Shyness ve Sosyal Anksiyet arasındaki farkı anlamak

Birçok insan "shyness" ve "sosyal kaygı" Değişebilir, ancak farklı deneyimler temsil ediyorlar. Shyness, ortak bir kişilik özelliğidir veya geçici rahatsızlık durumudur, sosyal kaygılar her ikiniz için de ciddi bir şekilde kısıtlanabilir zihinsel sağlık durumu tespit ederken, iki kişinin kendi farkındalığı için nüansları anlamak, uygun yardım istemek ve stigma'yı azaltmak için dünya çapında daha etkili bir şekilde teşvik edebilir.

Shyness Nedir?

Shyness, insanların neredeyse% 40-60'ı, yeni insanlarla tanışmak veya dikkat etmek için duygusallık duygusudur, ancak genellikle bu duygularla sosyal aktivitelere katılmak için bu duygularla uğraşabilirler. Shyness genellikle hayatlarının bir noktasında utangaç hissedebilirler. Shy bireyleri sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bu duygularla rahat hissedebilirler.

utangaçlık ortak tezahürleri şunları içerir:

Duygusal veya yabancı sosyal ortamlarda tereddütlü hissetmek
Blushing, sessizce konuşmak veya göz temasını önlemek
Zorbalık Başlatmak veya Konuşmaları korumak
Başkalarının ne düşündüğünü endişelendirmek, ama aşırı dereceden korkmamak
Tanık ortamlar ve rutinler

Shyness genellikle çocuklukta ortaya çıkar ve bir iş bulmak veya yakın ilişkiler kurmaktan etkilenmez.Bazıları sosyal deneyim ve güven kazandıkları için çok utangaçlık olabilir. Önemli olarak, utangaçlık kendi bir hastalık değildir; genellikle bir işi tutmak veya yakın ilişkiler kurmaktan alıkoyamaz.

Sosyal kaygı nedir?

Sosyal kaygı bozukluğu, aynı zamanda sosyal fobi olarak da bilinir, ciddi bir sıkıntıya ve kaçınmaya yol açan sosyal durumlarla karakterize edilen, yoğun ve kalıcı bir sosyal durum korkusudur. Bu korku, gerçek tehdite göre oran dışıdır ve önemli bir sıkıntıya yol açar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ABD yetişkinlerin yaklaşık% 7'si herhangi bir yılda sosyal kaygı bozukluğunu deneyimliyor, yaklaşık% 12'lik bir yaşam yaygınlığı ile, bozukluk, erkenden orta-adoles'e kadar milyonlarca insanı etkiliyor.

Tanık kriterleri karşılamak için (DSM-5), korku veya kaygı altı ay veya daha fazla devam etmeli ve sosyal, mesleki veya diğer önemli çalışma alanlarının klinik olarak önemli bir bozulmaya neden olmalıdır.

Olumsuz olarak değerlendirilmekten, utandırılmış veya reddedilmiş olmaktan kaçınır.
Sosyal durumlar tamamen kaçının veya aşırı sıkıntıyla onları kalıcı
Hızlı kalp atış, terleme, titreyen, nefesin kısalığı, bulantı veya baş ağrısı gibi fiziksel belirtiler
Bir olaydan önce gün veya haftalar önce başlayan anticipatory kaygı
Korkunun aşırı olduğunu ancak onu kontrol edemeyen hissi tanır

utangaçlıktan farklı olarak, sosyal kaygı kronik ve kendini ifade ediyor. Davranışlardan kaçınmak, insanın kendini düşük saygınlık, mükemmeliyetçilik ve her algılanan yanlış anlamayı öğrenmesini engelliyor.Bu, kaçırılmış fırsatlar, sosyal izolasyon, depresyon ve yaşam kalitesini azaltabilir.

Shyness ve Sosyal Anksiyete arasındaki Anahtar Farklar

utangaçlık ve sosyal kaygı bazı yüzey benzerlikleri paylaşırken - hem sosyal bağlamlarda rahatsızlıklar içerir - onların şiddeti, etkisi ve temel mekanizmaları farklı işaretli. Aşağıda temel ayrımlar vardır:

Intensity and Süre

Shyness genellikle orta ve gelebilir ve duruma bağlı olarak gidebilir. Bir iş görüşmesi sırasında utangaç veya bir telefon görüşmesinde bir partnerin ailesi ile ilgili olarak panikten kaçınabilir. Diğer taraftan, ciddi, pervasktif ve ısrarla. nadiren kasıtlı müdahale olmadan kaybolur ve çoğu zaman daha kötü bir kişi iş görüşmesinden veya panik saatler önce tamamen veya deneyimlenebilir.

