent "accidents" veya yaralanmalar için imkansız açıklamalar
  • keskin nesneler, hafifler veya diğer uygulamalar açık bir amaç olmadan uygular
  • Sosyal aktivitelerden izolasyon ve geri çekilme
  • Değersizlik duygularını, umutsuzluk veya kendini kınayan
  • Duyguları yönetmek veya sık sık duygusal outbursts
  • Yemek veya uyku desenleri değişiklikleri
  • Akademik veya iş performansına karar vermek
  • Artan madde kullanımı

Toplumlar bu uyarı işaretleri hakkında eğitildiği zaman, müdahale daha önce olabilir, potansiyel olarak kendini kınayan bir polis mekanizması haline getirmesini engelleyebilir.

Tartışma için Güvenli Uzaylar Oluşturun

Kendi kendine özgü konuşmaları teşvik etmek, insanların deneyimlerini gerçekten güvenli bir şekilde paylaştığı ortamlar yaratmak için kasıtlı çaba gerektirir. Bu hem bireysel eylemleri hem de sistemik değişiklikleri içerir.

Destekleyici İletişim Prensipleri

Birisi kendini kınayan ne zaman, birisinin mücadele ettiğini, nasıl önemli bir şekilde cevap verdiğinizi sordunuz:

Aktif dinleme: Ayrılmadan tam dikkatinizi verin. Cevap vermek yerine anlamak dinleyin. Hemen çözümlere veya tavsiyeye atlamaktan kaçının. Bazen insanlar sadece duymalı ve doğrulamalı.

Yargılama olmadan Kişinin duygularını gerçek ve meşru olarak kabul edin, onları tamamen anlamıyorsanız bile. "Bu şekilde hissetmemelisiniz" veya "Diğerleri daha kötü" denemek yerine, "Bu inanılmaz derecede zor" veya "Gerçekten mücadele ettiğini görebiliyorum."

Dile Giden Stigmating Language: Bazen insanlar kendi kendine özgü dilleri tarif ediyor, örneğin dikkat çekici görünüyor. Bu gibi Yorumlar sizi yargılayabilir ve yalnız hissetmenizi sağlayabilir. seçtiğiniz kelimelerin ve potansiyel etkisinin bilincinde olun.

İfade, Alarm Değil: Şok veya korku hissetmek doğal olsa da, sakin kalmaya çalışın. Overreacting, kişinin utandığını ve daha az muhtemel olduğunu hissetmesini sağlayabilir. bakımınızı ve endişenizi ölçmek, destekleyici bir şekilde ifade edebilir.

Saygı Gizlilik ( Limitlerle): Kişinin mahremiyetine şeref gösterin, ancak başkalarını da içerecek durumlar hakkında açık olun (örneğin acil tehlike olduğu gibi). Ek desteği aramak, güvenlerine ihanet etmek için değil, güvenlerine ihanet etmek içindir.

Tutamayacağın sözlerden kaçının: Kendi kendini tamamen gizli tutmak veya her şeyin iyi olacağını garanti etmek için söz vermeyin. taahhütünüzü onlara destek vermek için teşvik ederken sınırlamalarınızı dürüst olun.

Soru sormak (ve Kaçmak)

Sorumuz ya anlamlı bir diyalog açabilir ya da kapatılabilir. Bu yaklaşımları göz önünde bulundurun:

Yardımlı sorular:

  • "Gerçekten nasıl yapıyorsun?"
  • “Son zamanlarda aklınızda ne oldu?”
  • “Konuşmak istediğiniz bir şey var mı?”
  • “Şu anda sana en iyi destek nasıl yapabilirim?”
  • “Bu duygularla yardım etmeye uzman olan birisiyle konuşmayı düşündünüz mü?”
  • “Ne mücadele ederken daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor?”

Kaçmak için sorular:

  • "Neden bunu kendiniz yapacaksınız?" (Bu ses suçlu olabilir)
  • “Ailenize ne kadar zarar vereceğini bilmiyor musun?” (Bu suçluluk tetikliyor)
  • "Sadece duramaz mısın?" (Bu karmaşık bir meseleyi basitleştirir)
  • “Seninle neyin yanlış?” (Bu, çürük ve acı verici)
  • “Bunu dikkat için yapıyor musunuz?” (Bu onların deneyimlerini geçersiz kılar)

Organizasyon Güvenli Uzaylar Yaratmak

Bireysel konuşmaların ötesinde, organizasyonlar ve kurumlar kendi kendine özgü bir diyaloga açık olan kültürlere destek olabilirler:

  • Açık anti-stigma politikaları oluşturun: Kendi kendini kınayan zihinsel sağlık mücadelelerinin cezadan ziyade destekle karşılanacağını açıklayın.
  • Eğitim sağlamak: Personel, öğretmenler, antrenörler ve kendi kendine ait liderler, uyarı işaretleri ve uygun cevaplar
  • Yaygın olarak kullanılan kaynaklar: Zihinsel sağlık hizmetleri hakkında bilgi edinin ve kolayca erişilebilir ve kolayca erişilebilir
  • Adli destek fırsatları oluşturun: İnsanların deneyimlerini paylaşabileceği destek grupları veya mentorluk programları
  • Normal yardım görmek: Kurtarma hikayelerini paylaşın ve liderler veya rol modelleri zihinsel sağlık desteği ararken vurgulayın
  • Gizlilik sağlayın: İnsanların hassas konuları gizli olarak tartışabileceği fiziksel ve procedural alanları oluşturun

Okullarda ve Topluluklarda Eğitim Yaklaşımları

Okullar ve topluluk örgütleri, kendi kendini savunmayı önlemek ve onunla mücadele edenleri desteklemek için önemli bir rol oynayabilirler. Kapsamlı eğitim yaklaşımları önemli bir fark yaratabilir.

