Sessizliği yok: Kendini nasıl etkiliyor

Kendini Anlamak: Yaygın Yanlışların Ötesinde

Kendi kendine özgü olmayan bir intihar (NSSI) olarak bilinen klinik olarak, intiharsız niyet olmadan vücut dokusuna kasıtlı olarak zarar verir. Değil değil değil değil değil değil değil İntihar girişimi, ancak intihar davranışı için en güçlü risk faktörlerinden biri olmaya devam ediyor. Ortak formlar kesim, yanma, çizme, vur, saç çekme, birazlama ve yara iyileşmesi ile müdahale ediyor. Davranış genellikle 12 yaş arasındaki en yüksek seviyede başlar ve tüm cinsiyetler, etnik kökenler ve sosyoekonomik arka planlarda insanları etkiler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Bu sayıların ardındaki gerçekliği anlamak, bu derin yanlış yanlış davranışı çevreleyen sessizliği bozmak için ilk adımdır.

İnsanlar Neden Kendi-Harm: Altta Sürücüler

Etkili bir destek sağlamak için, motivasyonları kendi kendini kınayan motivasyonları anlamak önemlidir. Araştırma ve klinik deneyim bu davranışı yönlendiren birkaç birincil işlevi ortaya çıkarır:

Duygusal Düzenleme: Kendi kendine has bir rahatlama, üzüntü, öfke, kaygı veya duygusal çıplaklık gibi yoğun, dayanılmaz duygulardan geçici bir rahatlama sağlayabilir. Fiziksel acı aşırılık veya psikolojik sıkıntıyı serbest bırakabilir.
Kendi kendini kınayan : Birçok kişi, suçluluk, utanç veya kendini kınayan nefse karşı, algılanan başarısızlıklar, kusurları veya geçmiş hataları hak ettiklerini düşünüyor.
Kontrol: Dış koşullar kaotik veya kontrol edilemez hissediyor - kötüye niyetli ortamlarda veya büyük yaşam geçişlerinde olduğu gibi -kendi-harm bir beden ve acı üzerinde kontrol hissi yaratabilir.
Ağrının İletişimi: Sözcü veya güvenli bir kişi hakkında konuşmayanlar için, fiziksel yaralanma görünür, bu kelimelerin ifade edemeyeceği iç acıların somut bir ifadesi haline gelir.
Gerçek hissetmek veya hissetmek: Ayrılma, kişiselleştirme veya duygusal çıplaklık devletlerde, acı hissi bir yıldızk hatırlatma olarak hizmet edebilir, biri hayatta ve gerçek.

Bu nedenler bahane değildir; kişisel deneyimde temellenen açıklamalardır. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Kombinasyonları Bu Yakıt Stigma

Kendi kendine ait yanlışlıklar yaygın ve zararlıdır. Onları yok etmek, insanları yardım arayışına alan utançları azaltmak için kritik bir adımdır.

Mit: Mit: Kendi kendine has insanlar sadece dikkat çekmeye çalışıyor. Gerçek: Çoğu kendi kendine özgü, ve bireyler genellikle yaralarını gizlemek için büyük uzunlara giderler, yaz aylarında bile uzun kollar giyiyor ve yaralar için bahaneler yapıyorlar.
Mit: Mit: Kendim, insanların dışarı çıktığı genç bir aşamadır. Gerçek: Genellikle ergenlikte başlarken, birçok yetişkin yıllarca kendini kınayan, bazen on yıllardır tedavi olmadan. Bu müdahale gerektiren kronik bir polis mekanizmasıdır.
Mit: Mit: Yaralanmalar ciddi değilse, gerçek bir sorun değil. Gerçek: Yüzeysel kesintiler veya çizerler önemli duygusal sıkıntı gösterir. Yaralanmanın şiddetini acı çekme derinliğiyle ilişkili değildir.
Mit: Mit: Kendim, birinin intihar olduğu anlamına gelir. Gerçek: NSSI ve intihar davranışı ayrı fenomenlerdir.Kendi başına gelen birçok kişi ölmek istemiyor; ancak davranış zamanla intihar riskini artırır, özellikle de tedavi edilmemişse.

