Sosyal kaygı bozukluğu, ABD'de sadece yaklaşık 15 milyon yetişkini etkiler, ancak bu durumdaki sessizliğin en yanlış şekilde ortadan kaldırılması, iyi niyetlerden daha fazlasını gerektirdiğini; Bu rehber, sevdiklerinizin her yönünü deneyimlediğine ve kendinizi dışlamadan veya geri çekmeden vazgeçmeye yardımcı olacaktır.

Sosyal kaygıyı anlamak: Shyness'den Daha Fazla

Sosyal kaygı bozukluğu (SAD) yoğun, kalıcı bir sosyal durum korkusuyla karakterize edilen kronik bir zihinsel sağlık durumudur, bir telefon görüşmesi, yargılanabilir veya utandırılabilir. Genel utangaçlıktan farklı olarak, sosyal kaygı, kendini her gün boyunca yemek gibi bir kişiyi durdurabilir - kalabalık bir yerde yemek gibi, ya da telefon görüşmesi yaparak. Korku genellikle gerçek tehdite göre tamamen gerçek bir şekilde ortaya çıkıyor.

Belirtiler genellikle üç kategoriye girer: fiziksel, bilişsel ve davranışsal.

  • Fiziksel belirtiler: Blushing, terleme, titreyin, hızlı kalp, bulantı, baş ağrısı ve kas gerginlik genellikle sosyal karşılaşmalar sırasında veya daha önce ortaya çıkar.
  • Bilişsel semptomlar: “Herkes beni izliyor” gibi dayanılmaz düşünceler, “Ben aptal bir şey söyleyeceğim” veya “Kendimi utandıracağım” iç diyaloglarına hükmedeceğim.
  • Davranışsal semptomlar: Kaçınma, salonmark – partileri terk etmek, erkenden konuşmak, sessizce konuşmak veya herhangi bir sosyal etkileşimden kaçınmak için evde kalmaktır.

Sosyal kaygının nedenleri çok yönlüdür. Genetik varsayımlar bir rol oynar - yakın bir aile üyesi endişe bozukluğuna sahipse, risk artışları. Beyin kimyası, özellikle de amygdala ( beynin korku merkezi) içeren, sosyal cülerlere daha güçlü tepki verebilir.

Sosyal kaygı nasıl İlişkileri Etkiler

Sosyal kaygı ile birisi için yaşamak, yanlış anlaşılmalar ile gergin olabilir. planlarını iptal ettiklerinde, bir grupta konuşmayacakları zaman hayal kırıklığına uğrayabilir veya küçük bir sosyal mishap sonra kendini suçsuzluğa karşı çıkmalarına yardımcı olabilir. İlişki yanlış anlaşılmalar ile gergin olabilir: onların nefreti, öfke gibi hissedebilirler.

Ayrıca ortaklar ve aile üyeleri endişeyi pekiştirmek için yaygındır. Örneğin, tüm telefon çağrılarını yorumlayabilir veya yokluğu için bahaneler oluşturabilirsiniz - şu anda, onları kendi polislik yeteneklerinin inşa edilmesini engelleyebilir.

Sosyal kaygı ile bir Loved One'ı Desteklemek için Pratik Yollar

Yargılamadan Dinlenen

Sahip olduğunuz en güçlü araçlardan biri, sorunu düzeltmeye çalışmadan dinlemektir. Sevdiğiniz biri korkularını paylaştığında, “Sadece rahatlayın” veya “Düşünmek için hiçbir şey yok” diye sormaya devam eder.

Profesyonellerin Sağ Yoluna Yardım Etmek Sağ Yol

Terapi, sosyal kaygı için altın standart tedavidir, özellikle de bilişsel-behavioral terapi (CBT) ve maruz kalma terapisi. Ancak, profesyonel yardımın eleştiri gibi hissettirmesini önerebilir. Frame it as support: “Bu terapinin, hazır olduklarında orada olduğunuzu bilmek gerçekten yardımcı olabilir. Avrupa Terapistleri ve Depresyon Derneği Birlikte.

Practicing Gradual Exposure (Without Pressure)

Exposure terapisi – küçük bir toplantıda konuşmanın bir temel tedavisi ile ilgili olarak, küçük, düşük ücretli bir parti yerine, onları bir toplantıda konuşmaya başlamak yerine, bir sohbet sırasında bir yorum yapmak yerine, bir sohbette bir yorum yaparak evde destekleyebilirsiniz.