Zihinsel Sağlık Eğitimi

Zihinsel sağlık eğitimi, bir kerelik konu olarak tedavi edilmemelidir. Etkili yaklaşımlar şunları içerir:

  • Yaş-appropriate dersleri: İlk okulda başlayan duygusal farkındalık ve sağlıklı polis stratejileri hakkında daha ayrıntılı bilgi ile orta ve lisede kendi kendine has sağlık koşulları hakkında daha ayrıntılı bilgi ile
  • Beceri temelli öğrenme: Duygusal düzenleme, stres yönetimi, problem çözme ve iletişim gibi pratik becerileri öğretmek
  • Zihinsel sağlığı normalleştirmek: Genel sağlık integral bir parçası olarak zihinsel sağlık, ayrı veya utanç verici bir şey değil
  • Farklı perspektifler: Tüm öğrencilerin kendilerini temsil ettiklerinden emin olmak için çeşitli arka planlardan ve deneyimlerden sesler ekleyin.
  • Etkileşimli formatlar: Tartışmaları, rol oyna ve sadece derslerden ziyade deneyimsel aktiviteler kullanın

Eğitim Personeli Tanıyı ve Yanıtla

Öğretmenler, antrenörler, danışmanlar ve diğer okul personeli genellikle bir öğrenci mücadele ettiğinde fark etmek için ilk kişidir. Kapsamlı eğitim kapsamalıdır:

  • Kendi kendine ait fiziksel ve davranışsal uyarı işaretlerini tanımak
  • Bir öğrenciye nasıl yaklaşacağınızı nasıl değerlendiriyorsunuz
  • Katkı cevapları ve ne söylememek
  • Okul protokolleri raporlama ve yönlendirme
  • Gizli gereksinimleri ve sınırları anlamak
  • Kriz içinde öğrencilerle çalışan personel için Self-care for Staff who work with students in Kriz
  • Farklı popülasyonlar arasında zihinsel sağlık ele alınmasında kültürel rekabet

Peer Destek Programları Uygulamayı

Genç insanlar genellikle mücadele ederken akranlarına dönerler. Yapılı bir destek programları bu doğal eğilimi güvenlik sağlarken kullanabilir:

  • Peer eğitim programları: Tren öğrenci liderleri zihinsel sağlık ve mevcut kaynaklar hakkında akranlarını eğitmek için
  • Buddy sistemleri: Pair öğrencileri birbirlerinin refahına düzenli olarak kontrol etmek için
  • Destek grupları: Öğrencilerin profesyonel gözetim altında deneyimlerini ve pazarlama stratejileri paylaşabilecekleri gruplar
  • Ruh sağlığı elçileri: Zihinsel sağlık savunuculuğu konusunda tutkulu olan öğrenciler farkındalık kampanyalarına liderlik etmek için
  • Anonim raporlama sistemleri: Öğrencilerin mücadele edebilecekleri akranları hakkında endişe duyma yollarını sağlayın

Sağlıklı Coping Strategies'de atölyeler

Önleme müdahale olarak önemlidir. Düzenli atölyeler öğrencilerin kendi kendine daha sağlıklı alternatifler öğretebilir:

  • Zihinsellik ve meditasyon: Mevcut kalmak ve ezici duyguları yönetmek için teknikler
  • Fiziksel aktivite: Stres ve zor duygular için sağlıklı bir çıkış olarak egzersiz yapmak
  • Creative ekspres: Sanat, müzik, yazmak ve diğer yaratıcı çıkışlar duygular için
  • Sosyal bağlantı: Bina inşa etmek ve destekleyici ilişkileri sürdürmek
  • Problem çözme becerileri: Zor sorunları yönetilemez adımlara ayırın
  • Rahatlama teknikleri: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması ve diğer sakinleştirme stratejileri
  • Bilişsel stratejiler: Tanımlama ve meydan okuma modelleri

Kapsamlı Okul Politikaları Oluşturmak

Kendi kendine özgü okul yanıtları, öğrenci güvenliğini mahremiyet ve onurla dengelemek için açık, şefkatli politikalar gerektirir:

  • Kendi kendine özgü icat edildiğinde veya açıklandığında cevap verme protokolleri
  • Zaman ve nasıl ebeveynlerin veya koruyucuların dahil edilmesi için kılavuzlar
  • Kendi kendine has öğrencilerle güvenlik planlaması için prosedürler
  • Öğrenciler için zihinsel sağlık krizlerinden sonra geri dönen destek
  • Zihinsel sağlık tedavi tedavilerini alan öğrenciler için barınaklar
  • Düzenli inceleme ve en iyi uygulamalara dayanan politikaların güncellenmesi

Evde Konuşmaları

Ebeveynler ve bakıcılar kendilerini savunmayı önlemek ve ele geçirmek için çok önemlidir. Ancak, birçok kişi bu kadar zor konuyu çocuklarla tartışmak için hazırlıksız hissediyor. Açık, destekleyici bir ev ortamı yaratmak kasıtlı çaba gerektirir.