Fonksiyonel Impairment

A utangaç bir kişi hala partilere katılabilir, bazı sinirlerle sunum yapabilir veya telefon görüşmeleri yapabilir. sosyal kaygı bozukluğu olan bir kişi bu tür aktivitelerden kaçınabilir veya bir restoranda yemek sipariş edemezler. Mayo Clinic Sosyal kaygının günlük rutinleri bozabileceğini ve kronik yalnızlığa yol açtığını belirtiyor.

Fiziksel ve Duygusal Yanıt

Şyness, kalp hızında küçük bir patlamaya veya hafif bir artışa neden olabilir. Sosyal kaygı, tamamen radikal bir mücadele-veya ışık yanıtlarını – retorik saldırılar, trembling, terleme, olumsuzluk duyguları – bu genellikle bir başarısızlık işareti olarak yanlış yorumlanır.

Kendi kendine

Birçok utangaç bireyler, kişiliğinin bir parçası olarak utangaçlığını kabul eder ve bunu anormal olarak görmezler. Sosyal kaygılar genellikle utandırır, hayal kırıklığına uğrayabilir veya durumları hakkında umutsuz olabilirler ve geçmiş sosyal karşılaşmalar hakkında aşırı derecede beslenebilirler. Ayrıca “güvenlik davranışları” ile uğraşabilirler - göz önünde bulundurmaktan kaçınarak dikkatli eylemler, ya da meşgul olmak için bir içki tutabilirler - bu kısa süreli rahatlama sağlar, ancak kaygılar uzun vadeli.

Belirtiler: Bir Side-by-Side Karşılaştırma

Özel belirtilerin tanınması iki arasında ayrımcılığa yardımcı olabilir. Aşağıdaki listeler daha net bir kontrast sağlar:

Shyness

Durum olarak daha az olan ilk rahatsızlık tanıdık olur
Yeni insanlarla tanışmak veya gruplarda konuşurken Occasional sinirness
Bir grup veya küçük grup etkileşimleri için tercih
Normal fiziksel reaksiyonlar (örneğin, hafif blushing, tereyağı)
Korkunç hissine rağmen en sosyal aktivitelere katılmak için yeteneği

Sosyal kaygı Bozukluklarının Ortak belirtileri

Sosyal durumlar boyunca süren korku ve genellikle olaydan uzun süre başlar
Sosyal olayların, okul, çalışma veya günlük görevlerin kamuda yemek gibi kaçınma
Kalp krizi mitoloji eden fiziksel belirtiler: yarış pulu, göğüs sıkılığı, nefesin kısalığı, baş ağrısı, terleme, terleme, terleme
Kendini bilinçlilik ve söyleme korkusu veya bir şey aşağılayıcılık yapmaktan kaçınır
Persistent altı ay veya daha fazla endişe, günlük rutinlerle müdahale etmek

Overlap: Sosyal Anksiyete'ye Uğranma Blurs Ne Zaman

Çizginin "sadece utangaç" ve "küresel olarak endişeli" arasında nereye düştüğünü merak etmek yaygındır. Bazı araştırmacılar süreklilik ve sosyal kaygıyı sürekli olarak görüyor, diğerleri ise onları farklı kategoriler olarak görüyor.Gerçek şu ki, birçok insan her ikisinden de bir karışımı deneyimliyor olabilir, örneğin, birisi genellikle utangaç olabilir, ancak zorbalık gibi bir deneyim geliştirir.

Yararlı bir öz değerlendirme sorusu: Rahatlığınız sizi istediğiniz şeyleri yapmaktan veya yapmanız gereken şeyleri yapmaktan alıkoyuyor mu? Cevap evet ise ve aylarca devam ederse, bir başka işaret daha utangaçlık ile uğraşabilirsiniz. Örneğin, utangaç bir öğrenci bir sunumdan önce gergin hissedebilir, ancak hala yeterli durumda; sosyal olarak endişeli bir öğrenci sınıf atabilir, kadın hastalığı veya konuşmadan kaçınmak için bir kurstan vazgeçebilir.Bir başka işaret, birkaç dakika boyunca bir olay hakkında düşünmek olabilir; sosyal olarak endişeli bir kişi günler veya haftalar için bir kişi, uyku ve iştahı kaybedebilir.