Sabır ve Küçük Victories'ı kutlamak

Sosyal kaygı ile ilerleme nadiren lineer olacaktır. İyi günler ve kötü günler olacak. Sevdiğin biri bir hafta küçük bir toplantıya katılabilir ve sonra bir sonraki tüm planları iptal edebilir. Bu, hayal kırıklığı ifade etmek yerine, çabayı kabul eder: “Senin için çok zor olduğunu biliyorum ve ben de zihinsel (veya yazılı) başarılarını sürdürmeli, bir telefon sipariş etmek, kahve sipariş etmek, bir komşuya merhaba demek.

Common Pitfalls'tan Kaçınmak

En iyi niyetlerle bile, destekçileri genellikle kaygıyı kötüleştirecek tuzaklara düşer:

  • Rescuing: Sosyal görevlerin üstesinden gelmek için atlatmak yararlı hissedebilir, ancak onları pratikten mahrum eder ve bağımlılık güçlendirebilir. Bunun yerine, birlikte görevi bir araya getirmek veya kendilerini deneyirken ahlaki destek sağlar.
  • Pressuring: “Sadece onu devralmanız gerekiyor” veya “Büyük bir anlaşma değil” deneyimlerini geçersiz kılar.
  • Over-accommodating: Küçük ayarlamalar (eski restoranları seçmek gibi) yardımcı olabilirken, tüm hayatını kaçınmaları, empati ve büyüme teşvik eden bir denge bulabiliyor.

Evde Destekleyici Bir Çevre

Tefsirlerini Anlamak

Sosyal kaygı ile her kişi eşsiz tetikleyiciler vardır - kamu konuşması, diğerlerinin önünde yemek, yeni insanlarla tanışmak veya hatta doğum günü şarkı için dikkat merkezi olmak. sevdiklerinizle otur ve belirli tetikleyicilerini listelemelerini isteyin (eğer rahat paylaşımlarsanız) Bu, tüm sosyal temasları ortadan kaldırmadan en aza indirmeye yardımcı olur. Örneğin, büyük kalabalıklar bir festival yerine sessiz bir kafede brunch için tercih eder.

Sosyal Ayarları akıllıca seçmek

Birlikte sosyalleşince, çevre hakkında düşünün. Zaten bildikleri küçük bir akşam yemeği partisi yabancılarla bir ağ etkinliğinden çok daha az korkutucudur. Düşük sensörli aşırı yüklemeyle mekanları seçin (çok yüksek değil, çok parlak değil) Onlara erken ayrılmak zorunda kalabiliyorlarsa kullanabilecekleri bir sinyalde bir araya getirin ve bu kontrol duygusu, sıkışıp kalma korkusu azaltır.

Açık İletişimin Gelişimi

Kendi ihtiyaçlarınızı ifade etmek için “Ben” ifadelerini açıkça tartıştığınız evde bir kültür oluşturun: “Bir süre boyunca arkadaşlarımıza sahip olmadığımızı fark ediyorum, ama sizin için ne işe yarayacağını emin olmak istiyorum.

Her gün Stigma'yı yeniden kurmak

Zihinsel sağlık meseleleri hakkında nasıl konuşursunuz. “Sadece dramatik olmak” veya “Herkes bazen sinirlenir” gibi işten çıkarmadan kaçınır.

Aşkınızı Bire Coping Strategies ile Güçlendirmek

Derin Nefes Verme ve Zemin Teknikleri

Endişeler artıyorsa, vücut savaş-veya ışık cevabı vuruşları duyabilirler. Sevdiğiniz basit bir zeminleme tekniğini öğretmek, şu anda sakinleştirmeye yardımcı olabilir.Bir etkili yöntem 5-4-3-2-1 tekniğidir: 5 şeyi görebilirler, 4 şey, bunu duyabilecekleri, 2 şeyi koklayabilirler, böylece 4 tane daha kolay olabilir.

Bilişsel Yeniden Yapın

Sosyal kaygı, yanlış düşünceler tarafından yakıtlanır - herkesin seni yargılamasına izin veriyor mu? ”- Bu düşünceyi zamanla değiştirmiş bir arkadaşa ne dersini verir?” Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü sosyal kaygıya kılavuz bilişsel-behavioral teknikleri hakkında mükemmel kaynaklar sunar.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar insanların, Headspace veya Calm gibi kaygıları gözlemlemelerini öğretir.Encourage your loved one to try 5 minutes a day of sitting, noticing their breath, and letting thoughts pass without decision. you can even do it together as a way to connect.