İletişimin Bir Vakfı

Kendi kendine özgü konuşmalar izolasyonda gerçekleşmiyor - devam eden, duygular ve zihinsel sağlık hakkında dürüst bir iletişim kuruyorlar:

Erken Başlangıç: Çocuklar gençken duyguları ve zihinsel sağlık hakkında konuşmaya başlayın. Onlara tanım ve ifade etmelerine yardımcı olmak için yaş-appropriate dili kullanın. Bu, ergenlikte devam eden bir açıklık modeli yaratır.

Sağlıklı Duygusal Duygusal İfade: Çocuklar yetişkinleri izleyerek öğrenirler. Kendi duygularını uygun şekilde paylaşın ve sağlıklı polis stratejileri göster. Stresli olduğunuzda, ne hissettiğinizi ve bunu yönetmek için ne yaptığınızı sözlüleştirin.

Düzenli Check-In Times: Çocuklarınızla bağlantı kurmak için rutinler kurmak, aile akşam yemeği, yatak zamanı konuşmaları veya hafta sonu etkinlikleri gibi. Bu düzenli dokunuş noktaları ruh veya davranıştaki değişiklikleri fark etmek daha kolay hale getiriyor.

Yaklaşımlanabilir olun: Hiçbir konunun kapalı olduğu kelimeler ve eylemlerle açıklayın. Zor açıklamalara yanıt verin, hatta kendinizi korkuttuğunuzda veya içten üzgün hissettiğinizde.

Kendi kendini kınayan Konuşmalar

Çocuğunuzun kendi kendini kınayabileceğinden endişe ediyorsanız veya konu hakkında diyalog açmak istiyorsanız, bu yaklaşımlar dikkate alın:

Açık uçlu sorular kullanın: Evet/hayır soruları yerine, “ haftanızın en zor kısmı neydi?” veya “Son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?” gibi şeyler sorun.

Referans Dış Tesirleri: Haber öykülerini, TV şovlarını veya sosyal medya içeriklerini sohbet starters olarak kullanın: "Bugün kendi kendine has bir şey gördüm. Bunu ne düşünüyorsunuz?

Express Un conditionsal Love: Size daha az sevdiğinizi söyleyebilecek hiçbir şey açıklayın. Anlamanızı ve yardım etmek istediğiniz şeyleri yargıla veya cezalandırmayın.

Hasta olun: Çocuğunuz hemen açılmayabilir. Ne zaman konuşmaya hazır olduklarını bilmelerine izin verin. Bazen birinin rahat disklosing hissetmeden önce birden fazla konuşma yapması gerekir.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ Uyarı işaretleri fark ederseniz, onları nazikçe ele alalım, ancak doğrudan: “ Kollarınızdaki bazı işaretleri fark ettim ve size endişeliyim.

Çocuğunuzun Kendi kendini kapattığında yanıt verin

Çocuğunuzun kendini kınayan olduğunu öğrenmek yıkıcı olabilir. Bu anda cevabınız çok önemlidir:

Calm: Derin bir nefes alın. Çocuğunuz size inanılmaz derecede zor bir şeyle güvendi. Panik, öfke veya iğrenç ile reaksiyon muhtemelen iletişimin kapatılması ve utançlarını artırması muhtemel.

Size Söylemek için teşekkür ederim: Bu bilgiyi paylaşmak için aldığı cesareti kabul edin. "Bu konuda bana güvenmeniz için teşekkürler.

Konuşmanızdan Daha Fazlasını Dinleyin: Hemen ders, problem çözme veya duygularını paylaşmaya çağırıyoruz. Önce deneyimlerini anlamak için Focus.

Common Pitfalls'tan kaçının: Onları hemen durdurmaya söz vermeyin, sonuçları tehdit edin veya davranışlarının size zarar verdiğini ifade edin. Bu yanıtlar, anlaşılabilirken, genellikle geri ateş.

Seek Profesyonel Birlikte Yardım: Uygun bir destek bulmak için birlikte çalışacağını açıkça açıklayın.Bir kaynak olarak profesyonel yardım, bir ceza değil.

Bağlantıyı korumak: Çocuğunuzu normalde meşgul etmeye devam edin. Kendi kendine-harm onların deneyiminin bir parçasıdır, ancak tüm kimlikleri değildir.

Destekleyici bir Home Çevresi Yaratmak

Konuşmaların ötesinde, genel ev ortamı genç bir kişinin zihinsel sağlığını önemli ölçüde etkiler:

  • Mümkün olan stresleri azaltın: Tüm stresi ortadan kaldıramıyorsanız, akademik, aktiviteler veya aile beklentileri etrafında gereksiz baskıyı azaltmak için yollar arayabilir veya aile beklentileri
  • Sağlıklı alışkanlıklar: Düzenli uyku, besleyici yemek, fiziksel aktivite ve sınırlı ekran zamanı
  • Foster bağlantıları: Çocuğunuzun arkadaşlıklarını sürdürmelerine ve zevk aldıkları aktivitelere katılmalarına yardımcı olun
  • Limit erişim anlamına gelir: Temel sorunlarla ilgilenmemek, güvenli bir şekilde keskin nesneler ve ilaçlar depolamak, kendini savunmacı kendini azaltabilir
  • Küçük zaferleri kutlayın: Daha sağlıklı polis stratejileri geliştirmede bilgi ilerleme, hatta geri dönüşler meydana gelirse bile
  • Kendinize dikkat edin: Kendi kendine ait olan birini desteklemek duygusal olarak vergilendirmedir.Kendi desteklerinizi terapi, destek grupları veya güvenilir arkadaşlarınıza göz atın.