Sebepler ve Katkı Faktörleri

Hem utangaçlık hem de sosyal kaygı biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörler kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Ancak ağırlık farklıdır.

Faktörler Shyness'e katkıda bulunur

Temperament: İntrovers veya yüksek hassasiyet gibi doğuştan özellikler, birisini utangaçlığa önceden ayırt edebilir.
Upbring: Korumacı veya eleştirel ebeveynlik sosyal keşifleri cesaret edebilir.
Yaşam deneyimleri: Çocukluk sırasında tek utanç verici bir olay veya sosyal maruz kalma eksikliği utangaç eğilimleri güçlendirebilir.
Kültür normları: Bazı kültürlerde, alçakgönüllü ve rezerv değerlenir, bu da utangaçlığı normalleştirebilir.

Faktörler Sosyal Anksiyete Bozukluklara Katkı

Genetik: Bir herim bileşeni vardır; sosyal kaygı ile ilk derece bir akrabaya sahip olmak veya başka bir kaygı bozukluğu riski arttırır.
Beyin kimyası: Benük ve dopamin gibi nörotransmitters'da Imbalances bir rol oynamaya inanılıyor.
Olumsuz sosyal deneyimler: Bulpin, reddedilme veya aşağılanma, özellikle formatif yıllarda, bozukluku tetikleyebilir.
Öğrenilen davranışlar: Endişeli ebeveynler veya bakıcılar modeli kaçınmayı sağlamak, çocuklara sosyal durumlardan korkmalarını öğretebilir.
Kişilik özellikleri: Yüksek nöroticizm ve düşük ekstraksiyon sosyal kaygılarla yaygındır.

Ayrıca utangaçlık, negatif deneyimler bir araya geldiğinde sosyal kaygıya da yol açabileceğini belirtmek önemlidir. Ancak, çoğu utangaç insan hastalığı geliştirmez.En sık fizyolojik yanıtların yoğunluğunda ve fonksiyonel bozulma derecesinde yatıyor.

Tedavi ve Yönetim Stratejileri

Etkili stratejiler hem utangaçlık hem de sosyal kaygı için mevcuttur, ancak yaklaşımlar yoğunlukta farklıdır. utangaçlık için, kendine yardım teknikleri genellikle yeterlidir. Sosyal kaygı için, profesyonel tedavi tipik olarak önerilir.

Shyness

Notual maruz kalma: Kendinizi hafif rahatsız edici sosyal durumlarda, bir barista ile küçük konuşma yapmak veya bir kulüp toplantısına katılmak gibi uygulama.
Sosyal beceriler oluşturun: Konuşma starters, aktif dinleme teknikleri ve açık uçlu sorular nasıl sorulur.
Olumsuz tahminlere meydan okuma: Korkularınızı sosyal bir olaydan önce yazın ve daha sonra aslında ne olduğuyla karşılaştırın.
Yeniden: "Ben çok garipim" demek yerine, "Daha rahat olmayı öğreniyorum."
Kendini kınayan nefse uygulayın: Herkesin bazen utangaç hissettiğini kabul edin; değerini tanımlamaz.
Rol-playing kullanın: Güvenilir bir arkadaşla veya sosyal etkileşimlerle tanıdıklık oluşturmak için bir ayna önünde pratik.

Sosyal kaygı Bozukluk Bozukluk Tedavi Edilmesi

Profesyonel yardım genellikle gereklidir ve iki altın standart tedavi bilişsel-davranış terapisi (CBT) ve ilaçtır. Daha yakın zamanda internet tabanlı CBT ve sanal gerçeklik maruziyeti terapisi, erişilebilir alternatifler olarak söz vermişlerdir.