Kendi kendine Çeviri

Bir dergi, sevdiğiniz kişinin endişeleri dışlamasına ve ilerlemeyi tanımasına izin verir. Endişelendiği zaman, ne baş etmeye yaptıkları ve daha sonra nasıl hissettiklerini, bu kendini farkındalık ve bir ajans hissi inşa eder. Ayrıca, her ikinizin de zor günlerde tekrar yazmak için küçük zaferler yazdığını unutmayın.

Destekleyici için kendini-Care: Siz Maddeniz Çok

Sosyal kaygı ile birini desteklemek - ya da herhangi bir zihinsel sağlık durumu - duygusal olarak tükenebilir. Kendi iyiliğinizi ihmal ederseniz, tükenmiş, kızgınlığı veya hatta kendi kaygınızı geliştirmeniz gerekir.Kendinize bakmak bencil değildir; sürdürülebilir bir destek kaynağı olmak için gereklidir.

Boundaries

Sınırlar her ikinizi de koruyorlar. Örneğin, kendi sosyal planlarınızı her zaman kendi sevişinizin endişelendiğini hissetmenize karar verebilir misiniz?

Kendi Desteğinizi Görmek

Bunu tek başına bulmak zorunda değilsiniz. kaygı bozuklukları olan insanların aile üyeleri için bir destek grubuna katılmak düşünün. Organizasyonlar gibi ADAA online destek toplulukları sunuyor Deneyimleri paylaşabileceğiniz ve diğerlerinden öğrenebileceğiniz yerde Bireysel terapi, bakımlı duygusal zorlukları da dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

Burnout

Yanmışlığın belirtileri, endişelerini rahatsız edici, tükenmiş veya durum hakkında umutsuz hissetmek içerir. Bunu önlemek için, hobiler için zaman, egzersiz ve sevdiklerinizden ayrı olarak sosyalleşmek.Kendini uygulama -kendi endişelerini tedavi etmekten sorumlu değilsiniz. rolünüz onlara eşlik etmek değildir.

Profesyonel Tedaviler ve Ek Kaynaklar

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel tedavi dönüştürücü bir fark yaratabilir. İşte sosyal kaygı bozukluğu için en etkili seçeneklerdir:

  • Bilişsel-ahavioral terapi (CBT): Bu kanıt tabanlı yaklaşım, bireyleri negatif düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya yardımcı olur. Sık sık sık maruz kalma egzersizlerini içerir, bu da yavaş yavaş korkulan durumlarla karşı karşıyadır.
  • Exposure terapisi: CBT'nin alt kümesi, bu, kaygı azaltıncaya kadar kontrollü bir şekilde sosyal durumlara sistematik olarak maruz kalmayı içerir.
  • İlaçlar: Reptake inhibitörleri (SSRIs) ve serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) genellikle kaygı belirtileri azaltmak için reçete edilir. Bir psikiyatrist, ilaç uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
  • Grup terapisi: Güvenli, yapılandırılmış bir grup ayarında sosyal becerilere sahip olmak, özellikle sosyal kaygı için etkili olabilir.

Resmi tedavinin ötesinde, kaynakların zenginlikleri var:

  • Kitaplar: Başlıklar Like Titles Like Şişmanlık ve Sosyal Kaygı Çalışması Martin M. Antony ve Büyük bir şekilde Daring Brené Brown tarafından pratik egzersizler ve öngörüler sunar. Check out Psikoloji Bugünün kapsamlı genel bakış Daha fazla tavsiye için.
  • Online programlar: iCBT gibi web siteleri sosyal kaygı için yapılandırılmış dijital terapi programları sunar, genellikle kişi içi terapiden daha erişilebilir.
  • Destek grupları: Hem şahsen hem de online gruplar (örneğin, Reddit’in r/sosyalanxiety’i veya ADAA aracılığıyla) topluluk sağlar ve polis stratejileri paylaştı.

Sonuç: Birlikte yürüyün, Bir Zamanda Bir Adım

Sosyal kaygı ile sevilen birini desteklemek, onları düzeltmek için değil - kendi gücünü bulmalarına yardımcı olabilecek bir güven temeli. Sabır, eğitim ve karar vermeden dinlemek için isteklidir. Her küçük anlayış eylemi -kendi desteği ağı kutlamak - küçük bir adım atmak, baskıyı azaltmak için planlar ayarlamak - onların kaygılarının ötesine geçmelerine yardımcı olabilecek bir temel.Ve yol uzun süre boyunca, bunu yalnız bırakmanız gerekmez.