Sibling Dynamics'i geri çevir

Bir ailede bir çocuk kendi kendine has şeyler olduğunda, kardeşler de etkilenirler. Dikkatten korkabilirler, karıştırılabilir, dikkatleri kıskanabilirler veya sorumlu olacaklardır.

  • Ne oluyor hakkında yaş-appropriate bilgi sağlayın
  • Onları sibling’in davranışlarından sorumlu olmadıklarını unutmayın
  • Her çocukla bireysel zaman oluşturun
  • Kendi duygularını ifade etmek için onları teşvik etmek
  • Dinamikleri ve iletişim iletişim kurmak için aile terapisi düşünün

Profesyonel Kaynaklar ve Tedavi Seçenekleri

Aileden, arkadaşlardan ve toplumdan destek değerli olsa da, profesyonel tedavi kendini etkin bir şekilde ele almak için gereklidir.Mevcut kaynakların anlaşılması, bireylere ve ailelerin zihinsel sağlık sistemini dolaşmasına yardımcı olur.

Profesyonel Yardım Türleri Yardım

Bireysel Terapi: Lisanslı bir zihinsel sağlık profesyoneliyle bir danışmanlık genellikle tedavinin temelidir.Kendi kendine özgü yaklaşımlar şunlardır:

  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Özellikle insanlar yoğun duyguları yönetmelerine ve kendini tahrip eden davranışları azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. DBT, dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği öğretir.
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Kendi kendine özgü bir şeye katkıda bulunan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya yardımcı olur
  • Travma-Focused Terapi: Kendi kendine has bir travma ile ilgili olduğunda, uzman travma terapisi temel yaraları ele alabilir
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimleri ve bilinçsiz desenlerin mevcut davranışı nasıl etkilediğini keşfedin

Grup Terapisi: Terapi gruplarında kendi kendine özgü olan kişilerle birlikte, bireysel destek sağlayabilir ve başkalarının deneyimlerinden ve polis stratejilerinden öğrenme fırsatları sunar.

Aile Terapisi: İletişim geliştirmek için aile üyelerini, sıkıntıya katkıda bulunabilecek aile dinamiklerini ele almak ve herkesin kurtarmasına yardımcı olmak.

İlaçlar: Özellikle kendi başına ilaç için ilaç yoktur, psikiyatrik ilaçlar depresyon, kaygı veya kendi kendine özgü davranışlara katkıda bulunan bipolar bozukluk gibi temel koşullarda tedavi edilebilir. Bir psikiyatrist, ilaç yararlı olup olmadığını değerlendirebilir.

Yoğun poli Programları (İOP): Daha ciddi durumlarda, IOPs, bireylerin evde yaşamalarına izin verirken günde birkaç saat tedavi sağlar.

Konut Tedavisi: Toplumda güvenlik korunamayacağı durumlarda, konut programları 24 saat destek ve yoğun tedavi sağlar.

Doğru tedarikçiyi bulmak

Tüm zihinsel sağlık profesyonelleri kendi kendine özgü bir eğitime sahip değildir. Tedavi ararken, göz önünde bulundurun:

  • Kendi kendini tedavi eden özel deneyim ve intihar olmayan kendini yaralayan kendini tedavi etme hakkında bilgi edinin
  • Tedavi yaklaşımları hakkında bilgi sahibi olmak ve kanıt temelli tedavileri kullanmak
  • Konum, kullanılabilirlik gibi pratik faktörler düşünün ve sigortanızı kabul edip kabul ederler
  • İçgüdülerinize güvenin -rapötik ilişki kalitesi önemli ölçüde sonuçları etkiler
  • İlk iyi bir maç değilse farklı bir sağlayıcı denemekten çekinmeyin

Kriz Kaynakları

Birisi acil krizde olduğunda, özel kriz kaynakları acil destek sağlayabilir:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a eğitimli bir kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • Trevor Project: 1-866-488-7386, özellikle LGBTQ+ gençliği için kriz desteği sağlıyor
  • Acil Servisler: 911'i arayın veya bir kişinin acil tehlike altında olup olmadığını en yakın acil duruma gidin
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 yerel tedavi tesislerine ve destek gruplarına yönlendirme sağlar

Daha fazla bilgi ve kaynaklar için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Kapsamlı zihinsel sağlık kaynakları ve tedavi koordinatörleri sunan web sitesi.

Online ve App-Based Support

Dijital zihinsel sağlık kaynakları önemli ölçüde genişletildi, erişilebilir destek seçenekleri sundu:

  • Terapi uygulamaları: Daha İyi Yardım ve Konuşma Alanı gibi platformlar, kullanıcılarla metin, telefon veya video aracılığıyla bağlantı kurarlar.
  • Kendi kendine yardım uygulamaları: DBT becerileri, dikkat, ruh izleme ve kriz yönetimine odaklanmış uygulamalar profesyonel tedaviyi tamamlayabilir
  • Online destek toplulukları: Moderated forumlar ve topluluklar akran desteği sağlıyor, ancak profesyonel yardım değiştirmeleri gerekir
  • Eğitim web siteleri: Organizasyonlar gibi Zihinsel Illness (NAMI) Kendi kendine has sağlık ve zihinsel sağlık hakkında kapsamlı bilgi

Ancak, kendi kendine özgü online içerik konusunda dikkatli olun. Bazı web siteleri ve sosyal medya toplulukları, kendini kınayan veya zararlı olabilecek ayrıntılı bilgi sağlayabilir.