Kendim ve Ruh Sağlığı Koşulları arasındaki Derin Link

Kendi kendine özgü zihinsel sağlık bozuklukları için bir semptom, bir polis stratejisi ve kırmızı bayrak vardır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Kendi kendine ait bir hastalık, endişe bozuklukları, post-traumatic stres bozukluğu (PTSD), bipolar bozukluk, sınır kişilik bozukluğu (BPD), yeme bozuklukları ve madde kullanımı bozukluklarının her biri, bireylerin kendini uyaraklığa karşı yaralayan bir duygusal karmaşa yaratabilir.

Travmatik Travmanın Pervaskü

Çocukluk travması - fiziksel, duygusal veya cinsel istismar dahil - kendini kınayan en güçlü tahmincilerden biri - kirli veya ihlal eden bir vücut. Göz hareketi Desenleme ve Yeniden İşleme (EMDR) veya travma-informasyonel Davranış Terapisi (DBT) genellikle kalıcı bir şekilde travmayı yeniden başlatmanın bir yolu olabilir.

Nörobiyoloji Basis: Neden Hissediyor

Gelişen nörobilim araştırması, kendini kınayan veya euforia'nın neden telafi edici olabileceğini ışık tutuyor. Ancak, kendini yaralayan kişinin aşırı derecede suçluluk duyması, beyinlerin doğal acılarını ve ödüllendirmelerine bir geri dönüş, kalıcı bir görüntülemeyi teşvik etmek, zihinsel olarak zorlayan bireyleri daha iyi bir şekilde azaltması, bu biyolojik ödülün neden bu kadar zorlandığını, bu duygusal bir şekilde sorumlu bir şekilde reddedilmesini ve bu duygusal bir şekilde zorlaştırdığını gösteriyor.

Shame- Self-Harm Döngüsü

Kendi kendine özgü yönlerinden biri, DBT gibi Terapiler genellikle bu düzeni rahatsız edici, iğrenç veya suçlu hissedebilirler. Bu duygular, onu rahatsız etmeye daha fazla duygusal acıyı tetikleyebilir.Bu döngü profesyonel yardım olmadan kırmak zor olabilir. DBT gibi Terapiler özellikle de bu düzeni rahatsız edici, hisler, iğrenç veya suçluluk, duygusal bir şekilde ifade ederek kesmek için tasarlanmıştır.

Self-Harm Farklı Nüfuslarda

Medya genellikle kendini kınayan, tehlikeli bir şekilde sürmek gibi kendini kınayan veya beklenmedik davranışlarla ilişkilendirirken, her yaştan ve cinsiyetten insanları etkileyen şeydir. Erkekler, genellikle azınlık stresinden, aile reddedilmesinden, zorbalıktan ve içleştirilmiş stigma.Gazs ve ilk yanıt verenler de şiddetli yaralanmalara, sık sık sık sık sık sık sık sık sık şiddet yaralanmasına ve sivil yaşamlara geçişine yol açan faktörlere geçişe yol açıyorlar.

Kendi kendini ilanlarının tanınmasını sağlamak

Çünkü kendini kınayanlar genellikle utanç içinde gizlenmiştir, sevdikleri işaretler veya kazalar veya aşamalar olarak onları görevden alabilir.

Fiziksel işaretler: Açıklanmamış kesintiler, yaklar, bruiseler, ya da yaralar, özellikle kollarda, uyruklar, bileğin veya karnında; sık sık sık “accidents” keskin nesnelerle; uzun kollar veya pantolonlar bile sıcak havalarda; derileri ortaya çıkarmaktan kaçınmak (sahkalama, spor sınıfı).
Davranışsal değişiklikler: Arkadaşlarınızdan, aileden veya aktivitelerden bir kez keyif aldı; bir yatak odasında veya banyoda uzun süre izolasyon; keskin nesneler bulmak (razorlar, bıçaklar, cam shards) kişisel eşyaların içinde; vücut parçaları etrafında gizli davranışlar.
Duygusal işaretler: Umutsızlık, değersizlik veya kendini kınayan; yoğun ruh hızla sallanıyor; rahatsız edicilik; duyguları yönetmek; “daha iyi hissetmek hak etmiyorum” veya “Sadece acıyı durdurmak istiyorum.”
Dijital ipuçları: Kendi kendine özgü içerik online olarak arayın; sosyal medyada ağrı veya yaralanma hakkında bilgi sahibi olun (bazen kodlanmış dilde veya uyarılara yol açar); davranışları normalleştiren veya teşvik eden pro-self-harm topluluklarında.