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT): Bu kanıt temelli terapi, sosyal durumlar hakkında yanlış düşünceler tanımlamaya ve yeniden şekillendirmeye yardımcı olur ve kaçınma egzersizlerini kullanır.The These kanıt temelli terapi helps define and reframe false thoughts about social cases and uses maruz kalma egzersizleri to reduce avoidance.The The The The Anksiyet veamp; Amerika Birleşik Devletleri Depresyon Derneği Bir terapist bulmak için kaynaklar sağlar. CBT tipik olarak 12-20 seanstan oluşur ve güçlü bir kanıt tabanına sahiptir.
Exposure terapisi: Kişinin yavaş yavaş yavaş yüz yüze kaldığı CBT'nin belirli bir formu (örneğin, bir telefon görüşmesi yapmak, yemek sipariş etmek) güvenli, yapılandırılmış bir şekilde beyin öğrenmenize yardımcı olur.
İlaçlar: Soğutma veya paroxetine gibi reuptake inhibitörleri (SSRIs) sosyal kaygı için FDA tarafından onaylanmıştır. Beta-blockers performans kaygısı ile yardımcı olabilir, ancak faydaları ve yan etkileri tartmak için bir psikiyatriste danışamaz.
Grup terapisi: Destekleyici bir grup ortamında sosyal becerilere dikkat etmek son derece etkili olabilir. Birçoğu bunu bireysel terapiden daha az korkutucu buluyor çünkü başkalarını benzer mücadelelerle karşı karşıya görüyorlar.
Rehberlik ile Kendine yardım: Kitaplar, online programlar ve uygulamalar (CBT’ye dayananlar gibi) tedaviyi tamamlayabilir, ancak ciddi vakalara göre nadiren yeterince yaygındır. NHS Bazı bölgelerde sosyal kaygı için ücretsiz online CBT programı sunar.

Zihinsellik ve sağlık teknikleri – derin nefes, ilerici kas rahatlaması ve meditasyon gibi – akut fiziksel semptomları yönetmeye yardımcı olabilir, ancak kanıt temelli tedavileri yerine getirmemelidir.Bazıları için, ilaçla terapinin en iyi sonuçları sağlar.

Sosyal kaygılı birini desteklemek için ipuçları

Bir arkadaş, aile üyesi veya meslektaşın sosyal kaygısı varsa, desteğiniz gerçek bir fark yaratabilir. duygularını reddetmeden kaçının ("Sadece rahat”) veya onları rahatsız edici durumlarda zorlamak.

Yargı olmadan dinleyin. Deneyimlerini Geçerlilik: "Bu gerçekten zor geliyor."
Encourage küçük adımlar Korkularla karşı karşıya kalmak, büyük sıçramalar değil, ilerlemeyi kutlayın.
Onlara eşlik etmek için teklif Sosyal etkinliklere veya bir terapi randevusu için. Birisinin endişeyi azaltabileceği bilgisi.
Bozukluk hakkında bilgi edinin Bu yüzden mücadelelerini daha iyi anlayabilirsiniz.
Sabırlı olun. İlerleme genellikle yavaş ve lineer; geri dönüşler normaldir.
Kaçınma Kaçınma Onlar her zaman onlar için konuşurlar; bunun yerine, hafifçe kendilerini ifade etmeye teşvik eder. Bağımsızlık güven yaratır.
Kendi kaçınmalarını kişisel olarak alma. Sosyal kaygı sizin hakkınızda değil; iç korkuları hakkında.

Seek Profesyonel Yardımı

Normal utangaçlık ve tedavi edilebilir bir bozukluk arasında ayrım yapmak önemlidir. Aşağıdakilerden herhangi birini biliyorsanız zihinsel sağlık profesyoneline danışmanlık yapın:

Okuldan, çalışma veya önemli olayların eksik olmasına yol açan sosyal durumlardan kaçının
Fiziksel semptomlar (panic ataklar, trembling, bulantı) düzenli olarak gerçekleşir
Persist korku altı aydan fazla kalıcı
Endişenin ilişkileri veya kariyer beklentilerini mahveddiğini hissetmek
Sosyal durumlar yoluyla elde etmek için alkol veya uyuşturucu kullanmak (kendi tıbbitasyon yaygındır, ancak tehlikeli)
Mevcut depresyon, madde kullanımı veya diğer kaygı bozuklukları

birincil bakım doktoru veya bir terapist ilk değerlendirme yapabilir ve sizi endişe bozukluklarında uzman olarak adlandırabilir. Amerikan Psikiyatri Derneği Hastalar ve aileler için faydalı bir bakış sunar. Erken müdahale genellikle daha iyi sonuçlara yol açar ve hastalığı derinleştirmeden önler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Shyness ve sosyal kaygı bir spektrumda var, ancak bunlarla ilgili konulardaki çizgi, pratik ve öz algılayıcı ile yönetilebilecek ortak bir kişiliktir. Sosyal kaygı bozukluğu, merhametli, kanıt temelli bir tedavi haline gelmemektedir.Eğer bir sonraki adımları kabul etmeden, sosyal destek işaretlerinizi kabul etmeden, sadece kişisel kaygınızı gözden geçirmek veya profesyonel yardım istemek anlamına gelir.