Okul ve İşyeri Kaynakları

Birçok okul ve iş yerleri zihinsel sağlık kaynakları sunar:

  • Okul Danışmanları: Toplum kaynaklarına acil destek ve yönlendirme sağlayabilir
  • Öğrenci sağlık merkezleri: Genellikle kampüste zihinsel sağlık hizmetleri sunar
  • Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Birçok işveren ücretsiz, gizli danışmanlık seansları sağlar
  • Konaklamalar: Okullar ve işyerleri zihinsel sağlık tedavi tedavi gören bireyler için konaklama sağlayabilir

Kendi-Harm ve İntihar İlişkisi

Kendi-harm ve intihar arasındaki bağlantıyı anlamak uygun yanıt ve risk değerlendirme için önemlidir.

Önemli Distinctions

Kendi başına gelen insanların büyük çoğunluğu intiharla ölmeye devam etmiyor.Ama kendi başına intihar ve intihar arasındaki ilişki karmaşıktır çünkü kendini kınayan, hatta kendini kınayan kişi, intihar için bir risk faktörüdür.

Anahtar fark niyette yatıyor. Kendi kendini kınayan bireylerin% 1.6'u bir yıl içinde intihar ederek, tüm kendini kınayan veya ciddi bir şey hissetme arzusuyla motive ediliyor.

Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Risk Risk Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme Risk Değerlendirme

Bazı faktörler, kendi başına gelen birinin intihar düşünceleri de yaşayabileceği riskini artırıyor:

  • Gelecekle ilgili umutsuzluk ifade etmek
  • Başkalarına bir yük olmak hakkında konuşmak
  • Daha fazla izolasyon ve geri çekilme
  • Uzak mülkler ya da veda etmek
  • Bir depresyon periyodundan sonra sakinlik (belirli bir kararın yapıldığını gösteriyor)
  • İntihar yöntemlerini araştırmak
  • Önceki intihar girişimleri
  • Lethal'a erişim anlamına gelir

Eğer birisi intihar olabilir, doğrudan sorabilirsiniz: “Sen intiharı mı düşünüyorsun?” veya “Yaşamınızı sonlandırmayı düşünüyor musunuz?” intihar hakkında soru sormanız, fikir üretmenizi ve yardım almak için kapıyı açar.

Acil Yardım Ne Zaman Görüldüğüne Yardım Etmek Yardım

Birinin varsa acil acil acil acil acil acil yardım arayın:

  • Belirli bir intihar planı var
  • Onlara kullanmak için ve niyete erişim
  • Aktif olarak kendilerine bir şekilde zarar verebilir,
  • Psikoz veya şiddetli zihinsel sağlık krizi yaşanıyor
  • Aşırı doz almış veya tıbbi dikkat gerektiren yaralanmalara sahiptir

Kendi kendini destekleyen birini desteklemek: Pratik Stratejiler

Eğer umursamıyorsan, yardım etmek istersiniz – ama nasıl zor olabileceğini bilmek. İşte etkili destek sağlamak için pratik stratejiler.

Do's and Don'ts

Do:

  • Endişenizi ve doğrudan doğrudan dikkatinizi ifade edin
  • Yargılama olmadan Dinleyin
  • Duygularını Geçerlik
  • Encourage profesyonel yardım
  • Kendinizi kendiniz hakkında şımartın
  • Kurtarma sürecine hasta olun
  • Kendi zihinsel sağlığınıza dikkat edin
  • Uygun sınırları korumak
  • taahhütler üzerine takip edin
  • İlerlemeyi kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun

Don't:

  • Öfke ile reaksiyon, iğrenç veya panik
  • ultimatumlar veya tehditler yapın
  • Terapistleri olmaya çalışın
  • Onların kurtarma sorumluluğunu almak için sorumluluk alın
  • Özel bilgilerini izinsiz paylaşın (sonsuz bir tehlike var)
  • Sadece alt konularla ilgilenmeden davranışı durdurmak için odaklanın
  • Başkalarına karşı mücadelelerini karşılaştırın.”
  • Acılarını azaltın
  • Duygularınız hakkında yapın
  • Hemen değişmeye hazırlarsa pes edin

Alternatif Coping Strategies geliştirmeye yardımcı olmak

Kendi kendine özgü hayatta kalmak zor duyguları yönetmek için daha sağlıklı yollar geliştiriyor. Bu süreci destekleyebilirsiniz:

Birlikte Alternatifleri Keşfedin: Beyin fırtınasına yardımcı olun ve farklı polis stratejilerine çalışın. Kişi tarafından hangi işler değişir, bu yüzden deney anahtardır. Seçenekler şunları içerir:

  • Fiziksel alternatifler: Buz küpleri, bir kauçuk bandı bileğin üzerine çırpın, soğuk bir duş veya yoğun egzersiz yapın
  • Sensör alternatifleri: Yüksek müzik dinlemek, bibermint gibi güçlü kokular kullanmak veya yoğun bir lezzet ile bir şeyler yemek
  • Expressive alternatifler: Çizim, resim, yazmak veya müzik oynamak
  • Distraction teknikleri: Bir arkadaş çağır, en sevdiğiniz bir gösteri izlemek veya bir hobiye ilgi gösterin
  • Soothing faaliyetleri: Bir banyo yapmak, bir evcil hayvan kucaklamak veya yumuşak battaniyeye kapmak
  • Zihinsel uygulamalar: Derin nefes, meditasyon veya zemin egzersizleri

Güvenlik Planı Oluşturma: Onlarla çalışmak (ve ideal olarak bir terapist) kendi kendine has bir plan geliştirmek için yazılı bir plan geliştirmek.