Bu işaretleri fark ederseniz, kişinin sakin bir merakla yaklaşmasına, suçlamama. “Ben zor bir zaman içinde gittiğini fark ettim ve ben de bunu dinlemek için kapıyı açabilirim.”

Kurtarmaya Yollar: Kanıta Dayanlı Yardım

Kendi kendine ait bir kurtarma Olası mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkün mümkünUygun destekle, birçok kişi daha sağlıklı polis stratejileri öğrenir ve sonunda kendini tamamen terk etmeyi bırakır. Tedavi tek bir boyuta sahip değildir, ancak birkaç yaklaşım onların etkinliğini geri döndürür.

Cornerstone olarak terapi

Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Kendi kendine özgü altın standart, özellikle sınır kişilik bozukluğu ile bağlantılı olarak. DBT, farkındalık, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği öğretir. Bu, kendi kendine özgü, bireyleri somut araçları kendi kendine ait bir şekilde yerine getirmektir.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Kendi kendini kınayan davranışlara yol açan yanlış düşünceler ve inançları tanımlamaya yardımcı olur. Özellikle ko-occurring depresyon ve kaygı için etkilidir.
Psikodinamik terapi: Bilinçli çatışmaların, geçmiş travmayı ve kendini savunmayı etkileyebilecek ilişkisel kalıpları keşfedin. Karmaşık travma histories ile olanlar için faydalı olabilir.
Aile terapisi: Aile üyeleri iletişim geliştirmek, suçlamayı azaltmak ve ergenler için kritik olan daha destekleyici bir ev ortamı yaratabilir.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Onları savaşmak yerine zor duyguları kabul etmeye odaklanırken, kişisel değerlere uyum sağlayan eylemlere karar verirken, bu, mücadeleyi acil durumlara düşürür.

Bir Complement olarak ilaçlar

İlaç doğrudan kendini tedavi etmiyor, ancak antidepresanlar (SSRIs), anti-anxiety ilaçları veya ruh stabilizatörler, davranışlarına katkıda bulunan temel koşullara hitap edebilir. İlaçlar tedavi ile en etkili şekilde bir araya gelir. bireyler için ko-occurring tedavi, ilaç-assisted tedavi de aynı zamanda ruh hali stabilize edebilir ve dürtüselliği azaltabilir.

Destek Grupları ve Kriz Kaynakları

Peer desteği inanılmaz derecede geçerli olabilir. Organizasyonlar gibi NAMI Kendi kendine ait ve zihinsel hastalıktan etkilenen bireyler ve aileler için destek grupları sunar. Kriz kaynakları gibi Kriz Text Line (Sc.1741) ve Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı (988) acil, gizli destek sağlar. Online topluluklar gibi Kendini yaralayan kurtarma ve farkındalık (SIRA) Ağ orta forumlar ve eğitim materyalleri sunar. Online destek izolasyonu azaltmaya yardımcı olabilirken, kendini kınayan uzaylardan kaçınmak önemlidir.

Kişisel Coping Toolkit geliştirmek

Profesyonel tedavi genellikle kişisel olarak “coping kit” oluşturmak içerir, alternatifler kendi başına. Bu stratejiler acıyı silmiyor, ancak zaman alıyor - geçme çağrısı için zaman harcıyorlar: Örnekler dahil:

Sensör yedekleri: Buz küpleri, soğuk bir duş almak, bileğinde bir kauçuk bandı çırpın veya deride işaret çıkarmak için kırmızı mürekkep kullanın.
Duygusal salıverme: Gazetecilik, bir yastık, yoğun egzersize çığlık atarak (işlev, bir çantayı yumruklayın) veya acı ifade eden sanat yaratmak.
Temel teknikler: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması, 5-4-3-2-1 sensör egzersizi (gördüğünüz beş şey, üç hissettiğiniz, ikiniz kok, bir tadınız).
Distraction: Bir film izlemek, bir arkadaş aramak, bir video oyunu oynamak, bir oda temizlemek veya bir bulmaca yapmak.
Fiziksel alternatifler: Yoğun bir şekilde lezzetli bir şey yemek (spicy, sour, bitter), sıcak bir banyo almak veya rahatlık için ağırlıklı battaniye kullanmak.