  • Uyarı işaretleri, dürtülerin inşa edilmesi
  • İlk önce denemek için iç polis stratejileri
  • İnsanlar destek için temasa geçmek
  • Profesyonel kaynaklar ve kriz hatları
  • Çevreyi daha güvenli hale getirme yollarını
  • Yaşam ve kurtarma hedefleri için nedenleri

Zor Zamanlar Sırasında Sunulan

Bazen en güçlü destek sadece mevcut:

  • Onlarla birlikte oturmalarını sağlamak için
  • İşlerde dikkat çeken veya konfor sağlayan birliktelik
  • Düzenli olarak kontrol edin, basit metinlerle bile
  • Yaşamlarında önemli tarihler veya olayları hatırlayın
  • Onları baskı yapmadan sosyal aktivitelerde ekleyin
  • Kalanlar alana ihtiyaç duyduklarında saygı duyduklarında,

Uzun Süreli Kurtarmayı Destekleyin

Kendi kendine özgü bir iyileşme nadiren lineerdir. Yol boyunca geri dönüşler olabilir. Uzun vadeli destek şunları içerir:

  • tutarlılık sağlamak: İlerleme yavaş yavaş göründüğünde bile mevcut ve destekleyici olmaya devam edin
  • Yeniden çöküntü hakkında yargıdan kaçının: Setbacks kurtarmanın bir parçasıdır, başarısızlıklar
  • İlerlemeyi tanımak: Dikkat ve başa çıkmada gelişmeler kabul et, kendi başına bile tamamen durdurulmuyorsa
  • Encourating devam eden tedavi: Kriz dönemlerinin geçilmesinden sonra devam eden terapiyi Destek Desteği
  • Umutları yerine getirmek: İnançlarınızı, geri kazanmak için kendi yeteneğinde paylaş

Destekçiler için Self-Care

Kendi kendine ait olan birini desteklemek duygusal olarak yorucu ve tetiklenebilir. Kendinize bakmak bencil değildir - yardım etme yeteneğinizi sürdürmek için gerekli.

Şefkatin Tanınması

Acı yorgunluklarını deneyimleyebileceğiniz işaretler şunlardır:

  • Duygusal olarak çıplak hissetmek veya detached
  • Sinirliliği veya öfkeyi artırmak
  • Zorbalık Uyuyor veya konsantre
  • Diş ağrısı veya yorgunluk gibi fiziksel belirtiler
  • Durum hakkında umutsuz hissetmek
  • Diğer ilişkilerden
  • Kendi ihtiyaçlarınızı ve sorumluluklarınızı ne şekilde seçin

Kendi kendine ait stratejileri

  • Sınırları ayarlayın: Kullanılabilirlikinizde sınırların olması ve hangileri idare edebileceğiniz şey
  • Kendi desteğinizi gör: Bir terapistle konuşun, aileler ve arkadaşlar için bir destek grubuna katılın veya güvenilen insanlara yardım edin
  • Rutinlerinizi koruyun: Sizi sevinç ve rahatlama getiren etkinlikler devam et
  • Uygulama stresi yönetimi: Egzersiz, meditasyon, hobiler veya diğer sağlıklı polis stratejileri
  • Kendini kınayan : Kendi kendini anlatma kaygıyı azaltabilir ve daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir
  • Sorumlu olmadığını unutmayın: Birini destekleyebilirsin, ancak seçimlerini veya kurtarmayı kontrol edemezsiniz
  • Çabalarınızı kutlayın: Krizdeki biri için ortaya çıkan bilgi zor ve değerli iş

Sosyal Medya ve Dijital Kültür Rolü

Sosyal medya ve online topluluklar kendi başına karmaşık etkilere sahiptir, hem olumlu hem de olumsuz. Bu dijital manzarayı anlamak giderek önemlidir.

Potansiyel Harms

Sosyal medya birkaç şekilde kendi kendine özgülüğe katkıda bulunabilir:

  • İçerik için Exposure: Kendi kendine ait görüntüler ve açıklamalar, savunmasız bireyler için tetiklenebilir
  • Normalleşme: Kendini kendini ifade eden kendini sık sık sık görme, normal veya kabul edilebilir bir polis strateji gibi görünebilir
  • Contagion etkisi: Araştırma, kendi kendine özgü içeriğe maruz kalmanın risk artırabileceğini, özellikle de ergenler arasında artırabileceğini göstermektedir.
  • Karşılaştırma ve eşitsizlik: Sosyal medyanın tedavi edilen mükemmelliği, eşitsizlik ve sıkıntı duygularını yoğunlaştırabilir
  • Cyberbulite: Online taciz, kendini önemli ölçüde artırır
  • Romantikleştirme: Bazı online topluluklar kendini kınayan veya zihinsel hastalık

Potansiyel Faydaları

Ancak, dijital alanlar da değerli destek sağlayabilir:

  • Bilgiye Erişim: İnsanlar kendi kendine özgü, zihinsel sağlık ve tedavi seçenekleri hakkında bilgi sahibi olabilirler.
  • Peer desteği: Online topluluklar izolasyonu azaltabilir ve benzer deneyimlerle diğerlerinden anlayış sağlayabilir
  • Kriz kaynakları: Birçok platform şimdi kriz müdahale kaynakları sağlıyor, kendi kendine özgü içerik tespit edildiğinde
  • Farkındalık kampanyaları: Sosyal medya zihinsel sağlık farkındalığını yayıyor ve stigmama azaltıyor
  • Servislere bağlantı: Online terapi ve destek hizmetleri profesyonel yardımlara erişim artırmak

Dijital Uzayları Güvenli Olarak Kurtarın

Kendi kendine has bireyler için veya kurtarmada olan kişiler için:

  • Potansiyel olarak zararlı içeriklere maruz kalmanın ve sınırlılığın bilincinde olun
  • İçerik filtreleri kullanın ve özellikleri engeller
  • Kurtarmayı ve sağlıklı polisajı teşvik eden hesapları takip edin
  • Orta, profesyonel olarak desteklenen topluluklarla işbirliği
  • Hassasiyeti hissedince sosyal medyadan mola alın
  • Platform politikalarına ihlal eden içerik

Ebeveynler ve eğitimciler için:

  • Online deneyimler hakkında açık konuşmalar var
  • Kritik medya okuryazarlığı becerilerini öğretmek
  • Küçük çocukların online aktivitelerini uygun şekilde izleyin
  • İçerik hakkında nasıl raporlanacağınızı bilin
  • mahremiyete saygı duyan risklerin farkındalığı
  • Model sağlıklı sosyal medya kullanımı

Kendi kendini ele geçirmek için kültürel düşünceler

Kendi kendine özgü tüm kültürlerde meydana gelir, ancak kültürel bağlam, nasıl anlaşıldığını önemli ölçüde etkiler ve ele alınır. Kültüre duyarlı yaklaşımlar etkili destek için önemlidir.

Zihinsel Sağlık Stigma'da Kültürel Variasyonlar

Zihinsel sağlık stigma kültürlerde önemli ölçüde değişir:

  • Bazı kültürler zihinsel sağlık mücadelelerini kişisel zayıflığa veya aile utanç verici olarak görüyor
  • Diğerleri ruhsal veya doğaüstü nedenlerle psikolojik sıkıntıya neden olabilir
  • Kolivist kültürler, bireysel ifade üzerine aile uyumunu vurgulayabilir
  • Profesyonel zihinsel sağlık tedaviye yönelik tutumlar yaygın olarak geniş ölçüde değişir
  • Dil engelleri uygun bakım hizmetlerine erişimi zorlayabilir

Kültürel Sorumluluk Destekleyici Destek

Etkili destek kültürel bağlamı kabul eder ve saygılar:

  • varsayımlardan kaçının: Herkesin deneyimlerini kabul etmeyin veya aynı şekilde sıkıntı ifade etmeyin
  • Kültürel inançlar hakkında sorun: Birinin kültürel geçmişinin zihinsel sağlık anlayışına nasıl etki ettiğinin bilincindedir
  • Aile uygun şekilde dahil edilir: Ailenin merkezi bir rol oynadığı kültürlerde, uygun zamanlarda aile üyeleri tedavide yer almaktadır.
  • Kültürel olarak yetkili sağlayıcıları görün: İlgili kültürel bağlamları anlayan zihinsel sağlık profesyonellerine bakın
  • Geleneksel şifaya saygı: Geleneksel veya ruhsal uygulamaların profesyonel tedaviyi tamamlayabildiğini kabul edin
  • Adres sistemik engeller: Ayrılık, yoksulluk ve erişim eksikliği zihinsel sağlık sağlığını nasıl etkilediğine dair bilgi sahibi olun
  • Dilimsel kaynaklar sağlayın: Bilgi ve hizmetler ilgili dilde mevcuttur

Ayrılmalara İlişkin

Bazı topluluklar zihinsel sağlık hizmetleri erişim ve sonuçları konusunda önemli eşitsizliklerle karşı karşıyadır.Kendi kendini kınayan kişi bu eşitsizliklerle karşı karşıya kalmak:

  • Korumalı topluluklarda zihinsel sağlık kaynakları için Advocate
  • Kültürel olarak belirli zihinsel sağlık programlarını destekler
  • Kültürde zihinsel sağlık profesyonelleri
  • Sağlık ayarlarında ayrımcılık ve önyargı
  • Zihinsel sağlık işgücündeki çeşitliliği artırmak
  • Kültürel değerlere uygun olan topluluk temelli yaklaşımlar geliştirir

İleriye Geçiş: Eylem Çağrısı

Kendi başına sessizliğin ortadan kaldırılması, bireyler, aileler, topluluklar ve kurumlardan sürekli çaba gerektirir. Her birimiz, insanların yardım talep ettiği ve etkili desteğin bulunduğu bir dünya yaratmak için bir rolümüz var.

Bireysel Eylemler

bireyler olarak, yapabiliriz:

  • Kendimizi kendi kendine has bir ruh sağlığı ve zihinsel sağlık hakkında eğitin
  • Dil ve tutumları eleştirmek
  • Arkadaşlarda kontrol edin ve düzenli olarak sevdikleri olanları
  • Sosyal medyadaki zihinsel sağlık kaynaklarını paylaşın
  • Kendi zihinsel sağlık deneyimlerimiz hakkında açık bir şekilde konuşmak, rahatça rahatça rahatça
  • Yardım veya bağış yoluyla zihinsel sağlık örgütlerini destekleyin
  • Sigorta kapsamasında zihinsel sağlık paritesi için Advocate
  • Zihinsel sağlık finansmanı fonuna öncelik veren politikalar ve adaylar için oy verin