Bu aletkit bir terapist ile işbirliğine dayalı bir süreçtir, bireysel için neyin işe yaradığını tertemizleştirmek. Deney alabilir, ancak seçeneklerin bir listesi bile yardımsızlık duygusunu azaltabilir.

Uzun Süreli Kurtarma ve Yeniden Önleme

Kurtarma bir yolculuk değildir, bir hedef değildir. Birçok kişi bir terapistle bir güvenlik planı oluşturmaz - krizden önce kendini kınayan stratejilerin frekansı ve yoğunluğunda bir azalma yaşar ve tekrarlananların ciddiyetini azaltır.Kendi kendini teşvik eden uygulamalar, bir başarısızlıkla konuşma gibi, bir güvenlik planı oluşturmaz.Bir terapistle birlikte, uyarı işaretleri, iç ve dış polisaj stratejilerinin azaltılması için gereklidir ve insanlar bu durumu tekrarlayabilirler.

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Arkadaşların rolü, aile, eğitimciler ve iş arkadaşları aşırı devletlenebilir. destekleyici bir ortam utanç azaltabilir, tedavi bağlılıklarını teşvik edebilir ve umut sağlar. İşte yardım etmek isteyenler için pratik adımlar.

Aile ve Dostlar

Yargı olmadan dinleyin. Keşfetten kaçının, ya da durmaya söz vermek. Bunun yerine, duygularını doğrulayın: “Çok fazla acı içinde olduğunuzu görebiliyorum ve bana söyleyecek kadar güvendiğimi çok memnunum.”
Profesyonel yardım. Bir terapist bulmalarına yardımcı olmak, ilk randevuyu yapmak veya onlara bir seansa eşlik etmek. Tek terapist olmaya çalışmayın.
Sabırlı olun. Kurtarma nadiren lineerdir. Relaps yaygındır ve merhametle, hayal kırıklığı veya öfkeyle karşılanmalıdır.
Kendinizi şımartın. Kendi kendine özgü sağlık ve zihinsel sağlık hakkında saygın kaynaklar okuyun. Davranışı anlamak korku ve stigma'yı azaltır.
Bakım ile ilgili sınırları ayarlayın. Duygusal bir haç veya kurtarmacı olmaktan kaçının. Hala mevcutken kendi zihinsel sağlığınıza da dikkat edin.

Okullar ve işyerleri

Zihinsel sağlık politikaları Bu, refahı teşvik eder ve stigma olmadan danışmanlık hizmetlerine erişim sağlar.
Tren personeli Sıkıntı işaretleri ve uygun şekilde cevap vermek - özel olarak, ve ceza olmadan.
Stres azaltımı Mükemmeliyetçilik ve sürekli verimlilik üzerine zihinsel sağlık değerleri olan bir kültürü teşvik ederek.
Sessiz uzaylar sağlayın Öğrencilerin veya çalışanların yargı korkusu olmadan duyguları düzenlemeyi bozabilir.

Sessizliği yok: Kollektif Sorumluluk

Kendi kendini kınayan sessizlik sadece yaralarını gizleyen bireyler hakkında değil; başkalarına cevap vermek için “Ben buradayım” diye cevap vermek için daha kolay hale geliyor.

"Kendi kendine ait bir şey kendi kendini eğitmiyor; kendi kendini kınayan bir şeydir." - Dr. Kristin Neffion.

Bunu okuyorsanız ve kendi kendine has bir şekilde mücadele ediyorsanız, lütfen acınızın gerçek olduğunu bilin ve sen yalnız değilsiniz. Kurtarma asla bir daha asla dürtü hissetmez - başka bir şeye sahip olduğunuz bir hayat inşa etmek üzeredir, daha güvenli bir şekilde baş etmek.Bir güvenilir kişi söyleyin.

Sessizliği yok etmek sürekli bir cesaret eylemidir. Birlikte, kimsenin karanlıkta acı çektiği bir dünya yaratabiliriz.