Topluluk ve Organizasyon Eylemleri

Topluluklar ve örgütler:

  • Kapsamlı zihinsel sağlık eğitim programları uygulama
  • Zihinsel sağlık alanında ilk yardım personeli ve gönüllüler
  • Adli destek fırsatları oluşturun
  • Zihinsel sağlık kaynaklarının görünür ve erişilebilir olmasını sağlayın
  • Kendi kendine özgü bir şekilde cevap vermek için net, şefkatli politikalar geliştirir
  • Zihinsel sağlık kuruluşlarıyla ortak
  • Host farkındalık olayları ve kampanyalar
  • Evaluate ve zihinsel sağlık hizmetlerine erişim engelleri ele alın

Sistemsel Değişiklikler

Geniş sistemsel değişiklikler gereklidir:

  • Zihinsel sağlık hizmetleri için finansman artırmak, özellikle okullarda ve korumalı topluluklarda
  • Zihinsel sağlık tedavisi için genişletilmiş sigorta kapsamı
  • Zihinsel sağlık birincil bakım ayarlarına özen gösterin
  • Önleme ve erken müdahale programları için yatırım
  • Kendi kendine özgü tedaviler için etkili araştırmalar üzerine araştırma
  • Kanıt tabanlı politikaları geliştirmek ve uygulamak
  • Yoksulluk, ayrımcılık ve travma gibi zihinsel sağlığın sosyal belirleyicilerine hitap edin
  • İşsizlik eksikliğine hitap etmek için daha zihinsel sağlık profesyonel eğitim programları oluşturun

Umutların Gücü

Belki de en önemlisi, umutları korumalıyız. Kendi kendine has şeylerden kurtarma mümkün.Bir zamanlar kendini savunmaya dayanan insanlar, hayatları yerine getirmek, anlamlı ilişkileri sürdürmek ve kendilerini incitmeksizin zor duyguları yönetmek için yollar bulmaktadır.

Kendi kendine has her sohbet, her kişiyi destekliyoruz, her politika değişiyor ve her kaynak daha az insanın sessizlik içinde acı çektiği bir dünyaya katkıda bulunuyor.Kendi kendine has bir şekilde sessizliği kırdığımızda, iyileştirici, bağlantı ve umut için yer yaratıyoruz.

Sonuç: şifa için yolculuk

Kendi kendine özgü bir sorun, derin duygusal acı ve yetersiz polis kaynaklarına dayanıyor. Dünya çapında milyonlarca insanı etkiler, tüm demografik ve arka planları boyunca kesir. Ancak prevala rağmen, kendini kınayan nefseler, yanlış anlaşılma ve sessizlik içinde kalır.

Bu sessizliğin yok edilmesi sadece önemli değil – açık, şefkatli konuşmaları kendi kendine has bir şekilde yaratırsak, insanların yardım istemelerini engelleyen izolasyonu ve utançları azaltırız. Biz empati ve uygun cevaplar hakkında toplulukları eğitiyoruz.

Kendi kendine has bir şekilde iyileşme yolculuğu nadiren basittir. Yeni polis stratejileri geliştirmek, temel zihinsel sağlık koşullarını ele almak, zor duygular ve deneyimler işlemek ve destekleyici ilişkiler kurmak. Sabır gerektirir, profesyonel yardım ve sürekli çaba gerektirir.Ama kurtarma kesinlikle mümkün ve sayısız insan sağlıklı, anlamlı yaşamlar inşa etmek için kendini savunmanın ötesine geçti.

Her birimiz, kendi kendine olan mücadeleleri destekleyenlere destek olmak için bir rolümüz var. Ebeveynlerin çocuklarıyla konuştuğumuz, arkadaşlarımız, güvenli okul ortamları yaratmak, sağlık sağlayıcıları şefkatli bakım sunmak veya topluluk üyeleri daha iyi kaynaklar için yalvarmak için mücadele ediyorlar - her konuşma, her an, her bir anlayış, her insanın destek aramayı güvende hissettiği bir kültüre katkıda bulunmalarına yardımcı olmak için her bağlantı.

Bu makale boyunca paylaşılan istatistikler ve hikayeler önemli bir halk sağlığı meydan okumasının resmini çiziyor. Ancak aynı zamanda müdahale, önleme ve iyileşme fırsatları da ortaya koyuyorlar.Açık konuşmaları teşvik ederek, eğitim sağlayarak, kaliteli zihinsel sağlık bakımına erişim sağlamak ve destekleyici topluluklara destek vermek, kendi kendini kınayan insanların hayatlarında gerçek bir fark yaratabilirler.

Kendi kendine ait sessizliğin yok edilmesi devam eden bir süreçtir, bir kez etkinlik değildir. bireylerden, ailelerden, okullardan, sağlık sistemlerinden ve toplumun bütün olarak iyi bir şekilde korunması için bir yol yaratırız.

Eğer bildiğiniz biri kendi kendine has bir yetişkin, sağlık sağlayıcısı veya zihinsel sağlık profesyonelleriyle mücadele ediyorsanız, lütfen yardım için tıklayın. 988'de Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı ile iletişime geçin, Text Line için 741741'e kadar, güvenilir bir yetişkin, sağlık sağlayıcısı veya zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmak.

Kendi kendine has ve zihinsel sağlık konusunda ek bilgi ve kaynaklar için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Ya da Ruh Sağlığı İlk Yardım Topluluğunuzda nasıl bir fark yaratabileceğinizi öğrenmek için web sitesi.